giao an 8 nam 2012

* Đối với chạy đạp sau : đây là kỹ thuật rất khó thực hiện đối với nhiều Hs nên cần phải tách kỹ thuật động tác thành nhiều giai đoạn để luyện tập hoặc cho hs thực hiện tại chổ bật cao[r]

(1)

Tuần: 1-Tiết PPCT: Ngày soạn: 14-8-2012 Giáo án số Ngày dạy : 20,22,25/8/2012

Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng: Trang bị cho học sinh số hiểu biết ban đầu sức nhanh phương pháp tập luyện đơn

giản để em tập luyện phát triển sức nhanh

2 Kiến thức : Có số hiểu biết sức nhanh phương pháp tập luyện đơn giản Biết vận dụng tự tập

hàng ngày để rèn luyện sức khoẻ

II Ti n trình d y h cế ạ ọ :

NỘI DUNG

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

A PHẦN MỞ ĐẦU: 1 Nhận lớp:

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số: - Phổ biến ND, yêu cầu học

II PHẦN CƠ BẢN:

1 Một số hiểu biết cần thiết:

- Sức nhanh lực thực nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn - Sức nhanh biểu hình thức bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh thực động tác đơn nhanh

+ Phản ứng nhanh: Ví dụ nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại chạy, có tín hiệu chạy ngược lại ngày chiều vừa chạy Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hiệu lệnh “Chạy”, người chạy phản ứng nhanh động tác xuất phát

+ Tần số động tác: Ví dụ số lần bước chạy giây, số lần bước 01 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây 20, 30 giây số lần quạt tay vận động viên bơi …

+ Động tác đơn nhanh: Ví dụ đấu võ, đấu kiếm, … xuất đòn nhanh, đối phương địn cơng nhanh Trong thi đấu bóng chuyền, đối phương đập bóng, bên bị cơng có động tác đỡ bóng bị ngã, đưa tay chống, …

- Ngoài ra, sức nhanh chạy 100m hay chạy cự ly ngắn liên quan đến : + Sức mạnh tốc độ

+ Sức bền tốc độ: Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước đích

C PHẦN KẾT THÚC:

- Củng cố lại nội dung học

- Nhận xét tình hình học tập học sinh - Dặn dò tiết học tới

- Xuống lớp

-

- Thế sức nhanh? Cho ví dụ?

- Những hình thức biểu sức nhanh? Cho ví dụ hình thức cụ thể?

- Những hình thức liên quan đến sức nhưng?

RÚT KINH NGHIỆM TIẾT DẠY

Tuần: 1-Tiết PPCT: Ngày soạn: 14/8/2012 Giáo án số Ngày dạy : 20,22,25/8/2012

(2)

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bài thể dục : Biết thực từ nhịp – nhịp thể dục phát triển chung

- Chạy ngắn : Biết cách thực chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Khái niệm chạy cự ly ngắn

- Trò chơi : Biết cách thực “chạy tiếp sức”

2 Kiến thức :

- Bài thể dục : Thực từ nhịp – nhịp thể dục phát triển chung

- Bật nhảy : Thực chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Hiểu khái niệm chạy cự ly ngắn

- Trò chơi : Thực trò chơi “Chạy nhanh tiếp sức”

II Địa điểm – phương tiện: - Sân trường THCS Cần Đăng

- Hs chuẩn bị: trang phục thể thao, dụng cụ luyện tập - Gv chuẩn bị: Giáo án, còi huy, tranh kỹ thuật

III Ti n trình d y h cế ạ ọ :

NỘI DUNG

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

A PHẦN MỞ ĐẦU: 1.Nhận lớp:

- CSL: Tập trung lớp, ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, trang phục luyện tập, báo cáo sĩ số cho Gv

- Gv: nhận lớp kiểm tra sức khoẻ Hs, phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu tiết học

2 Khởi động:

a Khởi động chung :

- Động tác: Đánh tay cao thấp, tay ngực, gập thân, vặn

- Xoay khớp: Cổ tay, cổ chân, cẳng tay, cánh tay, hông, gối (đôi, đơn), gập dũi, ép dọc, ép ngang

b Khởi động chuyên môn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót

chạm mông, chạy đạp sau

* Gv-CSL điều khiển đội hình khởi động

* Yêu cầu : Hs khởi động kỹ đảm bảo an toàn tập luyện - Gv quan sát nhắc nhở, sửa sai

B PHẦN CƠ BẢN: 1 Bài thể dục :

a Học : Từ nhịp đến nhịp thể dục phát triển chung - Nhịp 1:Tay trái dang ngang, tay phải đưa trước, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay

- Nhịp2: Đưa tay phải sang ngang; đồng thời xoay cổ tay thành bàn tay ngửa,vươn ngực, mắt nhìn trước

- Nhịp3: Đưa hai tay trước bàn tay sấp

8’-10’

2x8nhịp

2*5m

28’-30’

(3)

- Nhịp4: Kiễng gót, khuỵu gối (gối khép), hai tay chống hơng, thân thẳng, mắt nhìn trước

- Nhịp 5: Đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang trái-lên cao, chan mũi ban chân duỗi thẳng ngang gối; chân phải thẳng bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi bàn chân trái

- Nhịp6: Về tư nhịp

- Nhip7:Như nhịp đổi chân

- Nhịp8: Thu chân tư đứng thẳng, hai tay chống hơng, mắt nhìn trước

* Giáo viên thị phạm :

- Lần : Trước thị phạm Gv cho Hs xem tranh kỹ thuật, phân tích cần nhấn mạnh vào điểm thường sai kỹ thuật động tác

- Lần : Thực theo yêu cầu kỹ thuật động tác

* Những lần tập giáo viên vừa đếm vừa thực theo, lần thấy Hs thực cho CSL điều khiển tách lớp thành nhóm cử nhóm nhóm trưởng để điều khiển lớp * HS luyện tập tích cực theo yêu cầu GV

* GV quan sát nhắc nhở Hs thực Cần nhấn mạnh lại điểm khó kỹ thuật động tác

* HS thực động tác tích cực

b Củng cố : Gọi HS lên thực lại kỹ thuật học

2 Chạy nhanh :

a Ôn : Những kỹ thuật chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau lồng ghép vào để làm khởi động chuyên môn Nhưng cần ý bổ trợ lại kỹ thuật chưa đẹp mắt xác Gv cho Hs bổ trợ lại để đạt kỹ thuật động tác

b Học : Khái niệm chạy cự ly ngắn : Đặc điểm chạy cự ly ngắn

cơ thể phải làm việc với cường độ cực đại (tốc độ tối đa) thời gian ngắn tình trạng nợ oxi

3 Trò chơi : “Chạy nhanh tiếp sức”

* GV nhắc lại cách chơi, luật chơi lớp học, sau cho Hs tiến hành chơi Đối với hàng dư người Gv cử bạn làm trọng tài giám sát

* HS chơi tích cực, vui đảm bảo an toàn lúc chơi

- Hồi tĩnh: Hít thở sâu, thả lỏng tồn thân - Nhận xét : Gv nhận xét ưu, khuyết điểm

- Dặn dò : Về nhà tập thêm phổ biến nội dung giáo án sau - Xuống lớp : Gv hô “Giải tán” – Hs hô “Khoẻ”

10’-13’

5’- 7’

5’-7’

Tuần: 2-Tiết PPCT: Ngày soạn: 17/8/2012

Giáo án số 3

Ngày dạy : 27,29/8&01/9/2012

(4)

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bài thể dục : Biết thực từ nhịp – nhịp 16 thể dục phát triển chung - Chạy ngắn : Biết cách thực chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Chạy bền : Biết cách thực chạy dích dắc tiếp sức, số động tác hồi tĩnh sau chạy

- Bài thể dục : Thực từ nhịp – nhịp 8, thực từ nhịp đến nhịp 16 thể dục phát triển chung

- Bật nhảy : Thực chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau - Trị chơi : Thực chạy dích dắc tiếp sức, số động tác hồi tĩnh sau chạy

NỘI DUNG

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

a.Ôn : từ nhịp đến nhịp tập thể dục phát triển chung. * Gv quan sát nhắc nhở HS luyện tập

* Hs luyện tập tích cực, khơng đùa giỡn

b Học : Từ nhịp đến nhịp 16 tập thể dục phát triển chung

- Nhịp 9:Bước chân trái sang bên rộng vai, hai tay đưa trước –sang ngang, bàn tay ngửa, mắt nhìn bàn tay trái

- Nhịp10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, nghiêng lườn sang trái,tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng áp nhẹ vào tay

- Nhịp11: Về nhịp mắt nhìn trước

- Nhịp12:Như nhịp 10, đổi chân - Nhịp 13: Như nhịp 11, bàn tay sấp

- Nhip14: Gập thân,

8’-10’

2x8nhịp

2*5m

28’-30’

(5)

hai chân thẳng, vỗ tay vào sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn theo hai bàn tay

- Nhịp15: Nâng thân lên chút, sau gập thân vặn nhìn sang trái, tay phải chạm vào bàn chân trái, tay trái

duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cuối đầu mắt nhìn theo bàn tay phải Nâng thân đổi bên

- Nhịp 16: Nâng thân lên chút, sau gập thân vặn nhìn sang phải, tay trái chạm vào bàn chân phải, tay trái duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cuối đầu mắt nhìn theo bàn tay trái

=> Củng cố : Gọi HS lên thực lại kỹ thuật học

Một số dộng tác bổ trợ phát triển kỹ thuật chạy bước nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau :

* Đối với bước nhỏ : Gv cho Hs đứng chổ giữ thân người thẳng, chuyển đổi trọng tâm thể khớp cổ chân, để Hs biết miết cổ chân Sau em thực thành thục cho tiến hành chạy nâng dần biên độ bước chạy

* Đối với nâng cao đùi: cho Hs đứng thành cặp, hs số chạm lưng

sát vào tường, hs số dùng tay úp phía trước hs số 1, cách thắt lưng hs số khoảng 20-25cm để làm chuẩn cho hs số thực nâng cao đùi Khi thực động tác yêu cầu Hs số phải tựa sát lưng vào tường * Đối với chạy đạp sau : kỹ thuật khó thực nhiều Hs nên cần phải tách kỹ thuật động tác thành nhiều giai đoạn để luyện tập cho hs thực chổ bật cao lên đùi chạm vào vật treo cao yêu cầu rơi xuống chân chạm

vật cao

* Gv thực động tác mẫu từ đến lần để Hs nắm bắt

* Hs thực theo yêu cầu GV, luyện tập nghiêm túc tích cực

- Củng cố : Gọi HS lên thực lại kỹ

thuật học

4 Chạy bền :

a Chạy dích dắc tiếp sức :

- Chuẩn bị : như hình vẽ

- Cách chơi : Khi có lệnh, em số chạy theo đường dích dắc vòng qua lần

lượt cờ chuẩn quy định, đến cờ cuối chạy dích dắc ngược vạch xuất phát, đưa tay chạm tay bạn số 2, thường tập hợp cuối hàng Sau số xuất phát, số tự động tiến vào vị trí xuất phát, chờ số chạm tay, nhanh chóng chạy số thực Trò chơi hết, đội chạy xong trước, phạm quy đội thắng

Cách trường phạm phạm quy:

10’-12’

(6)

- Xuất phát trước lệnh chạy trước chạm tay bạn - Chạy không hết quãng đường quy định

- Khơng vịng qua cờ

b Một số động tác hồi tĩnh sau chạy :

- Vừa vừa hít thở sâu kết hợp với động tác tay dang ngang đưa lên cao : hít vào, bng tay xuống : thở

- Một số động tác thả lỏng cẳng chân, bắp đùi - Nhún, nhảy thả lỏng

5’-7’

Tuần: 2-Tiết PPCT: Ngày soạn: 20-8-2012 Giáo án số Ngày dạy : 27,29/8&01/9/2012

Bài thể dục – Bật nhảy

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bài thể dục : Biết thực từ nhịp đến nhịp 16 thể dục thể dục phát triển chung - Bật nhảy : Biết cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

- Trò chơi : Biết cách thực trò chơi “Chạy nhanh tiếp sức”

- Bài thể dục : Thực từ nhịp đến nhịp 16 thể dục thể dục phát triển chung - Bật nhảy : Đóng bàn dạp xuất phát, thực xuất phát thấp

- Trò chơi : Thực trò chơi “Chạy nhanh tiếp sức”

III Tiến trình dạy học:

NỘI DUNG

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

8’-10’

2x8nhịp

(7)

a.Ôn Từ nhịp đến nhịp 16 thể dục phát triển chung * HS luyện tập tích cực theo yêu cầu GV

* GV quan sát nhắc nhở Hs thực Cần nhấn mạnh lại điểm khó kỹ thuật động tác

b Củng cố : Gọi HS lên thực lại kỹ thuật học

a Cách đóng bàn đạp : Vị trí đóng bàn đạp thường tính độ dài bàn chân đo nối tiếp từ mép vạch xuất phát phía sau Tuỳ theo khổ người (gầy, béo, chân dài hay ngắn)

và trình độ luyện tập người mà có nhiều cách đóng bàn đạp khác Với Hs THCS thường học cách đóng bàn đạp trước cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch xuất phát chiều dài

3 bàn chân, hai bàn đạp cách theo chiều ngang 10-20cm, bàn đạp bên chân khoẻ đặt trước, góc độ ngả sau khoảng 45 – 500, bàn đạp sau khoảng

75-800.

* Gv vừa phân tích vừa thực cách đóng bàn đạp để học sinh tiếp thu sau cho hs thực để biết cách đóng bàn đạp

b Xuất phát thấp : Các động tác kĩ thuật xuất phát thực theo ba hiệu lệnh “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Chạy!” Trong thi đấu, trọng tài bắn súng phát lệnh thay cho hiệu lệnh “Chạy!”

“Vào chỗ” : Khi nghe hiệu lệnh “Vào chỗ”, Hs thực động tác :

+ Đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp (nếu thuận chân trái đứng bên phải ngược lại)

+ Chống hai tay lên đường chạy

(không chạm vào vạch xuất phát), đặt chân thuận vào đạp trước, chân cào lại vào bàn đạp sau

+ Quỳ gối chân sau lên mặt đường, thu hai tay về, chỉnh lại hướng hai bàn chân thân cho thẳng với hướng chạy

+ Chống hai tay vào sát mép sau vạch xuất phát : Hai ngón tay hướng vào nhau, khoảng cách hai đầu ngón tay vai, ngón tay cịn lại khép lại Vai nhơ trước, hai mũi chân tiếp đấ, trọng tâm thể rơi vào khoảng hai tay đầu gối, mặt cúi, mắt nhìn vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 2-3m

Thực động tác không vội vàng, căng thẳng, mà cần bình tĩnh, tự tin

“Sẵn sàng ” : Từ từ nâng mông lên cao vai chút đồng thời đẩy trọng tâm trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp tập trung ý nghe hiệu lệnh Các động tác cần thực nhịp nhàng, không giật cục, căng thẳng

“Chạy” : Đạp chân sau vào bàn đạp bước trước bước hợp lí, đồng thời hai tay rời khỏi mặt đường chạy sau tay bên với chân sau đánh mạnh sau, tay đánh mạnh trước Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp bước trước, tay bên đánh sau, tay khác bên đánh

28’-30’

10’-15’

(8)

ra trước Động tác hai tay bước quan trọng, giúp cho vận động viên giữ thăng

* Gv chỉnh sữa động tác Hs chưa tiếp thu kiến thức * HS luyện tập tích cực theo yêu cầu GV

3 Trò chơi : “Chạy nhanh tiếp sức”

* GV nhắc lại cách chơi, luật chơi lớp học, sau cho Hs tiến hành chơi Đối với hàng dư người Gv cử bạn làm trọng tài giám sát

* HS chơi tích cực, vui đảm bảo an toàn lúc chơi

- Hồi tĩnh: Hít thở sâu, thả lỏng toàn thân - Nhận xét : Gv nhận xét ưu, khuyết điểm

5’- 7’

5’-7’

Tuần: 3-Tiết PPCT: Ngày soạn: 17/8/2012 Giáo án số Ngày dạy : 03,05,08/9/2012

Bài thể dục – Chạy ngắn – Chạy bền

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bài thể dục : Biết thực từ nhịp – nhịp 24 thể dục phát triển chung - Chạy ngắn : Biết cách thực cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

- Chạy bền : Biết cách thực chạy vượt chướng ngại vật, cách kiểm tra mạch trước-sau chạy theo dõi sức khoẻ

- Bài thể dục : Thực từ nhịp – nhịp 16, thực từ nhịp 18 đến nhịp 24 thể dục phát triển chung

- Bật nhảy : Thực cách đóng bàn đạp, xuất phát thấp

- Chạy bền : Thực chạy vượt chướng ngại vật, cách kiểm tra mạch trước-sau chạy theo dõi sức khoẻ

NỘI DUNG

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

(9)

a.Ôn : từ nhịp đến nhịp 16 tập thể dục phát triển chung. * Gv quan sát nhắc nhở HS luyện tập

* Hs luyện tập tích cực, khơng đùa giỡn

b Học : Từ nhịp 17 đến nhịp 24 tập thể dục phát triển chung

- Nhịp 17: Như nhịp 13

- Nhịp18: Quay 900 sang trái, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải phía

sau mũi chân chạm đất, tay phải thẳng đưa xuống thấp – trước tay trái giơ cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo tay

- Nhịp19: Đá chân phải lên cao chếch sang trái, mũi chân duỗi thẳng, chân trái kiễng gót, đồng thời vặn sang phải, hai tay giữ thẳng đánh từ cao – trước – xuống thấp – sau – chếch sang phải

- Nhịp20: Về nhịp 18

- Nhịp 21: Quay 90o sang phải

thành đứng hai chân rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn trước

- Nhip22: Như nhịp 18, đổi bên

- Nhịp23: Như nhịp 19, đổi chân

- Nhịp 24: Về tư nhịp 22

2x8nhịp

2*5m

28’-30’

10’-12’

(10)

Ơn : Cách đóng bàn đạp xuất phát thấp

* Gv thực lại động tác mẫu từ đến lần để Hs nắm bắt * Hs thực theo yêu cầu GV, luyện tập nghiêm túc tích cực

- Củng cố : Gọi HS lên thực lại kỹ thuật học

4 Chạy bền :

a Chạy hai bước – giậm nhảy :

- Chuẩn bị : Như xuất phát cao

- Động tác : Bước hai bước, sau giậm nhảy Khi chân trước chạm đất

cần chùng gối để giảm chấn động, hai tay phối hợp tự nhiên Thực tiếp tực 4-6 lần dừng lại, thường tập hợp cuối hàng

b Chạy lên dốc :

Tuỳ theo độ dốc lớn hay nhỏ mà điều chỉnh độ ngả thân người bước

chạy cho phù hợp Thông thường, độ dốc lớn, độ ngả thân trước nhiều, đùi nâng cao, hai tay phối hợp tự nhiển để giữ thăng Diện tích bàn chân trước chạm đất so với chạy bình thường xuống dốc Khi chạy lên bât thang nhà cao tầng, bước chạy phải theo số bậc thang phù hợp với thân (khơng nhiều q, thơng thường hai bậc thang), hai tay phối hợp tự nhiên để giữ thăng Đăc biệt, mặt phải cúi xuống nhìn đặt chân vào bậc thang tránh trượt, ngã

c Chạy xuống dốc :

Tuỳ theo độ xuống dốc lớn hay nhỏ mà điều chỉnh thân người bước chạy cho phù hợp Nếu độ dốc khơng lớn lợi dụng lực hút Trái Đất để tăng tần số độ dài bước chạy Nếu độ dốc lớn, thân ngã nhiều sau, vai má bàn chân trước hướng hướng chạy Khi má chân trước chạm đất cần miết xuống tác dụng phanh ghìm khơng cho người dũi trước Hai tay phối hợp tự nhiên để giữ thăng Khi chạy xuống bậc thang nhà cao tầng, bước chạy tương đương với bậc thang Không ngả thân trước, mà ngả tra sau đưa vai má bàn chân trước hướng chếch hướng chạy Không tăng tần số bước chạy ý nhìn để đặt bàn chân vào bậc thang quy định Phải thận trọng, đặt chân xác, bỏi chạy xuống bậc thang nguy hiểm chạy lên

* Đối với chạy lên dốc xuống dốc Gv giới thiệu để Hs tiếp thu có điềi kiện luyện tập Riêng chạy bước giậm nhảy Gv thị phạm lần để Hs nắm bắt kỹ thuật để thực Có thể lồng ghép vào trị chơi cho động tác để tăng thu hút HS

d Cách kiểm tra mạch trước-sau chạy theo dõi sức khoẻ:

- Dùng đầu ngón tay (trỏ, thứ tư) ấn nhẹ vào dọc chiều sát cở tay phía ngón cái, thấy có lúc ngón tay bị “nẩy” lên, mạch đập

- Cách tính : 10s x hay 15s x

- Mạch sở : mạch đo vào lúc sáng sớm ngủ thức dậy nằm giường Của HS THCS khoảng 70-80 lần/phút

- Mạch trước sau vận động : mạch đo trước sau tham gia vận động

- Mạch vận động : mạch lúc tham gia vận động

- Mạch trước vận động cao mạch sở, mạch vận động cao mạch trước vận động

(11)

2-3 phút trở bình thường sức khoẻ tốt lượng vận động hợp lý 5-6 phút vần chưa hồi phục sức khoẻ có vấn đề lượng vận động không phù hợp với sức khoẻ

* Theo dõi mạch : Hằng ngày kiểm tra mạch sở tuần, tháng mạch dao động nhẹ (lệch 3-4 nhịp) coi bình thường Nếu tăng hoặ giảm 10-15 nhịp cần phải khám bệnh

5’-7’

Tuần: 3-Tiết PPCT: Ngày soạn: 17/8/2012

Giáo án số 6

Ngày dạy : 03,05,08/9/2012

Bài thể dục – Chạy ngắn

/ / -I Mục tiêu:

1 Kỹ năng:

- Bài thể dục : Biết thực từ nhịp – nhịp 24 thể dục phát triển chung

- Chạy ngắn : Biết cách thực số động tác bổ trợ kĩ thuật chạy ngắn, xuất phát thấp – chạy lao - Trò chơi : Biết cách thực “Chạy tốc độ cao”

- Bài thể dục : Thực từ nhịp – nhịp 24 thể dục phát triển chung

- Bật nhảy : Thực số động tác bổ trợ kĩ thuật chạy ngắn, xuất phát thấp – chạy lao - Trò chơi : Thực “Chạy tốc độ cao”

NỘI DUNG

LVĐ

PHƯƠNG PHÁP

TỔ CHỨC

chạm mơng, chạy đạp sau

8’-10’

2x8nhịp

2*5m

(12)

Ôn : từ nhịp đến nhịp 24 tập thể dục phát triển chung.

* Cần phân nhóm HS chưa thuộc để tập riêng, cho em yếu lĩnh kỹ thuật động tác để hoàn thiện kỹ thuật

* Gv quan sát nhắc nhở HS luyện tập * Hs luyện tập tích cực, khơng đùa giỡn,

a Một số động tác bổ trợ phát triển kỹ thuật chạy ngắn :

- Chạy đuổi :

+ Chuẩn bị : Như hình vẽ + Cách chơi : Khi đến lượt, đợt hai nhóm tiến từ vạch chuẩn bị vào vạch xuất phát vạch xuất phát Khi có lệnh “sẵn sàng” “Chạy”, hai nhóm xuất phát cao chạy

nhanh người sau đuổi theo người trước Nếu người chạy sau đuổi kịp người chạy trước, dùng tay đánh nhẽ vào người bạn, người chạy trước thua Nếu người chạy trước, chạy qua đích mà người chạy sau chưa đuổi kịp, người chạy sau thua Lần chơi tiếp theo, đuổi vị trí cho nhay Chạy qua đích xong giảm dần tốc độ, thường theo hàng dọc tập hợp cuối hàng

- Chạy tốc độ cao :

+ Chuẩn bị : Như hình vẽ

+ Cách chơi : Khi có lệnh, em chạy nhanh đến đích Khi hs chạy đến cạch xuất phát csl phất cờ để giáo viên tính

* Gv hướng dẫn trị chơi để Hs nắm cho Hs chơi thử để xem em có nắm cách chơi hay khơng cho tiến hành chơi

b Xuất phát thấp – chạy lao : Là giai đoạn sau hai chân rời khỏi bàn

đạp, Gđ có đặc điểm sau:

- Độ dài tần số bước chạy tăng dần Thời kì đạp sau bước chạy phải tích cực

- Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ cẳng tay cánh tay lúc đầu rộng sau nhỏ dần lại chủ yếu đánh khuỷu tay phía sau để giúp cho bước chạy trước dễ dàng

- Nâng dần thân người, đến cuối giai đoạn chạy lao, thân ngả trước khoảng 80o.

10’-12’

5’- 7’

5’-7’

(13)