Đang tải... (xem toàn văn)
Module THPT 12: Khắc phục trạng thái tâm lí căng thẳng trong học tập của học sinh trung học phổ thông giúp giáo viên phân tích được một số khái niệm cơ bản, nắm được các phương pháp nhận biết các biểu hiện của căng thẳng tâm lí trong học tập của học sinh; nắm được các phương pháp, các kĩ năng hỗ trợ tâm lí giúp học sinh ứng phó với stress trong học tập.
NGUYỄN QUANG UẨN PHẠM THANH BÌNH MODULE THPT 12 Kh¾c phục trạng thái tâm lí căng thẳng học tập cđa häc sinh trung häc phỉ th«ng | 83 A GIỚI THIỆU TỔNG QUAN Cùng v i s phát tri n m nh m c a khoa h c, s bùng n v thông tin làm n i dung h c t p c a h c sinh ngày tr nên a d ng, phong phú, ph c t p nhi u chi u tác ng B c sang l a tu i h c sinh THPT, ho t ng c a em c m r ng, a d ng h n Vì v y vai trị, v trí xã h i c a em khơng ch c m r ng v s l ng, ph m vi mà bi n i c v ch t l ng Ngoài ra, h ng ngày em ph i áp ng r t nhi u yêu c u c a cu c s ng i v i l a tu i m i (thanh niên) Trong h c t p, giáo viên t nh ng yêu c u i v i em cao h n, gi i quy t nhi m v h c t p c l p, t giác h n n cu i c p, h c sinh h c t p khơng ch m c ích áp ng nhu c u hi u bi t, yêu c u c a nhi m v h c t p mà áp ng nhi m v c tr ng c a l a tu i ch n ngh V i s n ng ng c a tu i tr , nhi t huy t c a niên m i l n, v i yêu c u ngày m t cao c a xã h i i v i h , h c sinh trung h c ph thông không th tránh kh i nh ng áp l c n ng n tác ng t nhi u phía n q trình h c t p c a em làm cho em nhi u lúc c m th y c ng th ng, m t m i có cịn chán n n v i vi c h c t p c a Do v y, hi n t ng stress luôn n y sinh trình h c t p Module s làm rõ khái ni m v c ng th ng tâm lí (stress) h c t p; c i m, phân lo i stress h c t p c a h c sinh THPT; nguyên nhân gây stress nh h ng c a stress n h c t p c a h c sinh; m t s ph ng pháp, k thu t nh ng tr giúp h p lí giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p ây c ng m t nh ng n i dung nhà tr ng THPT h tr h c sinh h ng n s phát tri n hoàn thi n nhân cách cho em Module g m nh ng n i dung sau: — Khái quát chung v c ng th ng tâm lí (stress) nói chung c ng th ng tâm lí h c t p: khái ni m, nguyên nhân nh h ng c a stress n h c t p c a h c sinh THPT — Bi u hi n m c stress h c t p c a h c sinh THPT — Ph ng pháp k n ng ng phó v i stress h c t p Các ph ng pháp h tr tâm lí cho h c sinh phát hi n ng phó v i stress h c t p c a h c sinh THPT 84 | MODULE THPT 12 B MỤC TIÊU Ki n th c — Phân tích c khái ni m c b n: c ng th ng tâm lí; c ng th ng tâm lí h c t p; bi u hi n, lo i, nguyên nhân nh h ng c a stress n h c t p c a h c sinh THPT — N m c ph ng pháp nh n bi t bi u hi n c a c ng th ng tâm lí h c t p c a h c sinh THPT — N m c ph ng pháp, k n ng h tr tâm lí giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p K n ng — V n d ng c ki n th c v stress h c t p nh n bi t c bi u hi n c a stress tiêu c c h c t p c a h c sinh THPT — V n d ng ph ng pháp, k n ng h tr h c sinh ng phó v i stress h c t p Thái Có thái úng n vi c phát hi n, phịng ch ng ng phó v i stress h c t p, rèn luy n hành vi phát hi n, phịng ch ng ng phó v i stress h c t p KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 85 C NỘI DUNG Nội dung KHÁI QUÁT CHUNG V C NG TH NG TÂM LÍ (STRESS) VÀ C NG TH NG TÂM LÍ TRONG H C T P (5 ti t) I M C TIÊU Ki n th c Phân tích c khái ni m c b n: c ng th ng tâm lí (stress), stress tâm lí h c t p, phân lo i, nguyên nhân nh h ng stress h c t p c a h c sinh THPT K n ng V n d ng c ki n th c v stress stress h c t p lí gi i nguyên nhân nh ng nh h ng c a stress n k t qu h c t p c a h c sinh THPT Thái Có thái úng n i v i stress h c t p nh ng nh h ng c a i v i k t qu h c t p II I U KI N C N THI T TH C HI N N I DUNG — Tài li u tham kh o: Ph m Thanh Bình, Stress h c t p c a h c sinh THPT, Lu n v n th c s Tâm lí h c, HSP Hà N i, 2005 Thùy Chi — Ng c Mai, Cách gi m stress t t nh t (Biên d ch theo Judith Lazanus), NXB V n hố Thơng tin Hà N i, 2001 Phan V n Duy t, H c thuy t c a Hans Selye v i quan ni m v thích nghi, Ch ng trình khoa h c công ngh c p nhà n c KX — 07, 1998 Tr n Th Thu Hà — Nguy n Th Thiên H ng, Ngh thu t gi m thi u stress (Biên d ch theo Robert Heller), NXB V n hố Thơng tin Hà N i, 2004 Phan Th Mai H ng, Cách ng phó v i tr v thành niên có hồn c nh khó kh n, NXB Khoa h c Xã h i, Hà N i, 2007 86 | MODULE THPT 12 Ph m Th Thanh H ng, Stress h c t p c a sinh viên, Lu n v n th c s Tâm lí h c, HSP Hà N i, 2003 ng Ph ng Ki t, Stress i s ng, NXB Khoa h c Xã h i, Hà N i, 1998 — Các tài li u h c t p khác: H th ng t p th c hành, câu h i ơn t p, tình hu ng th o lu n cho ch , s IV CÁC HO T NG N i dung có ba ho t ng: — Ho t ng 1: Làm quen v i khái ni m stress stress h c t p — Ho t ng 2: Phân tích lo i stress stress h c t p — Ho t ng 3: Xác nh nh ng nh h ng c a stress n h c t p c a h c sinh THPT HO T NG 1: Làm quen v i khái ni m stress stress h c t p Thông tin 1.1 Khái ni m chung v stress 1.1.1 Khái ni m v stress Stress ti ng Anh có ngh a nh n m nh Thu t ng cịn c dùng V t lí h c ch s c nén mà v t li u ph i ch u Thu t ng stress c W Cannon s d ng l n u tiên sinh lí h c vào n m 1914 Tuy nhiên, ng i có cơng lao l n vi c nghiên c u v stress sinh lí h c Hans Selye, ng i Canada Ông ng i nghiên c u h th ng v stress N m 1936, thu t ng stress c ông c p cơng trình nghiên c u c a mơ t h i ch ng c a q trình thích nghi v i m i lo i b nh t t Trong cơng trình sau này, H Selye có cách gi i thích khác v stress Trong m t s cơng trình c a mình, ơng ã nh n m nh: “Stress có tính ch t t ng h p ch không ph i th hi n m t tr ng thái ph n ng không c hi u c a c th Sau ó, ơng l i quan ni m r ng: “Stress nh p s hi u nào” có m t b t kì th i b t kì t i m t c i m s quan ó v i b t kì tín ng ln ln t n t i c a M t tác ng u gây stress Stress không ph i lúc KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 87 c ng k t qu c a s t n th i l p nhau: stress bình th ng, ng c l i có hai lo i stress khác nhau, ng kho m nh eustress, stress c h i hay Tác gi Tơ Nh Kh cho r ng:“Stress tâm lí ph n ng không c hi u x y m t cách chung kh p, y u t có h i v tâm lí xu t hi n tình hu ng mà ng i ch quan th y b t l i ho c r i ro ây vai trò quy t nh khơng ch y u tác nhân kích thích mà s ánh giá ch quan v nhân t ó” Trong khái ni m ã th hi n c vai trò c a y u t nh n th c thái c a ng i i v i stress ây, ch y u tác gi nhìn khía c nh tiêu c c c a stress V ph ng di n Tâm lí h c, có th hi u Stress s c ng th ng v tâm lí sinh lí mà ng i tr i qua ho t ng, cu c s ng g i stress tiêu c c dystress” 1.1.2 Ngu n g c gây stress Có nhi u c n nguyên d n n stress Các nhà khoa h c cho r ng, stress có tính ch t tích t , tr ng di n, ng m ng m nên xu t hi n c n ph i ki m sốt gi i to chúng, n u không nh ng tác ng nh nh t hàng ngày s c d n nén bùng phát s gây nh ng tác h i khơng nh Nhà tâm lí h c ng i M R Ladarut nh n m nh tình tr ng ã trích tác ph m c a T Bucôpxki: “Không ph i nh ng i u x y c c kì nghiêm tr ng th ng y ã làm cho ng iên mà m t chu i nh ng bi k ch nh Tránh cho ng t n công h c a vi c Vi c t o hồn c nh hồn tồn “vơ trùng” i qu nhiên, có th nh t, khơng d t i kh i nh ng gánh n ng c a nh n g khó ch u h ng ngày nhi m v cho ng i vào nhà th t m t nhi m v i u hoà th n kinh i v i tác nhân th c t không làm n i u c Tuy y lùi chúng b ng nh ng kích thích có ch n l c hồn Theo tác gi Võ V n B n, có th phân chia ngu n g c gây stress nh sau: tồn có th * làm Ngu n g c t c” môi tr ng bên ngoài: — Ngu n g c t cu c s ng gia ình: nh ng tác nhân gây stress t phía gia ình th ng g p nh t nh ng tác nhân gây stress ó nh ng v n có liên quan n y u t kinh t tình c m; nh ng kì v ng c a 88 | MODULE THPT 12 nh ng ng i gia ình i v i m i thành viên… nh ng y u t th ng ph i h p v i tác ng r t m nh m n cu c s ng, sinh ho t, nh n th c, tình c m hành vi c a thành viên cu c s ng gia ình c ng nh ho t ng xã h i — Ngu n g c t mơi tr ng xã h i: ó nh ng y u t liên quan n môi tr ng s ng, h c t p làm vi c… nh ng m i quan h , ng x xã h i, tâm lí — xã h i, ó ch th tham gia ho t ng Nh ng y u t nh ti ng n, ô nhi m mơi tr ng s ng, thay i ch tr c ng nh ng tác nhân gây nên stress — Ngu n g c t môi tr ng t nhiên: nh ng y u t nh khí h u, th i ti t… * Ngu n g c t b n thân: — Y u t s c kho : Nh ng r i lo n b nh lí m i xu t hi n, nh ng b nh lí giai o n cu i, ho c nh ng b nh lí mãn tính, s m khuy t v th c th … — Y u t tâm lí: ó trình thích nghi c a thu c tính tâm lí bao g m n ng l c, ý chí, tình c m, nhu c u, trình nh n th c, kinh nghi m… c a ch th Ngồi có th nh ng y u t có liên quan n vơ th c (gi c m ng, linh c m…) ho c nh ng d n nén t th i th u, kh … 1.2 Khái ni m v stress h c t p 1.2.1 M t s c i m tâm lí c tr ng c a h c sinh trung h c ph thơng * V trí c a h c sinh THPT nhà tr ng ã thay i r t nhi u so v i l a tu i thi u niên S môn h c mà em ph i h c nhi u h n, t m hi u bi t c a em phát tri n phong phú sâu s c h n Quan h c a em v i th y cô, b n bè nhà tr ng c ng c m r ng, t o i u ki n cho h c sinh THPT tham gia nhóm khác xã h i, ti p thu nhi u chu n m c xã h i Ho t ng h c t p mang tính ch t m i m h n tính tích c c c l p h c t p ngày t ng Vi c t h c, t tìm hi u b môn khoa h c k thu t có nh h ng l n n vi c hình thành nhân cách, th gi i quan c a h c sinh * Ho t ng h c t p l a tu i THPT có nhi u i m khác bi t so v i ho t ng h c t p l a tu i thi u niên c v n i dung tính ch t mơn h c KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 89 N i dung c a môn h c ã i sâu vào nghiên c u nh ng tri th c mang tính quy lu t c a môn h c Ph ng pháp gi ng d y c a giáo viên c ng ã thay i Chính n i dung ph ng pháp gi ng d y c a giáo viên có nhi u thay i ã òi h i h c sinh ph i có tính n ng ng h n tính c l p cao Bên c nh ó c ng t cho h c sinh ph i phát tri n t lí lu n c a M t khác, t ý th c c a h c sinh ã phát tri n m nh m , nên thái c a em i v i môn h c c ng tr nên có ch n l c h n em hình thành h ng thú h c t p g n li n v i khuynh h ng ngh nghi p Cu i c p h c, em ã xác nh c cho h ng thú n nh v i m t s mơn h c ó ph c v cho h ng thú ch n ngh c a em c ng nh ph c v cho vi c h c t p c a em c thu n l i h n Thái h c t p c a niên h c sinh c thúc y b i ng c h c t p mà ý ngh a nh t ng c th c ti n (ý ngh a th c ti n c a môn h c i v i cá nhân, kh n ng ti p thu môn h c c a t ng h c sinh…) * M t s c i m tâm lí c th h c t p c a h c sinh THPT: — Tính n ng ng c l p h c t p: Ho t ng h c t p c a h c sinh THPT ã t nh ng yêu c u cao i v i tính tích c c c l p Vi c h c t p òi h i em ph i phát tri n m nh m t lí lu n, t tr u t ng… — Thái h c t p c a h c sinh THPT ã có nhi u thay i kinh nghi m s ng ngày phong phú, em ý th c c vai trò c a vi c h c i v i b n thân nên em r t t giác vi c hoàn thành nh ng nhi m v h c t p Nhu c u c chi m l nh tri th c m t nhu c u r t c b n c a h c sinh THPT hi n nói riêng niên hi n nói chung Tuy nhiên, thái c a niên i v i mơn h c có s l a ch n ý ngh a xã h i c a môn h c (Th y cô giáo có d y hay khơng? Ki n th c c a mơn h c có gây h ng thú h c hay khơng? Mơn h c có kh i d thi i h c, cao ng mà em ã d nh hay khơng? ) Vì v y x y tr ng h p em ch h ng thú t p trung nhi u th i gian c a vào h c t p mơn h c u thích mà dành th i gian cho mơn h c khác ó hi n t ng h c l ch hi n — H ng thú h c t p: Bi u hi n h c sinh s h c t p n nh b n v ng M t s em h c sinh xu t hi n h ng thú v i m t hay m t s môn h c 90 | MODULE THPT 12 — ó d n n em hình thành xu h ng ngh nghi p quy t nh n s l a ch n ngh nghi p sau c a em Tính ch nh h c t p c a em phát tri n m nh chi m u th Thái h c t p có ý th c ã thúc y s phát tri n tính ch nh trình nh n th c n ng l c i u n b n thân c a em h c t p 1.2.2 B n ch t c a stress trình h c t p h c sinh trung h c ph thơng Tồn b nh ng tác ng bên lên c th c a nh ng tác nhân (stressor) có th gây stress Stress s ph n ng c a c th tr c tác nhân ó Trong h c t p, h c sinh ch u r t nhi u tác ng, áp l c, không ch yêu c u, n i dung tri th c mơn h c mà cịn ph ng pháp gi ng d y, thái gi ng d y c a giáo viên b mơn Nh ng i u ó t o nên stress em ó nh ng bi n i tâm lí c a h c sinh em gi i quy t nh ng v n h c t p C th h n ó nh ng bi n i trình nh n th c c a em … Các nhi m v S Quá trình nh n th c S thích ng N ng l c tâm lí m i 1: B n ch t c a trình stress h c t p h c sinh i u có ngh a stress h c t p h c sinh ch m t trình Nó ch xu t hi n nhi m v h c t p tr thành tình hu ng có v n c a Stress h c t p t ng hồ m t q trình nh ng bi n i áp ng c a c hai m t: ph n ng sinh h c áp ng v m t tâm lí Nó g m nhi u giai o n áp ng nh ng m c khác nhau, t o nên s bi n i c v n ng l ng sinh lí c n ng l ng tâm lí nh n th c c a h c sinh, t o n ng l ng tâm lí m i b n thân h c sinh c v sinh lí v tâm lí Nó có tác d ng c ng c , phát tri n kh n ng gi i quy t v n KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 91 c a h c sinh, giúp h c sinh thích ng t t nh t v i môi tr ng tri th c m i N u nh ng v n , nh ng mâu thu n nh n th c c a h c sinh không c gi i quy t có th phá v s cân b ng tâm — sinh lí c a h c sinh, có th d n n nh ng r i lo n thích nghi t m th i, làm cho em khó ho c khơng th i m t, gi i quy t v n h c t p ang t i v i em Nhi m v * — — — * — — — * — — Phân tích khái ni m c ng th ng (stress) c ti p nh n thông tin cho ho t ng Tìm ví d lu n c làm rõ khái ni m, ngu n g c m t s m c c a stress Phân tích c khái ni m v stress Nhi m v 2: Phân tích khái ni m stress h c t p c a h c sinh THPT c ti p nh n thông tin cho ho t ng Tìm ví d lu n c làm rõ khái ni m, b n ch t m t s cách ng phó v i stress h c t p c a h c sinh Phân tích c khái ni m v stress h c t p c a h c sinh Nhi m v 3: Phân tích m t ho c m t s ví d v stress h c t p c a h c sinh THPT c ti p nh n thông tin cho ho t ng Phân tích vào m t ví d làm n i b t s khác bi t c a stress cu c s ng nói chung stress h c t p nói riêng có th hình dung nh ng bi u hi n nh ng nh h ng c a stress h c t p Nhi m v 1: ánh giá Câu h i 1: C ng th ng tâm lí (stress) stress h c t p gì? Câu h i 2: Phân tích b n ch t, ngu n g c nh ng cách ng phó v i stress h c t p c a h c sinh Câu h i 3: Hãy chia s phân tích m t tình hu ng mà anh (ch ) bi t h c sinh ang g p stress h c t p 92 | MODULE THPT 12 stress Nh ng th giãn nh v y s giúp xoa b t u phi n kh i tâm trí c a b n C t b t kh i l ng công vi c s giúp Không nên nh n nhi u công b n tránh c vi c su t ngày ph i lo vi c m t lúc ngh nhi u Hãy làm i u ó cho nh ng ng i khác Thay i cách nhìn m i vi c i b , h c ánh tennis hay th làm v n Chi n l c “d dày”: i u m u ch t c a stress “Ch ng qua, t phi n mu n b n thân mình” L y c tr c: N u b n không tránh c stress, khơng h n s d ng stress theo m t h ng tích c c c stress Ln ngh theo h ng tích c c Hãy t h i b n s i phó nh th v i stress, thay ln d n v t m i chuy n s tr nên t i t nh th “Stress làm t ng trí nh , stress th i gian ng n không nghiêm tr ng Stress n c t o thêm nhi u n ng l nh tr * th s n sinh nhi u glucose lên não, ng cho n ron i u giúp s phát tri n trí ph c h i trí nh M t khác, n u stress kéo dài l i có th vi c v n chuy n glucose t Gi m m c cao c a stress c n ó làm gi m trí nh ” có m t s c kho t t h c thi: i v i h c sinh THPT c bi t h c sinh cu i c p vi c t i m cao kì thi m c tiêu c n t c Mu n làm c i u ó 116 | MODULE THPT 12 em ph i th c s t nh táo, ph i có m t trí nh th t t t có th tích lu c m t kh i l ng ki n th c th t t t V y ph i làm có m t trí nh th t t t thi t k t qu cao? Tr c h t h c sinh c n tránh hi n t ng h c d n, thi m i h c, h c êm ng ngày Trí não c a ng i ch có th ho t ng hi u qu vịng 45 phút n gi , sau ó c n c ngh ng i, gi i lao ho c làm nh ng công vi c chân tay t 15 n 20 phút sau ó m i ho t ng trí não tr l i — Chú ý dùng th c ph m nh s a (m i ngày nên dùng li s a), tr ng, th t, cá, rau, qu , c bi t nên dùng thêm lo i d u th c ph m nh d u u nành, d u mè Các lo i th c ph m ó ch a nhi u d ng ch t c n cho ho t ng trí não, h tr cho trí nh C n có k ho ch phân chia th i gian bi u h c t p, lao ng, ngh ng i h p lí — Cà phê, trà m có ch a cafein ch t có tác d ng kích thích h th n kinh trung ng làm cho t nh táo, ch ng l i c n bu n ng nên n u u ng vào ban ngày, c bi t vào bu i sáng có th ch p nh n c Không nên l m d ng cà phê th c c êm h c Trong th i gian h c thi, em h c sinh nên dành th i gian ng * M t s bi n pháp làm gi m stress có h i: — T m: N c có tác d ng xoa d u c kh p x ng b au m i T m giúp t bào c ph c h i, ch t c c a c th nhanh h n Trong t m nên gi m y u t gây kích thích th giác nh lo i kh n t m màu s c s — Hát: Hát s kích thích ho t ng c hoành, c c Nh có c hồnh trung tâm th n kinh sinh d ng thu c vùng b ng c ph c h i Hát cịn cung c p thêm ơxi cho c th , c h i cho m i ng i b c l c m xúc — Ch i ùa v i thú ni: Thú ni r t có ích cho vi c gi i to nh ng stress cho ng i Ng i ta có th tâm s nh ng bu n vui v i v t nuôi nhà Cho dù v t nuôi nhà khơng bi t nói nh ng chúng có th áp ng, chia s nh ng c m xúc vui bu n c a ng i KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 117 — Th giãn b ng câu chuy n hài, sau m i công vi c c ng th ng c n có kho ng th i gian ngh ng i th giãn v i t t c nh ng lo i hình mà thích nh t — C i: N c i s ng khoái không ch mang l i cho b n s vui v , tho i mái mà c i c th ti t ch t morphine t nhiên, t o kh n ng ch ng stress r t hi u qu — Th ng th c ngh thu t: Ng m nhìn m t b c tranh, nghe m t b n nh c mà yêu thích… — Massage: M i ngày có 30 phút làm vi c s làm cho hi n t ng co c gi m i m t cách rõ r t Massage có th giúp cho vi c l u thông máu c t t h n, xoa d u kh p x ng b au — T p th d c bu i sáng, bách b : Vi c giúp b n l u thơng khí huy t, hít th khơng khí lành, t nh tâm… — Thi n — Yoga: Là m t môn t p luy n cho tinh th n c th ng i r t tích c c h u hi u Yoga giúp ng i có th t i u ch nh nh p i u t nhiên, k t h p hài hoà gi a tinh th n th xác, tránh c nh ng c ng th ng cu c s ng th ng nh t… Yoga giúp t ng c ng s ho t ng có hi u qu c a h tu n hồn máu tim m ch, c th có kh n ng ch u ng b n b , giúp cho kh p c th có àn h i, d o dai, ng n ng a b nh loãng x ng, ch ng c b nh m t ng , lo l ng, bu n phi n, giúp cho ng i có nh p th úng k thu t Yoga giúp ng i làm vi c t p trung, bi t liên k t gi a nh p th v i t ng ng tác di chuy n, bình t nh, th thái, hài hồ… Nhi m v Phân tích m t s ph ng pháp ng phó v i stress nói chung stress h c t p nói riêng h c sinh THPT — c ti p nh n thơng tin cho ho t ng — Phân tích m t s ph ng pháp ng phó v i stress nói chung stress h c t p nói riêng h c sinh THPT * Nhi m v 1: 118 | MODULE THPT 12 Th c hành v qu n lí stress h c t p bi n pháp làm gi m stress có h i h c t p — c ti p nh n thông tin cho ho t ng — Th c hành v qu n lí stress h c t p bi n pháp làm gi m stress có h i h c t p * Nhi m v 2: ánh giá Câu h i 1: Phân tích ph ng pháp ng phó v i stress h c t p c a h c sinh THPT Câu h i 2: Th c hành v vi c qu n lí stress h c t p bi n pháp làm gi m stress có h i h c t p HO T NG 2: Tìm hi u m t s ph ng pháp tr giúp h c sinh THPT ng phó v i stress h c t p Thơng tin Vi c ng phó v i stress ph thu c c i m tính cách tình tr ng s c kho c a m i cá nhân Tuy nhiên, nh ng m i quan h c a h v i ng i khác c ng có th y u t gây c n tr ho c t o i u ki n thu n l i cho vi c ng phó v i stress Vì v y, c n tr giúp h h có th ng phó linh ho t tr c nh ng nh h ng t stress B ng cách n m ch c không ch nh ng v n v ng m c, nh ng nhu c u c n c tr giúp mà c nh ng kh n ng th m nh s n có c a h , có th tr giúp cho h v t qua nh ng c ng th ng mà v n khơng làm cho h có c m giác ang b ph thu c hay b t l c 1.1 Nguyên t c chung vi c tr giúp v m t tâm lí Nh ng nguyên t c tr giúp tâm lí c th hi n b ng nh sau: u tiên ch m sóc cho Tr c ti p ch m sóc, tránh xa nh ng nguy hi m s c kho tránh nh ng có th có b ng thái n ng nhi t, m áp nguy hi m có th có Tr c p cho h th c ph m qu n áo Tránh xa nguy hi m h n ch nhi u nh t nh ng t n h i KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 119 Can thi p s m m t cách tr c ti p, ch ng bình t nh T p trung vào nh ng v n c a hi n t i Cung c p nh ng thơng tin xác v nh ng ã x y Khơng nói nh ng i u khơng có kh n ng th c thi Tìm nh ng v n quan tr ng c n ph i gi i quy t 120 | MODULE THPT 12 ti p theo có th n b i lúc ho ng lo n có th h khơng phịng c h t m i kh n ng có th x y v i h Khi ng i b r i vào tình tr ng kh ng ho ng, n u c i u tr s m kh n ng h i ph c nhanh Ng c l i, n u h b chìm m lâu s d n v t khơng nh h ng c cách hi u qu ph c h i ch m Do ó, c n có bi n pháp h tr k p th i cho nh ng i t ng sau s ki n gây kh ng ho ng x y Tr giúp b ng cách thuy t ph c h ch p nh n nh ng ã x y ra; khuy n khích h k v nh ng ã x y c ng nh b c l nh ng c m xúc c a h Ng i ta th ng r t mu n có c thơng tin v tình tr ng s c kho , th m ho hay b t c s ki n khác có liên quan H c n bi t chuy n ã x y t i Do ó, ng i tr giúp có trách nhi m cung c p tồn b thơng tin xác th c v nh ng vi c ã x y h u qu c a l i nh th Luôn chân th c th c t Bi t c tâm tr ng lo l ng, bu n chán hay c ng th ng c a h nh ng luôn ph i ng viên h h có hi v ng v m i vi c; khuy n khích h c g ng v t qua tình tr ng kh ng ho ng t m th i Nhìn chung, can thi p vào nh ng kh ng ho ng nên t p trung vào nh ng vi c mà cá nhân có th làm c ho c sau kh ng ho ng x y ra; nên a h tr l i v trí ch ng v n có h n coi h nh nh ng n n nhân c a th m ho Tuy nhiên, c ng c n ph i có m t kho ng th i gian nh t nh n thu n ch cung c p tr giúp cho h M i v t th ng mu n tr l i lành l n c n ph i có th i gian Do ó, h c n ph i hi u c s ki n gây kh ng ho ng tr c h có kh n ng a hành ng v t qua kh ng ho ng ó Tìm ki m ồn t v i thành viên gia ồn t gia ình ình S bu n chán au th ng c a h s t ng lên n u s an tồn tính m ng n i c a nh ng ng i thân gia ình h ch a c xác nh m t cách rõ ràng Cung c p b o m v Hãy ln có m t, l ng nghe khuy n khích nh ng tr giúp tâm lí thành viên khác c ng ng tham gia tr giúp h tr cho n n nhân m b o r ng khơng có b b r i; ln ln gi liên l c v i ng nghi p nhà chuyên môn t o thành m t h th ng tr giúp làm vi c có hi u qu T p trung vào nh ng l i th Nh n m nh vào nh ng h ã làm ng phó kh n ng ph c h i c a v i th m ho c ng nh nh ng chi n l c c n n nhân h l a ch n xây d ng t ng lai; khuy n khích b n thân m i cá nhân áp d ng nh ng gi i pháp chi n l c mà h cho có hi u qu Cung c p cho h nh ng i u ki n t i thi u có Khuy n khích s t l c th giúp h ng phó t m th i v i tình hu ng x y nh th c n, n c u ng l u … Sau ó ph i ng viên h t tìm cách gi i quy t v n c a kh n ng c a h KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 121 Quan tâm n c m xúc c a Ch p nh n nh ng c m xúc hi n t i c a h nh ng ng i xung quanh M c ích c a b n tr giúp h ch không ph i phán xét hay trách móc h Con ng i khơng mu n bi n thành m t ng i th ng m t k th t b i Ch ng may n u h có b r i vào tình tr ng ó c ng s nhanh chóng tìm cách h có th Vì v y, m t h ã c n n s tr giúp, h r t mu n nh n c s chia s c m thơng Vì v y, ta c n ph i kiên nh n, cam k t, ng viên, chia s tr giúp h 1.2 S tr giúp t tham v n tâm lí h c ng * S tr giúp t hình th c tham v n tâm lí h c ng ngày ang tr nên k p th i tích c c vi c h tr h c sinh i m t, ng phó v i stress ho t ng h c t p M t m t ây hình th c g n g i thi t th c v i i s ng h c ng m t khác thơng qua ó em h c sinh có th nh n c s tr giúp m t cách chuyên nghi p t nh ng ng i c t o, có chun mơn v tâm lí h c ng Thơng qua ch ng trình tham v n h c ng t i phịng tâm lí h c ng (n u có t i tr ng) ho c tham v n tâm lí l p h c sinh có th c h tr t ó có th tìm ph ng pháp ng phó t t nh t cho rào c n tâm lí h c t p — Tham v n tâm lí h c ng m t trình di n v i nhi u giai o n khác nhau, t vi c xây d ng m i quan h , khai thác, tìm hi u, xác nh v n t i vi c gi i quy t v n thu c v l nh v c tâm lí — M c tiêu c a tham v n tâm lí h c ng giúp thân ch (h c sinh) hi u c c m xúc, suy ngh c a h , hồn c nh v n tâm lí c a h , khám phá s d ng nh ng ti m n ng ngu n l c c a em t em có th gi i quy t v n y m t cách t t nh t Nh v y, tham v n tâm lí h c ng giúp cho thân ch nâng cao c kh n ng ng phó c a v i v n c a cu c s ng, c bi t cu c s ng h c ng 122 | MODULE THPT 12 — Ho t ng tham v n tâm lí h c ng c di n c s m i quan h t ng tác tích c c gi a nhà tham v n tâm lí h c ng h c sinh c th c hi n ch y u t ng tác tr c ti p t i phịng tâm lí h c ng ho c t i l p h c — Nhà tham v n tâm lí h c ng có th ng i làm chuyên nghi p (nh ng ng i c t o chuyên sâu v tham v n tâm lí ho c v tâm lí h c ng) ho c bán chuyên nghi p ( nh ng ng i c t p hu n k n ng tham v n tâm lí, nh ng ng i làm v tâm lí, nh ng cán b kiêm nhi m ã tr i qua khoá t p hu n k n ng t c b n n chuyên sâu v tham v n tâm lí có nh ng hi u bi t nh t nh v c i m tâm lí l a tu i) song h u c n có ki n th c v tâm lí, tham v n tâm lí, k n ng, thái ngh nghi p tham v n tâm lí th c hi n ho t ng tham v n tâm lí m t cách t t nh t Dùng thu t ng “ nhà tâm lí h c ng” mơ t cơng vi c chung c a ng i làm công tác tham v n tâm lí h c ng c chuyên nghi p bán chuyên nghi p — i t ng c tham v n tâm lí h c ng có th cá nhân h c sinh (nh ng h c sinh g p khó kh n v m t tâm lí h c ng, cu c s ng có nhu c u c n c tham v n tâm lí h c ng Ngồi ra, i t ng c n c tham v n tâm lí h c ng có th nhóm h c sinh (nhóm nh ng h c sinh có cù ng khó kh n tâm lí ví d nh v n quan h c a thành viên nhóm, v n tình b n khác gi i nhóm, v n mâu thu n c a nhóm v i nhóm khác l p…) nhóm ó có nhu c u ho c c chuy n n c tham v n tâm lí h c ng d i hình th c tham v n nhóm; có th t p th h c sinh (l p h c sinh) v i v n n i c m c a l p nh h c t p, ánh nhau, b t n t, quan h b n khác gi i, s phát tri n v c th , quan h c a l p v i giáo viên, k lu t gi h c… t p th l p ó có nhu c u c tham v n ho c c gi i thi u b i giáo viên ch nhi m ho c ban ph huynh h c sinh c a l p ó — Bên c nh nh ng i t ng c n c tham v n tâm lí trên, nhà tham v n tâm lí h c ng c ng có th ng i ph i ti n hành ho t ng tham v n tâm lí cho h c sinh tồn tr ng v v n nh h ng nghi p, giao ti p ng x , giá tr s ng… Ho c ti n hành ho t ng t v n tâm lí cho giáo viên, ph huynh, ban giám hi u góp ph n giáo d c nhân cách cho h c sinh m t cách t t nh t KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 123 * Các giai o n q trình tham v n tâm lí h c ng bao g m: — Giai o n 1: Thi t l p m i quan h Xây d ng m i quan h t t tham v n tâm lí nói chung tham v n tâm lí h c ng nói riêng m t khâu quan tr ng then ch t N u khơng có m i quan h t t thơng tin trách nhi m gi a hai bên (nhà tham v n tâm lí thân ch ) khơng th trao i c M c dù òi h i c n ph i có nh ng c g ng ti p theo nh ng m i quan h t t c thi t l p, s giúp ti t ki m c th i gian công s c q trình tham v n Có th nói, thành cơng q trình tham v n d a n n t ng quan h gi a thân ch nhà tham v n t c nh ng yêu c u trên, nhà tham v n tâm lí ph i có k n ng chun mơn, nh ng ph m ch t o c hành ngh , th c hi n úng nguyên t c tham v n tâm lí c ng nh ph i bi t cách ti p c n v i thân ch Nhà tham v n tâm lí ph i n l c kh n ng nghi p v c a m i g i thân ch óng góp nh t q trình thi t l p m i quan h Trong tham v n, m i quan h t t gi a thân ch nhà tham v n c thi t l p b c k ti p a quan h y vào ho t ng nh m thúc y trình s a i c i ti n h t hành vi c a thân ch Trong trình tham v n, c t lõi ch y u t m c tiêu k ho ch Trong toàn b trình tham v n, nh ng thao tác (k n ng) c áp d ng v i t ng giai o n m t cách tho s em l i nh ng thành công quy t nh N u áp d ng có hi u qu , quan h gi a thân ch nhà tham v n s tr thành m t quan h úng ngh a, ây m t quan h lí t ng mà m i nhà tham v n c n quan tâm, coi ó nh m t mơ hình tích c c h ng n th c hi n ti p nh n m t thân ch m i — Giai o n 2: T p h p thông tin, ánh giá xác nh v n M c ích c a giai o n tìm hi u nh ng m i quan tâm ch y u c a thân ch , xác nh nh ng m t m nh h n ch s nh h ng n kh n ng gi i quy t v n c a thân ch t c m c ích ó, nhà tham v n c n tìm hi u hoàn c nh c a thân ch , g m c môi tr ng xã h i, giáo d c, gia ì nh, tình c m, th ch t, tâm lí Sau t p h p thơng tin này, nhà tham v n thân ch ánh giá hoàn c nh hi n t i h p tác làm vi c xác nh ph m vi v n c th c n gi i quy t 124 | MODULE THPT 12 Nhà tham v n c n ph i khai thác c nh ng s ki n c a hoàn c nh ho c v n xác nh nh ng c m xúc c a thân ch v nh ng s vi c ó Nh ng s ki n c nhà tham v n xác nh d dàng thông qua vi c s d ng k n ng khuy n khích, t câu h i, di n t l i ph n ánh c m xúc hi u c cách s p x p s ki n c m xúc c a thân ch , nhà tham v n ph i s d ng k n ng tóm l c nh m làm sáng t nh ng quan i m ý ngh a qua nh ng i u thân ch ó trình bày Nhà tham v n s n lòng l ng nghe câu chuy n chi ti t c th c a thân ch Vi c giúp nhà tham v n làm sáng t v n Ch v n ó c xác nh, nhà tham v n thân ch m i có th i n can thi p, tr li u phù h p có hi u qu Nhà tham v n h tr thân ch xác l p m t h th ng v n ang t n t i theo th t u tiên c n gi i quy t, thân ch phân tích, xác nh hi n tr ng c a t ng v n c th ánh giá nh ng nguyên nhân gây chúng ây giai o n nhà tham v n c n v n d ng linh ho t thu n th c k n ng khai thác x lí thơng tin, ó l ng nghe t câu h i hai k n ng có vai trị c bi t quan tr ng K t thúc b c này, nhà tham v n thân ch th y c b c tranh toàn c nh, y , trung th c v nh ng v n thân ch ang g p ph i — Giai o n 3: H tr thân ch tìm ki m gi i pháp l a ch n gi i pháp phù h p M c tiêu n i b t c a giai o n nhà tham v n tr giúp thân ch xác nh ph ng h ng thi t th c cho cu c s ng c a h , thân ch a h th ng gi i pháp có th c th c hi n tr giúp thân ch l a ch n gi i pháp t i u nh t Trong giai o n này, nhà tham v n thân ch xác nh góc khác t ó gi i quy t v n C g ng giúp thân ch chia nh nh ng v n “có quy mơ l n” thành b c nh h n, d x lí h n Th ng xuyên trách nhi m gi i quy t v n c a thân ch cho thân ch M t ph n vai trò c a nhà tham v n giúp thân ch hình thành c i thi n k n ng gi i quy t v n mà h có th s d ng su t ph n l i c a cu c i N u thân ch b qua nh ng kh n ng ho c l a ch n rõ r t ng não tìm gi i pháp nhà tham v n có th g i ý, nh ng v n ph i l ng nghe ghi nh n gi i pháp c a thân ch tr c KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 125 Trên c s th c tr ng v n ã c làm sáng t , nhà tham v n thân ch c n nh h ng n gi i pháp gi i quy t v n ây, nhà tham v n c n ý không nên t a gi i pháp cho thân ch Trong i u ki n t i u, nên tóm l c l i v n c a thân ch , c s ó, ngh h t a gi i pháp t c i thi n tình tr ng c a Trong i u ki n nhà tham v n ã s d ng m i bi n pháp nh ng thân ch v n khơng th t a gi i pháp nhà tham v n có th g i ý cho thân ch m t s gi i pháp Tuy nhiên, nhà tham v n nên a gi i pháp d i d ng g i ý nhi u n m c t i a kh n ng có th , tránh tình tr ng ch a m t gi i pháp nh t — Giai o n 4: Tr giúp thân ch th c hi n gi i pháp Cùng v i gi i pháp h p lí mà thân ch ã l a ch n, trình tr giúp c a nhà tham v n thân ch th c thi gi i pháp có nh h ng r t l n n k t qu tham v n Trong ti n trình th c thi gi i pháp, nhà tham v n c n ki m tra trình th c hi n theo nh kì Trong trình nhà tham v n thân ch c n k p th i phát hi n x lí nh ng khó kh n m i n y sinh ti n trình th c hi n Quá trình tr giúp vi c th c hi n k ho ch có th di n m t th i gian t ng i dài ây n l c th c thi gi i pháp c a thân ch có vai trị quy t nh nh ng s ki m tra tr giúp c a nhà tham v n có vai trị quan tr ng — Giai o n 5: K t thúc Gi ng nh nhi u d ch v khác, gi i pháp i u ki n tho thu n b i hai bên ã t c, nh ng i tác có liên quan n d ch v ó s i n k t thúc Tham v n tâm lí c ng khơng ph i m t ngo i l Khi thân ch t gi i quy t c v n , b c k ti p k t thúc d ch v tham v n tâm lí Khi k t thúc m t ca/bu i tham v n tâm lí báo hi u m t ca/bu i tham v n tâm lí ó k t thúc, c ng th i i m thân ch t i u ti t trì kh n ng làm ch hành vi c a mình; kh ng nh kh n ng t x lí v n c a thân ch , sau ó c trang b m t khung t m i Ti n trình tham v n k t thúc nhanh ho c ch m, b i nhi u lí do, nhi u hoàn c nh khác ây c ng m t nét c tr ng c a ngh tham v n 126 | MODULE THPT 12 T tính a d ng c a v n , nhà tham v n c n có nh ng k n ng hành ng tho i v i t ng tr ng h p c th K t thúc m t ca/bu i tham v n tâm lí có th x y b t kì lú c nào, t c hai phía Dù v i hình th c i ch ng n a, trách nhi m ngh nghi p, nhà tham v n c n ng viên thân ch áp d ng nh ng k n ng vào i s ng Thân ch c n c nh c nh r ng, kinh nghi m h c c trình tham v n ph i m t kinh nghi m c s d ng b i thân ch cho cu c i s p t i c a h Nhi m v * — — * — — Phân tích ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p c ti p nh n thông tin cho ho t ng Phân tích ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p Nhi m v 2: Th c hành v ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p: Tham v n t tâm lí h c ng c ti p nh n thông tin cho ho t ng Th c hành v ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p: Tham v n t tâm lí h c ng Nhi m v 1: ánh giá Câu h i 1: Phân tích ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p Câu h i 2: Th c hành v ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p: Tham v n t tâm lí h c ng IV THƠNG TIN PH N H I CHO N I DUNG M t s ph ng pháp ng phó v i stress h c t p Các nhà nghiên c u phân bi t hai chi n l c ng phó v i stress: ng phó nh m vào gi i quy t v n ng phó nh m vào i u hòa c m xúc M t s n i dung c th t hai cách ng phó nh sau: KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 127 ng phó nh m vào gi i quy t v n Làm thay i tác nhân gây stress ho c thay i m i quan h gi a ng i v i tác nhân ó thơng qua nh ng hành ng tr c ti p ho c nh ng hành ng gi i quy t Ch ng tr (phá h y, r i ch ho c làm y u m i e d a) B ch y (ch y xa kh i m i e d a) Tìm cách ch ng tr ho c b ch y (th ng l ng, m c c , th a hi p) — Ng n ng a stress t ng lai (hành ng nh m gia t ng s c ch ng ho c làm gi m nh h ng c a stress c ng n ch n tr c) ng phó nh m vào c m xúc Làm thay i b n thân thông qua hành ng n b n thân c m th y d ch u h n nh ng không làm thay i tác nhân gây stress Qu n lí — Các ho t ng nh m vào thân th (dùng thu c, th giãn, h i sinh h c) — Các ho t ng nh m vào nh n th c (nh ng trò tiêu n c a k ho ch, huy n t ng nh ng ý ngh v b n thân — Các trình vơ th c làm méo mó th c t i có th a t i stress n i tâm c c ng th ng c a b n thân Vi c u tiên h c sinh ph i bi t nh n d u hi u c a stress: Các d u hi u c a stress bao g m nh ng b t bình th ng v th ch t, th n kinh quan h xã h i nh : ki t s c, thèm n ho c b n, au u, khóc, m t ng ho c ng quên Ngoài ra, tìm n r u, thu c, ho c nh ng bi u hi n khó ch u khác c ng nh ng d u hi u c a stress Stress i kèm v i c m giác b t an, gi n d , ho c s hãi Gi m m c cao c a stress có m t s c kho t t h c thi Nh m có s c kho t t h c thi tr c h t ta l u ý n ph ng pháp h c t p, ôn t p, ngh ng i, th giãn h p lí H c sinh c n tránh hi n t ng h c d n, thi m i h c, h c êm ng ngày Trí não c a ng i ch có th ho t ng hi u qu vịng 45 phút n gi , sau ó c n c ngh ng i, 128 | MODULE THPT 12 gi i lao ho c làm nh ng công vi c chân tay t 15 n 20 phút sau ó m i ho t ng trí não tr l i Nh ng ng i h c theo ki u “N c ch y n chân m i nh y” r t d b dystress tâm lí, s khơng h c k p, thi u an tâm, tình tr ng b stress nh th s d n n làm gi m trí nh , th m chí u óc có th r i vào tình tr ng “tr ng r ng” S tr giúp t tham v n tâm lí h c ng S tr giúp t hình th c tham v n tâm lí h c ng ngày ang tr nên k p th i tích c c vi c h tr h c sinh i m t, ng phó v i stress ho t ng h c t p M t m t, ây hình th c g n g i thi t th c v i i s ng h c ng, m t khác thơng qua ó em h c sinh có th nh n c s tr giúp m t cách chuyên nghi p t nh ng ng i c t o, có chun mơn v tâm lí h c ng Thơng qua ch ng trình tham v n h c ng t i phịng tâm lí h c ng (n u có t i tr ng) ho c tham v n tâm lí l p h c sinh có th c h tr t ó có th tìm ph ng pháp ng phó t t nh t cho stress h c t p V ÁNH GIÁ SAU KHI H C XONG N I DUNG Bài t p 1: Yêu c u h c sinh chia s v tình hu ng/v n mà em ang i m t nh n di n ó stress h c t p i v i em Phân tích nh ng tr i nghi m c m xúc, hành vi mà em g p nh ng c ng th ng ó t ó ng d ng ph ng pháp tr giúp h c sinh ng phó v i stress h c t p Bài t p 2: Hãy a m t ví d v stress h c t p mà h c sinh g p ph i h c sinh l p cùng: — Nh n di n v bi u hi n, m c , nguyên nhân gây stress ví d ó — Phân tích nh ng tr i nghi m có th tr i qua i m t v i tình hu ng gây stress h c t p — Chia s c m xúc em ph i i m t v i s c ng th ng ó — Hình dung cách ng phó v i stress h c t p c nêu ví d KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 129 D TÀI LIỆU THAM KHẢO Kim Anh, S ng kho , s ng lâu, không ph i dùng thu c, Tri th c tr , s 115, 2003 Ph m Thanh Bình, Stress h c t p c a h c sinh THPT, Lu n v n th c s Tâm lí h c, Tr ng i h c S ph m Hà N i, 2005 Thùy Chi — Ng c Mai, Cách gi m stress t t nh t (Biên d ch theo Judith Lazanus), NXB V n hoá Thông tin Hà N i, 2001 Phan V n Duy t, H c thuy t c a Hans Selye v i quan ni m v thích nghi, Ch ng trình khoa h c cơng ngh c p nhà n c KX — 07, 1998 Tr n Th Thu Hà — Nguy n Th Thiên H ng, Ngh thu t gi m thi u stress (Biên d ch theo Robert Heller), NXB V n hố Thơng tin Hà N i, 2004 Phan Th Mai H ng,Cách ng phó v i tr v thành niên có hồn c nh khó kh n, NXB Khoa h c Xã h i, Hà N i, 2007 Ph m Th Thanh H ng, Stress h c t p c a sinh viên, Lu n v n th c s Tâm lí h c, Tr ng i h c S ph m Hà N i, 2003 ng Ph ng Ki t, Stress i s ng , NXB Khoa h c Xã h i, Hà N i, 1998 Chân Ph ng — BS V Th H u, Stress, bi n pháp gi m stress th giãn, NXB V n hố Thơng tin, Hà N i, 2005 10 Bùi Th Bích Ph ng, ng phó v i stress h c t p c a sinh viên i h c s ph m Hà N i, Lu n v n th c s Tâm lí h c, i h c S ph m Hà N i, 2010 11 Lâm Trinh, 100 ph ng cách phòng ch ng stress, NXB V n hố Thơng tin, 2009 12 Nguy n Thành Th ng, Làm vi c có ph ng pháp — Bí quy t thành cơng c a sinh viên, h c sinh, NXB Tr , 1996 13 Leo Cooberger, Handbook of stress, Free Press,1993 14 Han Selye, The stress of life, New York Morgan Hill Book,1956 130 | MODULE THPT 12 ... h c sinh c v sinh lí v tâm lí Nó có tác d ng c ng c , phát tri n kh n ng gi i quy t v n KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 91 c a h c sinh, giúp h c sinh. .. stress h c t p KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 85 C NỘI DUNG Nội dung KHÁI QUÁT CHUNG V C NG TH NG TÂM LÍ (STRESS) VÀ C NG TH NG TÂM LÍ TRONG H C T P (5... stress mà có s t ng tác c a nhi u tác ng KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH THPT | 95 + Tâm lí xã h i, nhóm xã h i, trình tâm lí ki u lo i nhân cách m i quan h ng x