chuyên đề: “Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT

Thực tế nội dung chạy ngắn được đưa chính thức vào giảng dạy trong chương trình lớp 10 với thời lượng là 12 tiết. Qua thực tế giảng dạy nội dung giáo dục thể chất, qua tham khảo ý kiến của nhiều đồng nghiệp việc giảng dạy chạy ngắn trong trường THPT gặp rất nhiều khó khăn, đặc biệt là điều kiện cơ sở vật chất, đường chạy không đảm bảo về cự ly và chất lượng. Là giáo viên giảng dạy nội dung giáo dục thể chất tôi thấy phải có trách nhiệm đóng góp một vài kinh nghiệm trong việc đổi mới phương pháp giảng dạy nội dung giáo dục thể chất nói chung. Trong phạm vi bài viết này tôi xin giới thiệu với các bạn đồng nghiệp một nội dung giảng dạy chạy cự ly ngắn phù hợp với điều kiện thực tế, giúp học sinh có hứng thú với nội dung học, có ý thực tự giác trong học tập và thực hiện tốt kỹ thuật trong thời gian quy định của phân phối chương trình tôi đến với chuyên đề:“Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT ”

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO …… TRƯỜNG THPT ………… BÁO CÁO CHUYÊN ĐỀ “ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM NÂNG THÀNH TÍCH CHẠY NGẮN CỰ LY 100M CHO HỌC SINH LỚP 10 THPT ” GIÁO VIÊN: ……… TỔ: VẬT LÝ – CÔNG NGHỆ - THỂ DỤC ĐỐI TƯỢNG HỌC SINH: KHỐI 10 SỐ TIẾT: 12 Vĩnh Phúc, tháng 12 năm 2018 THÔNG TIN CHUNG VỀ CHUYÊN ĐỀ Môn: Thể Dục Tên chuyên đề: “Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT ”” Tác giả: Họ tên: Đối tượng: HS khối 10 lớp 10A1,10A2 ; số tiết dự kiến: 12 MỤC LỤC MỤC LỤC PHẦN 1: ĐẶT VẤN ĐỀ .4 Lý chọn chuyên đề .4 2.Mục đích nghiên cứu Nhiệm vụ Đối tượng, phạm vi thời gian nghiên cứu PHẦN 2: NỘI DUNG Cơ sở lý luận sở sinh lý tố chất sức mạnh tốc độ 1.1 Cơ sở lý luận: 1.2 Cơ sở sinh lý: .6 1.3 Nguyên lý kỹ thuật nội dung chạy: 1.4 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT: Thực trạng .8 Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT ” .8 3.1 Chạy bước nhỏ 3.2 Chạy nâng cao đùi 3.3 Chạy đạp sau 3.4 Tăng tốc 30m 3.5 Chạy lặp lại đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa 3.6 Chạy lặp lại đoạn ngắn ( 20-30m) 3.7 Chạy tốc độ cao đoạn ngắn ( 20-30m) 10 3.8 Tập phối hợp hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật 10 Kế hoạch dạy học kiểm tra đánh giá nội dung Chạy Ngắn cự ly 100 m .10 Một số điểm luật Điền Kinh ( phần chạy ngắn ) 11 Những sai lầm thường mắc cách sửa .12 Câu hỏi trắc nghiệm .12 Kết thực nghiệm 13 PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 16 Kết luận: .16 Kiến nghị: 16 TIẾT DẠY MINH HỌA .17 PHẦN 1: ĐẶT VẤN ĐỀ Lý chọn chuyên đề Giáo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện thiếu nhà trường phổ thông, nhiệm vụ quan trọng việc trang bị kiến thức, kỹ bản, đẩy mạnh phát triển toàn diện tố chất thể lực, thể hình, nâng cao khả vận động giúp em có đủ sức khỏe để học tập lao động, nâng cao thành tích nội dung thể thao góp phần giáo dục đạo đức, nhân cách cho học sinh Điền kinh nội dung thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục đáp ứng mục tiêu giáo dục thể chất, nội dung thi kỳ đại hội thể dục thể thao, hội khỏe phù cấp Các tập điền kinh khơng có tác dụng sức khỏe mà sở để phát triển toàn diện tố chất thể lực, tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích môn thể thao khác Như biết, học tập thi đấu điền kinh nói chung chạy cự li ngắn nói riêng đòi hỏi căng thẳng thần kinh nỗ lực bắp lớn.Thông qua mà tập luyện làm cho người phát triển toàn diện Tập luyện chạy cự li ngắn (100m) có tác dụng lớn đến việc phát triển tố chất thể lực, đặc biệt sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ… Chạy cự ly ngắn 100m chia thành giai đoạn Đó là: - Giai đoạn xuất phát - Chạy lao sau xuất phát - Chạy quãng - Chạy đích Giai đoạn quan trọng định đến thành tích chạy 100 m cần áp dụng phương tiện, phương pháp luyện tập tiên tiến để nâng cao thành tích Thực tế nội dung chạy ngắn đưa thức vào giảng dạy chương trình lớp 10 với thời lượng 12 tiết Qua thực tế giảng dạy nội dung giáo dục thể chất, qua tham khảo ý kiến nhiều đồng nghiệp việc giảng dạy chạy ngắn trường THPT gặp nhiều khó khăn, đặc biệt điều kiện sở vật chất, đường chạy không đảm bảo cự ly chất lượng Là giáo viên giảng dạy nội dung giáo dục thể chất thấy phải có trách nhiệm đóng góp vài kinh nghiệm việc đổi phương pháp giảng dạy nội dung giáo dục thể chất nói chung Trong phạm vi viết xin giới thiệu với bạn đồng nghiệp nội dung giảng dạy chạy cự ly ngắn phù hợp với điều kiện thực tế, giúp học sinh có hứng thú với nội dung học, có ý thực tự giác học tập thực tốt kỹ thuật thời gian quy định phân phối chương trình đến với chuyên đề: “Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT ” 2.Mục đích nghiên cứu Với chuyên đề mục đích nghiên cứu là: Hệ thống số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT giúp học sinh thực kỹ thuật hiệu tự tập biết cách tập luyện trường, nhà Nhiệm vụ Đối với chuyên đề cần giải nhiệm vụ sau đây: - Nhiệm vụ 1: Xác định số ban đầu tố chất vận động (sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ…) thành tích chạy 100m học sinh - Nhiệm vụ 2: Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT để rút kết luận Đối tượng, phạm vi thời gian nghiên cứu Nghiên cứu tiến hành lớp tương đương 10A1 10A2 Trường THPT Yên Lạc Lớp 10A1 lớp thực nghiệm, lớp 10A2 lớp đối chứng Thời gian nghiên cứu: Học kỳ năm học 2018 - 2019 gồm tuần; từ tuần đến tuần 10 PHẦN 2: NỘI DUNG Cơ sở lý luận sở sinh lý tố chất sức mạnh tốc độ 1.1 Cơ sở lý luận: - Sức nhanh: Nhìn chung lực tốc độ người mang tính chất chun biệt rõ rệt, việc chuyển hố sức nhanh diễn tác động tác tương tự vệ tính chất hoạt động, chuyển hố giai đoạn đầu người tập, nơi có trình độ tập luyện cao việc chuyển hố sức nhanh khơng diễn Để phát triển sức nhanh (tần số động tác) người ta sử dụng tập phát huy tốc độ tối đa tập có chu kỳ Phương pháp sử dụng ngắn chủ yếu phương pháp lặp lại, tăng biến đôỉ cự li Cần lựa chọn cho tốc độ không giảm vào giai đoạn cuối tập Ở lứa tuổi THPT việc phát triển tốc độ sức mạnh tốc độ phổ biến, bên cạnh sử dụng đến sức bền, mềm dẻo khéo léo, chúng ảnh hưởng nhiều đến nội dung chạy nói chung chạy cự ngắn nói riêng Vì kết hợp hài hoà tố chất kể với kỹ thuật tác động vấn đề để nâng cao thành tích - Sức mạnh tốc độ: Được thực hoạt động nhanh khắc phục trọng tải Trong lực tốc độ có mối tương quan tỷ lệ nghịch với Dựa vào sở khoa học vừa nêu mà định hướng cho việc hình thành nội dung tập sức mạnh tốc độ sau: Sử dụng tập có trọng lượng nhỏ yêu cầu tốc độ nhanh liên tục Đối với độ tuổi học sinh THPT đặc điểm giới tính rõ nét nên cường độ khối lượng tập luyện phải phân biệt rõ ràng nam nữ 1.2 Cơ sở sinh lý: - Sức nhanh: Là khả thực động tác khoảng thời gian ngắn - Yếu tố định tốc độ dạng sức nhanh là: + Độ linh hoạt trình thần kinh + Tốc độ co - Cơ sở sinh lý để phát triển sức nhanh: + Tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn chuyền hưng phấn trung ương thần kinh máy vận động +Tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Bởi để phát triển sức nhanh tốc độ cần phải áp dụng tập có lượng nhỏ, tốc độ tần số cao thời gian ngắn Ngồi sử dụng phương pháp lặp lại biến đổi cải thiện tốc độ người tập 1.3 Nguyên lý kỹ thuật nội dung chạy: Theo học vật chuyển động tịnh tiến hợp với mặt phẳng nằm ngang quãng đường (S) tính theo cơng thức: S = V.t (1) Trong S: quảng đường (cự li) đơn vị tính (m), V: vận tốc chuyển động đơn vị tính (m/s) , t: thời gian chuyển động vật tính (s) Từ cơng thức áp dụng vào thực tế có chu kỳ, thành tích chạy tính thời gian (s) hoạt động cự li định, từ (1) ta có: S t = V (2) Từ (2) ta thấy (t) (s) ln có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, (t) (V) ln có mối tương quan tỷ lệ nghịch với mà chay (t) nhỏ thành tích tốt, để có thành tích tối ưu chạy tốc độ phải lớn (Vmax) Theo học áp dụng vào thực tế nội dung chạy vận tốc chạy tính theo cơng thức: V = T.L (3) Trong đó: V: vận tốc chạy T: tần số bước chạy L: Là độ dài bước chạy Từ (3) ta thấy, vận tốc với tần số độ dài bước chạy có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, tần số độ dài bước chạy lớn tốc độ lớn từ rút ngắn thời gian chạy làm cho thành tích nâng cao Cho nên huấn luyện giảng dạy nội dung chạy cần phải lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao phát triển tần số độ dài bước chạy, có đem lại thành tích tối ưu, sử dụng phương pháp tập luyện lặp lại, tập có chu kỳ tốc độ cao thời gian cự li ngắn, ý thực tăng lên số lần giảm thời gian 1.4 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT: Lứa tuổi học sinh THPT lứa tuổi đầu niên thời đạt trưởng thành mặt thể lực, phát triển thể so với phát trỉển thể người lớn, có nghĩa lứa tuổi thể em phát triển mạnh, khả hoạt động quan phận thể nâng cao cụ thể là: - Hệ vận động: + Hệ xương: lứa tuổi thể em phát triển đột ngột chiều dài, chiều dày, hàm lượng chất hữu xương giảm hàm lượng Magic, Photpho, Canxi xương tăng Q trình cốt hố xương phận chưa hồn tất Vì mà trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng nặng hoạt động gây chấn động mạnh + Hệ cơ: Ở lứa tuổi em phát triển với tốc độ nhanh để đến hồn thiện, phát triển khơng chậm so với hệ xương Cơ to phát triển nhanh nhỏ, chi phát triển nhanh dưới, khối lượng tăng lên nhanh, đàn tích tăng không đều, chủ yếu nhỏ dài Do hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi Vì tập luyện giáo viên giảng dạy cần ý phát triển bắp cho em - Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi hệ thống thần kinh trung ương hoàn thiện, hoạt động phân tích võ não tri giác có định hướng sâu sắc Khả nhận hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt động vận động nâng cao - Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này, phổi em phát triển mạnh chưa đều, khung ngực nhỏ, hẹp nên em thở nhanh lâu khơng có ổn định dung tích sống, khơng khí, ngun nhân làm cho tần số hô hấp em tăng cao hoạt động gây nên tượng thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi - Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này, hệ tuần hoàn đà phát triển để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả co bóp tim phát triển mạnh, nâng cao rõ lưu lượng máu/phút Mạch lúc bình thường chậm (tiết kiệm hơn), vận động căng tần số nhanh Phản ứng tim lượng vận động thể lực xác, tim trở nên hoạt động dẻo dai Từ đặc điểm tâm sinh lý mà ta lựa chọn số tập khối lượng cường độ, vận động cho phù hợp với lứa tuổi học sinh trung học phổ thông, đặc biệt áp dụng tập vào tình hình tiếp thu kỹ thuật đặc điểm thể lực phù hợp với tâm sinh lý học sinh trình giảng đạy dạt kết cao, giúp cho em học sinh trở thành người phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần Đồng thời nâng cao kết học tập, lôi em hăng say tập luyện thi đấu trường phổ thông Thực trạng Hiện thực tế giảng dạy nội dung chạy ngắn lồng ghép với nội dung khác tiết học, giảng dạy nội dung giáo viên sử dụng tập bổ trợ, với thời lượng cho nội dung có 12-15 phút nên giáo viên chủ yếu giảng dạy kỹ thuật xuất phát, kỹ thuật đích hồn thiện cự ly chạy ngắn 1-2 lần tiết dạy Chính lý đưa kinh nghiệm Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT nhằm tạo hứng thú cho học sinh tập luyện nội dung Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m cho học sinh lớp 10 THPT ” Trong trình giảng dạy nội dung chạy ngắn Trường THPT Yên Lạc 2.- huyện Yên Lạc - Vĩnh Phúc Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m sau: 3.1 Chạy bước nhỏ - Mục đích: Tăng tần số bước chạy, phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng - Động tác: Di chuyển bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần tần số tăng - Định lượng: Thực từ đến lần, lần từ 15m-20m, thời gian nghỉ lần từ – 1,5 phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy 3.2 Chạy nâng cao đùi - Mục đích: Tăng dần tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước - Động tác: Đứng thẳng nửa trước hai bàn chân, hai tay co khuỷu ( để hai bàn tay phía trước làm sáo cho nâng cao đùi chạm lòng bàn tay đùi song song với mặt đường) Luân phiên đứng chân, chân duỗi hết khớp cổ chân, gối hơng ( đùi tân trên) đùi chân (gập gối) đưa lên cao ( song song với mặt đường) - Định lượng: Thực từ – lần/buổi lần từ 15m - 20m thời gian nghỉ lần tập – 1,5 phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy 3.3 Chạy đạp sau - Mục đích: Tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy - Động tác: Chạy đạp sau chân ( duỗi hết khớp hông, khớp gối cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi chân phía trước lên song song với mặt đất Trong bước có giai đoạn bay khơng tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống - sau để chuyển qua sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân trước - lên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân; cuối chuyển thành chạy số bước - Định lượng: Thực từ – lần/buổi lần từ 15m - 20m thời gian nghỉ lần tập – 1,5 phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy 3.4 Tăng tốc 30m - Mục đích: Củng cố kỹ thuật chạy, dùng khởi động, tập kĩ thuật phát triển thể lực chuyên nội dung - Động tác: Chạy với kỹ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần tăng dần tần số độ dài bước tăng dần kết thúc cự ly quy định lúc đạt tốc độ cao Cần phải chạy kĩ thuật, chạy nhanh khơng căng thẳng gò bó - Định lượng: Thực từ – lần/buổi, thời gian nghỉ lần tập 1,5 - phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy 3.5 Chạy lặp lại đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa - Mục đích: ơn hồn thiện kỹ thuật chạy quãng - Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa trì tốc độ hết cự li quy định Chú ý thực kĩ thuật chạy quãng Do việc dùng gần nên cần phối hợp phận thể thở nhịp nhàng, thoải mái - Định lượng: Thực từ – lần/buổi, thời gian nghỉ lần tập phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy 3.6 Chạy lặp lại đoạn ngắn ( 20-30m) - Chuẩn bị: Xuất phát cao xuất phát với bàn đạp - Động tác: Chạy lặp lại – lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian( bấm giờ) nghỉ đợt chạy nhẹ nhàng thở sâu, tích cực Học sing biết thành tích lần chạy Cố gắng khơng bị giảm tốc độ lần chạy sau - Thời gian nghỉ lần chạy -3 phút - Chú ý: Cảm nhận nỗ lực dung sức tốc độ để đạt lần chạy 3.7 Chạy tốc độ cao đoạn ngắn ( 20-30m) - Chuẩn bị: Xác định cự li 20m, 30m đoạn để chạy tăng tốc độ 10 – 15m trước - Động tác: Phải đảm bảo cự ly quy định với tốc độ tối đa, không chờ tới vạch báo hiệu tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ chưa qua vạch báo hiệu thứ hai - Thời gian nghỉ lần chạy - phút 3.8 Tập phối hợp hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật - Mục đích: Hồn thiện kĩ thuật chạy 100m - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m 80m Có sử dụng dây đích - Động tác: Chạy hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa tối đa; thực đầy đủ kĩ thuật giai đoạn Có xác định thành tích chạy GV học sinh lại quan sát sau có nhận xét ưu, nhược điểm người chạy Nên cho học sinh co thành tích tương đương chạy Kế hoạch dạy học kiểm tra đánh giá nội dung Chạy Ngắn cự ly 100 m T T ND biện pháp Xây dựng khái niệm, làm mẫu giảng giải kỹ x thuật xem tranh ảnh kỹ thuật chạy ngắn Ôn tập bổ trợ chạy bước nhỏ nâng cao x đùi, chạy đạp sau( 20 – 30 m) Luật chạy ngắn cự ly 100 m Ôn tập bổ trợ kỹ thuật chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 30 m – 40 m để giáo viên phân loại trình độ chia nhóm luyện tập ( 3lần/1 buổi tập) Hoàn thiện kỹ thuật chạy quãng chạy lặp lại đoạn ngắn (30 – 60 m) với tốc độ gần tối đa ( 3lần/1 buổi tập) Tập bổ trợ kỹ thuật chạy( tập phần khởi động ) Học kỹ thuật đóng bàn đạp xuất phát theo lệnh “ vào chỗ” “sẵn sàng” “chạy” Xuất phát thấp với bàn đạp chạy (15 – 20 m) Trò chơi phát triển tốc độ Phát triển tốc độ chạy nhanh chỗ x x x x x x x x x x x 10 x Tiết 11+ 12 Phát triển tốc độ chạy có giới hạn độ dài bước 10 BT phát triển tốc độ chạy lặp lại đoạn ngắn 11 12 13 14 15 16 17 x x (20 – 30m) BT phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn( 20 – 30 m) Hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật đầu: Chạy xuất phát – chạy lao sau xuất phát – chạy quãng HS tự khởi động chọn phương pháp phù hợp với gv quan sát sửa sai Học kỹ thuật đích Kiểm tra thử 80 m Tập luyện giải khâu yếu học sinh Hoàn thiện giai đoạn kỹ thuật Kiểm tra kỹ thuật thành tích 100 m x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Một số điểm luật Điền Kinh ( phần chạy ngắn ) - Mỗi VĐV phải có chạy riêng với độ rộng tối thiểu 1,22m tối đa 1,25 m Vạch giới hạn ô chạy rộng cm Độ dốc theo hướng chạy không vượt 1/1000 - Vạch xuất phát vạch đích có màu trắng rộng 5cm - Số VĐV đợt tùy theo ô có sân Thi đấu phải tiến hành thi loại chọn VĐV vào vòng dựa vào thành tích vòng loại VĐV không tự ý đổi ô chạy - Việc bố trí vào chạy BTC định - Sau có lệnh vào chỗ xuất phát, VĐV khơng vào chỗ xuất phát bị cảnh cáo Nếu sau lần gọi thứ mà khơng vào bị loại khỏi thi Xuất phát có lệnh “ vào chỗ” “sẵn sàng” “chạy” - Nếu cố tình kéo dài việc chuẩn bị bị phạm quy cảnh cáo Trước có lệnh chạy rời tay khỏi đườn chạy rời chân khỏi bàn đạp phạm quy Trong đợt chạy có VĐV phạm quy VĐV phạm quy ( dù lần đầu) bị loại khơng thi tiếp - VĐV phải chạy ô chạy - Xác định thời gian chạy: có hai cách + Dùng đồng hồ bấm + Dùng thiết bị hoàn toàn tự động - Dùng đồng hồ để xá định thành tích cho VĐV, có đồng hồ có thời gian giống thành tích VĐV, đồng hồ có thời gian khác 11 lấy thành tích theo đồng hồ trung gian, có đồng hồ lấy thành tích theo đồng hồ dài Những sai lầm thường mắc cách sửa 6.1 SAI: Xuất phát sớm ( chưa có hiệu lệnh “chạy” ) CÁCH SỬA: Tùy nguyên nhân cụ thể để sửa cho , phải tập thục kỹ thuật sau lệnh Động tác xác, khơng vội vàng.xuất phát sau lệnh, tay yếu thu hẹp khoảng cách hai tay không nhô vai trước vạch xuất phát nhiều, phải tập sức mạnh tay nhiều 6.2 Sai : Bị dừng sau xuất phát: Do xuất phát sớm hai chân rời khỏi bàn đạp ( nhảy khỏi bàn đạp) Cách sửa: Tập nhiều để hình thành thói quen chạy lao sau xuất phát khơng có lệnh dừng chạy Đánh tay so le với chân, thực đạp diỗi thẳng chân bàn đạp trước rời khỏi bàn đạp, đặt chân vị trí 6.3 Sai: Sau xuất phát thân lên cao sớm Cách sửa: Tăng cường kỹ thuật chạy lao, tăng sức mạnh vai hai chân 6.4 Sai: Dừng đột ngột sau đích Cách sửa: Tập để có thói quen, sau qua đích chạy tiếp với tốc đọ giảm dần tránh va chạm người xung quanh - Các sai lầm thường mắc học sinh thường nguyên nhân: Chưa có nhận thức đúng, ý thức tập luyện chưa cao, thể lực GV phải phát nguyên nhân để có biện pháp khắc phục Câu hỏi trắc nghiệm Trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn gồm giai đoạn: a giai đoạn b giai đoạn c giai đoạn d giai đoạn Giai đoạn chạy quãng nằm vị trí giai đoạn chạy ngắn a.1 b.2 c.3 d.4 HS phải có điểm tỳ GV gọi “vào chỗ” a điểm tỳ b điểm tỳ 12 c điểm tỳ d điểm tỳ Chạy ngắn gồm nội dung a b.7 c.8 d.5 Hãy khoanh tròn vào đáp án sau: a chạy xuất phát – chạy lao sau xuất phát – chạy quãng - chạy đích b chạy xuất phát – chạy quãng - chạy lao sau xuất phát - chạy đích a.– chạy lao sau xuất phát- chạy xuất phát – chạy quãng - chạy đích a chạy xuất phát – chạy lao sau xuất- phát chạy đích – chạy quãng Kết thực nghiệm Như sau 12 tiết thực diễn biến nhịp độ tăng trưởng lớp thực nghiệm (10A1) lớp đối chứng (10A2) tăng Kết kiểm tra lớp thực nghiệm có tăng trưởng cao, đồng ổn định so với lớp đối chứng Việc ứng dụng tập bổ trợ giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật giai đoạn quãng nội dung chạy ngắn 100m Đặc biệt tạo hứng thú cho học sinh trình tập luyện nội dung Từ kết nghiên cứu cho thấy qua nội dung kiểm tra lớp thực nghiệm tốt lớp đối chứng, tạo khác biệt thành tích Học sinh hứng thú tự giác tập luyện, biết cách thực tập học tự tập luyện nhà Bảng kiểm tra lớp thực nghiệm lớp 10A1: STT 10 11 12 Thành tích chạy ngắn 100m Trước Sau 16”85 14”21 Họ tên Nguyễn Thị Lan Anh Bạch Văn Bình Nguyễn Xuân Bình Bùi Văn Công Bùi Việt Dương Bùi Văn Đạo Chu Bá Đạt Cao Tiến Đức Nguyễn Vũ Đức Trần Trung Đức Hà Thị Mai Hạnh Nguyễn Thị Hảo 17”11 16”11 16”72 16”25 17”95 17”35 16”02 16”45 17”71 19”65 20”85 13 14”58 14”94 14”21 13”91 14”15 15”18 14”61 14”87 14”92 16”54 18”29 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 Lê Công Hậu Nguyễn Thị Hiền Nguyễn Trung Hiếu Nguyễn Văn Hoàng Nguyễn Đức Huy Nguyễn Thị Sông Hương Bùi Đức Lam Nguyễn Thị Lan Nguyễn Thu Lan Lê Cẩm Lệ Lê Đức Nam Dương Phương Ngân Bùi Thị Thanh Nhàn Bùi Văn Phương Ngô Duy Phương Lưu Huỳnh Quang Nguyễn Quang Tạo Tạ Thị Thảo Nguyễn Đức Thiện Phạm Văn Thông Khổng Minh Thu Trần Minh Thuận Bùi Văn Tồn Trần Đại Tơn Phạm Dương Trà Nguyễn Văn Trang Khổng Phương Uyên Phùng Thị Vân Hồng Anh Việt Lê Quốc Việt Tơ Quang Vượng Nguyễn Văn Yên Bùi Thị Yến 16”74 18”45 16”35 16”21 15”85 19”98 16”85 19”33 19”47 19”54 16”87 19”89 18”87 17”15 16”88 18”05 16”99 20”05 18”01 18”25 18”81 19”02 16”83 17”12 18”32 17”79 19”81 18”71 17”25 18”82 16”89 18”65 18”83 14 14”28 16”92 13”87 14”21 13”26 16”17 14”24 16”27 17”29 16”86 15”98 18”23 16”95 15”46 14”74 15”79 14”76 17”92 14”22 15”07 16”11 16”82 14”23 15”06 16”11 15”16 16”63 15”85 14”29 14”97 13”73 14”69 16”21 Bảng kết kiểm tra lớp đối chứng 10A2 STT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 Thành tích chạy ngắn 100m Trước Sau 17”75 16”27 17”11 15”92 18”14 15”74 16”72 15”07 17”25 15”77 17”95 16”02 17”15 15”78 16”82 16”11 16”95 15”27 17”74 15”82 19”65 17”58 17”85 16”12 16”71 15”28 18”45 15”89 16”35 15”87 19”21 18”06 20”15 18”26 19”98 18”17 19”80 17”94 17”33 15”27 18”17 16”29 21”54 19”86 20”87 18”98 18”89 16”23 17”87 15”91 17”15 15”46 16”88 15”74 19”05 16”79 16”99 14”76 20”05 17”92 16”01 15”22 16”25 15”07 17”81 16”11 16”02 15”76 20”83 17”23 19”12 18”06 16”32 15”11 17”79 16”16 19”81 16”63 18”71 15”85 17”25 15”29 Họ tên Chu Tiến Anh Trần Ngọc Anh Nguyễn Thế Bảo Lưu Quang Biên Dương Văn Chiến Phùng Văn Chiến Nguyễn Tiến Công Phạm Văn Công Phan Mạnh Cường Trần Văn Cường Nguyễn Thị Dung Nguyễn Tiến Đại Đỗ Đình Đảm Trần Văn Đạt Trần Cơng Đoàn Đào Thị Giang Nguyễn Thu Giang Nguyễn Thị Thu Hiền Nguyễn Thị Diệu Hồng Trần Văn Hùng Trương Mạnh Hùng Nguyễn Thị Thanh Huyền Nguyễn Thị Thu Huyền Khổng Đức Huynh Vũ Duy Hưng Trần Xuân Hướng Chu Quang Khải Chu Thị Mai Linh Bùi Quang Long Lưu Thị Luật Nguyễn Văn Minh Đường Hoàng Nam Nguyễn Hoài Nam Nguyễn Ngọc Nam Bùi Thị Thu Phượng Dương Thị Bích Phượng Lê Quốc Thắng Khổng Tiến Thọ Chu Quốc Trung Nguyễn Anh Tuấn Phùng Văn Tùng 15 42 43 44 45 Phan Thị Tuyết Nguyễn Thị Vân Nguyễn Thị Vượng Mùa A Chản 21”82 19”89 18”65 17”83 18”97 18”73 16”69 16”21 Nhìn vào bảng thành tích nhóm thực ngiệm 10A1 nhóm đối chứng 10A2 ta thấy thành tích nhóm thực nghiệm 10 A1 tiếm rõ rệt sau áp dụng tập bổ trợ cho kỹ thuật chạy ngắn cự ly 100 m PHẦN III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật giai đoạn “giữa quãng” nội dung chạy ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trường THPT Yên Lạc 2.- Yên Lạc - Vĩnh Phúc Kết cho thấy điểm kiểm tra lớp thực nghiệm cao lớp đối chứng, chứng tỏ mức độ ảnh hưởng tác động lớn Tác động có ý nghĩa tất đối tượng học sinh Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100m giải pháp tốt nhằm tạo hứng thú học tập cho học sinh Tuy nhiên để giải pháp đạt hiệu cao phải yêu cầu người giáo viên phải thực tâm huyết với dạy, có sáng tạo, chuẩn bị đầy đủ thiết bị dạy học nhằm nâng cao hiệu công tác giảng dạy Đồng thời học sinh phải có đủ thể lực có tính kỷ luật, có ý thức học tập, thực tốt yêu cầu mà giáo viên đặt Kiến nghị: Đối với cấp lãnh đạo cần quan tâm đầu tư sở vật chất dụng cụ thiết bị đồng thời khuyến khích giáo viên tự sáng tạo cải tiến đồ dùng dạy học để nâng cao hiệu dạy học nội dung giáo dục thể chất nói riêng nâng cao chất lượng dạy học nhà trường nói chung Đối với giáo viên: Tích cực tự học, tự sáng tạo tìm tòi phương pháp mới, dụng cụ thiết bị dạy học để đưa giải pháp tốt có hiệu nhằm giải vấn đề tồn trình dạy học để đưa chất lượng dạy học ngày nâng lên Yên Lạc , ngày 05 tháng 12 năm 2018 Người viết chuyên đề Đỗ Thị Hảo 16 TIẾT DẠY MINH HỌA MÔN: THỂ DỤC LỚP 10 - TIẾT Chủ đề: Chạy ngắn Ngày soạn: 12/09/2018 Ngày giảng: ……/……/2018 Nội dung - Ôn tập bổ trợ, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau ( trang 55, 56), phát triển tốc độ chạy chỗ Bài chạy tăng tốc 30m ( trang 56) - Học : + Bài chạy lặp lại giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa ( trang 56,57) + Các kĩ thuật xuất phát thấp I MỤC TIÊU: a, Kiến thức: - Biết thực kỹ thuật động tác chạy đạp sau chạy tăng tốc 30m - Hiểu kỹ thuật chạy lặp lại giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa hoàn thiện kỹ thuật chạy quãng - Thực kĩ thuật xuất phát thấp - Hiểu số điểm Luật điền kinh phần chạy ngắn b, Kỹ năng: - Hiểu số điểm Luật điền kinh phần chạy ngắn - Nắm kĩ thuật xuất phát thấp - Bước đầu hoàn thiện kỹ thuật chạy quãng c, Thái độ, hành vi: - Rèn luyện học sinh có thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực hoạt động rèn luyện thân thể, ý thức việc đảm bảo tập luyện - Chủ động vận dụng kiến thức học vào tập luyện trường nhà II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN: a, Địa điểm: Sân thể dục trường THPT Yên Lạc b, Phương tiện: Chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ, bàn đạp, dây đích - Giáo viên: + Trang phục thể thao + Kiểm tra vệ sinh, an toàn tập luyện - Học sinh: + Trang phục phù hợp + Vệ sinh đảm bảo an tồn III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: Nội dung I Hoạt động mở đầu Nhận lớp - Ổn định tổ chức - Kiểm tra tình hình lớp - Kiểm tra cũ Định lượng 5- 7P 1P 17 Hoạt động giáo viên học sinh - Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ∆ - Hỏi thăm sức khỏe học sinh Lớp trưởng báo cáo sĩ số tình hình lớp 1P Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học - Ôn Chạy đạp sau ( trang 56), chạy tăng tốc 30m ( trang 56) - Học : + Bài chạy lặp lại giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa ( trang 56,57) + Các kĩ thuật xuất phát thấp 3.Khởi động 1.3.1 Khởi động chung - Chạy nhẹ nhàng vòng sân - Bài TD tay không động tác: + Động tác tay ngực, động tác lườn, vặn mình, gập thân, đá chân, tồn thân - xoay khớp: cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp hông, khớp gối - Ép giây chằng ngang, giây chằng dọc Giáo viên phổ biên nội dung, yêu cầu tiết học giao nhiệm vụ cho lớp Học sinh lắng nghe để tiếp nhận nội dung, yêu cầu tiết học 3-5 P 2lx8n - Đội hình khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ∆ - Lớp trưởng đìêu hành phần khởi động - Gv quan sát nhắc nhở 2lx20m 1.3.2 Khởi động chuyên môn - Chạy bước nhỏ, - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau xxxxxxxx xxxxxxxx 1P Kiểm tra cũ Cách sử dụng bàn đạp xuất phát 20m Thực theo phương pháp dòng chảy với tín hiệu còi lớp trưởng Đội hình kiểm tra ∆ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Lớp ý quan sát đưa nhận xét, giáo viên tổng hợp đánh giá 30- 35P II Nội dung kiến thức 1-2 P Giới thiệu số điểm Luật - Đội hình giới thiệu luật Điền kinh phần chạy ngắn x x x x x x - Sau có lệnh vào chỗ xuất phát, x x x x x x VĐV khơng vào chỗ xuất phát bì cảnh x x x x x x cáo, sau lần thứ hai khơng vào x x x x x x ∆ bị loại khỏi thi Sau lệnh sẵn sàng hai chân hai bàn tay phải chạm mặt đất Giáo viên giới thiệu - Cố tình kéo dài việc chuẩn bị phạm Học sinh quan sát, tiếp thu nội dung quy bị cảnh cáo ( tính lần phạm quy) Trước có lệnh chạy rời tay khỏi đường chạy rời chân khỏi bàn đạp phạm quy Trog đợt chạy, có VĐV phạm quy bắt kỳ VĐV phạm quy lần tiếp ( dù với VĐV đầu) bị loại, không thi 18 tiếp - Mỗi VĐV chạy đường chạy Hướng dẫn kĩ thuật xuất phát thấp Xuất phát gồm có lệnh: Vào chỗ - sẵn 3-5P sàng - chạy - Vào chỗ : Người chạy đứng thẳng trước bàn dạp mình, ngồi xuống, chống tay trước vạch xuất phát, đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chan vào bàn đạp sau, hai mũi bàn chân phải chạm mặt đường Tiếp hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay sau vạch xuất phát, chống ngón tay đo gang, khoảng cách hai bàn tay rộng vai Kết thúc tư quỳ gối chân phía sau, lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước cách vạch xuất phát 40-50cm ; trọng tâm thể dồn lên hait ay, bàn chân trước đầu gối chân phía sau Ổn định tư người chạy ý nghe lệnh - Sẵn sàng: Người chạy từ từ chuyển trọng tâm trước, đồng thời từ từ nâng mông lên cao vai, hai vai nhô trước vạch xuất phát 5-10cm để trọng tâm thể dồn phía trước, mắt nhìn phía trước cách vạch xuất phát 40-50cm Cơ thể có điểm chống mặt đường chạy hai tay hai chân Giữ nguyên tư để sẵn sàng xuất phát nghe lệnh - Chạy : Đạp mạnh hai chân, đẩy hai tay rời mặt đường chạy, đồng thời đánh ngược chiều với chân Chân sau không đạp hết mà nhanh chóng đưa trước để hồn thành bướ chạy thứ nhất, chân phía trước đạp duỗi hết khớp rời khỏi bàn đạp Hướng dẫn kỹ thuật chạy lặp lại giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa - Mục đích: ơn hồn thiện kỹ thuật chạy quãng - Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa trì tốc độ hết cự li quy định Chú ý thực kĩ thuật chạy quãng Do việc dùng gần nên cần phối hợp phận thể thở nhịp nhàng, - Hướng dẫn kĩ thuật xuất phát thấp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ∆ Giáo viên giới thiệu Học sinh quan sát, tiếp thu nội dung - Học sinh chia nhóm 5hs/1 nhóm luyện tập tích cực, học sinh tự chỉnh sửa nhận xét lẫn Giáo viên quan sát sửa sai - Hướng dẫn kĩ thuật xuất phát thấp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ∆ Giáo viên giới thiệu 19 Học sinh quan sát, tiếp thu nội dung thoải mái - Định lượng: Thực từ – lần/buổi, thời gian nghỉ lần tập - phút - Tập luyện theo phương pháp dòng chảy Hoạt động tập luyện 4.1 Ôn chạy bước nhỏ 4.2 Chạy nâng cao đùi 4.3.Chạy đạp sau 4.4 Ôn chạy tăng tốc 30m Sau tập luyện điều hành lớp trưởng Giáo viên quan sát nhận xét, chỉnh sửa 15-20P 2lx20m Đội hình tập luyện 2lx20m 2lx20m xxxxxxxxx x 2lx20m xxxxxxxxx x xxxxxxxxx x *Yêu cầu - Hs tự giác, tích cực, làm chủ - GV quan sát chỉnh sửa ∆ Lớp trưởng dùng hiệu lệnh còi Học sinh thực theo hiệu lệnh Tập luyện theo phương pháp dòng chảy Giáo viên quan sát chỉnh sửa, nhận xét Đội hình tập luyện xxxxxxxxx x 4.5.Kỹ thuật xuất phát thấp 3.6 Chạy lặp lại giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa 2L/hs xxxxxxxxx x 2lx60m xxxxxxxxx x ∆ *Yêu cầu - Hs tự giác, tích cực, làm chủ - GV quan sát chỉnh sửa Giáo viên hướng dẫn, quan sát, chỉnh sửa kỹ thuật Học sinh thực theo nhóm Tập luyện theo phương pháp dòng chảy ∆ III Kết Thúc Báo cáo kết tập luyện - Nội dung : nhóm có bạn ? Bao nhiêu bạn thực tập, báo nhiêu bạn chưa thực tập 5-7P 20 Đội hình báo cáo kết tập luyện xxxxxxxxxxxx x ∆ x x xxxxxxxxxxxx Thả lỏng hồi tĩnh - Chạy nhẹ nhàng vòng sân - Thực động tác thả lỏng, căng dãn bắp, khớp toàn thân Đội hình thả lỏng x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Nhận xét học Nhận xét ỳ thức học tập trình thực động tác, rút kinh nghiệm cho học định hướng cho học sau Đội hình nhận xét học x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Hoạt động vận dụng Tự tập luyện nhà để tăng cường sức khỏe Đội hình hướng dẫn tập vận dụng x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ∆ ∆ Giáo viên nhắc nhở học sinh ý đảm bảo an toàn tập luyện Học sinh xếp thời gian tự tập luyện đảm bảo an toàn tập luyện Yên Lạc, ngày 05 tháng 12 năm 2018 Người viết báo cáo Đỗ Thị Hảo 21 ... đề: “Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100 m cho học sinh lớp 10 THPT ” 2.Mục đích nghiên cứu Với chuyên đề mục đích nghiên cứu là: Hệ thống số tập bổ trợ nhằm nâng thành. .. thiện cự ly chạy ngắn 1-2 lần tiết dạy Chính lý tơi đưa kinh nghiệm Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100 m cho học sinh lớp 10 THPT nhằm tạo hứng thú cho học sinh tập. .. Mơn: Thể Dục Tên chuyên đề: “Ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng thành tích chạy ngắn cự ly 100 m cho học sinh lớp 10 THPT ”” Tác giả: Họ tên: Đối tượng: HS khối 10 lớp 10A1,10A2 ; số tiết dự kiến: