0

SKKNMot so kinh nghiem nang cao thanh tich trong bo mon the duc

18 1 0
  • SKKNMot so kinh nghiem nang cao thanh tich trong bo mon the duc

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

Tài liệu liên quan

Thông tin tài liệu

Ngày đăng: 15/09/2021, 03:49

Chú ý: Trong quá trình huấn luyện cần chú ý đên đặc điểm chạy trên các cự ly khác nhau: - Chạy 100m: cự ly này đòi hỏi chạy với tốc độ tối đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăn[r] (1)MỤC LỤC PHẦN MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài II Mục đích, nhiệm vụ đề tài III Đối tượng, phạm vi, thời gian nghiên cứu đề tài IV Phương pháp nghiên cứu đề tài PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận II Thực trạng đơn vị III Giải pháp thực Tuyển chọn vận động viên Huấn luyện kỹ thuật Huấn luyện thể lực Diễn biến quá trình huấn luyện Những nguyên tắc quá trình huấn luyện Kết nghiên cứu PHẦN KẾT LUẬN Mốt số kết luận Kến nghị Trang 2 3 4 6 11 12 15 15 17 17 17 PHẦN MỞ ĐẦU I Lý chọn đề tài Chạy cự lý ngắn bao gồm các cự ly từ 20m – 400m, đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức các thi đấu lớn (2) HKPĐ, Đại hội thể dục thể thao và các thi đấu lớn Từ phương pháp di chuyển người cổ đại, chạy ngắn dần trở thành phương tiện rèn luyện tốc độ tuyệt vời giáo dục thể chất và môn thể thao có sức hấp dẫn lạ kỳ Môn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần ít thiết bị, dụng cụ để tiến hành và mở rộng phạm vi tập luyện Chạy ngắn là nội dung học sinh ưa thích, là các em lứa tuổi học sinh THPT Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh Việc tìm học sinh có tố chất chạy ngắn đơn giản nó là tố chất bẩm sinh người Tuy nhiên, việc huấn luyện thì vất vả để các em có thể phát triển tố chất sức nhanh mình cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, đòi hỏi thân huấn luyện viên phải là người đam mê và có kinh nghiệm huấn luyện chạy ngắn Bản thân tôi là đã tham gia thi đấu và tập luyện chạy ngắn, có nhiều kinh nghiệm công tác huấn luyện chạy ngắn Vì tôi chọn đề tài “Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh" II Mục đích đề tài, nhiệm vụ đề tài Mục đích đề tài Nhằm củng cố đúc kết kinh nghiệm huấn luyện môn chạy ngắn, đem lại thành tích cao cho học sinh kỳ thi HKPĐ tỉnh Lào Cai năm 2012 Từng bước nâng cao kết công tác giảng giạy và huấn luyện chạy ngắn Nhiệm vụ đề tài Tìm hiểu thực trạng học sinh đội tuyển điền kinh nội dung chạy ngắn Đề phương pháp huấn luyện phù hợp với học sinh, với thời gian tập luyện và điều kiện sân bãi nhà trường Tổng kết, đánh giá các phương án tác động đến đối tượng để đến kết luận có tính khả thi cao Từ đó tổng hợp thành bài học kinh nghiệm thân III Đối tượng, phạm vi, thời gian nghiên cứu đề tài Đối tượng nghiên cứu đề tài Phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn áp dụng cho học sinh khiếu thời gian ngắn (khoảng 03 tháng) (3) Phạm vi nghiên cứu 02 học sinh đội dự tuyển điền kinh nội dung chạy ngắn nhà trường Thời gian nghiên cứu 03 tháng, từ 20 tháng 11 năm 2011 đến 20 tháng năm 2012 IV Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp điều tra học sinh - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu - Phương pháp vấn - Phương pháp kiểm tra đánh giá PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất là mặt giáo dục toàn diện trường phổ thông, đó môn thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ và nâng cao sức (4) khoẻ, thể lực học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu nghiệp công nghiệp hóa, đại hoá đất nước Việc dạy và học môn thể dục trường phổ thông có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức và kỹ để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải toả căng thẳng thiếu vận động tạo nên Ngoài việc dạy và học thể dục còn hướng tới thể thao thành tích các trường THPT tỉnh, thông qua các kỳ thi hội khỏe phủ cấp tỉnh Thành tích học sinh các môn thể thao nó thể tố chất học sinh và kinh nghiệm huấn luyện giáo viên môn Thể dục Trong các kỳ thi Hội khoẻ phủ thì môn điền kinh chiếm số đông VĐV tham gia nhất, tính chất ganh đua cao nhất, tất các trường THPT các huyện chọn là môn mạnh địa phương mình Điền kinh là nội dung mà học sinh hứng thú học, nó không tốn kém vật chất là nội dung phát triển thể lực tốt Trong môn điền kinh thì nội dung chạy ngắn học sinh hứng thú tập luyện và thi đấu Thông qua tập luyện môn chạy ngắn rèn luyện tinh thần dũng cảm, ngoan cường, không ngại khó khăn, có ý chí vươn lên, chiến, thắng, nhanh nhẹn, sáng tạo và nhận thức nhanh học tập cho học sinh Chạy ngắn là biện pháp chính để phát triển sức nhanh đồng thời là sở để nâng cao tố chất khác sức bền (chạy bền), sức bật (nhảy cao - nhảy xa), Chạy ngắn, đặc biệt là chạy 100m coi là môn thể thao nữ hoàng, học sinh yêu thích và thân tôi hứng thú giảng dạy và huấn luyện môn này II Thực trạng đơn vị Trường THPT số Bảo Yên có truyền thống phong trào TDTT tốt đặc biệt là môn điền kinh Trong các kỳ Hội khỏe Phủ cấp tỉnh nhà trường luôn có thành tích cao môn điền kinh, là chạy cự ly ngắn luôn có huy chương vàng, bạc nội dung chạy 100m, 200m, 400m Thành tích đó là công lớn huấn luyện viên đã tập luyện cho các em có kỹ thuật chiến thuật và thể lực tốt sẵn sàng thi đấu đạt kết cao Năm học 2011 - 2012 chuẩn (5) bị cho Hội khỏe phủ tỉnh Lào Cai thân tôi trực tiếp đảm nhiệm cương vị là huấn luyện viên có trách nhiệm giữ vững phong trào thể dục thể thao nhà trường Với cương vị đó đầu năm học tháng 11 năm 2011 tôi đã khẩn trương tuyển chọn 02 VĐV, đó có 01 nam, 01 nữ Đây là hai học sinh có tố chất chạy nhanh với kỹ thuật và thể lực hạn chế Các em chạy theo kiểu chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ Điều khó khăn thân tôi là đào tạo các em có kỹ thuật và thể lực vòng chưa đầy tháng có thể tham gia HKPĐ đạt thành tích cao, giành huy chương cho nhà trường Các thành tích ban đầu cho thấy các em khó có thể đạt huy chương Sau đây là danh sách và thành tích 02 học sinh trước huấn luyện là: Thành tích 100m 200m 400m Hoàng Thị Thanh Dịu 11A5 15 giây 90 33 giây 13 Hoàng Văn Tạo 12A3 13 giâu 50 28 giây 15 phút 08 Nhìn vào thành tích tên so với thành tích mà các anh chị đàn anh TT Họ và tên Lớp nhà trường lập Hội khỏe phủ cấp tỉnh năm 2008, thì thấy đây là thách thức lớn thân tôi để các em có thể đạt huy chương III Giải pháp thực Để huấn luyện đạt kết cao, thân tôi trước tiên đã phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều để có cách huấn luyện hiệu Trước huấn luyện tôi đã vạch các bước sau: - Bước 1: Tuyển chọn vận động viên - Bước 2: Huấn luyện kỹ thuật - Bước 3: Huấn luyện thể lực Tuyển chọn vận động viên Để tuyển chọn vận động viên chạy ngắn tôi đã vào các tiêu: - Hình thái: thể cân xứng, rắn chắc, bắp có tính đàn hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn, vòng cổ chân nhỏ gân asin dài (6) - Chức năng: vào tình trạng sức khỏe học sinh có khả chịu đựng lượng vận động tương đối lớn - Tố chất: + Chạy 60m là tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy Nó không phản ánh khả gia tốc bắt đầu chạy, mà còn phản ánh khả trì tốc độ cao + Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ Tần số bước chịu ảnh hưởng độ di truyền khá lớn Tần số bước có thể dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh học sinh + Bật xa chỗ bước và 10 bước bao hàm nhân tố bật nhiều bước, nó thể dùng lực nhịp nhàng quá trình vận động các khớp hông, gối, cổ chân và sức mạnh bộc phát đạp duỗi liên tục Huấn luyện kỹ thuật chạy ngắn Quá trình huấn luyện chia thành các giai đoạn sau: 2.1 Huấn luyện cho các em thực thục các động tác bổ trợ - Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy và giúp các tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý các phận thể chạy * Ba động tác bổ trợ này huấn luyện kỹ lưỡng các buổi tập đầu tiên, sau học sinh thực thục chuyển thành động tác khởi động chuyên môn các buổi tập 2.2 Huấn luyện kỹ thuật chạy trên đường thẳng (kỹ thuật chạy quãng) Đây là nội dung quan trọng, nó định đến việc nâng cao thành tích học sinh Trong giai đoạn này cho học sinh tập số bài tập sau: - Bài tập bổ trợ việc nâng đùi và lăng cẳng chân, đây là bài tập tốt bổ trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi và duỗi với cẳng chân chạy quãng Bài (7) tập này thân tôi đã sưu tầm trên Internet (bài tập vận động viên nước ngoài) + Cho học sinh thực chỗ nâng gối lên cao ngang hông sau đó thực duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất Thực chân, sau đó thực liên tục hai chân + Cho học sinh thực di chuyển làm động tác nâng gối và duỗi cẳng chân liên tục hai chân + Cho học sinh thực bật nhảy chạy làm động tác nâng gối và duỗi cẳng chân liên tục hai chân - Chạy tăng tốc độ (tăng dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy) - Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính từ 60 - 70 m - Tập đánh tay (đứng chỗ, tăng dần biên độ và tần số động tác) - Chạy trên đường thẳng kẻ vôi - Chạy biến tốc các đoạn ngắn * Chú ý: Số lượng bài tập và lượng vận đông áp dụng cho học sinh phụ thuộc vào sai sót kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, không gò bó, ngừng việc tăng tốc độ xuất căng thẳng thừa, gò bó Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại mà cần nâng đùi chạy tiếp đoạn theo quán tính cách thoải mái Trong quá trình tập luyện thường xuyên quan sát động tác để phát sai sót để sửa chữa Những sai mà mà học sinh mắc phải thường là: - Đạp sau không hết, chống trước bàn, bàn chân đặt lệch hướng Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa đúng + Phối hợp dùng sức chưa tốt Cách sửa: + Xây dựng khái niệm kỹ thuật chính xác (8) + Tập nhiều các bài tập bổ trợ: chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần + Chạy tăng tốc độ 30m sau đó chạy theo quán tính + Chạy theo vạch kẻ sẵn - Đánh tay gò bó giật cục, thân trên ngửa sau, đổ trước nhiều Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa đúng + Phối hợp căng và thả lỏng kém + Trình độ phát triển các tố chất thể lực còn hạn chế Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm (phân tích lại kỹ thuật, cho xem video quay chậm) + Tập đánh tay với tốc độ tăng dần + Tập chạy tăng tốc độ 30m sau đó có trì tốc độ đạt 20 - 30m + Phát triển các tố chất thể lực cần thiết cho chạy ngắn 2.3 Huấn luyện kỹ thuật chạy trên đường vòng với các bài tập sau: - Chạy tăng tốc độ trên đường vòng với tốc độ 70 - 80 % tốc độ tối đa - Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng 60 - 80m và ngược lại từ đường vòng vào đường thẳng 60 - 80m - Chạy lặp lại 200m với tốc độ 70-80% tốc độ tối đa *Chú ý: Khi chạy trên đường vòng cần thoải mái Chỉ sau nắm kỹ thuật chạy đúng trên đường vòng cho tập với tốc độ tối đa Khi chạy vào đường vòng cần lưu ý nghiêng thân vào phía để khắc phục lực ly tâm 2.4 Huấn luyện kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao thông qua các bài tập sau: - Xây dựng khái niệm cách phân tích và cho xem video quay chậm và trực tiếp giáo viên làm mẫu - Giới thiệu cách đóng bàn đạp và cho học sinh tập đóng bàn đạp (9) - Thực các động tác theo lệnh “vào chỗ” và “sẵn sàng” - Tự xuất phát không có lệnh - Xuất phát thấp với tín hiệu chạy khác - Xuất phát thấp chạy lao 30 - 40m - Xuất phát thấp với giây cao su ngang, cách vạch xuất phát 15 - 20m (để người tập không dựng người lên quá sớm) - Xuất phát thấp với dây cao su quàng vai * Chú ý: sai lầm kỹ thuật và cách sửa giai đoạn này sau : - T thÕ vào chỗ và sẵn sàng không đúng, bị gò bó, phản ứng chậm nghe lệnh xuất phát Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật chưa đúng + Khi tư sẵn sàng trọng lượng thể dồn quá nhiều xuống tay + Lực đạp chân yếu Cách sửa : + Xây dựng lại khái niệm + Điều chỉnh lại vị trí hai bàn đạp + Tập để có tư sẵn sàng hợp lý và ổn định + Tập xuất phát theo các tín hiệu khác + Tăng sức mạnh bột phát chân - Sau rời bàn đạp thẳng thân lên quá sớm Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật xuất phát không đúng + Góc tựa bàn đạp và vị trí bàn đạp chưa hợp lý Cách sửa : + Xây dựng lại khái niệm kỹ thuật + Tăng cường khoảng cách từ bàn đạp trước tới vạch xuất phát + Tập xuất phát xà chếch + Xuất phát có người giữ vai + Xuất phát có dây cao su (10) - Chậm phát huy tốc độ, tăng độ dài bước không hợp lý Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật chưa đúng + Sức mạnh chân yếu + Bị gò bó, căng thẳng Cách sửa : + Tập chạy tốc độ 30m + Tập xuất phát lên dốc + Xuất phát và chạy theo vạch dấu kẽ sẵn trên đường 2.5 HuÊn luyÖn chuyÓn tiÕp tõ ch¹y lao sang ch¹y gi÷a qu·ng th«ng qua c¸c bµi tËp sau : - Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính - XuÊt ph¸t thÊp ch¹y lao råi ch¹y theo qu¸n tÝnh - Ch¹y biÕn tèc c¸c ®o¹n ng¾n - Ch¹y 60m xuÊt ph¸t thÊp 2.6 Huấn luyện xuất phát thấp đầu đờng vòng thông qua các bài tập sạu : - Hớng dẫn học sinh cách đóng bàn đạp đầu đờng vòng - Xuất phát thấp chạy lao 20-25m đầu đờng vòng (vị trí xuất phát cự ly 200m-400m) - Ch¹y 200m xuÊt ph¸t thÊp 2.7 Huấn luyện kỹ thuật đánh đích thông qua các bài tập sau : - Giíi thiÖu vµ lµm mÉu kü thuËt - Chạy chậm 6-7m làm động tác đánh đích - Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích - Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích *Chó ý : Khi chạy đích cần lu ý học sinh trì tốc độ tối đa đến hết cự ly, không dừng lại vạch đích 2.8 Hoµn thiÖn kü thuËt ch¹y ng¾n th«ng qua c¸c biÖn ph¸p sau : - Ch¹y 30m xuÊt ph¸t thÊp (lÆp l¹i) - Ch¹y 50m, 100m xuÊt ph¸t thÊp víi toµn bé kü thuËt ; - Ch¹y 100m, 200m, 400m víi toµn bé kü thuËt HuÊn luyÖn thÓ lùc Trong huÊn luyÖn thÓ lùc ®i s©u vµo tè chÊt søc nhanh, søc m¹nh vµ søc bÒn - TËp ch¹y lªn dèc 10 - 150 dµi 25 - 30m tËp lÆp l¹i 10 - 15 lÇn tuú thuéc vµo thÓ lùc cña häc sinh mçi buæi tËp Thêi gian nghØ gi÷a c¸c lÇn lµ phót (11) - TËp bËt cao t¹i chç trªn c¸t liªn tôc thêi gian 30gi©y, trªn 10 tæ thêi gian nghỉ là 30giây Yêu cầu thực bật cao hết cỡ nâng đùi vuông góc víi th©n ngêi - Cho häc sinh hai tay chèng vµo têng, th©n ngêi nghiªng 50 - 600 thùc hiÖn chạy nâng cao đùi với tần số nhanh nhanh thời gian tơng đơng tơng đơng với chạy cự ly tập - Thực chạy xuống dốc đê phát triển tần số - Tập gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân liên tục 20 lần chia làm 10 tổ, quãng nghØ gi÷a c¸c tæ lµ 2-3 phót - G¸nh t¹ ngåi s©u 1/2 gèi vµ bËt kiÔng gãt cao th¼ng ngêi lÇn, träng lîng t¹ 30kg, chia lµm tæ, thêi gian nghØ gi÷a c¸c tæ lµ - phót - Thùc hiÖn ch¹y lÆp l¹i c¸c ®o¹n TT Nội dung 10 Chạy tốc độ cao 30m Chạy xuất phát cao 60m Chạy TĐC 100m Chạy 120m xuất phát cao Chạy 100m xuất phát thấp Chạy 180m xuất phát cao Chạy 220m xuất phát cao Chạy 350m xuất phát cao Chạy 420m xuất phát cao Ch¹y 420m xuÊt ph¸t cao Khối lượng Số tổ QN 2-5’ 2-5’ 2-3’ 7-10’ 5-7’ 7-10’ - 10’ 10’ 12 - 15’ 12 - 15’ Tổng lần lần lần lần lần lần lần lần 2lần 2lÇn Diễn biến quá trình huấn luyện Với thời gian huấn luyện tháng ngắn đòi hỏi phải tận dụng triệt để thời gian học sinh các em tập hết các bài tập theo kế hoạch Trong đó các em học sinh còn phải học văn hoá, học ôn kiến thức buổi chiều Muốn có kết tốt huấn luyện cần phải tổ chức cho học sinh tập thường xuyên nên khó khăn Bắt buộc phải bố trí tập vào lúc học sinh tan học buổi chiều học ôn, để có thể huấn luyện cách tốt tôi đã đưa kế hoạch huấn luyện sau : 4.1 Giai đoạn huấn luyện ban đầu - Thời gian giai đoạn huấn luyện ban đầu diễn tuần liên tục (12) - Nhiệm vụ giai đoạn này là chủ yếu huấn luyện đề hình thành cho các em kỹ năng, kỹ xảo chạy ngắn (hình thành kỹ thuật) và bước đầu phát triển thể lực chuyên môn cho các em - Với nhiệm vụ nên các bài tập giai đoạn này chủ yếu là bài tập tập huấn luyện kỹ thuật Không cho các em tập nhiều thể lực dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến buổi tập sau Các bài tập thể lực tập với định lượng vừa sức để các em dần thích nghi với các bài tập thể lực Tránh tập nhiều dẫn đến tình trạng bị choáng quá sức 4.2 Giai đoạn chuyên môn hoá - Thời gian huấn luyện giai đoạn này diễn thời gian tuần liên tục, hạn chế tối đa thời gian nghỉ - Nhiệm vụ giai đoạn này là tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thể lực chuyên môn cho học sinh - Ở giai đoạn này các em tập sâu vào khắc phục sai thường mắc thân, để kết thúc giai đoạn học sinh có trình độ kỹ thuật tương đối tốt Trong giai đoạn này các bài tập phát triển thể lực đưa vào nhiều sau tập kỹ thuật, để phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho học sinh Khi cho học sinh tập thể lực luôn quan sát theo dõi để điều chỉnh lượng vận động cho hợp lý 4.3 Giai đoạn hoàn thiện thể thao - Thời gian tuần cuối quá trình huấn luyện - Nhiệm vụ giai đoạn này là huấn luyện cho học sinh có kỹ thuật hoàn chỉnh và thể lực sung mãn để có thành tích tốt tập luyện và thi đấu - Trong giai đoạn này học sinh đã có trình độ chuyên môn tốt, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp phải nghiêm ngặt Vào cuối giai đoạn cho các em làm quen với các bài tập thi đấu để rèn luyện yếu tố tâm lý thân - Khối lượng chủ yếu các bài tập giai đoạn này là nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai (13) đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng các bài chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật Chú ý: Trong quá trình huấn luyện cần chú ý đên đặc điểm chạy trên các cự ly khác nhau: - Chạy 100m: cự ly này đòi hỏi chạy với tốc độ tối đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng trì tới đích - Chạy 200m: khác với chạy 100m vận động viên xuất phát và chạy vào đường vòng đầu cự ly Để thu ận lợi xuất phát, bàn đạp bố trí mép ngoài ô chạy theo hướng tiếp tuyến với đường vòng Khi chạy trên đường vòng vận động viên cần nghiêng toàn thể vào phía đường vòng để khắc phục lực ly tâm Việc tăng độ nghiêng bên trái vào vào đường vòng cần thực đều, tránh giật cục Lúc này chân phải thời điểm thẳng đứng gấp đầu gối ít so với chân trái Khi chạy trên đường vòng tốt nên đặt chân gần với mép ngoài đường vòng và xoay bàn chân trái Động tác đánh tay khác so với chạy trên đường thẳng Tay phải hướng vào nhiều còn tay trái hơ hướng ngoài Lúc này trục vai nghiêng sang trái Ở mét cuối cùng đường vòng cần giảm dần độ nghiêng vào thể để chuẩn bị chạy đường thẳng Khi chạy 200m, nửa đầu cự ly chạy nên chậm thành tích 100m tốt trên đường thẳng mình khoảng 0,1 – 0,3giây - Chạy 400m: Chạy 400m thực với cường độ tương đối nhỏ so với chạy 100m và chạy 200m Độ nghiêng thể trên đường vòng ít hơn, độ dài bước ngắn Xuất phát chạy 400m tương tự chạy 200m Sau đạt tốc độ cần thiết, vận động viên chuyển sang bước chạy thoải mái và cố gắng trì tốc độ đã đạt càng lâu càng tốt (14) Cần cố gắng vượt qua cự ly với nhịp điệu tương đối Vận động viên chạy 400m cần chạy 100m đầu tiên với thời gian chậm 0,3 – 0,5 giây so với thành tích 100m mình; chạy 200m đầu tiên chậm 1,3 – 1,8 giây so với thành tích chạy 200m mình Kỹ thuật chạy khoảng 300m đầu ít thay đổi Ở 100m cuối cùng mệt mỏi, kỹ thuật bị thay đổi rõ rệt, tần số bước chậm lại, độ dài bước giảm Xét nguồn lượng cung cấp cho hoạt động, chạy các cự ly từ 50 – 100m chủ yếu là sử dụng nguồn lượng alaktat (còn từ 150m – 300m – nguồn laktat) Khi tập chạy lắp lại dù cự ly nào, thì nguồn lượng huy động không phụ thuộc vào độ dài cự ly mà còn phụ thuộc vào số lần lắp lại và thời gian nghỉ quãng các lần chạy Thí dụ cự ly 50m thuộc cự ly dùng nguồn lượng alaktat Nhưng chạy 10 x 50m với tốc độ tối đa và nghỉ lần chạy là chạy nhẹ nhàng thì bài tập đó phát triển lực laktat.Với các cự ly 150m đến 300m thì dù tập theo chế độ nào là biện pháp huấn luyện lực laktat Như chạy các cự ly từ 50m đến 100m với tốc độ tối đa thành các biện pháp huấn luyện alaktat không chạy lắp lại lắp lại với nghỉ đầy đủ lần chạy Chạy 100m chạy cự ly ngắn khác cần huấn luyện để chạy nửa sau cự ly nhanh so với nửa đầu Thực tế cho thấy: nửa đầu cự ly chạy với tốc độ tối đa, thì việc chạy trên có thể cự ly chạy không dài quá 250m Do vậy, chạy các cự ly từ 50 đến 250m là biện pháp huấn luyện chạy ngắn bản, còn chạy cự ly 300m trở lên là các biện pháp phụ thêm Những nguyên tắc tổ chức quá trình huấn luyện a Việc nâng cao khả tốc độ vận động viên tiến hành tất các giai đoạn huấn luyện, song thực với khối lượng lớn sức mạnh, việc chạy các đoạn ngắn với tốc độ cực đại áp dụng không nhiều b Khối lượng chủ yếu các bài tập chạy nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thực các giai đoạn huấn luyện thực các giai đoạn huấn luyện chuyên môn Trong lúc tập (15) trung huấn luyện tốc độ, tất các bài tập không gắn với mục tiêu này đươc thực với khối lượng nhỏ và không gây mệt mỏi đáng kể cho thể c Khối lượng các bài tập chạy các đoạn dài 80m với tốc độ 81-90% thực giai đoạn ban đầu song song với việc huấn luyện sức mạnh chuyên môn d Điều quan trọng là trước thi đấu khoảng tuần cần cần giảm lượng vận động cho vận động viên, để các em có thời gian hồi phục tốt IV Kết nghiên cứu Trước huấn luyện: TT Họ và tên Hoàng Thị Thanh Dịu Hoàng Văn Tạo Lớp 11A5 12A3 100m 15 giây 90 13 giâu 50 Thành tích 200m 33 giây 13 28 giây 15 100m 14 giây 50 12 giây 10 Thành tích 200m 30 giây 45 25 giây 15 400m phút 08 Sau huấn luyện: TT Họ và tên Hoàng Thị Thanh Dịu Hoàng Văn Tạo Lớp 11A5 12A3 400m 57 giây 05 Như vậy, so với kết ban đầu thì thành tích hai học sinh này cao nhiều Đặc biệt là học sinh Hoàng Thị Thanh Dịu đã đạt huy chương vàng cự ly 200m HKPĐ tỉnh Lào Cai năm 2012 Đối với học sinh Hoàng Văn Tạo điều kiện khách quan đã không tham gia HKPĐ thành tích học sinh này còn tốt thành tích học sinh vô địch cự ly 200m và 400m HKPĐ tỉnh Lào Cai năm 2012 (16) PHẦN KẾT LUẬN Một số kết luận Sau áp dụng đề tài này, tôi thấy có khả quan áp dụng cho công tác giảng dạy, đặc biệt là huấn luyện thời gian ngắn Sau quá trình tuân thủ theo nguyên tắc, phương pháp huấn luyện đề tài thì thành tích hai học sinh nâng cao rõ rệt Hai em đã có kỹ thuật và thể lực tốt, sẵn sàng tham gia thi đấu đạt kết cao Giảng dạy và huấn luyện Chạy cự ly ngắn nhà trường phổ thông đặc biệt cấp học THPT là quá trình lâu dài và gian khổ Vì đòi hỏi thầy cô giáo môn phải có tâm huyết, nhiệt tình và trách nhiệm cao Trong buổi tập người giáo viên phải hiểu và nắm các nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện, từ đó áp dụng phương pháp cho phù hợp Với kinh nghiệm thân, vấn đề học hỏi từ các huấn luyện viên, từ đồng nghiệp, tài liệu tham khảo tôi đã mạnh dạn đưa kinh nghiệm để huấn luyện chạy cự ly ngắn, đây là vấn đề nghiên cứu khá dài vì chắn có nhiều chỗ chưa phù hợp mong góp ý bổ sung các bạn đồng nghiệp để đề tài này đầy đủ hơn, chất lượng (17) Kiến nghị Để công tác huấn luyện học sinh khiếu đạt kết cao nữa, Nhà trường, ban ngành, đoàn thể cần tạo điều kiện thời gian, sở vật chất, trang thiết bị, kinh phí phục vụ cho huấn luyện đạt kết cao TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình điền kinh (nhà xuất TDTT) Sách giáo viên thể dục 10 – NXB giáo dục Giáo trình và phương pháp dạy TDTT – NXB giáo dục Phương pháp tuyển chọn và huấn luyện vận động viên trẻ NXB TDTT Bài tập chuyên môn điền kinh – NXB TDTT Chạy cự ly ngắn – NXB TDTT (18) NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG Lí chọn đề tài Mục đích yêu cầu, nhiệm vụ đề tài Đối tượng, phạm vi, thời gian, phương pháp nghiên cứu đề tài Phần thứ hai: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI I Thực trạng đối tượng nghiên cứu II Giải pháp thực III Kết nghiên cứu Phần thứ ba: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Tài liệu tham khảo Mục lục 1 2 3 14 15 16 17 (19)
- Xem thêm -

Xem thêm: SKKNMot so kinh nghiem nang cao thanh tich trong bo mon the duc, SKKNMot so kinh nghiem nang cao thanh tich trong bo mon the duc