KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CĂNG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HOC Cơ sở

NGUYỄN QUANG UAN PHẠM THANH BÌNH 89 MODULE THCS 12 90 KHẮC PHỤC TRẠNG THÁI TÂM LÍ CANG THẲNG TRONG HỌC TẬP CỦA HỌC SINH TRUNG HOC Cơ sở 91 □ A GIỚI THIỆU TỐNG QUAN Bước sang lứa tuổi học sinh trung học sờ, hoạt động cửa học sinh mơ rộng, đa dạng vậy, vai trị, vị trí 3Q hội cửa học sinh không đuợc mủ rộng sổ lương, phạm vĩ mà cịn biến đổi vỂ chất lượng Ngồi rạ ngày' em phẳi đáp úng lất nhìỂu yÊu cầu cửa sổng đổi với lứa tuổi Trong học tập ù nhà trường, giáo vĩÊn đặt yêu cầu đổi với em cao hơn, cần em giải nhiệm vụ học tập độc lập, tụ giác ĐỂn cuổi cẩp, học sinh phẳi đáp úng yÊu cầu học tập để thi chuyển cẩp Học sinh THCS tránh khối áp lục nặng nỂ tác động tù nhìỂu phía đến q trình học tập cửa em, làm cho em cám thấy câng thẳng, mệt mỏi chán nản với việc học tập cửa Do vậy, tương stress ln ln nảy sinh trình họ c tập Module làm nõ khái niệm vỂ câng thẳng tâm lí (stress) học tập; đặc điểm, phân loại stness học tập học sinh THCS; nguyÊn nhân stress ảnh huờng cửa stness đến học tập cửa học sinh; sổ phương pháp, kỉ thuật trơ giúp hợp lí giúp học sinh úng phó với stress học tập Đây nội dung ù nhà trường THCS để ho trợ học sinh hướng đến sụ phát triển hoàn thiện nhân cách cho em Module gồm nội dung sau: 92 Khái quát chung vỂ câng thẳng tâm lí (stress) câng thẳng tâm lí học tập Biểu múc độ stress ho c tập cửa ho csinh THCS Phương pháp kỉ úng phò với stress học lập Các phương pháp hỗ trơ tâm lí cho học sinh phát vầ ứng phò vớistress học tập học sinh THCS • B MỤC TIÊU VẼ KIẼN THỨC - Phân tích khái niệm bản: căng thẳng tâm lí; câng thẳng tâm lí học tập; biểu hiện; loại; nguyÊn nhân ảnh hường cửa stress đến học tập cửa học sinh THCS - Nắm đuợc phuơng pháp nhận biết biểu cửa câng thẳng tâm lí học tập cửa học sinh THCS - Nắm phuơng pháp, kỉ hỗ trợ tâm lí giúp học sinh úng phó với stress học tập VẼ KĨ NĂNG - Vận dụng kiến thúc stress học tập để nhận biết biểu cửa stress tìÊu cục học tập cửa học sinh THCS - Vận dụng phương pháp, kỉ để ho trơ học sinh úng phôvớistness học tập VẼ THÁI ĐỘ Cỏ thái độ đứng đắn việc phát hiện, phòng chổng úng phò với stress học tập Rèn luyện hành vĩ phát hiện, phòng chổng úng phó với stress học tập Nội dung KHÁI QUÁT CHUNG VỀ CĂNG THẪNG TÂM (STRESS) VÀ CĂNG THẪNG TÂM LÍ TRONG HỌC TẬP I MỤC TIÊU Ve kiẽn thức Phân tích khái niệm bản: câng thẳng tâm lí (stress), stness tâm lí học tập, phân loại, nguyÊn nhân ảnh hường stress học tập cửa học sinh THCS Ve kĩ Vận dung đuợc kiến thúc stress stness học tập để lí giải nguyÊn nhân ảnh hường cửa stress đến kết học tập cửa học sinh THCS 93 vë thái độ Cỏ thái độ đắn đổi với stress học tập ảnh huớng cửa nỏ đổi với kết học tập II CÁC HOẠT ĐỘNG Hoạt động 1: Làm quen với khái niệm stress stress học tập Nhiệm vụ Nhiệm vụ 1: Phân tích khái niệm câng thẳng (stress): - Đ ọ c tĩỂp nhận thơng tin cho hoạt động - Tìm ví dụ luận cú làm nõ khái niệm, nguồn gổc sổ múc độ cửa stress - Phân tích khái niệm vỂ stress Nhiệm vụ 2: Phân tích khái niệm stress học tập cửa học sinh THCS: - Đ ọ c tĩỂp nhận thơng tin cho hoạt động - Tìm ví dụ luận cú làm rõ khái niệm, chất sổ cách úng phó với stress học tập cửa học sinh - Phân tích khái niệm vỂ stress học tập cửa học sinh Nhiệm vụ 3: Phân tích hữãc sổ ví đụ vỂ stress học tập học sinh THCS: - Đ ọ c tĩỂp nhận thông tin cho hoạt động - Phân tích vào ví dụ để làm bật sụ khác biệt cửa stress CUÔ c sổng nói chung stress học tập nói rìÊng để cỏ thể hình dung biểu ảnh huớng cửa stress học tập Thông tin 2.1 Khái niệm chung vê stress a) Khái niệm vê stress Stress tiếng Anh cỏ nghía nhấn mạnh Thuật ngữ dùng Vật lí học để súc nén mà vật liệu phải chịu Thuật ngữ stress w Cannon sú dụng lần đầu tĩÊn Sinh lí học vào năm 1914 Tuy nhĩÊn, người cồ công lao lớn việc nghĩÊn cứu vỂ stress Sinh lí học Hans Selye, nguửi 94 b) Canada, ỏng người nghĩÊn cứu hệ thổng stress Năm 1936, thuật ngữ stress đuợc ông đỂ cập công trình nghiên cứu minh để mị tả hội chúng cửa q trình thích nghĩ với loại bệnh tật Trong cơng trình sau này, H Selye cỏ cách giải thích khác stress Trong sổ cơng trình cửa ơng, ơng nhấn mạnh: "Stresscỏ tính chất tổng họp khởngphải ữiểhiện troné mật trạng thải phản ứng khởng đặc hiệu ca thể vời bất ỉã tín hiệu nào" Sau đỏ, ông lại quan niệm rằng: "Sùessỉà nhịp sổng ỉuởn ỉuởn cỏ mặt bất ỉã thời- ẩíểm sụ tồn chúng ữi Một túc động bất kĩ tỏi ca quan âỏ đầi EjßV SỈTSSS Stĩìsss khịng phải ỉúc ỉà kết sụ tổn th Ltơng, nguọc lại cỏ hai ỉoại stress khảc nhau, đối ỉập nhau: stress binh thưòng khoẻ mạnh ỉà eiistresss, stress ổộc hại hay gpi ỉà stress tiêu cực ỉà dịsỉnesss” Tác giả Tô Như KhuÊ cho rằng; “Stress tầm ỉí ỉà phản ứng khởng đặc hiệu xảy mộtcảch chung khẩp, cấc yấi tố cỏ hại tầm ỉí xuất tmngcảc ũnh mà nguờĩchủ quan ữi ỉà bất ỉợĩhoậc rủi ro, ỗ đầy vai trò đĩnh khòng chủ yấi túc nhân kích thích mà sụ đảnh gĩả chủ quan vê cảc nhân tổ âỏ Trong khái niệm thể vai trò cửa yếu tổ nhận thúc thái độ cửa nguửi đổi với stress Ở đây, yếu tác giả nhìn khía cạnh ÜÊU cục cửa stress Cỏ nhĩỂu quan điỂm khác stress, với góc độ khác nhau, stress hiểu theo cách khác Nhìn chung, tác giả đỂu nhìn stress góc độ ÜÊU cục, chua thục sụ nhìn thấy mặt tích cục cửa stress đổi với sụ phát triển tâm lí cửa người Nguöri gốc gây sfress Cỏ nhĩỂu cân nguyên dẫn đến stress Các nhà khoa học cho rằng, stress cỏ tính chất tích tụ, trưững diễn, ngán ngầm nên nỏ cần phải kiểm sốt giải toả chúng NỂu không, tác động nhỏ nhăt ngày dồn nén bùng phát nỏ gay tác hại khơng nhố Nhà tâm lí học nguửi Ml R Ladaiut nhấn mạnh tình trạng trích tấc phẩm T Bucơpxki: "Khơng phiỉĩ nhữngăiầi xảy cực ỉã n^iiêm, tỉọng ỉàm cho nguờĩ vào nhà thieomg âi-ẻn mà ỉà mộtchuỗl bi kịch nhỏ nhật, khởng đứt Trảnh 95 cho nguòĩ thoảt khỏi ¡xinh nậng khơ chĩu tẩn cịng họ ngờy ỉà nhiệm vụ việcđiầi hồ thần kmh Việc tạo hoàn cảnh hoàn toàn “võ trừng" âổi vời cấc sác nhổn ¿?on ¿ĩặẼìí ỞÍQ nguờĩ thật ỉà nhiệm vụ thục tế khởng ỉàm đưọc Tuy nhiên, cỏ ữiể đẫy ỉùi chúng nhũng kích thích cỏ chọn ỉọc ứầ hồn tồn cị Ỉhểỉàmẩuọc" Theo tác giâ Võ Văn Bản, cồ thể phân chia nguồn gổc gây stress sau: * Nguồn gổc tù mơi truửngbÊn ngồi: - Nguồn gổc tù sổng gia đình: Những tác nhân gây stress tù phía gia đình thường gặp tấc nhân gây stness Đỏ vấn đẺ cỏ liÊn quan đến yếu tổ kinh tế tình cảm, kì vọng cửa nguửi gia đình đổi với moi thành vĩÊn Những yếu tổ này' thường phổi hợp với nhau, tác động mạnh mẽ đến sổng, sinh hoạt, nhận thúc, tình cảm hành vĩ cửa thành vĩÊn sổng gia đình hoạt động ngồi xã hội - Nguồn gổc tù môi trường sã hội: Đỏ yếu tổ lìÊn quan đến mơi trường sổng, học tập làm việc mổi quan hệ, úng xủ xã hội, tâm lí - 3Q hội, đỏ cỏ thể tham gia hoạt động Hoặc yếu tổ nhưtìỂng ồn, nhĩếm mơi trường sổng, thay đổi chế độ trị - Nguồn gổc tù môi trường tụ nhiên: yếu tổ khí hậu, thịi tiết cánh quan * Nguồn gổc tù thân: - YỂu tố súc khoe: Những rổi loạn bệnh lí mỏi xuát hiện, bệnh lí giai đoạn cuối, bệnh lí mãn tính, sụ khiếm khuyết thục thể - YỂu tố tâm lí Đỏ trình độ thích nghĩ thuộc tính tâm lí bao gồm lục, ý chí, tình cảm, nhu cầu, trinh độ nhận thúc, kinh nghiệm cửa thể Ngoài cỏ thể yếu tổ cồ lìÊn quan đến vơ thúc (giấc mộng, linh cắm ) dồn nén tù thòi thơ ấu, khư 2.2 Khái niệm vê stress học tập a) Mật sổ đặc điềrn tâm lí đặc trưng học sinh trung học sờ Học sinh THCS em học sinh tù 11 đến 15 tuổi học tù lớp đến lớp trường THCS Đây thời kì phúc tạp quan trọng trình phát triển cá nhân Thịi kì 96 cỏ vị tri đặc biệt sụ phát triển lâm lí người với tÊn gọi "thời kì ổộ “tuổi ỉíhủnghoảng“tuổi trẻ non ngườĩ ỉôn " Bời thời kì chuyển tù tuổi thơ sang tuổi trương thành, cỏ sổ đặc điểm tâm lí sau: Sụ phát triển không cân đổi chĩỂu cao trọng lương, xương tay, chân, xương ngón tay, ngón chân dẫn đến sụ thiếu cân đổi cao mà gầy Các em lỏng ngóng, vụng về, léo làm việc; thiếu thận trọng, hay làm đổ võ ĐiỂu gây cho em biểu tâm lí khỏ chịu Các em ý thúc sụ lỏng ngỏng, vụng vỂ cửa nÊn cổ che giấu nỏ dẫn đến điệu không tụ nhĩÊn ĐiỂu tạo nÊn mâu thuẫn tâm lí cửa trê bÊn bỂ ngoầĩ cỏ dáng VẾ nguửi lớn khả nâng biểu thân nhiều hạn chế, chua trường thành Sụ phát triển mặt sinh lí sụ biến đổi cân vỂ mặt thể, với nét đặc trung lớn sụ phát dục (hay cịn gọi thời kì dậy thì) dẫn đến nhiỂu biến đổi vỂ mặt tâm lí Sụ phát dục biến đổi sụ phát triển thể chất cửa em cỏ ý nghĩa quan trọng việc nảy sinh cầu tạo tâm lí mủi, giúp em trô thành người lớn cám giác minh người lớn ĐiỂu kiện sổng em cỏ nhĩỂu thay đổi mạnh mẽ Trong gia đình, em cỏ sụ tham gia tích cục vào hoạt động nhiệm vụ cửa gia đình giao cho Các em thể sụ tích cục, động độc lập hoàn nhiệm vụ người lớn Ở nhà truửng xã hội, hoạt động em mủ rộng hơn, vị tri cửa em nâng lÊn vai trò, vị tri, quyền nghía vụ em xã hội nhĩỂu Xu hướng muon vươn lÊn làm người lớn cỏ ảnh hường tới tất hoạt động tâm lí cửa học sinh lứa tuổi này, đặc biệt thể nõ nét hoạt động giao tĩỂp Trong giao tiếp, em hình thành kiỂu quan hệ mỏi với sổ đặc điểm sau: HọcsinhTHCS cỏ nhu cầu muổn mờ rộng moi quan hệ với người lớn mong muổn người lớn nhìn nhận cách bình đẳng, khơng muổn bị coi ]à trê trước BÊn cạnh đỏ, người lớn lại không coi em trờ thành người lớn ĐiỂu cỏ thể xung đột tạm thời thiếu nĩÊn với nguửi lớn Xung đột áy cỏ thể kéo dài mức độ phụ thuộc lất nhĩỂu vào quan niệm cách úng xủ cửa người lớn với thiếu nĩÊn Đời sổng tình cám cửa học sinh THCS sâu sấc phúc tạp so với 97 học sinh tiểu học Các em dế bị xủc động, dế bị kích động; vui buồn chuyển hố dế dàng, tình cám cịn mang tính bồng bột Như vậy, lứa tuổi học sinh THCS cỏ sụ thay đổi đáng kể, đặc biệt quan hệ giao tiếp với người khác ĐiỂu giúp em nhận thúc tổt thân người khác, phát triển kỉ sổng, tù đỏ giúp em hình thành phát triển nhân cách b) Bàn chãtcủa stress trình học tập học sinh trung học sờ Stress sụ phẳn úng cửa thể truớc tác nhân ngoầi Trong học tập, học sinh chịu nhìỂu tác động, áp lục; không yéu cầu, nội dung tri thúc mòn học mà phương pháp giảng dạy, thái độ giảng dạy cửa giáo vĩÊn Những điều đỏ tạo nên stress em Đồ biến đổi tâm lí cửa học sinh em giải vấn đẺ học tập Cụ thể đỏ biến đổi trình nhân thúc cửa em Các nhiêm vụ học tập / Quá trình /—N -\ -/ nhận thức \—✓ Năng lực /—N tâm li Ni- -/ Sự thích ứng Bản chất trình stress học tập ởhọcsinh ĐiỂu cỏ nghĩa stress học tập học sinh trình Nỏ xuất nhiệm vụ học tập trờ thành tình huổng cỏ vấn đỂ cửa Stress học tập tổng hoầ trình biến đổi đáp úng hai mặt: phân úng sinh học đắp úng mặt tâm lí N ỏ gồm nhìỂu giai đoạn đắp úng múc độ khác tạo nÊn sụ biến đổi vỂ lương sinh lí lượng tâm lí nhận thúc cửa học sinh, tạo luợng tâm lí thân học sinh vỂ sinh lí vỂ tâm lí N ỏ cỏ tác dung củng cổ, phát triển khả giải ván đỂ cửa học sinh, giúp học sinh thích úng tổt với mơi trường tri thúc mỏi N Ểu vấn đỂ, mâu thuẫn nhận thúc cửa họ c sinh không giải cỏ thể phá vỡ sụ cân lâm, sinh lí cửa học sinh, cỏ thể dẫn đến roi loạn thích nghĩ tạm thịi, làm cho em khỏ đổi mặt, giải vấn đỂ học tập dang đặt đổi với em 98 xảy Các nhà nghiÊn cứu phân biệt hai chiến lược úng phó với stress: úng phó nhằm vào giải vấn đỂ úng phò nhằm vào điỂu hoà cám xúc Một sổ nội dung cụ thể tù hai cách úng phó sau: Úng phó nhằm vào ặảì vấn đẾ Làm thay đổi tác nhân gây - Chổng trả: phá huy, rời cho làm yếu stress thay đổi mổi mổi đe doạ quan hệ người với - Bố chạy: chay xa khỏi mổi đe doạ tác nhân đồ thông qua - Ngăn ngùa stress tương lai: hành hành động trục tìẾp động nhằm gia tàng súc chổng đỡ làm hành động giải giảm ảnh hường cửa stress ngăn chặn vấn đỂ trước Úng phó nhằm vào cảm xúc Lầm thay đổi thân - Các hoạt động nhằm vào thân thể: dùng thông qua hành động thuốc, thư giãn, phục hồi sinh họ c khiến bẳn thân cảm thấy dế - Các hoạt động nhằm vào nhận thúc nhũng chịu hon khơng làm trị tiêu khiển huyễn tườngý nghĩ vỂ thay' đổi tác nhân gây thân - Các q trình vơ thúc làm méo mủ thục stress tại, cỏ thể đua tới stress nội tâm 2.1 Quàn tí căng thằng cùa bàn thân Việc íÉu tìÊn học sinh phải biết nhận dẩu hiệu cửa stress: Các dấu hiệu cửa stress bao gồm bất bình thường thể chất, thần kinh quan hệ xã hội Cụ thể sụ kiệt súc, bong nhìÊn thièm ăn bố ăn, đau đầu, khỏe, ngủ ngủ qn Ngồi ra, tìm đến rượu, thuổc, biểu khỏ chịu khác dấu hiệu cửa stress Stress kèm với cám giác bất an, giận dữ, sợ hãi Úng phó với stness khả giữ cân 3ốy tình huổng, sụ kiện địi hỏi qsúc Ta cỏ thể tìm cách đổi phó vói stress qua bảng sau; 116 Quan sát: Hãy xem xung quanh Tìm cách khỏi cảm giác bạn cỏ điỂu mà bạn cỏ thể thay khủng hoảng: Nghỉ ngơi, thư giãn, đổi để XDay chuyển tình hình khỏ tặng cho thân thòi gian khăn nghỉ ngấn ngày Đùng để tâm đến việc lặt Thay đổi cách bạn thuừng phản vặt: Việc thật sụ quan trọng ứng: Tập trung giải khỏ làm trước, gạt việc linh tĩnh khăn đỏ thay đổi cách bạn sang mộtbÊn phân úng trước khỏ khăn đỏ Tránh phản ứng thái quá: Ngủ đủ giò: Thiếu ngủ khiến Tại lại phải “Ghét" mà bạn thêm stness “Mật chút xấỉ khơng thích” ổn nồi? Tại lai phẳi “ỉo CLiỐng lên mà “hơi ỉo mộtỉẹo”]ầ được? Tại phải “Giận sôi nguờĩ" mà “hơi gĩổn mật chút" đú độ? Tại phẳi “đaiỉ khổ ĩậtcũng^khĩ mà bạn đuọc cần “buồn tẹo ruợu Học cách thư giãn: Xoa bóp Khơng trổn tránhmột hay thuổc: Hai thú tập thơ thư giãn hữu giúp bạn mà làm cho dung để kiếm sốt stress Những tình trạng stress trờ nÊn trầm thư giãn giúp xoa bớt ưu phiỂn khỏi tâm trí bẹn trọng Đặt mục tìèu cụ thể cho Khơng nèn làm cho thân thân: cất bớt khổi lng cơng việc "ngập đầu ngập cổ” việc ĐiỂu cỏ thể giúp bạn tránh nhận nhiỂu công việc việc suổt ngày phải lo nghĩ gánh lúc ThaynhiỂu đổi cách nhìn việc: Học Hây làm điẾu gĩ cho cách nhận định bạn bị người khác để giúp đầu óc bạn stress Tụ điỂu chỉnh trạng thái nghỉ ngơi lát nghĩ minh lìÊn tục phìỂn muộn cửa Chữa stress hoạt động thể Chiến lưọc udạ dổy": ĐiỂu mẩu chẩt bộ, học đánh tennis chiổt cửa stress “chẳng qua, tòi hay thú lầm vưủrn tụ phiỀr1 muộn thân rrủnh" Lẩy độc trĩ độc: NỂu bạn khơng tránh stress, khơng hẳn đuơc stress sú dụng stress theo hướng tích cục Hãy tụ hỏi bạn đổi phó với stress, thay ln dằn 117 vặt chuyện trờ nÊn tồi tệ “Síress ỉàm SỂng trí nhơ; stress fnong thờĩ gửm ngon khòng nghiẻm ữyng Stress khiSi thổ sản smh nhiều gỉucose ỉên não, tạo thêm nhiều ỉưạng cho nơ-ron Điều gĩủp sụ phảt triển trí nhó phục hồi trí nhó Mặt khàc, nếm stress kéo dài ứử nỏ ỉại cỏ thể cản trỗ việc vận 2.2 thi Giàm mức độ cao cùa stress đề có sứt khoè tốt học Đổi với học sinh THPT, đặc biệt học sinh cuổi cáp việc thi đạt điểm cao kì thi mục tìÊu cần đạt mong muốn đạt Muổn làm điỂu đỏ, em phải thục sụ tỉnh táo; phải cỏ trí nhớ thật tổt để cỏ thể tích luỹ khiổi lượng kiến thúc thật tổt Vậy phải làm để cỏ trí nhớ thật tổt? cỏ thuốc lam tăng cường trí nhớ hay khơng? cỏ thuốc chổng sụ mệt mối hay không? Muổn cỏ súc khoe tổt để họ c thi trước hết ta phải lưu ý đến phương pháp học tập, ôn tập, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lí Học sinh cần tranh tượng học dồn, thi mỏi học, học đèm ngủ ngày Trí não cửa người cỏ thể hoạt động hiệu vòng 45 phủt đến giờ, sau đỏ cần nghỉ ngơi, giài lao làm công việc chân tay tù 15 đến 20 phut, sau đỏ mỏi hoạt động trí não trơ lại Những người học theo kiểu “Nước chảy đến chân mỏi nhảy" dế bị đystress tâm lí sợ khơng học kịp, thiếu an tâm Tình trạng bị stress dẫn đến giảm trí nhớ, chí đầu óc cỏ thể rơi vào tình trạng “trổng rỗng" - càn cỏ chế độ ân đầy đủ cân dương chất, ý dùng đủ thục phẩm sữa (Trong thòi gian học thi, moi ngày nÊn dung lĩ sữa), trúng, thịt, cá, rau, Ngoầĩ rạ nÊn dùng thêm loại dầu thục phẩm dầu đậu nành, dầu mè Các loại thục phẩm đỏ chứa nhĩỂu dương chất cần cho hoạt động tri não, ho tru cho tri nhớ càn cỏ kế hoạch phân chia thời gian biểu học tập, lao động, nghỉ ngơi hợp lí - Cà phÊ, trà dậm cỏ chứa cafein chất cỏ tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương làm cho tỉnh táo, chổng lai buồn ngủ N Ểu uổng vào ban ngày, đặc biệt vào buổi sáng tổt Tuy nhĩÊn, em học sinh thời gian học thi, khơng nÊn hồn tồn lạm dụng để thúc đÊm học Buồn ngủ dấu hiệu báo cho thể mệt mối, cần sụ nghỉ ngơi để lấy Lại sụ cân N Ểu dùng chất kích thích vào lúc này' bất thể làm việc súc cửa Sau giai đoạn dùng chất kích thích, thể mệt mỏi khơng cịn súc tập trung ý để cỏ thể ghi nhớ Do mà hiệu làm việc không cao Trong thời gian học thi, em học sinh nÊn dành đủ thời gian để ngủ 2.3 Một sõ biện pháp tàm giàm stress có hại - Ngâm tắm: Nước cỏ tác dụng xoa dịu khớp xương bị 118 - - - - - đau mối Tắm giúp tế bào phục hồi, chất độc đưa thể nhanh Trong tắm, nÊn giảm yếu tổ gây kích thích thị giác loại khăn tắm màu sặc sỡ Hãy bật chương trình nhac nhe, chương trình nhac ghi ta cổ điển hay loại nhac mà minh yêu thích ĐiỂu đỏ cỏ tác dụng đẩy lui stress Hát: Hát kích thích hoạt động hồnh, cổ Nhờ cỏ hoành mà trung tâm thần kinh sinh dưỡng thuộc vùng bụng phục hồi Hát cung cẩp thÊm ôxi cho thể, hội moi người bộc lộ cám xủc Chơi đùa với thu ni: Thú ni cỏ ích cho việc giái toả stress cho người Người ta cỏ thể tâm sụ buồn vui với vật nuôi nhà Cho du vật ni nhà khơng biết nói chứng cỏ thể đáp úng, chia se cám xức vui buồn cửa người Thư giãn: Sau công việc câng thẳng, cần cỏ khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn với tất loại hình mà thích Cười: Nụ cười sảng khối khơng mang lai cho bạn sụ vui VẾ, thoả mái mà cười thể tiết chất morphine tụ nhĩÊn, tạo khả nâng chổng stress lất hiệu Thường thúc nghé thuật Ngắm nhìn búc tranh, nghe nhạc mà u thích Massage: Mỗi ngày cỏ 30 phút để lam việc làm cho tương co giảm cách rõ rệt Massage cỏ thể giúp cho việc lưu thông máu tổt hơn, xoa dịu khớp xương bị đau Tập thể dục buổi sáng, bách bộ: Việc làm lưu thơng huyết, hít thờ khơng khí lành, tĩnh tâm ThiỂn - Yoga: Là phương pháp tập luyện cho tinh thần thể người tích cục hữu hiệu Yoga giúp nguửi cỏ thể tụ điỂu chỉnh nhịp điệu tụ nhiÊn, kết hợp hài hoà tinh thần thể xác, tránh câng thẳng sổng thưững nhât Yoga giúp tàng cường sụ hoạt động cỏ hiệu cửa hệ tuần hoàn máu tim mạch; thể cỏ khả chịu đụng bỂn bỉ; giúp cho khớp thể cỏ độ đần hồi, deo dai; ngăn ngùa bệnh loãng xương; chổng đuợc bệnh ngủ, lo lắng, buồn phìỂn; giúp cho nguửi cỏ nhịp thờ đứng kỉ thuật Yoga giúp người làm việc tập trung, biết lìÊn kết nhịp thờ với tùng động tác dĩ chuyển, bình tĩnh, thư thái, hài hồ 119 Tự đánh giá Câu hỏi 1: Phân tích phương pháp úng phó với stress học tập cửa học sinh THCS Câu hỏi 2: Thục hành vỂ việc quản lí stress học tập biện pháp làm giảm stress cỏ hại học tập Hoạt động 2: Làm quen với số phương pháp trỢ giúp học sinh trung học sở ứng phó với stress học tập Nhiệm vụ Nhiệm vụ 1: Phân tích phương pháp trợ giúp học sinh úng phó với stress học tập: - Đ ọ c tiếp nhận thông tin cho hoạt động - Phân tích phương pháp trợ giúp học sinh úng phó với stress học tập - Nhiệm vụ 2: Thục hành vỂ phuơng pháp trợ giúp học sinh úng phò với stness học tập: Tham vấn tù tâm lí học đường: Đ ọ c tiếp nhận thông tin cho hoạt động Thục hành vỂ phuơng pháp trợ giúp học sinh úng phò với stness học tập: Tham vấn tù tâm lí học đường Thơng tin Việc úng phó với stress phụ thuộc đặc điểm tính cách tình trạng súc khoe cá nhân Tuy nhìÊn, mổi quan hệ cửa họ với người khác cỏ thể yếu tổ gây cản trô tạo điỂu kiện thuận lợi cho việc úng phó với stress vậy, cần trợ giúp họ để họ cỏ thể úng phò linh hoạt trước ảnh huờng tù stress càn nắm vấn đẺ vướng mấc, nhu cầu cần trợ giúp mà khả mạnh sẵn cỏ họ cỏ thể trợ giúp cho họ vượt qua câng thẳng mà không làm cho họ cỏ cắm giác bị phụ thuộc hay bất lục 2.1 Những nguyên tắc trợ giúp vê mặt tâm tí Những nguyÊn tấc trợ giúp vỂ mặt tâm lí thể qua bảng sau: 120 Đầu tìÊn chăm sóc cho súc Trục tiếp chăm sóc, thái độ khoe tránh nguy hiểm nồng nhiệt, ẩm áp Trơ cáp cho họ cỏ thể cỏ thục phẩm quần áo Tránh xa nguy hiểm hạn chế nhìỂu tổn hại cỏ thể đến bời lúc hoảng loạn cỏ thể họ khơng đỂ phịng hết khả cỏ với họ.bị rơi vào tình trạng Khixảy conrangười Can thiệp sỏm cách trục tìẾp, thể khủng hoảng, điỂu trị động bình tĩnh sỏm cám khả xúc phục lộ củahồi nhanh Ngươc lai, họ chìm Cung cấp thơng tin Nguửi trợ giúp cỏ trách nhiệm cung đắm lâu sụ dằn vặt không sác vỂ sảy cáp tồn thơng tin xác thục vỂ định nhữnghướng việc sảycách vàđểhậu quảracửa hiệu phục hoi chậm Do đồ, nỏ để Lại cần cồ biện pháp ho trơ kịp thời cho Khơng nói điỂu không cỏ Luôn chân thục thục nhữngluôn đổi tượng trÊn sautế.khiBiết sụ khả thục thi tâm trạng lo lắng, buồn chán việc gây khủng hoảng xảy hay câng thẳng cửa họ Tập trung vào vần đỂ Trợ cách họ thuyết phục họ giúp phải động vĩÊn dể họ cồ thể chấp nhũng khủng sảy hoảng ra, khuyến vượt nhận qua tình trạng tạm khích họ kể vỂ nhũng xảy thịi Can thiệp vào khủng bộc hoảng nén tập trung vào việc mà cá nhân cỏ thể làm sau khủng hoảng sảy Tìm vấn đỂ quan trọng Cần phải cho họ hiểu đuợc sụ kiện cần phải giải nÊn khủng hoảng trước họ cỏ khả đưa hành động để vượt qua khủng hoảng đỏ Đoàn tụ gia đình Tìm kiếm đồn tụ với thành vĩÊn gia đình Sụ buồn chán đau thương cửa họ tâng lÊn sụ an tồn tính mạng nơi người thân gia đình họ chua sác định cách rõ ràng Cung cáp bảo dâm vỂ Hãy cỏ mặt lắng nghe khuyến trơ giúp tâm lí khích thành vĩÊn khác cộng đồng tham gia trợ giúp ho trợ cho nạn nhân Đảm bảo không cồ bị bỏ rơi Luôn giữ lìÊn lạc với đồng nghiệp 121 nhà chuyÊn môn để tạo thành hệ thổng trợ giúp làm việc cỏ hiệu Tập trung vào lợi Nhấn mạnh vào họ làm khả phục hồi cửa nạn nhân để úng phó với thảm hoạ chiến lược đuợc họ lụa chọn để xây dụng tương lai Khuyến khích moi cá nhân áp dung giải pháp chiến lược mà họ cho cỏ hiệu Khuyến khích sụ tụ lục Cung cáp cho họ điểu kiện ÍDĨ thiểu để cỏ thể giúp họ úng phó tạm thời với tình huổng xảy thúc ăn, nước uổng lỂu để Sau đỏ, phẳi động vĩÊn họ tụ tìm cách giải vấn đỂ minh khả họ.những cảm xúc Quan tâm đến cám xúc cửa Chấp cửa nhận người xung quanh cửa họ Mục đích bạn trơ giúp họ phán xét hay trách mịc họ Con người khơng muiổn biến thành người dáng thuơng ke thất bại chẳng may họ cỏ bị rơi vào tình trạng đỏ nhanh chỏng tìm cách ngày' họ cỏ thể Vì vậy, họ cần đến sụ trơ giúp, họ lất muiổn nhận đuợc sụ chia se cám thông Họ cần bạn sụ kiên nhẫn, cam kết, động viên, chia s Ế trợ 2.2 122 SựtrỢ giúp từ tham vãn tâm tí học đường Sụ trợ giúp tù hình thúc tham vấn tâm lí học đưững ngày trơ nÊn kịp thời tích cục việc ho trợ học sinh đổi mặt, úng phó với stress hoạt động học tập Một mặt hình thúc trơ giúp gần gũi thiết thục với đời sổng học đường; mặt khác thông qua đỏ, em học sinh cỏ thể nhận đuợc sụ trơ giúp cách chuyên nghiẾp tù người đuợc đầo tạo, cỏ chuyên môn vỂ tâm lí học đuửng Thơng qua chương trình tham vấn học đường phịng tâm lí học đường (nếu cỏ trường) tham vấn tâm lí trÊn lớp học sinh cỏ thể ho trơ tù đỏ cỏ thể tìm phương pháp úng phị tổt cho lào cản lâm lí học tập - Tham vấn tâm lí học đưịmg q trình dìến với nhìỂu giai đoạn khác tù việc xây dụng mổi quan hệ, khai thác, tìm hiểu, sác định vấn đỂ tới việc giải vấn đỂ thuộc vỂ lĩnh vục tâm lí Mục tìÊu cửa tham vấn tâm lí học đưùng giúp đỡ thân (học sinh) hiểu cám xúc, suy nghĩ cửa họ, hồn cánh vấn đỂ tâm lí cửa họ, khám phá sú dụng tìỂm nâng nguồn lục cửa em để tụ em cỏ thể giải vấn đỂ cách tổt Như vậy, tham vấn tâm lí học đưịmg giủp cho thân nâng cao khả úng phó cửa với vấn đỂ cửa sổng, đặc biệt sổng học đưịmg Hoạt động tham vấn tâm lí học đưịmg dìến trÊn co sờ mổi quan hệ tương tác tích cục nhà tham vấn tâm lí họ c đường học sinh thục yếu tương tác trục tiếp phòng tâm lí học đưịmg lớp học Nhà tham vấn tâm lí học đường cỏ thể người làm chuyÊn nghiệp (những ngưòi đào tạo chuyÊn sâu vỂ tham vấn tâm lí vỂ tâm lí học đường) bán chuyÊn nghiệp (là ngưòi tập huấn kỉ nâng tham vẩn tâm lí, người làm tâm lí, cán kiêm nhiệm trải qua khoá tập huấn kỉ nâng tù đến chuyÊn sâu tham vấn tâm lí cỏ nhũng hiểu biết định đặc điểm tâm lí lứa tuổi) song họ đẺu cần cỏ kiến thúc tâm lí, tham vấn tâm lí, kĩ năng, thái độ nghề nghiệp tham vấn tâm lí để thục hoạt động tham vấn tâm lí cách tot Dùng thuật ngữ “nhà tầm ỉíhọc ầKỊng" để mơ tả cơng việc chung cửa người làm công tác tham vấn tâm lí học đưịmg chun nghiệp bán chun nghiệp Đổi tương đuợc tham vấn tâm lí học đường cỏ thể cá nhân học sinh (những học sinh gặp khỏ khăn vỂ mặt tâm lí học đưịmg, sổng) cỏ nhu cầu cần tham ván tâm lí học đưịmg Ngoai ra, đũi tượng cần tham vấn tâm lí học đưịmg cỏ thể nhỏm học sinh (nhỏm học sinh cỏ khỏ khăn tâm lí vĩ dụ vấn đỂ quan hệ cửa thành vĩÊn nhóm, vấn đỂ tình bạn khác giới nhỏm, vấn đỂ mâu thuẫn nhỏm với nhóm khác lóp ) nhỏm đỏ cỏ nhu cầu chuyển đến để tham vấn tâm lí học đưịmg dưủi hình thúc tham ván nhỏm Đổi tương tập thể học sinh (lớp học sinh) với vấn đỂ còm cửa lỏp học tập, đánh nhau, bất nạt, quan hệ bạn khác giói, sụ phát triển vỂ thể, quan hệ lớp vói giáo vĩÊn, kỉ luật giử học tập thể lóp đỏ cỏ nhu càu tham ván giới thiệu bời giáo vĩÊn nhiệm ban phụ huynh học sinh lóp đồ - - - - 123 Bèn cạnh đổi tư ong cần đưoc tham vẩn tâm lí trên, nhà tham vấn tâm lí học đường cỏ thể người phải tiến hành hoạt động tham vấn tâm lí cho học sinh tồn trmg vỂ vấn đỂ hư óng nghiệp, giao tìẾp úng xủ, giá trị sổng tìẾn hành hoạt động tư vấn tâm lí cho giáo vĩÊn, phụ huynh, ban giám hiệu góp phần giáo dục nhân cách cho học sinh cách tổt - Các giai đoạn trình tham vấn tâm lí họ c đường bao gồm: 4- Giai đoạn - Thiết lập mổi quan hệ: Xây dụng mổi quan hệ tổt tham vấn tâm lí nói chung tham vấn tâm lí họ c đường nói riÊng khâu quan trọng then chốt N Ểu không cỏ mổi quan hệ tổt thơng tin trách nhiệm hai bÊn (nhà tham vấn tâm lí thân chú) khơng thể trao đổi Mặc dù địi hối cần phải cỏ cổ gắng tìẾp theo mổi quan hệ tổt thiết lập, nỏ giúp tiết kiệm thời gian công súc trình tham vấn Cỏ thể nói, thành cơng q trình tham vấn dụa trÊn nỂn tảng quan hệ thân nhà tham vấn ĐỂ đạt yÊu cầu trÊn, nhà tham vấn tâm lí phải cỏ kỉ chuyÊn môn, phẩm chất đạo đúc hành nghỂ, thục đứng nguyÊn tấc tham vấn tâm lí phải biết cách tiếp cận với thân Nhà tham vấn tâm lí phải no lục khả nghiệp vụ để mời gọi thân đỏng góp, trình thiết lập mổi quan hệ Trong tham vấn, moi quan hệ tổt thân nhà tham vấn thiết lập bước đua quan hệ vào hoạt động nhằm thúc đẩy trình sửa đổi cải tiến hệ tư hành vĩ cửa thân Trong trình tham vấn, cổt lõi yếu đạt mục tìÊu đỂ kế hoạch Trong tồn q trình tham vấn, thao tác (kĩ nàng) đuợc áp dụng với tùng giai đoạn cách thoả đáng đem lại thành công định N Ểu áp dụng cỏ hiệu quả, quan hệ thân nhà tham vấn trờ thầnh quan hệ đứng nghĩa, quan hệ lí tường mà moi nhà tham vấn cần quan tâm, coi đỏ mơ hình tích cục để hướng đến thục tiếp nhận thân 4- Giai đoạn 2- Tập hợp thông tin, đánh giá xấc định vấn đẺ: Mục đích cửa giai đoạn tìm hiểu mổi quan tâm yếu cửa thân chú, sác định mặt mạnh hạn chế ảnh hường đến khả giải vấn đỂ thân ĐỂ đạt mục đích đỏ, nhà tham vấn cần tìm hiểu hồn cánh cửa thân chú, gồm mơi - 124 trường xã hội, giáo dục, gia đinh, tình cảm, thể chất, tâm lí Sau tập hợp thông tin này, nhà tham vấn thân đánh giá hoàn cánh hợp tác làm việc để sác định phạm vĩ vấn đỂ cụ thể cần giải Nhà tham vấn cần phải khai thác sụ kiện cửa hoàn cánh vấn đỂ sác định cám xúc cửa thân sụ việc đỏ Những sụ kiện đuợc nhà tham vấn sác định dế dàng thông qua việc sú dụng kỉ khuyến khích, đặt câu hối, dìến đạt lai phản ánh cám xúc ĐỂ hiểu cách sấp xếp sụ kiện cám xúc cửa thân chú, nhà tham vấn phải sú dụng kỉ tóm lược nhằm làm sáng tố quan điểm ý nghĩa qua điểu thân đỏ trình bày Nhà tham vẩn sẵn lòng lắng nghe câu chuyện chi tiết cụ thể cửa thân Việc giúp nhà tham vấn làm sáng tố vấn đỂ vấn đỂ đỏ sác định, nhà tham vấn thân cỏ thể đến can thiệp, trị liệu phù hợp cỏ hiệu Nhà tham ván ho trợ thân xác lập hệ thổng vấn đỂ tồn theo thú tụ ưu tìÊn cần giải cung thân phân tích, sác định trạng cửa tùng vấn đỂ cụ thể đánh giá nguyên nhân gây chứng Đây giai đoạn nhà tham vấn cần vận dụng linh hoạt thục kỉ khai thác vầ xủ lí thơng tin Trong đỏ, lắng nghe đặt câu hỏi hai kĩ cỏ vai trò đặc biệt quan trọng KỂt thúc bước này, nhà tham vấn thân thấy búc tranh toàn cảnh, đầy đủ, trung thục vỂ vấn đỂ thân gặp phải 4- Giai đoạn - Ho trợ để thân tim kiếm giải pháp lụa chọn giải pháp phủ hợp: Mục tiÊu bật cửa giai đoạn nhà tham vấn trợ giúp thân sác định phương hướng thiết thục cho sổng cửa họ, thân đua hệ thổng giải pháp cỏ thể thục trợ giúp thân lụa chọn giải pháp tổi ưu Trong giai đoạn này, nhà tham vấn thân sác định góc độ khác để tù đỏ giải vấn đỂ; cổ gắng giúp thân chia nhố vấn đỂ “cỏ quy mô ỉờn " thành bước nhố hơn, dỂ xứ li Thường xuyÊn để trách nhiệm giải vấn đỂ cửa thân cho thân Một phần vai trò cửa nhà tham vấn giúp đỡ thân hình thành cải thiện kỉ giải vấn đỂ mà họ cỏ thể sú dụng suổt phần lại cửa đời NỂu thân bố qua khả lụa chọn rõ rệt động não để tìm giải pháp thi nhà tham vấn cỏ thể gợi ý, phải lắng nghe ghi nhận giải pháp cửa thân 125 trước TrÊn sờ thục trạng vấn đỂ làm sáng tố, nhà tham vấn thân cần định hướng đến giải pháp để giải vấn đỂ Ở đây, nhà tham vấn cần ý không nén tụ đua giải pháp cho thân Trong điỂu kiện tổi ưu, nÊn tóm lược lại vấn đỂ cửa thân chú, trÊn sờ đỏ, đỂ nghị họ tụ đua giải pháp để tụ cải thiện tình trạng Trong điỂu kiện nhà tham vấn sú dụng biện pháp thân tụ đua giải pháp thi nhà tham vấn cỏ thể gợi ý cho thân sổ giải pháp Tuy nhiÊn, nhà tham vấn nÊn đua giải pháp dạng gợi ý nhìỂu đến múc tổi đa khả cỏ thể, tránh tình trạng đua giải pháp 4- Giai đoạn - Trợ giúp thân thục giải pháp: Cùng với giải pháp hợp lí mà thân lụa chọn, trình trợ giúp cửa nhà tham vấn để thân thục thi giải pháp cỏ ảnh hường lớn đến kết tham vấn Trong tiến trình thục thi giải pháp, nhà tham vấn cần kiểm tra trình thục theo định kì Trong trình này, nhà tham vấn thân cần kịp thời phát vầ xủ lí khỏ khăn nảy sinh tiến trình thục Quá trình trợ giúp việc thục kế hoạch cỏ thể diến thời gian tương đổi dài Ở đây, no lục thục thi giải pháp cửa thân cỏ vai trò định sụ kiểm tra trợ giúp nhà tham vấn cỏ vai trò quan trọng 4- Giai đoạn - KỂt thúc: Giổng nhìỂu dịch vụ khát; giải pháp điỂu kiện thữả thuận bời hai đỏ đạt đuợc, đổi tác cỏ lìÊn quan đến dịch vụ đỏ đến kết thúc Tham ván tâm lí khơng phải ngoại lệ Khi thân tụ giải đuợc vấn đỂ, buỏc kết thúc dịch vụ tham vấn tâm lí Khi kết thúc ca/buổi tham vấn tâm lí lầbáo hiệu ca/buổi tham vấn tâm lí đỏ kết thúc, thời điểm thân tụ điỂu tiết trì khả lầm hành vĩ cửa mình; khẳng định khả tụ xủ li vấn đỂ cửa thân chú, sau đỏ trang bị khung tư Tiến trình tham vấn kết thúc nhanh chậm, bời nhiỂu lí do, nhìỂu hồn cánh khác Đây nét đặc trung cửa nghỂ tham vấn Tù tính đa dạng cửa vấn đỂ , nhà tham vấn cần cồ kỉ nàng hành động thữả đáng đổi với tùng truửng hợp cụ thể 126 KỂt thúc ca/buổi tham vấn tâm lí cỏ thể xảy lúc nào, tù hai phía Dù với hình thúc nữa, trách nhiệm nghỂ nghiệp, nhà tham vấn cần động viên thân áp dụng kỉ vào đời sổng Thân cần nhắc nhờ rằng, kinh nghiệm học 127 trình tham vấn phẳi kinh nghiêm sú dụng bời thân cho đừisáp tới cửa họ Tự đánh giá Câu hỏi 1: Phân tích phương pháp trợ giúp học sinh úng phó với stress họ c tập Câu hỏi 2: Thục hành vỂ phương pháp trơ giúp học sinh úng phó với stress học tập: Tham vấn tù tâm lí học đường ĐÁNH GIÁ NỘI DUNG Bài tập 1: YÊU cầu học sinh chia se vỂ tình huổng/vấn đỂ học tập mà em phải đổi mặt nhận diện đỏ la stress học tập đổi với em Phân tích trải nghiệm cảm xủc, hành vĩ mà em gặp câng thẳng đỏ, tù đỏ úng dụng phương pháp tru giúp học sinh úng phó với stress học tập Bài tập 2: Hãy đưa ví dụ stress học tập mà học sinh gặp phải để học sinh lớp cùng: - Nhận diện vỂ biểu hiện, mức độ, nguyên nhân gäy stress ví dụ đỏ - Phân tích trải nghiệm cỏ thể trải qua đổi mặt với tình huổng gây stress học tập - Chia se cám xủckhĩ em phải đổi mặt với sụ câng thẳng đỏ - Hình dung cách úng phò với stress học tập nêu ví dụ 15 D TÀI LIỆU THAM KHẢO III Đào Kim Anh, sống khoẻ, sống ỉầi.í, khởng phải đùng thuốc, Tạp chí Tri thúc tre, sổ 115,2003 Phạm Thanh Bình, SỮỈSSS ừung học tập học smh tỉung học phổ ìhởng, Luận vãn Thac sĩ Tâm lí học, TruửngĐHSP Hà Nội, 2005 Thuỳ Chi, Ngọc Mai, Cách giảm stress tôt (Bĩền ảkrh theo Judith Lazsnus), NXB Vãn hố Thơng tin, Hà N ôi, 2001 Phan Vãn Duyệt, Học ứiuyếtcủa Hans Seỉye vời cảc CỊLtan niệm thỉch nghi, Chương trình khoa học công nghệ cẩp Nhà nước KX- 07, 190S 128 Trần Thị Ihu Hà, Nguyễn Thị Thiên Hương, JVghé ĩhuệt Ịỹảm ĩhiẩỉ stress (Biên dịch theo RobertHeỉỉer), NXB Vãn hữá Thiông tin, Hà Nôi, 3004 Phan Thị Mai Hương, Cách ứngphỏ vời trẻ vị thành niền cỏ hoàn cảnh ỉđiỏ ỉíhân, NXB Khoa học Xã hội, Hà Nội, 2007 Phạm Thị Thanh Hương, Stĩỉsss học tập smh vĩên, Luận vàn ThacsĩTâmlíhọc, TruửngĐHSP Hà Nội, 2003 s Đặng Phuơng Kiệt Stress âòi sctag, NXB Khoa học Xã hội, Hà Nôi, 1990 Tô Như KhuÊ, Phịng chống trạng thải stress trơne ẩờí sống ỈŨO động, 1976 10 Chân Phương, BS Vũ Thị Hậu, Sfress, biện phảp gĩảm SỮÌSSS lú thiỉgiãn, NXB Vãn hố Thiơng tin, Hà Nội, 2005 11 Bui Thị Bích Phượng, ứng phỏ vời stræs học tập smh VỈỀĨÌ Đại học su phạm Hà Nội, Luận vàn Thac sĩ Tâm lí học, Truửng ĐHSP Hà Nội, 2010 12 Lâm Trĩnh, 100 phưong cảch phòng chống stress, NXB Vãn hố Thơng tin, 2009 13 Leo Coobeiger, Handbookofsùess, Free Press, 1993 14 Han Selye, The stress of life, New York, Morgan Hill Book, 1956 127 130