TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO VỚI SỨC KHOẺ CƠ THỂ

TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO VỚI SỨC KHOẺ CƠ THỂ I.Thúc tiến trình sinh trưởng phát dục nâng cao trình độ chức thể Thể chất tốt điều kiện đảm bảo cho sức khoẻ tốt Rèn luyện thể thao thúc tiến q trình trao đổi chất quan, tổ chức thể, từ hồn thiện nâng cao chức phận, quan thể Thể chất biểu nhiều phương diện, bao gồm tình trạng phát dục quan phận thể, trình độ lực hoạt động tố chất thể, lực thích nghi với hồn cảnh mơi trường bên ngồi… Ở đây, nhìn từ góc độ ảnh hưởng thể dục thể thao chức hệ vận động, hệ thống hơ hấp, hệ thống tuần hồn hệ thống thần kinh để bàn tập luyện thể dục thể thao tăng cường thể chất nào? I.1 Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ vận động Các hoạt động thông thường người dựa vào hệ vận động Thường xuyên tập luyện thể dục thể tăng cường chất xương, tăng cường sức mạnh bắp, tăng cường tính ổn định biên độ hoạt động khớp, từ mà lực hoạt động thể nâng lên, xương khớp cấu tạo thành Xương thể kết cấu kiên cố, bao gồm 200 xương, xương cấu tạo thành khung giá có tác dụng bảo vệ cho quan phận bên thể não, tim, phổi… Xương có chức khác tạo máu cho thể Do vậy, sinh trưởng trưởng thành xương khơng có tác dụng quan trọng hình thái thể mà cịn có ảnh hưởng quan trọng lực vận động lao động người Rèn luyện thân thể cải biến kết cấu xương, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tăng cường chất xương Tập luyện thể dục thể thao làm cho bắp có tác dụng lơi kéo áp lực xương làm cho xương không biến hố phương diện hình thức mà cịn làm cho tính giới xương nâng lên Sự biến đổi thể rõ rệt phương diện hình thái xương là: Cơ bắp bám ngồi xương tăng lên nhiều, chất liên kết lớp ngồi xương từ tăng lên, xếp chất mềm (xốp) bên lớp xương vào áp lực lực kéo mà thích nghi Đây tăng lên kiên cố xương, từ chịu đựng phụ tải lớn, nâng cao lực chống chịu áp lực, trọng lượng lớn, kéo dài xoay chuyển…của xương Ví dụ: Vận động viên thể dục thực động tác kéo tay xà đơn Khi thực động tác này, hai tay vận động viên phải chịu trọng lực thể lực kéo tay bắp Nếu thường xuyên tập luyện động tác làm cho xương hai tay có thích nghi với việc chịu đựng lực kể từ lực chịu tải xương tay nâng lên Cũng thế, động viên cầu lông, bắn súng tay thuận to khoẻ hơn, vận động viên nhảy cao, nhảy xa, xương chân khoẻ người thường… Điều nói rõ vấn đề: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao phát triển xương nâng lên rõ rệt Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đẩy mạnh phát triển chiều cao em thiếu niên nhi đồng Chiều cao tốc độ trưởng thành định tốc độ tăng trưởng thời kỳ dài xương em thiếu niên nhi đồng Đối với phát triển xương đầu mút xương quan trọng Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tăng nhanh tốc độ tuần hồn máu, từ mà tăng lượng vật chất dinh dưỡng mà phát triển mà đầu mút xương đòi hỏi Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cịn ảnh hưởng đến hệ thống nội phân tiết kích thích sinh trưởng đầu mút xương, mà thúc đẩy chuyển hoá vitamin D, tăng cường cung cấp nguyên liệu tạo xương, điều có lợi cho phát triển trưởng thành xương Căn vào điều tra, so sánh người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao người không thường xuyên tập luyện cho thấy chiều cao chênh lệch từ 4- cm Trước thể trưởng thành, thơng qua tập luyện thể dục thể thao cải thiện cung cấp máu xương, tăng cường trao đổi chất, kích thích phát triển xương, làm cho cốt hóa diễn liên tục Đồng thời rèn luyện thân thể với loại động tác có tác dụng kích thích tốt phát triển xương, thúc đẩy phân tiết kích thích tố có tác dụng thúc đẩy việc phát triển chiều cao em học sinh lứa tuổi 10-14 trường TDTT chuyên nghiệp trường không chuyên (xem bảng 1) Bảng 1: Bảng so sánh chiều cao nam, nữ học sinh trường chuyên không chuyên TDTT Chiều cao Nam Nữ Tuổi 10 11 12 13 14 Trường chuyên TDTT 138.57 144.6 148.2 158.13 162.9 Trường không chuyên 135.46 140.58 145.6 152.38 153.4 Trường chuyên TDTT 140.39 149.57 155.53 158.0 158.0 Trường không chuyên 134.26 140.8 147.33 151.64 151.64 Nơi xương thể kết nối với dựa vào để hoạt động gọi khớp, bao gồm có dây chằng Dây chằng có tác dụng gia tăng kiên cố cho khớp, cịn khơng gia tăng kiên cố cho khớp mà cịn có tác dụng lơi kéo làm cho khớp vận động Khớp đầu mối quan trọng cho liên kết xương với Tập luyện thể dục thể thao cách khoa học, hệ thống vừa có tác dụng làm tăng tính ổn định khớp, vừa tăng cường linh hoạt biên độ khớp Tập luyện thể dục thể thao gia tăng mật độ độ dày mặt khớp, đồng thời làm phát triển bao quanh khớp, tăng cường sức mạnh cho ổ khớp dây chằng bao quanh khớp Do vậy, làm tăng thêm tính ổn định kiên cố khớp, tăng cường cho khớp lực chống đỡ lại phụ tải tác động lên khớp Ví dụ:Trong biểu diễn xiếc, có diễn viên cao lớn phía cịn số diễn viên khác đứng lên để thực số tiết mục, khớp vị diễn viên cao lớn phải gánh chịu áp lực lớn tương đương với tổng trọng lượng số diễn viên Khi tăng cường tính ổn định kiên cố khớp, ổ khớp, dây chằng bao quanh khớp tăng cường tính đàn hồi tính co duỗi biên độ tính linh hoạt khớp không ngừng tăng cường Trong biểu diễn môn thể dục tự do, khớp VĐV hoạt động với biên độ lớn ví làm động tác uốn cầu vồng hay xoạc ngang, không thường xuyên tập luyện thực Bất kể vận động người biểu hoạt động bắp, phát triển bắp quan trọng việc nâng cao lực lao động vận động Rèn luyện thân thể cải biến bắp cách rõ rệt, làm cho số lượng sợi tăng lên từ mà thể tích bắp tăng lên Ở người bình thường trọng lượng bắp chiếm 35- 45% trọng lượng thể, thông qua tập luyện thể dục thể thao tăng lên đến 50% Ở trung học tiểu học có nhiều em chân tay ngực không thấy bắp, cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tượng giảm đi, thay vào thể khoẻ mạnh đẹp Khi tập luyện, bắp xương tăng cường hoạt động, cung cấp máu tăng lên, Prôtêin dinh dưỡng tăng cường, lực dự trữ tăng lên, số lượng sợi tăng lên, mà bắp to dần lên, sức mạnh bắp theo mà tăng lên Do tế bào tăng cường, lực kết hợp với Ôxy tăng lên, khả dự trữ chất dinh dưỡng đường tăng lên, số lượng mao mạch bắp tăng lên nhiều…điều thích ứng với yêu cầu lao động hoạt động Thông qua tập luyện thể dục thể thao cịn nâng cao lực khống chế hệ thống thần kinh hệ thống bắp, điều thể tốc độ phản ứng, độ chuẩn xác tính nhịp điệu nâng lên Khi bắp làm việc, tiêu hao lượng giảm xuống hiệu nâng lên Những điều làm cho sức mạnh, tốc độ, sức bền tính linh hoạt…đều tốt nhiều so với người bình thường Ngồi cịn giúp cho thể phịng tránh loại chấn thương hoạt động kịch liệt bắp trình tập luyện hay hoạt động đời sống hàng ngày I.2.Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ thống hô hấp Chức hệ thống hô hấp mạnh hay yếu phụ thuộc lực CO2 thể, tập luyện thể dục thể thao thể địi hỏi nhiều Oxy, mà tần số hô hấp tăng lên Để đáp ứng nhu cầu trên, quan hệ thống hô hấp bắt buộc phải cải thiện lực làm việc thân Do vậy, tiến hành tập luyện thể dục thể thao thời gian dài nâng cao lực hấp thụ Oxy, từ nâng cao chức quan hệ thống hô hấp, cải thiện hệ thống hô hấp Quá trình hoạt động sống người q trình tiêu hao lượng, lượng lấy từ nguồn dự trữ chất thể Những vật chất dự trữ đem để biến đổi thành lượng địi hỏi phải có qúa trình Oxy hố, vậy, thể bắt buộc phải không ngừng sử dụng Oxy từ môi trường bên ngồi thở CO2 Q trình trao đổi gọi q trình hơ hấp Hệ thống hơ hấp bao gồm phổi, khí quản, mũi phổi nơi trao đổi khí, cịn lại đường hô hấp Cơ thể trạng thái yên tĩnh phút địi hỏi 0,25- 0,3 ml khí, cần 1/20 số phế nang phổi hoạt động đáp ứng Nếu thời gian dài phế nang khơng sử dụng bị thối hố đi, từ chức hệ thống hô hấp giảm mạnh mẽ dễ mắc bệnh Bảng: Sự khác biệt chức hô hấp người thường người thường xuyên lập luyện thể dục thể thao Nội dung Người thường Người thường xuyên Tập luyện TDTT Cơ hô hấp không phát Cơ hô hấp phát triển, công Hệ thống hô hấp triển, công hô hấp giảm hô hấp nâng lên rõ rệt Tần số hô hấp 12-18 lần/ phút 8-12 lần/ phút Nữ 2000-2500 ml; nam 3000- Nữ 3000-4000 ml; nam 4000Dung tích sống 36000 ml 5000 ml Lượng hấp thụ Khi vận động 2,5-3 lít/ phút Khi vận động 4,5-5,5 lít/ phút Oxy (lớn gấp 10 lần yên tĩnh) (lớn gấp 20 lần n tĩnh) Lượng thơng khí Khi vận động: 70-75 lần/ phút Khi vận động 80-120 lần/ phút phổi Chức hô hấp cải thiện số mặt sau: Cơ hơ hấp phát triển dần, có lực, có sức bền, chịu đựng với lượng vận động lớn Cơ hô hấp chủ yếu hồnh cách, gian sườn, ngồi cịn có thêm bụng, hít thở sâu nhóm ngực lưng có tác dụng phụ trợ Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên tăng cường hô hấp mà chu vi lồng ngực tăng lên nhiều Sự trưởng thành hô hấp làm cho biên độ động tác hô hấp lớn lên, hơ hấp người bình thường hít vào thở chênh lệch chu vi lồng ngực không nhiều (gọi hô hấp kém) có 5-8 cm, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao khác biệt lên tới 9-16 cm Vì tiến hành tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có lợi cho việc nâng cao chức hệ thống hơ hấp Dung tích sống tăng lên, tăng cường hấp thụ Oxy thải CO2 Dung tích sống tiêu quan trọng đánh giá trình độ sức khoẻ sinh trưởng phát dục thiếu niên nhi đồng Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đặc biệt làm động tác gập duỗi ngực làm cho sức mạnh hơ hấp tăng cường, lồng ngực to lên điều có lợi cho sinh trưởng phát dục tổ chức phổi, khuyếch trương phổi từ làm cho dung tích sống tăng lên Ngồi tập luyện thể dục thể thao với vận động hít thở mang tính thường xun thúc đẩy tăng trưởng dung tích sống Ở người bình thường dung tích sống khoảng 3500 ml, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tính đàn hồi phổi tăng lên rõ rệt, sức mạnh hơ hấp tăng nhiều, dung tích sống lớn người bình thường khoảng 1000 ml Tăng cường độ sâu hơ hấp Ở người bình thường hơ hấp nông nhanh, yên tĩnh tần số yên tĩnh khoảng 12-18 lần/ phút, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hô hấp sâu chậm lúc yên tĩnh tần số hô hấp khoảng 8-12 lần/ phút Như có nghĩa hơ hấp có nhiều thời gian để nghỉ ngơi Sự khác biệt biểu rõ nét vận động Ví dụ: Trong điều kiện, lượng vận động (vận động nhẹ nhàng) người bình thường tần số hô hấp lên tới khoảng 32 lần/phút, lần hô hấp dung lượng khoảng 300 ml, phút tổng dung lượng hô hấp 300 ml × 32= 9600 ml Nhưng vận động viên tần số hô hấp lại 16 lần/phút, lần hô hấp dung lượng đạt 600 ml, tổng dung lượng phút thu 600 ml × 16= 9600 ml Từ thống kê thấy, người bình thường vận động viên phút dung lượng hơ hấp tương đồng Nhưng thực tế, giao đổi Oxy CO2 lại khác lẽ lần hơ hấp có khoảng 150 ml khơng khí lưu lại đường hô hấp mà vào phế bào để tiến hành giao đổi Do lượng khí giao đổi là: Ở người bình thường: (300 ml - 150 ml) × 32 = 4800 ml Ở vận động viên là: (600 ml - 150 ml) × 16 = 7200 ml Điều cho thấy bắp làm việc nhu cầu Oxy tăng lên, người bình thường phải tăng tần số hơ hấp để đáp ứng nhu cầu vận động thường thở gấp Nhưng vận động viên hô hấp nâng lên, hô hấp sâu Trong điều kiện nhau, tần số hô hấp chưa cần tăng cao đáp ứng đủ nhu cầu khơng khí để giao đổi làm việc thời gian dài mà không dễ mắc bệnh Ngoài ra, kết tập luyện thể dục thể thao lâu dài cải thiện chức hệ thống hô hấp hệ thống khác (hệ thống thần kinh, hệ thống tuần hoàn…) nâng cao lực nhả CO2 hấp thụ Oxy trao đổi khí, làm cho vận động viên hoạt động kịch liệt phát huy chức hệ hơ hấp (ở người bình thường khó đạt được) Do mà làm cho q trình Oxy hố vật chất lượng thêm hoàn thiện Điều đảm bảo cho việc cung cấp đầy đủ lượng vận động Người bình thường thực tập thể dục thể thao việc trao đổi Oxy đạt 60% tổng số khí hơ hấp Nhưng sau trải qua tập luyện thể dục thể thao lượng trao đổi nâng lên rõ rệt hoạt động vận động nhu cầu Oxy tăng lên đáp ứng nhu cầu thể mà khơng làm cho thể thiếu khí q mức Tập luyện thể dục thể thao cịn rèn luyện người nâng cao lực chịu đựng nợ dưỡng khí (khả chịu đựng thiếu Oxy) Trong điều kiện thiếu Oxy kiên trì thực hoạt động bắp phức tạp Ví dụ như: VĐV leo núi điều kiện núi cao thiếu Oxy, khơng phải trì hoạt động trì tính mạng mà cịn phải khơng ngừng hồn thành nhiệm vụ leo lên đỉnh núi đầy khó khăn I.3 Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao chức hệ tuần hoàn: Một hệ thống tuần hoàn tốt điều kiện bắt buộc phải có cho thể cường tráng khoẻ mạnh Tập luyện thể dục thể thao nâng cao chức tim, tăng nhanh tốc độ tuần hoàn máu, nâng cao chức hệ thống huyết quản Hệ thống tuần hoàn tim, máu hệ thống huyết quản tạo thành mà gọi hệ thống tuần hoàn máu Tim nơi phát động lực làm cho máu lưu động, huyết quản kênh dẫn máu khắp nơi thể, máu phụ trách việc vận chuyển dinh dưỡng, Oxy, sản phẩm thải trình trao đổi chất CO2 Tim có tác dụng làm cho máu lưu động huyết quản mang Oxy chất dinh dưỡng tổ chức, tế bào, đồng thời đem chất thải trình trao đổi chất sản sinh CO2 phổi, thận da… Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng tốt quan, hệ thống thể, hệ thống huyết quản Khi tiến hành tập luyện thể dục thể thao tiêu hao lượng sản phẩm thừa trình trao đổi chất tăng lên thể Lúc đòi hỏi phải nâng cao chức tim, tăng nhanh tốt độ lưu truyền máu, đồng thời nâng cao chức hệ tuần hồn Ví dụ: Trong hoạt động mơn chạy dài, bóng đá, bóng rổ hay bơi lội…đều làm cho chức hệ thống tuần hoàn đạt tăng cường rõ rệt, làm cho tim dầy lên, tần số mạch huyết áp giảm, làm cho hệ tuần hoàn tập luyện, kết cấu, chức có cải thiện chủ yếu biểu phương diện sau: a.Tăng cường tính vận động tim Tập luyện thể dục thể thao làm tăng cường máu tim, làm cho tim có nhiều vật chất dinh dưỡng Do tập luyện thể dục thể thao tim tăng cường, thành tim dầy lên, thể tích khoang tim tăng lên (người bình thường khoảng 700ml, VĐV 1000ml) Do thể tích khoang tim VĐV lớn chút so với người bình thường Hiện tượng gọi “phì đại tim mang tính vận động” Người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tập luyện thường kỳ, khoang tim to khoẻ dần lên, dùng máy chuyên môn để xem xét thấy khoang tim họ to chút so với người thường, ngoại hình đầy đặn, tim phát triển, lực co bóp tim tăng lên, dung lượng tim tăng lên nhiều, mà lần co bóp tim lượng máu đẩy khỏi tim (lưu lượng tâm thu) tăng lên b.Tần số mạch giảm chậm yên tĩnh Ở người bình thường tần số mạch vào khoảng 70-80 lần/phút, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tần số mạch đập khoảng 50-60lần/phút, vận động viên ưu tú có giảm xuống tới 40lần/phút Điều VĐV lưu lượng tâm thu tăng lên tần số mạch giảm xuống cung cấp đủ cho nhu cầu trao đổi chất toàn thể Trong trạng thái yêu tĩnh, lưu lượng phút mà thể địi hỏi khoảng 75lần Trong lưu lượng tâm thu VĐV khoảng 90ml, tim cần co bóp khoảng 50 lần đủ cung cấp máu cho thể Tần số mạch giảm xuống mà tim có nhiều thời gian nghỉ ngơi c.“Tiết kiệm hố” làm việc tim: Tiến hành vận động nhẹ nhàng, lượng vận động, tần số mạch đập biên độ biến đổi huyết áp người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhỏ người bình thường khơng dễ bị mệt mỏi, hồi phục nhanh Người khơng thường xun tập luyện địi hỏi tần số mạch cao hơn, thời gian nghỉ ngơi tim ngắn đi, dễ mệt mỏi, sau vận động thời gian hồi phục cần dài Nguyên nhân chủ yếu người thường xuyên tập luyện có lực co bóp tim lớn hơn, lưu lượng tâm thu lớn hơn, cần tăng chút tần số mạch đáp ứng đủ yêu cầu, đồng thời việc tập luyện thể dục thể thao làm cho huyết quản bảo vệ trì tốt lưu truyền máu nên VĐV nhẹ nhàng, biên độ biến hoá tần số mạch huyết áp nhỏ so với người bình thường Hiện tượng gọi tượng “tiết kiệm hoá” (xem bảng 2) Bảng 2: Bảng đối chiếu chức tim Nội dung đối chiếu Tần số mạch đập phút Lưu lượng tâm thu Lưu lượng phút Người thường Người thường xuyên tập thể dục thể thao Khi yên tĩnh Khi vận động Khi yên tĩnh Khi vận động 61 lần 150 lần 56 lần 86 lần 69 ml 71ml 87ml 127,5ml 4,2lít 10,7lít 4,9lít 11lít d Khi hoạt động kịch liệt, chức tim đạt tới trình độ cao Người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chức tim tốt, tim khoẻ, dung lượng tim lớn, lực co bóp tim khoẻ Khi hoạt động kịch liệt nhanh chóng phát huy chức tim, đạt đến mức độ mà người thường khơng thể đạt tới Ví dụ tần số mạch đập VĐV ưu tú đạt tới 200-220 lần/phút, lưu lượng phút đạt tới 40lít Do đảm nhiệm công việc lao động với lượng vận động huấn luyện phụ tải lớn, người thường tần số mạch đập tối đa đạt tới 180 lần/phút, lúc lượng máu trở tim giảm xuống lưu lượng tâm thu giảm xuống, tuần hồn máu giảm hiệu Cũng với tích luỹ sản phẩm trao đổi chất (axit lactic) làm cho khó trì cơng việc chí cịn xuất hiện tượng tức ngực, khó thở, loạn nhịp tim, đau đầu…sự hồi phục sau vận động giảm e.Tăng tính dẫn truyền huyết quản Tập luyện thể dục thể thao tăng cường tính dẫn truyền máu thành mạch, điều có lợi người già Ở người già, với gia tăng tuổi tác, tính dẫn truyền máu thành mạch giảm xuống, mà người già thường hay mắc bệnh tuổi già đặc biệt bệnh cao huyết áp Người già thông qua tập luyện thể dục thể thao tăng cường tính dẫn truyền máu thành mạch, từ phòng ngừa bệnh tuổi già bệnh cao huyết áp Ngoài ra, y học chứng minh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm tăng hàm lượng hồng cầu, bạch cầu, cung cấp kịp thời dinh dưỡng Oxy cho thể, mang chất thải trình trao đổi chất CO Cùng với mức sống ngày cao, không thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao “bệnh văn minh” tất nhiên gia tăng Hiện khơng có người chết mắc bệnh tim mạch, Liên bang Đức 20 trở lại đây, số lượng người chết bệnh tim chiếm 52%-53% tổng số ngưới chết Theo tài liệu thống kê tổ chức y tế giới công bố năm 1984 số người chết mắc bệnh tim nguyên nhân dẫn đến tử vong chiếm tỷ lệ cao Do việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đóng vai trị quan trọng việc giảm tỷ lệ người mắc bệnh liên quan đến tim hệ tuần hoàn I.4 Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao hệ tiêu hoá: Dạ dày ruột quan chủ yếu hệ thống tiêu hoá thể Năng lực tiêu hoá dày ruột tốt có ảnh hưởng tốt sức khoẻ người Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao cơng tiêu hố dày ruột, tăng cường khoẻ mạnh cho gan, đồng thời cịn có tác dụng trị liệu phịng ngừa số bệnh hệ thống tiêu hóa Thường xuyên tập luyện, nhu cầu hoạt động bắp nên dày ruột phải tăng cường chức tiêu hoá, lúc dịch men tiêu hố tăng lên nhiều, co bóp đường dẫn truyền tiêu hoá tăng lên mạnh mẽ, tuần hoàn máu dày ruột cải thiện Do phát sinh thay đổi nêu mà việc tiêu hoá thức ăn hấp thụ chất dinh dưỡng diễn thuận lợi, mặt khác vận động phải hơ hấp sâu, hồnh cách hoạt động với biên độ lớn nên di chuyển nhiều xuống phía dưới, bụng hoạt động mạnh, điều có tác dụng mát xa cho dày ruột Do tập luyện thể dục thể thao có tác dụng nâng cao lực tiêu hố dày ruột nên có khơng người sử dụng tập luyện thể dục thể thao phương pháp trị liệu số bệnh dày họ thu hiệu định Gan tạng lớn thể người, đóng vai trị quan trọng hệ tiêu hoá, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chức gan tăng cường điều có lợi cho việc tiêu hố thức ăn Khi vận động tiêu hao nguồn lượng dự trữ tăng lên, khiến cho gan phải hoạt động tích cực từ mà chức gan tập luyện thường xuyên phát triển Lượng đường đơn gan vận động viên người thường tốc độ đẩy đường đơn gan vận động viên nhanh người thường Đường đơn gan quan trọng khoẻ mạnh gan, bảo vệ cho gan, nguyên nhân mà bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân gan ăn nhiều hoa có đường Chức gan vận động viên tốt, khả đề kháng với bệnh gan cao Ở người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao việc sử dụng đường đơn gan kinh tế người thường Từ yếu tố thấy tập luyện thể dục thể thao làm tăng thêm sức khoẻ cho gan, mà gan có khoẻ nâng cao lực lao động vận động I.5 Ảnh hưởng thể dục thể thao hệ thống thần kinh: Hệ thống thần kinh khống chế loại hành vi người, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm nâng cao lực làm việc tế bào thần kinh đại não, nâng cao tính linh hoạt hưng phấn hệ thống thần kinh, phản ứng nhanh, tăng thêm tốc độ linh hoạt chuẩn xác nhịp nhàng động tác Hệ thống thần kinh hệ thống trung khu hệ thống thần kinh ngoại biên tạo thành Hình thức hoạt động chúng sau: Sau thể tiếp nhận tín hiệu kích thích thơng qua nơ ron thần kinh để dẫn truyền đến hệ thống trung khu thần kinh, sau hệ thống trung khu thần kinh phân tích, tổng hợp xung động hưng phấn dẫn truyền tới quan từ tạo phản ứng tương ứng Ví dụ: Khi tham gia thi đấu bóng rổ, tình thiên biến vạn hố thi đấu sân địi hỏi hồn thành động tác kịp thời chuẩn xác Ở người bình thường tốc độ phản ứng 0,4 giây trở lên, vận động viên 0,332 giây, vận động viên bóng bàn tốc độ phản ứng đạt tới 0,1 giây Những vấn đề đem lại lợi ích cho công việc hay hoạt động sinh hoạt đời thường Ngoài thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cịn phịng ngừa bệnh suy nhược thần kinh Vận động đảm bảo cho việc giữ cân hưng phấn ức chế đại não, từ phịng ngừa phát sinh suy nhược thần kinh Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao làm cho hưng phấn tăng cường, ức chế thêm sâu sắc làm cho hưng phấn ức chế tập trung, nâng cao tính linh hoạt trình thần kinh Khi tập luyện thể dục thể thao trung khu vận động hưng phấn cao độ làm cho ngoại vi sản sinh ức chế sâu sắc, điều khiến cho tế bào thần kinh nghỉ ngơi tốt Tập luyện thể dục thể thao thường yêu cầu phải hoàn thành động tác phức tạp, có độ khó cao so với hoạt động thường ngày, mà thể bắt buộc phải động viên chức thân đến mức cao độ thích nghi với u cầu nhiệm vụ Thông qua tập luyện thời gian dài, không bắp phát triển, động tác có lực, mà tốc độ, tính mềm dẻo, linh hoạt…của động tác tăng cường, thể lực lao động sức bền bỉ nâng lên, khả phịng bệnh khả thích nghi với loại kích thích bên ngồi mơi trường nâng lên Bởi lẽ vận động có tác dụng tốt hệ thống thần kinh nên phần lớn bác sĩ thường lấy tập luyện thể dục thể thao để làm thành phương pháp trị liệu, đặc biệt điều trị trở ngại chức hệ thống thần kinh- nguyên nhân dẫn đến bệnh thần kinh Ở Mỹ số chuyên gia bệnh thần kinh mở lớp gọi “vận động dự phòng” cho số người bị suy nhược thần kinh nhẹ, lớp họ lấy chạy thay cho việc dùng thuốc Trải qua tuần tập luyện có 60%- 85% bệnh nhân xuất dấu hiệu hồi phục II.Thúc tiến phát triển toàn diện lực thể, tăng cường lực thích nghi thể Mức độ mạnh yếu lực thể phận, tiêu khơng thể thiếu việc đánh giá tình trạng sức khoẻ Tập luyện thể dục thể thao vừa nâng cao trình độ quan thể, vừa nâng cao thể lực thể, mặt khác nâng cao lực thích nghi với hồn cảnh môi trường lực kháng bệnh Năng lực thể lực mà quan thể gánh chịu được, bao gồm lực hoạt động thể tố chất thể lực Năng lực thể mạnh yếu tiêu chuẩn đánh giá quan trọng thể chất người Năng lực thể phát triển có mối quan hệ mật thiết phát triển chức thể, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao tố chất thể tốc độ, linh hoạt, sức bền, sức mạnh, mềm dẻo…đồng thời ảnh hưởng hệ thống trung khu thần kinh chức hệ thống quan nâng lên Đây sở cung cấp vật chất cho phát triển tố chất Năng lực hoạt động người phát triển tạo sở phát triển kết cấu hình thái, chức sinh lý, tố chất thể Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với phát triển chức quan tổ chức, tố chất thể, lực hoạt động phát triển mạnh mẽ Ví người thường xuyên tập luyện bơi hay lao động tinh thần thoải mái, tinh lực dồi dào, cịn khơng thường xun khơng Có thể nói tập luyện thể dục thể thao có tác dụng phát triển lực thể Năng lực thích ứng lực, chức năng, biểu người môi trường giới bên ngồi Nó bao gồm sức thích nghi với hoàn cảnh giới bên khả kháng lại bệnh tật Tập luyện thể dục thể thao tăng cường sức thích nghi với điều kiện hoàn cảnh giới bên khả phịng chống bệnh tật Nói nghĩa thường xuyên tập luyện thể dục thể thao gặp phải thời tiết lạnh giá đột ngột lỗ chân lông nhanh chóng co lại, q trình trao đổi chất diễn mạnh để cung cấp nhiệt lượng cho thể, ngược lại gặp thời tiết nóng lỗ chân lông mở hệ thống giải nhiệt hoạt động mạnh mẽ để giải nhiệt cho thể biểu mồ tốt nhiều III.Thúc tiến phát triển lực não, nâng cao hiệu xuất học tập, công tác Tập luyện thể dục thể thao việc phát triển thể lực thể chất ra, cịn phát triển lực não, nâng cao hiệu suất công tác Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao lực làm việc đại não, cải thiện trình thần kinh, từ tăng cường trí lực khả ghi nhớ thể, đồng thời thông qua tập luyện thể dục thể thao điều tiết cách có hiệu cơng tác học tập, từ làm tăng hiệu suất công việc học tập Con người phát triển chịu ảnh hưởng yếu tố di truyền, hoàn cảnh sống giáo dục Các yếu tố di truyền thể kết cấu, hình thái, cảm quan, hệ thống thần kinh… điều kiện tiền đề phát triển tự nhiên hay sinh lý người Trong tri thức, tài năng, tính cách, yêu thích… người hình thành ảnh hưởng giáo dục hoàn cảnh sống Giáo dục đương nhiên bao gồm nội dung giáo dục thể chất Thực tiễn chứng minh tập luyện thể dục thể thao có tác dụng thúc đẩy phát triển mặt trí lực, nhận thức, tài người, đồng thời có tác dụng nâng cao hiệu suất học tập III.1 Rèn luyện thân thể nâng cao lực hoạt động trí lực: Trí lực hiểu theo nghĩa thơng thường lấy lực tư làm hạt nhân, tổng hồ lực nhận thức, bao gồm lực quan sát, lực ghi nhớ, lực tưởng tượng…Trí lực sản vật kết hợp di truyền, ảnh hưởng giáo dục, điều kiện sống nỗ lực cá nhân Thực tế chứng minh trình độ trí lực người có mối tương quan với di truyền (có người cho đạt tới 65%, chí tới 80%), có mối tương quan mật thiết với hồn cảnh xã hội, giáo dục, điều kiện gia đình, mặt kinh tế…Không thể xem nhẹ tác dụng tập luyện thể dục thể thao phát triển trí lực, có ngày nhiều nhà nghiên cứu báo cáo vấn đề Các kết nghiên cứu chứng minh, lực ghi nhớ trí lực loại mang đặc tính vật chất hố học, loại phân tử Prôtêin đa vật chất cấu thành, vận động vật chất có liên quan đến trạng thái làm việc đại não, thích nghi với điều kiện làm việc tốt, đại não bảo lưu tin tức bên kiên cố, liên hệ tin tức rõ nét phân biệt tin tức rõ ràng mạch lạc Những tượng bình thường hay gọi “mẫn cảm” Sự thích nghi đại não tốt với điều kiện công tác thể hai mặt sau: - Cung cấp đầy đủ máu não - Thích nghi với trạng thái hưng phấn III.2 Tập luyện thể dục thể thao nâng cao hiệu cơng tác học tập Học tập tri thức văn hoá khoa học hoạt động thần kinh cao cấp đại não Trong q trình học tập địi hỏi đại não phải hoạt động tư căng thẳng cao độ liên tục, hoạt động dựa vào chuyển hố tương hỗ khơng ngừng cân hai chức hưng phấn ức chế tế bào thần kinh Nếu làm việc thời gian dài tổ chức não sản sinh tác dụng ức chế để bảo vệ, lúc hiệu suất làm việc não giảm xuống, biểu ngồi lực ý tư kém, nặng chóng mặt, đau đầu…khi địi hỏi phải nghỉ ngơi Nghỉ ngơi có hai kiểu, nghỉ ngơi tiêu cực (đi ngủ) nghỉ ngơi tích cực (tập luyện thể dục thể thao) Khi tập luyện thể dục thể thao tế bào thần kinh vận động hưng phấn cao, mặt khác làm gia tăng thêm ức chế tế bào ghi nhớ tư từ làm cho mệt mỏi Do vận động làm cho hệ tuần hồn hoạt động tích cực dẫn đến tế bào cung cấp dinh dưỡng Oxy đầy đủ hơn, làm thúc đẩy mạnh mẽ việc đào thải sản phẩm thừa trình trao đổi chất, điều có lợi cho chức hồi phục thể Tóm lại, tiến hành tập luyện thể dục thể thao cách khoa học khơng có tác dụng rèn luyện thể chất thể lực cho thể mà cịn có tác dụng lớn việc thúc tiến nâng cao hoạt động não Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nâng cao chức quan thể, thức đẩy trình sinh trưởng phát dục thiếu niên, phát triển tố chất thể, nâng cao lực hoạt động người ... người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao người không thường xuyên tập luyện cho thấy chiều cao chênh lệch từ 4- cm Trước thể trưởng thành, thông qua tập luyện thể dục thể thao cải thiện cung... đề kháng với bệnh gan cao Ở người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao việc sử dụng đường đơn gan kinh tế người thường Từ yếu tố thấy tập luyện thể dục thể thao làm tăng thêm sức khoẻ cho... khăn I.3 Sự ảnh hưởng tập luyện thể dục thể thao chức hệ tuần hoàn: Một hệ thống tuần hoàn tốt điều kiện bắt buộc phải có cho thể cường tráng khoẻ mạnh Tập luyện thể dục thể thao nâng cao chức tim,