Đang tải... (xem toàn văn)
Néi dung Thêi gian Lîng vËn ®éng Sè lîng Ph¬ng ph¸p tæ chøc A.[r]
(1)Giáo án môn: Thể dục 9 Tiết 25:
Nhảy xa: Một số tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân Hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên
I Mơc tiªu:
- Nhảy xa: +) Một số tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân +) Hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật nhảy xa " kiểu ngồi"
Yêu cầu: Học sinh hiểu nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật động tác Thực xác kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Đảm bảo an toàn luyện tập * Trọng tâm: Nhảy xa
II Địa điểm - Phơng tiện: - Trờng THCS Cần KiÖm
- Giáo viên chuẩn bị đồ dùng dạy học: còi, đồng hồ
- Vệ sinh hố nhảy, đờng chạy phải đảm bảo sẽ, an toàn III Nội dung phơng pháp lên lớp:
Nội dung Thời gianLợng vận độngSố lợng Phơng pháp tổ chức A Phần mở đầu
1 NhËn líp:
- Gi¸o viên kiểm tra sức khỏe học sinh, kiểm tra së vËt chÊt, trang phôc sÜ sè
- Giáo viên phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu học to, rõ, đầy đủ, ngắn gọn, xúc tích, kích thích học sinh tập luyện
2 Khởi động:
a) Khởi động chung
+) Häc sinh ch¹y nhĐ nhàng vòng sân trờng
+) Tp bi th dc tay khụng: ng tỏc:
- Động tác vơn thở - Động tác tay ngực - Động tác vặn - Động tác chân - Động tác bật nhảy
Xoay khớp: cổ tay, cổ
8 - 10' 1- 2'
4 - 6' - 3'
100m
2 l x 8n
- Líp trëng tËp trung líp, b¸o c¸o sÜ sè
§HNL
GV Đội hình khởi động x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
(2)chân, khuỷu, vai hông gối
ép dọc, ép ngang
b) khởi động chuyên môn: - Chạy bớc nhỏ - nâng cao đùi - đạp sau
c) KiĨm tra bµi cị:
* Chạy đà - bớc mmm " bớc bộ" không tiếp đất chân lăng
2 - 3'
GV cho em "A lµm chn toµn líp dån hµng"
KiĨm tra bµi cị
Gäi - em học sinh lên thực
Giáo viên nhận xét cho điểm B Phần bản
1 Nhảy xa:
- Một số tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân * Bật xa:
- Chuẩn bị: Đứng thẳng chân song song sát vào cách - 10cm Đầu chân sát vạch giậm nhảy tay buông tự nhiên
- §éng t¸c:
Tay đa trớc lên cao, đồng thời dớn chân ngời, chân kiễng Đa tay từ cao xuống thấp, sau chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chạm đất bàn chân , thân ngả trớc
Dùng sức mạnh đùi, sức bật chân đạp mạnh xuống đất để bật ngời rời khỏi mặt đất lên cao trớc ( thao tác quan trọng bật xa) Hai tay đánh trớc lên cao Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất khụy gối để giảm chấn động phối hợp đa hai tay trớc để giữ thăng
* Nh¶y bíc không
28 - 30'
5 - 6'
5 - 6'
3 - 5l
10m
3 l
3 - l
Giáo viên làm mẫu động tác nêu yêu cầu động tác kỹ thuật tổ chức cho học sinh tập luyện theo lệnh điều khiển giáo viên
- Giáo viên bao quát học sinh tập luyện sửa sai động tỏc cho hc sinh
Đội hình tập luyện: x x x x
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
(3)- Chuẩn bị: chân lăng chạm đất bàn chân sát vạch xuất phát ( cách ván dậm nhảy bớc đà) chân dậm phía sau, co chạm đất mũi bàn chân, thân ngời thẳng, hai tay buông tự nhiên, dồn trọng tâm vào chân trớc
- Động tác: chạy b-ớc đà đặt bàn chân giậm vào ván dậm nhả sau dùng sức chân đạp mạnh xuống đất đến mức tối đa để bật ngời lên cao trớc Tiếp theo chân dậm nhảy duỗi thẳng phía sau chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp ( cánh tay ngang vai) để giữ thăng bằng, giữ nguyên nh không ( gọi t " bớc bộ" khoảng thời gian định, sau chân lang hủ động tiếp đất chùng gối để giảm chấn ng
Đội hình tập luyện:
- Cho tng tổ tập theo đội hình hàng ngang ( so le nhau) 10 - 15m
- Cho thùc hiƯn vµo hè nh¶y xa.
x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 3m GV
Giáo viên bao quát sửa sai kỹ thuật cho em
b) Hoàn thiện kü tht nh¶y xa kiĨu ngåi
- Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, gồm giai đoạn: Chạy đà
Giậm nhảy Trên không Tiếp đất * Giai đoạn chạy đà:
- Kỹ thuật chạy đà gồm hai phần t chuẩn bị trớc chạy kỹ thuật
* T thÕ chn bÞ tr íc chạy:
Đứng chân trớc chân sau , chân trớc bàn chân
GV
x x x x x x x
(4)nửa trớc bàn chân chạm đất , mũi sát vạch xuất phát Chân sau ( thờng chân dậm nhảy) chạm đất nửa trớc bàn chân cách gót chân trớc theo chiều dọc khoảng bàn chân , theo chiều ngang -10 cm Cả chân khụyu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trớc, thân ngả trớc hai tay buông tự nhiên co tay trớc tay sau So le với chân đứng chân song song mũi chân sát vạch xuất phát Hai chân khuỵu, khoảng cách hai bàn chân nhỏ vai Hai tay buông tự nhiên để hờ lên hai đầu gối, thân ngả trớc
+ Kỹ thuật chạy đà:
Nh kỹ thuật chạy cự li ngắn tần số nhng độ dài phải đ-ợc tăng dần , tăng dần tốc độ đạt tốc độ hợp lý trì tốc độ đến giậm nhảy, phối hợp nhịp nhàng chân tay Khi chạy đặt nửa trớc bàn chân chạm đất Riêng bớc cuối đặt chân vào ván giậm nhảy cần bớc nhanh ngắn bớc trớc khoảng 0,5 - bàn chân để đặt bàn chân chạm ván chuẩn bị cho giai đoạn mmm thân giữ thẳng đứng, tay phối hợp với giậm nhảy đa ngời trớc lên cao
(5)giậm nhảy vào ván cho xác ỳng gúc cn thit
* Giai đoạn giậm nh¶y
Sau đặt chân vào ván giậm, lúc chân giậm khuỵu gối chút sau nhanh dùng sức mạnh đùi, cẳng chân, cổ chân bàn chân giậm mạnh, nhanh lên vào t giậm chuyển từ gót lên nửa trớc bàn chân nhanh mạnh Khi giậm nhảy chân giậm đạp tích cực, chủ động, phối hợp với đánh tay đa chân lăng trớc lên cao giữ cho thể đợc thăng