TD lop 7-T37-50 - CKTKN

Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà Ngày soạn: 25/8/2010 Ngày thực hiện: /8/2010 Tiết 1 : Lí thuyết Nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thơng khi hoạt động TDTT(mục 1) I. Mục tiêu - Nhằm trang bị cho học sinh một số hiểu biết cần thiết để chủ động phòng tránh không để chấn thơng xảy ra trong hoạt động TDTT. - Biên chế tổ, chọn can sự, phổ biến nội quy tập luyện. - Có thái độ hành vi ứng xử đúng với bạn, tự giác, tích cực, kiên trì tập luyện thể dục thể thao trong giờ thể dục tự học, tự tập hàng ngày. II. Địa điểm, phơng tiện - Tại lớp học hoặc sân trờng III. Tiến trình dạy học Hoạt động 1: Giới thiệu chơng trình thể dục lớp 7 C1- Nguyên nhân và cách phòng tránh chấn thơng khi hoạt động TDTT:2t C2- ĐHĐN : 6 tiết , 1tiết kiểm tra C3- Bài thể dục - phát triển chung : 6 tiết C4- Chạy nhanh: 10 tiết C5- Chạy bền : 6 tiết C6- Bật nhảy : 14 tiết C7- Đá cầu : 6 tiết C8- Thể thao tự chọn môn: cờ vua 12 tiết KT:8t Nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức Hoạt động 2: 1- Lợi ích - Cái quý nhất của mỗi ngời là sức khoẻ và trí tuệ. Sức khoẻ tốt sẽ tạo điều kiện phát triển đợc tốt, học tập, hoạt động ở tr- ờng đạt hiệu quả cao để các em trở thành những ngời con có ích cho xã hội. - Giải thích tập TDTT với lứa tuổi học sinh. - Tập bài TDTK - Tập đúng phơng pháp động tác phải chuẩn. - Hoạt động thể dục thể thao học sinh phải có tính kỷ luật cao, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực có tác dụng góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách của học sinh. - Tập luyện TDTT phải từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng, phải có kế hoạch tập dần dần một cách hết sức kiên trì. Trang 1 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà - Tập luyện thể dục thể thao thờng xuyên các em có nếp sống lành mạnh, vui tơi học tập và làm việc khoá học. - Câu hỏi: Ngoài giờ học em có tham gia môn thể thao nào không? - Em tập môn thể thao nào? - Tập luyện TDTT chống chữa bệnh và phát triển tố chất thể lực của cơ thể nh sức mạnh bền và sự khéo léo . Tập luyện TTcó tác dụng thế nào? đến cơ xơng, tim và hệ mạch đến cơ quan hô hấp. 2. Tác dụng. - Tập luyện TDTT thờng xuyên xơng phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng đi khoẻ mạnh của con ngời. - Tim khoẻ lên sự vận chuyển máu của hệ mạch đi nuôi cơ thể và thải các chất cặn bã ra ngoài, khí huyết lu thông, ăn ngon, ngủ tốt, học tốt, sức khoẻ tăng lên. Do đó mà Bác Hồ kêu gọi toàn dân tập thể dục . 3. Biên chế tổ chọn cán sự - Biên chế tổ, chọn cán sự - Chọn học sinh có năng khiếu về TDTT. - Phổ biến nội dung tập luyện, giới thiệu tóm tắt chơng trình. - Ra vào lớp phải có sự đồng ý của giáo viên, học sinh phải có vở ghi. 4, ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thơng khi hoạt động thể dục thể thao MĐ: nâng cao sức khoẻ,phát triển thể lực - Phải tập đúng phơng pháp theo đúng phơng pháp của giáo viên. - Nguyên tắc: * Tăng tiến * Vừa sức - Tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp. - Tập phù hợp với khả năng sức khoẻ. - Cách phòng tránh: - Trớc khi tập phải khởi động kỹ. - Tập từ nhẹ đến nặng - Trớc khi kết thúc phải hồi tỉnh - Tập từ đơn giản đến phức tạp. - Sức khoẻ yếu không tập không thi đấu. - Tập luyện TDTT thờng xuyên. Ngày soạn: 25/8/2010 Ngày thực hiện: /8/2010 Tiết 2 ĐHĐN: Ôn tập tập hàng dọc, dóng hàng và cách điều khiển. Đứng nghiêm đứng nghỉ quay trái- phải- đằng sau quay. Trang 2 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà Chạy nhanh: Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng thở dốc và cách khắc phục. Một số động tác th giãn thả lỏng I/- Mục tiêu : - Rèn luyện cho học sinh t thế đúng, tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. * Yêu cầu: - Hiểu đợc khẩu lệnh và thực hiện đúng đều đẹp các nội dung ở lớp 6. - Biết khẩu lệnh và thực hiện tơng đối đúng 1 số kỹ năng mới học ở lớp 7. III/- Địa điểm và phơng tiện - Tại sân trờng IV/- Tiến trình dạy học. Nội Dung Định lợng Phơng pháp tổ chức A- Phần mở đầu Giáo viên nhận lớp: Kiểm tra sĩ số Kiểm tra sức khoẻ Kiểm tra trang phục (GV ) - Phổ biến nội dung, yêu cầu bài học - Ngắn gọn * B- Phần cơ bản 1- Khởi động chung: - Chạy 2 vòng sân - Tập bài TDGG: 6 động tác Đầu, cổ, tay, bụng, lờn, chân, toàn thân, điều hoà. (GV) - Xoay các khớp: Cổ tay, chân, gối, hông, vai, cánh tay. - ép dây chằng ngang dọc. - GV hô tập mẫu cả lớp tập theo. - Xoay kỹ biên độ rộng. - ép sâu. Trang 3 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà 2/ Khởi động CM - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng gối - Chạy đá gót chạm mông - Chạy tăng tốc độ Đội hình tập bổ trợ: GV làm mẫu động tác cả lớp tập. 3. Vào bài ĐHĐN a, Tập hợp hàng dọc 2 L - Khẩu lệnh : Thành 1, 2, 3, 4 hàng dọc tập hợp . Ngời chỉ huy đứng đối diện với tổ trởng tổ 1 khoảng 0,8 đến 1m. các tổ viên đứng sau tổ trởng, giáo viên uốn nắn động tác sai. b, Tập hợp hàng ngang. 2 L - Khẩu lệnh : Thành 1, 2, 3, 4 hàng ngang tập hợp. - Tập dới dạng thi đua có đánh giá mức độ thực hiện của từng cá nhân và tổ. ngời chỉ huy giơ tay ,tổ trởng ngời nọ cách ngời kia một khuỷu tay. c, Dóng hàng dọc. 2 L - Nhìn trớc thẳng. -Tổ trởng điều khiển khoảng cách hàng, trong từng tổ ngời đứng sau nhìn gáy ngời đứng trớc, liếc sang ngang để dóng hàng ngang. d, Đứng nghiêm, đứng nghỉ. 2 L - Khẩu lệnh nghiêm. Ngời đứng thẳng, nhìn thẳng, ngực căng, hai tay để sát hai đùi, bàn chân thẳng chếch chữ V. - Khẩu lệnh nghỉ. Toàn thân hơi trùng,trọng tâm dồn vào một chân, một chân hơi co gối, ngời thả lỏng, hai tay buông tự nhiên, khi mỏi đổi chân. e, Quay phải, quay trái. 2 L - Khẩu lệnh: Bên phải hoặc bên trái quay. - Quay phải: Lấy gót chân phải và nửa trên bàn chân trái. Quay ngời sang phải, tay áp nhẹ nên đùi, quay xong đa bàn chân trái về t thế đứng nghỉ. - Quay bên trái ngợc với bên phải. Khi Trang 4 15m Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà quay ngời giữ thẳng, ngay ngắn. f, Quay đằng sau. 2 L - Khẩu lệnh đằng sau quay - Lấy gót chân phải,nửa trên bàn chân trái làm trụ quay ngời ra sau 180 độ, khi quay thân ngời thẳng đứng. - Khi quay đằng sau không bẻ chân ra sau. Chạy bền: Hiện t ợng thở dốc và cách khắc phục. * Thở dốc và cách khắc phục - Thở dốc là thở nhanh bằng miệng, thấy tức ngực, khó thở, chân tay khó vận động - Cách khắc phục: giảm tốc độ, hít thở sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 5 - Gv giới thiệu hiện tợng thở dốc và cách khắc phục. HS chú ý lắng nghe để vận dụng vào tập luyện. GV giới thiệu nh SGK tr51. - Một số động tác th giãn, thả lỏng: Vừa đi, vừa dang tay hoặc đa hai tay lên cao. - GV hớng dẫn một số động tác th giãn thả lỏng.Chú ý: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng III, Kết thúc. - Trò chơi chim bay cò bay. ĐH 1 vòng tròn. - Thả lỏng: Rũ tay chân. ĐH 4 hàng ngang. - Hệ thống bài. Tập hợp bài Ngày soạn: 25/8/2010 Ngày thực hiện: /8/2010 Tiết 3: Đội Hình Đội ngũ: Ôn nh nội dung tiết 2 Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2; 1-2. Học biến đổi đội hình 0-2-4. Chạy nhanh: Trò chơi chạy tiếp sức, chạy tiếp sức chuyrnr vật, một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức nhanh. I, Mục tiêu: - Củng cố một số kỹ năng đã học ở giờ trớc và học mới tập hợp hàng ngang , dóng hàng và cách điều khiển đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau . Điểm số từ một đến hết và 1-2, 1-2 đến hết. Đi đều thẳng ,vòng trái , đứng lại và cách điều khiển Học mới 0-2-4. II, Địa điểm, phơng tiện : Trang 5 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà - Tại sân trờng, một còi, một tranh thể dục. III, Tiến trình dạy học. Nội Dung Định lợng Phơng pháp tổ chức A, Phần mở đầu. 7 1, Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số. Kiểm tra sức khoẻ. Kiểm tra trang phục. (GV ) - Phổ biến nội dung, yêu cầu bài học. Nói ngắn gọn B, Phần cơ bản. 1, Khởi động chung. - Chạy nhẹ nhàng hai vòng sân. ĐH 1 vòng tròn - Hít thở sâu. (Đi theo vòng tròn) ĐH 1 vòng tròn - Tập bài TDGG 6đt : Tay, lờn, bụng, mình, chân, bụng phối hợp. 2 l /8 ĐH tậpTD. (GV) - Xoay các khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, cánh tay. * Kiểm tra bài cũ : 2 nhóm, mỗi nhóm từ 3- 4 học sinh. Sau cả lớp ôn tập 5 - Cả lớp tập hợp, lớp trởng điều khiển . Bài mới. *Phần 1: Điểm số từ 1 đến hết và 1-2,1-2 *Phần 2: ĐH: 0-2- 4. Chuẩn bị : Dóng hàng và điểm số. 0-2- 4 hàng nọ cách hàng kia 6 bớc. Dàn hàng. 2 L ĐH hàng ngang hoặc hàng dọc, cự ly cực rộng. Khẩu lệnh theo số điểm đã bớc. - Cách thực hiện: Hàng số 0 đứng yên, số 2 tiến hai bớc,số 4 tiến 4 bớc, bớc đồng loạt chân trái, xong thu chân trai, dóng hàng. Biến đổi ĐH 0-2- 4 3 L Cách thực hiện: Khẩu lệnh - ĐH hàng ngang. - ĐH hàng dọc. Một số sai thờng mắc. - Cách sửa: Thống nhất bớc chậm. Trang 6 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà - Cùng đếm : Nhẩm số bớc để bớc đúng. - Tập luyện nhiều lần. Phần 3, Chạy nhanh. 1 L Trò chơi: chạy thôi tiếp sức, chạy tiếp sức chuyển vật - Chuẩn bị HS thành hai hàng dọc, mỗi hàng một đội hình thi đấu. Cách chơi: Khi có lệnh một đội A nhanh chóng chạy sang B đập vào số 1 bên B rồi chạy sang C lại cứ nh thế rồi tiếp tục đến hết. Đội nào xong trớc, ít phạm luật là thắng. Động tác bổ trợ 3 L Đội hình tập bổ trợ: - Chạy bớc nhỏ. - Chạy miết cổ chân: 4 H/đợt - Chạy nâng cao đùi. - Ngời thẳng, gối nâng cao. - Chạy gót cao chạm mông. - Chạy đá gót cao phía sau. C, Phần kết thúc. 5 - Thả lỏng - ĐH tập TD. - Nhận xét giờ học. - ĐH 4 hàng ngang. - Hớng dẫn bài về nhà - Tập bài TD giữa giờ. Trang 7 15m Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà Ngày soạn: 25/8/2010 Ngày thực hiện: /8/2010 Tiết 4: Đội Hình Đội ngũ: Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay phảI, quay tráI, quay đằng sau Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2; 1-2. Học biến đổi đội hình 0-2-4. Chạy nhanh: Ôn luyện tại chỗ đánh tay. Đứng mặt hớng chạy xuất phát, chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông Chạy bền: Học phân phối sức khi chạy, chạy trên địa hình tự nhiên. I, Mục tiêu. - Củng cố kỹ năng đã học ở giờ trớc và học mới xuất phát mặt hớng chạy, tiếp tục luyện chạy bền. - Yêu cầu : thực hiện tơng đối chính xác. II, Địa điểm,phơng tiện - Trên sân trờng, kẻ 4 vạch vôi. III, Tiến trình dạy học. Nội dung Định lợng Phơng pháp tổ chức A, Mở đầu 7 Đ.H - Tập trung lớp: Kiểm tra sĩ số Kiểm tra sức khoẻ Lớp trởng báo cáo Trang 8 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà Kiểm tra trang phục (GV ) - Phổ biến nội dung, yêu cầu bài học, kiểm tra bài cũ. - Ngắn gọn - Tập một số động tác bổ trợ. Gọi 4 em lên tập - Mặt hớng chạy xuất phát Giáo viên cho điểm,phân tích đúng sai. B, Khởi động. - Chạy hai vòng sân. - Tập bài TDTK : 5 động tác. 2 L /8 ĐH tậpTD. (GV) +Động tác tay: 2 tay thẳng + Động tác vặn mình. 2 Nghiêng căng lờn + Động tác bụng. 2 - 3 Cúi sâu gối thẳng. + Động tác chân. 3 Chân đá thẳng. + Động tác phối hợp . 2- Cúi sâu gối thẳng. 3- Tay thẳng,chân thẳng. - Xoay các khớp cổ tay,chân, gối, hông, vai, cánh tay. 2 L /8 - Xoay kỹ biên độ rộng. - ép dây chằng ngang dọc. 2 L /8 ép sâu. C, Chuyên môn. 1/ Ôn: Đ.H.Đ.N. 4 L - Tập hàng dọc,dóng hàng. đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, phải, quay đằng sau. 5L - Yêu cầu nhanh hơn lớp 6 - Lớp chia thành 4 nhóm để tập,có 4 nhóm trởng điều khiển. - Tập hợp hàng dóng hàng,điểm số và cách điều khiển ngời chỉ huy. -Biến đổi đội hình 0-2-4 3L 2L - G cho từng nhóm, tổ lên kiểm tra.Vị trí ngời điều khiển thờng đi bên trái hàng và đi đều nh những thành viên khác. 2/ Chạy nhanh. -Ôn tại chỗ đánh tay - Đứng mặt hớng chạy xuất phát. - Chạy bớc nhỏ. 4L8N 2 Theo hiệu lệnh, nhanh dần. - Miết cổ chân. - Chạy nâng gối. - Gối nâng cao, ngời thẳng - Chạy gót chạm mông. - Hất chân cao sát mông. Đứng Mặt hớng chạy xuất phát - GV nhắc lại kỹ thuật lớp 6 (tập cả lớp Trang 9 Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà sau 4 CM một đợt) - GVlàm mẫu hô cả lớp tập theo. 3/ Chạy bền: Chạy hai vòng sân. - Tập theo tổ. D, Kết thúc. - Thả lỏng, rũ chân tay. ĐH tập TD. - Nhận xét giờ học. ĐH 4 hàng ngang. - Hớng dẫn bài tập về nhà. - Tập bài TDGG. - Mặt hớng chạy. Trang 10 [...]... đội hình 0-3 - 6-9 Chạy nhanh: Ôn đứng vai hớng chạy-xuất phát, ngồi-xuất phát Học t thế sẵn sàng-xuất phát I, Mục tiêu - Tiếp tục ôn tập một số kỹ năng đã học và học biến đổi đội hình 0-3 - 6-9 - n kiến thức bài trớc và làm đúng kĩ thuật sẵn sàng-xuất phát - Yêu cầu: Các động tác thực hiện một cách nhanh nhẹn và chính xác II, Địa điểm và phơng tiện - Tại sân trờng- 4 vạch xuất phát và vạch đích- 4 quả bóng... bản 1/ Đội hình đội ngũ - ĐH 4 hàng dọc - Đi đều đứng lại - Đổi chân khi sai nhịp -Biến đổi đội hình 0-3 - 6-9 và 0-2 -4 (GV ) - Đi đều nếu sai sửa đổi chân 2/ Chạy nhanh - T thế sẵn sàng xuất phát - Vai hớng chạy xuất phát - Ngồi xổm xuất phát 4 Học chạy đạp sau 1L 1L 1L 1L 5 Học chạy bền Chạy trên địa hình tự nhiên D Kết thúc 1 Thả lỏng: - Rũ tay chân - Tập điều hoà, hít thở sâu 2 Nhận xét u khuyết... phát B Phần khởi động: 1 Khởi động chung - Chạy 2 vòng sân - Tập bài TDTK: Tay, lờn, bụng, chân, phối hợp Ngắn gọn - Gọi 2 học sinh 2V Cán sự, điều khiển ĐH tậpTD (GV) - Xoay các khớp: Cổ tay, chân, gối, hông vai cánh tay - ép dây chằng ngang dọc 2 Khởi động CM - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng gối - Chạy đá chạm mông - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc - Chạy tại chỗ đánh tay trớc sau C, Phần... tay - ép dây chằng ngang dọc 2 Khởi động CM - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng gối - Chạy đá gót chạm mông - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc độ - Chạy tại chỗ đánh tay trớc sau B Phần cơ bản: Ôn Đội Hình Đội Ngũ Xuất phát cao chạy nhanh 4 0- 60m 2 /8 L - Xoay kỹ biên độ rộng - ép sâu 1L 1L 1L 1L 1L 1 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đ.H tập TD - Đ H 4 hàng ngang Cả lớp tập chạy 1 bớc - Từng... tập, cán sự điều khiển - Đ.H 4 hàng ngang - GV làm mẫu cho học sinh - Từng tổ thao tác tập - GV sửa động tác sai - Phối hợp toàn bộ động tác để tập - Từng hàng tập 5- 10 em, sau 4 em tập 1 đợt * * * * * * * * * * * * * * * * -1 số động tác sai thờng mắc phải và cách sửa chữa: - Xuất phát trớc lệnh - Xuất phát cùng chân cùng tay - Xuất phát mặt hớng chạy - Xuất phát vai hớng chạy - Xuất phát lng hớng... sống B, Phần cơ bản 1/ Khởi động chung: - Chạy 2 vòng sân - Tập bài TDTK: 6 động tác Tay, lờn, vặn mình, bụng, chân phối hợp 2v 2l/8 ĐH tậpTD (GV) - Xoay các khớp: cổ tay, chân, gối, hông, vai, cánh tay - ép dây chằng ngang dọc 2/ Khởi động chuyên môn - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng gối - Chạy đá gót chạm mông - Chạy đạp sau - Chạy tăng tốc độ - Tại chỗ đánh tay trớc sau Đội hình tập... ) - Phổ biến nội dung- y/c bài học Kiểm tra bài cũ: Xuất phát cao chạy nhanh 40m 2 Khởi động chung - Chạy 2 vòng sân - Tập bài TDTK: tay, lờn, vặn mình, bụng, chân, phối hợp 1L 2V 2L/8 Ngắn gọn Gọi 2 học sinh - Đ.H 1 vòng tròn - Cán sự hô tập, cả lớp tập ĐH tậpTD (GV) - Xoay các khớp: Cổ tay, chân, gối, hông, vai, cánh tay - ép dây chằng ngang dọc 3 Khởi động CM - Chạy bớc nhỏ -. .. đổi đội hình 0-3 - 6-9 và 0-2 -4 - Xoay kỹ biên độ rộng - ép sâu * * * * 1L Trang 30 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Giáo viên hô quan sát, nếu động tác Giáo án thể dục 7 Giáo viên : Mai Thị Thanh Trờng THCS An Đà tác sai giáo viên cho dừng lại để sửa 2 Chạy nhanh - n chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi - Chạy tại chỗ đánh tay trớc sau -T thế sẵn sàng, xuất phát Đội hình tập bổ trợ: - Học chạy đạp... điều khiển - Giáo viên cho từng nhóm, tổ lên kiểm tra.Vị trí ngời điều khiển thờng đi bên trái hàng và đi đều nh những thành viên khác 3/ Chạy nhanh Đội hình tập bổ trợ: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông - Vai hớng chạy- xuất phát C, Kết thúc - Thả lỏng, rũ chân tay - Nhận xét giờ học - Hớng dẫn bài tập về nhà Ngày soạn: 1/9/2010 Trờng THCS An Đà 15m - Miết cổ chân - Gối nâng... 15m - Chạy tăng tốc độ - Tại chỗ đanh tay trớc, sau C, Phần cơ bản 1, Ôn ĐHĐN - Đi đều, vòng trái, vòng phải, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp 1L 2L Dùng tín hiệu để điều khiển ĐH tập TD, cả lớp tập giáo viên vỗ tay 2L - Biến đổi ĐH 0 2- 4 2, Chạy nhanh - Chạy bớc nhỏ 4L - Chia lớp thành 4 tổ - Tập hai đợt: Đi đều đứng lại Đổi chân khi đi đều - Giáo viên kiểm tra từng tổ sau đá cả lớp tập - Cả . phía sau. C, Phần kết thúc. 5 - Thả lỏng - ĐH tập TD. - Nhận xét giờ học. - ĐH 4 hàng ngang. - Hớng dẫn bài về nhà - Tập bài TD giữa giờ. Trang 7 15m Giáo. - Chạy bớc nhỏ. - Miết cổ chân. - Chạy nâng cao đùi. - Gối nâng cao, ngời thẳng - Chạy gót chạm mông. - Hất chân cao sát mông. - Vai hớng chạy- xuất