- Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đấtđồng thời hai tay đưa ra trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ, trong tâm [r]
(1)BÀI THỂ DỤC VỚI CỜ - BẬT NHẢY LỚP 7 I.BÀI THỂ DỤC
5. Động tác bụng :
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, đồng thời đưa tay cờ trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngữa, mắt nhìn theo cờ ( hít vào ) - Nhịp 2: gập thân, tay chạm hai bàn chân, cờ hường trước, hai chân thẳng,mắt nhìn
theo cờ ( Thở )
- Nhịp 3: Nâng thân tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )
- Nhịp 4: Về TTCB ( thở )
- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1,2,3,4 đổi bên
(2)- Nhịp : Bước chân trái trước bước chếch 450 ( theo chiều mũi chân ) sau đó
khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa sau chếch xuống tạo với tay trước cánh tay đòn Hai bàn chân chạm đất bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào châ trước, cờ hướng theo chiều cùa tay, thân ngã trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào )
- Nhịp : đưa chân trái với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước, chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở )
- Nhịp : Đứng thẳng người lên đồng thời vặn sang trái 900-( khơng xoay bàn
chân ) hai tay dang ngang, bàn tay ngửa cờ hướng theo chiều tay, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào )
- Nhịp : Về TTCB ( thở )
- Nhịp 5, 6, 7, nhịp 1, 2, 3, nhịp bước chân phải sang ngang 7 Động tác thăng bằng:
(3)- Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao phía sau đồng thời ngã thân trước, ưỡn ngực, hai tay đưa trước, dang ngang, bàn tay sấp cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng trước giữ thăng ( thở )
- Nhịp 3: Về nhịp ( hít vào ) - Nhịp 4: TTCB ( thở )
- Nhịp 5,6,7,8 nhịp 1,2,3,4 nhịp đưa chân phải sau
8. Động tác nhảy:
- Bật nhảy người lên sau rơi xuống tư chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang,bàn tay sấp
- Nhịp : Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang bên
- Nhịp Bật nhảy nhịp đưa tay trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước
- Nhịp : Bật nhảy vềTTCB
- Nhịp 5, 6, 7, nhịp 1, 2, 3, nhịp đưa tay phải sang ngang 9 Động tác diều hòa
- Nhịp Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước ( cao ngang vai ) rung lắc cổ tay ( hít vào )
- Nhịp : Về TTCB( thở )
- Nhịp Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước ( cao ngang vai ) rung lắc cổ tay ( hít vào )
- Nhịp : Về TTCB ( thở )
(4)II BẬT NHẢY
+ Ôn: Động tác nhảy bước không
BÀI TẬP
Câu 1: Em cho biết nhịp động tác bụng :
a Gập thân b Đứng thẳng c Nâng thân
Câu 2: Em cho biết nhịp động tác động tác thăng thân ngã theo hướng :