Tập huấn kiểm soát cảm xúc giận dữ từ liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi thường được sử dụng để điều trị các rối loạn liên quan đến sợ hãi, nghiện, trầm cảm và lo âu, giận dữ. Thông qua liệu pháp nhận thức hành vi, chúng tôi xây dựng các biện pháp nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc giận dữ.

TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 ISSN 2354-1482 TẬP HUẤN KIỂM SOÁT CẢM XÚC GIẬN DỮ TỪ LIỆU PHÁP NHẬN THỨC HÀNH VI Hồ Hồng Yến1 TĨM TẮT Trong sống, thường phải đưa nhiều định Các định làm thay đổi sống Tuy nhiên có nhiều định đưa dựa cảm xúc vui, buồn, giận Liệu pháp nhận thức hành vi liệu pháp trị liệu tâm lý giúp bệnh nhân hiểu rõ ảnh hưởng suy nghĩ cảm xúc tác động đến hành vi Liệu pháp nhận thức hành vi thường sử dụng để điều trị rối loạn liên quan đến sợ hãi, nghiện, trầm cảm lo âu, giận Thông qua liệu pháp nhận thức hành vi, xây dựng biện pháp nâng cao khả kiểm sốt cảm xúc giận Từ khóa: Liệu pháp nhận thức hành vi, kiểm soát cảm xúc, trầm cảm, lo âu, giận loạn ăn uống, tự làm đau thân, Đặt vấn đề huyết áp bị đẩy lên cao… Cảm xúc đóng vai trò quan trọng mối quan hệ cá nhân Nếu cảm xúc đời sống tinh thần tác động kéo dài dẫn tới trạng thái bệnh lý mạnh mẽ đến hiệu công việc, học tâm lý cần phải trị liệu [1] tập, khả sáng tạo người Trong viết này, giới Khi cảm xúc xuất hiện, hành vi, thiệu liệu pháp nhận thức Aaron thái độ phát sinh tức Cảm xúc Beck liệu pháp xúc cảm hợp lý giận phần tất yếu Albert Ellis Trên sở liệu pháp sống người Đó phản ứng tự xây dựng biện pháp kiểm sốt nhiên người bị công, xúc cảm xúc giận nhằm cung cấp tài liệu phạm, lừa dối, thất bại hay bị gò ép cho buổi giáo dục học viên kỹ Biểu lộ tức giận giúp người giải kiểm soát cảm xúc Việc ứng dụng phóng lượng căng thẳng, liệu pháp khơi dậy tính tích cực chủ động, khơng áp đặt suy nghĩ mà sử dụng câu hỏi, mơ hình, kỹ thuật để làm rõ nhận thức, suy nghĩ cá nhân với mục đích làm thay đổi nhận thức, thay đổi cảm xúc hành vi người theo chiều hướng tích cực khó làm điều cách dễ chịu hay mang tính xây dựng Dễ thấy đơi lại “nóng giận khơn” dẫn đến đánh thân, làm tổn hại đến đời sống tâm lý sinh lý như: trầm cảm lo âu, nghiện rượu chất kích thích, rối Trường Đại học Đồng Nai Email: jackiehaiyen1207@gmail.com 125 TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 ISSN 2354-1482 + Thử thách với suy nghĩ tự động tiêu cực câu hỏi: “Cái xảy nếu…” Những câu hỏi đặt liên tục theo kiểu kỹ thuật nhằm mục đích giúp thân chủ thổi phồng việc theo chiều hướng bi kịch hóa Nội dung Nội dung liệu pháp nhận thức Aaron Beck liệu pháp xúc cảm hợp lý Albert Ellis * Liệu pháp nhận thức (Aaron Beck) - Mục tiêu: giúp phục hồi/ tái cấu trúc suy nghĩ thích hợp Những người bị rối nhiễu cảm xúc thường tồn kiểu mẫu suy nghĩ + Chọn lựa suy nghĩ cường điệu hóa (deliberate exaggeration) Cường điệu hóa giúp thân chủ thiết lập dịng cho thật xảy đến theo tình Nhà trị liệu đẩy nỗi sợ xa cách hợp lý để thân chủ nhìn thấy sai lầm từ thời điểm bắt đầu - Kỹ thuật: + Đối thoại kiểu Socratic (Socratic dialogue) Kiểu đối thoại hình thức đặt câu hỏi giúp bổ sung tính khách quan cho thân chủ + Giao quyền lại (reattribution) Đây kỹ thuật nhà trị liệu sử dụng nhằm giúp thân chủ làm giản đồ hồ sơ ý thức để thân chủ có lựa chọn tốt suy nghĩ cảm xúc tác động đến sống [2] + Nhận diện suy nghĩ tự động (identifying automatic thoughts) + Nhà trị liệu đặn cho tập nhà phiên trị liệu Các tập bao gồm làm việc với tài liệu mang thảo luận phiên trị liệu vừa qua * Liệu pháp xúc cảm hợp lý (Albert Ellis) + Học viên lập thang đo: nhà trị liệu yêu cầu thân chủ số cụ thể thang đo từ - 10 niềm tin cảm xúc họ Ví dụ như: Bạn giận mức độ nào? Bạn giận điều gì? Điều tồi tệ mức nào? Điều làm bạn giận hơn? Việc thực hành xếp thang đo thứ bậc giúp thân chủ nhìn thấy có hai sắc thái đậm nét khác trải nghiệm Kỹ thuật giúp trung hòa việc suy nghĩ phân đôi - Mục tiêu: + Giúp thân chủ nhận việc tồn niềm tin không hợp lý làm rõ cách thức mà niềm tin hoạt động Ellis muốn thân chủ kiểm tra lại xem có thực muốn làm, hay chấp nhận lời khuyên lời đề nghị khác + Kiểm tra lại xúc cảm niềm tin vào suy nghĩ vơ lý gây 126 TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 + Thay đổi niềm tin vô lý thông qua REBT (Rational Emotive Behaviour Therapy) ISSN 2354-1482 nhận hậu từ giới hạn Nghĩa hồn tồn khơng thể tránh hay lường trước tình xảy với chúng ta, quan trọng niềm tin khơng hợp lý xảy gây nên cảm xúc chưa tích cực Vì C mơ hình nghĩa hậu cảm xúc, kết từ niềm tin nên xảy Do Ellis khẳng định muốn hình thành nhân cách cân cần ý tác động để thay đổi niềm tin không hợp lý [2] + Giúp thân chủ cảm thấy thoải mái sống, cho phép người khác mình, trở nên vị tha với người khác, làm giảm nhẹ tổn thương gánh nặng cảm xúc mà có nằm tương tác xã hội - Các kỹ thuật REBT Kỹ thuật REBT chia thành ba giai đoạn lớn sau: Sau biện pháp nâng cao khả kiểm soát cảm xúc giận xây dựng dựa liệu pháp nhận thức Aaron Beck liệu pháp xúc cảm hợp lý Albert Ellis, ứng dụng buổi giáo dục kỹ này: + Nhận diện niềm tin không hợp lý + Tranh luận niềm tin không hợp lý + Tranh luận hành vi - Ngoài ra, Ellis sử dụng thuyết ABC gồm ba yếu tố sau: - Mở đầu buổi giáo dục kỹ kiềm chế cảm xúc giận dữ, giúp học viên có hiểu biết cảm xúc giận dữ: + A: kiện kích hoạt (activating events) + B: niềm tin “suy nghĩ tự động” diễn giải A (sự kiện kích hoạt)  Giận gì? + C: hậu cảm xúc: nghĩa cảm xúc đó, hành vi cá nhân phản ứng trả lời điều kiện đe dọa  Biểu cảm xúc giận  Hậu việc khơng kiểm sốt cảm xúc giận - Hướng dẫn học viên tường trình xảy cảm xúc giận ABC Với mơ hình ABC, thấy B bị giới hạn rõ ràng Thời gian Bảng 1: Tường trình trải nghiệm cảm xúc giận Tình Suy nghĩ Xúc cảm Biểu mặt thể lý 127 Hành vi TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 - Xóa bỏ, làm giảm cảm xúc giận cách loại bỏ suy ISSN 2354-1482 nghĩ tiêu cực Bảng 2: Thay đổi suy nghĩ tự động tiêu cực Suy nghĩ tự động Không hợp lý Câu trả lời hợp lý Viết suy nghĩ tự Nhận diện suy Chẻ nhỏ suy động thân giận nghĩ không hợp lý nghĩ theo hướng hợp lý tự cho điểm mà cho điểm niềm tin tin vào suy nghĩ cho suy nghĩ Cách thức để loại bỏ suy nghĩ tự động tiêu cực + Cái chứng ủng hộ chống lại suy nghĩ này? - Đối thoại để bổ sung tính khách quan + Đây có phải dạng suy nghĩ tiêu cực khác bạn không? - Với suy nghĩ tự động tiêu cực, đặt câu hỏi: “Cái xảy nếu…” để thân chủ nhìn thấy sai lầm từ thời điểm bắt đầu để có lựa chọn suy nghĩ tích cực + Bạn phát triển suy nghĩ có tính thực tế tình tương tự tương lai khơng? + Nếu có, bạn nói/viết nói lớn lên vài lần với giọng điệu thuyết phục - Phản bác suy nghĩ khơng hợp lý: + Có phải bạn trầm trọng hóa vấn đề? Ví dụ minh họa: Sinh viên trải nghiệm biện pháp lần dạy kỹ kiềm chế cảm xúc giận + Người khác có cảm xúc tình trạng thế? Thời gian Tình 20:00 Gọi điện thoại người yêu không bắt máy Suy nghĩ Chắc hẹn hò với nên không dám nghe máy Một bạn sinh viên nữ trải nghiệm cảm xúc giận sau: Xúc cảm Giận 128 Biểu mặt thể lý Mắt sịng sọc, tim đập nhanh, mơi mím chặt, chân tay run Hành vi - Gọi liên tục - Nhắn tin địi chia tay TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 * Cuộc đối thoại giáo viên sinh viên nhằm loại bỏ suy nghĩ tiêu cực sinh viên tình ISSN 2354-1482 - Theo bạn có cách lý giải khác cho tình anh khơng nghe máy việc lý giải anh hẹn hò với nào? Hãy cho điểm theo thang điểm 10 vào cách lý giải - Gần anh có biểu thể anh có người khác khơng? - Bạn nói cách thuyết phục cách lý giải mà bạn tin tưởng - Bạn có rơi vào trường hợp người khác gọi mà bạn khơng biết khơng? Đó trường hợp nào? - Bạn có cịn muốn gọi hay nhắn tin địi chia tay lúc khơng? Sau đối thoại, kết là: - Bạn có nghĩ anh rơi vào trường hợp giống bạn không? Suy nghĩ tự động Không hợp lý Câu trả lời hợp lý Chắc hẹn hò với Chắc hẹn hị với - Đang ngồi đường ồn nên không dám nên không dám nghe nên khơng biết có điện nghe máy (9/10) máy thoại (7/10) - Đi tắm nên không nghe máy (5/10) - Chắc hẹn hị với nên khơng dám nghe máy (1/10) nhiều khía cạnh đưa biện pháp hiệu Hy vọng biện pháp góp phần nhỏ vào việc nâng cao khả kiểm soát cảm xúc giận học viên buổi giáo dục kỹ sống Kết luận Cảm xúc giận điều tránh khỏi sống Mỗi người có điều kiện thể chất, điều kiện sống tính tích cực khác Vì hướng dẫn học viên kiểm soát cảm xúc giận cần xem xét TÀI LIỆU THAM KHẢO Mind.org.uk, “Giới thiệu chung giận” (Khánh Linh dịch), https://beutifulmindvn.com (23/3/2017) 129 TẠP CHÍ KHOA HỌC - ĐẠI HỌC ĐỒNG NAI, SỐ 06 - 2017 ISSN 2354-1482 Lê Thị Ngọc Thương (2011), “Khả kiểm soát cảm xúc học sinh số trường THPT Thành phố Hồ Chí Minh”, Luận văn thạc sĩ Tâm lý học, Đại học Sư phạm Thành phố Hồ Chí Minh TRAINING THE ABILITY TO CONTROL ANGER THROUGH COGNITIVE BEHAVIOR THERAPY ABSTRACT In our life, we often have to make decisions, which may in turn change our life Many such decisions are made when we are either happy, angry, or sad Cognitive behavior therapy (CBT) is a type of psychotherapeutic treatment that helps patients understand the thoughts and feelings that influence behaviors This therapy is commonly used to treat a wide range of disorders including phobias, addictions, depression, anxiety, and anger Through the Cognitive behavior therapy, the authors offer solutions to advance the ability to control anger Keywords: Cognitive behavior therapy, emotional control, depression, anxiety, anger (Received: 1/8/2017, Revised: 9/10/2017, Accepted for publication: 24/10/2017) 130 ... cảm xúc: nghĩa cảm xúc đó, hành vi cá nhân phản ứng trả lời điều kiện đe dọa  Biểu cảm xúc giận  Hậu vi? ??c không kiểm soát cảm xúc giận - Hướng dẫn học vi? ?n tường trình xảy cảm xúc giận ABC Với... trị liệu đặn cho tập nhà phiên trị liệu Các tập bao gồm làm vi? ??c với tài liệu mang thảo luận phiên trị liệu vừa qua * Liệu pháp xúc cảm hợp lý (Albert Ellis) + Học vi? ?n lập thang đo: nhà trị liệu. .. nặng cảm xúc mà có nằm tương tác xã hội - Các kỹ thuật REBT Kỹ thuật REBT chia thành ba giai đoạn lớn sau: Sau biện pháp nâng cao khả kiểm soát cảm xúc giận xây dựng dựa liệu pháp nhận thức Aaron