[r]
(1)MỤC LỤC
Trang
CHƯƠNG I:GIỚI THIỆU MÔN ĐIỀN KINH
I Khái niệm
II Phân loại môn điền kinh .2
III Sơ lược lịch sử phát triển môn điền kinh .3
3.1 Nguồn gốc hình thành phát triển môn điền kinh .3
3.2 Sơ lược phát triển điền kinh Việt Nam
3.3 Ý nghĩa vị trí mơn điền kinh hệ thống giáo dục thể chất Ở Việt Nam
CHƯƠNG II: NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MỘT SỐ MÔN ĐIỀN KINH
I Nguyên lý kỹ thuật chạy
II Nguyên lý kỹ thuật môn nhảy
CHƯƠNG III: KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN 13
I Xuất phát .13
II Chạy lao sau xuất phát .15
III Chạy quãng 17
IV Vềđích 19
V Đặc điểm kỹ thuật chạy ngắn cự ly khác .20
VI Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly ngắn 21
CHƯƠNG IV: KỸ THUẬT NHẢY XA 23
I Chạy đà 23
II Giậm nhảy 24
III Bay không 24
IV Rơi xuống cát .28
V Phương pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa 29
CHƯƠNG V: MỘT SỐĐIỀU LUẬT CƠ BẢN 31
A Quần áo thi đấu, giày thi đấu 31
B Các môn chạy 31
C Nhảy xa .32
(2)CHƯƠNG I
GIỚI THIỆU MÔN ĐIỀN KINH
Điền kinh mơn thể thao có lịch sử lâu đời nhất, ưa chuộng phổ
biến rộng rãi giới Với nội dung phong phú đa dạng, điền kinh chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic quốc tế đời sống văn hóa thể thao nhân loại
I KHÁI NIỆM:
Điền kinh môn thể thao đa dạng, bao gồm nội dung: bộ, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Điền kinh, từ thức dùng nước ta, thực chất từ Hán – Việt dùng để biểu thị hoạt động tập luyện thi đấu
trên sân (điền) đường chạy (kinh) Nó có nghĩa tương ứng với từ Aletic tiến Hy Lạp cổ, Athletics tiếng Anh Một số nước giới (Nga, Bungari…) dùng từ “Điền kinh nhẹ” để phân biệt với môn cử tạ “Điền kinh nặng”
II PHÂN LOẠI MÔN ĐIỀN KINH:
Điền kinh phân loại theo hai cách chủ yếu sau:
- Cách thứ nhất: phân loại theo nội dung
Điền kinh chia thành nội dung gồm: - chạy – nhảy – ném đẩy nhiều môn phối hợp
- Cách thứ hai: phân loại theo tính chất hoạt động
Dựa theo tính chất hoạt động mơn điền kinh, người ta phân thành: Hoạt động có chu kỳ (gồm chạy) hoạt động khơng có chu kỳ (gồm môn nhảy – ném đẩy nhiều mơn phối hợp)
Trong nội dung có nhiều môn cụ thể phân biệt theo cự ly theo đặc điểm vận động
2.1 Đi thể thao:
Cự ly tập luyện thi đấu từ 3-50km môn thi đại hội thể thao
2.2 Chạy:
2.2.1 Chạy sân vận động:
- Chạy cự ly ngắn: bao gồm cự ly từ 20m đến 400m Trong đó: chạy 100m, 200m, 400m mơn thi đại hội thể thao Olympic
- Chạy cự ly trung bình: bao gồm cự ly từ 500m đến 2.000m Trong đó, mơn chạy 800m đến 1.500m môn thi đại hội thể thao Olympic
(3)2.2.2 Chạy địa hình tự nhiên:
Chạy địa hình tự nhiên từ 500m đến 50.000m Trong đó, mơn chạy Marathon (42.195m) môn thi đại hội thể thao Olympic Ngoài ra, thi chạy việt dã, chạy Marathon tổ chức riêng cho khu vực quốc gia hệ thống thi đấu Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế
2.2.3 Chạy vượt chướng ngại vật: chạy vượt chướng ngại vật bao gồm chạy vượt rào từ 80m đến 400m chạy 3.000m vượt chướng ngại Trong đó, mơn chạy vượt rào 100m (nữ), 110m (nam), 200m 400m rào, 3.000m vượt chướng ngại vật môn thi đấu đại hội thể thao Olympic
2.2.4 Chạy tiếp sức: chạy tiếp sức bao gồm: chạy tiếp sức cự ly ngắn (từ 50m
đến 400m), tiếp sức cự ly trung bình (từ 800m đến 1.500m) chạy tiếp sức hỗn hợp (800m + 400m + 200m + 100m; 400m + 300m + 200m + 100m…) Trong đó, môn chạy tiếp sức x 100m x 400m môn thi đại hội thể thao Olympic
2.3 Nhảy:
Bao gồm môn: nhảy xa, nhảy bước, nhảy cao, nhảy sào Các mơn có chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic Ngồi ra, cịn có môn nhảy xa, nhảy cao không đà (tại chỗ nhảy xa, nhảy cao) dùng để tập luyện kiểm tra thể lực
2.4 Ném đẩy:
Ném đẩy bao gồm mơn: ném bóng, ném lựu đạn, ném đĩa, ném lao, ném tạ
xích đẩy tạ Trong đó, ném lao, ném đĩa, ném tạ xích đẩy tạ mơn thi đại hội thể thao Olympic
2.5 Nhiều môn phối hợp:
Là nhóm mơn có nhiều mơn phối hợp thi đấu đánh giá thành tích cách cộng điểm nội dung thi đấu với Có thể có 3, 4, 5, 10 mơn phối hợp, mơn phối hợp nữ (chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m) 10 môn phối hợp nam (chạy 100m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 400m, chạy 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao chạy 1.500m) mơn thi thức đại hội thể thao Olympic
III SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH: 3.1 Nguồn gốc hình thành phát triển mơn điền kinh:
- Đi bộ, chạy, nhảy, ném hoạt động tự nhiên người Từ thời đại nguyên thủy người ta biết sử dụng hoạt động tự nhiên như: chạy, nhảy, ném để làm phương tiện sinh sống tự vệ, hình thành trị chơi vận động, thi
đấu thu hút người tập luyện
(4)- Trong chếđộ tư bản, điền kinh phát triển đại dần Năm 1837, thành phố Legpi (Anh) thi đấu km tổ chức
- Từ năm 1851, môn chạy tốc độ, vượt chướng ngại vật, nhảy xa, nhảy cao, ném vật nặng đưa vào thi đấu trường đại học Oxfo, Kemboria Anh
- Từ năm 1886 – 1888, mơn điền kinh đưa vào chương trình thi đấu nhiều nước: Pháp, Mỹ, Đức, Nga, Na Uy…
- Năm 1896, việc khôi phục truyền thống đại hội thể thao Olympic Aten (Hy Lạp) Môn điền kinh trở thành nội dung chủ yếu chương trình Thế vận hội
- Năm 1912, Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế IAAF (International Amateur Athletic Federation) đời Đây tổ chức tối cao lãnh đạo phong trào điền kinh toàn giới Hiện có 209 thành viên Liên đồn điền kinh quốc gia Châu lục, có Liên đoàn điền kinh Việt Nam HIện nay, trụ sở Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tếđặt Monaco
- Thành tích mơn điền kinh ngày phát triển vươn tới đỉnh cao, bên cạnh hoàn thiện tập điền kinh, nhờ nhà khoa học ln tìm phương pháp huấn luyện cải tiến kỹ thuật như: trước kỹ thuật nhảy cao kiểu “cắt kéo”, có đổi kiểu nhảy “lưng qua xà” thành tích cao kiểu “cắt kéo”…Đồng thời nhờ vào phương tiện tập luyện thay đổi như: đường chạy trước đường đất có đường chạy đường nhựa tổng hợp, trước khu vực rơi nhảy cao làm cát có nệm mút xốp…Luật lệ thi đấu thay đổi theo tiến độ kỹ thuật như: kích thước, góc độ sân bãi, trọng lượng dụng cụ…cũng thay
đổi
3.2 Sơ lược phát triển điền kinh Việt Nam:
Trong lịch sử hàng ngàn năm đấu tranh sinh tồn, dựng nước giữ nước dân tộc Việt Nam, tổ tiên quen thuộc với hoạt động bộ, chạy, nhảy, ném d9ey63 Lịch sử ghi nhận chiến công, lãnh đạo vị anh hùng dân tộc Quang Trung, hàng chục vạn quân Tây Sơn hành quân thần tốc ba ngày
đêm từ Phú Xuân (Bình Định) đến Thăng Long đánh tan quân Thanh xâm lược, giành
độc lập cho Tổ quốc
Động lực phát triển môn điền kinh tiềm ẩn lịch sử sinh tồn, dựng nước giữ nước dân tộc Việt Nam
Trong thời gian dài thực dân Pháp đô hộ nước ta, đương nhiên môn điền kinh phát triển chậm yếu Bắc kỳ, Trung kỳ Nam kỳ Theo tờ báo “Tương lai Bắc kỳ” (bằng tiếng Pháp), thi đấu điền kinh Hà Nội vào tháng 4/1925 bao gồm môn (chạy 100m, 110m rào, 400m, 1.500m, nhảy cao, nhảy sào,
đẩy tạ, ném đĩa, phóng lao) Thành tích thi đấu cịn thấp như: chay 100m nam 11,3 giây, chạy 1.500m nam phút 56 giây 4, đẩy tạ nam 10,45m…
Qua nhiều năm chiến đấu gian khổ lãnh đạo Đảng Cộng sản Việt Nam, dân tộc ta giành độc lập Chủ tịch Hồ Chí Minh đọc Tuyên ngôn Độc lập, khai sinh nước Việt Nam Dân chủ Cộng hòa vào ngày 2/9/1945, mở kỷ
(5)nữa hoạt động bộ, chạy, nhảy, ném đẩy động lực phát triển môn điền kinh tương lai, lại vận dụng nhiều chiến tranh giữ nước
Từ tháng 10/1954 đến tháng 5/1975, âm mưu chia cắt đế quốc Mỹ, miền Bắc nước ta trở thành hậu phương lớn miền Nam nước ta trở thành tiền tuyến lớn chiến đấu chống đế quốc Mỹ bè lũ tay sai để giành độc lập, hịa bình, thống đất nước Trong thời kỳ này, miền Nam nước ta, môn điền kinh phát triển, tốc độ chậm trọng mơn bóng đá, Tennis…Tuy vậy, so với thời kỳ Pháp đô hộ nước ta, nội dung thi đấu điền kinh phong phú hơn, bao gồm hầu hết môn thi đấu quy định đại hội thể thao Olympic quốc tế Sự phát triển hạn chế môn điền kinh, nhiều môn thể thao khác miền Nam khơng có cán bộ, huấn luyện viên đào tạo có trình độ cao đẳng, đại học thể
dục thể thao trở lên Trong thời kỳ lịch sử này, miền Bắc xã hội chủ nghĩa, Đảng Chính phủ ta quan tâm phát triển thể dục thể thao, kinh tế - xã hội cịn nhiều khó khăn chiến tranh phá hoại đế quốc Mỹ diễn ác liệt (từ năm 1964 – 1972) Phong trào tập luyện môn điền kinh nhân dân phát triển tương đối rộng rãi Các phong trào “chảy, nhảy, bơi, bắn, võ”, “Rèn luyện chạy miền Nam ruột thịt…được nhân dân hưởng ứng để tăng cường sức khỏe mà
để tăng cường ý chí chiến dấu chống đế quốc Mỹ bè lũ tay sai Ở miền Bắc nước ta
đã thành lập đội tuyển điền kinh quốc gia “chuyên nghiệp” (có bậc lương Nhà nước tiêu chuẩn khác) “Trường huấn luyện kỹ thuật quốc gia” (nay “Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia I”) Ở Hà Nội, Hải Phịng, Năm Định, Lạng Sơn, Thanh Hóa, Quảng Bình, Quảng Ninh nhiều tỉnh khác có đội tuyển điền kinh “chuyên nghiệp” Một số ngành Quân đội, Đường sắt…cũng có vận động viên “chuyên nghiệp” điền kinh Hầu hết đội điền kinh quan tâm đào tạo vận động viên trẻ kế cận Chính vậy, từ khoảng 1959 – 1969, hàng năm có từ – thi đấu điền kinh nước Việt Nam Dân chủ Cộng hịa Thành tích mơn điền kinh có chương trình thi đấu Đại hội thể thao Olympic quốc tếđều nâng lên rõ rệt giai đoạn này, hẳn giai đoạn trước thành tích
miền Nam quyền cũ Điền kinh đưa vào chương trình giảng dạy thể
dục thể thao trường học, nội dung giáo dục quan trọng Điền kinh nội dung chủ yếu chương trình đào tạo trường đại học, cao đẳng trung cấp thể dục thể thao nước Việt Nam Dân chủ Cơng hịa
Sau ngày giải phóng miền Nam, thống đất nước, từ tháng 5/1975 đến nay, điều kiện tổ quốc hịa bình, độc lập, mơn điền kinh tiếp tục phát triển mạnh so với giai đoạn trước Nhiều người tự rèn luyện thân thể tập bộ, tập chạy chậm Chương trình giáo dục thể dục thể thao nói chung mơn điền kinh nói riêng cải tiến trường học Sau Đại hội Đảng Cộng sản Việt Nam lần thứ VI, Đảng Chính phủ ta đưa đất nước vào cơng đổi mới, thực sách “mở cửa” muốn làm bạn với tất nước hịa bình tiến nhân loại Trong công đổi mới, đạt thắng lợi to lớn
khinh tế - xã hội, ngoại giao…từ đó, mơn điền kinh có thêm điều kiện, vận hội phát triển Chúng ta có nhiều dịp tiếp xúc thi đấu quốc tế, Châu Á, Đông Nam Á nhằm thực sách đối ngoại Đảng Nhà nước ta, đồng thời nâng cao thành tích, đem lại vinh dự cho dân tộc ta Môn điền kinh lả số mơn thể
(6)Nước Cộng hòa Xã hội Chủ nghĩa Việt Nam đứng trước vận hội phát triển mới, thử thách Trong phát triển đất nước, môn điền kinh chắn phát triển mạnh
3.3 Ý nghĩa vị trí mơn điền kinh hệ thống giáo dục thể chất Việt Nam
Tập luyện điền kinh cách có hệ thống khoa học từ lâu nhà khoa học khẳng định có tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người Một người tập tập chạy thường xuyên, tim co bóp khỏe hơn, thành mạch máu co dãn tốt hơn, hô hấp sâu người không tập luyện cách rõ rệt Các tập điền kinh có tác dụng tốt sức khỏe mà
sở để phát triển thể lực toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao thành tích mơn thể
thao khác Sự đa dạng tập điền kinh mức độ tác động lượng vận
động, đặc biệt bộ, chạy, nhảy, ném đẩy, giúp cho người tập dễ dàng điều chỉnh lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân…Mặt khác, sựđơn giản sân bãi, dụng cụ tập luyện điều kiện để môn điền kinh phổ cập đông đảo quần chúng lao động
Ở nước ta, lịch sử dựng nước giữ nước, tập điền kinh phương tiện để rèn luyện thể lực để sản xuất, chiến đấu bảo vệ Tổ quốc Từ hành quân thần tốc quân đội Tây Sơn đanh tan chục vạn quân Thanh, đến kháng chiến chống thực dân Pháp đế quốc Mỹ, có sựđóng góp phong trào tập luyện điền kinh
Ngày nay, điền kinh môn thể thao nước ta Điền kinh giữ vị trí chủ yếu chương trình giáo dục thể chất trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân chương trình thể thao cho người Được quan tâm Đảng Nhà nước, năm qua, thành tích nhiều mơn điền kinh nước ta có tiến đáng kể
(chạy vượt rào, nhảy cao, đẩy tạ nữ…) Tuy nhiên, so với thành tích nước khu vực, Châu Á Thế giới, vận động viên Việt Nam phải phấn đấu nhiều
Nhiệm vụ điền kinh Việt Nam năm trước mắt nặng nề, là: - Đẩy mạnh phong trào tập luyện tầng lớp nhân dân, củng cố tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực, nâng cao hiệu sản xuất sẵn sàng bảo vệ Tổ
quốc
- Đào tạo cách có hệ thống lực lượng vận động viên môn điền kinh, đặc biệt vận động viên xuất sắc đội tuyển quốc gia, vận động viên môn điền kinh trọng điểm, phấn đấu giành thứ hạng cao thi đấu
Đông Nam Á, Châu Á Quốc tế
- Hoàn thiện hệ thống chế quản lý, điều hành chếđộ sách, kiểm tra thi
đấu, bồi dưỡng đào tạo cán bộ, bước đại hóa sở vật chất phục vụ cho tập luyện, thi đấu, nghiên cứu khoa học
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (VAF) tổ chức chỉđạo phong trào điền kinh
(7)CHƯƠNG II
NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MỘT SỐ MÔN ĐIỀN KINH
Điền kinh môn thể thao bao gồm động tác phong phú, đa dạng gần gũi với hoạt động tự nhiên người (đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy…), vậy, thực chúng dạng tập khơng khó khăn, vận động viên tham gia tập luyện Song để đạt thành tích cao, vận
động viên (VĐV) cần phải có hồn thiện kỹ thuật
Hồn thiện kỹ thuật, thơng thường hiểu phương pháp thực động tác thể thao cách hợp lý có hiệu đểđạt thành tích cao
Kỹ thuật mơn điền kinh cần phải hợp lý phương diện sinh học (phương hướng, biên độ, nhịp điệu, tốc độ động tác…), phải thuận lợi cho vận động viên thể sức mạnh, sức nhanh, sức bền, độ linh hoạt khớp, phải tối ưu mặt chức tâm lý
Một động tác toàn vẹn chạy, nhảy, ném chia thành giai đoạn (thí dụ chạy đà, giậm nhảy,…) Mỗi giai đoạn lại gồm nhiều phận cấu thành (thí dụ
như bước đà…) thời điểm xác định tư riêng thể VĐV (thí dụ
như thời điểm kết thúc đạp sau chạy…)
I NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY:
Chạy phương pháp di chuyển tự nhiên người, dạng phổ biến tập thể lực sử dụng rộng rãi hầu hết môn thể thao
(8)1.1Sự giống khác chu kỳđi chạy:
Cũng bộ, Chạy hoạt động có chu kỳ, chu kỳ gồm hai bước Nhưng chạy khác với chỗ, chu kỳ chạy có hai thời kỳ bay chạy: tốc độ, biên độ hoạt động lớn bộ(Hình 1).
1.2 Ảnh hưởng nội ngoại lực trọng tâm thể trình chạy:
Trong chạy, thời kỳ chống tựa, trọng tâm thể di chuyển trước Lúc chống trước tốc độ giảm lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên Tốc độ chạy lớn phản lực chống trước mạnh, kìm hãm tốc độ nằm ngang nhiều Vì thế, đặt chân chống trước, vận động viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi trọng tâm thể thực động tác miết bàn chân từ trước sau
Động tác đạp sau bắt đầu hình chiếu trọng tâm thểđi qua điểm chống kết thúc lúc chân rời đất Để tăng cường hiệu quảđạp sau, vận động viên cần
đạp nhanh, mạnh, hướng, duỗi hết khớp đạp với góc độ thích hợp Trong chạy cự ly trung bình dài, góc đạp sau thường từ 50 - 550
Trong lúc bay, người chạy không tăng tốc độ hoạt động thể lúc khơng tạo nên phản lực chống, rút ngắn thời gian bay nhiều tốc độ chạy tăng Biên độ động tác đánh tay phụ thuộc vào tốc độ chạy, tốc độ
càng cao, biên độ đánh tay lớn Hoạt động chéo tay chân chạy làm cho trọng tâm thểđỡ bị dao động sang hai bên, giữđược thăng kéo dài bước chạy
Khi chạy đường vòng, xuất lực ly tâm nên kỹ thuật có thay đổi Tốc
độ chạy đường vịng lớn lực ly tâm mạnh độ nghiêng thân người vào phía nhiều
Sự dao động lên xuống trọng tâm thể chạy lên tới 40 cm Vị
trí cao trọng tâm giai đoạn bay thấp thời gian chống tựa thẳng đứng Việc dao động trọng tâm thể chạy có ảnh hưởng xấu đến tốc độ chạy, người tập cần cố gắng hạn chế dao động tới mức thích hợp
II NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CÁC MÔN NHẢY: 2.1 Định nghĩa đặc điểm kỹ thuật môn nhảy:
Nhảy phương pháp vượt qua chướng ngại vật Trong mơn nhảy có mơn vượt qua chướng ngại vật nằm ngang nhảy xa, nhảy bước, có mơn vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng nhảy cao, nhảy sào Các môn nhảy hoạt động khơng có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất Đặc điểm chung môn nhảy cần phải kéo dài khoảng cách bay không nỗ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên Quỹđạo trọng tâm thể lúc bay phụ thuộc vào môn nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy góc độ giậm nhảy) Người ta chia kỹ thuật môn nhảy thành bốn giai đoạn chính:
(9)- Rơi xuống đất
2.2 Chạy lấy đà chuẩn bị giậm nhảy:
Giai đoạn tính từ bắt đầu chạy đà đến đặt chân vào chỗ giậm nhảy Nhiệm vụ giai đoạn tạo tốc độ nằm ngang cần thiết chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy Tư chuẩn bị người nhảy trước chạy đà khác phải ổn định trở thành thói quen Tốc độ chạy phải tăng tới mức thích hợp
đạt cao bước cuối trước giậm nhảy Trừ môn nhảy cao, cịn nói chung cấu chạy đà gần giống chạy ngắn Nhưng mơn nhảy tính chất tăng tốc độ, nhịp điệu chiều dài bước có đặc điểm riêng Trong giai đoạn cuối chạy đà, phải chuẩn bị giậm nhảy, nên nhịp điệu tần số bước, ba, bốn bước cuối có thay đổi thích hợp với mơn nhảy
2.3 Giậm nhảy:
Giai đoạn tính từ đặt chân vào chỗ giậm nhảy đến chân giậm rời khỏi mặt đất Đặt chân vào chỗ giậm nhảy phải nhanh, mạnh, đồng thời chân chạm đất gần thẳng, sau co lại hỗn xung để chuẩn bị duỗi có hiệu Chân đặt vào chỗ giậm nhảy phải ln ln phía trước điểm dọi trọng tâm thể Khoảng cách lớn nhảy cao, cịn mơn khác ngắn Chân giậm nhảy đưa trước nhiều, khoảng cách từđiểm đặt chân đến điểm dọi trọng tâm thể
càng xa khả chuyển từ tốc độ nằm ngang sang tốc độ thẳng đứng cao
(Hình 2)
Hình
Nhiệm vụ giậm nhảy thay đổi phương chuyển động trọng tâm thể
(10)đổi phương chuyển động trọng tâm thể(Hình 3). Trong mơn nhảy, góc độ
gấp cẳng chân đùi khoảng 135 - để
giảm chấn động, gấp nhiều duỗi chân giậm bị kéo căng làm ảnh hưởng đến hiệu bật lên giậm nhảy
0
140
Động tác giậm nhảy thực thơng qua việc nhanh chóng duỗi khớp Lúc đầu duỗi khớp hông, khớp gối khớp cổ chân Lúc người nhảy vươn thẳng người lên, có hai lực xuất Hai lực độ lớn, phương ngược chiều Khi người nhảy vươn người lên, áp lực điểm tựa tăng lên, thân người vươn thẳng hồn tồn áp lực điểm tựa giảm xuống không tốc độ bay lên đạt mức tối đa Như chứng tỏ động tác vươn thẳng người tạo tốc độ bay ban đầu
là sởđể nâng thân người lên theo qn tính Hình 3
Tốc độ bay ban đầu người nhảy phụ
thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực giậm nhảy, hay nói cách khác, phụ thuộc vào sức mạnh sản sinh khoảng cách trọng tâm thể
di chuyển từ tư thấp ban đầu đến tư
cao kết thúc giậm nhảy Sức mạnh tương
đối (sức mạnh 1kg trọng lượng thể) có ý nghĩa quan trọng trình giậm nhảy Sức mạnh tương đối lớn, lực giậm nhảy cao Động tác đá lăng chân đánh lăng tay có tác dụng hổ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho tốc độ giậm nhảy tăng lên Tùy thuộc vào
đặc điểm mơn mà góc độ giậm nhảy có
khác Góc độ xác định độ
nghiêng chân giậm so với mặt đất lúc kết thúc
động tác giậm nhảy (Hình 4)
2.4 Bay không: Hình
Giai đoạn tính từ chân giậm rời khỏi mặt đất đến phận thể
bắt đầu tiếp xúc với mặt đất Nhiệm vụ giai đoạn hợp lý hoạt động bay để nâng cao hiệu qua xà (đối với nhảy cao, nhảy sào) giữ thăng tạo điều kiện cho người nhảy với xa chân trước để đạt thành tích cao (đối với nhảy xa, nhảy ba bước) Sau chân giậm rời khỏi mặt đất, trọng tâm thân thể di chuyển theo đường bay (quỹđạo) định Đường bay phụ thuộc vào tốc độ
bay ban đầu, góc độ bay lực cản khơng khí Góc độ bay tạo nên tốc độ
nằm ngang tốc độ thẳng đứng thể lúc kết thúc giậm nhảy Trong nhảy cao, tốc độ nằm ngang phần lớn chuyển thành tốc độ thẳng đứng, góc độ bay lớn (khoảng 60 - 65 ) Trong nhảy xa, tốc độ nằm ngang lớn tốc độ thẳng đứng
đó góc độ bay nhỏ (khoảng 23 - ) Sau giậm nhảy, thể bay lên theo góc song ảnh hưởng trọng lực nên thể đồng thời di chuyển xuống
0
0