* Đ oäng taùc : Ñi hoaëc chaïy taêng daàn toác ñoä trong 3 böôùc ñaø, sau ñoù giaäm nhaûy maïnh baèng chaân giaäm nhaûy ñeå ñöa ngöôøi leân cao, veà tröôùc ra xa, sau ñoù nhanh choùng [r]
(1)THỂ DỤC 6 TIẾT 43 - 44
TUẦN 22 (TỪ : 01 / 02 ĐẾN : 06 / 02 / 2021 ) I Mục tiêu :
_ Biết cách thực đà ba bước giậm nhảy _ Biết cách thực xuất phát cao chạy nhanh II N i dung :ộ
NỘI DUNG A PHẦN MỞ ĐẦU :
- Khởi động :
+ Tại chỗ khởi động :
Xoay : cổ, khớp vai, cánh tay, hông, gối, cổ tay - cổ chân Các động tác làm dẽo bắp : ép dọc, ép ngang
- Tại chỗ khởi động chuyên môn : + Bước nhỏ
+ Nâng cao đùi + Gót chạm mơng
+ Bật cao chổ ( 10 lần) + Đá lăng trước (5 lần) + Đá lăng trước sau ( lần)
B PHẦN CƠ BẢN :
1 Bật nhảy :
- Ơn lại kĩ thuật đà bước giậm nhảy (3 lần):
- Tập luyện: Đà bước bật nhảy chân: ( -10 lần)
* TTCB:Đứng chân giậm phía sau, trọng tâm dồn vào chân trước, tay buông tự nhiên * Động tác: Đi chạy tăng dần tốc độ bước đà, sau giậm nhảy mạnh chân giậm nhảy để đưa người lên cao, trước xa, sau nhanh chóng co chân giậm nhảy đưa trước phối hợp với chân lăng chạm đất chân, tay phối hợp tự nhiên
2 Chaïy nhanh:
_ Tập luyện : xuất phát cao ( 5-10 laàn)
+ TTCB: Đứng thẳng, chân khỏe trước, sát sau vạch xuất phát Chân sau, mũi chân cách gót chân trước khoảng bàn chân Trọng tâm dồn chân, thân người thẳng, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn phía trước (hình a)
(2)trước, thân ngã trước, hai tay buông tự nhiên co, tay trước, tay sau ( hình b)
+ Học sinh hơ động lệnh “chạy” Bước nhanh chân sau trước, đồng thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên Tiếp theo chân trước rời khỏi vạch xuất phát, sau chạy nhanh trước ( hình c) Khi chạy cần đặt bàn chân chạm đất tích cực đạp sau
C KẾT THÚC :