Khi thực hiện các bài tập,cầnđiều chính để tránh võng lƣng. Nếu đĩa đệm bị nứt hoặc lão hóa, sẽ
tạo áp lực nén lên tủy sống hoặc rễ của dây thần kinh cột sống. Các triệu chứng phụ thuộc vào loại tổn thƣơng, bề mặt đƣợc nén. Đôi khi sẽ làmrách dây chằng và kết nối các đốt sống với nhau. Trong đào tạo trọng lƣợng, Thoát vị thƣờng xảy ra ở thắt lƣng và thƣờng xuyên nhất giữađốtthứ ba và thứ tƣ hoặc giữa các đốt sống thắt lƣng thứ tƣ và thứ năm. Cơn đau sâu , đôi khi kèm theo sƣng và ngứa ran . Cơn đau nằm ở giữa phía sau hoặc thƣờng xuyên hơn là đau một bên , tỏa vào cơ mông , xƣơng chậu và xƣơng mu và xuống chân theo con đƣờng của các dây thần kinh hông (vì vậy nó có tên là đau thần kinh) .
Nói chung , Thoát vị đĩa đến tự nhiên , và cơn đau cuối cùng cũng biến mất . Nhƣng trong một số trƣờng hợp, cơn đau sẽ không biến mất và tiếp tục đau đớn do tác động vào các dây thần kinh , hoặc một phần do bị tách ra của sụn đệm nén các yếu tố thần kinh. Trong cả hai trƣờng hợp này, bác sĩ phẫu thuật có thể loại bỏ các phần đó.
Để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm , sử dụng hình thức thích hợp khi thực hiện các bài tập nguy hiểm
nhƣ squats, deadlift , good morning, và bent row.
Cho dù là một bàitập,tạ nặng cũng có liên quan, nó có tính chấtđể tạo ra cái gọi là "block".
1. Mở rộngngựcvà giữhơi thật sâuđầyphổi,hỗ trợkhung xƣơng sƣờnvà ngăn ngừa ngựcbị đổvề trƣớc.
2. Liên kết các nhóm cơ bụngđểhỗ trợ và làm tăng áp lựctrong ổ bụng, ngăn ngừa thân
bị đổ về phía trƣớc.
3. Cuối cùng, cong thắt lƣngbằng cách thắtcác cơthắt lƣngđểđịnh vịcột sống trong thực hiện động tác.
Ba hành độngvới nhau đƣợcgọi làngăn chặn (block), giúp bạntránh lƣng bị võng từ
phía sau (uốn đốt sống). Lƣng võnglại khinâng tạnặngcó thể gây rathoát vị đĩa đệm.