Phương pháp cơ bản tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh THPT lê hồng phong

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG LÊ HỒNG PHONG SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO THANH HĨA TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THƠNG LÊ HỒNG PHONG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM “PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG” Người thực hiện: Nguyễn Thị Hằng Chức vụ: Giáo viên SKKN thuộc lĩnh vực mơn: Thể dụ TÊN ĐỀNTÀI: THANH HĨA ĂM 2018 “PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG” - -A ĐẶT VẤN ĐỀ: Giáo dục thể chất mặt giáo dục tồn diện trường phổ thơng, mơn Thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khỏe, thể lực học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng u cầu nghiệp cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước Việc dạy học mơn Thể dục trường phổ thơng có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức kỹ vận động để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa căng thẳng thiếu vận động tạo nên Mục tiêu chung có tăng tiến thể lực, đặc biệt sức mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi Có số kiến thức, kỹ thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹ, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể phòng tránh tệ nạn nghiện rượu, thuốc lá, ma túy Góp phần phát hiện, bồi dưỡng học sinh có khiếu hướng nghiệp cho học sinh có nguyện vọng vào trường thể dục thể thao Biết vận dụng kiến thức, kỹ học vào thực tiễn đời sống Để đạt mục tiêu thiết phải phối hợp chặt chẽ giữ học Thể dục lớp với hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa ngồi trường Theo kết cơng trình nghiên cứu khẳng định, tập tiết thể dục tuần dù có tập đến mức hợp lý tiết học khả phát triển thể lực khoảng cách lần tập cách xa, lần tập sau có khả ảnh hưởng tác dụng lần tập trước, thể lực tăng lên được, mà Việt Nam có khả bố trí tiết Thể dục/tuần theo thời khóa biểu, cơng tác TDTT ngoại khóa chiếm vị trí vơ quan trọng việc bảo vệ cao sức khỏe cho học sinh TDTT ngoại khóa trường trung học phổ thơng phong phú đa dạng, em nhà phải tự tập luyện thể dục thể thao thêm để bảo vệ cao sức khỏe cho thân Vậy phương pháp tập nào, thời gian tập bao lâu, lượng vận động hợp lý… Chính vậy, tơi chọn đề tài “phương pháp tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh trung học phổ thông Lê Hồng Phong” giúp em hiểu sâu phương pháp tập luyện, em vận dụng phương pháp tự tập luyện phù hợp với thân để củng cố nâng cao sức khỏe cho thân B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ Chúng ta biết, quý giá người sức khỏe; sức khỏe coi “tài sản thiêng liêng vốn quý người cộng đồng xã hội” Sức khỏe phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, lâu dài đường tích cực nhất, chủ động để có sức khỏe phải thường xuyên tập luyện TDTT kết hợp với yếu tố khác vệ sinh, dinh dưỡng, môi trường… yếu tố xã hội khác Nhiệm vụ thể dục nội dung quan trọng GDTC nhằm phát triển hoàn thiện thể chất người, đồng thời góp phần giáo dục phẩm chất đạo đức, chuẩn bị cho họ điều kiện cần thiết để sống, học tập, lao động với chất lượng, hiệu cao, sẵn sàng bảo vệ Tổ quốc Phát triển cân đối hình thái, nâng cao hồn thiện chức hệ thống quan thể; nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ Hình thành củng cố kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết sống, lao động hoạt động thi đấu chun mơn thể dục Góp phần quan trọng việc giáo dục phẩm chất trị, đạo đức, ý chí lối sống phù hợp với yêu cầu xã hội Ngày 27/3/1946 Hồ Chủ Tịch lời kêu gọi toàn dân tham gia tập luyện thể dục coi bổn phận người dân yêu nước Bác mục tiêu cao đẹp TDTT “bảo vệ, tăng cường sức khỏe nhân dân, góp phần cải tạo nòi giống, làm cho dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng- văn minh” Ngày 31/3/1960 Bác Hồ tự tay viết thư gửi hội nghị cán TDTT toàn miền Bắc, thư người dạy “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốt cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe nên thường xuyên luyện tập TDTT Vì nên phát triển phong trào TDTT cho rộng khắp” Từ lời kêu gọi, huấn thi Bác học sinh phải thường xuyên tập luyện TDTT để củng cố tăng cường sức khỏe cho thân để phục vụ cho học tập, lao động bảo vệ tổ quốc Bản thân giáo viên thể dục qua học tập nghiên cứu lĩnh vực TDTT, người chịu trách nhiệm trường THPT, hướng dẫn giúp em học sinh hiểu lĩnh vực TDTT để tích cực tự giác tham gia tập luyện TDTT, tập cho phương pháp, cho có khoa học, thơng qua SKKN phương pháp tự tập luyện TDTT trường THPT Lê Hồng Phong, giúp cho em hiểu rõ sâu phương pháp tập luyện, thúc đẩy học sinh tham gia tự tập luyện nhiều Do môn thể thao đa dạng yêu thích em mơn thể thao da dạng, nên qua SKKN nêu phương pháp tập luyện số môn thể thao phát triển nhiều mà em học sinh trường THPT Lê Hồng Phong yêu thích tham gia tập luyện nhiều II THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ Thuận lợi Đối tượng nghiên cứu học sinh THPT, em lớn, hiểu tự giác tập luyện TDTT, ý thức việc tự tập luyện TDTT để củng cố tăng cường sức khỏe cho thân Các em lớn nên mức độ tiếp thu nhanh phương pháp tập môn để vận dụng tự tập nhà, em tự xếp thời gian biểu để tập hợp lý, thường xuyên có khoa học, điều chỉnh lượng vận động đánh giá kết tập luyện cách hợp lý Bản thân đào tạo trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội, đồng thời Ban giám hiệu thành viên tổ nhóm GDTC ln khuyến khích động viên việc đổi phương pháp giảng dạy huấn luyện đội tuyển học sinh giỏi TDTT, nên trau dồi kinh nghiệm giảng dạy thân để truyền thụ cho học sinh mình, trang bị thêm sở vật chất, dụng cụ tập luyện cho môn học, ứng dụng công nghệ thông tin giảng dạy mơn học Khó khăn Khn viên trường THPT Lê Hồng Phong nhỏ hẹp nên sân tập chưa đảm bảo lắm, chưa có nhà tập đa năng, dụng cụ tập luyện năm giáo viên tự làm mua bổ sung thêm thiếu Địa điểm tự tập luyện nhà dụng cụ tự tập thiếu… III GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN GDTC gồm phương tiện chủ yếu tập thể chất, yếu tố thiên nhiên, điều kiện vệ sinh, tập thể chất ln ln đóng vai trò định đối việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập Vì phương tiện chun mơn học Thể dục Để giải nhiệm vụ GDTC, cần sử dụng tập thể chất đồng thời biết kết hợp tốt yếu tố thiên nhiên vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng khả thích ứng thể thay đổi thời tiết, phòng chống bệnh tật Đây việc làm cần thiết mà người nên biết, với em học sinh Như mục đích tập luyện định việc lựa chọn phương tiện tập luyện phương pháp tập luyện (cách thức sử dụng phương tiện để đạt mục đích mong muốn) Tập luyện thể dục thể thao Phương dục Phương dục hệ thống tập thể chất đa dạng phong phú bao gồm hầu hết dạng hoạt động vận động người đi, chạy, nhảy, bò, leo trèo, đẩy, co kéo, bật nhảy, lăn, lộn… Phương dục thể đặc điểm sau: - Cho phép tác động đến toàn thể tác động đến phận thể tùy theo mục đích tập luyện - Có thể thực theo phương hướng, theo tốc độ yêu cầu dùng sức khác - Có thể thực theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng lực phối hợp vận động sử dụng sức đối kháng bạn tập) hay phối hợp tập thể - Có thể khơng có dụng cụ có dụng cụ cầm tay như: gậy, dây, bóng, lụa… dụng cụ nhằm tăng sức mạnh, sức nhanh sức bền bắp như: bóng nhồi, bao cát, tạ tay, đòn tạ, dây chun, lò xo… - Có thể thực theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng lực phối hợp vận động sử dụng sức đối kháng bạn tập) hay phối hợp tập thể - Có thể thực loại sân tập, thảm thể dục dụng cụ thể dục khác - Có thể thực chỗ theo hình thức di chuyển Phân loại thể dục - Người tập (chủ thể) tiến hành tập luyện tập (sử dụng phương tiện) gắn liền với mục đích định - Như mục đích tập luyện định việc lựa chọn phương tiện tập luyện phương pháp tập luyện (cách thức sử dụng phương tiện để đạt mục đích mong muốn) - Vì lẽ việc lựa chọn hệ thống hóa tập thể dục phải dựa sở mục đích tập luyện, nên phân loại thể dục sau + Nhóm thứ nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội + Thể dục bản; + Thể dục thực dụng; + Thể dục đồng diễn + Thể dục dưỡng sinh; + Thể dục thể hình Các tập thể chất phương tiện chuyên môn GDTC, tập phong phú đa dạng, học sinh THPT tập nhóm thứ nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội sau phổ biến dễ thực 1.1 Thể dục vệ sinh TDVS có nhiều nội dung hình thức khác nhau, giới thiệu với em hai hình thức: TDVS buổi sáng TDVS buổi tối trước ngủ 1.1.1 Thể dục vệ sinh buổi sáng: TDVSBS có tác dụng làm cho thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái phấn, khắc phục tượng ngái ngủ, nhằm đưa thể sớm thích nghi với yêu câu ngày học tập lao động Khi tập thể dục vệ sinh buổi sáng cần lưu ý số yêu cầu sau: - Duy trì tập luyện thường xuyên - Tập kỹ thuật đảm bảo lượng vận động - Định kỳ thay đổi tập - Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thống khí Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong tập luyện Thể dục 1.1.2 Thể dục vệ sinh buổi tối Thể dục vệ sinh buổi tối tiến hành trước ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau ngày học tập lao động Khi tập thể dục vệ sinh buổi tối cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tập trước ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài, khoảng - phút đủ - Bài tập thực với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh Tập nơi thống khí (nếu có nhạc nhẹ tốt) - Sau tập thể dục vệ sinh buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân ngủ Nội dung thể dục vệ sinh buổi sáng buổi tối thể dục tay không tập với dụng cụ nhẹ bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp… Đây nội dung tối thiểu mà em thực Nó khơng đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không nhiều thời gian (thường khoảng 10- 15 phút), không cần sân tập, cần điều kiện thuộc kiên trì tập 1.2 Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục buổi học) Một hoạt động kéo dài tất sinh mệt mỏi làm giảm khả vận động Có mệt mỏi phải nghỉ ngơi, có cách nghỉ ngơi tích cực thụ động Theo nhà shinh lí học, so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt đơng nữa) nghỉ ngơi tích cực (tức thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt đến trình hồi phục sức khỏe để tiếp tục làm việc Thể dục chống mệt mỏi hình thức nghỉ ngơi tích cực Thể dục chống mệt mỏi hình thức tiến hành làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động kéo dài lực làm việc với hiệu cao Từ lâu trở thành khâu quan trọng chế độ học tập nghỉ ngơi em Nội dung tập động tác tác động lên phận mà trinh học tập khơng tham gia vận động Với HS THPT nên tập tập vươn thở ưỡn - gập thân với biên độ lớn Bài tập khoảng – động tác với thời gian -5 phút - Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước dấu hiệu mệt mỏi ban đầu (chẳng hạn thiếu tập chung ý, phôi hợp vận động kém,…) - Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, co biên đọ rộng - Tập nơi thống khí 1.3 Các tập chương trình môn Thể dục Là hệ thống tập học chương trình mơn học theo lứa tuổi, khối lớp nhà trường như: Bài tập thể dục nhịp điệu, tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, môn thể thao tự chọn,… Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong tập luyện thể thao Khi tập tập chương trình học cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tập nội dung, tập GV giao, tập mới, khó mà lớp chưa nắm vững thưc hiên chưa Đôi cần ý tới nội dung kiểm tra - Tập tập để phát triển thể lực, tập sức mạnh sức bền - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực 1.4 Phương pháp tập luyện TDTT Đặc điểm phương pháp thể dục - Phương pháp thể dục cách thức sử dụng phương dục để đạt mục đích GDTC đặt - Cho phép sử dụng cách đa dạng tập trung tập TD nhằm tác động toàn diện thể người tập tác động lên phận thể Cho phép ưu tiên phát triển tố chất phát triển tổng hợp tố chất thể lực - Cho phép điều chỉnh xác lượng vận động tập luyện thông qua việc xác định rõ nhiệm vụ lượng vận động tập buổi tập - Cho phép nâng cao lượng vận động thông qua việc nâng cao yêu cầu chất lượng thực tập (tốc độ, tiêu chí kỹ thuật…), phối hợp vận động, phối hợp liên hợp động tác… - Cho phép kết hợp với âm nhạc làm tăng tính hấp dẫn tập đồng thời phát triển tốt lực nhịp điệu, tính thẩm mĩ q trình thực tập - Có thể theo dõi, kiểm tra trình thực - Người tập hiểu rõ, hình dung nhiệm vụ yêu cầu tập luyện trước thực tập - Cho phép thực tốt yêu cầu sư phạm trình tổ chức thực học thể dục Tự tập luyện TDTT HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm hình thức sau: TL theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối, dạo chơi, … Tập luyện theo kế hoạch cụ thể: Cá nhân tập luyện theo lich chung, riêng câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường,… Các hoạt đơng có lịch, có tổ chức chặt chẽ giám sát nhóm trưởng GV,… 1.4.1 Phương pháp tự tập luyện Thể dục Nhịp điệu VD ôn thể dục nhịp điệu học lớp - Khi tiếp thu lớp vẽ hình que viết lưu ý yếu lĩnh kỹ thuật động tác để nhà ôn tập - Nếu có điều kiện tập theo băng hình ôn luyện - Tập chậm động tác tăng dần tốc độ - Tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Động tác khó ôn luyện chi tiết chân, tay, phối hợp hồn chỉnh động tác Ơn luyện thể dục nhịp điệu Khi tập TDNĐ cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thống khí 1.4.2 Phương pháp tự tập luyện Chạy Ngắn Chạy ngắn môn thể thao điền kinh, nhằm rèn luyện thể lực cho người học, phát triển tố chất thể lực phát triển sức nhanh tốc độ, làm cho người tập nhanh nhẹn hoạt bát hơn… - Về nhà em ôn luyện chạy ngắn tập sau + Bài tập bổ trợ: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc, chạy lặp lại đoạn ngắn 30- 60m với tốc độ gần tối đa… + Tập xuất phát, tập chạy lao, tập chạy quãng, tập chạy đích + Tập phối hợp giai đoạn kỹ thuật… Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi đấu chạy ngắn ĐH TDTT cấp trường năm học 2017- 2018 Khi tập chạy ngắn cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý 1.4.3 Phương pháp tự tập luyện Chạy Bền Chạy tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng Nó giúp cho quan thể thực tốt chức năng, thúc đẩy lưu thơng máu, ngăn béo phí giúp cho khả miễn dịch tốt - Chạy 25 phút ngày điều cần thiết, bạn chạy máy chạy chạy công viên - Nhưng chạy dụng cụ chạy khơng nên vượt 15 phút, chạy hay công viên nên chạy khoảng 25 phút nhiều tốt khỏe mạnh Chạy tốt cho cho chân đùi Nó có lợi cho sức khỏe đầu gối hông Chạy yếu tố có tác dụng nhiều đến sức khỏe - Bạn nên mang giày chạy thoải mái mềm mại, quần áo rộng, phụ nữ nên lựa chọn áo ngực thể thao - Tập TD chạy phần thói quen hàng ngày, phù hợp lành mạnh - Chạy tốt cho đôi chân - Chạy giúp đơi chân săn Nó xây dựng bắp đùi tăng cường bắp chân Chạy giúp làm lỏng mỡ đùi làm đầu gối khỏe mạnh - Chạy giúp ngăn ngừa béo phì - Để ngăn ngừa bệnh béo phì, chạy tập thể dục hoàn hảo để thực hành khoảng 20 phút ngày Béo phì kẻ giết người thầm lặng, ảnh hưởng đến nhiều người ngày - Chạy cải thiện lưu thông máu - máu lưu thông thể cải thiện hoạt động Vì vậy, chạy giúp cho máu lưu thơng tốt ln khỏe mạnh Hình ảnh HS trường THPT Lê Hồng Phong “Chạy olimpic sức khỏe toàn dân”năm 2017 năm 2018 Khi tập chạy bền cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý 1.4.4 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Xa Nhảy xa có nhiều tác dụng việc rèn luyện phát triển tố chất thể lực, thời gian dùng cho lần nhảy ngắn, đòi hỏi phải dùng lực lớn sức nhanh chạy đà sức mạnh tốc độ bật nhảy hợp lý để tạo tốc độ nằm ngang lớn tốc độ giậm nhảy hợp lý đưa thể bay xa tốt - Về nhà em học sinh nên tập số tập bổ trợ cho nhảy xa như: + Chạy tốc độ 25 - 30m + Mô kỹ thuật động tác + Bài tập phát triển thể lực như: cò cò, đứng lên ngồi xuống chân, chân, bật nhảy đổi chân, … Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi nhảy xa ĐH TDTT cấp trường năm học 2017- 2018 Khi tập nhảy xa cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý 1.4.5 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Cao Nhảy cao có nhiều tác dụng việc rèn luyện phát triển tố chất thể lực, thời gian dùng cho lần nhảy ngắn, đòi hỏi phải dùng lực lớn sức nhanh chạy đà hợp lý sức mạnh tốc độ giậm nhảy nhanh mạnh lớn để tạo tốc độ nằm ngang hợp lý tốc độ giậm nhảy lớn đưa thể bay cao tốt Về nhà em học sinh nên tập số tập bổ trợ cho nhảy xa như: + Đứng chỗ đá lăng + Mô kỹ thuật động tác + Bài tập phát triển thể lực sức mạnh chân như: cò cò, đứng lên ngồi xuống chân, chân Học sinh tập nhảy cao nằm nghiêng Khi tập nhảy xa cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thống khí 1.4.6 Phương pháp tự tập luyện môn Đá cầu Đá cầu phát triển sức khoẻ tố chất thể Đối với hệ tuần hồn, thơng qua luyện tập có hệ thống khoa học làm cho tim thích ứng với khối lượng vận động cao, khả giãn nở mao mạch tốt hơn, thuận lợi cho việc cung cấp vận chuyển lượng cho thể hoạt động thời gian dài, đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục sau thời gian vận động Trong tập luyện đá cầu giúp cho người tập rèn luyện phát triển quan thị giác.Ngoài tác dụng nêu trên, tập luyện mơn đá cầu thường xun giúp cho người tập có thể hình phát triển cấn đối, đặc biệt hệ thống quan vận động như: cơ, xương, khớp dây chằng thường xuyên luyện, giúp cho người tập bước vào ngày học tập làm việc cách thuận lợi Đá cầu giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí: Đòi hỏi người tập phải có nỗ lực khổ luyện, có ý chí, nghị lực, có tâm cao mong có kết tốt Về nhà em học sinh nên tập số tập đá cầu như: + Tâng cầu, phát cầu, chuyền cầu, di chuyển… + Một số tập phối hợp; + Một số chiến thuật… Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi đấu đá cầu đạt giải đơn nữ HKPĐ cấp tỉnh năm học 2015- 2016 Hình ảnh thi đấu đá cầu Khi tập nhảy xa cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực - Tập vào thời điểm hợp lý 1.4.7 Phương pháp tự tập luyện môn Cầu Lông Cầu lông mơn thể thao nhiều người u thích, nhiều người lự chọn để tập phù hợp với tầng lớp, lúa tuổi, giới tính Tác dụng người tập cầu lông mang lại lượng, tốt cho hệ thống tim mạch, giúp xương khỏe, giảm cân hiệu quả, giúp luyện tinh mắt, phản xạ nhanh, giảm nguy chấn thương tuổi tác, giảm thiểu rủi ro bệnh tật, rủi ro thương tích thấp, người chơi bị trầm cảm hơn, kết nối bạn bè, người thân gia đình Về nhà em học sinh nên tập số tập cầu lông học lớp như: + Tập cảm giác cầu; + Tập kỹ thuật di chuyển; + Tập kỹ thật phát cầu 10 + Tập kỹ thuật đánh cầu thấp tay, cao tay, tập đánh cầu cao sâu, tập đập cầu, bỏ nhỏ… + Một số tập phối hợp; + Bài tập chiến thuật… Hình ảnh thi đấu cầu lơng ĐH TDTT lần VII năm 2018 Bỉm Sơn Khi tập nhảy xa cần lưu ý số yêu cầu sau: - Tiến hành thường xuyên, đặn - Trước luyện tập cần khởi động kỹ - Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe mục đích tập - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực 1.4.8 Phương pháp tự tập luyện mơn Bóng Rổ Chơi bóng rổ mang lại cho bạn sức khỏe tốt Một điều nhận thấy bóng rổ mang lại cho người chơi dẻo dai, hoạt bát, nhanh nhẹn, kĩ thuật, khéo léo, sức mạnh, sức bật sức bền Khi chơi bóng rổ thường xun khả chịu đựng va chạm bạn tốt dần lên, thân hình trở nên cứng cáp, người bạn khoẻ mạnh phản ứng nhanh nhẹn Ngoài ra, việc chạy, va đập thực động tác ném bóng giúp cho thể bạn săn chắc, cân đối nhiều Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao hiệu Khi chơi bóng rổ thể bạn phải bật nhảy cao vươn người lên thường xuyên với động tác ném bóng Khi thể khơng bị sức hút trái đất gịt lại nữa, đĩa đệm khớp xương giãn nở tối đa Hơn nữa, vận động nhiều hormone tăng trưởng sản sinh nhiều Tất yếu tố giúp người chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh an tồn Chơi bóng rổ hàng ngày giúp bạn cải thiện tâm lý Tập luyện với bạn rổ hàng ngày làm bạn trở nên mạnh mẽ, tự tin, thoải mái, hưng phấn yêu đời Điều giúp ích cho việc học cơng việc khác bạn Khi có thể khoẻ mạnh, cường tráng bạn tự tin để làm tất việc cách tốt Một người trời chơi bóng rổ thường xuyên có nhiều suy nghĩ tích cực kẻ suốt ngày ngồi nhà ơm lấy hình máy tính để chơi game lo sợ bệnh tật, luôn nhút nhát, e dè hay mặc cảm Bóng rổ giúp bạn ln tạo đam mê cải thiện thân Với người chơi bóng rổ cảm giác đưa bóng vào rổ ln điều tuyệt vời Bạn cầm bóng rổ tập thời gian dài mà không cảm thấy nhàm chán Điều giúp bạn có thói quen ln cố gắng, vươn lên vượt qua khó khăn đam mê thân Ngồi ra, chơi bóng rổ bạn cao hơn, khỏe mạnh hơn, khéo léo dẻo dai Chính bạn ln cố gắng, tự tin để hồn thiện thân Về nhà em học sinh nên tập số tập bóng rổ như: + Tập cảm giác với bóng rổ; + Tập kỹ thuật di chuyển + Tập kỹ thuật dẫn bóng; + Tập kỹ thật chuyền bóng + Tập kỹ thuật ném rổ; + Một số tập phối hợp + Tập số chiến thuật…; + Đấu tập thi đấu Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi đấu Bóng rổ ĐH TDTT 11 cấp trường năm học 2017- 2018 1.4.9 Phương pháp tự tập luyện mơn Bóng đá Lợi ích chơi bóng đá khơng tăng cường sức khỏe thể chất mà có tác dụng thư giãn tinh thần rèn luyện kỹ làm việc nhóm Được mệnh danh thể thao vua, bóng đá môn thể thao tiếng phổ biến giới Người chơi bóng đá rèn luyện khả di chuyển, nhanh hơn, đồng thời tăng cường nhanh nhẹn độ bền cao Bóng đá khơng tốt cho sức khỏe nam giới mà ngày có nhiều gái theo đuổi môn Điều đặc biệt mơn thể thao bạn chơi với hầu hết nhóm người số lượng nơi có khơng gian rộng mở Tăng giới hạn sức bền Cải thiện sức khỏe tim mạch Giúp bạn tăng giảm mỡ Tăng cường sức khỏe múi Tăng cường sức khỏe xương Phát triển khả phối hợp Thúc đẩy khả làm việc nhóm Cải thiện chức não Về nhà em học sinh nên tập số tập bóng đá như: - Tập tập di chuyển ; - Tập tập chuyền bóng - Tập tập dừng bóng; - Tập tập ném biên - Tập số tập phối hợp, chiến thuật…; - Đấu tập thi đấu U23 Châu Á, trận trung kết U23 Việt Nam gặp U23 Uzbekistan Hình ảnh đẹp đồng đội phủi tuyết để Quang Hải đá phạt Nguyễn Quang Hải khiến người hâm mộ nức lòng với siêu phẩm đá phạt cầu vồng tuyệt đẹp gỡ hòa 1-1 cho ĐT U23 Việt Nam Sử dụng yếu tố thiên nhiên vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe 2.1 Rèn luyện sức khỏe khơng khí Rèn luyện sức khỏe khơng khí phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu cao, HS làm được, khơng đòi hỏi sỏ vật chất Rèn luyện sức khỏe khơng khí (còn gọi “tắm khơng khí”) thường xun làm cho thể thích ứng với thay đổi thời tiết, tránh bệnh tật xảy cảm lạnh, say nắng, cảm gió (dân gian gọi trúng gió) Nếu người lúc ngại nắng, ngại gió, lúc “khăn đóng, áo che” gặp lúc trái gió, trở trời dễ bị mắc bệnh (như chứng cảm mạo, nhức đầu, sổ mũi…), Vì vậy, em cần phải rèn luyện thể thích ứng với điều kiện nóng lạnh thời tiết Rèn luyện sức khỏe không khí cần ý đến yếu tố nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ chuyển động không khí (gió) Khi tiến hành rèn luyện sức khỏe khơng khí em cần lưu ý: - Thực có khơng khí lành, chỗ thống mát, khơng nắng chói, khơng có gió lùa Thời gian tập tốt bắt đầu vào lúc sáng sớm mùa hè từ đến 14 (mùa đông) - Tốt nên mặc quần áo quần áo mỏng - Thời gian tập khơng khí bắt đầu kéo dài 10 – 15 phút, sau tăng lên 30 phút đến 60 phút 12 - Vào mùa đơng, nên “tắm khơng khí” nhà, nơi có khơng khí lưu thơng ; nên có vận động để làm nóng người sau cởi dần quần áo tắm cần kết hợp với tập luyện bộ, đá cầu,… - Khi rèn luyện có cảm giác gai ốc, rét run cần dừng lại tốt kiểm tra sức khỏe Với người sức khỏe yếu, với người mắc bệnh cấp tính, đường hô hấp phải ý cẩn thận so với người bình thường Tránh tắm khơng khí ngày mưa phùn, giá lạnh, có gió mùa đơng bắc (đối với tỉnh miền Bắc) 2.2 Rèn luyện sức khỏe nước Nước tài sản quý thiên nhiên, cần thiết cho sống người Ngoài nhu cầu dùng sống ngày, nước có tác dụng tham gia giữ vệ sinh thể tác nhân để rèn luyện thể Rèn luyện sức khỏe nước bao gồm: chà xát thể khăn ướt, tắm nước (hoặc tắm bơi lội) Viêt Nam nước nông nghiệp nằm vùng có khí hậu nhiệt đới, nóng, ẩm, mưa: nhiều sơng, hồ, kênh, rạch nên có nhiều nguồn nước thuận tiện cho việc rèn luyện sức khỏe nước Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe, em cần lưu ý: Rèn luyện sức khỏe nước chủ yếu nước lạnh, vào mùa đông miền Bắc bao gồm: Dùng khan nhúng nước chà sát lên người, sau lau khơ mắc ấm Mới đầu em chà sát nước ấm (25 – 28 oC), sau hạ thấp dần nhiêt độ nước Với thời gian -5 ngày, ngày hạ độ Sau số ngày làm quen, nhiệt độ nước hạ xuống đến 14 - 15oC thấp Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi đến tay sau đến ngực, đầu,… Chà xát đến đâu lau khô đến mặc ấm - Dội nước tắm phương pháp rèn luyện với nước tốt Thơng thường, sử dụng làm quen với nước (thí dụ, sau dùng khan ướt chà xát thể) Thời gian sử dụng phương pháp nên từ phút đến phút cho lần Nên thực nơi kín gió - Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nên mùa hè bắt đầu vào lúc sáng sớm sau tập TDVS Có thể tiến hành thường xuyên hang ngày cách nhật - Biện pháp rèn luyện với nước lạnh đạt kết tốt đưa vào sau hoat đơng TDTT ngày Lưu ý tuyệt đối không tắm nước lạnh sau hoạt động vận động căng thẳng Lúc có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh q trình hồi phục diễn thể - Khi bơi để rèn luyện thể nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi giới tính Tốt bơi bể bơi đủ tiêu chuẩn vệ sinh thường xuyên bãi tắm bãi biển Riêng miền Nam nước ta quanh năm ấm áp việc ngày tiến hành bơi, tắm ao, hố sạch, song, biển,… vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe 2.3 Rèn luyện sức khỏe ánh nắng Ánh nắng mặt trời tài ngun vơ q giá quan trọng sống người mn lồi động thực vật Ở Việt Nam (nhất tỉnh miền Nam) có nhiều ánh nắng mặt trời nên sử dụng 13 để rèn luyện thể, “tắm nắng” hình thức để rèn luyên sức khỏe chữa bệnh Khi sử dụng hình thức này, cần lưu ý số điểm sau đây: - Nên nằm (sấp ngửa) để “tắm nắng”, để trần có nón, mũ che mặt gáy, nêm đeo kính màu để bảo vệ mắt, khơng nên đọc sách, báo tắm nắng - Nên tiến hành vào lúc Mặt Trời chiếu không gay gắt Về mùa hè tốt sáng sớm (trước hoăc sau 16 giờ), lúc nắng nhẹ khơng khí lành Còn mùa đơng (nhất miền Bắc) tắm nắng nên sau đến 14 vào có kết hợp với tập luyện người ấm lên, nghĩa vừa tập vừa sưởi nắng Nên tắm nắng trước ăn hoăc sau ăn rưỡi - Thời gian lần tắm nắng cần phải tang dần từ lên nhiều, lúc tập nên kéo dài – 10 phút Sau ngày, thời gian tắm kéo dài thêm 10 phút kéo dài 30 – 40 phút Sau – 10 phút lại nên đổi tư nằm (ngửa sang sấp, nghiêng phải sang nghiêng trái) để thể thể tiếp súc với ánh sáng mặt trời Khi trời nắng gắt không tắm nắng - Sau tắm nắng nên để thể trạng thái bình thường nghỉ chỗ râm mát làm vệ sinh cá nhân (tắm trước) - Khi cảm thấy khơng khỏe khơng tắm nắng - Tắm nắng nhiều có hại thể (làm cho thể bị say nắng, cháy da) Đối với người ốm, phải nằm điều trị lâu dài, bác sĩ khuyến khích việc lại ngồi nắng để thể thích nghi với nắng gió liệu pháp chữa bệnh Tuy nhiên phải tập luyện dần theo dẫn thời gian bác sĩ định Muốn có hiệu cao trình sủ dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, thiết phải tuân thủ nguyên tắc hệ thống, tang tiến tuần tự, đa dạng phương pháp hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức khỏe thể lực thường xuyên Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện vệ sinh môi trường 3.1 Vệ sinh cá nhân Trang phục phải gọn gang, phù hợp với phong, mĩ tục, với quy định trang phục học đường trang phục tập luyện TDTT Khi tập luyện phải giày hoặ dép có quai sau (nếu có giày trang phục thể thao tốt) 3.2 Vệ sinh tập luyện Khi dạy TDTT, GV cần nhắc nhở HS: - Đề xuất với lãnh đạo nhà trường bố trí thể dục thời khóa biểu lớp cho phù hơp với mùa Tránh bố trí tập vào tiết buổi sáng, tiết buổi chiều - Sắp xếp nội dung học, tập luyện phải xuất phát từ đặc điểm khí hậu thời điểm vùng miền Khi trời nắng nóng cố gắng cho HS tập nơi râm mát tập nắng giả lao chỗ mát Khi trời lạnh phải tranh thủ tập nơi nắng ấm - Chọn nơi tập vệ sinh nơi tập: chọn nơi phẳng sẽ, khơng có gạch đá vụn khơng để dụng cụ tập luyện lộn xộn dễ gây tai nạn tập luyện Nếu tập nhà phải có đủ ánh sáng, mở cửa để đảm bảo độ thông thống cần thiết 14 3.3 Vệ sinh mơi trường Thường xuyên tổ chức lao động vệ sinh trường lớp, môi trường xung quanh trường vệ sinh cống rãnh thoát nước, cỏ dại, gạch, đất, đá vụn,… Trồng xanh để lấy bóng mát nơi trồng lâu năm, có tán rộng (nếu có đất) Bảo đảm lớp học sach sẽ, hợp vệ sinh Lắp đặt hệ thống nước sạnh để rửa tay, chân sau tập luyện Cách đo mạch theo dõe sức khỏe: 4.1 Mạch Mạch đập thể gọi nhịp tim tiêu quan trọng cần theo dõi thường xuyên để đánh giá trạng thái sức khỏe hiệu trình tập luyện Mạch cho biết hoạt động hệ tuần hoàn, trực tiếp trái tim gián tiếp cho biết sức khỏe người Trong tập luyện TDTT cần vào mạch để theo dõi tác động lượng vận động đánh giá hiệu trình luyện tập Sau tập luyện mà mạch thấp chưa tao biến đổi có ích cho sức khỏe người tập Ngược lại sau buổi tập luyện mạch cao lại có tác dụng thể theo xu hướng khác (thậm chí gây nguy hiểm) Người ta phân loại cường độ vận động vận động viên sau: - Thấp: Dưới 120 lần/phút; - Trung bình: Từ 120- 150 lần/phút - Cao: Từ 151- 180 lần/phút; - Rất cao: Từ 181- 240 lần/phút Với học sinh không tập luyện thường xuyên, không nên tập với chế độ mạch 150 lần/phút mạch 120 lần/phút 4.2 Cách đo mạch Học sinh tự đếm mạch vị trí sau: - Đếm mạch cổ tay: Đặt đầu ngón tay ngón trỏ, giữa, đeo nhẫn lên dọc cổ tay bên trái, phía ngón cái.(hình a) - Đếm mạch thái dương: Như đặt đầu ngón tay đè lênđộng mạch thái dương (hình b) - Đếm mạch cổ: Đặt đầu ngón tay bên khí quản (hình c) - Đếm mạch ngực: Áp bàn tay vào phía ngực (hình d), vị trí đếm theo cảm giác bàn tay hiệu so với vị trí Hình a Hình b Hình c Hình d Bốn vị trí bắt mạch HS trường THPT Lê Hồng Phong thực hành Mỗi học sinh cần biết mạch thời điểm sau: - Mạch lúc tỉnh giấc buổi sáng gọi mạch sở - Mạch sau vận động: + Đo sau vận động để biết lượng vận động vừa thực mức + Đo sau vận động theo khoảng cách thời gian định để biết trình hồi phục Nếu tập phù hợp hồi phục tốt thời gian để mạch trở lại bình thường nhanh Ngược lại, mạch sau vận động cao thời gian hồi phục kéo dài, có nghía lượng vận động vừa thực nặng cần phải hạ thấp cho phù hợp 4.3 Cách theo dõi sức khỏe 15 Việc theo dõi sức khỏe cần thiết trước hết để kịp thời phát tác động xấu tập luyện để điều chỉnh cho phù hợp Kiểm tra theo dõi sức khỏe thường thực theo định kỳ tháng năm Nếu học sinh có thói quen rèn luyện thân thể ngày chắn thể người tập có thay đổi đáng kể Các nội dung theo dói sức khỏe thường xuyên: - Cảm giác chung: Đây đánh giá chung trạng thái thể xấu phân theo mức: tốt, bình thường xấu “Xấu” cảm thấy mệt mỏi, buồn chán, thờ ơ, không quan tâm tới người xung quanh… - Giấc ngủ: Theo dõi thời gian chất lượng giấc ngủ Khó ngủ, ngủ, mê sảng ngủ, dễ tỉnh giấc đề biểu không bình thường Nếu tập luyện phù hợp, giấc ngủ dài giấc ngủ sâu, sau ngủ dậy cảm thấy hồn tồn tỉnh táo sảng khối - Cảm giác ăn uống: Tập luyện phù hợp có cảm giác ngon miệng dù với ăn bình thường Ngược lại, chán ăn- kể với khối mình- biểu tập mức, mỏi mệt ốm đau - Mạch: Cần biệt mạch yên tĩnh đẻ so sánh với mạch tập luyện đặc biệt với mạch hời tĩnh Nếu sau 30 phút mạch chưa trở lại bình thường ban đầu; dấu hiệu bất thường Tình trạng xảy liên tục cần xin ý kiến nhà chuyên môn GV thể dục y, bác sỹ - Cân nặng: Nên theo dõi cân nặng ngày, cân vào buổi sáng chưa ăn Nếu khơng có điều kiện kiểm tra tuần ngày cố định Khi tập cân nặng giảm giảm mỡ dự trữ, sau ổn định tăng dần có bắp phát triển Nếu khơng tập với mục đích giảm béo mà cân nặng giảm lien tục, cần thiết kiểm tra sức khỏe toàn diện Nếu việc tập luyện tiến hành ngày, nội dùng cần theo dõi ngày ghi chép lại “Nhật ký tập luyện”, có thêm nội dung tập luyện hồn thành ngày Tổ chức thi đấu hoạt động thể thao cấp trường - Để thúc đẩy việc tập luyện, trường lớp tổ chức hội thao hội khỏe phù cấp trường, đại hội thể dục thể thao cấp trường để em ganh sức đua tài bạn Những hình ảnh ĐH TDTT lần thứ VII năm học 2017- 2018 Trường THPT Lê Hồng Phong Những hình ảnh Đồng diễn học sinh Trường THPT Lê Hồng Phong ĐH TDTT lần thứ VII năm học 2017- 2018 thị xã Bỉm Sơn Kiểm nghiệm Trong trình giảng dạy, giáo viên làm mẫu, phân tích kỹ thuật động tác tập lớp kiểm tra lớp học sinh đội tuyển đại trà ban đầu thành tích chậm thấp; huấn luyện qua sáng kiến kinh 16 nghiệm em hiểu phương pháp tập cách theo dõi sức khỏe nên tự giác tập luyện thể dục thể thao nhà nhiều Ban đầu có khoảng 50% tự tập nhà, tăng lên 85% tự tập luyện thể dục thể thao nhà Thành tích tập luyện môn thể thao tăng lên, Đại hội TDTT lần VII năm 2018 thị xã Bỉm Sơn trường THPT lê Hơng Phong giải tồn đồn, đặc biệt nhiều học sinh lớp 10 giảng dạy đạt kết cao sau: TT Họ tên Lớp Môn 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Đỗ Thị Tình Trần Thị Minh Lý Trịnh văn Đức Vũ Văn Số Đỗ Thị Tình Trần Thị Kim Thu Hà Tuấn Anh Đỗ Thị Tình Nguyễn Đăng Cường Vũ Ngọc Thành Phạm Thị Nhàn Trần Thị Kim Thu Trần Thị Kim Thu Mai Thị Huế Vũ Ngọc Thành Mai Thị Huế Trần Thị Kim Thu Vũ Văn Kiên Vũ Thị Vân Mai Thị Lý Phạm Hưng Thuận Vũ Thị Hảo Lê Đức Anh Phạm Tiến Đạt Trịnh văn Đức Vũ Văn Số Phạm Thị Thương Trần Thị Mai Mai Thị Huế Lê Thị Minh Thư 10A3 11B2 10A7 10A7 10A3 10A7 10A3 10A3 11B4 11B5 10A3 10A7 10A7 11B3 11B5 11B3 10A7 10A7 10A2 11B6 10A6 11B7 10A6 11B4 10A7 10A7 10A5 10A7 11B3 10A7 Nhảy xa Nhảy xa Nhảy xa Nhảy xa Nhảy cao Nhảy cao Nhảy cao Chạy ngắn Chạy ngắn Chạy ngắn Đẩy tạ Đẩy tạ 400m 400m 400m 800m 1500m 1500m TS TS TS TS TS TS TS TS TS TS TS TS Thành tích khảo sát ban đầu 3m 90 3m 80 5m 20 5m 05 1m 15 1m 10 1m 40 14 giây 45 12 giây 55 12 giây 58 6m 60 6m 50 1’40’’01 1’47’’03 1’27’’03 4’11’’59 9’50’’26 6’40’’23 62’’59 62’’59 62’’59 62’’59 62’’32 56’’16 56’’16 56’’16 63’’12 63’’12 63’’12 63’’12 Thành tích thi đấu ĐH năm 2018 4m 10 4m 05 5m 50 5m 35 1m 20 1m 15 1m 45 14 giây 16 12 giây 15 12 giây 14 7m 45 7m 22 1’10’’08 1’17’’05 1’01’’05 4’05’’12 9’10’’12 5’20’’21 60’’58 60’’58 60’’58 60’’58 55’’12 55’’12 55’’12 55’’12 62’’32 62’’32 62’’32 62’’32 Kết Giải Giải ba Giải ba Giải ba Giải Giải ba Giải ba Giải Giải ba Giải nhì Giải Giải nhì Giải Giải nhì Giải ba Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải Giải ba Giải ba Giải ba Giải ba - Kết rèn luyện thân thể đạt nội dung chạy phút tính mét sau - Khi đầu vào lớp 10 chưa áp dụng phương pháp tự tập luyện, rèn luyện thân thể kết nội dung chạy phút tính mét khảo sát kết cho thấy TT Lớp 10A3 10A4 10A5 Số hs 40 38 45 Loại Tốt (Điểm 9-10) em = 15,0% em = 21,1% 10 em = 22,2% Loại Đạt (Điểm 5- 8) 32 em = 80,0% 27 em = 71,0% 32 em = 71,1% Chưa đạt (Điểm 5) em = 5,0% em = 7,9% em = 6,7% 17 10A6 10A7 Tổng 43 44 210 em = 18,6% 10 em = 22,7% 42 em = 20% 33 em = 76,7% 32 em = 72,8% 158 em= 75,2% em = 4,7% em = 4,5% 10 em =4,8% - Sau năm học áp dụng phương pháp tự tập TDTT ngoại khóa thêm, rèn luyện thân thể kết cho thấy nội dung chạy phút tính mét khảo sát kết cho thấy TT Lớp 10A3 10A4 10A5 10A6 10A7 Tổng Số hs 40 38 45 43 44 210 Loại Tốt (Điểm 9-10) 10 em = 25% 12 em = 31,6% 15 em = 33,3% 14 em = 32,6% 12 em = 27,3% 63 em = 30% Loại Đạt (Điểm 5- 8) 30 em = 75% 26 em = 68,4% 30 em = 66,7% 29 em = 67,4% 32 em = 72,7% 147 em= 70% Chưa đạt (Điểm 5) em = 0% em = 0% em = 0% em = 0% em = 0% em = 0% Điều kiện để sáng kiến nhân rộng Qua so sánh bảng thành tích kiểm tra nhóm đối tượng lớp 10 qua năm thực nghiệm không thực nghiệm thấy Kết học tập em nâng lên rõ rệt Bảng thành tích huấn luyện học sinh giỏi thi đại hội TDTT cấp thị xã năm 2018 áp dụng thực nghiêm thành tích nâng lên rõ rệt Thứ nhất: Các em áp dụng tập phương pháp tự tập thêm nhà, rèn luyện theo sở thích em nhà, làm cho em có tinh thần thoải mái hơn, u thích tập luyện tập luyện mệt học mơn điền kinh, bóng đá, bóng rỗ, cầu lông… Kết kiểm tra đánh giá kỹ thuật tố chất thể lực nhóm thực nghiệm tăng lên rõ rệt Thứ hai: Từ sở tập thể lực trường, lớp, em tích cực việc luyện tập nhà câu lạc địa phương Từ em phát triển tốt mặt thể chất trình độ, thể lực kỹ thuật Đặc biệt em học sinh nữ, nhiều em thích thú tập luyện đạt kết cao So sánh thành tích kiểm tra nhóm nghiên cứu tơi thấy kết tăng lên rõ rệt C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Để luyện tập thể dục đạt kết cao phải kết hợp với phương pháp tự tập luyện thể dục thể thao, có tập luyện theo phương pháp, khoa học, đạt mục tiêu cao đẹp thể dục thể thao đem lại sức khỏe, nâng cao thể lực Vì phải kết hợp học lớp tự tập luyên TDTT nhà để đáp ứng đủ lượng vận động việc làm cần thiết Là giáo viên thể dục tơi thấy phải có trách nhiệm hướng dẫn cho em phương pháp tự tập luyện, giúp em hiểu tập luyện TDTT để làm gì, từ thúc đẩy việc tự giác tâp luyện em Do môn thể thao phong phú đa dạng, yêu thích môn thể thao em đa dạng, nên thông qua SKKN sâu vào giới 18 thiệu phương pháp tập số môn thể thao phát triển mạnh mà đa số em u thích để em tự tập thêm ngoại khóa Để giảng dạy phần đạt kết cao, thông qua dạy lớp, đặc biệt giới thiệu vào lý thuyết hôm trời mưa học thực hành trao đổi giới thiệu phương pháp cho em… Đề xuất Để nâng cao chất lượng học thể dục tốt đạt mục tiêu môn học thể dục đề tơi có số đề xuất sau: - Nhà trường cần trang bị thêm số dụng cụ tập luyên cho em học sinh bóng, cầu, vợt,… sân tập cần đầu tư thêm, xây nhà tập bể bơi cho tập luyện tốt - Phụ huynh cần đầu tư thêm dụng cụ tập luyện nhà cho em, trang phục tập luyện… Xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Bỉm sơn, ngày 02 tháng 05 năm 2018 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người viết SKKN Nguyễn Thị Hằng 19 Tài Liệu Tham Khảo Sách Thể dục giáo viên lớp 10, 11, 12 Giáo trình Bóng rổ Giáo trình Đá cầu Giáo trình Cầu Lơng Giáo trình Điền Kinh Giáo trình Bóng Đá Giáo trình Y học TDTT Qua Internet lĩnh vực TDTT - Nhà xuất GD năm 2008 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 - Trường ĐH TDTT Hà Nội năm 2000 20 MỤC LỤC Nội dung A Đặt vấn đề B Giải vấn đề I Cơ sở lý luận II Thực trạng vấn đề III Giải pháp tổ chức thực Tập luyện thể dục thể thao 1.1 Thể dục vệ sinh 1.2 Thể dục chống mệt mỏi 1.3 Các tập chương trình mơn Thể dục 1.4 Phương pháp tập luyện TDTT 1.4.1 Phương pháp tự tập luyện Thể dục Nhịp điệu 1.4.2 Phương pháp tự tập luyện Chạy Ngắn 1.4.3 Phương pháp tự tập luyện Chạy Bền 1.4.4 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Xa 1.4.5 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Cao 1.4.6 Phương pháp tự tập luyện môn Đá Cầu 1.4.7 Phương pháp tự tập luyện môn Cầu Lông 1.4.8 Phương pháp tự tập luyện mơn Bóng Rổ 1.4.9 Phương pháp tập luyện mơn bóng đá ơn luyện nhà Sử dụng yếu tố thiên nhiên vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe 2.1 Rèn luyện sức khỏe khơng khí 2.2 Rèn luyện sức khỏe nước 2.3 Rèn luyện sức khỏe ánh nắng Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện vệ sinh môi trường Cách đo mạch theo dõe sức khỏe Tổ chức thi đấu hoạt động thể thao cấp trường Kiểm nghiệm Điều kiện để sáng kiến nhân rộng C Kết luận đề xuất Trang 2 3 5 7 8 10 10 11 12 13 13 13 14 15 15 17 18 19 19 21 ... tập luyện TDTT 1.4.1 Phương pháp tự tập luyện Thể dục Nhịp điệu 1.4.2 Phương pháp tự tập luyện Chạy Ngắn 1.4.3 Phương pháp tự tập luyện Chạy Bền 1.4.4 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Xa 1.4.5 Phương. .. Phương pháp tự tập luyện Nhảy Cao 1.4.6 Phương pháp tự tập luyện môn Đá Cầu 1.4.7 Phương pháp tự tập luyện môn Cầu Lông 1.4.8 Phương pháp tự tập luyện mơn Bóng Rổ 1.4.9 Phương pháp tập luyện mơn... pháp, cho có khoa học, thơng qua SKKN phương pháp tự tập luyện TDTT trường THPT Lê Hồng Phong, giúp cho em hiểu rõ sâu phương pháp tập luyện, thúc đẩy học sinh tham gia tự tập luyện nhiều Do môn thể