HS thực hiện chính xác 1 số bài tập,trò chơi phát triển sức nhanh Hs thực hiện tương đối chính xác các gia đoạn chạy thành tích cao *Nhẩy xa:.. Học sinh thực hiện tương đối chính xác cá[r]
(1)NGÀY SOẠN:24/10/2014 TIẾT SỐ : 20
BÀI : CHẠY NGẮN + NHẢY XA + CHẠY BỀN.
NỘI DUNG
1-Chạy ngắn :
+Ôn số tập bổ trợ phát triển sức nhanh GV chọn,xuất phát thấp,chạy lao,chạy quãng,về đích 60 m
2-Nhẩûy xa:
Ôn phối hợp chạy đà 3-5 bước – giậm nhảy (vào ván giậm) – bật cao ,
số động tác bổ trợ, tập phát triển sức mạnh chân (Do GV chọn) 3- Chạy bền chỵ địa hình tự nhên
I – MỤC TIÊU,YÊU CẦU: 1- Mục tiêu:
a Kiến thức
*Chạy ngắn-Hs tiếp tục nắm kỹ thuật chuyên môn : + KT số tập bổ trợ,trò chơi phát triển sức nhanh + KT giai đoạn chạy ngắn
*Nhảy xa: Hs tiếp tục nắm kỹ thuật chuyên môn +KT giai đoạn chạy đà phối hợp giậm nhẩy không
+ Một số động tác bổ trợ KT giai đoạn chạy đà-giậm nhẩy- “ Bước bộ” không
* Chạy bền: HS tiếp tục nắm KT chuyên môn chạy bền
b.Kỹ năng
* Kỹ thuật chạy ngắn
-Hs thực chuẩn xác số tập phát triển sức nhanh
- Phối hợp giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn nhằm hình thành kỹ *Kỹ thuật nhảy xa
-HS biết phối hợp ăn nhịp giai đoạn chạy đà giậm nhảy… * Chạy bền:
- Yêu cầu HS phân phối sức hợp lý,chạy hết cự ly quy định c Thể lực
Chạy nhanh: Hs phát triển sức nhanh,sức mạnh
Nhảy xa : Hs phát triển sức nhanh,sức mạnh,sức bật,sức dẻo Chạy bền: Hs phát triển sức bền ,sự kiên trì
d GD tư tưởng
Rèn cho Hs tư tác phong,nhanh nhẹn,tính tự giác,tính kỷ luật,tính tập thể,đồn kết giúp học tập,tính dũng cảm,khổ luyện,biết vận dụng để tập luyện nhà hình nhân cách
(2)a.Chuyên môn * Chạy ngắn:
HS thực xác số tập,trị chơi phát triển sức nhanh Hs thực tương đối xác gia đoạn chạy thành tích cao *Nhẩy xa:
Học sinh thực tương đối xác giai đoạn chạy đà-giậm nhẩy-“bước bộ”trên không
HS thực xác tập bổ trợ,kỹ thuật giai đoạn chạy đà- giậm nhẩy-“bước bộ”trên không
* Chạy bền:
Học sinh thực tốt biết phân phối sức hợp lý chạy b Tinh trần,thái độ tập luyện
Học sinh nghiêm túc tự giác,có ý thức kỷ luật ,thực hết nội dung,yêu cầu tiết học.Đảm bảo an toàn tập luyện trò chơi
II- CHUẨN BỊ CỦA THẦY VÀ TRÒ
1 ĐỊA ĐIỂM :
Sân phẳng,dọn vệ sinh sân tập Hố nhẩy xa đảm bảo an toàn
2 PHƯƠNG TIỆNVÀ DỤNG CỤ TẬP LUYỆN : a.Chuẩn bị cơ:
Phương tiện:Quần áo thể thao,giầy TT,cịi,đồng hồ Dụng cụ: Xẻng,bàn trang cát,tranh
b.Chuẩn bị học sinh:
Phương tiện : Quần áo ,tóc gọn gàng,đi giầy ba ta
Dụng cụ: Bảng phụ,bút viết bảng nhóm,vở viết cá nhân III- NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP.
N ỘI DUNG Đ L/TG
SL PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A/ PHẦN MỞ ĐẦU.
1- Nhận lớp:
a.Cán tập trung ổn định lớp,báo cáo sĩ số cho GV
b Giáo viên : nhận lớp giới thiệu người dự giờ,kiểm tra sức khỏe HS
Phổ biến nội dung yêu cầu học 2- Khởi động:
* Khởi động chung
- Chạy nhẹ nhàng vòng sân nhỏ
- Vừa đi, vừa thực động tác khởi động
phút
phút
2lần x nhịp/ động tác
Đội hình nhận lớp
3-5m
(3)* Động tác tay
* Động tác ngực
* Động tác vặn
* Động tác lườn
* Khởi động chỗ
- Xoay khớp: cổ, vai, hông, gối, cổ tay, cổ chân
- Ép dây chằng dọc ngang * Khởi động chuyên môn: - Chạy bước nhỏ
2 L x 8n
2 L x 8n
2 L x 8n
2 L x 8n
2 L
2L
2L
học sinh bên phải quay chạy theo hang dọc thành đội hình vịng trịn (Chạy ngược chiều kim đồng hồ)
- Giáo viên nhắc yêu cầu kỹ thuật động tác Lớp trưởng cho lớp tập
- Chú ý chân trái bước trước, Nhịp tay lên cao, tay thẳng - Nhịp 2: Căng ngực
- Vặn nhiều
- Nghiêng lườn nhiều - Lớp trưởng hô to, rõ ràng - Giáo viên: Nhắc nhở học sinh thực hết biên độ động tác - Cho học sinh bên trái quay
(4)- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đá gót chạm mơng
* Trị chơi “Làm theo tín hiệu”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản ứng nhanh,phát triển sức nhanh,sức mạnh,sức bật chân
- Cách chơi:
1.GV vỗ tay: HS chạy chỗ
2.Giơ tay trái :HS nhảy lò cò chân trái 3.Giơ tay phải:HS nhảy lò cò chân phải 4.Tay hạ từ cao xuống: HS ngồi xuống
2L
2L
1-2 phút
- Yêu cầu học sinh khởi động kỹ, đề phòng chấn thương
- Bài tập chuyên môn thực theo nhịp vỗ tay
- Cán lớp hỗ trợ giáo viên
- Từ đội hình xoay khớp cho “bên phải quay”
- Thực di chuyển
- Giáo viên quan sát nhắc nhở sửa sai cho học sinh
Từ đội hình khởi động chun mơn đội hình hàng ngang để thực trò chơi
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn cách chơi, luật chơi.Sau GV điều khiển cho HS chơi
(5)5.Đưa dần tay lên cao : HS bật cao chỗ
*Chú ý: HS làm sai bị phạt
- Kiểm tra cũ
1 Em cho biết kỹ thuật chạy nhanh gồm giai đoạn?giai đoạn quan trọng nhất?
2 Thực kỹ thuật xuất phát thấp
1-2L
- Đội hình trị chơi
CS
GV
Từ đội hình trị chơi dồn thành hàng ngang để kiểm tra cũ quan sát tranh(có thể chuyển thành đội hình chữ L) GV gọi HS nhận xét,bạn trả lời hay sai
- GV nhận xét cho điểm - GV tranh nêu yêu cầu ngắn gọn giai đoạn,kết hợp làm mẫu
B/ PHẦN CƠ B ẢN
1/ CHẠY NHANH
a Bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh. Trò chơi : “Chạy đuổi”
- Mục đích: nhằm rèn luyện phản xạ học sinh tạo hưng phấn trước vào phần
+Chuẩn bị:
32phút 10 -12 phút
(6)Kẻ vạch chuẩn bị,vạch xuất phát 1(VXP1) cách 1-1,5m,VXP2 cách VXP1 từ 4-5m,vạch đích cách VXP2 từ 15-20m +Cách chơi: Khi đến lượt đợt nhóm tiến từ vạch chuẩn bị vào XP1 XP2,khi có lệnh “Sẵn sàng” “chạy”, nhóm XP
Cao chạy nhanh người sau đuổi theo người trước,dùng tay đánh nhẹ vào người bạn,người chạy trước thua.Nếu người chạy sau không đuổi người chạy trước người chạy sau thua
Lần sau chơi đổi cho
b.Thực hành luyện tập xuất phát thấp,chạy lao,chạy quãng.
b.1: Giai đoạn xuất phát:
-Ở hiệu lệnh “ Vào chỗ”trọng tâm thể dồn lên điểm tựa
-Ở hiệu lệnh sẵn sàng động tác nâng mông lên từ từ,trọng tâm dồn đềù vào tay
- Ở hiệu lệnh chạy sử dụng sức hợp lý
2-3L
- Giáo viên nhắc lại ngắn gọn cách chơi, luật chơi
GV điều khiển cho HS chơi
Từ đội hình trị chơi chuyển thành đội hình luyện tập theo nhóm
XP1 XP2
CB
4-5m 15-20m
(7)của chân để đạp xuống mặt đất b.2: Giai đoạn chạy lao.
- Phối hợp đánh tay bước chạy quan trọng,tay bên chân trước đánh trước
- Độ dài tần số bước chạy tăng dần - Đạp sau tích cực
b.3: Giai đoạn chạy quãng
-Duy trì tần số độ dài bước chạy -Đạp sau tích cực đánh tay nhịp với bước chạy
-Chân chạm đất nửa bàn chân trước b.4: Giai đoạn đích.
- Khi chạy gần đến đích cần trì phát huy tốc độ cao
Phân nhóm,nhóm nam luyện tập chạy nhanh,nhóm nữ ơn số động tác bổ trợ nhẩy xa - phối hợp 3-5 bước chạy đà giậm nhẩy(vào ván giậm)-bật cao.Sau đổi nội dung cho
Hs chạy theo đợt đợt Hs, luyện tập hình thức thi đấu với
Đội hình luyện tập nam:
x x x x
CB XP 60m Đích
GV quan sát nhắc nhở sửa sai,đảm bảo an toàn
(8)
- Đánh đích vai ngực
- Sau qua vạch đích,chạy giảm tốc độ dừng lại
2.Kỹ thuật nhảy xa: 2.1: Một số tập bổ trợ
a.Đà bước giậm nhẩy bước bộ(liên tục)
b.Đà ba bước giậm nhẩy bước không
c.Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước không qua dây chun (30-50cm) rơi xuống đất chân lăng
* Mục đích tập bổ trợ:
- Giúp HS tăng tốc độ chạy đà lực giậm nhẩy,thực động tác bước không thu chân giậm giai đoạn không
*Yêu cầu: HS thực tương đối
xác động tác bước khơng,đảm bảo an tồn
2 Ôn phối hợp chạy đà 3-5 bước giậm nhẩy (Vào ván giậm nhẩy – Bật cao)
* Giai đoạn chạy đà
10 -12 phút 2-3L 2-3L
2-3L
2-3L
- GV nhắc lại mục đích,cách tập Y/c động tác bổ trợ
Đội hình tập luyện tập bổ trợ nữ:
CS ∆GV GV quan sát sửa sai cho Hs,đảm bảo an toàn
(9)Bước đà ổn định,tốc độ tăng dần đạt tốc độ cao trước giậm nhẩy
*Giai đoạn giậm nhẩy
-Giậm nhẩy tích cực,chân giậm cần duỗi hết khớp hông,gối,cổ chân phối hợp với động tác đánh tay
*Giai đoạn khơng:
-Có tư bước không
-Thu nhanh chân giậm thành tư gồi xổm khơng
-Có ý thức với dài chân chạm đất
Đội hình tập luyện chạy đà 3-5 bước:
CS ∆GV - GV nhắc nhở Hs ý bảo hiểm cho bạn dảm bảo an toàn tập luyện
(10)* Củng cố: Phối hợp 3-5 bước chạy đà giậm nhẩy-bật cao
- Kỹ thuật chạy nhanh
4- CHẠY BỀN
-Hs tập hợp theo đội hình hàng ngang
∆GV - HS nhận xét bạn tập - GV nhận xét
Đội hình củng cố chạy nhanh
(11)Chạy địa hình tự nhiên (vịng quanh sân trường )
-Nam vòng sân,nữ vòng sân
Y/C HS chạy hết cự ly,biết cách phân phối sức chạy kết hợp với hít thở sâu…
5-6 phút 2-3 vịng
- Chia nhóm sức khỏe tập luyện nhóm 7-8 em chạy nam trước,nữ sau
Đội hình chạy bền:
C/ PHẦN KẾT THÚC. 1- Thả lỏng
-Tập động tác vươn thở - Động tác rũ tay trước,sau, - Động tác rũ chân
- Động tác điều hòa
Y/c HS thả lỏng kỹ nhóm để trở trạng thái ban đầu
5 phút
1-2 phút
2 lầnx8
nhịp/ động tác
Cán lớp tập hợp thành hàng ngang cự ly dãn cách trước sau,phải trái 1,5 m
CS
∆GV
- Giáo viên điều khiển cho học sinh thả lỏng, thực đội hình
- Hs thả lỏng tích cực
(12)- GV đặt số câu hỏi trắc nghiệm: Câu 1:
Khi chạy bền hít thở mũi thở mồm hay sai?
Câu 2:
Chạy bền song dừng lại đột ngột ngồi hay sai?
2.Nhận xét : Ưu điểm:
Nhược điểm
3.Giao tập nhà Ôn động tác bổ trợ
Phát triển sức nhanh,bật chạy ngắn Xuống lớp
1phút
1phút
- CS lớp cho lớp dồn hàng
CS
∆GV
Đáp án :10 điểm Đáp sai : O điểm
Hs nghe để học để tập luyện nhà
(13)GHI CHÚ:
1- Chú thích ký hiệu: : Di chuyển
:Ván giậm nhẩy
: Vạch xuất phát,đích
: Hố nhẩy xa đường chạy
CS : Cán
HS : Học sinh ∆ GV : Giáo viên
2 – Rút kinh nghiệm dạy:
NGƯỜI THỰC HIỆN
DƯƠNG THỊ THƯ
(14)Họ tên : ……….Lớp 9a2
Nội dung thực hiện :
- Ôn đà 1-3 bước giậm nhẩy bước không
- Nhảy dây nhanh.Thực lần,mỗi lần cách phút + Lần : 30 giây
+ Lần : 60 giây
- Chạy nâng cao đùi chỗ Thực lần,mỗi lần cách phút + Lần : 30 giây
+ Lần : 45 giây Kết thực hiện:
NHẢY DÂY
Lần thực hiện Thành tích đạt được
1 2
CHẠY NÂNG CAO ĐÙI
Lần thực hiện Thành tích đạt được
1 2
Cảm giác học sinh nhảy dây,chạy nâng cao đùi
Bình thường : Hơi mệt : Mệt: Rất mệt :
Nhận xét giáo viên:………