CỦA CƠ PSOAS
VỊ TRÍ ĐÖNG, LƢNG TRÕN VỊ TRÍ SAI, LƢNG ƢỠN VỊ TRÍ SAI, LƢNG ƢỠN
Khi thực hiện các bài tập cho cơ bụng, nên tròn (round) lƣng. Nhƣ với hầu hết các động tácliên quan đến các múi bụng, chân nâng lên từ trên mặt đất hoặc tại múi bụng, chân nâng lên từ trên mặt đất hoặc tại một băng ghế nghiêng không bao giờ nên đƣợc
thực hiện với lƣng bị ƣỡn cong (arched).
Không giống nhƣ các động táccử tạ khác , bài tập cho các cơ bụng và đặc biệt là cơ rectus abdominis (cơ thẳng bụng) hoàn bụng và đặc biệt là cơ rectus abdominis (cơ thẳng bụng) hoàn
toàn phải đƣợc thực hiện vớilƣng tròn ( cán lên cột sống).Khi thực hiện bài tập cuộn cột sống lên khỏi sàn , nhƣ trong Khi thực hiện bài tập cuộn cột sống lên khỏi sàn , nhƣ trong crunches, bạn giữ xƣơng sống phải khác biệt so với khi thực hiện squats, deadlifts , hay những chuyển động thƣờng trực khác. Nếu trong các bài tập với trọng tạ bổ sung, chẳng hạn nhƣ
squats, deadlifts , hoặc good morning, cột sống không ƣỡn ở thắt lƣng , áp lực thẳng đứng kết hợp với lƣng tròn sẽ lại đẩy các đơn lƣng , áp lực thẳng đứng kết hợp với lƣng tròn sẽ lại đẩy các đơn vị phòi nhân (nucleus pulposus) của đĩa đệm phía sau , có thể nén các dây thần kinh và gây ra đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm.
Mặt khác , khi thực hiện các bài tập cụ thể cho vùng bụng , nếu lại không đƣợc làm tròn với việc co cơ dữ dội của cơ rectus lại không đƣợc làm tròn với việc co cơ dữ dội của cơ rectus
abdominis và cơ internal, external obiqued, , cơ psoas hip flexors
sẽ làm tăng mạnh đƣờng cong thắt lƣng, buộc các đĩa đệm tiến về trƣớc. về trƣớc.
Điều này làm tăng áp lực ở phía sau thắt lƣng đốt sống khớp nối, có thể gây đau lƣng hay thắt lƣng, nghiêm túc hơn, sẽ bị nén có thể gây đau lƣng hay thắt lƣng, nghiêm túc hơn, sẽ bị nén