+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy.. Kỹ thuật chạy đà.[r]
(1)(2)Một b ớc lăng chân kết hợp đánh tay
(3)(4)(5)Các giai đoạn nhảy cao kiĨu b íc qua
Nhảy cao kiểu b ớc qua gồm có giai đoạn, là: - Chạy đà
- DËm nh¶y
- Bay không - Tiếp đất
(6)Tư chuẩn bị chạy đà
(7)(8)Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ gồm số bước đà đầu, phần thứ hai gồm bước đà cuối trước giậm nhảy.
- Phần thứ tăng dần độ dài bước chạy tốc độ cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau trì tốc độ giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu chạy đà bàn chân trước Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân
- Ba bước đà cuối:
+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy trước dài bước trước đó đặt gót chân chạm đất phía trước.
+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng trước để thực bước hai, đây bước dài ba bước đà cuối.
+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy hông bên vươn nhanh trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy
(9)Kỹ thuật đặt chân giậm nhảy
(10)Kỹ thuật qua xà tiếp đất * Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt
đất, người bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao gập thân Tay bên với chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đá mạnh lên cao trước, hơI xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy mơng bên theo vịng cung qua xà Hay tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà
(11)(12)