Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 THPT

MỤC LỤC 1.Mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu 1.5 Những điểm sáng kiến kinh nghiệm Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến 2.3 Các giải pháp thực 2.3.1 Những điều kiện cần thiết giảng dạy để nâng cao thành tích 2.3.2 Q trình vận dụng 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Kết luận kiến nghị 3.1 Kết luận 3.2 Kiến nghị Tài liệu tham khảo Trang 1 1 3 6 11 11 11 12 13 MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài Hiện môn học Giáo dục thể chất (GDTC) không tăng cường sức khỏe, thể lực, bên cạnh em cịn tham gia thi đấu mang lại thành tích cho cá nhân, tập thể cho quốc gia Trong môn GDTC cấp trung học phổ thơng mơn Điền kinh mơn chủ đạo chương trình học, nội dung nhảy xa kiểu “ưỡn thân” kỹ thuật khơng mang tính chu kỳ, đòi hỏi người tập phải nắm vững tư động tác đồng thời thực động tác cách nhịp nhàng, thục Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân nội dung học mà ln học sinh lớp 12 u thích nội dung kỹ thuật có độ khó kỹ thuật Song thực tế trình luyện tập kiểm tra cho thấy thành tích đạt em học sinh chưa cao, đa số học sinh yếu thể lực Trên sở cho thấy cần phải lựa chọn số hệ thống tập bổ trợ cần thiết để giúp cải thiện thể lực cho học sinh, góp phần nâng cao thành tích nội dung Chính vậy, thơng qua thực tiễn cơng tác giảng dạy môn, mạnh dạn lựa chọn sáng kiến kinh nghiệm: “Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 - THPT” 1.2 Mục đích nghiên cứu Tơi nghiên cứu đề tài nhằm xác định hiệu số tập phát triển sức nhanh chân, bổ trợ giai đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 - THPT Qua đó, vận dụng vào cơng tác giảng dạy, luyện tập cho em học sinh để nâng cao thể lực (sức nhanh), góp phần nâng cao sức khỏe thể chất cách toàn diện 1.3 Đối tượng nghiên cứu Các giải pháp nâng cao thành tích, kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh khối 12 1.4 Phương pháp nghiên cứu * Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu Phân tích tổng hợp tài liệu phương pháp nghiên cứu sử dụng nhiều nghiên cứu cơng trình nghiên cứu khoa học nhằm tiếp thu nguồn thông tin khoa học có tài liệu để tìm sở lý luận khoa học đáp ứng nội dung nghiên cứu Để có tài liệu việc tìm hiểu lựa chọn số tập bổ trợ Trong trình nghiên cứu, tác giả thường xuyên tìm đọc tham khảo tài liệu có liên quan tới đề tài với mục đích nhằm tổng hợp tri thức tài liệu khoa học cơng bố giúp cho việc phân tích sở lý luận phương pháp lựa chọn số tập phù hợp với đối tượng gồm: Các văn kiện Đảng Nhà nước công tác TDTT; sách giáo khoa tâm lý phương pháp giáo dục thể chất; tác giả đọc sử dụng tài liệu sinh lý học, giải phẫu học, sinh học sách lý luận phương pháp giáo dục thể chất trường Đại học TDTT, giáo sư, tiến sỹ nghiên cứu phương pháp giáo dục thể chất, TDTT, tuyển tập tập phát triển thể hình Ngồi ra, tơi nghiên cứu tìm đọc số đề tài sáng kiến kinh nghiệm công tác giảng dạy số giáo viên chuyên thể dục thông tin liên quan đến đề tài mà tác giả tiến hành nghiên cứu với tài liệu sở thực tiễn công tác giảng dạy nhà trường.[5] * Phương pháp quan sát sư phạm Trong q trình nghiên cứu, tơi tiến hành quan sát trạng việc học tập môn học Thể dục học sinh khối 12 trường THPT Tô Hiến Thành phương pháp tổ chức tập luyện số đồng chí giáo viên tổ mơn Thể dục việc tổ chức phương pháp luyện tập, trình tự tập luyện tập, cách sắp xếp lượng vận động, người viết sử dụng phương pháp quan sát sư phạm kết hợp phương pháp thống kê để đánh giá kết luyện tập việc lựa chọn tập sáng kiến * Phương pháp vấn tọa đàm Tôi tiến hành vấn trao đổi với giáo viên môn Thể dục trường THPT Tô Hiến Thành số giáo viên giảng dạy mơn Thể dục có nhiều kinh nghiệm công tác giảng dạy huấn luyện trường THPT khác để lựa chọn tập mang tính tồn diện hợp lý để áp dụng cho em học sinh khối 12 * Phương pháp thực nghiệm sư phạm Để đánh giá kết thực nghiệm sử dụng phương pháp so sánh tự đối chiếu kết trước sau thực nghiệm nhóm học sinh mà tơi lựa chọn Sau xây dựng lựa chọn nội dung tập chúng tơi tiến hành phân nhóm thực nghiệm học sinh khối 12 thời gian tuần - Tổng số tuần là: tuần - Số buổi tập tuần là: buổi (theo thời khóa biểu nhà trường) - Thời gian buổi tập là: 45 phút Nhóm A (nhóm đối chứng gồm 80 em): Tập bình thường theo nội dung bình thường Nhóm B (nhóm thực nghiệm gồm 80 em): Tập với nội dung giáo án em lựa chọn * Phương pháp toán học thống kê Thơng qua phương pháp để tính tốn qua test kiểm tra đánh giá ban đầu sau thực nghiệm - Giá trị trung bình ( n < 30): Trong đó: xi: Các giá trị đơn n : số quan sát X : Số trung bình - Phương sai: X= ∑ xi ∑ : tổng cộng n n δ2 = ∑ (xi − X ) i −1 n− - Độ lệch chuẩn δ x = δ 2x - So sánh hai số trung bình Xa − Xb δ 2a δ 2b + na nb t= 1.5 Những điểm sáng kiến Đưa tập phát triển sức nhanh giai đoạn chạy đà kĩ thuật nhảy xa ưỡn thân, nhằm nâng cao thành tích cho học sinh học tập môn NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.1.1 Khái niệm nhảy xa Nhảy xa hoạt động khơng có chu kỳ, gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất.[5] 2.1.2 Kỹ thuật nhảy xa Nhảy xa nội dung có kỹ thuật đa dạng phức tạp gồm nhiều giai đoạn như: Giai đoạn chạy đà , giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn không cuối giai đoạn tiếp đất Ở giai đoạn, giai đoạn quan trọng, giai đoạn có nhiệm vụ cụ thể Để nâng cao hiệu thành tích mơn nhảy xa, ngồi yếu tố kỹ thuật khác, cần thiết phải kết hợp giai đoạn chạy đà chuẩn bị giậm nhảy cách hợp lý có hiệu cho giậm nhảy nhanh, mạnh, tích cực yếu tố quan trọng Chạy đà giới hạn từ lúc bắt đầu chạy đà đến đặt chân vào ván giậm, với nhiệm vụ tạo tốc nằm ngang lớn chuẩn bị tốt cho giai đoạn giậm nhảy Cự ly chạy đà từ 15- 20m Chạy đà với tốc độ tăng dần đạt tốc độ lớn bước cuối cùng, tăng tốc độ đà từ đầu đến 2/3 quãng đường đạt tốc độ lớn tăng tốc độ đà từ từ đến gần ván giậm đạt tốc độ tối đa Bước bước có vai trị đặc biệt quan trọng việc chuẩn bị tới giậm nhảy, việc tăng độ dài bước bước hạ thấp trọng tâm lúc kết thúc cho phép người nhảy bắt đầu nâng cao trọng tâm thể trước giậm nhảy Ở bước cuối cùng, trọng tâm thể nâng lên chút sau chuyển mạnh theo vịng cung lên lúc giậm nhảy Điều có tác dụng tăng cường hiệu giậm nhảy sử dụng tốc độ thẳng đứng vừa tạo Nó góp phần làm giảm ảnh hưởng kìm hãm chuyển từ đà đến giậm nhảy Các bước đà cuối cần đưa nhanh, mạnh, tích cực, là mặt đất, tiếp xúc ván giậm gần điểm dọi trọng tâm thể Khi giậm nhảy cần đưa chân nhanh, mạnh, tích cực duỗi khớp cổ chân, gối, hông phối hợp nhịp nhàng với đánh tay, cánh tay ngang vai dừng đột ngột, cánh tay vuông góc với cẳng tay thân người tạo góc độ bay hợp lý Do mơn nhảy xa, muốn đưa thể bay khoảng xa cần ý đến chạy đà góc độ bay sau giậm nhảy Vì độ bay xa tổng trọng tâm thể phụ thuộc vào bình phương tốc độ bay ban đầu sin lần góc độ bay Chính tốc độ bay ban đầu Vo góc bay α yếu tố định đến thành tích lần nhảy Tốc độ bay ban đầu tốc độ tổng hợp tốc độ thẳng đứng nằm ngang tạo kết chạy đà giậm nhảy Ở nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng nhiều Ngồi lần nhảy cịn chịu ảnh hưởng sức cản khơng khí khơng đáng kể [2] Giậm nhảy giai đoạn quan trọng nhảy xa Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc chân giậm nhảy khuỵu gối, sau dùng sức mạnh chân toàn thân đạp mạnh nhanh lên ván sức bật lò so.Việc đặt chân lên ván giậm nhảy cần thực nhanh, mạnh, tích cực theo hướng từ xuống - sau tiếp xúc với ván giậm gần điểm dọi trọng tâm thể (cách khoảng - 1,5 bàn chân) để không làm giảm tốc độ nằm ngang Chân đặt xuống ván giậm bàn tiếp xúc chân thẳng khớp gối Góc độ đặt chân giậm khoảng 60-650 lúc chân lăng phía sau chuẩn bị đánh lăng trước Hai tay vung bình thường chạy Sau chân chạm ván, ảnh hưởng quán tính trọng lực người nhảy gấp nhanh khớp chân giậm chủ yếu khớp gối để làm giảm chấn động lúc đặt chân, đồng thời làm tăng nhóm chuẩn bị cho hoạt động giậm nhảy tích cực Độ gấp lại hợp lý chân giậm hỗn xung khơng làm người nhảy giữ khối lượng lớn, chân lúc chống mà tạo điều kiện cho duỗi nhanh, mạnh bật lên Nhà sinh lý học Nga Xêtrênớp nói: “Sự căng làm nảy sinh lịng tạo điều kiện phát huy nỗ lực chúng lúc co lại” Kết thúc thời kỳ hoãn xung lúc góc độ đùi cẳng chân giậm đạt khoảng 140 - 1450 Nếu góc độ khơng hợp lý (lớn nhỏ quá) có ảnh hưởng đến hiệu hoãn xung làm ảnh hưởng trực tiếp đến kết giậm nhảy Kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng gần song song với mặt đất, cẳng chân vng góc với đùi chân giậm bắt đầu rời đất Khi giậm nhảy tay bên chân giậm đánh mạnh từ sau trước lên dựng lại cánh tay ngang vai cẳng tay vng góc với cánh tay.[2] Trên khơng tính chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, chân giậm đưa phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống – sau phối hợp với chân giậm nhảy ngực ưỡn căng thân sau, mắt nhìn lên cao, hai tay chếch sau giang ngang Tư tay, ngực, hông chân lúc chủ động ưỡn ngực căng sau cho thân người căng hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời chân vươn trước tích cực, phối hợp với đánh tay từ cao trước vòng xuống – sau để chuẩn bị giai đoạn tiếp đất Tiếp đất lúc chân bắt đầu tiếp đất, chủ động khụyu gối để giảm chấn động, đồng thời dướn thân, vươn tay trước để giữ thăng bằng, không để mông tay chạm cát phía sau, sau đứng lên trước, rời khỏi hố cát Không sang ngang lùi theo luật thi đấu thành tích tính từ phận thể chạm cát gần ván nhất.[4] 2.1.3 Các khái niệm có liên quan * Khái niệm sức nhanh Là tổ hợp thuộc tính chức người, quy định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động * Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản Phương pháp phổ biến rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản tập lặp lại phản ứng với tín hiệu xuất đột ngột VD: Lặp lại nhiều lần với tiếng súng lệnh, chạy đổi hướng theo tín hiệu Đối với người tập, phương pháp lặp lại nhanh chóng đem lại kết tốt, sau sức nhanh phản ứng ổn định khó phát triển thêm * Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp Phản ứng vận động phức tạp thường gặp thể thao gồm hai loại: Phản ứng vật thể di động phản ứng lựa chọn Trong phản ứng vật thể di động kỹ quan sát giữ vai trò Để phát triển kỹ quan sát, người ta sử dụng tập phản ứng vật di động, yêu cầu tập luyện gia tăng thông qua tốc độ vật thể, tăng tính bất ngờ rút ngắn cự ly.VD: Trị chơi vận động với bóng nhỏ Phản ứng lựa chọn xảy cần chọn số động tác để đáp lại thay đổi hành vi đối phương biến đổi tình * Phương pháp rèn luyện tốc độ Tốc độ tối đa mà người phát huy động tác khơng phụ thuộc vào sức nhanh mà phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật Vì vậy, rèn luyện sức nhanh động tác cần kết hợp chặt chẽ với rèn luyện tố chất thể lực khác hoàn thiện kỹ thuật Từ tách biệt hai xu hướng rèn luyện tốc độ nâng cao tần số động tác hoàn thiện nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ tối đa.[3] 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến Tập luyện thể dục thể thao có ý nghĩa lớn cơng tác giáo dục bồi dưỡng học sinh nhà trường Qua nhằm hình thành phẩm chất ý chí đạo đức người góp phần vào giáo dục nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động giáo dục thẩm mỹ cho em Nhảy xa ưỡn thân nội dung quan trọng, kỹ thuật phức tạp thực liên tục bắt đầu từ chạy đà lúc kết thúc tiếp đất Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào kỹ thuật sức lực người nhảy Và kỹ thuật yếu tố định thành tích nhảy xa là: tốc độ ban đầu (tốc độ tổng hợp chạy đà giậm nhảy); góc độ bay tư giai đoạn không, giai đoạn chuẩn bị tiếp đất Thực tế giảng dạy môn Thể dục trường THPT với quy định phân phối chương trình mơn Thể dục tiết /tuần tương đối để em có thời gian lĩnh hội, tiếp thu động tác kỹ thuật cách nhuần nhuyễn, thục Đặc biệt qua theo dõi trình tập luyện em học sinh lớp 12 mà trực tiếp giảng dạy trường THPT Tô Hiến Thành, thấy rõ thành tích q trình học tập mơn Nhảy xa kiểu ưỡn thân em thấp, nguyên nhân phần lớn em chưa lực tốt, chưa nắm vững kỹ thuật, số động tác không kỹ thuật, phối hợp thiếu nhịp nhàng giai đoạn kỹ thuật Số lượng học sinh đạt thành tích cao Qua khảo sát chất lượng học sinh số lớp khối 12 trường THPT Tô Hiến Thành năm học 2019 – 2020, kết kiểm tra khảo sát thành tích nội dung kỹ thuật Nhảy xa ưỡn thân thu sau: Thành tích độ dài mét (m) Nam Nữ Nam Nữ Nam Nữ Líp/TS 2,5m m 3,5m 3m 12B1/44 17 15 1 12B2/45 18 13 12 10 2 12B3/46 18 12B4/40 Vì vấn đề đặt cho giáo viên dạy học môn Thể dục phải tìm biện pháp, tập bổ trợ tối ưu để gây hứng thú trình luyện tập cho học sinh, giúp em khắc phục sai lầm, đồng thời nâng cao thành tích việc thực kỹ thuật Nhảy xa ưỡn thân 2.3 Các giải pháp thực 2.3.1 Những điều kiện cần thiết giảng dạy để nâng cao thành tích * Chuẩn bị tốt sân bãi, dụng cụ Ngoài dụng cụ cần thiết cho nội dung học giáo viên cần chuẩn bị thêm số dụng cụ học tập khác phong phú đa dạng thu hút học sinh học tập, giảm thiểu thời gian chơi học sinh Ví dụ: Khi tập luyện nhảy xa giáo viên cần chuẩn bị hố nhảy, ván giậm cần chuẩn bị thêm dụng cụ mơn học lồng ghép bóng, cầu đá, cầu lông… * Chuẩn bị tốt giáo án giảng dạy - Để giảng dạy đạt hiệu người giáo viên cần phụ thuộc vào soạn, phải đầu tư suy nghĩ chuẩn bị tốt cho soạn theo hướng tích cực, chủ động phải thể rõ nội dung học, lượng vận động, thời gian nội dung, lồng ghép nội dung vào học cho hợp lí, đưa trị chơi nào, tập bổ trợ để tăng thể lực, nâng cao thành tích * Chuẩn bị tốt cho dạy - Đảm bảo giảng dạy đủ nội dung phân phối chương trình tiết dạy - Bố trí hợp lí nội dung học cho phù hợp với lượng vận động học sinh theo nguyên tắc tăng tiến, Ví dụ: Khi học nội dung nhảy xa cần lồng ghép nội dung tự chọn đá cầu, cầu lông nhảy dây, học nội dung đến học bổ trợ thể lực sau… - Tăng lượng vận động phù hợp, số lần lặp lại nhiều lần, giáo viên động tích cực chủ động hướng dẫn học sinh tập luyện, sửa sai, sử dụng hình thức trị chơi thi đấu để học không đơn điệu, tẻ nhạt, tạo ganh đua học tập * Thực đánh giá kiểm tra thường xuyên Việc kiểm tra đánh giá thường xuyên giúp học sinh phấn đấu tập luyện, thông qua giáo viên nắm điều chỉnh phương pháp giảng dạy cho phù hợp với học sinh, lựa chọn học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng Ví dụ: Trong q trình giảng dạy nhảy xa giáo viên kiểm tra nội dung sau: + Kiểm tra bật xa chỗ + Kiểm tra kỹ thuật giai đoạn + Kiểm tra kỹ thuật kiểu nhảy * Hướng dẫn học sinh tập luyện giờ, tập nhà Mỗi tuần với thời lượng tiết 90 phút, với thời gian cho dù giáo viên sử dụng phương pháp tích cực chưa thúc đẩy thành tích học sinh nâng lên rõ rệt nên người giáo viên cần hướng dẫn cho học sinh tập luyện ngoại khóa, tập ngoại khóa sử dụng tập học trường tập khác để tập luyện * Tổ chức thi đấu thường xuyên, đơn đốc học sinh luyện tập, khích lệ, động viên Đối với lứa tuổi học sinh việc thi đấu cần thiết Thông qua thi đấu học sinh biết kết học tập để nỗ lực học tập, tự tin sống, làm quen với tính thực dụng, thực tế Giáo viên sử dụng hình thức thi đấu vào cuối học, cuối nội dung học để thông qua đánh giá kết học tập học sinh, phải đôn đốc học sinh tập luyện ngồi giờ, ln động viên khích lệ kịp thời để em tự tin phấn đấu đạt thành tích cao 2.3.2 Q trình vận dụng Để có tập bổ trợ phát triển sức nhanh bổ trợ giai đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 có hiệu cao , tiến hành lập phiếu hỏi xin ý kiến đồng chí giáo viên trực tiếp giảng dạy môn thể dục nhà trường đồng chí giáo viên có kinh nghiệm công tác giảng dạy huấn luyện môn thể dục trường THPT khác việc lựa chọn số tập bổ trợ phát triển sức nhanh chân nhằm bổ trợ giai đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 Kết đạt sau: Bảng 1: Kết vấn đồng chí giáo viên Thể dục trường THPT Tơ Hiến Thành giáo viên trường THPT khác (về việc lựa chọn tập bổ trợ phát triển sức nhanh bổ trợ giai đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12(n= 9) Các tập bổ trợ phát triển sức mạnh Kết STT chân nhằm nâng cao thành tích Nhảy Đồng ý Tỷ lệ % xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12 Chạy tăng tốc 30m 77.8 % Chạy đạp sau 77.8 % Nhảy dây 88.9 % Bật lò cò đổi chân từ 15m-20m 66.7 % Ngồi xuống - đứng lên (động tác nhanh) 5 55.6 % Chạy nâng cao đùi 15m (Nữ) 20 m (Nam) 55.6 % Bật cao thu gối hố cát 44.4 % Chạy tốc độ cao 20m – 30m 66.7 % Căn vào kết khảo sát thực tế kinh nghiệm công tác giảng dạy thân đồng thời với việc nghiên cứu tài liệu tác giả lựa chọn tập tối ưu (có số phiếu lựa chọn cao < 70% đồng ý) để áp dụng vào việc tập luyện bổ trợ nhằm phát triển sức nhanh chân bổ trợ giai đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh 12, cụ thể tập sau:[1] Bảng 2: Kết lựa chọn số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân khối 12 Các tập bổ trợ phát triển sức Kết nhanh chân bổ trợ giai đoạn kỹ STT thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa Đồng ý Tỷ lệ % ưỡn thân cho học sinh khối 12 Chạy tăng tốc 30m 77.8 % Chạy đạp sau 77.8 % Nhảy dây 88.9 % Bước vào thực nghiệm chia học sinh khối 12 thành hai nhóm Nhóm thực nghiệm (TN) 80 học sinh (nhóm A) nhóm đối chứng (ĐC) 80 học sinh (nhóm B) Số học sinh nam nữ hai nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm tương đồng nhau, có trình độ thể lực, kỹ thuật, số buổi tập, thời gian tập (theo thời gian học phân phối chương trình) Ở nhóm đối chứng tập luyện theo giáo án (các tập bổ trợ bình thường), nhóm thực nghiệm tập luyện theo giáo án tác giả xây dựng (tập luyện tập bổ trợ tác giả lựa chọn) Để làm rõ khác biệt phát triển thành tích nhóm nội dung thực nghiệm chúng tơi dùng cơng thức tốn thống kê tính tốn theo cơng thức Trước bước vào thực nghiệm tiến hành kiểm tra thành tích ban đầu (bằng test) nhóm thu kết tương đương kết trình bày bảng Bảng Khảo sát kết quả, thành tích nội dung Nhảy xa kiểu ưỡn thân học sinh khối 12 trước thời gian thực nghiệm (tính thành tích trung bình tất học sinh) Nhóm Giới tính Tổng số Thành tích (m) TN Nam 40 3,45m ĐC Nam 40 3,45m TN Nữ 40 2,55m ĐC Nữ 40 2,55m Để nội dung tập đưa vào thực nghiệm đạt hiệu tốt tơi lập tiến trình giảng dạy phối hợp lượng vận động cụ thể trình bày Bảng Bảng 4: Kế hoạch tập luyện STT Nội dung huấn luyện LVĐ LVĐ/Tuần Tổng số tiết 2 2 tập luyện Tiết Tiết Tiết Tiết Tiết Tiết Tổng số thời 360 90 phút 90 phút 90 phút 90 phút 45 phút gian tập Phút Tổng số thời 45 45 phút gian kiểm tra Phút lần/hs lần/hs lần/hs lần/hs lần/hs Chạy đạp sau Tiết Chạy tăng tốc lần/hs lần/hs lần/hs lần/hs lần/hs 30m Tiết 1phút/tổ 1phút/tổ 1phút/tổ 1phút/tổ 1phút/tổ Nhảy dây x 2tổ x 2tổ x 2tổ x 2tổ x 2tổ Tiết * Kế hoạch huấn luyện chi tiết theo tuần Tuần 1: Tiết thứ nhất: * Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng vịng sân tập, tập thể dục tay khơng, xoay khớp, ép dây chằng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi (Lượng vận động thực theo giáo trình) * Luyện tập tập lựa chọn: - Chạy đạp sau 20m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Chạy tăng tốc 30m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Nhảy dây: Thời gian 1phút/tổ x tổ – Quãng nghỉ lần 1,5’ 10 * Kết thúc thả lỏng hồi phục: Đi lại nhẹ nhàng thả lỏng, thực động tác thả lỏng chỗ Tiết thứ hai: * Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập, tập thể dục tay không, xoay khớp, ép dây chằng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi (Lượng vận động thực theo giáo trình) * Luyện tập tập lựa chọn: - Chạy đạp sau 20m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Chạy tăng tốc 30m x lần nghỉ quãng 1,5phút * Kết thúc thả lỏng hồi phục: Đi lại nhẹ nhàng thả lỏng, thực động tác thả lỏng chỗ Tuần 2: Tiết thứ nhất: * Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập, tập thể dục tay không, xoay khớp, ép dây chằng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi (Lượng vận động thực theo giáo trình) * Luyện tập tập lựa chọn: - Chạy đạp sau 20m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Chạy tăng tốc 30m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Nhảy dây: Thời gian 1phút/tổ x tổ – Quãng nghỉ lần 1,5’ * Kết thúc thả lỏng hồi phục: Đi lại nhẹ nhàng thả lỏng, thực động tác thả lỏng chỗ Tiết thứ hai: * Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập, tập thể dục tay không, xoay khớp, ép dây chằng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi (Lượng vận động thực theo giáo trình) * Luyện tập tập lựa chọn: - Chạy đạp sau 20m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Chạy tăng tốc 30m x lần nghỉ quãng 1,5phút * Kết thúc thả lỏng hồi phục: Đi lại nhẹ nhàng thả lỏng, thực động tác thả lỏng chỗ Từ tuần thứ đến tuần thứ tập luyện áp dụng giống tuần thứ Tuần 5: Tiết thứ nhất: * Khởi động chung: Chạy nhẹ nhàng vòng sân tập, tập thể dục tay không, xoay khớp, ép dây chằng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi (Lượng vận động thực theo giáo trình) * Luyện tập tập lựa chọn: - Chạy đạp sau 20m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Chạy tăng tốc 30m x lần nghỉ quãng 1,5phút - Nhảy dây: Thời gian 1phút/tổ x tổ – Quãng nghỉ lần 1,5’ * Kết thúc thả lỏng hồi phục: Đi lại nhẹ nhàng thả lỏng, thực động tác thả lỏng chỗ Tiết thứ hai: 11 - Kiểm tra kết thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân (kiểm tra tiết) - Kiểm tra số Test thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân (m) - Kết thúc kiểm tra: Thả lỏng tích cực, kết hợp số động tác xoa bóp thả lỏng hồi phục Sau tuần áp dụng tập bổ trợ lựa chọn áp dụng vào luyện tập cho em học sinh khối 12 tiến hành kiểm tra thành tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân hai nhóm thực nghiệm nhóm đối chứng (buổi học thứ 10 – Tuần 5) Kết thu sau: Bảng Khảo sát kết quả, thành tích nội dung nhảy xa ưỡn thân học sinh khối 12 trường THPT Tô Hiến Thành năm học 2019 – 2020, sau thời gian thực nghiệm (tính thành tích trung bình tất cả học sinh) Nhóm Giới tính Tổng số Thành tích (m) TN Nam 40 3,59m ĐC Nam 40 3,53m TN Nữ 40 2,66m ĐC Nữ 40 2,61m Qua bảng 5, kết sau thời gian thực nghiệm ta thấy, thành tích học sinh sau áp dụng tập lựa chọn cao so với thành tích học sinh học tập thông thường 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Với sáng kiến kinh nghiệm “Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12-THPT ” sau áp dụng tập lựa chọn có ảnh hưởng tốt đến phát triển thể lực (sức nhanh), nhằm bổ trợ tốt cho kỹ thuật chạy đà nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân cho em học sinh khối 12 Đối với đồng nghiệp nhà trường, tơi nghĩ tài liệu bổ ích để thầy cô giảng dạy môn thể dục tham khảo trình dạy học huấn luyện đội tuyển để tham gia kỳ thi KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Kết sáng kiến lựa chọn giải pháp phù hợp bước đầu cho thấy mang lại hiệu định việc góp phần nâng cao thể lực thành tích cho học sinh việc học tập nội dung kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân đồng thời giúp cho người giáo viên có lựa chọn phù hợp việc lựa chọn tập bổ trợ phương pháp tổ chức giảng dạy khoa học đạt hiệu cao Trong phạm vi nghiên cứu đề tài “Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12-THPT” tơi chắc chắn khơng tránh khỏi vấn đề cịn thiếu sót, cần phải bổ sung hồn chỉnh Vì vậy, tơi kính mong nhận giúp đỡ, đóng góp ý kiến đồng chí, đồng nghiệp, Hội đồng thẩm định ban Giám hiệu trường THPT Tô Hiến Thành Hội đồng khoa học Sở Giáo dục Đào tạo Thanh Hóa để sáng 12 kiến kinh nghiệm tơi hồn thiện đưa vào áp dụng thực tiễn công tác giảng dạy nhằm mang lại hiệu cao 3.2 Kiến nghị + Đối với nhà trường Nhà trường xem xét đầu tư, xây dựng, tu bổ thêm điều kiện sở vật chất đảm bảo phục vụ tốt cho công tác dạy học môn: Sân bãi, trang thiết bị, dụng cụ học tập để nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy học tập giáo viên học sinh + Đới với Sở Giáo dục và Đào tạo Thanh Hóa - Tạo điều kiện để nhà trường có thêm sở vật chất, phương tiện dạy học đại đáp ứng yêu cầu đổi giáo dục - Trang bị cho nhà trường đầy đủ thiết bị dạy học tất môn theo yêu cầu việc đổi phương pháp dạy học Đặc biệt phương pháp dạy học phát triển lực học sinh XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày 30 tháng 04 năm 2021 Tơi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người viết sáng kiến Nguyễn Thị Nga 13 TÀI LIỆU THAM KHẢO [1] Quang Hưng lược dịch “Bài tập chuyên môn Điền kinh”, NXB TDTT Hà Nội [ 2] Vũ Đức Thu (1995) “Lý luận và phương pháp GDTC”, NXB Giáo dục [ 3] Dương Nghiệp Chí – Phạm Khắc Học, “Sách Giáo trình Điền kinh”, NXB TDTT Hà Nội 1996 [ 4] Hồng Thị Đơng (2004) – Lý luận và phương pháp GDTC nhà trường, Trường ĐHSP TDTT, NXB TDTT, Hà Nội [ 5] Phạm Khắc Học – Nguyễn Hữu Bằng (2004) “Sách Giáo trình Điền kinh”, Trường ĐHSP TDTT Hà Tây, NXB TDTT Hà Nội 14 ... kinh nghiệm: ? ?Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 - THPT? ?? 1.2 Mục đích nghiên cứu Tơi nghiên cứu đề tài nhằm xác định hiệu số tập phát triển... đoạn kỹ thuật chạy đà kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12 - THPT Qua đó, vận dụng vào công tác giảng dạy, luyện tập cho em học sinh để nâng cao thể lực (sức nhanh), góp phần nâng cao. .. chức giảng dạy khoa học đạt hiệu cao Trong phạm vi nghiên cứu đề tài ? ?Một số giải pháp nâng cao thành tích kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh khối 12- THPT? ?? chắc chắn không tránh khỏi