- Phương pháp phát triển sức nhanh của phản ứng vận động đơn giản
3.GIÁO DỤC SỨC BỀN
3.1 Khái niệm chung, phân loại và các chỉ số đánh giá sức bền:
- Khái niệm: Sức bền là khả năng duy trì năng lực họat động trong khoảng thời gian dài hay năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đĩ. - Phân loại sức bền Sức bền chung Sức bền chuyên mơn Sức bền tuyệt đối Sức bền tương đối Các chỉ số đánh giá sức bền Chỉ số trực tiếp Chỉ số gián tiếp
Các chỉ số chuyên mơn khác như: PWC170; VO2max Chỉ số tương đối
3.2 Các phương pháp phát triển sức bềnCác yếu tố chi phối sức bền: Các yếu tố chi phối sức bền:
Khả năng làm việc của hệ thống tuần hồn và hơ hấp. Tính tiết kiệm của các qúa trình trao đổi chất.
Nguồn dự trữ năng lượng.
Khả năng làm việc của hệ thần kinh trung ương.
Sự phối hợp hài hịa trong họat động của các chức năng sinh lý. Sự nỗ lực ý chí.
Kỹ thụât thể thao.
Như vậy, việc đảm bảo năng lượng cho hoạt động cơ bắp là yếu tố quan trọng hàng đầu của sức bền. Vấn đề đảm bảo năng lượng cho hoạt động cơ bắp trước hết liên quan đến khả năng ưa khí và khả năng yếm khí. Do đĩ muốn phát triển sức bền trứơc hết phải nâng cao hai khả năng này.
Vấn đề phân loại cường độ (tốc độ)
Cường độ (tốc độ) dưới tới hạn là cường độ họat động chỉ địi hỏi lượng ơxy cung cấp dưới mức cơ thể cĩ thể đáp ứng được, tức là dưới khả năng hấp thụ ơxy tối đa
Cường độ tới hạn: là cường độ họat động mà nhu cầu ơxy ở mức ngang với khả năng hấp thụ ơxy tối đa của cơ thể.
Cường độ trên tới hạn là cường độ họat động mà nhu cầu ơxy ở mức vượt quá khả năng hấp thụ ơxy tối đa của cơ thể. Lúc này hoạt động diễn ra trong điều kiện nợ oxy.
Phương pháp nâng cao khả năng ưa khí.
Phương pháp đồng đều liên tục
Phương pháp biến đổi và lặp lại (giãn cách):
Phương pháp nâng cao khả năng yếm khí
Phương pháp hồn thiện phản ứng glucơ phân
Phương pháp phát triển sức bền chuyên mơn cĩ đặc điểm:
Sử dụng các bài tập chuyên mơn hố đặc thù của mơn thể thao là chính. Các bài tập để phát triển sức bền chuyên mơn được thực hiện với cường
độ xấp xỉ cường độ lúc thi đấu, nếu thấp hơn sẽ khơng cĩ hiệu quả.
Điều quan trọng là sức bền chuyên mơn phải được xây dựng trên nền tảng sức bền chung vững chắc.