Vệ sinh TDTT nghiên cứu tác động của các yếu tố môi trường đối với cơ thể người tập, nó có vị trí quan trọng trong quá trình GDTC.. Các kiến thức vệ sinh học không chỉ góp phần hạn chế n
Trang 1II Vệ sinh tập luyện thể dục TT
1 Vệ sinh và nhiệm vụ của vệ sinh tập luyện
Vệ sinh là khoa học về sức khoẻ và xây dựng những điều kiện thích hợp nhằm bảo
vệ và tăng cường sức khoẻ của con người để phòng bệnh tật
Mục đích của vệ sinh là nghiên cứu các ảnh hưởng của môi trường sống đối với sức khoẻ và khả năng hoạt động của con người Xây dựng cơ sở khoa học và các điều kiện tối ưu để duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ
Trong quá trình phát triển, vệ sinh học đã chia ra thành nhiều phần môn để giải quyết các nhiệm vụ cụ thể; Vệ sinh lao động, vệ sinh học đường, vệ sinh thực phẩm, vệ sinh thể dục TT
Vệ sinh TDTT nghiên cứu tác động của các yếu tố môi trường đối với cơ thể người tập, nó có vị trí quan trọng trong quá trình GDTC Các kiến thức vệ sinh học không chỉ góp phần hạn chế những ảnh hưởng xấu của môi trường đối với cơ thể người tập, mà còn tạo cơ sở khoa học để sử dụng các yếu tố môi trường, làm tăng hiệu quả tập luyện, nâng cao trạng thái sức khoẻ chung và đề phòng chấn thương
Trong quá trình GDTC, học sinh cần nắm vững các kiến thức về vệ sinh cá nhân và
vệ sinh công cộng, biết cách sử dụng có hiệu quả các kiến thức ấy trong sinh hoạt, học tập và lao động, trong việc tổ chức tham gia các hoạt động TDTT
Vệ sinh TDTT bao gồm các phần vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường, vệ sinh bãi tập, dụng cụ khi tập luyện và thi đấu TDTT và các phương pháp vệ sinh nhằm hồi phục và nâng cao khả năng làm việc
2 Vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân bao gồm các vấn đề sắp xếp hợp lý thời gian biểu hàng ngày, vệ sinh thân thể, vệ sinh trang phục
Những hiểu biết về vệ sinh cá nhân không chỉ cần thiết đối với mỗi người mà còn
có ý nghĩa xã hội to lớn, bởi mỗi cá nhân là một phần nhỏ của xã hội nếu bỏ qua các yêu cầu vệ sinh cá nhân có thể làm lan truyền các bệnh dịch trong tập thể
Trang 2Nội dung chính của vệ sinh cá nhân là xây dựng được nếp sống vệ sinh lành mạnh, sắp xếp hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi, tập luyện TDTT, vệ sinh ăn uống, vệ sinh ngủ, vệ sinh thân thể, trang phục, khắc phục các thói nghiện xấu
2.1 Sắp xếp thời gian biểu hàng ngày hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi
Cơ sở của việc sắp xếp là dựa trên quy luật về nhịp sinh học của cơ thể Đây là quy luật quan trọng của tự nhiên Như ta đã biết tất cả các quá trình sống đặc trưng cho sinh vật đều biến đổi có tính nhịp điệu Nhiều chức năng của cơ thể, kể cả khả năng hoạt động thể lực, biến đổi tuân theo quy luật nhịp ngày, đêm Các công trình nghiên cứu đã cho thấy khả năng hoạt động thể lực kém nhất vào khoảng thời gian
từ 2 giờ đến 5 giờ và từ 12 giờ đến 14 giờ, có thể mạnh nhất từ 8 đến 12 giờ và từ
14 đến 17 giờ hàng ngày
Yếu tố thời điểm ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu quả của các quá trình sinh hoá xẩy ra trong cơ thể Ví dụ: Nếu hàng ngày ăn cơm vào một giờ nhất định thì vào thời điểm đó dịch tiêu hoá sẽ tiết ra nhiều, làm cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn Hoặc nếu tiến hành lao động trí óc hoặc lao động chân tay vào một giờ nhất định trong ngày thì vào thời gian đó khả năng hoạt động trí óc hoặc chân tay sẽ tăng lên Lợi ích của việc sắp xếp thời gian biểu hàng ngày:
- Đảm bảo các quy luật nhịp sinh học của cơ thể tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể hoạt động và hồi phục nâng cao khả năng lao động và tập luyện
Làm cho hoạt động của người thực hiện thời gian biểu có hiệu quả và kinh tế -Làm cho cơ thể kịp thời phát huy các khả năng dự trữ của mình để hoạt động theo quy luật của phản xạ có điều kiện
Không thể xây dựng một thời gian biểu chung cho mọi người, vì điều kiện sống, sinh hoạt, lao động, học tập của mỗi người không giống nhau Song các nguyên tắc
vệ sinh cơ bản của thời gian biểu hàng ngày phải được bảo đảm đầy đủ, đó là các nguyên tắc:
- Hàng ngày ngủ dậy vào một giờ nhất định
- Tập thể dục buổi sáng và làm vệ sinh thân thể (rửa mặt, đánh răng, tắm ) đều đặn
- Ăn vào một giờ nhất định
Trang 3- Học tập, làm việc vào những giờ nhất định.
- Tập luyện TDTT hợp lý, ít nhất 2 lần một tuần, mỗi lần 2 giờ
- Hàng ngày ngủ ít nhất 8 giờ Đi ngủ vào một giờ nhất định Trong thời gian biểu hàng ngày cần phải dành thời gian cho nghỉ ngơi Và có ít nhất 2 giờ trong ngày làm việc hoặc nghỉ ngơi ngoài trời
Việc xây dựng và thực hiện thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc có tác dụng rất nhiều trong việc giáo dục và rèn luyện ý chí, tính tổ chức kỷ luật