TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA ĐỐI VỚI SINH VIÊN KHU ĐÔ THỊ ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH NĂM 2019

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng với mỗi con người chúng ta. Sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, giấc ngủ chính là cơ chế giúp cho cơ thể phục hồi lại và chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới. Ngủ giúp cho năng suất lao động được hiệu quả hơn. Nếu chúng ta ngủ không đúng và đủ giấc thì sẽ gây ra nhiều tác hại tiêu cực không mong muốn đối với cơ thể. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến các tác hại tức thời đối với cơ thể như: uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung… không chỉ dừng lại ở đó nó còn gây ra các tác hại về lâu dài như: cao huyết áp, bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ… Trong cuộc sống của mỗi người, thì thứ quý giá nhất chính là sức khoẻ, có sức khoẻ thì chúng ta mới có thể học tập, lao động vàtheo đuổi những mục tiêu của mình được. Giấc ngủ chính là nhân tố có liên hệ trực tiếp đến sức khoẻ của con người, chúng ta có thể nhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ. Tuy vậy, đa số chúng ta dù biết được tầm quan trọng của nó nhưng vẫn cứ chủ quan, thờ ơ, mặc nhiên để những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức khuya là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng ta có nhiều lý do để che đậy cho thói quen xấu này, thói quen này phá vỡ một giấc ngủ khoa học, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ,ảnh hưởng đến hiệu quả của một ngày học tập và làm việc. Việc thức khuya trong một thời gian dài sẽ tạo thành thói quen, khi đã trở thành thói quen thì rất khó để có thể khắc phục và thay đổi. Thức khuya làm cho chúng ta ngủ không đủ giấc, mỗi sang phải thức dậy đúng giờ để làm việc thì ai cũng cảm nhận được tinh thần thiếu minh mẫn, mệt mỏi, uể oải, lúc nào cũng thấy buồn ngủ, không tập trung… dẫn đến năng suất lao động không đạt hiệu quả như mong muốn. Hiện nay, thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến của hầu hết sinh viên. Tuy các bạn sinh viên hiểu được phần nào về tác hại của việc thức khuya nhưng đa số vẫn thờ ơ trước những tác hại làm ảnh hưởng đến bản thân. Ai cũng có cho mình những lý do được cho là chính đáng. Những điều đó đã dấy lên hồi chuông cảnh báo về tác hại của việc thức khuya đối với sinh viên hiện nay. Vấn đề này mang tính cấp bách cần được giải quyết ngay, nếu không thực trạng này sẽ khó mà có chiều hướng suy giảm. Đối với việc thức khuya của sinh viên ở khu đô thị Đai học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh, chúng tôi sống và tiếp xúc với các sinh viên hằng ngày tại đây nên có cơ hội và điều kiện để nhận thấy rằng vấn đề thức khuya của sinh viên ở đây là một vấn đề đáng báo động. Số lượng sinh viên thức khuya chiếm đa số và tần suất ngày càng tăng cao, tuy nhận thức được thói quen xấu này sẽ đem lại những tác hại không tốt, nhưng mức độ nhận biết chưa sâu, vì vậy các bạn sinh viên vẫn có thái độ thờ ơ, không để tâm nhiều đến vấn đề này. Chính vì những lý do đó, nhóm chúng tôi đã chọn đề tài nghiên cứu “ Tác hại của việc thức khuya đối với sinh viên Khu đô thị Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh” nhằm nhắc nhở, kêu gọi, khuyến khích các bạn khắc phục thói quen xấu có hại cho sức khoẻ của mình. Đồng thời, chúng tôi sẽ đề ra một số giải pháp thiết thực để sinh viên có thể vận dụng và tạo cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học.

Lời cảm ơn

Nhóm nghiên cứu xin gửi lời cảm ơn sâu sắc tới thạc sĩ Nguyễn Thị Lệ - giảng viên

trường ĐHKHXH&NV Người đã hướng dẫn và giúp đỡ chúng tôi hoàn thành bài tập nghiên cứu khoa học này

Xin chân thành cảm ơn các anh, chị và các bạn trong lớp cũng như trong trường đã giúp đỡ nhóm nghiên cứu chúng tôi rất nhiều trong quá trình nghiên cứu đề tài này Tuy nhiên với khả năng có hạn, kiến thức nghiên cứu chưa sâu và thời gian còn hạn hẹp, mặc dù đã hết sức cố gắng nhưng trong bài tập khong tránh khỏi những hạn chế, thiếu sót kính mong nhận được sự chỉ bảo, đóng góp của các thầy cô, các bạn để bài tiểu luận hoàn thiện hơn, cũng như giúp chúng tôi trưởng thành hơn trong học tập và trong công tác

MỤC LỤC

A THÔNG TIN CHUNG……… 4

B ĐỀ CƯƠNG MÔ TẢ NGHIÊN CỨU……… ……5

B1 Lý do chọn đề tài……… …….5

B2 Tổng quan tình hình nghiên cứu……….…6

B3 Mục tiêu nghiên cứu……… 7

B4 Đối tượng và phạm vi nghiên cứu………7

B5 Phương pháp nghiên cứu ……… ……… 8

B6 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn……… 9

B7 Cơ sở nghiên cứu……….…10

DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT……… ……10

DẪN NHẬP……… ……….….11

CHƯƠNG 1: VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI ……… ……… 12

1 Giấc ngủ và vai trò của giấc ngủ trong đời sống con người……….….… 12

1.1 Tìm hiểu khái niệm giấc ngủ ………12

1.2 Những điều cần biết về một giấc ngủ lành mạnh ……….12

1.3 Đồng hồ sinh học và vai trò của giấc ngủ với con người……… 15

1.3.1 Đồng hồ sinh học của cơ thể con người……… 15

1.3.2 Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể con người……… 16

2 Hành vi thức khuya và những tác hại đối với sức khỏe con người… … 17

2.1 Tìm hiểu khái niệm thức khuya……… … 17

2.2 Tác hại của việc thức khuya trong đời sống con người……… 17

2.2.1 Tác hại tức thời của việc thức khuya ……… ……… …19

2.2.2 Tác hại lâu dài của việc thức khuya……… 21

CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN KHU ĐÔ THỊ ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH – NGUYÊN NHÂN, TÁC HẠI VÀ BIỆN PHÁP GIẢI QUYẾT……… 24

1 Thực trạng thức khuya hiện nay của sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM…24

1.1 Tìm hiểu thực trạng thức khuya của sinh viên khu Đô thị

Đại học quốc gia Thành phố Hồ ChíMinh……… ……… 24

1.2 Nhận thức của sinh viên khu Đô thị Đại học Quốc gia Thành Phố Hồ Chí Minh về thực trạng thức khuya đang diễn ra……… 30

2 Nguyên nhân dẫn đến tình trạnh thức khuya của sinh viên khu Đô thị Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh……….34

2.1 Nguyên nhân khách quan……….……34

2.2 Nguyên nhân chủ quan……….…35

3 Tác hại của hành vi thức khuya đến sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM….39 3.1 Đối với sức khỏe sinh viên……… 39

3.2 Đối với công việc và học tập của sinh viên……… …42

4 Giải pháp khắc phục tình trạng thức khuya và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho sinh viên KĐT ĐHQGTp.HCM ……… … 46

4.1 Biện pháp khắc phục tình trạng thức khuya……… …46

4.2 Biện pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ ……….… 47

KẾT LUẬN……….………51

DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO……… 52

PHỤ LỤC ……… 54

Phụ lục 1: Mẫu “Phiếu khảo sát về tình trạng thức khuya của sinh viên khu Đô thị ĐHQG Tp.HCM năm 2019” ……… … 54

BẢNG PHÂN CÔNG CÔNG VIỆC……….58

THUYẾT MINH

ĐỀ TÀI NGHIÊN CỨU KHOA HỌC CẤP TRƯỜNG

A THÔNG TIN CHUNG

A 1 Tên đề tài

- Tên tiếng Việt: TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA ĐỐI VỚI SINH VIÊNKHU ĐÔ THỊ ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH NĂM 2019

A 2 Thuộc ngành/nhóm ngành Hệ đào tạo

A 3 Nhóm nghiên cứu

T

A 5 Kinh phí thực hiện: đề xuất 2 000 000 VNĐ

Số tiền bằng chữ: Hai triệu đồng

B ĐỀ CƯƠNG MÔ TẢ NGHIÊN CỨU

B1 Lý do chọn đề tài

ĐHQG-Tp.HCM Trường Đại học KHXH&NV

hồ sơ

Mã số đềtài

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng với mỗi con người chúng ta Sau một ngày họctập và làm việc mệt mỏi, giấc ngủ chính là cơ chế giúp cho cơ thể phục hồi lại và chuẩn bịnăng lượng cho một ngày mới Ngủ giúp cho năng suất lao động được hiệu quả hơn Nếuchúng ta ngủ không đúng và đủ giấc thì sẽ gây ra nhiều tác hại tiêu cực không mongmuốn đối với cơ thể Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến các tác hại tức thời đối với cơ thể như: uểoải, mệt mỏi, thiếu tập trung… không chỉ dừng lại ở đó nó còn gây ra các tác hại về lâudài như: cao huyết áp, bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ…

Trong cuộc sống của mỗi người, thì thứ quý giá nhất chính là sức khoẻ, có sức khoẻthì chúng ta mới có thể học tập, lao động vàtheo đuổi những mục tiêu của mình được.Giấc ngủ chính là nhân tố có liên hệ trực tiếp đến sức khoẻ của con người, chúng ta có thểnhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ Tuy vậy, đa số chúng ta dù biếtđược tầm quan trọng của nó nhưng vẫn cứ chủ quan, thờ ơ, mặc nhiên để những thói quenxấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thức khuya là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến giấc ngủ Chúng ta có nhiều lý do

để che đậy cho thói quen xấu này, thói quen này phá vỡ một giấc ngủ khoa học, gây ảnhhưởng đến sức khoẻ,ảnh hưởng đến hiệu quả của một ngày học tập và làm việc Việc thứckhuya trong một thời gian dài sẽ tạo thành thói quen, khi đã trở thành thói quen thì rất khó

để có thể khắc phục và thay đổi Thức khuya làm cho chúng ta ngủ không đủ giấc, mỗisang phải thức dậy đúng giờ để làm việc thì ai cũng cảm nhận được tinh thần thiếu minhmẫn, mệt mỏi, uể oải, lúc nào cũng thấy buồn ngủ, không tập trung… dẫn đến năng suấtlao động không đạt hiệu quả như mong muốn

Hiện nay, thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến của hầu hết sinh viên Tuy cácbạn sinh viên hiểu được phần nào về tác hại của việc thức khuya nhưng đa số vẫn thờ ơtrước những tác hại làm ảnh hưởng đến bản thân Ai cũng có cho mình những lý do đượccho là chính đáng Những điều đó đã dấy lên hồi chuông cảnh báo về tác hại của việc thứckhuya đối với sinh viên hiện nay Vấn đề này mang tính cấp bách cần được giải quyếtngay, nếu không thực trạng này sẽ khó mà có chiều hướng suy giảm Đối với việc thứckhuya của sinh viên ở khu đô thị Đai học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh, chúng tôisống và tiếp xúc với các sinh viên hằng ngày tại đây nên có cơ hội và điều kiện để nhận

thấy rằng vấn đề thức khuya của sinh viên ở đây là một vấn đề đáng báo động Số lượngsinh viên thức khuya chiếm đa số và tần suất ngày càng tăng cao, tuy nhận thức được thóiquen xấu này sẽ đem lại những tác hại không tốt, nhưng mức độ nhận biết chưa sâu, vìvậy các bạn sinh viên vẫn có thái độ thờ ơ, không để tâm nhiều đến vấn đề này Chính vìnhững lý do đó, nhóm chúng tôi đã chọn đề tài nghiên cứu “ Tác hại của việc thức khuyađối với sinh viên Khu đô thị Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh” nhằm nhắc nhở,kêu gọi, khuyến khích các bạn khắc phục thói quen xấu có hại cho sức khoẻ của mình.Đồng thời, chúng tôi sẽ đề ra một số giải pháp thiết thực để sinh viên có thể vận dụng vàtạo cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học.

B2 Tổng quan tình hình nghiên cứu

Vấn đề thức khuya đang là mối quan tâm lớn, là vấn đề trăn trở của tất cả mọi người,đặt biệt là đối với sinh viên hiện nay Thức khuya đa phần đem lại tác động tiêu cực đến

cả vấn đề sức khỏe và tinh thần Chúng tôi đã tìm hiểu được và biết được: theo bác sĩ thìmỗi ngày con người nên ngủ từ 7- 8h mỗi ngày Những người thức khuya là những ngườikhông ngủ trước 23h và hầu như không ngủ đủ 7- 8h Bác sĩ Lê Văn Chất đã nói: “Quiluật tự nhiên ngày và đêm buộc cơ thể phải thích nghi với những điều chỉnh sinh học phùhợp Buổi tối là thời gian dành cho việc đi ngủ, cơ thể nghỉ ngơi và tái sinh, đảo lộn quyluật này sẽ dẫn đến nhiều thứ bệnh”

Từ những năm trước, có rất nhiều nhà nghiên cứu, giảng viên, sinh viên nghiên cứu

về vấn đề thức khuya của sinh viên Chẳng hạn như, về công trình nghiên cứu thì có côngtrình của sinh viên Nguyễn Thị Dung “đề tài hiện trạng thức khuya của sinh viên nội trútại ký túc xá ĐHQG nội vụ Hà Nội- Cơ sở miền Trung 2015” ; về sách thì có sách “Để cógiấc ngủ ngon” của Lâm Dụ Phương, “Những hiểu biết về cơ sở người” của MinhPhương, “Món ăn bài thuốc chữa bệnh mất ngủ” của Minh Việt; cùng với một số bài báo,tạp chí khác cũng đề cập đến vấn đề thức khuya nhưng hầu như tất cả các bài nghiên cứuđều nói về những yếu tố mang tính chung chung, chưa thật sự xoáy sâu vào tác hại cũngnhư là giải pháp một cách cụ thể và thiết thực Các biện pháp nhằm giúp cho mọi ngườibiết rõ về tác hại của việc thức khuya chưa được nhiều và phổ biến

Chúng tôi tiếp thu, chắt lọc những ý kiến giá trị và phát huy từ những nghiên cứu củaanh chị đi trước để thực hiện đề tài nghiên cứu khoa học của mình Chúng tôi mong muốnqua đề tài nghiên cứu “Tác hại của việc thức khuya đối với sinh viên ở khu đô thị Đại họcquốc gia thành phố Hồ Chí Minh năm 2019” sẽ đưa ra hướng giải quyết tốt nhất và hợp lícho vấn đề thức khuya

B3 Mục tiêu nghiên cứu

Qua những quan sát và đánh giá sơ bộ tình hình thực tế, tôi nhận thấy thực trạng thứckhuya của sinh viên đại học hiện nay đã trở thành một thói quen xấu rất phổ biến, đángbáo động Vì vậy, tôi muốn dựa trên đề tài nghiên cứu khoa học này để làm rõ thực trạngthức khuya của sinh viên hiện nay, đưa ra góc nhìn và những đánh giá mang tính chínhxác, trung thực về tình hình thực tế Cho mọi người thấy được tình hình tổng quan vànhận ra tính cấp bách, cần can thiệp ngay của thực trạng thức khuya trong giới sinh viên

Từ đó nâng cao ý thức xã hội nói chung và sinh viên nói riêng về tác hại của việc thứckhuya và tầm quan trọng của một giấc ngủ lành mạnh

Nhận định và tìm ra nguyên nhân, những yếu tố khách quan và chủ quan dẫn đếnthực trạng thức khuya trong giới sinh viên Đưa ra cái nhìn rõ nét về những tác hại khônlường của thói quen thức khuya đối với sức khoẻ, cuộc sống và học tập của sinh viên Từ

đó tìm ra những giải pháp thiết thực, phù hợp nhất với đối tượng nghiên cứu Có haihướng giải pháp chính mà chúng tôi nghiên cứu đó là làm sao để sinh viên ngủ đúng giờ

và làm sao để ngủ đúng cách

B4 Đối tượng và phạm vi nghiên cứu

4.1 Đối tượng nghiên cứu:tác hại của việc thức khuya

4.2 Khách thể nghiên cứu: sinh viên khu Đô thị Đại học Quốc gia Thành phố Hồ ChíMinh

4.3 Phạm vi nghiên cứu:

Do điều kiện thời gian, nguồn lực và tài lực còn hạn chế nên chúng tôi chỉ tiến hành thựchiện đề tài trên một mẫu nghiên cứu ở một số đối tượng thuộc các trường đại học khác

nhau đang sinh sống và học tập tại khu đô thị đại học quốc gia thành phố Hồ Chí Minh.Thời gian thực hiện của đề tài được tiến hành trong năm 2019.

B5 Phương pháp nghiên cứu

Để hoàn thành đề tài nghiên cứu những tác hại của việc thức khuya đối với sinh viên

ở khu đô thị Đại học Quốc gia thành phố Hồ Chí Minh, nhóm chúng tôi sử dụng cácphương pháp nghiên cứu sau đây:

5.1 Phương pháp phân tích – tổng hợp: phân tích những yếu tố khách quan và chủ

quan của đối tượng và phạm vi nghiên cứu về việc thức khuya trong giới sinh viên, từ đó,chúng tôi tổng hợp các tài liệu có được trong quá trình phân tích các yếu tố trên

5.2 Phương pháp điều tra:thực hiện phỏng vấn và khảo sát sinh viên các trường

thành viên của Đại học Quốc gia TP Hồ Chí Minh và sinh viên trường ngoài hệ thốngđang ở tại khu đô thị ĐHQG HCM để lấy những cứ liệu thu thập được, làm cho bàinghiên cứu có phần sinh động và đúng với thực tiễn yêu cầu hơn

5.3 Phương pháp nghiên cứu liên ngành: nghiên cứu những vấn đề khoa học thì

phải kết hợp với nhiều cơ sở nghiên cứu và các liên ngành khác nhau trong các lĩnh vựcnhư: xã hội học, tâm lý học, sinh học,… đề tài chúng tôi sử dụng phương pháp này để chobài viết có phần sâu sắc hơn

B6 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn

6.1 Ý nghĩa khoa học:

Thông qua nghiên cứu này, chúng tôi đã đưa ra góc nhìn rõ nét, chính xác về tình trạngthức khuya hiện nay của sinh viên Chúng tôi còn tìm ra những nguyên nhân, yếu tốkhách quan chủ quan dẫn đến việc thức khuya để suy ra được tác hại của nó ảnh hưởngđến sinh viên như thế nào.Từ đó giúp giới chuyên môn thấy được tình trạng này đã đạtđược đến mức độ như thế nào để từ đó có thể đưa ra giải pháp nhanh chóng và kịp thời.Đồng thời, những thông tin của bài nghiên cứu sẽ cung cấp tư liệu cho những công trìnhnghiên cứu khoa học sau này

6.2 Ý nghĩa thực tiễn:

Trong bài nghiên cứu này, chúng tôi muốn sinh viên nhận thức được tác hại củaviệc thức khuya từ đó nâng cao nhận thức sinh viên trong việc bỏ thói quen thức khuya;quan tâm, chú ý hơn đến thời gian, chất lượng của giấc ngủ Đồng thời chúng tôi còn đưa

ra những giải pháp tích cực có tính ứng cao dành cho sinh viên Việc nghiên cứu này cũng

sẽ giúp cho xã hội và nhà trường quan tâm hơn đến tình trạng này của sinh viên

B7 Cơ sở nghiên cứu

7.1 Cơ sở Xã hội học

7.2 Cơ sở Tâm lý học

7.3 Cơ sở Sinh học

Đất nước đang trên đà phát triển, để hoàn thành công cuộc Công nghiệp hóa,Hiện đại hóa đất nước và đưa đất nước theo nền kinh tế thị trường định hướng xãhội chủ nghĩa Song, những việc thuận lợi thì không gặp khó khăn trước mắt như ởngoài nước chính sách bảo hộ mậu dịch đang tăng cao, ngoại giao đa phương đangngày càng chiếm lĩnh, mất an toàn an ninh – quốc phòng; ở trong nước văn hóacủa các nước ngoài cộng cư vào, các tệ nạn xã hội và hiện tượng đời sống ngàymột gia tăng, ảnh hưởng đến nền kinh tế, văn hóa, môi trường và an ninh – quốcphòng Nhưng đáng lo ngại và báo động nhất là hiện tượng đời sống như: hútthuốc lá, uống rượu bia, điều đáng lo ngại ở đây là vấn đề thức khuya Một vấn đềrất nhức nhối trong giới sinh viên và những người lao động.

Đồng thời, chúng tôi phát sinh ra ý tưởng nghiên cứu khoa học về tác hại củaviệc thức khuya trong giới sinh viên năm 2019, nhưng phạm vi và đối tượngnghiên cứu chúng tôi lấy Khu đô thị Đại học Quốc gia thành phố Hồ Chí Minhlàm chuẩn và đối tượng sinh viên làm nền tảng Từ đó, cho giới sinh viên thấyrằng tác hại của việc thức khuya là rất lớn không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tinhthần mà còn nguy hại về thể chất có thể dẫn đến tử vong Trong quá trình làm bàinghiên cứu khoa học, với những áp lực như thời gian, học tập, tài liệu hạn chế,phỏng vấn, khảo sát, … nên không khỏi tránh sự thiếu sót kính mong quý vị lượngtình bỏ qua và chỉ giáo cho Nhóm chúng tôi, xin chân thành cảm ơn Thạc sĩNguyễn Thị Lệ là giảng viên hướng dẫn cho đề tài, lớp trưởng Bùi Thị Trâm Anh,

và các bạn bè thân thiết gần xa đã đóng góp và bổ sung cho đề tài được hoàn thiệnnhất

CHƯƠNG 1: VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ VỚI SỨC KHỎE CON

NGƯỜI

1 Giấc ngủ và vai trò của giấc ngủ trong đời sống con người

1.1 Tìm hiểu khái niệm giấc ngủ

Đa phần mọi người điều biết giấc ngủ rất quan trọng trong mỗi chúng ta Thếnhưng, để nói về định nghĩa, khái niệm về giấc ngủ thì hầu như mọi người đều mơ

hồ về nó Giấc ngủ là trạng thái đồng bộ, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của

hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương, hệ thống cơ bắp v.v Đối với con người,giấc ngủ rất cần thiết, nó liên quan mật thiết đến sự sống con người Giấc ngủ làmột trạng thái tự nhiên, có tính chu kỳ làm gián đoạn tạm thời một phần hay toàn

bộ hoạt động của tâm trí và hoạt động cơ bắp cũng như làm giảm khả năng phảnứng của cơ thể đối với các kích thích từ môi trường bên ngoài Giấc ngủ là trạngthái con người tạm thời mất ý thức với môi trường xung quanh và không còn khảnăng hoạt động do chuyển hóa ngưng chậm Sau một thời gian nhất định, tất cả ýthức được phục hồi như trước

Giấc ngủ là chức năng vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nếu chất lượng giấcngủ không tốt thì cuộc sống chúng ta cũng sẽ không tốt: “Hiện nay khoa học vềnão cho thấy ngủ là một chức năng sinh lý chủ động và rất quan trọng trong mộtthời gian ngắn của một đời người”

Nếu chúng ta thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe,tinh thần của ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi Đặc biệt là chức năng thần kinh, đối vớiđại não, hệ thần kinh, giấc ngủ là điều rất cần thiết

1.2 Những điều cần biết về một giấc ngủ lành mạnh

Mỗi khi cơ thể chúng ta mệt mỏi, kiệt sức, nó cần được nghỉ ngơi Thôngthường, việc tất cả mọi người đều cần làm ngay lập tức đó chính là ngủ một giấcthoải mái Nhưng chúng ta đã biết thế nào là giấc ngủ tốt cho sức khỏe, ngủ saocho có một giấc ngủ lành mạnh, chất lượng và khoa học chưa?

Giấc ngủ lành mạnh là giấc ngủ đủ sâu và đủ thời lượng, nó sẽ giúp bạn cảmthấy thoải mái thật sự sau khi bạn thức dậy và tinh thần luôn trong trạng thái tỉnhtáo và tràn đầy năng lượng Giấc ngủ tự nhiên, một giấc ngủ cần thiết cho mỗichúng ta thường diễn ra qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và

ngủ mơ (REM),các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ nàyđược lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào buổi tốihôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau 5 giai đoạn của giấc ngủ đượcchia thành 2 nhóm: giấc ngủ REM (rapid eye movement) và giấc ngủ NREM/Non-REM (non rapid eye movement) Cụ thể, giấc ngủ NREM gồm giai đoạn ru ngủ,ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu Giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.

Giai đoạn 1: Giai đoạn ru ngủ

Thông thường giai đoạn ru ngủ chỉ diễn ra từ 3-15 phút Giai đoạn này bắt đầudiễn ra vào thời điểm bạn nhắm mắt để bắt đầu ngủ Trong giai đoạn này, cơ thểtrong trạng thái lơ mơ, nhịp thở trở nên chậm, nhịp tim đều, huyết áp giảm, nhiệt

độ não giảm, dòng máu đến não giảm, sóng điện não chậm, biên độ nhỏ và ít đềuđặn hơn một chút

Ở giai đoạn ru ngủ, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và có thể bịđánh thức một cách dễ dàng

Giai đoạn 2: Giai đoạn ngủ nông

Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ Ở giai đoạn nàymắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não (sóng não) trở nên chậm hơn.Thỉnh thoảng bên trong não xảy ra những đợt sóng nhanh được gọi là sleepspindle, các đợt sóng nhanh này thưa dần khi chuyển tiếp sang giai đoạn tiếp theo.Người ngủ có thể ý thức một cách mơ hồ Các chức năng cơ thể giảm xuống.Sóng điện não lúc này chậm lại, có biên độ lớn hơn và thỉnh thoảng có sự bùngphát của các sóng nhanh, mắt không động đậy, nhịp tim, nhịp thở chậm lại Ngườingủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh

Giai đoạn 3:Giai đoạn ngủ sâu

Giai đoạn này chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ Ngủ sâu là giai đoạnchuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu

Ở giai đoạn này sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, thỉnhthoảng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh

Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xươngkhớp cũng giãn ra, chùng xuống.

Người ngủ rất khó tỉnh, phải có âm thanh to hoặc tác động vào cơ thể thì mới

có thể tỉnh giấc Sóng điện não chậm hơn giai đoạn 2: 1 nhịp trên 1 giây, biên độlớn (sóng delta), mắt và tay chân bất động Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuấthiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ Giai đoạn này kéo dài hơn ởthanh niên và ngắn đi ở người già

Giai đoạn 4: Giai đoạn ngủ rất sâu

Giai đoạn này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, đây là giai đoạn quantrọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn Ở giai đoạn này, nhiệt độ của

cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, hoàn toànkhông có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân Lúc này, sóng tồn tại trong

bộ não hầu hết là sóng chậm delta, với biên độ lớn, tần suất chậm, có sóng nhọn.Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường cảm thấy mất phương hướng,một vài phút sau hoạt động của bộ não mới có thể tăng cường trở lại như bìnhthường

Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ Khi

bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suynghĩ bị tan rã

Giai đoạn 5: Giai đoạn ngủ mơ

Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement) chiếm khoảng20% tổng thời gian ngủ Ở giai đoạn này mặc dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể,nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu – đôi mắt chuyển độngnhanh qua lại, trong khi cơ chân tay tạm thời không hoạt động.Những giấc mơxuất hiện ở giai đoạn này, đối với những người thức dậy đột ngột ở giai đoạnREM, họ thường nhớ lại những câu chuyện dường như vô lý – những giấcmơ.Cuối giai đoạn REM, thông thường cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau

đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng

Trên đây là 5 giai đoạn trong một chu kỳ giấc ngủ, nó thường kéo dài từ

90-110 phút Những chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ thường thì thời gian giai đoạn ngủ

mơ tương đối ngắn giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu dài hơn Dần đến sáng, thờigian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu giảm dần và dần được thế chỗ bời giaiđoạn ngủ mơ Gần sáng, chu kỳ giấc ngủ chủ yếu bao gồm giai đoạn ru ngủ, ngủnông và ngủ mơ

1.3 Đồng hồ sinh học và vai trò của giấc ngủ đối với con người

1.3.1 Đồng hồ sinh học của cơ thể con người:

Có bao giờ bạn đặt câu hỏi? Làm thế nào mà nhiều người có thể thức dậy mộtcách chính xác vào mỗi buổi sáng mà không cần đặt báo thức? Bạn đã từng gặptrường hợp như thế chưa? Và đó người ta gọi là đồng hồ sinh học hay còn gọi làđồng hồ giấc ngủ

Đồng hồ sinh học: là nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn, nó tăng lên và giảm xuống

trong cả ngày Sự biến thiên về nhiệt độ cơ thể khoảng 30 F (20 C)

Sự gia tăng tuần hoàn và nhiệm độ cơ thể này báo hiệu tâm trí của chúng takhi nào cảm thấy mệt mỏi và khi nào là tỉnh táo Nói chúng, nhiệt độ cơ thể bắtđầu tăng lên trong sáng sớm, giảm xuống trong vài thời điểm của buổi chiều, sau

đó bắt đầu tăng lên cho đến những giờ đầu của buổi tối Đó là tại thời điểm màchúng ta có nhiệt độ cơ thể tăng đỉnh điểm nhất, phần lớn mọi người tích cực nhấttrong những giờ đầu của buổi tối Sau đó nhiệt độ cơ thể giảm xuống và đạt điểmthấp nhất vào khoảng 4h sáng

Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể là khái niệm quan trọng nhất để nắm bắt về đồng hồgiấc ngủ bên trong bạn Nó tác động rất lớn vào cách bạn ngủ Chúng ta ngủ đủgiấc, đồng hồ sinh học hợp lý, chúng sẽ rất có ích đối với sức khỏe chúng ta:

 Từ 21h- 23h: là thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc Bạn nên ở trongkhông gian yên tĩnh nghe nhạc hoặc thư giãn

 Từ 23h- 1h sáng: là khoảng thời gian bài độc của gan Cần ở trong trạngthái ngủ say

 Từ 23h- 4h sáng: là thời gian tủy sống tạo máu, nên cần ngủ say, không nênthức khuya.

 Từ 1h- 3h sáng: là thời gian bài độc của mật, cần ở trong giấc ngủ say

 Từ 3h- 5h sáng: là thời gian bài độc của phổi

 Từ 5h- 7h sáng: là khoảng thời gian ruột già bài độc

 Từ 7h- 9h sáng: là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất Chonên cần phải ăn sáng

1.3.2 Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể con người

1.3.2.1 Giấc ngủ đối với sức khỏe

Có được một giấc ngủ say, lành mạnh và chất lượng sẽ giúp bạn có thể ngănchặn được những căn bệnh nguy hiểm Khi cơ thể bạn làm việc và nghỉ ngơi điều

độ, hợp lý, giấc ngủ của bạn được đảm bảo sẽ giúp các bộ máy, cơ quan trong cơthể bạn được hoạt động nhịp nhàng, có sự tái tạo năng lượng giúp chúng luônđược duy trì ở trạng thái tốt nhất Và từ đó, sức khỏe của bạn cũng được đảm bảo

và nâng cao mỗi ngày Ngủ đúng cách, ngủ khoa học cũng góp phần kéo dài tuổithọ của bạn

Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon còn giúp chúng ta có được một làn da đẹp rạngngờ và cải thiện sắc đẹp đáng kể, ngủ đủ giấc giúp cho sự trẻ trung của bạn đạthiệu quả cao mà không loại mỹ phẩm nào có thể thay thế được Bởi trong khi ngủ,quá trình đào thải chất độc hại và tái tạo tế bào mới được diễn ra giúp điều tiết làn

da của bạn rất tốt Không chỉ vậy, giấc ngủ tốt còn giúp bạn có được vóc dáng nhưmong muốn, hạn chế tình trạng tăng cân béo phì do thức khuya, không kiểm soátđược tình trạng ăn uống

Trong cuốn sách “Để có được giấc ngủ ngon” có nói rằng: “Giấc ngủ có mốiquan hệ mặt thiết với khả năng miễn dịch theo hướng tích cực, protein miễn dịchmột mặt thúc đẩy giấc ngủ, mặc khác tăng cường khả năng miễn dịch Giấc ngủgiúp cho đại não nghỉ ngơi, nó ức chế sự hưng phấn của tế bào thần kinh, thúc đẩyquá trình sửa chữa và phục hồi Giấc ngủ thật sự vô cùng quan trọng”

1.3.2.2 Giấc ngủ đối với công việc và cuộc sống của chúng ta

Tinh thần bạn sẽ thoải mái nếu như bạn có một giấc ngủ ngon Bạn sẽ khôngcòn cảm thấy uể oải, hay cáu gắt và mất tập trung trong công việc do thiếu ngủ.Thay vào đó, mỗi ngày thức dậy bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự tin chomột ngày làm việc tích cực và học tập hiệu quả Cuộc sống của bạn trở nên hạnhphúc hơn nhiều lần nhờ có được những giấc ngủ ngon Vì cuộc sống khỏe mạnh

có chất lượng tốt thì chúng ta cần thiết phải hiểu rõ giấc ngủ một cách chính xác

và nghiêm túc

2 Hành vi thức khuya và những tác hại đối với sức khỏe con người

2.1 Tìm hiểu khái niệm thức khuya

Theo bác sĩ mỗi ngày mỗi người nên ngủ từ 7-8g, Thời gian ngủ hợp lý nhất là22g-6g đó là một chu kì của đồng hồ sinh học, thời gian mà các bộ phận đào thảicác chất độc ra khỏi người Thức khuya là những người không đi ngủ trước 23g vàhầu như không ngủ đủ 7-8g trong một ngày

2.2 Tác hại của việc thức khuya đối với đời sống con người

Theo một số nghiên cứu được tiến hành tại các trường đại học lớn nhưHarvard và Texas, những người thường xuyên thức đêm có xu hướng thông minh

và sáng tạo hơn khi so sánh với nhóm còn lại Xã hội đang có xu hướng xem việcthức khuya, ngủ ít là một đức tính tốt của con người, thể hiện sự chăm chỉ và làmột yếu tố cần có để đạt được thành công Tuy nhiên, hiện thực thức khuya để làmviệc chỉ mới xuất hiện trong lịch sử loài người khoảng 100 năm trở lại đây Kể từthế kỷ 20, khi Thomas Edison thành công trong việc phát minh ra bóng đèn, bắt đầucho cuộc xâm chiếm màn đêm, chiếm lĩnh bóng tối hoàn toàn của lịch sử loài người, vàtrong quá trình xâm chiếm này, ta gần như đã coi giấc ngủ như một căn bệnh, một quátrình hao phí thời gian không cần thiết cần phải rút ngắn để nhường chỗ cho các hoạtđộng khác Trên thực tế, chúng ta vốn không được thiết kế để phù hợp cho hoạtđộng về đêm Đi ngược lại quá trình tiến hóa là hoàn toàn trái với tự nhiên, đâykhông phải là cách hiệu quả để nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏecon người Cơ thể chúng ta hoạt động theo một chu kỳ sinh học nhất định, giấcngủ chính là khoảng thời gian để cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi để tập trung thư

giãn, tái tạo và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể Phá hủy đồng hồ sinh học của cơthể bằng cách thức khuya, ngủ ít sẽ gây ra nhiều tác hại trực tiếp đến sức khỏe vàcuộc sống của mỗi người

Hàng ngày, chúng ta hoạt động và làm việc liên tục trong khoảng thời gian dàivào ban ngày Về đêm, giấc ngủ là khoảng thời gian nghỉ ngơi của các bộ phận và

cơ quan trong cơ thể Cơ thể dừng tất cả các hoạt động khác, các giác quan cũngđược ngưng làm việc để tập trung cung cấp năng lượng, phục hồi và tái tạo cơ thể.Theo như đồng hồ sinh học của các bộ phận trên cơ thể, thời gian ngủ là khoảngthời gian hoạt động mạnh nhất của các bộ phận và cơ quan trong cơ thể như:

 Từ 21 - 23 giờ: Là thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) đào thải chấtđộc

 Từ 23 – 1 giờ: Là khoảng thời gian tập trung giải độc của gan Cần ở trongtrạng thái ngủ say

 Từ 1 – 3 giờ: Là lúc mật tiến hành giải độc Cơ thể cần ở trong giấc ngủsay

 Từ 3 – 5 giờ: Là thời điểm giải độc, đào thải các chất cặn bã của phổi

 Từ 5 – 7 giờ: Là khoảng thời gian ruột già bài độc

 Từ 23 – 4 giờ: Là khoảng thời gian quan trọng để tủy sống tạo máu

Có thể thấy các hoạt động đào thải và tái tạo quan trọng bên trong cơ thểđều diễn ra chủ yếu trong lúc chúng ta ngủ Vì vậy, việc thức khuya, mất ngủ vàngủ không đúng thời điểm sẽ phá vỡ nhịp sinh học bình thường, giảm hiệu suấtlàm việc của các cơ quan nội tạng, gây ra các bệnh trạng và ảnh hưởng đến trí lực,sức khỏe con người Những tác hại của việc thức khuya đem lại có thể chia ra làm

2 loại: Tác hại tức thời – là những tác hại dễ dàng nhận ra trong thời gian ngắn vàtác hại lâu dài – những tác hại được tích tụ dần trong thời gian dài mới phát bệnh,rất khó phát hiện

2.2.1 Tác hại tức thời của việc thức khuya

Gây ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.

Tất cả mọi hoạt động của con người, bao gồm hoạt động trí lực và thể lực, đềuchịu sự chỉ huy của vỏ đại não.Đại não là phần lớn nhất và phát triển nhất trong sốnăm khu chính của não Vỏ đại não gồm hơn 10 tỷ tế bào thần kinh tổ chức thành,

là bộ phận quan trọng nhất của não bộ, chịu trách nhiệm chính trong việc điềukhiển tất cả hoạt động thuộc ý chí của cơ thể Đại não có tính phản ứng rất cao,cảm thụ cực kỳ nhạy bén tất cả những kích thích của bên ngoài và phản xạ bằngcách nhanh chóng phát ra mệnh lệnh để ứng phó lại

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến hiệu quả hoạt động của não bộ, đặc biệt làđại não Trong một cuộc nghiên cứu được đăng trên chuyên san Science, chuyêngia Nedergaard đã chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò loại bỏ các chất độc hại

ra khỏi não, những chất cặn bã được tạo ra trong quá trình trao đổi chất hàng ngày.Khi ngủ, dịch não tủy chảy theo hệ thống các kênh nhỏ và đưa các chất độc tích tụtrong não xuỗng gan để xử lý Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng ngủ đủgiấc sẽ giúp đảm bảo cho quá trình loại bỏ các thông tin không cần thiết mà não bộphải tiếp nhận trong ngày, giúp bộ não được thông thoáng, tạo điều kiện tiếp nhậnthong tin mới dễ dàng Nhờ đó cũng làm tăng hiệu quả quá trình chuyển trí nhớngắn hạn thành dài hạn, giúp tăng khả năng ghi nhớ những thông tin quan trọng.Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của hệ thần kinhtrung ương Giúp tẩy sạch khỏi các tế bào thần kinh những chất chuyển hóa độchại bị tích tụ trong các giai đoạn khác của chu kỳ thức – ngủ Giấc ngủ bảo đảmcho quá trình phục hồi và tái tạo của các tế bào thần kinh có thể diễn ra hiệu quả.Bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi trạng thái suy kiệt vì hoạt động kéo dài

Chính vì giấc ngủ có tầm quan trọng to lớn đối với sức khỏe não bộ và hệ thầnkinh trung ương; hành vi thức khuya, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ gây ra nhiềutác hại và các loại bệnh trạng khác cho não bộ và hệ thần kinh Khoa học đã chứngminh, thiếu ngủ sẽ làm não mất đi 12-14% lượng glucozo cần thiết Ngăn cản, làmgiảm hiệu quả quá trình đào thải và tái tạo của não bộ Phải làm việc trong mộtthời gian dài mà không được nghỉ ngơi cũng khiến não mệt mỏi, suy kiệt Gây ranhiều tác hại với sức khỏe như giảm trí nhớ, gây stress, làm nghèo khả năng sáng

tạo Bên cạnh đó, bộ não hoạt động kém, trì trệ sẽ gây mất tập trung và giảm khảnăng ghi nhận cảm xúc của bản thân, khiến người thức khuya dễ cáu gắt, nónggiận, không làm chủ được cảm xúc bản thân

Gây rối loạn hệ tiêu hóa, tăng cân mất kiểm soát

Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân gây suy giảm cơ thể, trong đó có hệ tiêuhóa Nếu thường xuyên thức khuya, sẽ gây rối loạn quá trình tiết enzyme tiêu hóa,ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, gây ra hiện tượng chán ăn vào ban ngày Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tiết ra một lượng lớn hóc môn ghrenlin – đâychính là hóc môn gây ra hiện tượng thèm ăn Hóc môn này tác động đến nãy, khiếnnão cần bổ sung carbohydrate và đặc biệt là đường Điều này khiến chúng ta thườngthèm các món ăn ngọt vào ban đêm Vì vậy, có liên kết giữa sự mệt mỏi và khuynhhướng trao đổi chất làm tăng cân Cộng thêm sự mệt mỏi của cơ thể do phải hoạtđộng trong thời gian dài mà không được ngủ đủ giấc sẽ khiến chúng ta càng đói vàmuốn ăn những loại đồ ăn nhiều đường, ngọt Hậu quả là cân nặng leo thangnhanh chóng, gây thừa cân, béo phì Việc ăn quá nhiều thứ vào ban đêm cũng sẽ ảnhhưởng đến hệ tiêu hóa, theo thời gian sẽ làm tăng gánh nặng của dạ dày, gây ra các vấn

đề về dạ dày

Ảnh hưởng đến thị lực, gây các bệnh về mắt

Thức khuya để làm việc, học tập hoặc chơi game sẽ gây áp lực cho mắt, bắtbuộc mắt phải hoạt động nhiều hơn trong điệu kiện không đủ ánh sáng Mắt khôngđược nghỉ ngơi đúng cách sẽ dấn đến những tình trạng như khô mắt, đau mắt,nhức mỏi mắt, cận thị, loạn thị, giảm thị lực…

Ngoài ra, làm việc khuya cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính,điện thoại đòi hỏi mắt phải tiết ra các chất lỏng bôi trơn Càng nhìn lâu cộng thêmđiều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơnhơn, và đó cũng là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi

Nguyên nhân chính khiến việc sử dụng các thiết bị điện tử vào đêm khuya gâyhại đến thị lực và gây các bệnh về mắt đó là do ánh sang phát ra từ những thiết bịnày Ánh sáng màn hình máy tính hay điện thoại được gọi là ánh sáng xanh Khi

bạn làm việc vào ban đêm mức độ tập trung càng cao thì mắt bạn sẽ tập trung vàolượng ánh sáng này rất nhiều Ánh sáng xanh là ánh sáng có năng lượng lớn nhấttrong số các ánh sáng nhìn thấy được Do đó chúng có thể đâm xuyên qua các lớplọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu để đến đáy mắt và gây tổn thương võng mạc.Tổn thương do ánh sáng xanh gây ra là vĩnh viễn và sẽ tích lũy dần theo thời gian,cuối cùng có thể gây các bệnh mắt, đặc biệt là bệnh thoái hóa điểm vàng, mộtnguyên nhân hàng đầu gây mù lòa Nếu như trước đây, tình trạng thoái hóa điểmvàng thường xảy ra ở người già do quá trình lão hóa thì nay căn bệnh đang dần trẻhóa Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh là một tác nhân thúc đẩybệnh.

2.2.2 Tác hại lâu dài của việc thức khuya

Gây ra các bệnh trạng về tim mạch, đột quỵ

Đây là kết quả của việc tăng huyết áp và suy kiệt cơ thể do căng thẳng, mệtmỏi vì thói quen thức khuya thường xuyên Lí giải cho tình trạng này, các nhàkhoa học đã giải thích rằng thức khuya và ngủ không đủ giấc khiến hệ thần kinhcăng thẳng và hoạt động quá tải, do đó tạo áp lực cho tim khiến nhịp tim và huyết

áp tăng, giải phóng các hóa chất gây viêm cơ tim Theo nghiên cứu của đại họcWarwick Medical School, nếu như con người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày hoặcgiấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn; sẽ làm tăng 46% khả năng mắc các bệnh timmạch và tăng 15% nguy cơ đột quỵ

Gây suy giảm hệ miễn dịch

Giấc ngủ giúp tái tạo và hỗ trợ việc sản xuất các protein miễn dịch cần thiếtgiúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả và đầy đủ mọi chức năng Theo đồng

hồ sinh học ở người, từ 21 - 23 giờ là thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho)đào thải chất độc v.v Ngoài ra, các nhà nghiên cứu ở Đức đã phát hiện ra rằnggiấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện các tế bào miễn dịch tế bào miễn dịch có chứcnăng chống lại các mầm bệnh đến từ nội bào, ví dụ như các tế bào bị nhiễm viruscúm, HIV, Herpes, ung thư Họ cũng tìm thấy một cơ chế mới mà thông qua nó,giấc ngủ có thể hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch

Thức khuya khiến cơ thể căng thẳng mệt mỏi kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm hệmiễn dịch, và những người bị mệt mỏi có nói chung dễ bị nhiễm trùng hơn, khảnăng bị ung thư cao hơn Hệ miễn dịch suy giảm sẽ khiến cơ thể giảm khả năngchống chọi với các căn bệnh thông thường, dễ mắc các căn bệnh như cảm cúm,sốt, ho v.v Ngoài ra còn hình thành những hiện tượng như chảy máu trong, dịứng, chảy máu dạ dày v.v.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức đường glucose thường tự giảm trong ngày

và đạt mức thấp nhất vào ban đêm Tuy nhiên tình trạng thức khuya, ngủ không đủ giấctrong thời gian dài khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, căng thẳng, stress đã làm cho lượngđường glucose trong quá trình tuần hoàn máu càng tăng cao Khiến lượng đườngglucose trong mạch máu tăng theo, giảm khả năng tiết insulin, cơ thể trở nên khôngdung nạp đường glucose Đây là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường tuýp 2 Theo mộtnghiên cứu được công bố trên chuyên san Advances in Nutrition, những người thườngxuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn gấp 2,5 lần so vớinhóm người ngủ sớm

Gây suy gan

Thức khuya gây biến đổi cấu trúc sinh học của cơ thể, gây rối loạn đồng hồ sinhhọc, sản sinh ra nhiều chất dư thừa có hại cho cơ thể Gây khó khăn cho việc chuyểnhóa, giải độc, đặc biệt là ở gan Ngủ không đủ giấc và sai thời điểm làm ảnh hưởng hệmiễn dịch, làm giảm khả năng đáp ứng miễn dịch của cơ thể, đặc biệt là đối với siêu viviêm gan B Theo đồng hồ sinh học của các bộ phận trong cơ thể, khoảng thời gian từ23- 1 giờ là thời điểm tập trung giải độc, đào thải các chất cặn bả trong cơ thể của gan,

sử dụng triệt để lượng dinh dưỡng đã nạp trong ngày, giúp việc trao đổi chất diễn ra dễdàng Từ 1 đến 3 giờ là thời gian túi mật trong gan giúp tiêu hóa chất béo, mỡ xấu,cholesterol trong thức ăn và máu Điều kiện để các hoạt động này diễn ra hiệu quả nhất

là cơ thể đang trong trạng thái ngủ say Vì vậy, thức khuya sẽ gây áp lực lên gan, khiếngan phải hoạt động vất vả hơn nhiều, tăng các phản ứng oxi hóa tại gan Thời gian dài

sẽ hủy hoại các tế bào gan và suy giảm vai trò của gan Góp phần gây ra những bệnh lýnguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan

Gây các bệnh về da

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là da.Khi cơ thể ổn định vào giai đoạn nghỉ ngơi sâu nhất, hormone tăng trưởng đạt đỉnh vàkích thích sửa chữa tế bào và mô Nếu không ngủ đủ giấc, quá trình sửa chữa làn da củabạn sẽ bị chậm lại, dẫn đến lão hóa Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 4 giờ sáng hôm sau

là thời điểm tế bào da tái tạo với tộc độ nhanh gấp đôi bình thường, cũng là thời điểmcollagen sản sinh hiệu quả nhất Thức khuya sẽ gây cản trở, khiến quá trình tái tạo của

da không diễn ra hiệu quả, lâu dài sẽ đẩy nhanh thêm tốc độ lão hóa của làn da và gây

ra các biểu hiện như khô da, sạm da, da nhợt nhạt, nếp nhăn xuất hiện

Thức khuya và thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, khôngđược nghỉ ngơi đúng cách; làm giảm hiệu suất thải độc, tái tạo và phục hồi của các cơquan trong cơ thể, gây dồn ứ lại các chất cặn bả, độc hại Khi đó, cơ thể sẽ giải phóngcác chất độc hại dư thừa bằng cách gây nổi mụn Đây là một trong số những tác hại rấthay gặp và dễ nhận biết do thói quen thức khuya gây ra

CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN KHU ĐÔ THỊ ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH – NGUYÊN NHÂN, TÁC HẠI VÀ BIỆN PHÁP GIẢI QUYẾT

1 Thực trạng thức khuya hiện nay của sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM

1.1 Tìm hiểu thực trạng thức khuya của sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM

Xã hội ngày một phát triển với tốc độ nhanh chóng, cuộc cách mạng côngnghiệp 4.0 cùng với sự phát triển của khoa học và công nghệ giúp đời sống conngười ngày càng được cải thiện và nâng cao Tuy nhiên, để có thể đáp ứng nhu cầuphát triển nhanh chóng đó của xã hội, đòi hỏi mỗi người chúng ta phải nâng caohiệu suất và đẩy nhanh tiến độ công việc Để không bị bỏ lại phía sau, chúng ta bắtbuộc phải lao động với yêu cầu cao hơn, khối lượng công việc nhiều hơn, thời gianlàm việc dài hơn, thời gian nghỉ ngơi ít đi, và thậm chí là cắt giảm thời gian ngủ -một hiện tượng rất thường thấy và phổ biến trong xã hội hiện nay Đặc biệt là đốivới tầng lớp sinh viên – những người có vị trí và trách nhiệm to lớn trong quá trìnhphát triển xã hội, áp lực từ học tập và công việc lại càng tăng cao Vai trò của giấcngủ ngày càng ít được coi trọng, đi kèm với một số nguyên nhân khách quan vàchủ quan khác như: sự phát triển của mạng xã hội, bệnh tật, thói quen, nhu cầugiải trí,… dẫn đến tình trạng thức khuya, thiếu ngủ trong giới sinh viên ngày càngphổ biến và nghiêm trọng

Tại khu Đô thị Đại học Quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh( KĐT ĐHQGTp.HCM) – một trong những nơi tập trung lượng sinh viên đông đảo và đa dạngnhất cả nước, tình trạng thức khuya của sinh viên càng thể hiện rõ mức độ trầmtrọng và phổ biến Vì vậy chúng tôi đã chọn nơi này làm phạm vi nghiên cứu cho

đề tài

Đôi nét về KĐT ĐHQG Tp.HCM, nơi đây được thành lập từ năm 1995, trêndiện tích 643.7 ha thuộc quận Thủ Đức (Tp.HCM) và thị xã Dĩ An (Bình Dương).Đây là nơi tập hợp hàng loạt trường đại học hàng đầu phía nam của cả nước.Không chỉ có những trường thuộc khối ĐHQG như Đại học Khoa học Tự nhiên,Đại học Khoa học Xã hội và Nhân Văn, Đại học Quốc tế, Đại học Công nghệthông tin, Đại học Bách khoa v.v Mà còn có cả Đại học An ninh nhân dân, Đạihọc Thể dục thể thao, Đại học Nông lâm Để đáp ứng điều kiện ăn ở và học tậpcho một số lượng lớn sinh viên các trường, Ký túc xá ĐHQG Tp.HCM đã được

xây dựng và là ký túc xá lớn nhất Việt Nam hiện nay, gồm hai khu vực: Khu A vàkhu B với sức chứa hơn 35.000 sinh viên

Để tìm hiểu thực trạng thức khuya của sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM,chúng tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát vào tháng 10/2019 gồm một số câu hỏiliên quan đến đề tài nghiên cứu, với mẫu khảo sát bao gồm 160 sinh viên đượclựachọn ngẫu nhiên tại đây Nghiên cứu thực tiễn cho thấy, thức khuya đã trở thànhmột hành vi rất quen thuộc và phổ biến đối với sinh viên tại khu Đô thị ĐHQGTP.HCM Khi được hỏi “Bạn có thường xuyên thức khuya không ?”, có tới 91.3%sinh viên tham gia khảo sát trả lời có Có thể thấy rằng, hành vi thức khuya sau khiđược lặp đi lặp lại và kéo dài thường xuyên đã dần tạo thành thói quen thức khuyađối với đại đa số sinh viên tại đây

Hình 2.1Tỉ lệ phần trăm mức độ thường xuyên thức khuya của sinh viên tại

khu Đô thị ĐHQG TP.HCM

Nghiên cứu sâu hơn về mức độ thức khuya của sinh viên KĐT ĐHQGTp.HCM, chúng tôi đã có được cái nhìn tổng quan, rõ nét và chính xác hơn vềhành vi này Có thể nhận định rằng tình trạng thức khuya ở đây diễn ra với tần suấtcao và mức độ nghiêm trọng Kết quả từ khảo sát cho thấy, tỉ lệ sinh viên thức

khuya (sau 23 giờ) với tần suất 6-7 ngày/tuần là 36.3% - chiếm tỉ lệ phần trăm caonhất, tiếp theo là tỉ lệ thức khuya với tần suất 1-3 ngày/ tuần chiếm 33.8%, tần suấtthức khuya từ 4-5 ngày/tuần chiếm 27.5%, và tỉ lệ sinh viên không thức khuya bất

kỳ một ngày nào trong tuần chiếm rất ít, chỉ chiếm 2.5% Bên cạnh đó, điều tracòn cho thấy mức độ thức khuya của sinh viên tại đây đã lên đến mức đáng báođộng, đi kèm với nó là tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng Khảo sát cho thấy cóđến 51.2% sinh viên thường xuyên đi ngủ sau 23h đêm và 23.8% sinh viên thựchiện khảo sát thường xuyên đi ngủ sau 3h sáng Thức khuya và ngủ quá trễ đã dẫnđến tình trạng thiếu ngủ ngày một phổ biến trong giới sinh viên tại KĐT ĐHQGTp.HCM Có tới 75% sinh viên ở đây chỉ ngủ trung bình 5-7 tiếng/ngày và 8.8%sinh viên chỉ ngủ từ 3-5 tiếng/ngày, tỉ lệ sinh viên ngủ đúng tiêu chuẩn 8tiếng/ngày chỉ chiếm 16.2%

Hình 2.2 Tần suất thức khuya (thức sau 23h) trong tuần của sinh viên tại

KĐT ĐHQG Tp.HCM

Hình 2.3Thời điểm đi ngủ trung bình của sinh viên KĐT ĐHQG Tp.HCM

Hình 2.4 Thời lượng giấc ngủ trung bình mỗi ngày của sinh viên KĐT ĐHQG

Tp.HCM

Qua điều tra và phân tích kết quả nghiên cứu, chúng tôi đã tìm ra một cấp độnghiêm trọng hơn của hành vi thức khuya, đó là thức xuyên đêm Kết quả khảo sátcho thấy hơn một nửa số sinh viên tham gia khảo sát đã từng thức xuyên đêm Hơnmột nửa số sinh viên từng thức xuyên đêm có tần suất thức xuyên đêm trung bình

1 ngày/tuần Không chỉ có tình trạng thức khuya thông thường mà ngay cả hiệntượng thức thâu đêm cũng trở thành những thói quen không mấy xa lạ và rất phổbiến với sinh viên tại khu Đô thị ĐHQG TP.HCM Cụ thể hơn, khi được hỏi: “Bạn

đã từng thức xuyên đêm bao giờ chưa?”, có đến 53.8% sinh viên trả lời có Trong

số những sinh viên đã từng thức xuyên đêm, tỉ lệ sinh viên có tần suất thức xuyênđêm trung bình 1 lần/tuần chiếm hơn một nửa, lên đến 52.5%; tỉ lệ sinh viên có tầnsuất 2-3 lần/tuần chiếm tỉ lệ tương đối cao, lên đến 35%; số liệu từ kết quả khảosát cũng cho thấy có một tỉ lệ nhỏ sinh viên có tần suất thức xuyên đêm lên đến 6-

7 lần/tuần, tỉ lệ những sinh viên thức thâu đêm gần như cả tuần này chiếm 7.5%

Hình 2.5 Tần suất thức xuyên đêm trong tuần của sinh viên KĐT ĐHQG TP.HCM

Từ những quan sát, nghiên cứu và phân tích kết quả điều tra,chúng tôi đã cónhững nhận định và cái nhìn chi tiết, chính xác hơn thực trạng thức khuya của sinhviên tại KĐT ĐHQG Tp.HCM Có thể đưa ra kết luận rằng, hành vi thức khuyatrong giới sinh viên tại đây đã diễn ra trong khoảng thời gian dài với tần suất cao,dần trở thành một thói quen phổ biến mà đa số sinh viên gặp phải Bên cạnh đó,đặc điểm tính chất của tình trạng này tương đối đa dạng, chúng tôi đã dựa vào kếtquả thu được để phân ra thành các nhóm đối tượng chính, có thể chia ra làm banhóm chính gồm:

 Mức độ thức khuya thông thường:nhóm này có đặc điểm chung là những

sinh viên thường xuyên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 23 giờ đến 0 giờ, tần suấtcác ngày thức khuya trong tuần trung bình khoảng 1 – 3 ngày/tuần, thời lượng giấcngủ trung bình một ngày từ 5 – 7 tiếng/ngày

 Mức độ thức khuyanghiêm trọng: đặc điểm chung của nhóm này là

những sinh viên thường xuyên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 0 giờ đến 3 giờsáng, với tần suất số ngày thức khuya trong tuần lên khoảng 4 – 5 ngày/tuần,trung bình một ngày ngủ từ 3 – 5 tiếng/ngày

 Mức độ thức khuya đặc biệt nghiêm trọng:nhóm này bao gồm những

sinh viên có tình trạng thức khuya nghiêm trọng nhất Có các đặc điểm chính nhưthường xuyên đi ngủ sau 1 giờ hoặc 2 giờ sáng; mức độ thường xuyên thức khuyagần như mỗi ngày với tần suất 6 -7 ngày/tuần; thời gian ngủ mỗi ngày dưới 5tiếng/ngày Đặc điểm nổi bật nhất của mức độ thức khuya đặc biệt nghiêm trọng làhiện tượng thức xuyên đêm với tần suất tương đối cao từ 2 – 3 ngày/tuần

Phổ biến nhất là nhóm có mức độ thức khuya thông thường, tỉ lệ sinh viênthuộc nhóm này chiếm đại đa số, khoảng từ 50 – 60% Đáng chú nhất là nhómsinh viên có mức độ thức khuya đặc biệt nghiêm trọng, với đặc điểm tiêu biểu làtình trạng thức xuyên đêm, tuy tỉ lệ sinh viên thuộc nhóm này không lớn nhưng lạinằm ở mức độ thức khuya mang tính chất nguy hiểm Đe dọa nghiêm trọng, trực