TUẦN 13 tiết 25,26 NHẢY XA - CHẠY BỀN

Tuần 13: tiết 25 BÀI: NHẢY XA – CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU: 1/ Nhảy xa: Ơn Nhảy bước bợ; Học: Động tác không và tiếp đất 2/ Chạy bền: chạy bền nhẹ nhàng sân nhà LVĐ 4-5 phút -Yêu cầu hs luyện tập và tự nâng cao sức bền nhà A PHẦN KHỞI ĐỘNG 1.KHỞI ĐỘNG CHUNG: - Đứng chổ em thực đợng tác khởi đợng (2Lần x nhịp)( hình 1) Các đợng tác căng hình B/ LUYỆN TẬP 1/ Ơn Nhảy bước bợ -HS xem hình ảnh động tác nhảy bước bộ và tự luyện tập Học: Động tác không và tiếp đất CHẠY BỀN : em chạy nhẹ nhàng quanh sân nhà với LVĐ hợp lý 4-5 phút C/Thả lỏng: em tự thả lỏng với động tác ; thả lỏng tay, thả lỏng chân, thả lỏng toàn thân D/ Dặn dò: em vào google tải để xem clip nhảy bước bộ Yêu cầu em luyện tập thực kĩ thuật - Chúc em luyện tập tốt Tuần 13: tiết 26 BÀI: NHẢY XA – CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU: 1/ Nhảy xa : Ơn toàn bợ kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngời” -Hs thực kĩ thuật 2/ Chạy bền: chạy bền nhẹ nhàng sân nhà LVĐ 4-5 phút -Yêu cầu hs luyện tập và tự nâng cao sức bền nhà A PHẦN KHỞI ĐỘNG 1.KHỞI ĐỘNG CHUNG: - Đứng chổ em thực động tác khởi đợng (2Lần x nhịp)( hình 1) Các đợng tác căng hình B/ LUYỆN TẬP 1/ Ôn toàn bộ kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” -HS xem hình ảnh và thích đợng tác nhảy bước bộ và tự luyện tập Thực kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn Có thể nói rằng, kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi kỹ thuật sử dụng phổ biến luyện tập thi đấu.Dưới giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi mà viết muốn gửi đến bạn a/Giai đoạn chạy đà để nhảy xa kiểu ngồi Mục đích việc chạy đà là để hình thành tốc đợ để đạt một tốc độ cao nhất trước thực giậm nhảy Để hoàn thành tốt nhất giai đoạn này bạn nên đo quãng đường chạy đà một cách chuẩn xác nhất Mỗi mợt người có chiều dài sải chân không giống nhay, nên cách chạy khác nên việc đo đà chạy là rất cần thiết Bước chạy đà rất quan trọng thực nhảy xa Bạn chạy thử nhiều lần để xác định khoảng cách tốt nhất Sau đo bước chạy đà, bạn mới thức chuyển sang bước giậm nhảy ván giậm Để đo đà bạn vận dụng bước thường bước chạy đà Căn vào đó, bạn tính khoảng cách chạy đà tính từ điểm xuất phát bạn nên tăng tốc toàn đường chạy mình, đến bước chạy đà cuối cùng, bạn phải tăng tốc hết cỡ để giậm nhảy khoảng cách xa nhất b/Giai đoạn giậm nhảy để nhảy xa kiểu ngồi Trong bước chạy đà cuối cùng, thể đạt tốc đợ tối đa, thể chuyển từ hướng ngang sang góc chéo Ở góc chéo này phụ thuộc vào cách đặt chân giậm nhảy và lực giậm nhảy Cần lưu ý giai đoạn giậm nhảy để có bước nhảy xa tốt nhất Chân thuận là chận giậm nhảy bạn để tạo lực lớn nhất Bạn nề tiếp xúc cả hai chân, sau di chuyển thể phía trước.Chuyển trọng tâm lên cao để tạo đà bật người xa nhất, lực giậm chân càng lớn càng tạo bước nhảy xa c/Giai đoạn không thực nhảy xa kiểu ngồi Đối với kỹ thuật nhảy xa này, chân lăng đưa lên cao mà bạn giậm chân thật mạnh vào ván nhảy Khi đó, chân đưa lên cao để di chuyển trọng tâm thể Ở giai đoạn này người thực nhảy xa cần đặc biệt ý Sau là, chân vừa giậm đưa lên song song giống với tư ngồi, bạn phải đưa tay lên cao, đến tiếp đất, bạn duỗi thẳng hai chân và đồng thời đánh hai tay phía sau Nhảy xa là mơn thể thao có lượng người u thích đơng đảo và dần quen thuộc đời sống người Việt Nam Song song với nhảy xa, bóng đá là mơn thể thao rất ưa chuộng từ trước đến Nhất là giải đấu bóng đá diễn điển giải bóng đá Pháp, sức hút ngày càng nâng cao Là một fan hâm mộ cuồng nhiệt ban bỏ lỡ tin tức kết quả giải đấu bóng đá này Chính xem kết quả vdqg phap BaotinbongVn nhiều người lựa chọn Đây là website bóng đá hàng đầu nay, là điểm đến hấp dẫn dành cho người yêu bóng d/Giai đoạn tiếp đất thực nhảy xa kiểu ngồi Đối với kỹ thuật nhảy xa kiểu ngời, có hai yếu tố quan trọng nhất là an toàn vận đợng viên và thành tích đạt Trong bước tiếp đất, đôi chân phải gánh cả trọng lượng toàn bộ thể bạn Do vậy, chân phải tiếp đất vững để tránh cho việc bạn bị ngã, dẫn đến chấn thương Để tiếp đất an toàn, ban phải đẩy người phía trước, tránh cho việc thể bị ngã phía đằng sau rất làm ảnh hưởng đến thành tích thi đấu người thực CHẠY BỀN : em chạy nhẹ nhàng quanh sân nhà với LVĐ hợp lý 4-5 phút C/Thả lỏng: em tự thả lỏng với động tác ; thả lỏng tay, thả lỏng chân, thả lỏng toàn thân D/ Dặn dị: em vảo google tải để xem clip nhảy xa Yêu cầu em luyện tập thực kĩ thuật - Chúc em luyện tập tốt  ... kĩ thuật - Chúc em luyện tập tốt Tuần 13: tiết 26 BÀI: NHẢY XA – CHẠY BỀN I/ MỤC TIÊU: 1/ Nhảy xa : Ơn toàn bợ kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” -Hs thực kĩ thuật 2/ Chạy bền: chạy bền nhẹ nhàng... Nhảy bước bợ -HS xem hình ảnh đợng tác nhảy bước bợ và tự luyện tập Học: Động tác không và tiếp đất CHẠY BỀN : em chạy nhẹ nhàng quanh sân nhà với LVĐ hợp lý 4-5 phút C/Thả lỏng:... 2/ Chạy bền: chạy bền nhẹ nhàng sân nhà LVĐ 4-5 phút -Yêu cầu hs luyện tập và tự nâng cao sức bền nhà A PHẦN KHỞI ĐỘNG 1.KHỞI ĐỘNG CHUNG: - Đứng chổ em thực đợng tác khởi đợng (2Lần x