- Trình diễn cảm giác lựa chọn: Nhằm tái tạo những thơng số riêng lẻ của
2.2.1 Nhĩm các phương pháp tập luyện cĩ định mức chặt chẽ
Đặc điểm của các phương pháp này là hoạt động của người tập được kiểm sốt, tổ chức và điều chỉnh, định mức một cách chi tiết về chương trình thực hiện hoặc về lượng vận động.
Ý nghĩa của việc định mức, kiểm sốt chặt chẽ là đảm bảo điều kiện tối ưu cho tiếp thu kỹ năng, kỹ xảo vận động và tác động một cách hợp lý đến sự phát triển các tố chất thể lực.
Phương pháp định mức chặt chẽ cĩ nhiều phương án. Việc lựa chọn phương án nào là tùy thuộc vào mục đích và nhiệm vụ của buổi tập.
Phương pháp phân chia – hợp nhất. Phương pháp này thường được sử dụng
trong trường hợp động tác hoặc tổ hợp động tác phức tạp cĩ thể tách nhỏ thành nhiều phần tương đối độc lập mà khơng làm sai lệch kết cấu chung.
Phương pháp hồn chỉnh. Là phương pháp dạy và tiếp thu động tác trong điều
kiện động tác được thực hiện tồn vẹn theo đúng kết cấu về động học cũng như trình tự thực hiện vốn cĩ của nĩ.
Phương pháp này được áp dụng trong trường hợp động tác đơn giản hoặc là những động tác phức tạp nhưng kết cấu của chúng khơng cho phép phân chia thành các giai đoạn thành phần.
Phương pháp tập luyện lặp lại - ổn định
Bản chất của phương pháp này là trong quá trình tập luyện động tác (bài tập) được lặp lại mà khơng cĩ sự thay đổi đáng kể nào về kết cấu cũng như những thơng số bên ngồi của lượng vận động.
+ Phương pháp tập luỵên lặp lại ổn định ngắt quãng.
+ Phương pháp tập luỵên lặp lại ổn định liên tục (khơng cĩ quãng nghỉ), - - Phương pháp tập luyện biến đổi
Bản chất của nhĩm phương pháp này là sự thay đổi cĩ chủ đích các nhân tố gây tác động cơ bản trong tiến trình tập luyện.
Cơ sở của nhĩm phương pháp này là đặt ra cho cơ thể những yêu cầu mới, bất thường và cao hơn để kích thích sự phát triển khả năng chức phận của cơ thể cũng như hồn thiện kỹ năng, kỹ xảo.
Căn cứ vào cĩ quãng nghỉ hay khơng cĩ quãng nghỉ mà nhĩm các phương pháp biến đổi được chia thành:
+ PP tập luyện biến đổi ngắt quãng
Phương pháp tập luyện tổng hợp
Mỗi phương pháp kể trên cĩ những ưu điểm và hạn chế nhất định nên trên thực tế các phương pháp thường được kết hợp với nhau. Sự kết hợp đĩ cho phép kiểm sốt điều chỉnh lượng vận động linh hoạt hơn, tác động đến quá trình thích nghi của cơ thể hiệu qủa hơn và phát triển tốt hơn các kỹ năng kỹ xảo vận động.
+ Phương pháp tập luyện lặp lại – tăng tiến: Phương pháp này cĩ đặc điểm là lượng vận động được lặp lại ổn định trong một lượt tập nhưng tăng dần ở những lượt sau.
+ Phương pháp tập luyện ổn định biến đổi: Là sự kết hợp giữa ổn định và biến đổi các thành phần của lượng vận động.
+ Phương pháp tập luyện lặp lại với quãng nghỉ giảm dần: Ổn định các thộng số bên ngồi của lượng vận động nhưng quãng nghỉ giảm dần theo kế hoạch định trước.
Phương pháp tập luyện vịng trịn: Phương pháp này thường được áp dụng
trong giáo dục tổng hợp các tố chất thể lực. Nội dung của phương pháp là lần lượt tập luyện một số bài tập khác nhau tác dụng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể Những bài tập này đựơc thực hiện ở những “trạm” khác nhau (theo vịng trịn hoặc tương tự vịng trịn) trong khu vực tập luyện. Thơng thường cĩ từ 8- 10 trạm. Số lần lặp lại ở mỗi trạm được xác định riêng cho từng người. Thơng thường số lần lặp lại trong khoảng từ 1/2 đến 2/3 khả năng tối đa của mỗi người. Trong một buổi tập “vịng trịn” cĩ thể lặp lại từ 2 đến 3 lần.