CHUYÊN đề THỂ dục NHÀO lộn

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO TP HỒ CHÍ MINH CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC NHÀO LỘN Giảng viên: TRẦN QUANG ĐẠI GIANG CHÍ HẢI Người soạn: Ngơ Thành Thịnh Tp.HCM, Ngày 25 Tháng 03 Năm 2018 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM 2018 ĐỘI TRẺ MÔN THỂ DỤC NHÀO LỘN HUYỆN HĨC MƠN (1/1/2018 – 31/12/2018) 1.Mục đích: _ Tuyển chọn xây dựng lực lượng vân đông viên nông côt _ Tâp trung vào việc đảm bảo an tồn, chuẩn bị phát triển mang tính chất dài hạn mơt cách hồn hảo, hướng tới khả thực thi đấu cách xuất sắc, tham gia giải Vơ Địch Tồn Thành giải Vô Địch Quôc Gia năm 2018 2.Nhiệm vụ: _ Huấn luyện nâng cao trình thể lực: + Tâp trung phát triển thể lực chung, kiểm tra test + Nâng cao thể lực chuyên môn: tâp kỹ thuât hoàn thi ện, tâp thể lực nhằm hỗ trợ kỹ thuât _ Huấn luyện kỹ thuât: + Đánh giá, phát triển biên soạn thi đấu cho t ừng n ôi d ụng + Tâp trung vào an toàn, chuẩn bị thể lực chung, th ể lực chuyên môn, sức khỏe phát triển cho VĐV trẻ, phát triển chuyên môn s trường VĐV, phát triển nhóm kỹ tht ph ức tạp, hồn thi ện nhanh chóng, khắc phục lỗi tránh trừ điểm _ Giáo dục tư tưởng – đạo đức – phẩm chất VĐV: + VĐV giai đoạn phát triển cần trao dôi cho VĐV nh ân biết đ ạo đức, ý chí, phải nhân biết yếu kém, sai sót + Trao dơi phẩm chất, kỹ tht tâp luyện thi đấu, khát khao cháy bỏng niềm đam mê vươn lên, vượt khó khăn + Ghi chép nhât ký tâp luyện môt nhi ệm v ụ b bu ôc c VĐV, HLV kiểm tra tổng kết theo chu kỳ nhằm giúp VĐV nhân th ức rõ lực phát triển thân so với yêu c ầu chuyên môn _ Huấn luyện chiến thuât: môn Thể dục nhào lôn huấn luy ện chiến thuât giai đoạn trước thi đấu chiếm tỷ lệ nhỏ kế hoạch huấn luyện (khoảng 1-2%) Lực lượng huấn luyện viên, vận động viên: 3.1 Huấn luyện viên: + Ngô Thành Thịnh 3.2 Vận động viên:  Nhóm nam: STT HỌ VÀ TÊN Nguyên Quôc Thiện Phạm Minh Thức Trần Minh Tâm Phan Minh Trung Nguyên Trí Hồi Ngun Tấn Vũ Giang Huỳnh Thương NỘI DUNG THÀNH TÍCH CHI TIÊU NĂM THI ĐẤU CAO NHẤT 2018 nam nam nam nam Đơn nam Đơn nam Đơn nam HCB HCB HCB HCB HCV HCV HCĐ HCV HCV HCV HCV HCV HCV HCB NỘI DUNG THÀNH TÍCH CHI TIÊU NĂM THI ĐẤU CAO NHẤT 2018 Đơn nư HCV HCV Đơn nư nư HCV HCV HCV HCV  Nhóm nữ: STT HỌ VÀ TÊN Lê Thị Xuân Mai Nguyên Thị Yến Phan Kim Anh Lê Yến Trân Ngơ Hồi Thư Đặng Thanh Tuyền Nguyên Bảo Phương nư nư nư nư HCV HCĐ HCĐ HCĐ HCV HCB HCB HCB 4.Thời gian tập luyện: Thứ đến thứ 6: buổi / tuần, từ 17h đến 21h = gi x buổi = 20h/tu ần Tổng công: 20h x 50 tuần = 1000h/ năm 4.1 Chu kỳ 1: 4.1.1 Giai đoạn chuẩn bị: (1/1/2018 – 4/3/2018) (8 tuần) 4.1.1.1 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chung + Chuẩn bị kỹ thuât chung + Tham gia giải vô địch toàn thành năm 2018 + Kiểm tra đánh giá, tuyển chọn vân đông viên 4.1.1.2 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị thể lực chung: gôm tâp phát triển th ể l ực b ổ trợ nôi dung ( đơn, nư, nam) chủ yếu kh ả ph ôi h ợp vân đông; mềm dẽo tâp trung vào phát triển sức mạnh chung _ Huấn luyện sức mạnh: tâp chông, treo, có trọng lượng… _ Huấn luyện sức mạnh tơc đơ: tâp chạy, bât có trọng lượng… _ Huấn luyện sức bền: chạy với vân tơc trung bình 30 phút đến 45 phút… + Chuẩn bị kỹ thuât: Chủ yếu sử dụng t âp kỹ thu ât đ ơn giản, tâp kỹ thuât thành kỹ xảo, tâp bổ trợ, nâng cao đông tác nôi dung (đơn, nư, nam) 4.1.2 Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: (5/3/2018 – 27/5/2018)(12 tuần) 4.1.2.1 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chuyên mơn + Hồn thiện kỹ tht + Tham gia giải vơ địch tồn thành năm 2018 + Kiểm tra đánh giá vân đông viên 4.1.2.2 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị thể lực chuyên môn: gôm tâp phát triển thể lực chuyên môn (chủ yếu sức mạnh nhanh, sức mạnh chuyên môn…) _ Huấn luyện thể l ực chuyên môn: chông chuôi (5 phút x 3tổ), chông ke dạng (30 giây x tổ)… + Tâp kỹ tht đơng tác mới, với khó đô phức tạp tăng dần theo yêu cầu Luât thi đấu, nhằm tạo tiền đề để biên soạn thành thi đáp ứng đầu đủ yêu cầu chuyên môn 4.1.3 Giai đoạn thi đấu: (28/5/2018 – 30/6/2018) (5 tuần) 4.1.3.1Giai đoạn trước thi đấu: (28/5/2018 – 17/6/2018) (3 tuần) 4.1.3.2 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chun mơn + Hồn thành thi đấu + Kiểm tra, đánh giá nhân xét vân đông viên 4.1.3.3 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị th ể l ực chuyên môn: tâp tâp bổ tr ợ th ể l ực nôi dung thi đấu Thực từ ½ đến thi lần nhằm tăng cường khả thích ứng cường thi đấu + Hoàn thành thi đấu: Thực phân đoạn thi, chuỗi kỹ thuât với đầy đủ u cầu chun mơn, khó khơng phạm l ỗi l ớn trình thực 4.1.3.4 Giai đoạn thi đấu: (18/6/2018 – 30/6/2018) (2 tu ần) 4.1.3.5 Nhiệm vụ: + Chủ yếu thực từ đến thi l ần thi th nhằm tăng cường khả thích ứng cường thi đấu, phát tri ển sức bền chuyên môn ổn định tâm lý thi đấu th ời gian t 1-2 tuần trước ngày thi nhiệm vụ tâm tham gia thi đấu 4.1.4 Giai đoạn chuyển tiếp: (1/7/2018 – 22/7/2018) (4 tu ần) 4.1.4.1 Nhiệm vụ: + Th ả l ỏng ph ục h ôi + Chuẩn bị th ể l ực chung + Tham giai gi ải vô đ ịch quôc gia năm 2018 4.1.4.2 Nôi dung huấn luyện: + Thả lỏng phuc hôi: 1- tuần vân đông nhe chu ẩn b ị tâm lý để vào chu kỳ huấn luyện + Chuẩn bị th ể l ực chung: : gôm tâp phát triển thể lực chung, tâp trung vào phát triển sức bền chung sức mạnh chung th ực chủ yếu Trampoline phương tiện phát triển th ể l ực khác Phân chia ti lệ lượng vận động cua chu kỳ 1: Giai đoạn chuẩn bị 30% Tư 1/1/2018 đên 27/5/2018 Giai đoạn chuẩn bị chung : 30% Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn : 70% - Kỹ thuât: 30% - Kỹ thuât: 60% - Thể lực chung: 50% - Thể lực chung : 10% - Thể lực CM:20% - Thể lực CM: 30% -Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 0% -Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 0% Giai đoạn thi đấu: 65% Tư 28/5/2018 đên 30/6/2018 Giai đoạn trước thi đấu: 70% Giai đoạn thi đấu: 30% - Kỹ thuât: 70% - Kỹ thuât: 80% - Thể lực chung: 10% - Thể lực chung: 5% - Thể lực CM: 20% - Thể lực CM: 10% - Chiến thuât: 0% - Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 0% - Tâm lý : 5% Giai đoạn chuyên tiêp: 5% Nghi ngơi thụ động + tích cực Chuẩn bị thê lực, tâm ly cho chu kỳ kê tiêp 50% - Kỹ thuât: 0% 50% - Thể lực chung: 80% - Thể lực chung: 70% - Thể lực CM: 0% - Thể lực CM: 0% - Chiến thuât: 0% - Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 20% - Tâm lý : 20% - Kỹ thuât: 10% 4.2 Chu kỳ 2: 4.2.1 Giai đoạn chuẩn bị: (23/7/2018 – 31/8/2018) (5 tuần) 4.2.1.1 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị th ể l ực chung + Chuẩn bị kỹ thu ât chung + Tham gia giải vô địch Quôc Gia năm 2018 + Kiểm tra đánh giá, tuyển chọn vân đông viên 4.2.1.2 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị thể lực chung: gôm tâp phát triển th ể l ực b ổ trợ nôi dung ( đơn, nư, nam) chủ yếu kh ả ph ôi h ợp vân đông; mềm dẽo tâp trung vào phát triển sức mạnh chung + Chuẩn bị kỹ thuât: Chủ y ếu sử dụng t âp kỹ thu ât đ ơn giản, tâp kỹ thuât thành kỹ xảo 4.3 Giai doạn chuẩn bị chuyên môn: (1/9/2018 – 21/10/2018) (6 tuần) 4.3.1 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chun mơn + Hồn thiện kỹ thuât + Tham gia giải vô địch Quôc Gia năm 2018 + Kiểm tra đánh giá vân đông viên 4.3.2 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị thể lực chuyên môn: gôm t âp phát tri ển th ể lực chuyên môn (chủ yếu sức mạnh nhanh, sức mạnh chun mơn…) + Hồn thiện kỹ tht: Tâp tâp kỹ thu ât đ ể hình thành kỹ xảo 4.4 Giai đoạn thi đấu: (22/10/2018 – 25/11/2018) (5 tuần) 4.4.1 Giai đoạn trước thi đấu: (22/10/2018 – 11/11/2018) (3 tu ần) 4.4.1.1 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chun mơn + Hồn thành thi đấu + Kiểm tra, đánh giá nhân xét vân đông viên 4.4.1.2 Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị th ể l ực chuyên môn: tâp tâp bổ tr ợ th ể l ực nôi dung thi đấu Thực từ ½ đến thi lần nhằm tăng cường khả thích ứng cường thi đấu + Hồn thành thi đấu: Thực phân đoạn thi, chuỗi kỹ thuât với đầy đủ u cầu chun mơn, khó khơng phạm l ỗi l ớn trình thực 4.4.2.1 Giai đoạn thi đấu: (12/11/2018 – 25/11/2018) ( tu ần) 4.4.2.2 Nhiệm vụ: + Chuẩn bị thể lực chuyên mơn + Hồn thành thi đấu + Kiểm tra, đánh giá nhân xét vân đông viên 4.4.2.3 Nôi dung huấn luyện: + Chủ yếu thực từ đến thi l ần thi th nh ằm tăng cường khả thích ứng cường đô thi đấu, phát triển sức bền chuyên môn ổn định tâm lý thi đấu th ời gian t 1-2 tu ần trước ngày thi nhiệm vụ tâm tham gia thi đấu 4.5 Giai đoạn chuyên tiêp: (26/11/2018 – 31/12/2018) (5 tuần) + Điều chỉnh lượng vân đông giảm dần , khôi l ượng giảm d ần , xem băng ghi hình , đánh giá , rút kinh nghiệm thi đấu + Tâp luyện hồn thành đơng tác chuẩn bị cho chu kỳ ti ếp theo Phân chia ti lệ lượng vận động cua chu kỳ 2: Giai đoạn chuẩn bị 55% Tư 23/7/2018 đên 21/10/2018 Giai đoạn chuẩn bị chung : 30% Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn : 70% - Kỹ thuât: 30% - Kỹ thuât: 60% - Thể lực chung: 50% - Thể lực chung : 10% - Thể lực CM:20% - Thể lực CM: 30% -Chiến thuât: 0% -Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 0% - Tâm lý : 0% Giai đoạn thi đấu: 40% Tư 22/10/2018 đên 25/11/2018 Giai đoạn trước thi đấu: 70% Giai đoạn thi đấu: 30% - Kỹ thuât: 70% - Kỹ thuât: 80% - Thể lực chung: 10% - Thể lực chung: 5% - Thể lực CM: 20% - Thể lực CM: 10% - Chiến thuât: 0% - Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 0% - Tâm lý : 5% Giai đoạn chuyên tiêp: 5% Nghi ngơi thụ động + tích cực Chuẩn bị thê lực, tâm ly cho chu kỳ kê tiêp 50% - Kỹ thuât: 0% 50% - Thể lực chung: 80% - Thể lực chung: 70% - Thể lực CM: 0% - Thể lực CM: 0% - Chiến thuât: 0% - Chiến thuât: 0% - Tâm lý : 20% - Tâm lý : 20% - Kỹ thuât: 10% CÁC BIỆN PHÁP HUẤN LUYỆN - Thực công tác tuyển chọn VĐV tuyển chọn sàng lọc theo định kỳ,nhằm đảm bảo công nâng cao ý th ực t ự giác c VĐV - Trong đơi , nhóm phải có từ 1-2 VĐV nông côt ph ải tâp trung huấn luyện em với giáo án riêng theo nguyên tắc - Thi đấu cọ xát với tỉnh mạnh trước giải: th ực t ại giải Tồn Thành, Qc Gia… - Thi đấu giải qc tế có điều lệ; điều kiện … Chi tiêu năm 2018: + Giải vơ địch tồn thành: HCV HCB + Giải vô địch quôc gia: HCV HCB CÁC ĐIỀU KIỆN ĐẢM BẢO 7.1 Cơ sở sân bãi: Trang bị Thảm nhào lôn chuẩn thảm thi đấu kịp thời thay dụng cụ thời hạn sử dụng, hư cũ … Xây dựng phịng phục, giải trí 6.2 Dụng cụ, trang thiêt bị tập luyện: Trang bị kịp thời trang phục tâp luyện, trang phục thi đ ấu, trang b ị dụng cụ b ổ tr ợ, dụng cụ b ảo hiểm để đ ảm bảo việc thực đông tác nâng cao TP.HCM ngày tháng năm2018 Hu ấn Luy ện Viên ... Nôi dung huấn luyện: + Chuẩn bị thể lực chuyên môn: gôm tâp phát triển thể lực chuyên môn (chủ yếu sức mạnh nhanh, sức mạnh chuyên môn…) _ Huấn luyện thể l ực chuyên môn: chông chuôi (5 phút... 2.Nhiệm vụ: _ Huấn luyện nâng cao trình thể lực: + Tâp trung phát triển thể lực chung, kiểm tra test + Nâng cao thể lực chuyên môn: tâp kỹ thuât hoàn thi ện, tâp thể lực nhằm hỗ trợ kỹ thuât _ Huấn... chuẩn bị chung : 30% Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn : 70% - Kỹ thuât: 30% - Kỹ thuât: 60% - Thể lực chung: 50% - Thể lực chung : 10% - Thể lực CM:20% - Thể lực CM: 30% -Chiến thuât: 0% - Tâm lý