Đùi phải vuông góc hoặc gần vuông góc với thân người; động + Chạy đạp sau tác chạy đạp sau chân sau phải thẳng chân kheo; chân trước nâng * Xuất phát thấp đùi.. - HS thực hiện cơ bản đượ[r]
(1)Ngày soạn 14/9/2013 Tiết 10 TUẦN Tên bài dạy : Ngày dạy: 19/9/2013 Thời gian 45’ BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục tiêu + Bài thể dục : Ôn từ nhịp 1-17 nam và nữ - Kiến thức : Biết cách thực các động tác từ nhịp đến 17 - Kỹ : Thực đúng các động tác từ nhịp đến 17 + Chạy ngắn : Ôn số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp-Chạy lao Trò chơi phát triển tốc độ - Kiến thức : Biết cách thực động tác kỹ thuật xuất phát thấp-Chạy lao - Kỹ : Thực động tác kỹ thuật xuất phát thấp-Chạy lao + Chạy bền : Chạy vượt số chướng ngại vật trên đường - Kiến thức : Biết cách thực chạy vượt số chướng ngại vật trên đường - Kỹ : Thực đúng chạy vượt số chướng ngại vật trên đường Duy trì và nâng dần sức bền II Địa điểm - Phương tiện - Địa điểm: Sân trường THCS Lê Quý Đôn HS làm vệ sinh sân bãi trước học - Giáo viên : Còi TD, giáo án ; phấn, tranh minh họa, dụng cụ làm cột mốc trò chơi III Tiến trình lên lớp Phần và nội dung A/ Phần mở đầu Ổn định lớp: - GV nhận lớp, điểm danh, kiểm tra tác phong Phổ biến nội dụng : Mục tiêu bài và yêu cầu bài học Khởi động: -Khởi động chung: HS chạy nhẹ chỗ ; xoay các nhóm khớp, các nhóm cơ; ép dọc, ép ngang -Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi; chạy gót chạm mông 4- Kiểm tra bài cũ : - Kiểm tra nội dung đã học + Bài TD: Từ nhịp 1-17 nam và nữ 5- Giới thiệu bài : +Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1-17 Định Yêu cầu và dẫn kỹ thuật lượng 10 ph 1’ -Tập trung nhanh nhẹn ; trang phục TD nhà trường quy định ; chân mang giầy thể thao 3’ - Lớp trưởng (cán lớp) tập hợp lớp thành hàng ngang báo cáo sĩ số cho GV GV CS - Thực tốt biên độ nhóm khớp-cơ… -Đội hình dàn hàng ngang khởi động GV - Thực tích cực 2ph 3ph Biện pháp -tổ chức +GV: Nêu nhiệm vụ, yêu -Thực hiện: Từ nhịp 1-17 nam và cầu nội dung kiểm tra bài nữ (Yêu cầu: đúng tư động cũ Nêu câu hỏi, động viên tác và biên độ tay – chân) tinh thần xung phong và gọi HS lên thực Có + Bài thể dục : Ôn từ nhịp 1-17 thể đánh giá điểm miệng nam và nữ Tư CB : Tư đứng + GV nhắc lại các động tác - Nhịp : Tay trái dang ngang, có độ khó cao và cho HS tay phải đưa trước, hai bàn tay (2) + Chạy ngắn : Ôn số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp-Chạy lao Chạy bước nhỏ sấp, mắt nhìn theo tay trái - Nhịp : Đưa tay phải sang ngang; đồng thời xoay hai cổ tay thành bàn tay ngửa, ưỡn ngực, mắt nhìn trước - Nhịp 3: Đưa hai tay trước, bàn tay sấp - Nhịp 4: Kiễng gót, khụyu gối (gối khép), hai tay chống hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trước -Nhịp 5: Đứng thẳng, đồng thời đưa chân sang trái - lên cao chân và bàn chân duỗi thẳng ngang gối; chân phải thẳng, bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi chân trái - Nhịp 6: Về tư nhịp - Nhịp 7: Tư nhịp đổi chân - Nhịp 8: Thu chân tư đứng thẳng, hai tay chống hông, mắt nhìn trước -Nhịp 9: Bên chân trái sang bên rộng vai, hai tay đưa sang trước-sang ngang, bàn tay ngửa, mắt nhìn tay trái -Nhịp 10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng áp nhẹ vào vai -Nhịp11:Như nhịp mắt nhìn trước -Nhịp12: Như nhịp 10, đổi chân -Nhịp 13: Như nhịp 11,bàn tay sấp -Nhịp 14:Gập thân hai chân thẳng, vỗ hai tay vào sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn theo hai bàn tay -Nhịp 15: Nâng thân, sau đó gập thân vặn mình sang trái, tay phải chạm vào bàn chân trái, tay trái duỗi thẳng lên cao,hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn bàn tay phải -Nhịp 16: Như nhịp 15 đổi tay - Nhịp 17: Như nhịp 13 + Chạy ngắn : Ôn số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp - Chạy lao Chạy bước nhỏ : Kĩ thuật : xem tranh Tranh minh họa nhịp 1-8 Tranh minh họa nhịp 9-17 + GV làm mẫu, nhắc lại động tác và giới thiệu tranh xuất phát thấp-chạy lao (3) Chạy nâng cao đùi + Kĩ thuật động tác : Chạy đạp sau + Kĩ thuật động tác : - Xuất phát thấp: Tư ban đầu: Hai chân song song, người thẳng, tay buông tự nhiên Đứng chạy chỗ + Tiến hành: Kiễng gót, dướn thẳng người, đổ trọng tâm trước, bắt đầu làm động tác + Chân đánh lăng: Nhấc đầu gối (không cao lắm) cẳng chân thả lỏng Rồi đùi chủ động ấn xuống nửa trước bàn chân chạm nhẹ nhàng, có động tác chân đạp miết mũi bàn chân xuống đất + Chân chống đỡ: Đạp thẳng hông đầu gối và cổ chân (thẳng kheo chân), sau rời đất không hất sau mà đánh mạnh trước Hai tay đánh tự nhiên theo quán tính chạy Người dướn phía trước Tòan thả lỏng Chạy nâng cao đùi - Kĩ thuật: Nhấc cao đùi – đùi và cẳng chân tạo thành góc nhỏ 900 Khi đùi cao ngang thắt lưng, cẳng chân thả lỏng co tự nhiên, thì chủ động đạp xuống Mũi bàn chân chạm đất + Phối hợp nhịp nhàng đạp nửa chân sau Khi chạy cẳng chân và bàn chân thả lỏng người đổ phía trước Chạy đạp sau Kĩ thuật động tác: Khi chạy nhấn mạnh động tác đạp sau chân phía sau và động tác nâng đùi chân phía trước Chân phía sau đạp với góc nhỏ, duỗi hết các khớp cổ chân và khớp gối Trong bước có giai đoạn bay trên không tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới-lên trên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân - Xuất phát thấp: Khi nghe hiệu lệnh: Vào chỗ! - VĐV từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp (nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại) * Chạy bước nhỏ : Chạy nâng cao đùi : * Chạy đạp sau + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật vào chỗ, xuất phát thấp (4) +Tư có hiệu lệnh: Sẵn sàng! Xuất phát nghe hiệu lệnh: Chạy!- Chạy lao +Trò chơi “Phát triển tốc độ” + Chạy bền : Cách chạy vượt số chướng ngại vật trên đường + Chống hai tay lên đường chạy -không chạm vào vạch XP, đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại bàn đạp sau + Quỳ gối sau lên mặt đường, thu hai tay về, chỉnh hướng hai bàn tay, chân và thân cho thẳng với hướng chạy + Chống hai tay vào sát mép sau vạch xuất phát: Hai ngón tay cái hướng vào nhau, khoảng cách hai đầu ngón tay cái vai, các ngón tay còn lại khép vào Vai nhô trước, hai chân tiếp đất, trọng tâm thể rơi vào hai tay và đầu gối, mắt cúi, mắt nhìn vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 2-3m +Khi nghe hiệu lệnh: Sẵn sàng! + Từ từ nâng mông lên cao vai chút đồng thời đẩy trọng tâm phía trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp và tập trung chú ý nghe hiệu lệnh Các động tác trên cần thực nhịp nhàng, không giật cục, căng thẳng + Khi nghe hiệu lệnh: Chạy! Chạy lao : Đạp mạnh chân sau vào bàn đạp bước trước bước hợp lý, đồng thời hai tay rời khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên với chân sau đánh mạnh sau, tay đánh mạnh trước Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp buớc trước, tay cùng bên đánh sau… + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật đạp chân lên bàn đạp + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật tay và gối + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật đặt tay + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật sau lệnh sẵn sàng + GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật sau lệnh chạy (xuất phát ) + Gọi 4-6 HS thực cách đo và đóng bàn thực xuất phát cho lớp xem rút nghiệm đạpthấp kinh Trò chơi “Phát triển tốc độ” + Chạy bền : + Cách vượt số chướng ngại vật trên đường chạy *Chạy hai bước-giậm nhảy: Rèn sức mạnh chân để để vượt các vật cản *Chạy lên dốc: Ngả thân người trước cho phù hợp độ dốc, nâng đùi cao, tay giữ thăng *Chạy xuống dốc: Ngả thân người saucho phù hợp độ dốc, vai và má ngoài + GV nhắc lại kỹ thuật vượt chướng ngại vật và linh hoạt với địa hình và cho xem tranh tư thế, kỹ thuật chạy địa hình (5) bàn chân trước hướng hướng chạy *Chạy bậc thang: Chạy xuống thấy không an toàn không nên cho HS chạy (như tiết 8) B/ Phần Nội dung : a Bài thể dục phát triển chung + Ôn từ nhịp 1-17 nam và nữ b.Chạy ngắn : Ôn các động tác bổ trợ Chạy bước nhỏ : Chạy nâng cao đùi : 26-30 * Đội hình HS thực hiệnlại phút - HS chú ý theo dõi kỹ bài TD 2’ thuật động tác khó GV làm mẫu Ôn : Từ nhịp 1-17 nam và nữ + GV: Cho lớp thực ( tiết 9) lại từ nhịp đến 17 và nhắc nhở động tác khó cho HS rút kinh nghiệm để luyện tập 2’ Chạy ngắn : Chạy ngắn : * Chạy bước nhỏ : *Đội hình HS xem GV làm (như tiết 9) mẫu và HS thực mẫu * Chạy nâng cao đùi : (như tiết 9) + GV : Gọi 4-6 HS thực lại động tác chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau và cho HS xem tranh minh họa để lớp xem rút kinh nghiệm Chạy đạp sau: * Chạy đạp sau: (như tiết 9) - Xuất phát thấp + Tư chuẩn bị - Xuất phát thấp Tư chuẩn bị : (như tiết 9) + GV: Gọi 4-6 HS thực lại lại tư xuất phát thấp và cho HS xem tranh minh họa để lớp xem rút kinh nghiệm +Tư có hiệu lệnh: Sẵn sàng! +Tư có hiệu lệnh: Sẵn sàng! (Như tiết 9) + GV : Làm mẫu tư sẵn sàng-xuất phát thấp -Chạy lao sau xuất phát + Tư có hiệu lệnh: Chạy ! Chạy lao sau xuất phát + Khi có hiệu lệnh: Chạy! (như tiết 9) Trò chơi : Chạy tiếp sức Trò chơi : “Chạy tiếp sức” (như tiết 6) + GV: Gọi 4-6 HS thực lại tư sẵn sàng – chạy lao sau xuất phát thấp và cho HS xem tranh minh họa để lớp xem rút kinh nghiệm luyện tập Trò chơi: ”Chạy tiếp sức” + GV phổ biến trò chơi – luật chơi ; gọi 4-6 HS làm mẫu ; GV giải đáp thắc mắc (6) c Chạy bền : Chạy vượt số chướng ngại vật trên đường 2- Luyện tập: a-Bài thể dục : Tập từ nhịp 1-17 1’ + Cách vượt số chướng ngại + GV: Nhắc lại cách chạy vật trên đường chạy vượt số chướng ngại (Như tiết 8) vật trên đường 15-16p Luyện tập : Phương pháp 4-5’ luyện tập quay vòng 3lần - HS: Chú ý nhịp đếm Biên độ + Tổ và tổ tập bài TD động tác phối hợp chân, tay +Tổ 3, tập các động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn * Chú ý : Động tác chân – giữ Thể dục phát triển chung thăng và động tác lườn +HS: Ôn tập theo tổ bài TD Tổ Tổ.2 - HS : Tập nghiêm túc, không lơ (GV) là, chỉnh sửa nhịp-động tác Tổ Tổ b- Chạy ngắn : * Luyện tập liên hoàn 10-11’ 3’ -HS chú ý kỹ thuật động tác chạy bước nhỏ, không đổ thân người + Chạy bước nhỏ trước nhiều ; động tác chạy nâng cao đùi, không đổ thân người + Chạy nâng cao đùi sau Đùi phải vuông góc gần vuông góc với thân người; động + Chạy đạp sau tác chạy đạp sau chân sau phải thẳng chân kheo; chân trước nâng * Xuất phát thấp đùi - HS thực tư + Chạy lao sau xuất phát 3’ xuất phát thấp (5 điểm tựa) ; chú ý hiệu lệnh xuất phát để chạy lao *Trò chơi: Chạy tiếp sức 4’ - Phân nhóm thực trò - HS thi đua trò chơi chơi có thi đua theo + Đội áp chót và chót rèn hướng dẫn GV luyện thêm hình thức lò cò vòng đường chạy trò chơi 3-Củng cố: phút -Thực từ nhịp 1-17 - HS : Nhận xét - GV: Nhận xét bổ sung, sửa sai;nhắc động tác khó + Chạy ngắn : Xuất phát thấp-chạy lao - HS : Nhận xét - GV : Nhận xét bổ sung Nhắc lại sai lầm - Gọi 7-8 HS thực Yêu cầu thực đúng nhịp đếm ; - đẹp, đạt biên độ tay, chân + GV : Đến các tổ, quan sát HS ôn tập và sửa sai Chạy ngắn: Tập theo tổ Đội hình tập luyện các bước bổ trợ Đội hình tập xuất phát thấp - Chạy lao +GV: Quan sát HS tập luyện theo tổ và sửa sai Đội hình trò chơi * Đội hình củng cố bài TD - Gọi 7-8 HS thực Yêu cầu thực đúng tư và xuất phát không phạm qui ; chạy lao đúng kỹ thuật Đội hình củng cố xuất phát (7) thường mắc tư xuất phát thấp và chạy lao thấp - chạy lao 4- Chạy bền : phút Chạy bền : Chạy vượt số chướng - HS: Biết cách vượt số ngại vật trên đường chạy chướng ngại vật trên đường chạy Đội hình chạy bền C / Phần kết thúc + Thả lỏng tay, chân, toàn thân, phối hợp hít thở + Dặn dò và hướng dẫn bài tập nhà +Nhận xét, đánh giá buổi học + Xuống lớp 05 ph 4x8 nhịp -HS thực tích cực động tác hồi tỉnh - Nhảy dây ; chạy bộ; tham gia các môn thể thao … GV - Khen HS tích cực và động viên + HS : Vươn thở (4 lần); HS còn hạn chế giũ tay chân thả lỏng các nhóm – hồi tỉnh -GV và HS xuống lớp CS IV- Rút kinh nghiệm : ………………………………………… ………………………………… ………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… (8)