Đang tải... (xem toàn văn)
+ Thực hiện: Bắt đầu 2 tay chắp sau lưng, thực hiện động tác chạy gót chạm mông tại chỗ..e. Giới thiệu một số bài tập RLTT tại nhà.[r]
(1)TRƯỜNG THPT BÌNH CHÁNH
TỔ THỂ DỤC
NĂM HỌC 2020 - 2021
(2)MỘT SỐ BÀI TẬP RÈN
LUYỆN THÂN THỂ TẠI NHÀ
(3)(4)1 Khởi động
a Khởi động chung: xoay khớp, ép dọc, ép ngang, gập duỗi, tay chạm mũi chân kia….
(5)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà
a Bật nhảy giơ tay lên cao (Jumping Jacks)
+ TTCB: Đứng thẳng thoải mái, chân khép, tay đặt dọc bên người, bụng hóp
(6)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà
b Squat: tập để làm săn mông, đồng thời có tác dụng săn bụng, chân phần lưng
(7)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà c Plank tay chạm vai kia
+ TTCB: Bắt đầu với tư Plank tay chống, lòng bàn tay tiếp đất (tư chống sấp)
(8)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà d Chạy gót chạm mơng chỗ
+ TTCB: Đứng thẳng thoải mái, chân khép, tay đặt dọc bên người
(9)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà
e Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches)
+ TTCB: Bắt đầu tư nằm ngửa, tay để sau đầu Cố gắng nhấc cao nửa người tư gập bụng
(10)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà f Lunge
+ TTCB: Bắt đầu vị trí đứng thẳng, tay cống hông
(11)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà
g Plank nhảy tách chân (Plank Jacks)
+ TTCB: Tư plank, chân để sát lại với (tư chống sấp).
(12)2 Giới thiệu số tập RLTT nhà h Chạy nâng cao đùi chỗ
+ TTCB: Đứng thẳng thoải mái
(13)3 Hồi tĩnh, thả lỏng
Tại phải hồi tĩnh thả lỏng?
(14)4 Dặn dò, BTVN
- Trước thực tập phải khởi động kỹ khớp cơ… - Có động tác: động tác thực 30 giây, động
tác thời gian chuyển nghỉ từ - 10 giây.
- Sau thực xong tập phải thả lỏng nhẹ nhàng mới kết thúc.
Quay clip tập thực động tác gửi cho GV.
(15)