SKKN phương pháp cơ bản tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh THPT lê hồng phong

Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổthông, trong đó môn Thể dục có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng caosức khỏe, thể lực của học sinh, chuẩn bị

Trang 1

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO THANH HÓA

TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG LÊ HỒNG PHONG

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

TÊN ĐỀ TÀI:

“PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG”

- -A ĐẶT VẤN ĐỀ:

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG LÊ HỒNG PHONG

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

“PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN

TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO

CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG”

Người thực hiện: Nguyễn Thị Hằng Chức vụ: Giáo viên

SKKN thuộc lĩnh vực môn: Thể dụ

THANH HÓA N ĂM 2018

Trang 2

Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổthông, trong đó môn Thể dục có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng caosức khỏe, thể lực của học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứngyêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.

Việc dạy và học môn Thể dục trong trường phổ thông có nhiệm vụ trang

bị cho học sinh những kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản để rèn luyện nângcao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sốnglành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa những căng thẳng do thiếu vận độngtạo nên

Mục tiêu chung có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền.Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi Có được một số kiến thức, kỹnăng cơ bản về thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực Tiếptục rèn luyện thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, giữ gìn vệ sinh,tác phong nhanh nhẹ, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòngtránh tệ nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma túy Góp phần phát hiện, bồi dưỡngnhững học sinh có năng khiếu và hướng nghiệp cho những học sinh có nguyệnvọng vào các trường thể dục thể thao Biết vận dụng những kiến thức, kỹ năng

đã học vào thực tiễn đời sống

Để đạt được mục tiêu đó nhất thiết phải phối hợp chặt chẽ giữ giờ học Thểdục trên lớp với hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa trong và ngoài trường

Theo kết quả công trình nghiên cứu khẳng định, nếu chỉ tập 2 tiết thểdục trong một tuần thì dù có tập đến mức hợp lý nhất trong mỗi tiết học cũngkhông có khả năng mấy về phát triển thể lực vì khoảng cách giữa các lần tậpcách nhau quá xa, lần tập sau ít có khả năng ảnh hưởng tác dụng của lần tậptrước, do đó thể lực ít tăng lên được, mà hiện nay ở Việt Nam mới chỉ có khảnăng bố trí 2 tiết Thể dục/tuần theo thời khóa biểu, do đó công tác TDTTngoại khóa chiếm một vị trí vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ và năng caosức khỏe cho học sinh

TDTT ngoại khóa của trường trung học phổ thông rất phong phú và đadạng, các em về nhà phải tự tập luyện thể dục thể thao thêm để bảo vệ và năngcao sức khỏe cho bản thân Vậy phương pháp tập như thế nào, thời gian tập baolâu, lượng vận động như thế nào là hợp lý… Chính vì vậy, tôi chọn đề tài về

“phương pháp cơ bản tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh trung học phổthông Lê Hồng Phong” giúp các em hiểu sâu hơn về phương pháp tập luyện, các

em có thể vận dụng phương pháp tự tập luyện phù hợp với bản thân để củng cố

và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình

Trang 3

B GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

I CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ

Chúng ta ai cũng biết, cái quý giá nhất của con người đó là sức khỏe; sứckhỏe được coi là “tài sản thiêng liêng vốn quý nhất của con người và của cộngđồng xã hội” Sức khỏe nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, nhưng hiện tạicũng như lâu dài con đường tích cực nhất, chủ động nhất để có sức khỏe là phảithường xuyên tập luyện TDTT và kết hợp với các yếu tố khác như vệ sinh, dinhdưỡng, môi trường… và các yếu tố xã hội khác

Nhiệm vụ của thể dục là một trong những nội dung cơ bản và quan trọngnhất của GDTC nhằm phát triển và hoàn thiện thể chất con người, đồng thời gópphần giáo dục các phẩm chất đạo đức, chuẩn bị cho họ những điều kiện cần thiết

để sống, học tập, lao động với chất lượng, hiệu quả cao, sẵn sàng bảo vệ Tổ

quốc Phát triển cân đối hình thái, nâng cao và hoàn thiện chức năng của các hệ thống cơ quan cơ thể; nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ Hình thành và củng

cố các kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết trong cuộc sống, lao động và trong

hoạt động thi đấu chuyên môn của thể dục Góp phần quan trọng trong việc giáo

dục các phẩm chất chính trị, đạo đức, ý chí và lối sống phù hợp với yêu cầu của

xã hội

Ngày 27/3/1946 Hồ Chủ Tịch đã ra lời kêu gọi toàn dân tham gia tập luyệnthể dục và coi đó là bổn phận của mỗi người dân yêu nước Bác đã chỉ ra mụctiêu cao đẹp của TDTT là “bảo vệ, tăng cường sức khỏe của nhân dân, góp phầncải tạo nòi giống, làm cho dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng- văn minh”.Ngày 31/3/1960 Bác Hồ tự tay viết thư gửi hội nghị cán bộ TDTT toànmiền Bắc, trong thư người dạy “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốtthì cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe thì nên thường xuyên luyện tập TDTT

Vì vậy chúng ta nên phát triển phong trào TDTT cho rộng khắp” Từ lời kêu gọi,huấn thi của Bác đối với học sinh chúng ta phải thường xuyên tập luyện TDTT

để củng cố và tăng cường sức khỏe cho bản thân để phục vụ cho học tập, laođộng và bảo vệ tổ quốc

Bản thân là một giáo viên thể dục qua học tập và nghiên cứu lĩnh vựcTDTT, là người chịu trách nhiệm chính trong trường THPT, hướng dẫn và giúpcác em học sinh hiểu về lĩnh vực TDTT để tích cực tự giác tham gia tập luyệnTDTT, tập sao cho đúng phương pháp, sao cho có khoa học, vì thế thông quaSKKN về phương pháp tự tập luyện TDTT ở trường THPT Lê Hồng Phong,giúp cho các em hiểu rõ và sâu hơn về phương pháp tập luyện, thúc đẩy học sinhtham gia tự tập luyện nhiều hơn

Do các môn thể thao rất đa dạng và sự yêu thích của các em về các môn thểthao cũng rất da dạng, nên qua SKKN này tôi chỉ nêu phương pháp tập luyện cơbản của một số môn thể thao phát triển nhiều mà các em học sinh trường THPT

Lê Hồng Phong yêu thích và tham gia tập luyện nhiều hơn

Trang 4

II THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ

1 Thuận lợi

Đối tượng nghiên cứu là học sinh THPT, các em đã lớn, đã hiểu và tự giáctập luyện TDTT, đã ý thức được việc tự tập luyện TDTT để củng cố và tăngcường sức khỏe cho bản thân Các em đã lớn nên mức độ tiếp thu nhanh phươngpháp tập của các môn để vận dụng tự tập ở nhà, các em có thể tự sắp xếp thờigian biểu của mình để tập hợp lý, thường xuyên có khoa học, có thể điều chỉnhlượng vận động và đánh giá kết quả tập luyện một cách hợp lý

Bản thân tôi được đào tạo ở trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội, đồngthời được Ban giám hiệu cũng như các thành viên của tổ nhóm GDTC luônkhuyến khích động viên việc đổi mới phương pháp trong giảng dạy và huấnluyện đội tuyển học sinh giỏi TDTT, nên tôi luôn trau dồi kinh nghiệm giảng dạycủa bản thân để truyền thụ cho học sinh của mình, trang bị thêm cơ sở vật chất,dụng cụ tập luyện cho môn học, ứng dụng công nghệ thông tin trong giảng dạymôn học

2 Khó khăn

Khuân viên trường THPT Lê Hồng Phong còn nhỏ hẹp nên sân tập chưađảm bảo lắm, chưa có nhà tập đa năng, dụng cụ tập luyện hằng năm được giáoviên tự làm và mua mới bổ sung thêm nhưng vẫn còn thiếu

Địa điểm tự tập luyện ở nhà còn ít và dụng cụ tự tập còn thiếu…

III GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN

GDTC gồm các phương tiện chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tố thiênnhiên, các điều kiện vệ sinh, trong đó các bài tập thể chất luôn luôn đóng vai tròquyết định đối việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập Vì vậy nó làphương tiện chuyên môn cơ bản của giờ học Thể dục Để giải quyết các nhiệm vụcủa GDTC, cần sử dụng các bài tập thể chất đồng thời biết kết hợp tốt các yếu tốthiên nhiên và vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và khả năng thích ứngcủa cơ thể đối với sự thay đổi của thời tiết, phòng chống bệnh tật Đây là việc làmcần thiết mà mỗi người nên biết, nhất là với các em học sinh

Như vậy mục đích tập luyện sẽ quyết định việc lựa chọn phương tiện tậpluyện và phương pháp tập luyện (cách thức sử dụng phương tiện để đạt mụcđích mong muốn)

1 Tập luyện thể dục thể thao

Phương tiện của thể dục

Phương tiện của thể dục là một hệ thống các bài tập thể chất đa dạng vàphong phú bao gồm hầu hết các dạng hoạt động vận động cơ bản của con ngườinhư đi, chạy, nhảy, bò, leo trèo, đẩy, co kéo, bật nhảy, lăn, lộn…

Phương tiện của thể dục thể hiện ở những đặc điểm sau:

- Cho phép tác động đến toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tác động đến từng bộ phận

cơ thể tùy theo mục đích tập luyện

- Có thể thực hiện theo các phương hướng, theo các tốc độ và yêu cầu dùngsức khác nhau

- Có thể thực hiện theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng năng lực phốihợp vận động hoặc sử dụng sức đối kháng của bạn tập) hay phối hợp tập thể

Trang 5

- Có thể không có dụng cụ hoặc có dụng cụ cầm tay như: gậy, dây, bóng,lụa… hoặc các dụng cụ nhằm tăng sức mạnh, sức nhanh hoặc sức bền cơ bắpnhư: bóng nhồi, bao cát, tạ tay, đòn tạ, dây chun, lò xo…

- Có thể thực hiện theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng năng lực phốihợp vận động hoặc sử dụng sức đối kháng của bạn tập) hay phối hợp tập thể

- Có thể thực hiện ở trên các loại sân tập, trên thảm thể dục hoặc trên cácdụng cụ thể dục khác nhau

- Có thể thực hiện tại chỗ hoặc theo hình thức di chuyển

- Vì lẽ đó việc lựa chọn và hệ thống hóa các bài tập thể dục phải dựa trên

cơ sở mục đích tập luyện, nên được phân loại thể dục như sau

+ Nhóm thứ nhất là nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội.+ Thể dục cơ bản;

cơ thể sớm thích nghi với yêu câu của một ngày học tập hoặc lao động

Khi tập thể dục vệ sinh buổi sáng cần lưu ý một số yêu cầu sau:

- Duy trì tập luyện thường

xuyên

- Tập đúng kỹ thuật và đảm

bảo lượng vận động

- Định kỳ thay đổi bài tập

- Tập vào thời điểm hợp lý,

Trang 6

Thể dục vệ sinh buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ, nhằm xua tantrạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sangtrạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau mộtngày học tập hoặc lao động.

Khi tập thể dục vệ sinh buổi tối cần lưu ý một số yêu cầu sau:

- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời gian tập không nên kéodài, khoảng 5 - 7 phút là đủ

- Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sứcmạnh Tập ở nơi thoáng khí (nếu có nhạc nhẹ càng tốt)

- Sau khi tập thể dục vệ sinh buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ

Nội dung của bài thể dục vệ sinh buổi sáng hoặc buổi tối là bài thể dục tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ như đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp… Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cũng thực hiện được Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian (thường khoảng 10- 15 phút), không cần sân tập, chỉ cần điều kiện duy nhất là thuộc bài và kiên trì tập.

1.2 Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục giữa buổi học)

Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động

Có mệt mỏi thì phải được nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và thụ động.Theo các nhà shinh lí học, so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt đôngnữa) thì nghỉ ngơi tích cực (tức là thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốthơn đến quá trình hồi phục sức khỏe để tiếp tục làm việc Thể dục chống mệtmỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cực

Thể dục chống mệt mỏi một hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc đểgiải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéodài năng lực làm việc với hiệu quả cao Từ lâu nó đã trở thành một khâu kháquan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngơi của các em

Nội dung các bài tập là các động tác tác động lên các bộ phận mà trong quátrinh học tập ít hoặc không tham gia vận động Với HS THPT nên tập các bài tậpvươn thở ưỡn - gập thân với biên độ lớn Bài tập này khoảng 5 – 6 động tác vớithời gian 3 -5 phút

- Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi các dấu hiệu mệt mỏi banđầu (chẳng hạn thiếu sự tập chung chú ý, sự phôi hợp vận động kém,…)

- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, co biên đọ rộng

- Tập ở nơi thoáng khí

1.3 Các bài tập của chương trình môn Thể dục

Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứatuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập chạyngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn,…

Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong tập luyện thể thao

Khi tập các bài tập trong chương trình học cần lưu ý một số yêu cầu sau:

Trang 7

- Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó

mà trên lớp chưa nắm vững hoặc thưc hiên chưa được Đôi khi cần chú ý tới cácnội dung sắp kiểm tra

- Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh và sức bền

- Tiến hành thường xuyên, đều đặn

- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực

- Cho phép điều chỉnh chính xác lượng vận động tập luyện thông quaviệc xác định rõ nhiệm vụ và lượng vận động đối với từng bài tập hoặc đốivới buổi tập

- Cho phép nâng cao lượng vận động thông qua việc nâng cao yêu cầu chấtlượng thực hiện bài tập (tốc độ, tiêu chí kỹ thuật…), về phối hợp vận động, vềphối hợp các liên hợp động tác…

- Cho phép kết hợp với âm nhạc làm tăng tính hấp dẫn của bài tập đồng thờiphát triển tốt năng lực nhịp điệu, tính thẩm mĩ trong quá trình thực hiện bài tập

- Có thể theo dõi, kiểm tra ngay trong quá trình thực hiện

- Người tập hiểu rõ, hình dung được nhiệm vụ và yêu cầu tập luyện trướckhi thực hiện bài tập

- Cho phép thực hiện tốt các yêu cầu sư phạm trong quá trình tổ chức thựchiện giờ học thể dục

Tự tập luyện TDTT của HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau:

TL theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối, dạo chơi,

…

Tập luyện theo kế hoạch cụ thể: Cá nhân tập luyện theo lich chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường,… Các hoạt đông có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc GV,…

1.4.1 Phương pháp tự tập luyện bài Thể dục Nhịp điệu

VD ôn bài thể dục nhịp điệu đã học ở trên lớp

- Khi tiếp thu trên lớp chúng ta vẽ hình que và viết lưu ý yếu lĩnh kỹ thuậtđộng tác để về nhà ôn tập

- Nếu có điều kiện tập theo băng hình khi ôn luyện

Trang 8

Khi tập bài TDNĐ cần lưu ý một số yêu cầu sau:

- Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí

1.4.2 Phương pháp tự tập luyện Chạy Ngắn

Chạy ngắn là môn thể thao điền kinh, nhằm rèn luyện thể lực cho ngườihọc, phát triển các tố chất thể lực như phát triển sức nhanh tốc độ, làm chongười tập nhanh nhẹn hoạt bát hơn…

- Về nhà các em ôn luyện chạy ngắn những bài tập sau

+ Bài tập bổ trợ: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạytăng tốc, chạy lặp lại các đoạn ngắn 30- 60m với tốc độ gần tối đa…

+ Tập xuất phát, tập chạy lao, tập chạy giữa quãng, tập chạy về đích

+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật…

Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi đấu chạy ngắn tại ĐH TDTT

cấp trường năm học 2017- 2018

Khi tập chạy ngắn cần lưu ý một số yêu cầu sau:

- Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe và mục đích tập

- Tập vào thời điểm hợp lý

1.4.3 Phương pháp tự tập luyện Chạy Bền

Chạy bộ là bài tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng Nó giúp cho các cơ quantrong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn béo phí và

nó giúp cho khả năng miễn dịch tốt hơn

- Chạy trong 25 phút mỗi ngày là điều cần thiết, bạn có thể chạy trên máychạy bộ hoặc chạy ở công viên

- Nhưng chạy ở dụng cụ chạy thì không nên vượt quá 15 phút, khi chạy bộhay đi bộ ở công viên nên chạy khoảng 25 phút hoặc nhiều hơn thì tốt hơn vàkhỏe mạnh hơn Chạy cũng tốt cho cho chân và đùi Nó cũng có lợi cho sứckhỏe đầu gối và hông Chạy là yếu tố có tác dụng rất nhiều đến sức khỏe

- Bạn nên mang giày chạy thoải mái và mềm mại, quần áo rộng, và phụ nữnên lựa chọn một chiếc áo ngực thể thao

- Tập TD chạy là một phần của thói quen hàng ngày, nó phù hợp và lành mạnh

- Chạy tốt cho đôi chân - Chạy giúp đôi chân săn chắc Nó xây dựng cơ bắp

ở đùi và tăng cường cơ bắp chân Chạy cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và cũng làmđầu gối luôn khỏe mạnh

- Chạy giúp ngăn ngừa béo phì - Để ngăn ngừa bệnh béo phì, chạy là bàitập thể dục hoàn hảo để thực hành khoảng 20 phút mỗi ngày Béo phì là một kẻgiết người thầm lặng, nó ảnh hưởng đến nhiều người mỗi ngày

- Chạy cải thiện lưu thông máu - máu lưu thông trong cơ thể sẽ được cảithiện chỉ khi chúng ta hoạt động Vì vậy, chạy giúp cho máu lưu thông tốt vàluôn khỏe mạnh

Trang 9

Hình ảnh HS trường THPT Lê Hồng Phong

“Chạy olimpic vì sức khỏe toàn dân”năm 2017 và năm 2018.

Khi tập chạy bền cần lưu ý một số yêu cầu sau:

1.4.4 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Xa

Nhảy xa có nhiều tác dụng trong việc rèn luyện và phát triển các tố chấtthể lực, thời gian dùng cho một lần nhảy là ngắn, nhưng đòi hỏi phải dùng lựclớn sức nhanh chạy đà và sức mạnh tốc độ bật nhảy hợp lý để tạo ra tốc độ nằmngang lớn và tốc độ giậm nhảy hợp lý đưa cơ thể bay càng xa càng tốt

- Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập bổ trợ cho nhảy xa như:+ Chạy tốc độ 25 - 30m

Khi tập nhảy xa cần lưu ý một số yêu cầu sau:

1.4.5 Phương pháp tự tập luyện Nhảy Cao

Nhảy cao cũng có nhiều tác dụng trong việc rèn luyện và phát triển các tốchất thể lực, thời gian dùng cho một lần nhảy là ngắn, nhưng đòi hỏi phải dùnglực lớn sức nhanh chạy đà hợp lý và sức mạnh tốc độ giậm nhảy nhanh mạnhlớn để tạo ra tốc độ nằm ngang hợp lý và tốc độ giậm nhảy lớn nhất đưa cơ thểbay càng cao càng tốt

Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập bổ trợ cho nhảy xa như:

+ Đứng tại chỗ đá lăng

+ Mô phỏng kỹ thuật động tác

+ Bài tập phát triển thể lực sức mạnh chân như: cò cò, đứng lên ngồi xuốngtrên 1 chân, 2 chân

Học sinh tập nhảy cao nằm nghiêng

Trang 10

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.

- Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí

1.4.6 Phương pháp tự tập luyện môn Đá cầu

Đá cầu phát triển sức khoẻ và các tố chất thể Đối với hệ tuần hoàn, thôngqua luyện tập có hệ thống và khoa học sẽ làm cho tim thích ứng với khối lượngvận động cao, khả năng giãn nở của các mao mạch tốt hơn, thuận lợi cho việccung cấp vận chuyển năng lượng cho cơ thể hoạt động trong thời gian dài, đồngthời cũng rút ngắn được thời gian hồi phục sau thời gian vận động Trong tậpluyện đá cầu còn giúp cho người tập rèn luyện và phát triển cơ quan thịgiác.Ngoài các tác dụng nêu trên, tập luyện môn đá cầu thường xuyên còn giúpcho người tập có được thể hình phát triển cấn đối, đặc biệt là hệ thống cơ quanvận động như: cơ, xương, khớp và dây chằng thường xuyên được tôi luyện,giúp cho người tập bước vào những ngày học tập và làm việc mới một cáchthuận lợi hơn

Đá cầu còn giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí: Đòi hỏi người tập phải có

sự nỗ lực khổ luyện, có ý chí, nghị lực, có quyết tâm cao thì mới mong có kếtquả tốt

Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập đá cầu như:

+ Tâng cầu, phát cầu, chuyền cầu, di chuyển…

Hình ảnh thi đấu đá cầu

1.4.7 Phương pháp tự tập luyện môn Cầu Lông

Cầu lông là một môn thể thao được nhiều người yêu thích, nhiều người lựchọn để tập vì nó phù hợp với mọi tầng lớp, lúa tuổi, giới tính Tác dụng củangười tập cầu lông là mang lại năng lượng, tốt cho hệ thống tim mạch, giúpxương chắc khỏe, giảm cân rất hiệu quả, giúp luyện tinh mắt, phản xạ nhanh,giảm nguy cơ chấn thương do tuổi tác, giảm thiểu rủi ro bệnh tật, rủi ro vềthương tích thấp, người chơi sẽ ít bị trầm cảm hơn, sự kết nối bạn bè, người thântrong gia đình

Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập cầu lông đã học ở trên lớp như:

+ Tập cảm giác cầu;

+ Tập kỹ thuật di chuyển;

+ Tập kỹ thật phát cầu

Định dạng
Số trang	21
Dung lượng	299,5 KB