109
CƠ GÂN KHEO
[1] Cơ gân kheo kéo dũi làm thẳng xƣơng chậu.
Khi thực hiện squat, cơ gân kheo kéo thẳng xƣơng chậu, và đồng thời ngăn ngừa thân trên nghiêng vềtrƣớc ( xƣơng chậu đƣợc liên kết với thân bằng cơ bụng và thắt lƣng ).
Chấn thƣơng gân kheocũng có thể xảy ra khi thực hiện động táctại một
máy leg curl machine sử dụng tạ nặng. Điều này thƣờng xảy ra vào lúc bắt đầu của việc di chuyểnvớihai chân đƣợc mở rộng và các cơ bắp bị kéo căng.
Mặc dù nói chung , những vết rách trong các sợi cơ gân kheo là không quá rộngvà không nghiêm trọng ( nó hiếm khi thấy trong cơ hoặc thuô ̣c về gân của nó ), chúng luôn luôn gây đau đớn và dễ bị biến chứng. Trong thực tế, xơ sẹo thƣờng xuyên xảy ra sau khi một vết rách thuộc nhóm cơ này, mà tạo ra ma sát là đặc biệt đau đớn và mất khả năng trong quá trình hoạt động. Hơn nữa,mô sẹo ít đàn hồi này là nguyên nhân của những vết rách trong sự cố gắng rất lớn.
Ngăn ngừa chấn thƣơng cơ gân kheo bị rách
Để ngăn chặn vết rách trong cơ, thực hiện một bài tập kéo giãn cụ thể hoặc Kết hợpcác bài tập kéo giãnđể giảm chấn thƣơng gân kheo trong một buổi tập luyện nâng tạ giữa các hiệp squats và deadlifts và các bài tập cho mặt sau của đùi .
Một số bài tập cử tạ , chẳng hạn nhƣ Good mornings hoặc stiff-legged
deadlifts, có thể đƣợc coi là ngƣời bảo vệ tốt nhất bởi vì sẽ giảm chấn thƣơng gân kheo do phối hợp đƣợc tăng cƣờng kéo giãn giữa cáccơ bắp.
Trong thế giớihiện đại ngày nay, squat
trong thời gian dàitrong ngày có thểdẫn đến co rút của các cơ gân kheo dẫn đến chấn thƣơng trong một số ngƣời. Sự co
rút này củacác cơxảy raở mặt sau đùi của lƣng xƣơng chậu và làm giảmđộ
cong bình thƣờngcủa cột sống.
Điều này làm chongƣờiáp dụngtƣ thế vớixƣơng chậubị rút vàodƣới và lƣng bị võng, mà theo thời giancó thể dẫn đếnchấn thƣơngđốt sống.Để hạn chế chấn thƣơng rút cơ tƣơng đối thƣờng xuyên xảy ra các cơ gân kheo, hãy tập
kéo duỗi bằng các động tácnhƣ Good mornings dễ dàngvới hai chân thẳng và stiff-legged deadlift đƣợc khuyến khích. Kéo giãn cơ gân kheo sau khi tậpcũng đƣợc khuyến khíchthực hiện.
SỰ CO RÖT CỦA CƠ GÂN KHEO
Mấtđƣờng
cong thắt lƣng
Xƣơng chậu trong, nghiêng về sau
Cơ gân kheo
Sự co rút củacơ gân kheo làm cho khung
xƣơng chậu có xu
hƣớng bịt mất vị tríthắt lƣng (vòng mũi tên đỏ),
làm giảm đƣờng cong thắt lƣng vàbắt đầu giai đoạn chấn thƣơng cột sống.
Bình luận: Mộtnhà trị liệu massage cũng có thểđiều trị sẹoxơbằng cách sử dụng massage hay kỹ thuậtcơ khínhằm mục đíchlàm mềmtổn thƣơng.