- Cuõng coù theå taäp döôùi hình thöùc ñi daïo treân quaõng ñöôøng daøi sau böõa aên chieàu toái khoaûng 1 giôø hoaëc tröôùc khi nguû… - Hình thöùc taäp luyeän raát phong phuù vaø ña [r]
(1)GIÁO ÁN SỐ : 01 NỘI DUNG BÀI DẠY Ti
ế t theo PPCT: 01 Lí thuyết : Một số phương pháp tập luyện sức bền
NS :26/08/2012
PHẦN VÀ NỘI DUNG YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KĨ THUẬT MỞĐẦU
1.Nhận lớp
2 Giới thiệu ND - YC 3.Kiểm tra cũ 4 Khởi động : Chung, CM
- Gv nhận lớp từ ban cán sĩ số lớp - Một số phương pháp tập luyện sức bền
CƠ BẢN
1.Phương pháp tập luện sức bền
? Sức bền ? ví dụ minh hoạ * Sức bền chung ? ? ví dụ minh hoạ
* Sức bền chuyên môn ? ? ví dụ minh hoạ
2 Phương pháp tập luyện sức bền theo nhóm
? Tập theo cá nhân, tập thể
- Là khả thể chống lại mệt mỏi tập, lao đông hay tập luyện TDTT kéo dài
- Cự li chạy địa hình tự nhiên từ 1500m, 3000m, (theo nhóm sức khỏe)
- Chạy tính theo thời gian từ 10, 12, 15, 20, 30, 40’
- Là khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài
- Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở “Hai lần hít vào, hai lần thở ra” “Chạy vượt chướng ngại vật” để tập luyện cách vượt số chướng ngại vật thường gặp đường chạy tự nhiên…
- Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như : Đi thể thao, chạy cự lit rung bình, chạy cự li dài - khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động, hay tập thể thao thời gian dài Khả leo núi người vùng cao, khả nưng bơi, lăn người làm nghề chài lưới, VĐV chạy : 10km, 20km,
42195km…
- Tập bạn bè, cha, me, ông, bà, chỗ di chuyển thêo vòng số bộ, chạy…Thời gian tập thích hợp vào sáng sớm ( Trước sau tập TD buổi sáng) Hoặc vào chiều tối trước ăn cơm
(2)KẾT THÚC 1.C
ủ ng cố 2.Thả l ỏ ng 3.Nhậ n xét 4.Dăn doø
- Nêu phương pháp tập luyện sức bền - Không thả lỏng
- GV nhận xét học Ôn lại nội dung học
MỤC TIÊU – YÊU CẦU Ti
ế t theo PPCT: 01
- Biết số khái niêm sức bền ( sức bền, sức bền chung, chuyên môn) NS :26/08/2011
- Vận dụng học thể dục tự tập hàng ngày ND :27/08/2011
* Địa đ ể i m -Ph ươ ng ti ệ n : Lớp học, Giáo án – Sổ điểm – – bút…
ĐLVĐ PHƯƠNG PHÁP VÀ BIỆN PHÁP TRIỂN KHAI 3-5’
- Hs nghe gi cheùp
30-35’
12-20’’
1x1l
- Gv giới thiệu tác dụng phương pháp tập luyện sức bền ( sức bền , sức bền chung, sức bền chun mơn)
- chia nhóm thảo luận loại sức bền
- nhóm lầ lượt lên thuyết trình mà em biết - Gv gợi ý cho em thảo luận
(3)5-10’ - Hs nghe gi chép
3-5’