KINH NGHIỆM lựa CHỌN bài tập NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO vđv CHẠY 100m đội TUYỂN điền KINH TRƯỜNG THPT NHƯ XUÂN II

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG NHƯ XUÂN II SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM KINH NGHIỆM LỰA CHỌN BÀI TẬP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT NHƯ XUÂN II Người viết: Nguyễn Phong Nhã Chức vụ: Giáo viên SKKN thuộc lĩnh vực ( môn) : Thể dục Thanh hóa, năm 2021 MỤC LỤC I Mở đầu Lý chọn đề tài: 1.2 Mục đích nghiên cứu: 1.3 Đối tượng nghiên cứu: 1.4 Phương pháp nghiên cứu: 1.5 Những điểm sáng kiến kinh nghiệm NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm 2.1.1 Nguyên lí kĩ thuật chạy ngắn 2.1.2 Khái niệm sức nhanh 2.1.3 Kĩ thuật chạy cự li 100m: 2.2 Các biện pháp thực nâng cao thành tích chạy: 2.2.1 Nhiệm vụ cụ thể: 2.3 Xác định trình độ sức vận động viên chạy 100 m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II 2.3 Nghiên cứu lựa chọn, đánh giá hiệu ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân II 2.3.1 Lựa chọn tập nâng cao phát triển sức nhanh cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II: 2.3.2 Kế hoạch huấn luyện đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II 2.3.3 Đánh giá hiệu sử dụng tập lựa chọn phát triển sức nhanh tốc độ 3.Kết luận kiến nghị 3.1 Kết luận: 3.2 Kiến nghị: MỤC TỪ VIẾT TẮT TDTT: Thể dục thể thao GDTC: Giáo dục thể chất ĐH TDTT: Đại học Thể dục thể thao ĐHSP TDTT: Đại học sư phạm Thể dục thể thao THPT: Trung học phổ thông Kinh nghiệm lựa chọn tập nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II I Mở đầu Lý chọn đề tài: Giáo dục thể chất nhiệm vụ giáo dục toàn diện, nghiệp giáo dục nói chung giáo dục thể chất nói riêng góp phần quan trọng việc đào tạo hệ trẻ phát triển toàn diện, hồn thiện nhân cách, trí tuệ thể chất để phục vụ nghiệp cơng nghiệp hóa - đại hóa đất nước, giữ vững tăng cường an ninh quốc phịng Để phong trào TDTT nói chung thể thao thành tích cao nói riêng đất nước phát triển khơng thể coi nhẹ giáo dục thể chất trường học Đó nhân tố phát hiện, bồi dưỡng đóng góp VĐV tài cho đất nước Muốn phong trào TDTT phát triển mạnh cần có sách quan tâm tạo điều kiện cho giáo dục thể chất trường học phát triển Ở nước ta, tập luyện thi đấu điền kinh trở thành truyền thống hàng năm tiến hành tổ chức cấp, ngành Thông qua thi đấu nhằm tìm kiếm, tuyển chọn tài cho đất nước Điền kinh môn đông đảo học sinh, cấp học tham gia tập luyện thi đấu nhằm góp phần tạo hệ thanh, thiếu niên phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức Điền kinh môn thể thao đa dạng phong phú bao gồm hoạt động tự nhiên người: Đi bộ, chạy, nhảy, ném, đẩy nhiều môn phối hợp Ở nước ta mơn điền kinh có lịch sử phát triển từ lâu đời, với hình thức tập luyện đa dạng Đã thu hút đông đảo tầng lớp, đối tượng quần chúng tham gia tập luyện thi đấu Khi chạy tất nhóm tham gia hoạt động chủ yếu quan nội tạng Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát triển tố chất sức nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo, khéo léo khả phối hợp người Mơn chạy nói chung chạy 100m nói riêng biện pháp tốt để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, trang bị cho người tập phẩm chất đạo đức ý chí tăng cường vốn kỹ xảo vận động quan trọng sống Điền kinh giữ vai trò quan trọng giáo dục thể chất trường học nói chung trường phổ thơng trung học nói riêng Ngày phong trào TDTT nói chung điền kinh nói riêng chạy cự ly 100m phát triển mạnh mẽ trường học, đặc biệt trường THPT Như Xuân II Chạy cự li 100 mét nội dung thi đấu điền kinh nam nữ tất giải điền kinh THPT, Hội khoẻ Phù Đổng tỉnh Thanh Hóa từ trước tới Mặc dù thành tích chạy cự li 100m em trường THPT Như Xuân II đạt thành tích đáng ghi nhận cịn so với vận động viên trường bạn Điều đặt cho nhà trường huấn luyện viên, vận động viên nhiệm vụ nặng nề Đó nhanh chóng tìm phương pháp, hệ thống tập nâng cao thành tích chạy 100m Kết nghiên cứu đề tài tư liệu chuyên môn cần thiết cho giáo viên giảng dạy môn thể dục nhà trường Đồng thời kiến thức để áp dụng giảng dạy số địa phương có điều kiện tương tự Vì tơi đã: “Nghiên cứu lựa chọn tập nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II” 1.2 Mục đích nghiên cứu: - Trên sở đánh giá thực trạng thành tích tập luyện thi đấu chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II từ năm 2010 đến 2020, tơi xác định mục đích để lựa chọn tập nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân II 1.3 Đối tượng nghiên cứu: - Vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh Trường THPT Như Xuân II năm học 2019 – 2020 - Số lượng: 12 VĐV 1.4 Phương pháp nghiên cứu: Để giải nhiệm vụ đề tài sử dụng phương pháp - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu - Phương pháp vấn tọa đàm - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp thực nghiệm sư phạm: - Phương pháp kiểm tra sư phạm: - Phương pháp toán học thống kê 1.5 Những điểm sáng kiến kinh nghiệm Các sáng kiến kinh nghiệm đồng nghiệp chủ yếu đào sâu vào kỹ thuật giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn 100m Sáng kiến kinh nghiệm sâu vào việc nghiên cứu, tổng hợp áp dụng nhóm tập vào giai đoạn kỹ thuật nhằm giúp em hiểu thật kỹ mục đích, yêu cầu cách thức thực , tập trung vào nhóm đối tượng cụ thể 12 học sinh lớp 10 trường THPT Như Xuân II Sau thực nội dung sáng kiến kinh nghiệm thấy có hiệu rõ rệt, áp dụng với đối tượng rộng NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm 2.1.1 Nguyên lí kĩ thuật chạy ngắn - Chạy hoạt động có chu kì, chu kì gồm hai bước Nhưng chạy khác chỗ chu kì chạy có hai thời kì bay chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn - Trong chạy, thời kì chống tựa, trọng tâm thể di chuyển trước.Lúc chống trước tốc độ giảm lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy lớn phản lực chống trước mạnh, kìm hãm tốc độ nằm ngang nhiều Vì đặt chân chống trước , vận động viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi trọng tâm thể thực động tác miết bàn chân trước sau - Động tác đạp sau bắt đầu hình chiếu trọng tâm thể qua điểm chống kết thúc lúc chân đạp rời đất Để tăng cường hiệu đạp sau , vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, hướng, duỗi hết khớp đạp góc độ thích hợp - Trong lúc bay, người chạy khơng tăng tốc độ hoạt động thể lúc khơng tạo nên phản lực chống, rút ngắn thời gian bay nhiều tốc độ tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc tốc độ chạy, tốc độ cao biên độ đánh tay lớn - Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thể đỡ bị dao động sang hai bên, giữ thăng 2.1.2 Khái niệm sức nhanh - Sức nhanh tổ hợp đặc điểm hình thái chức thể xác định đặc tính tốc độ động tác phản ứng vận động - Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, chúng có liên qua lẫn Chúng bao gồm thành phần sau: + Phản ứng vận động: - Phản ứng vận động đơn giản : đáp lại tín hiệu biết trước xuất cách bất ngờ động tác định trước Ví dụ: Phản ứng với tiếng súng xuất phát, còi, cờ - Phản ứng vận động phức tạp: loại phản ứng vật di động lựa chọn Ví dụ: Hay gặp mơn bóng, đối kháng cá nhân + Tốc độ động tác: - Là thực nhanh động tác riêng lẻ hành động hồn chỉnh , phức tạp Ví dụ: Đặt chân giậm nhảy, Ra sức cuối đẩy tạ + Tần số động tác: - Tiêu biểu cho hoạt động có chu kì, thơng thường tần số tay lớn chân, tần số động tác tứ chi lớn thân - Phương tiện để phát triển tốc độ động tác người ta thường sử dụng tập phát huy tốc độ tối đa, có chu kì chạy xuống dốc, chạy có lực kéo học, chạy theo nhịp 2.1.3 Kĩ thuật chạy cự li 100m: Chạy 100m chia làm giai đoạn: + Xuất phát: Trong chạy 100m người ta thường áp dụng kĩ thuật xuất phát thấp kĩ thuật giúp vận động viên bắt đầu chạy nhanh hơn, sớm đạt tốc độ cực đại thời gian ngắn Để xuất phát nhanh người ta sử dụng bàn đạp xuất phát.Bàn đạp xuất phát đảm bảo cho vận động viên có điểm tì vững để đạp sau, ổn định đặt chân ( Chú ý: Khoảng cách hai bàn đạp trước sau, góc độ mặt tựa bàn bàn đạp, bàn đạp trước khoảng 45 - 500, đạp sau khoảng 60-800 Người tập thực hai hiệu lệnh: + “Vào chỗ” người tập tiến trước bàn đạp, ngồi xuống, tì hai chân lên bàn đạp, hai mũi giày chạm đường chạy, chân sau hạ gối, hai tay chống sát sau vạch xuất phát, ngón tách tạo thành hình vịm, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, trọng lượng thể phân hai tay, chân chống trước, đầu gối chân sau + “Sẵn sàng” Người tập duỗi chân, tách khỏi đường chạy, trọng tâm chuyển lên trước Trọng tâm thể dồn lên hai tay chân chống trước.Vùng hông cao vai 10 - 20 cm, lúc hai cẳng chân gần song song với Góc độ gấp chân gối có vai trò quan trọng, tạo điều kiện cho đạp sau nhanh Khi có tín hiệu xuất phát phải đột ngột lao trước bắt đầu đạp mạnh hai chân đánh tay, đẩy thể lao nhanh trước tạo áp lực lên bàn đạp + Chạy lao sau xuất phát Để đạt thành tích chạy 100m điều quan trọng xuất phát nhanh chóng đạt tốc độ gần cực đại giai đoạn chạy lao.Thực nhanh bước chạy từ lúc xuất phát phụ thuộc vào độ lao thể góc nhọn so với mặt đường vào sức mạnh, sức nhanh vận động viên Chạy lao sau xuất phát Cùng với việc tăng tốc độ, độ nghiêng thân trước vận động viên giảm kĩ thuật chạy lao chuyển dần sang kĩ thuật chạy quãng Quãng đường chạy lao khoảng 23 - 25 m Tốc độ chạy lao sau xuất phát tăng lên chủ yếu độ dài bước chạy phần không nhiều tăng tần số bước + Chạy quãng Khi đạt tốc độ cao nhất, thân vận động viên chạy đổ trước( 72 - 780) Trong chạy quãng bước chạy thực thường không nhau, bước chân chân khoẻ thường dài để chạy có nhịp điệu tốc độ nên tập độ dài bước chân cách phát triển sức mạnh chân yếu.Tay đánh cần ý: đánh trước đưa vào trong, đánh sau đưa Chú ý phải biết thả lỏng nhóm khơng than gia tích cực vào hoạt động Chạy quãng + Về đích Để nhanh chóng chạm vào dây đích kéo độ cao ngang ngực, bước chạy cuối cùng, vận động viên cần thực động tác gập thân đột ngột trước để chạm dây đích, cách gọi “đánh ngực” gập thân xoay bên vai để chạm dây đích Sau chạm đích để khỏi ngã, vận động viên cần đặt chân lăng xa trước để giữ thăng Kĩ thuật đánh đích ngực Kĩ thuật đánh đích vai Hình ảnh kĩ thuật chạy ngắn giai đoạn : xuất phát - chạy lao sau xuất phát 2.2 Các biện pháp thực nâng cao thành tích chạy: Nội dung chạy ngắn có điều kiện thuận lợi có chương trình khố, xếp đầu kì I với số tiết đảm bảo để em học sinh làm quen, bước đầu xây dựng khái niệm nắm kĩ thuật động tác bổ trợ Tuy nhiên với thời lượng khơng thể địi hỏi em học sinh đạt kết mặt thành tích Vậy làm để phát nhân tố thực sự, mà thực tế nhân tố TDTT yếu tố định đến thành tích TDTT Nhân tố phải em có tố chất chun mơn sở tố chất nhanh, mạnh, bền khéo léo Học sinh có thành tích tạo học sinh đại trà Thông qua dạy khố, tơi khơng ngừng rèn luyện kỹ thuật động tác bổ trợ, kĩ thuật giai đoạn phát triển tố chất thể lực, đồng thời phát học sinh giỏi hơn, không ngừng nâng cao chất lượng dạy nhằm rèn luyện tố chất hình thành học sinh Từ em trội sau lần kiểm tra tơi chọn vào đội tuyển trường Ngồi ra, thông qua phong trào lớp kết hợp việc thăm gia đình học sinh, tơi làm cơng tác tư tưởng với phụ huynh học sinh vốn có tư tưởng thích thi học sinh giỏi mơn văn hố (Tốn, văn, ngoại ngữ ) để phụ huynh học sinh hiểu vai trò mơn thể thao đồng thời thơng qua gia đình tơi có thêm hiểu biết tính cách học sinh đội tuyển Thông qua nhiệm vụ thực tiễn năm học ban giám hiệu nhà trường, kế hoạch Sở GD & ĐT Thanh Hóa năm tổ chức giải điền kinh học sinh để đánh giá công tác giáo dục thể chất nhà trường, tuyển chọn học sinh có thành tích cao thi đấu cấp quốc gia Nhóm mơn giáo dục thể chất tham mưu với ban giám hiệu, ban chuyên môn tổ chức giải điền kinh truyền thống nhà trường vào tháng 10 với mục đích tạo sân chơi lành mạnh cho học sinh, thu hút em vào hoạt động rèn luyện sức khỏe, qua tuyển chọn em có thành tích tốt để thành lập đội tuyển huấn luyện thi đấu giải điền kinh cấp Đội tuyển chạy ngắn trường gồm có 12 em có nam, nữ Trong thực tế tiếp tục lựa chọn em có thành tích để thay em sau thời gian tập luyện mà thành tích khơng phát triển đội tuyển trường thức có 12 em, sĩ số thay đổi phụ thuộc vào thành tích Cuối em có thành tích cao đội tuyển chọn thi đấu * Các biện pháp rèn luyện nâng cao thành tích : - Buổi sáng trường em học tập văn hoá - Buổi chiều luyện tập trường từ 14 30 đến 16 30, số buổi tập luyện buổi/ tuần Trong q trình tập luyện có nhiều nội dung, thân phải chuẩn bị chu đáo nội dung nội dung nhỏ Song sở nguyên tắc chung vận động TDTT “khối lượng vận động từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng” - Phân cơng nhóm trưởng q trình tập luyện, nhóm trưởng phải chịu trách nhiệm chuẩn bị thiết bị, tính kỷ luật, ý thức hoàn thành khối lượng - Dựa vào nghiên cứu nhà khoa học TDTT mà trực tiếp thông qua sơ đồ kỹ thực hành thể thao để có kế hoạch huấn luyện thực 10 Kỹ thực hành thể thao Thể chất Tâm lý Kỹ chiến thuật Hình Chức Tố Kỹ Chiến Phẩm Năng thái chất thuật thuật chất ý lực trí thể thể thể lực chí tuệ Từ sơ đồ nghiên cứu tập, ứng dụng tài liệu, sách, giáo trình để đưa nhiệm vụ cụ thể cho công tác huấn luyện chạy cự li 100m bao gồm: 2.2.1 Nhiệm vụ cụ thể: - Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kĩ thuật tìm hiểu đặc điểm học sinh thông qua biện pháp chủ yếu sau: + Phân tích kĩ thuật, cho xem tranh ảnh, phim ảnh kĩ thuật + Cho học sinh chạy lặp lại cự li 30m - 50m, giáo viên nhận xét - Nhiệm vụ 2: + Dạy kĩ thuật chạy đường thẳng + Các động tác bổ trợ + Chạy tăng tốc độ - chạy theo quán tính + Tập chỗ đánh tay + Chạy đường thẳng kẻ vôi + Chạy quy định độ dài bước chân + Chạy biến tốc - Nhiệm vụ 3: Dạy kĩ thuật xuất phát thấp + Cách đóng bàn đạp + Thực lệnh "vào chỗ", "sẵn sàng" 11 + Tự xuất phát khơng lệnh + Xuất phát với tín hiệu khác + Xuất phát thấp - chạy lao sau xuất phát + Xuất phát với dây cao su quàng vai - Nhiệm vụ Dạy chuyển tiếp từ chạy lao sang quãng thông biện pháp: + Chạy tăng tốc độ sau chạy theo qn tính + Xuất phát thấp sau chạy lao sau xuất phát chạy theo quán tính + Chạy biến tốc đoạn ngắn + Chạy 60 m xuất phát thấp - Nhiệm vụ 5: Kĩ thuật chạy đích + Giới thiệu làm mẫu + Chạy chậm - 10m làm động tác đánh đích + Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích - Nhiệm vụ 6: Hồn thiện kĩ thuật chạy cự li 100m thơng qua biện pháp + Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) + Chạy 60m với tốc độ 80 - 100% sức tối đa + Chạy cự li 100m Để giải nhiệm vụ nhóm cụ thể cá nhân phải xây dựng cụ thể cho buổi tập Có kế hoạch giáo án điều chỉnh kịp thời qua buổi để điều chỉnh lượng vận động phù hợp với thể trạng, sức khỏe, tâm sinh lí học sinh để nâng cao thành tích 2.3 Xác định trình độ sức vận động viên chạy 100 m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II Để đánh giá trình độ thể lực nói chung, trình độ sức nhanh tốc độ nói riêng vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh, sử dụng test: chạy 60m, chạy 100m, chạy 30m tốc độ cao, chạy 30 m xuất phát thấp, nhảy xa chỗ, nhảy bước chỗ, kết cụ thể bảng 12 Bảng 1: Kiểm tra trước thực nghiệm STT Kết (Trung bình) Nam Nữ Đánh giá 8.1 - 7.9 8.9 - 8.6 TB Nội dung Chạy 60m (s) Chạy 100m (s) 12.9 - 12.7 14.50 - 14.30 TB Chạy 30 m tốc độ cao (s) 4.0 - 3.8 4.3 - 4.1 TB Chạy 30 m xuất phát thấp (s) 5.0 - 4.7 5.2 - 5.0 Y Nhảy xa chỗ (m) 2.3 - 2.5 2.0 - 2.1 Y Nhảy xa bước chỗ (m) 6.6 - 7.0 5.7 - 6.0 Y Từ kết bảng cho sức nhanh, tốc độ vận động viên chạy 100m trường THPT Như Xuân II mức khiêm tốn, tiêu so với trình độ thể lực chung người Việt Nam lứa tuổi mức độ thấp Thực tiễn chứng tỏ cần phải có tập phù hợp nhằm nâng cao phát triển sức nhanh cho vận động viên chạy 100m đội tuyển điền kinh 2.3 Nghiên cứu lựa chọn, đánh giá hiệu ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân II 2.3.1 Lựa chọn tập nâng cao phát triển sức nhanh cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II: Qua phân tích tổng hợp sở lý luận thực tiễn giáo dục để lựa chọn tập, xây dựng tập phải đáp ứng yêu cầu sau: - Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng - Bài tập phải phù hợp với cở sở khoa học bảo đảm phương pháp nguyên tắc huấn luyện - Bài tập phải dựa vào đặc điểm mơn thể thao - Bài tập có đa số VĐV ủng hộ * Các tập: Bài tập 1: Luyện tập chạy quãng + Chạy lặp lại cự li 60m + Chạy lặp lại cự li 80m Yêu cầu: - Chạy nhanh tốc độ 75% - 85% tốc độ tối đa 13 - Thời gian nghỉ quãng tổ - phút - Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả thích nghi quan thể, thay đổi lượng vận động, đặc biệt giáo dục khả yếm khí VĐV Bài tập 2: Các tập xuất phát, chạy lao sau xuất phát + Luyện tập xuất phát thấp: Thực lệnh: “vào chỗ” - “sẵn sàng” + Luyện tập xuất phát với tín hiệu, lệnh + Xuất phát chạy lao 25m + Xuất phát với dây cao su Yêu cầu: Tốc độ chạy đạt 90 - 95% tốc độ tối đa - Thời gian nghỉ tập lặp lại theo hình thức giảm dần - Mục đích: Nhằm nâng cao khả yếm khí glucơ phân Bài tập 3: Chạy biến tốc đoạn ngắn Yêu cầu: - Tốc độ đạt 98 - 100% tốc độ tối đa - Thời gian nghỉ tổ - phút - Nghỉ ngơi: hình thức nghỉ ngơi tích cực - Mục đích : Nhằm nâng cao khả yếm khí (phót creatin) Bài tập 4: Luyện tập chạy đích - Hồn thiện + Luyện tập động tác đánh đích + Chạy cự li 15 m đánh đích + Luyện tập cự li 100m Yêu cầu: - Thời gian nghỉ ngơi lần thực chạy 100m từ phút tăng dần - Mục đích: hồn thiện khả phối hợp, nâng cao thành tích Bài tập 5: Các tập bật nhảy gồm: + Bật xa chỗ - 10 bước + Hoặc ( lò cò) bật đổi chân - lần x 40 - 60m Mục đích: nâng cao sức mạnh Bài tập 6: Bài tập thể lực + Chạy với dây cao su + Chạy lên dốc 14 + Chạy xuống dốc + Chống tay vào tường chạy đạp sau - nâng cao đùi Mục đích: Luyện tập tăng tần số, sức nhanh, sức mạnh tốc độ 2.3.2 Kế hoạch huấn luyện đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II Thời gian thực nghiệm tuần, số buổi tập luyện buổi/tuần vào thứ 3, thứ 5, thứ Mỗi buổi tập 120 phút Mục đích thực nghiệm tập mà lựa chọn nhằm nâng cao thành tích cho vận đọng viên chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II Kế hoạch huấn luyện tuần Các buổi tập ứng dụng vào ngày thứ 3, thứ 5, thứ 7, kế hoạch tuần thể sau: * Thứ 3: - Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy x 400m + Các động tác khởi động chung: động tác x lần x nhịp + Các động tác xoay khớp, ép dây chằng + Khởi động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ x 30m - Phần bản: + Bật xa chỗ ( bước, bước, bước, bước, 10 bước ) bật ếch x 30m nghỉ 3/ - 5/ + Chạy đạp sau (20m nhanh + 20 chậm) x lần chạy biến tốc ( 40m nhanh + 40 chậm) x lần x tổ, chạy nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa - Phần kết thúc : Chạy nhẹ nhàng thả lỏng - phút Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh * Thứ 5: - Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy x 400m + Các động tác khởi động chung: động tác x lần x nhịp + Các động tác xoay ép dẻo khớp + Khởi động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ x 30m - Phần : 15 + Chạy lần x 30 m tốc độ cao + Chạy lần x 60m tốc độ cao + Chạy lần x 100m tốc độ cao (Yêu cầu chạy 95 - 100% sức.) Nghỉ lần - phút Nghỉ tổ 10 - 12 phút Mục đích: nhằm phát triển tốc độ - Phần kết thúc: Chạy nhẹ nhàng thả lỏng * Thứ 7: - Phần chuẩn bị : + Chạy nhẹ nhàng x 400m + Các động tác khởi động tay không động tác x lần x nhịp + Khởi động chun mơn: chơi trị chơi với bóng 15 – 20p - Phần bản: + Xuất phát - chạy lao sau xuất phát 25m x lần x tổ + Chạy quãng cự li 60m x 3lần x tổ Yêu cầu chạy nhanh đạt 75 - 80% sức + Chạy 100m x lần x tổ + Chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy xuống dốc Mục đích: nhằm nâng cao sức bền tốc độ - Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng Trên sở huấn luyện trên, tuần sau giảm dần số lượng vận động, tăng dần cường độ vận động 2.3.3 Đánh giá hiệu sử dụng tập lựa chọn phát triển sức nhanh tốc độ Đánh giá sử dụng hiệu tập nhằm giáo dục sức nhanh thông qua tập, sử dụng 12 học sinh đội tuyển điền kinh tham gia tập luyện chạy 100m Các số lực sức nhanh thông qua test kiểm tra tương đối đồng dựa số sau: Chạy 60m, Chạy 100m ,Chạy 30 m tốc độ cao, Chạy 30 m xuất phát thấp, Nhảy xa chỗ, Nhảy xa bước chỗ Bảng 2: Kết sau thực nghiệm: 16 STT Kết (Trung bình) Nội dung Nam Nữ Đánh giá Chạy 60m (s) 7.9 - 7.7 8.7 - 8.5 TB Chạy 100m (s) 12.8 - 12.6 14.5 - 14.2 Khá Chạy 30 m tốc độ cao (s) 3.8 - 3.6 4.1 - 3.9 TB Chạy 30 m xuất phát thấp (s) 4.8 - 4.6 5.0 - 4.8 TB Nhảy xa chỗ (m) 2.4 - 2.6 2.0 - 2.2 Khá Nhảy xa bước chỗ (m) 6.8 - 7.2 5.9 - 6.1 TB Sau thực nghiệm chuyển sang giai đoạn chuyên sâu kiểm tra thành tích tuần Buổi thứ nhất: Sau khởi động chung chuyên môn phần khởi động tuần thứ thư Chúng tiến hành kiểm tra thành tích chạy 60m tốc độ cao , chạy 30 m tốc độ cao để so sánh Buổi thứ hai: Sau khởi chung chuyên môn buổi thứ Chúng tơi tiến hành kiểm tra thành tíchchạy 30m xuất phát thấp, chỗ bật xa bước để so sánh Buổi thứ ba: Sau phần khởi động tiến hành thực nghiệm để so sánh thành tích chạy 100m với thành tích lần thực nghiệm Kết thành tích: Chạy 60m, Chạy 100m ,Chạy 30 m tốc độ cao, Chạy 30 m xuất phát thấp, Nhảy xa chỗ, Nhảy xa bước chỗ thể bảng 17 Bảng 3: Kết giai đoạn chuyên sâu ST T Nội dung Chạy 60m (s) Chạy 100m (s) Chạy 30 m tốc độ cao (s) Chạy 30 m xuất phát thấp (s) Nhảy xa chỗ (m) Nhảy xa bước chỗ (m) Kết (Trung bình) Đánh giá Nam Nữ 7.8 - 7.6 8.5 - 8.3 Khá 12.6 - 12.4 14.2 - 13.0 Khá 3.6 - 3.4 4.0 - 3.8 Khá 4.6 - 4.4 4.8 - 4.7 Khá 2.6 - 2.8 2.2 - 2.4 TB 7.1 - 7.3 6.2 - 6.4 Khá Bảng 4: Thành tích chạy 100m cụ thể cá nhân STT 9 10 11 12 Họ tên Đàm Huyền Trang Nguyễn Thị Huyền Lô Kim Oanh Hà Thị Sen Lương Thị huệ Nguyễn Thị Vân Tạ Quang Đạt Lê Đức Khánh Âu Minh Quân Nguyễn Tiến Thành Vũ Văn Việt Nguyễn Văn Dũng (xếp theo từ nhỏ đến lớn) Giới Thành tích Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm tính Nữ 14.50 14.00 Nữ 14.66 14.10 Nữ 14.79 14.19 Nữ 15.01 14.60 Nữ 15.80 14.72 Nữ 15.87 15.00 Nam 12.85 12.22 Nam 12.96 12.28 Nam 13.00 12.63 Nam 13.01 12.87 Nam 13.10 13.00 Nam 13.48 13.05 Từ thành tích thơng qua kiểm tra chu kì đảm bảo tính ổn định chọn học sinh (02 nam 02 nữ) thức tham gia vào đội tuyển điền kinh tham dự giải điền kinh học sinh tỉnh Thanh Hóa năm 2019 Tuy em chưa giành huy chương thành tích em tiến anh chị khóa trước em học sinh khối 10 Vì tương lai, thành tích chờ em với hai năm học Cụ thể thành tích em đạt sau: Bảng5: Thành tích em đạt giải điền kinh học sinh tỉnh Thanh Hóa năm 2019 STT Họ tên Đàm Huyền Trang Nguyễn Thị Huyền Giới tính Nữ Nữ 18 Thành tích 13.70 14.01 Tạ Quang Đạt Lê Đức Khánh Nam Nam 12.08 12.24 3.Kết luận kiến nghị Trên vài kinh nghiệm áp dụng tập phương pháp nhỏ rút từ việc bồi dưỡng để nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II Ở mức độ đó, đề tài mang tính chất tham luận, với mục đích trao đổi để mong thầy giáo làm cơng tác giảng dạy nói chung thầy cô giảng dạy môn giáo dục thể chất nói riêng xem xét góp ý để có điều chỉnh thích hợp nhằm đưa thành tích em mơn thể thao nâng cao, đặc biệt để giúp em có thành tích thi Sở tổ chức Sáng kiến hoàn thành với giúp đỡ nhiệt tình thầy giáo, giáo nhà trường Tuy cố gắng nghiên cứu trình độ thời gian có hạn nên khơng tránh khỏi thiếu sót hạn chế Tơi mong nhận góp ý đồng nghiệp để đề tài phong phú, ứng dụng rộng rãi mang lại nhiều hiệu cho trường THPT khu vực huyện Như Xuân tỉnh Từ kết phân tích cho chúng tơi rút kết luận kiến nghị sau: 3.1 Kết luận: Từ sở trên, lựa chọn tập đánh giá chuyên môn tập luyện đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân xác định qua tập sau: Bài tập 1: Luyện tập chạy quãng Bài tập 2: Các tập xuất phát, chạy lao sau xuất pháts Bài tập 3: Chạy biến tốc đoạn ngắn Bài tập 4: Luyện tập chạy đích - Hồn thiện Bài tập 5: Các tập bật nhảy Bài tập 6: Bài tập thể lực 3.2 Kiến nghị: - Bài tập bổ trợ chuyên môn biện pháp quan trọng Trong trình giảng dạy cần đưa nhiều loại hình tập bổ trợ chun mơn đa dạng hoá tập khác nhau, làm sinh động học, đồng thời đạt hiệu cao giảng dạy học - Các tập nghiên cứu có tác dụng rõ rệt Vì vậy, đưa vào thực tiễn huấn luyện nhằm góp phần nâng cao thành cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân II trường có điều kiện sở vật chất chất lượng học sinh tương tự 19 XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Như Xuân, ngày 10 tháng 04 năm 2021 Tôi xin cam đoan SKKN khơng chép nội dung người khác Nguyễn Phong Nhã 20 TÀI LIÊỤ THAM KHẢO 1.Dương Nghiệp Chí cộng ( 2000 ) Điền kinh, sách giáo khoa dùng cho sinh viên Đại học TDTT.NXB TDTT, Hà Nội 2- Dương Nghiệp Chí (1996) Đo lường thể thao, NXB TDTT, Hà Nội PGS Lưu Quang Hiệp – Phạm Thị Uyên (1995) Sinh lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 4- O.B.Koann (1996) Điền kinh nhẹ phương pháp giảng dạy, NXB TDTT Hà Nội 5- PGS Nguyễn Toán – TS Phạm Danh Tốn (1993) Lý luận phương pháp giáo dục TDTT, NXB TDTT, Hà Nội.(2000) 6- Nguyễn Đức Văn : Phương pháp thống kê TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 2000 7- PGS Phạm Ngọc Viễn – PGS Lê Văn Xem – Nguyễn Thị Nữ (1990) Tâm lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 8- B.P.Potônop: Nhảy cao NXB TDTT Mát xcơva 1979 9- Nguyễn Kim Minh – Bùi Thị Dương: nhảy cao NXB giáo dục Hà Nội 2000 10- Phi lin (1996) Lý luận phương pháp TDTT trẻ, NXB TDTT Hà Nội ( Nguyễn Quang Hưng dịch) 21 ... viên chạy 100 m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II 2.3 Nghiên cứu lựa chọn, đánh giá hiệu ứng dụng tập nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Như Xuân II 2.3.1 Lựa. .. lựa chọn tập nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II? ?? 1.2 Mục đích nghiên cứu: - Trên sở đánh giá thực trạng thành tích tập luyện thi đấu chạy 100m đội. .. 2.3.1 Lựa chọn tập nâng cao phát triển sức nhanh cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II: 2.3.2 Kế hoạch huấn luyện đội tuyển điền kinh trường THPT Như Xuân II 2.3.3 Đánh