Vệ sinh sau khi tập luyện thể dục thể thao

II Vệ sinh tập luyện thể dục TT Vệ sinh nhiệm vụ vệ sinh tập luyện Vệ sinh khoa học sức khoẻ xây dựng điều kiện thích hợp nhằm bảo vệ tăng cường sức khoẻ người để phòng bệnh tật Mục đích vệ sinh nghiên cứu ảnh hưởng môi trường sống sức khoẻ khả hoạt động người Xây dựng sở khoa học điều kiện tối ưu để trì sức khoẻ kéo dài tuổi thọ Trong trình phát triển, vệ sinh học chia thành nhiều phần môn để giải nhiệm vụ cụ thể; Vệ sinh lao động, vệ sinh học đường, vệ sinh thực phẩm, vệ sinh thể dục TT Vệ sinh TDTT nghiên cứu tác động yếu tố mơi trường thể người tập, có vị trí quan trọng q trình GDTC Các kiến thức vệ sinh học khơng góp phần hạn chế ảnh hưởng xấu môi trường thể người tập, mà tạo sở khoa học để sử dụng yếu tố môi trường, làm tăng hiệu tập luyện, nâng cao trạng thái sức khoẻ chung đề phòng chấn thương Trong q trình GDTC, học sinh cần nắm vững kiến thức vệ sinh cá nhân vệ sinh công cộng, biết cách sử dụng có hiệu kiến thức sinh hoạt, học tập lao động, việc tổ chức tham gia hoạt động TDTT Vệ sinh TDTT bao gồm phần vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường, vệ sinh bãi tập, dụng cụ tập luyện thi đấu TDTT phương pháp vệ sinh nhằm hồi phục nâng cao khả làm việc Vệ sinh cá nhân Vệ sinh cá nhân bao gồm vấn đề xếp hợp lý thời gian biểu hàng ngày, vệ sinh thân thể, vệ sinh trang phục Những hiểu biết vệ sinh cá nhân khơng cần thiết người mà có ý nghĩa xã hội to lớn, cá nhân phần nhỏ xã hội bỏ qua yêu cầu vệ sinh cá nhân làm lan truyền bệnh dịch tập thể Nội dung vệ sinh cá nhân xây dựng nếp sống vệ sinh lành mạnh, xếp hợp lý lao động nghỉ ngơi, tập luyện TDTT, vệ sinh ăn uống, vệ sinh ngủ, vệ sinh thân thể, trang phục, khắc phục thói nghiện xấu 2.1 Sắp xếp thời gian biểu hàng ngày hợp lý lao động nghỉ ngơi Cơ sở việc xếp dựa quy luật nhịp sinh học thể Đây quy luật quan trọng tự nhiên Như ta biết tất trình sống đặc trưng cho sinh vật biến đổi có tính nhịp điệu Nhiều chức thể, kể khả hoạt động thể lực, biến đổi tn theo quy luật nhịp ngày, đêm Các cơng trình nghiên cứu cho thấy khả hoạt động thể lực vào khoảng thời gian từ đến từ 12 đến 14 giờ, mạnh từ đến 12 từ 14 đến 17 hàng ngày Yếu tố thời điểm ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu q trình sinh hố xẩy thể Ví dụ: Nếu hàng ngày ăn cơm vào định vào thời điểm dịch tiêu hố tiết nhiều, làm cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng Hoặc tiến hành lao động trí óc lao động chân tay vào định ngày vào thời gian khả hoạt động trí óc chân tay tăng lên Lợi ích việc xếp thời gian biểu hàng ngày: - Đảm bảo quy luật nhịp sinh học thể tạo điều kiện tối ưu cho thể hoạt động hồi phục nâng cao khả lao động tập luyện - Làm cho hoạt động người thực thời gian biểu có hiệu kinh tế Làm cho thể kịp thời phát huy khả dự trữ để hoạt động theo quy luật phản xạ có điều kiện Không thể xây dựng thời gian biểu chung cho người, điều kiện sống, sinh hoạt, lao động, học tập người không giống Song nguyên tắc vệ sinh thời gian biểu hàng ngày phải bảo đảm đầy đủ, nguyên tắc: - Hàng ngày ngủ dậy vào định - Tập thể dục buổi sáng làm vệ sinh thân thể (rửa mặt, đánh răng, tắm ) đặn - Ăn vào định - Học tập, làm việc vào định - Tập luyện TDTT hợp lý, lần tuần, lần - Hàng ngày ngủ Đi ngủ vào định Trong thời gian biểu hàng ngày cần phải dành thời gian cho nghỉ ngơi Và có ngày làm việc nghỉ ngơi trời Việc xây dựng thực thời gian biểu hàng ngày cách nghiêm túc có tác dụng nhiều việc giáo dục rèn luyện ý chí, tính tổ chức kỷ luật  ...Nội dung vệ sinh cá nhân xây dựng nếp sống vệ sinh lành mạnh, xếp hợp lý lao động nghỉ ngơi, tập luyện TDTT, vệ sinh ăn uống, vệ sinh ngủ, vệ sinh thân thể, trang phục, khắc phục... tắc: - Hàng ngày ngủ dậy vào định - Tập thể dục buổi sáng làm vệ sinh thân thể (rửa mặt, đánh răng, tắm ) đặn - Ăn vào định - Học tập, làm việc vào định - Tập luyện TDTT hợp lý, lần tuần, lần -... quy luật nhịp sinh học thể tạo điều kiện tối ưu cho thể hoạt động hồi phục nâng cao khả lao động tập luyện - Làm cho hoạt động người thực thời gian biểu có hiệu kinh tế Làm cho thể kịp thời phát