- thực hiện được một số động tác cơ bản trong nhảy dây như: so dây, trao dây, nhảy trên một chân, nhảy chéo hai tay.. - thực hiện kỹ năng chạy cơ bản.[r]
(1)BÀI: NHẢY CAO – CHẠY BỀN
Tiết: Tuần:
I MỤC TIÊU: Kiến thức:
- Nhảy cao: biết tên cách thực kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua - Chạy bền: biết cách thực điều kiện tự nhiên
2 Kỹ năng:
- thực kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua cách tương đối
- thực số động tác nhảy dây như: so dây, trao dây, nhảy chân, nhảy chéo hai tay
- thực kỹ chạy Giáo dục:
- Ý thức tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực học tập - Nâng cao ý thức rèn luyện sức khỏe
II ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tập luyện địa hình phẳng sân trường (hoặc nhà nghỉ dịch Covid)
- Dụng cụ: dây, đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG LƯỢNGĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I Phần mở đầu.
1 n nh t chc lp - Kiểm tra sĩ số
- phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
- Kiểm tra sức khỏe học sinh 2 Khởi động.
a) Khi ng chung - Chạy chỗ
- Xoay khớp: Cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối
- Căng ép: ép dọc, ép ngang
20 phút
2l x 8n
- tập hợp lớp báo cáo sĩ số cho GV
(2)b) Khởi động chuyên môn Tại chỗ:
- Chạy bớc nhỏ - Nâng cao đùi - Chạy hất gót
- Chạy lăng mũi chân
II PHN C BẢN 1 Nhảy cao:
a Luyện tập số động tác bổ trợ nhảy cao.
- Ôn đà 1-3 bước giậm nhảy đá lăng; đá lăng sang ngang
- bật đầu gối
- Ôn động tác chạy đà diện giậm nhảy co chân qua xà
- Ơn chạy đà diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà
b Học kỹ thuật giậm nhảy
nhảy cao kiểu bước qua- Đứng, tập bước đà cuối đưa đặt chân vào điểm giậm nhảy
- Thực ba bước đà cuối đưa chân vào điểm giậm nhảy
* Chú ý
- Mức xà cao, điểm giậm nhảy cần nhích xa xà phải biêt điều chỉnh đà cho hợp lý - Chạy đà – giậm nhảy tốt đính cao đạt không trùng với đỉnh cao xà ngang dễ làm rơi xà
- Góc độ giạm nhảy hợp lý kiểu “bước qua” HS THCS khoảng 900, góc độ bay khoảng 70
- 800
2 Chạy bền:
- chạy chơi địa hình tự nhiên: + Nam: 550m
+ Nữ: 450 m
30 phút 2l x 3C 2l x 30C 3l
3l
10 phỳt
Đội hình TL tập bổ trợ x x x x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x x x x
Đội hình TL chạy đà - giậm nhảy
- GV hớng dẫn học sinh cách chạy đà đặt chân vào điểm giậm nhảy Chú ý quan sát sửa sai cho HS
- Chia hai nhóm, nhóm chạy phút
(3)* Trị chơi : Người thứ ba 15 phút III PHẦN KẾT THÚC
1 Thả lỏng: - chạy nhẹ nhàng
- Đi thả lỏng, hít thở sâu - Thực số động tác hồi tĩnh: vươn thở, tay, chân, tồn thân, điều hịa
2 Nhận xét học - Ưu điểm
- Điểm cần khắc phục 3 Dặn dị:
- Ơn động tác bổ trợ học phần nhảy cao luyện tập chạy bền nhà
- Tập đứng lên, ngồi xuống, lò cò 4 Giải tán
15 phút