Đang tải... (xem toàn văn)
Do xaõ hoäi ngaøy caøng phaùt trieån nhaát laø veà phong traøo theå thao cuûa theá giôùi phaùt trieån maïnh meû. Trong thôøi kyø gia nhaäp vaø hoäi nhaäp quoác teá. Ñoøi hoûi moãi con ng[r]
(1)SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài. I-PHẦN MỞ ĐẦU:
Do xã hội ngày phát triển phong trào thể thao giới phát triển mạnh mẻ Trong thời kỳ gia nhập hội nhập quốc tế Đòi hỏi người Việt Nam phải có trách nhiệm nhiệm vụ đưa đất nứơc lên để sánh vai nước giới Nhất hệ trẻ chủ tương lai đất nước sau em phải sức học tập rèn luyện Muốn học tập tốt địi hỏi trí tuệ phải phát triển tốt, muốn trí tuệ phát triển trước hết phải có sức khỏe tốt sức khỏe tiền đề cho trí tuệ phát triển, muốn có sức khỏe tốt địi hỏi phải luyện tập, muốn cho em phát triển tốt thể lực trí tuệ giáo viên dạy mơn thể dục thể thao cấp trung học sở, phải có nhiệm vụ biện pháp tình để gây phấn đấu cho em trinh học tập rèn luyện môn điền kinh nhà trường nhà
II- PHẦN NỘI DUNG: 1.Cơ sở lý luận:
Tốc độ trung bình chạy phụ thuộc vào tần số độ dài bước chạy với quan hệ phụ thuộc thể qua công thức
Vt = t.I
Vt = Tốc độ trung bình t= tần số bước I = độ dài
(2)SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài. 2.Kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài:
a) Cách xuât phát:
Chạy cự ly trung bình dài dùng tư xuất phát cao Trong chạy 800m xuất phát riêng theo ô qua vòng đầu chạy vào đường chung
Ơû tư chuẩn bị xuất phát (tư vào chổ) đặt chân khỏe trước ngang sau vạch xuất phát chân đặt cách chân trước 30 -50 cm tiếp xúc với đất nửa bàn chân
Khi nghe lệnh “sẳn sàng” khụy chân xuống thân đổ phía trước, trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, tay ngược bên chân trước gập để tự nhiên phía trước, tay co tự nhiên đặt phía sau chống tay ngược chân trước xuống đất (xuất phát điểm tựa)
Khi có lệnh đạp mạnh chân lao với bước chạy dài dần, tốc độ chạy tăng dần chuyển vào bước chạy bình thường
b) Kỹ thuật chạy khoảng :
Trong chạy khoảng thân người đổ phía trước(40 – 60)
hơng thẳng đứng Lúc hơng cần chuyển nhiều phía chân tiếp với đất nửa bàn chân Sau tới bàn chân, chạy bàn chân cần đặt thẳng với hướng chạy
Giai đoạn chạy giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích cực duỗi hồn tồn khớp hơng gối, bàn chân Góc độ đạp sau chạy cự ly trung bình dài (500 – 550) đạp sau hơng chuyển
nhiều vê phía trước Đùi chân lăng đưa trước lên gần song song với mặt đất, cẳng chân co lai Trong lúc đưa chân lăng phía trước cần ý thả lỏng cẳng chân Khi không, cần giữ thân thể thả lỏng thả lỏng thân
(3)SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài. Độ dài bước chạy cự ly trung bình dài khoảng 160 – 215 cm Độ dài bước chạy không ổn định phụ thuộc vào mệt mỏi, chất lượng đường chạy, tốc độ, sức gió…Tần số bước chạy bình thường khoảng 170 - 220 bước / phút
Đánh tay chạy phải nhịp nhàng, thỏai mái theo bước chạy chân, phải thả lỏng vai Động tác tay giúp cho việc giữ thăng thân thể chạy, kỹ thuật đánh tay tương tự kỹ thuật chạy cự ly ngắn khơng nhanh, mạnh
c)Chạy đích:
Khoảng cách chạy vê đích phụ thuộc vào cự ly chạy sức lực lại người chạy Khi đích tay đánh nhanh hơn, độ ngã thân tăng lên, góc độ đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước
d) Kỹ thuật chạy đường vòng:
Khi chạy đường vòng, thân đổ bên trái để chống lại lực ly tâm, tay phải trước đánh vào
e)Hô hấp chạy:
Nhịp độ hơ hấp phụ thuộc vào đặc điểm người chạy cự ly tốc độ chạy Khi tốc độ chạy không lớn bước hít vào bước thở Nếu nhịp độ tăng nhịp thở nhanh (2 bước hít vào bước thở ra) mệt mõi nhịp thở khơng kết hợp với bước chạy
Khi thở cần hít mồm mũi, thở sâu, tích cực Phải ý thở sâu từ bước đầu để giữ nhịp thở tránh trợ ôxi q sớm
III- KẾT LUẬN:
(4)SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình dài. Để thực phương pháp giảng dạy kỹ thuật dạy trung bình dài để đạt hiểu qủa cao
Giáo viên người phải có phẩm chất chuyện mơn tay nghề sư phạm vững vàng, đồng thời phải học hỏi , đọc báo, xem đài cặp nhật thông tin cần thiết chun mơn, suy nghĩ tìm cách cải tiến phương pháp giảng dạy cho phù hợp với nhu cầu
Đối với việc rèn luyện cho học sinh người giáo viên cần phải phân theo nhóm sức khỏe giới tính để giúp đở phù hợp với lượng vận động em tránh sức q trình lun tập Giáo viên cần phải phân tích kỹ thuật giai đoạn cho học sinh nắm biết phân phối sức lực theo khoảng thời gian chung để đạt tới đích
Giáo viên cần nắm vững khả thể lực học sinh phụ trách quan tâm đến em gần gũi quan hệ cách đặn, mực, nghiêm túc với học sinh Luôn gương sáng cho học sinh noi theo
Qua trình giảng dạy, rút kinh nghiệm thân đem lại hiệu cao cho em