Thân người hơi lao ra trước, trọng tâm cơ thể rơi vào chân trước, tay phải co khủyu, sử dụng cách cầm vợt trái tay và đưa vợt ngang ra ở khoảng ngang thắt lưng, mặt vợt ở dưới cạnh bê[r]
(1)CẦU LÔNG
(Phát cầu ngắn trái tay)
I Khởi động: (20 phút)Xoay lắc khớp, căng Chạy bổ trợ:
+ Chạy bước nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau * Thực hiện:
- HS căng cơ, xoay kỹ khớp
- Các bước chạy bổ trợ chạy từ 15m đến 20m Mỗi động tác chạy lần
II Nội dung: (30 phút)
1) Cầu lông
- Phát cầu ngắn trái tay
Vị trí phát cầu phía sau đường phát cầu gần khoảng 10 – 50cm gần với đường trung tâm
Cũng sau vạch phát cầu gần gần đường biên dọc Người phát cầu đứng mặt hướng lưới Vị trí hai bàn chân đứng tách trước sau (chân trái chân phải trước được) Thân người lao trước, trọng tâm thể rơi vào chân trước, tay phải co khủyu, sử dụng cách cầm vợt trái tay đưa vợt ngang khoảng ngang thắt lưng, mặt vợt cạnh bên trái thể Tay trái, ngón tay ngón tay trỏ giữ đến lông cầu , núm cầu chúc xuống Thân cầu đối diện thẳng với mặt trước vợt
Khi đánh cầu, cẳng tay kéo theo cổ tay cắt đẩy ngang trước làm cho đường bay vòng cung cầu cao mép lưới rơi vào khu vực gần đường phát cầu gần
Khi thực phát cầu nhanh ngang trái tay phát lực cần phải đột ngột, mặt vợt phải có động tác “ép ngược”
https://www.youtube.com/watch?v=sQrBfR_k9-M (từ 0p20’ đến 1p30’)
* Cách thực nhà: Đứng khoảng cách từ 4m đến 5m so với điểm muốn đánh tới
III Thả lỏng:
https://www.youtube.com/watch?v=sQrBfR_k9-M