143
SỰ THAY ĐỔI
Luân phiên nâng chân bên trái và sau đó sang bên phải sử dụng cơ internal và
external obliques mạnhhơn.
Treo thân lên một thanh
chin-up:
• Hít vào, nâng cao đầu gối càng cao càng tốt bằng cách lăn lên cột sống và đƣa xƣơng mu về phía xƣơng ức.
• Thở ra vào cuối động tác.
Bài tập này sử dụng cơ
Iliopsoas, rectus femoris, và tensor fascia lata khi
bạn nâng chân và rectus
abdominis, và ở một mức độ thấp hơn, các cơ
internal và external obliques khi bạn cho
xƣơng mu về phía xƣơng ức.
Chân nhá nhá một chút mà
không làm giảm độ cao của đầu gối giúp tập trung các lực vào các cơ bụng. Trƣơng cơ bắp ở vị trí bệ cột sống làm tạo ra một đƣờng cong tại thắt lƣng quá mức. Cơ bụng trƣơng tạo ra bụng bị sa, võng (ptosis) Gù (Cong lƣng) Giảm áp lực cơ bắp tại bệ cột sống giúp giảm đƣờng cong của thắt lƣng. Giảm độ cong cơ bụng BỤNG –THẮT LƢNG CÂN BẰNG
Cân bằng công việc giữa các cơ bụng và các cơ bắp bệ của cột sống.
Hypotonicity (nhƣợc trƣơng) hoặc hypertonicity (ƣu trƣơng – tăng sức trƣơng (cơ))của một trong những nhóm cơ có thể dẫn đến tƣ thế poor, mà qua thời gian có thểgây thƣơng tích.
Ví dụ:
Hypertonicity của phần dƣới thuộccơ bệ của cột sống (khối lƣợng thắt lƣng cùng) kết hợp với hypotonicity của các cơ bụng dẫn đến hyperlordosis với bụng võng
(ptosis).
Nếu đƣợc giải quyết trong một thời gian với các bài tập để tăng cƣờng cơ bụng, tƣ thế nàyđôi khi có thể đƣợc sửa chữa.
Ngƣợc lại, cơ bụng trƣơng liên kết với cơ bệ chùng, đặc biệt là ở phần trên (spinalis thoracis, Longissimus thoracis, iliocostalis thoracis) dẫn đến hiện tƣợng kyphosis (làm tròn của lƣng) với sự mấtđi đƣờng cong thắt lƣng. Lỗi tƣ thế này có thể đƣợc điều chỉnh bằng các bài tập để tăng cƣờng cơ bắp bệ của cột sống.
144