Dưới đây là hướng dẫn cách học bơi ếch đúng kỹ thuật căn bản dành cho người mới học: Khi học bơi thì lúc nào cũng nên tập các động tác chân trước.. Sau khi tập thuần thục các động tác bơ[r]
(1)Cách bơi ếch cách
Bơi ếch bốn kiểu bơi truyền thống Cùng học cách bơi ếch kỹ thuật theo hướng dẫn nhé.
Cùng với bơi sải bơi ếch kiểu bơi dành cho người tập bơi động tác dễ thực hiện, yêu cầu kỹ thuật khơng cao q nên người bơi có thời gian để nghĩ ngơi nhiều Nếu bạn có ý định học cách bơi ếch kỹ thuật tham khảo bí kíp upload.123doc.net
Sở dĩ gọi bơi ếch kiểu bơi mô động tác bơi nước ếch Bơi ếch không nhanh kiểu bơi khác cho phép phát huy tốc độ sức mạnh
Dưới hướng dẫn cách học bơi ếch kỹ thuật dành cho người học: Khi học bơi lúc nên tập động tác chân trước Sau tập thục động tác bơi chân thục rồi, bạn chuyển sang tập tay cuối phối hợp chân, tay kết hợp thở
Hướng dẫn cách bơi ếch kỹ thuật 1 Cách tập chân ếch cạn
1 Bạn ngồi thành bể, người ngửa phía sau, tay chống phía sau, duỗi thẳng chân bàn chân Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng lên
2 Co chân lên cách từ từ, giữ cho đùi gối mở rộng bên, bàn chân chân duỗi thẳng
3 Tiếp theo, bạn co mũi bàn chân lên
4 Sau bẻ bên cho lịng bàn chân hướng phía ngồi
(2)6 Sau đó, bạn nhanh chóng khép bàn chân sát
7 Duỗi chân thẳng lúc đầu bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành thục
Cách để nhớ động tác cách dễ dàng thuộc lòng từ tắt: Co, Bẻ, Đạp, Khéo Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên cần hô to từ
này để học viên dễ nhớ thực hành theo
2 Tập chân ếch nước
Sau thành thục động tác chân ếch cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch nước
1 Nếu có người hướng dẫn: Người tập nằm úp xuống nước đồng thời tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nhờ nắm lấy bàn chân để tập động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép dễ dàng
2 Khi tập mình, bạn nắm lấy thành bể ván Sau tập đạp chân
(3)3 Sau tập thục động tác chân ếch nước, bạn lướt nước khoảng mét, đạp chân ếch bơi theo chiều ngang bể
3 Tập tay ếch cạn
Tiếp theo, bạn chuyển sang tập tay ếch cạn sau:
1 Bạn đứng khom người phía trước, đầu cúi xuống, chân dang rộng vai, mắt nhìn thẳng, tay duỗi thẳng phía trước, lịng bàn tay hướng xuống đất
2 Đưa tay quạt mạnh sang bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng ngồi, đồng thời nhơ đầu lên, há miệng thở
3 Khi tay kéo đến vai khép nhanh tay lại,
thu cùi chỏ gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu
Cách dễ dàng để nhớ động tác tay thuộc lòng từ tắt: Chèo mạnh, Khép nhanh, Duỗi thẳng Bạn luyện tập thành thục chuyển qua tập tay ếch nước
4 Tập tay ếch nước
(4)2 Tiến hành bước nước, vừa vừa quạt tay ếch Nếu thấy có sức nặng cố gắng lướt người phía trước tốt
3 Vừa tập tay ếch vừa kết hợp thở nhịp nhàng: Đưa tay phía trước, giữ thẳng tay Đầu chìm nước, thổi khí miệng Sau kéo tay ếch trườn người phía trước, ngóc đẩu lên hít khí vào miệng mũi Bạn vừa nước vừa kết hợp động tác tay thở nhịp nhàng
5 Cách học bơi ếch kỹ thuật: tập chân tay phối hợp thở cạn
1 Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống niệm Phật
2 Đạp mạnh, duỗi thẳn chân xuống đầt duỗi thẳng tay lên trời (H 2-3-4 bên dưới) Kéo mạnh tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở (H 5-6)
4 Khép nhanh khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, chân khuỵu xuống tư ban đầu (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ đồng loạt, vừa làm vừa hô chữ tắt động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực)
6. Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở
Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn việc thực dưói nước dễ dàng sau:
1 Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, tay duỗi thằng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước)
(5)4 Khép nhanh khuỷu tay chắp bàn tay sát vào trước ngực thu nhỏ vai lại niệm Phật, đồng thời co chân lại gần sát mông tư ban đầu Và tiếp tục động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Để cho dễ nhớ, bạn nên ghi nhớ chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)