Ứng dụng một số bài tập nâng cao sức mạnh chung cho nam sinh viên hệ không chuyên giáo dục thể chất trường đại học an giang trong giờ học bóng rổ tự chọn

TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỀ TÀI NCKH CẤP ĐƠN VỊ ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC MẠNH CHUNG CHO NAM SINH VIÊN HỆ KHÔNG CHUYÊN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG TRONG GIỜ HỌC BÓNG RỔ TỰ CHỌN ThS ĐÀO CHÁNH THỨC AN GIANG, THÁNG 05 NĂM 2019 TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Tên đề tài: “ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC MẠNH CHUNG CHO NAM SINH VIÊN HỆ KHÔNG CHUYÊN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG TRONG GIỜ HỌC BÓNG RỔ TỰ CHỌN” Tác giả: ThS ĐÀO CHÁNH THỨC AN GIANG, THÁNG 05 NĂM 2019 Đề tài: “Ứng dụng số tập nâng cao sức mạnh chung cho nam sinh viên hệ không chuyên Giáo dục thể chất trường Đại học An Giang học bóng rổ tự chọn”, ThS Đào Chánh Thức, công tác Bộ môn Giáo dục thể chất thực Tác giả báo cáo kết nghiên cứu Hội đồng Khoa học Đào tạo Bộ môn thông qua ngày 20/05/2019, Hội đồng Khoa học Đào tạo Trường Đại học An Giang thông qua Thƣ ký ThS Nguyễn Trần Phƣơng Thảo Phán biện Phản biện ThS Văng Công Danh ThS Chau Khon Chủ tịch Hội đồng ThS Đinh Thị Kim Loan TÓM TẮT Nghiên cứu kết ứng dụng hệ thống tập nâng cao sức mạnh chung cho nam sinh viên trường Đại học An Giang học Bóng rổ tự chọn Bằng phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu, phương pháp thực nghiệm, phương pháp kiểm tra, phương pháp vấn chuyên gia nhà khoa học lĩnh vực để lựa chọn phương pháp thống kê toán Kết nghiên cứu, đề tài lựa chọn 12 tập phát triển sức mạnh test đánh giá sức mạnh chung cho nam sinh viên học bóng rổ tự chọn Qua q trình ứng dụng 12 tập lựa chọn thực nghiệm cho thấy hệ thống tập có hiệu cao việc phát triển sức mạnh qua test đánh giá nam sinh viên không chuyên ngành Giáo dục thể chất trường đại học An Giang học bóng rổ tự chọn Với việc phát triển sức mạnh chung vượt trội nhóm thực nghiệm so với nhóm đối chứng, kết kiểm tra 6/6 test có ý nghĩa thống kê với P 0.05 ng : Các ch tiêu sức mạnh nhóm TN ĐC trước TN Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng t P TT Test ̅̅̅̅ ̅̅̅̅ Cv% Cv% Bật cao chỗ 199.3 9.2 3.1 200.3 10.5 3.5 872 > 0.05 (cm) Bật xa chỗ 162.3 18.4 7.0 163.5 19.5 7.4 238 > 0.05 (cm) Bật chân 8.66 0.30 4.5 8.61 0.34 5.2 629 > 0.05 25m (s) Nằm sấp chống 21.4 8.0 27.3 21.1 7.6 14.4 805 > 0.05 đẩy (lần/1 phút) Nằm ngửa gập 18.3 5.3 18.8 19.9 5.6 17.5 1.466 > 0.05 bụng (lần/1 phút) Duỗi lƣng phút 23.5 4.9 11.3 24.3 4.7 9.5 1.388 > 0.05 (lần) Qua kết trình bày bảng 3.5 nhận thấy trƣớc thực nghiệm ch tiêu sức mạnh nhóm TN ĐC tƣơng đối đồng nhau, giá trị t tính bé t bảng, khơng có ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P>0.05 b) So sánh tiêu sau thực nghiệm nhóm:  Kết sau thực nghiệm nhóm ĐC: Kết kiểm tra đƣợc trình bày qua bảng 3.6 Qua bảng 3.6, ta thấy tất ch tiêu có t ng trƣởng khơng đáng kể Kết kiểm định Pair –sample T-test cho thấy khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 Trong đó, nhịp t ng trƣởng ch tiêu sức mạnh từ (1.89%-6.77%), riêng ch tiêu “Nằm ngửa gập bụng” giảm 1.10% ng TT : Nhịp t ng trư ng ch tiêu sau thực nghiệm nhóm ĐC Test Bật cao chỗ (cm) Bật xa chỗ (cm) Bật chân 25m (s) Trƣớc thực nghiệm ̅̅̅̅ Cv% Sau thực nghiệm ̅̅̅̅ Cv% W% T P 199.3 9.2 3.1 203.1 9.7 3.2 1.89 3.268 < 0.05 162.3 18.4 7.0 168.8 16.9 6.3 3.93 2.25 < 0.05 8.66 0.30 4.5 8.15 0.28 4.5 6.07 5.483 < 0.05 45 Nằm sấp chống đẩy (lần/1 phút) Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút) Duỗi lƣng phút (lần) - 21.4 8.0 27.3 22.9 7.9 22.6 6.77 2.478 < 0.05 18.3 5.3 18.8 18.1 5.3 13.5 -1.10 1.54 > 0.05 23.5 4.9 11.3 24.2 6.0 10.5 2.94 4.815 < 0.05 Bật cao chỗ (cm): thành tích trung bình sau thực nghiệm t ng 1.89%, với ttính = 3.268 > tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 - - - Bật xa chỗ (cm): thành tích trung bình sau thực nghiệm t ng 3.93%, với ttính = 2.25 > tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 Nằm sấp chống đẩy (lần/1 phút): thành tích trung bình sau thực nghiệm t ng 6.77%, ttính = 2.478> tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút): thành tích trung bình sau thực nghiệm giảm -1.10%, ttính = 1.54 < tbảng, chứng t khác biệt khơng có ý nghĩa thống kế ngƣỡng xác suất P > 0.05 - Duỗi lƣng phút (lần): thành tích trung bình tồn đội sau thực nghiệm t ng 10.5%, ttính = 2.94 > tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kế ngƣỡng xác suất P < 0.05 Nhận xét: Nhìn chung tất tiêu đánh giá sức mạnh nhóm ĐC có tăng trưởng Trong đó, có 5/6 tiêu có tăng trưởng mang ý nghĩa thống kê, 1/6 test Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút) giảm khơng có ý nghĩa thống kê  Kết tiêu nhóm TN sau TN: Kết trình bày bảng 3.7 sau: TT ng : So sánh ch tiêu sức mạnh nhóm TN sau TN Trƣớc TN Sau TN Test ̅̅̅̅ Cv% ̅̅̅̅ Cv% W% t P Bật cao chỗ (cm) 200.3 10.5 3.5 249.3 8.2 3.5 21.80 5.321 > 0.05 Bật xa chỗ (cm) 163.5 19.5 7.4 189.5 9.5 7.4 14.73 3.336 > 0.05 Bật chân 25m (s) 8.61 0.34 5.2 7.81 0.34 5.2 9.74 4.401 > 0.05 Nằm sấp chống đẩy 21.1 7.6 14.4 27.1 5.1 14.4 24.90 2.511 > 0.05 46 (lần/1 phút) Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút) 19.9 5.6 17.5 22.9 2.2 17.5 14.02 5.332 > 0.05 24.3 4.7 9.5 28.8 3.7 9.5 16.95 3.732 > 0.05 Duỗi lƣng phút (lần) Kết kiểm định Independent samples T-test cho thấy có 6/6 ch tiêu có khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 - - Bật cao chỗ (cm): thành tích trung bình sau thực nghiệm ̅̅̅ 249.3 8.2 (cm), với ttính = 5.321> tbảng=1.98, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê với ngƣỡng xác suất P < 0.05 Bật xa chỗ (cm): thành tích trung bình ̅̅̅ 189.5 - 9.5 (cm), với ttính = 3.336> tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê với ngƣỡng xác suất P < 0.05 Bật chân 25m (s): thành tích trung bình ̅̅̅ 7.81 0.34 (s), với ttính = - 4.401> tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 Nằm sấp chống đẩy (lần/1 phút): thành tích trung bình ̅̅̅ 27.1 5.1 (lần), - - với ttính = 2.51> tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê với ngƣỡng xác suất P < 0.05 Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút): thành tích trung bình ̅̅̅ 22.9 2.2 (lần), với ttính = 5.332> tbảng, chứng t khác biệt mang ý nghĩa thống kê với ngƣỡng xác suất P > 0.05 Duỗi lƣng phút (lần): thành tích trung bình ̅̅̅ 28.8 3.7 (lần), nhiên với ttính = 3.732> tbảng, chứng t có khác biệt mang ý nghĩa thống kê với ngƣỡng xác suất P > 0.05 Nhận xét: Nhìn chung tất tiêu đánh giá sức mạnh nhóm TN có tăng trưởng rõ rệt Trong đó, có 6/6 tiêu có tăng trưởng mang ý nghĩa thống kê c) So sánh tăng trưởng nhóm ĐC TN sau TN Sự t ng trƣởng nhóm ĐC TN sau TN đƣợc thể bảng 3.8 biểu đồ 3.1 sau: 47 B ng 3.8: So sánh t ng trư ng nhóm ĐC TN sau TN Nhóm ĐC Nhóm TN TT Test ̅̅̅̅ ̅̅̅̅ ̅̅̅̅ ̅̅̅̅ Bật cao chỗ (cm) 199.3 203.1 1.89 200.3 249.3 21.80 Bật xa chỗ (cm) 162.3 168.8 3.93 163.5 189.5 14.73 Bật chân 25m (s) 8.66 8.15 6.07 8.61 7.81 9.74 đẩy (lần/1 phút) 21.4 22.9 6.77 21.1 27.1 24.90 Nằm ngửa gập bụng (lần/1 phút) 18.3 18.1 -1.10 19.9 22.9 14.02 Duỗi lƣng phút (lần) 23.5 24.2 2.94 24.3 28.8 16.95 Nằm sấp chống 24.9 25 21.8 20 16.95 14.73 14.02 15 9.74 10 6.07 6.77 3.93 2.94 1.89 -1.1 Bật cao chỗ (cm) -5 Bật xa chỗ (cm) Bật chân 25m (s) Nằm sấp Nằm ngửa Duỗi lƣng chống đẩy gập bụng phút (lần) (lần/1 phút) (lần/1 phút) Nhóm ĐC Nhóm TN Biểu đồ 3.1: So sánh tăng trưởng tiêu SM nhóm ĐC TN sau TN Qua biểu đồ 3.1 t ng trƣởng nhóm sau thực nghiệm, nhận thấy t ng trƣởng nhóm TN có t ng trƣởng rõ rệt so 48 với nhóm ĐC, 6/6 ch tiêu Điều chứng minh hiệu tập đƣợc nghiên ứng dụng mang lại hiệu cao việc phát triển sức mạnh chung cho nam sinh viên trƣờng ĐHAG học Bóng rổ tự chọn 3.2.3 Bàn luận nhiệm vụ Kiểm tra, đánh giá phần quan trọng thiếu công tác giảng dạy, huấn luyện Thông qua kiểm tra đánh giá đƣợc tính hợp lý hiệu chƣơng trình huấn luyện, đồng thời qua so sánh trình độ đối tƣợng, đội tuyển để tìm mặt mạnh nhƣ điểm yếu cần khắc phục, cải thiện (so sánh hàng ngang) Trên giới, nhiều tài liệu chuyên hệ thống test kiểm tra đánh giá tác giả nhƣ Safrit cộng (1994), Baumgartner cộng (1995), Jemes cộng (2000); tài liệu thể lực có chƣơng viết test kiểm tra đánh giá nhƣ Essentials of strength training and conditioning (Thomas cộng sự, 2000) Trong tài liệu sinh lý vận động có tác giả nhƣ Hoffman (2002), Christopher (2000), Brittenham (1996), Wilkens (1997) hệ thống test chun mơn có Theo GS.TS Lê V n Lẫm, ngồi tiêu chí nhƣ độ tin cậy, tính thơng báo test ra, để chọn lựa nội dung cần kiểm tra phải dựa nguyên tắc: (1) dễ tiến hành đo lƣờng, (2) so sánh đánh giá theo cá thể, theo khu vực theo quốc gia khác Khó để định nghĩa sức mạnh, nhiên kiến thức trình sinh lý cải thiện cho phép dùng nhiều kỹ thuật để đánh giá hoạt động đặc thù Đánh giá, ƣớc lƣợng SM nỗ lực để định nghĩa đối tƣợng n ng lực học phát sinh mô qua biến đổi n ng lƣợng hóa học Ta phải chấp nhận ta đánh giá sản phẩm cách gián tiếp, dựa đo lƣờng gián tiếp ảnh hƣởng đột ngột hệ xƣơng Dựa vào tiêu chí trên, thơng qua tài liệu ngồi nƣớc, chúng tơi tổng hợp đƣợc 13 test đánh giá SM, bao gồm 07 test đánh giá SMTĐ test đánh giá SM bền để đƣa vào ph ng vấn Đề tài sử dụng phần mềm SPSS 20.0 tính ch số Wilcoxon để kiểm định kết lần ph ng vấn Kết kiểm định đƣợc trình bày qua bảng sau: t qu kiểm định Wi conxon ần ph ng vấn tập 49 Test Statisticsb Ph ng vấn lựa chọn test lần - Ph ng vấn lựa chọn test lần Z -.577a Asymp Sig (2-tailed) 564 a Based on negative ranks b Wilcoxon Signed Ranks Test Đặt giả thiết H0: Hai trị trung bình tổng thể nhƣ Từ kết trên, ta thấy mức ý nghĩa quan sát kiểm định lần ph ng vấn test sig = 0.564> 0.05 Do ta chấp nhận giả thiết H0 Kết luận rút ra: theo kiểm định Wilcoxon, có tính trùng hợp ổn định lần vấn Từ kết ph ng vấn đề tài lựa chọn test có tổng điểm 75% điểm tối đa (tƣơng đƣơng 68 điểm) bao gồm:  Test sức mạnh: - Sức mạnh tốc độ: Bật cao chỗ (cm), Bật xa chỗ (cm), Bật chân 25m (s) - Sức mạnh bền: Nằm sấp chống đẩy phút (lần), Nằm ngửa gập bụng phút (lần), Nằm sấp duỗi lưng phút (lần) + Bàn luận việc đánh giá phát triển sức mạnh nam sinh viên trường ĐHAG học óng rổ tự chọn sau chu kỳ tập uyện Để đánh giá phát triển sức mạnh nam sinh viên trƣờng ĐHAG học Bóng rổ tự chọn sau chu kỳ tập luyện ứng dụng số tập nghiên cứu, đề tài tiến hành so sánh kết nhóm đối chứng thực nghiệm Ở nhóm đề tài tiến hành kiểm tra lần vào đầu cuối giai đoạn tập luyện test đƣợc lựa chọn Dựa kết so sánh đƣợc trình bày chƣơng 3: Nhìn chung tất tiêu đánh giá sức mạnh nhóm thực nghiệm có tăng trưởng vượt trội so với nhóm đối chứng Trong đó, nhóm thực nghiệm có 6/6 tiêu có tăng trưởng mang ý nghĩa thống kê, nhóm đối chứng có 5/6 tiêu có tăng trưởng mang ý nghĩa thống kê Về ch tiêu: Kết kiểm định Independent samples T-test cho thấy có 6/6 ch tiêu có khác biệt mang ý nghĩa thống kê ngƣỡng xác suất P < 0.05 50 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ A KẾT LUẬN: Từ k t qu nghiên cứu đ n kệt uận sau: Tố chất sức mạnh chung sinh viên bóng rổ nam bao gồm: SM sức mạnh tốc độ, SM công suất bền Đề tài chọn đƣợc test đánh giá SM cho nam sinh viên học bóng rổ tự chọn: - Sức mạnh tốc độ: Bật cao chỗ (cm), Bật xa chỗ (cm), Bật chân 25m (s) - Sức mạnh bền: Nằm sấp chống đẩy phút (lần), Nằm ngửa gập bụng phút (lần), Nằm sấp duỗi lưng phút (lần) Tất ch tiêu đánh giá sức mạnh nhóm thực nghiệm có t ng trƣởng vƣợt trội so với nhóm đối chứng Trong đó, nhóm thực nghiệm có 6/6 ch tiêu có t ng trƣởng mang ý nghĩa thống kê, nhóm đối chứng ch có 5/6 ch tiêu có t ng trƣởng mang ý nghĩa thống kê Qua tổng hợp tài liệu ngồi nƣớc, chúng tơi tiến hành ph ng vấn từ 36 tập đƣợc tổng hợp lựa chọn đƣợc 12 tập phát triển SM phù hợp nam sinh viên học bóng rổ tự chọn trƣờng ĐHAG Trong đó: Bài tập phát triển SM lưng bụng: 10 Bài tập phát triển SM chi dưới: Bài tập phát triển SM thân trên: Bài tập sức mạnh tốc độ dùng trọng lượng thể: Bài tập phát triển SMTĐ nhóm thân trên: Kết ph ng vấn lựa chọn đƣợc 12 tập với nhóm, có 75% tổng điểm tối đa bao gồm: Bài tập phát triển SM lưng bụng + Nằm ngửa co gối - gập bụng tay chạm gót chân + Nằm ngửa n ng gối lên ngực + Nằm ngửa gập bụng ném bóng qua đầu tay + Nằm sấp gập duỗi lƣng – Tƣ siêu nhân bay Bài tập phát triển SM chi + Nằm sấp co gối (cẳng chân) 51 + Ngồi duỗi gối Bài tập phát triển SM thân + Đứng đẩy tạ nhanh – đẩy phía trƣớc Bài tập sức mạnh tốc độ dùng trọng lượng thể + Bật nhảy liên tục tƣ gánh tạ + Bật nâng cao đùi + Bật xa chân liên tục + Bật xa chân Bài tập phát triển SMTĐ nhóm thân trên: + Ném bóng qua đầu Quá trình tập uyện nam sinh viên trường ĐHAG học bóng rổ tự chọn chia àm giai đoạn à: - Giai đoạn 1: Thích nghi giải phẫu Giai đoạn 2: Nở Giai đoạn 3: Phát triển sức mạnh tối đa - Giai đoạn 4: Phát triển sức mạnh tốc độ (công suất phát lực) - Giai đoạn 5: Phát triển sức mạnh công suất bền Qua trình thực nghiệm, tố chất SM có t ng trƣởng rõ rệt hầu hết ch tiêu đánh giá đồng thời kết kiểm tra cuối khóa tốt B KIẾN NGHỊ Từ kết trên, cho phép đến kiến nghị sau: Cơ sở lý luận, hệ thống tập chƣơng trình tập luyện đƣợc xây dựng sở khoa học thông qua kiểm nghiệm khách quan, nên sử dụng tài liệu tham khảo triển khai nghiên cứu sâu với đối tƣợng khác nhau, môn thể thao khác 52 TÀI LI U THAM KHẢO Bompa T (2002), Tính chu kỳ huấn luyện thể thao, Biên dịch: TS.Lâm Quang Thành, TS.Bùi Trọng toại, NXB TDTT Bùi Huy Giang (2000), Một số vấn đề huấn luyện sưc mạnh bột phát cho VĐV n m lao cấp cao giai đoạn chun mơn hóa sâu Tuyển tập nghiên cứu khoa học n m 2000 trƣờng ĐH TDTT 1, NXB TDTT Bùi Trọng Toại, Nguyễn Đ ng Khánh (2010), Huấn luyện sức mạnh bột phát, NXB TDTT Bùi Trọng Toại, Nguyễn Hiệp (2005), Tập luyện sức mạnh giới tính Dao Chanh Thuc, (2018) Measurement in sports LAP LAMBERT Academic Publishing, ISBN 978-613-9-90198-2 Đặng Hà Việt, (1999) “Nghiên cứu ứng dụng số tiêu chuẩn tuyển chọn vận động viên bóng rổ nam (13 - 17 tuổi) thành phố Hồ Chí Minh” Luận v n thạc sỹ, Trƣờng ĐHTDTT TP.HCM Harre D (1996) Học thuyết huấn luyện, NXB TDTT, Hà Nội Lƣu Quang Hiệp, Lê Quý Phƣợng (2000), Y sinh học TDTT, NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2000), Lý Luận Phuong Pháp TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Nguyễn Ngọc Hải, (2004) “Nghiên cứu phát triển tố chất sức mạnh vận động viên đội tuyển bóng rổ nữ thành phố Hồ Chí Minh” Luận v n thạc sỹ, Trƣờng ĐHTDTT TP.HCM Nguyễn Lê Phạm Huỳnh, (2005) “Nghiên cứu xây dựng hệ thống tập phát triển sức mạnh cho đội tuyển bóng rổ nữ quốc gia” Luận v n thạc sỹ, Trƣờng ĐHTDTT TP.HCM Lê Vũ Kiều Hoa, (2007) “Bƣớc đầu đánh giá thực trạng sức mạnh chuyên mơn đội tuyển bóng rổ nữ quốc gia” Luận v n thạc sỹ, Trƣờng ĐHTDTT TP.HCM Tô Quang Trung (2013)“Nghiên cứu xác định số tập phát triển tố chất sức mạnh cho nam vận động viên đội bóng rổ Joton chu kỳ huấn luyện”, Luận v n thạc sỹ, Trƣờng ĐHTDTT TP.HCM 53 Phụ Lục 1: PHIẾU KHẢO SÁT CHUYÊN GIA Để có sở khoa học khách quan lựa chọn tập phát triển s c m nh Test đánh giá s c m nh phù hợp cho nam sinh viên học bóng r tự chọn Trường Đ i học An Giang Qua tập, test đ t ng hợp t đ tài nước có liên quan đến huấn luyện SM bảng A,B bên Ơng (Bà) vui lịng cho ý kiến b ng cách khoanh tr n s th ch hợp theo thang đo đây: Thang đo: * = Rất phù hợp * = Không phù hợp * = Phù hợp * = Rất không phù hợp * = Không ý kiến Bảng A: Các tập phát triển sức mạnh TT Mức độ phù hợp Bài tập Bài tập phát triển SM lưng bụng Alternate heel touchers: N m ngửa co g i - gập bụng tay ch m gót chân 2 Bent - Knees Hip Raise: N m ngửa g i lên ngực 3 Side Bridge: Ch ng tay làm cầu bên 5 4 Bài Supine Two-Arms Overhead Throw: N m ngửa gập bụng ném bóng qua đầu b ng tay Crunch – Legs on Exercise Ball (N m ngửa gập bụng chân đặt bóng) Hyperextension With No Hyperextension Bench: N m sấp ghế duỗi lưng One-Arm Dumbbell Row: tay kéo t đơn tư đ ng chèo thuy n Weighted Sit-Ups – With Bands (N m d c gập bụng với dây thun) Butt-Ups (N m sấp ch ng cùi trỏ nâng mông lên cao) 10 Lower Back – Super Man: N m sấp gập duỗi lưng – Tư siêu nhân bay Bài tập phát triển SM chi 11 Band Good Morning (Đ ng lên ngồi xu ng tư chào bu i sáng với dây thun) 12 Lying Leg Curls: N m sấp co g i (cẳng chân) 13 Calf Press (Đ ng ghế d c nhón gót chân) 14 Donkey Calf Raises (Đ ng nhón gót tư cưỡi ngựa) 15 Bài tập 23 Leg Extensions: Ngồi duỗi g i 16 Đ ng thăng b ng ván có hình đĩa bay Bài tập phát triển SM thân 17 Bench Press: N m đẩy t 18 Supine Chest Throw (N m ngửa chuy n bóng b ng tay t ngực thẳng lên cao) 19 Dips-Triceps Version (Tay đặt xà kép nhún người xu ng – Cơ tam đầu) 5 20 Incline Push-up (N m sấp ch ng đẩy – Tay đặt mặt d c) 21 Push Press: Đ ng đẩy t nhanh – đẩy ph a trước 22 One Arm Chip-Up (H t xà đơn - tay nâng cầm lên) Bài tập ức nh t c độ d ng tr ng lượng c thể 23 Squat drop jump: Bật nhảy liên tục tư gánh t 24 Alternate leg stair bound: Bật đ p sau cầu thang 25 Bounds: Bật đ p sau 26 Tuck Jumps: Bật nâng cao đùi 27 Single Leg Tuck Jump: Bật nâng cao đùi chân 28 Two legged Hops or Bunny Hops: Bật xa chân liên tục 29 Single Leg Hopping: Bật xa chân 30 Hurdle Hopping: Bật liên tục qua rào Bài tập phát triển SMTĐ nhó c thân trên: 31 MB-Overhead medicine ball throw: Ném bóng qua đầu 32 MB-Slams: Ném bóng thẳng xu ng đất 33 MB- Hammer Throw: Ném bóng bên 34 MB-Sit-Up Pass: N m bắt – chuy n bóng 35 MB-Kneel to push up: Quỳ g i ném bóng 36 MB-One Step Wall Throws: Ném bóng bước đà Bảng B: Các Test đánh giá sức mạnh TT Mức độ phù hợp Test S c m nh t c độ Bật xa t i chỗ (cm) 2 Bật chân bước (m) 3 Bật chân 25 m (s) 4 Bật cao t i chỗ (cm) 5 Bật cao có đà (cm) Ném bóng qua đầu v trước (m) Ngồi ném bóng đặt qua đầu v trước (m) S c m nh b n N m sấp ch ng đẩy s (lần) N m sấp ch ng đẩy phút (lần) 10 N m ngửa gập bụng s (lần) 11 N m ngửa gập bụng phút (lần) 12 N m sấp duỗi lưng s (lần) 13 N m sấp duỗi lưng phút (lần) Xin chân thành n Ông (Bà)! Người vấn:……………………………………………………………………… ………………… ,ngày…….tháng………năm 2018 Ký tên ...TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT Tên đề tài: “ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NÂNG CAO SỨC MẠNH CHUNG CHO NAM SINH VIÊN HỆ KHÔNG CHUYÊN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƢỜNG ĐẠI HỌC AN GIANG TRONG GIỜ... giả: ThS ĐÀO CHÁNH THỨC AN GIANG, THÁNG 05 NĂM 2019 Đề tài: “Ứng dụng số tập nâng cao sức mạnh chung cho nam sinh viên hệ không chuyên Giáo dục thể chất trường Đại học An Giang học bóng rổ tự chọn”,... cứu nhận thấy việc thực đề tài “Ứng dụng số tập nâng cao sức mạnh chung cho nam sinh viên hệ không chuyên Giáo dục thể chất trường Đại học An Giang học bóng rổ tự chọn” vấn đề cấp thiết MỤC TIÊU