Đang tải... (xem toàn văn)
Khèi lîng chñ yÕu cña c¸c bµi tËp trong giai ®o¹n nµy lµ nh»m n©ng cao tèc ®é ch¹y cùc ®¹i vµ hoµn thiÖn ch¹y lao sau xuÊt ph¸t ®îc thÓ hiÖn trong giai ®o¹n huÊn luyÖn chuyªn m«n... MÆt [r]
(1)Phần I: Đặt vấn đề I - Lý chọn đề tài:
Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ chơng trình đổi phơng pháp dạy học Với đặc trng môn Giáo dục thể chất nhằm hoàn thiện nâng cao sức khỏe, đào tạo, rèn luyện tác phong ngời XHCN, góp phần xây dựng nhân cách ngời, đáp ứng với phát triển đất nớc
Nội dung chạy cự li ngắn môn học đặc biệt (Nữ hoàng tốc độ) Nhằm rèn luyện tất tố chất ngời: “Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tốc độ phản xạ…”
Đây yếu tố để học tốt nội dung khác chơng trình Giáo dục thể chất
Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng, khơng có tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà sở để phát triển tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo Để phát triển đợc thành tích thể thao nói chung điền kinh nói riêng ta phải có phơng pháp huấn luyện nội dung cụ thể
Chạy cự ly ngắn nội dung mơn thể thao trờng trung học, bao gồm cự ly từ 60m đến 400m Trong chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức Đại hội Olympic thi đấu lớn Thành tích đạt đợc chạy cự ly ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực nh: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Để em học sinh trờng THCS rèn luyện phát huy đợc yếu tố thể lực trên, phải có phơng pháp huấn luyện nh cho hợp lý
II Mục đích nghiên cứu:
Trên sở nghiên cứu yếu tố đặc trng định thành tích chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu cự ly chạy
Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay khơng phù hợp để có biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao
Phần ii: nội dung I Nhận thức cũ, thực trạng cò:
(2)tập luyện Trong tháng tập học sinh tập luyện tất ngày, cho học sinh tập luyện tất ngày liên tục tức khối lợng nặng với em, ngợc lại không cho học sinh thực thờng xuyên liên tục khơng thể có thành tích cao Nh thời gian để em nghỉ hồi phục hầu nh làm em tập mệt mỏi, dẫn đến thành tích bị ảnh hởng
Mặt khác thời gian cập rập nên việc chọn lựa, sàng lọc đội tuyển cha đợc chu đáo GV nhìn vào thành tích thời điểm để tuyển chọn mà cha nhìn nhận tới nhiều yếu tố khác liên quan đến công tác tập luyện sau nh: Sự ổn định thành tích, thể lực, tốc độ chạy học sinh Vì lẽ bất cập mà kết tập luyện hầu nh khơng có biến chuyển chí số em thành tích có phn kộm i
II Nhận thức mới, giải pháp míi:
1 Cơng tác tuyển chọn xây dựng đội tuyển:
Đây đợc coi công việc quan trọng nên phải làm việc cơng phu, xác Trớc hết phải chọn em có thành tích tốt ổn định Ngồi chúng tơi cịn đặc điểm sau:
+ ThĨ h×nh, thĨ lùc:
Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiểm, tim mạch
+ Sự phát triển cơ:
C bp cha phát triển hoàn toàn, đặc biệt đùi, bắp chân tròn đà phát triển (Nếu đợc tập luyện phát triển nhanh)
2 TiÕn hµnh tËp lun:
Trên sở tiết theo quy định nh năm trớc v cỏc bàia ngo i khúa để tập luyện cho cỏc em.a
III Giai đoạn huấn luyện ban đầu (Tập thể lc- tc )
Giai đoạn chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cờng sức nhanh, sức mạnh cho học sinh
- Néi dung tËp luyÖn:
+ Các tập phát triển thể lực, sức nhanh mạnh tập phản xạ: ngồi nội dung khơng thể thiếu buổi tập phần khởi động Trong thời gian cho học sinh tăng cờng tập thể lực tập nh: chạy nhanh tiếp sức chuyền vật, trị chơi cớp cờ, bóng ma tập chạy chỗ cát, đệm, chạy luân phiên bậc thềm
+ Các tập phát triển tốc độ: Chúng ta phải hiểu đợc mục đích tập luyện để phát triển tốc độ cho ngời tâp ( nâng cao thành tích)
(3)Tần số: Là số lần bớc chạy thời gian định + Các tập tăng ổn định độ dài bớc chạy:
- Thông thờng độ dài bớc chạy phụ thuộc chủ yếu vào độ dài cẳng chân học sinh Do để tăng độ dài bớc chạy không đáng kể, nhiên đợc luyện tập tốt độ dài bớc chạy đợc tăng lên giữ đợc mức ổn định cần thiết
- Muốn học sinh tăng cờng tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bớc qua rào chạy qua rào
+ Nếu đạp sau nhanh thời gian đạp sau lớn
+ Đập sau mạnh lực phản tác dụng đạp sau cùmg độ lớn trí với phơng chuyển động
+ Đạp sau phơng hớng Không bị phân tán lực + Đạp sau góc độ: Góc độ khoảng 480 đến 520.
+ Duỗi hết khớp tận dụng đợc mạnh thông qua trọng tâm thể
Nh vậy: Độ dài bớc chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau Nếu đạp sau khơng hết độ dài bớc chạy b hn ch
+ Các tập tăng tần sè bíc ch¹y:
- Khi độ dài bớc chạy đạt đến đô dài cần thiết ổn định việc tăng trì tần số bớc chạy định đến thành tích ngời tập
Nh cho HS tập luyện tốt tập sau: - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển
- Chạy chỗ cát đệm - Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn
- Ch¹y biÕn tèc theo tÝn hiƯu
- Lợng vân động đợc tăng lên hợp lý buổi tập (tránh tình trạng tập tải hời hợt) Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bớc chạy em có biện pháp điều chỉnh Giáo viên phải có nhật kí buổi tập, từ xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với giai đoạn tập luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến thể lực
IV Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu (Tập kỹ thuËt):
Giai đoạn tập luyện cao giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn Trớc tập luyện giai đoạn giáo viên cần phân tích đánh giá cụ thể tỉ mỉ khoa học loạt vấn đề sau:
(4)với cấu trúc thành tích cần phải đạt mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ…)
+ Phân tích điều kiện sở vật chất kỹ thuật phục vụ cho công tác huấn luyện
+ Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết
+ Kế hoạch thời gian tập (giờ , ngµy nµo)
+ Xác định mục đích cần phải đạt đợc cho học sinh
1 LuyÖn tËp giai đoạn quÃng:
Với nội dung nh sau: Đây giai đoạn quan trọng chạy ngắn nên:
- Tip tc s dng cỏc bi tập tăng độ dài tần số bớc chạy:Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bớc tới
- Sử dụng trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo không khí thi đua s«i nỉi häc tËp
- Học sinh tập chạy 3/4 lợt đờng thẳng để giáo viên sửa chữa kỹ thuật điều chỉnh lại hớng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp đất bàn chân
2 Phơng pháp tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao:
Sau giai đoạn kỹ thuật giai đoạn quãng tơng đối ổn định cho học sinh tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: Từ 3-5 tiết với nội dung nh sau:
- Tập xuất phát theo lệnh “ Vào chỗ” , “ Sẵn sàng” để chuẩn bị tốt xuất phát
- Cho học sinh xuất phát có ngời giữ vai
- Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp
- Cho HS xuất phát với xà chếch: HS tự kiểm tra góc độ thân ngời chạy
3 Tập giai đoạn đích:
ở giai đoạn quan trọng kỹ thuật hay cịn gọi giai đoạn bảo vệ thành tích giai đoạn trớc Về mặt kỹ thuật cạnh tranh kỹ thuật đánh đích để đợc xếp hạng cao
Thông thờng cho học sinh thực kỹ thuật đánh đích đầu, ngực v vai l ch yu
v Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:
Nhim v ca giai on l hoàn thiện thể lực, kỹ thuật vận động viên chạy ngắn
(5)hơn so với giai đoạn trớc Điều diễn không huấn luyện chung mà u tiên tăng số lợng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu
1 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: - Chạy điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (40 - 80).
- Chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo )
- Chạy cát
- Chy tăng tốc 30m : Nam: 3’’30 – 3’’35 Nữ : 4’’35 – 4’’40 - Chạy tốc độ 50m : Nam : 5’’40 – 5’’45
N÷: 6’’35 – 6’’40 - Chạy xuất phát thấp : 02 lần
- Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần - Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 153 – 15’’5
N÷ : 16’’5 – 16’’8 - Chạy 200m Nam : 25 252
Nữ : 30’’ – 30’’3 - Ch¹y 400m Nam: 60’’ – 62’’
N÷: 68’’ – 70’’
2 Hn lun thĨ lùc:
- Chạy đạp sau 60m : 03 lần - Bật cóc 25m : 03 lần
- Bài tập lng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi (mỗi tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 ln)
vi Giai đoạn hoàn thiện thể thao (kỹ- chiÕn thuËt).
Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực nh kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu
Đặc điểm giai đoạn trình độ chun mơn vận động viên chạy ngắn cao, lợng vận động huấn luyện tơng ứng với thi đấu lớn việc tuân theo ngun tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lợng cờng độ lợng vận động huấn luyện
Khối lợng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát đợc thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn áp dụng chạy đủ khối lợng, đủ cự ly nh: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật
(6)Nữ : 320 - 323 - Chạy 50m, 100m xuất phát thấp:
- Chạy 50m: Nam 530 - 535 Nữ 680 - 690 - Chạy 100m: Nam 12 - 122
Nữ 135 = 140 - Chạy 200m: Nam 26” - 26”3
N÷ 28” - 29” - Ch¹y 400m: Nam 59” - 60”
N÷ 65” - 70”
Giai đoạn đợc luyện tập từ 10-12 tiết với trình tự nh sau:
+ Tiếp tuc ôn giai đoạn quãng : chạy tốc độ cao: 60-80 m sau chạy với 30 % sức.Giai đoạn tập liên tục bui sau cỏch ngy
- Ôn xuất phát ch¹y lao
- Xuất phát - chạy lao - quãng - đích
- Tỗ chức thi đấu kiểm tra rèn luyện ý chí tâm lý trí tuệ
Một điều cần ý sau hồn thành q trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ - tuần trớc thi đấu
Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Mặt khác giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh
Trong buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý Sau thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài yếu tố, nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh 40 tiết kế hoạch, giáo viên cần tập nhà để học sinh thờng xuyên luyện tập (theo yêu cầu giáo viên) Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích ln thời kỳ cao
PhÇn III: KÕt luận
(7)nếu có phơng pháp tuyển chọn huấn luyện hợp có kết cao
Qua trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng sáng kiến thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hng phÊn, høng thó lun tËp, thµnh tÝch cđa em trình tập luyện ngày cao
Cụ thể năm học 2009 - 2010 vừa qua, Hội khoẻ phù cấp Huyện tổ chức Đội tuyển điền kinh nhà trờng đạt đợc số thành tích cao
Từ tơi thiết nghĩ, ngành trọng tới việc huấn luyện nội dung thể dục thể thao cho học sinh THCS nơi cung cấp vận động viên trẻ cho thể thao
* Bµi häc kinh nghiƯm:
Trong lĩnh vực hoạt động TDTT, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt có đờng phải tăng c-ờng tập luyện
Nhng tập luyện có hai mặt nó: tích cực tiêu cực - Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý
- Các tập đợc tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Khối lợng vận động phải từ đến nhiều, từ cha có đến có
- Giữa buổi tập I buổi tập II phaỉ có thời gian nghỉ ngơi đợc bắt đầu điểm thể hồi phục vợt mức Nh tập luyện biểu đồ biểu thị kết tập luyện tăng lên
+ Phơng pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện song khơng mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lợng vận động lại nhiều làm cho ngời tập trạng thái mệt mỏi
Nh việc tập luyện TDTT thờng xun có kế hoạch hợp lý sức khoẻ thành tích chắn đợc nâng lên
Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những học sinh giỏi nội dung chạy cự ly ngắn học tốt nội dung khác nh: Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy xa số môn thể thao nh Bóng đá, Bóng chuyền, Đá cầu Nh nói rằng: “Một mũi tên ta bắn đợc trúng đích”
Trên số ý kiến phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS Trong trình áp dụng tơi nhận thấy cịn thiếu sót, mong nhận đợc đóng góp ý kiến ng nghip
Tôi xin chân thành cảm ơn!
(8)Ngêi viÕt
Lª Q Dịng
PhÇn phơ lơc
Tên tiêu đề Trang
PhầnI Đặt vấn đề I.lý chọn đề tài
II Mục đích nghiên cứu Phần II:Nội Dung
I.NhËn thøc cị thùc tr¹ng cị II.NhËn thøc míi ,giải pháp mới
1 Cụng tỏc tuyn chn xõy dựng đội tuyển Tiến hành tập luyện
III.Giai đoạn tuyển chọn ban đầu IV.Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu 1.Luyện tập giai đoạn quÃng
2.Phơng pháp tập luyện giai đoạnxuất phát chạy lao 3.Tập giai đoạn đích
V.Giai đoạn chun mơn hố sâu 1.Huấn luyện sức mạnh tốc độ 2.Huấn luyện thể lực
VI Giai đoạn hoàn thiện thể thao Phần III: Kết luận
* Bài học kinh nghiệm Phần phụ lục
1 1 2 2 3 5 5 6 6,7
8 10
(9)