Đang tải... (xem toàn văn)
- Biết cách thực hiện một số động tác, trò chơi bổ trợ kỹ thuật: Ôn đà 5 bước giậm nhảy bước bộ (tiếp đất bằng chân lăng), đà 5 bước giậm nhảy lên bục giậm với tay chạm bóng (cao – xa) t[r]
(1)TRƯỜNG THCS NGUYỄN THỊ ĐỊNH TỔ: THỂ DỤC – NHẠC – HỌA
CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập- Tự - Hạnh phúc CHUYÊN ĐỀ HƯỚNG DẪN HỌC SINH TỰ HỌC MÔN THỂ DỤC 9 CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - CHẠY BỀN – ĐÁ CẦU – BÓNG CHUYỀN. I MỤC TIÊU CỦA CHỦ ĐỀ.
a Kiến thức: Nhảy xa:
- Biết cách thực số động tác, trị chơi bổ trợ kỹ thuật: Ơn đà bước giậm nhảy bước (tiếp đất chân lăng), đà bước giậm nhảy lên bục giậm với tay chạm bóng (cao – xa) tiếp đất hai chân Trò chơi “ lò cò tiếp sức chuyển vật”
- Biết hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ngồi” nâng cao thành tích: Mức đà trung bình 11 – 13 bước đà
Chạy bền: biết cách chạy bền địa hình tự nhiên: - Nam chạy 800m
- Nữ chạy 600m
- Biết thực số động tác bổ trợ phát triển thể lực để nâng cao thành tích ném bóng xa
- Nắm số động tác bổ trợ kĩ thuật di chuyển, tâng cầu, chuyền cầu
b Kỹ năng:
- Thực thành thục số trò chơi, động tác bổ trợ kỹ thuật phát triển sức mạnh chân
- Thực kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Duy trì nâng cao thành tích nhảy xa
- Thực chạy địa hình tự nhiên cách chủ động, phân phối sức, nâng cao khả chạy bền Biết cách phòng tự khắc phục số tượng xảy xa chạy
- Biết vận dụng tự tập luyện ngày nâng coa sức khoẻ thi đấu đạt tiêu chuẩn RLTT
- Biết vận dụng vào đời sống, phát triển thể lực giúp đỡ gia đình, bạn bè người xung quanh
c Giáo dục:
- Nghiêm túc, tự giác tích cực tập luyện nguyên tắc đảm bảo an toàn, tạo hứng thú học Nắm vững nội dung học, có tinh thần vượt khó
- Vâng lời thầy cơ, giúp đỡ bạn bè, có ứng xử mực với người xung quanh
2 Địa điểm, phương tiện.
(2)- Học sinh (HS) chuẩn bị trang phục gọn gàng, giầy tập, vệ sinh sân tập III TỔ CHỨC CÁC HOẠT ĐỘNG HỌC TẬP.
3 Tiến trình tổ chức dạy học.
1- Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu học (mục tiêu, yêu cầu) 2 Khởi động.
a Khởi động chung:
- Chạy nhẹ nhàng thành vòng tròn khoảng 100m - xoay khớp:
+Xoay khớp cổ + Cổ tay, cổ chân + Khớp vai
+ Khớp hông + Khớp gối
- Ép dọc – ép ngang
b Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ di chuyển - Chạy nâng cao đùi di chuyển - Chạy đạp sau di chuyển - Chạy tăng tốc
3 Bài học. 3 Nhảy xa.
GV: PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA 1/ Giai đoạn chạy đà :
- Luyện tập chạy đà bước, bước, bước
- Luyện tập chạy đà tự giậm nhảy rơi xuống hai chân 2.Xác định đà, cách đo đà :
- - Chạy theo bước lẻ, thông thường chạy 13,15 bước hợp lí
- Đo đà: bước thường bước chạy đà Đo đà tính từ mép sau ván giậm nhảy, ngược hướng chạy đà
3
3 Kỹ thuật chạy đà Kỹ thuật chạy đà
Những bước đầu chạy chậm tăng tốc bước cuối
Những bước đầu chạy chậm tăng tốc bước cuối
đặt chân vào ván giậm nhảy.
đặt chân vào ván giậm nhảy. 4
4) ) Giao đoạnGiao đoạn giậm nhảy : giậm nhảy :
Đặt nửa bàn chân thuận vng góc vào ván giậm nhảy giậm nhảy.
Đặt nửa bàn chân thuận vng góc vào ván giậm nhảy giậm nhảy. 5/ Giai đoạn khơng:
- Tính từ chân giậm rời khỏi ván giậm đến phận thể chuẩn bị chạm đất
- Nhiệm vụ: Giữ thăng tận dụng quĩ đạo bay trọng tâm cơ thể
-
(3)6
6/ Giai đoạn tiếp đất/ Giai đoạn tiếp đất
- Tiếp đất hai nửa bàn chân trước, thân ngã trước, hai tay chống trước
3.2 Chạy bền:
MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: Phương pháp
a Tập sức bền trò chơi vận động, tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật”
b Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, theo thời gian phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …
c Tập sức bền môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Có thể tập mơn cầu lơng, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình cự li dài…
2 Hình Thức:
(4)ĐÁ CẦU
- Ơn tâng cầu: Vị trí tiếp xúc cầu má trong,má mu bàn chân Nếu cầu lên cao dùng đầu gối,ngực, vai, trán để đỡ cầu
- Ôn phát cầu: Phát mu bàn chân Chú ý: Khi phát cầu duỗi thẳng cổ chân
TỰ CHỌN(BÓNG CHUYỀN)
- Luyện tập chuyền bóng đệm bóng