Một số giải pháp nhăm nâng cao chất lượng và thành tích môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam khối 11 trường THPT

A MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Nhiều năm nay, nước ta sôi hưởng ứng Ngày chạy Olympic sức khỏe tồn dân Vì bảo vệ tăng cường sức khoẻ việc làm quan trọng cần thiết gắn liền với nghiệp xây dựng bảo vệ chủ nghĩa xã hội, với hạnh phúc nhân dân Đó mối quan tâm hàng đầu chế độ ta, trách nhiệm cao quý Đảng Nhà nước trực tiếp ngành Thể thao Y tế Tầm quan trọng Thể dục Thể thao thể rõ tư tưởng việc làm Chủ tịch Hồ Chí Minh Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Bác Hồ năm 1946 “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khoẻ thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức làm cho nước yếu phần Mỗi người dân khoẻ mạnh tức góp phần làm cho nước khoẻ mạnh…”[1] Những lợi ích việc rèn luyện sức khoẻ qua tập luyện thể dục Bác Hồ minh chứng cụ thể Kế thừa chân lý ấy, Đảng Nhà nước ta xem mục tiêu quan trọng chiến lược phát triển người Việt Nam, điều nghị TW4 - Khoá VII khẳng định: “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức”[2] nhu cầu, vốn quý để tạo tài sản trí tuệ Nghị Đại hội Đảng tồn quốc lần thứ VII nêu rõ: “Công tác Thể dục Thể thao cần coi trọng nâng cao chất lượng giáo dục thể chất trường học, tổ chức hướng dẫn vận động đông đảo quần chúng nhân dân tham gia rèn luyện thân thể ngày nâng cao chất lượng sở đào tạo, bồi dưỡng vận động viên nâng cao thành tích thể thao”[3] Nhiệm vụ chiến lược Thể dục Thể thao nước ta nay, phải tập trung thực công tác giáo dục thể chất trường học cấp có chất lượng ngày cao Chính thế, ngành giáo dục đào tạo triển khai nhiều chủ trương, biện pháp nhằm nâng cao hiệu công tác giáo dục thể chất, bước hồn thiện chương trình giảng dạy đổi phương pháp, bước nâng cao cải tiến chất lượng dạy học môn Thể dục cấp học cho phù hợp với tình hình phát triển nay, tăng cường tổ chức hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa Nâng cao sức khoẻ cho học sinh nước Thể dục Thể thao phận quan trọng nghiệp cách mạng dân tộc đồng thời cầu nối để góp phần thắt chặt tình đồn kết dân tộc giới Đây môn rèn luyện sức khỏe đưa vào kỳ đại hội Olympic hội khỏe phù luật hóa chương trình thi đấu quốc gia Để đáp ứng ngày cao yêu cầu phát triển mạnh mẽ xã hội thân ngành Thể dục Thể thao nói chung Giáo dục Thể chất nói riêng phải tiếp thu, bổ sung, đổi nhằm ngày hoàn thiện hoạt động thể dục thể thao Trong giai đoạn nay, mục tiêu giáo dục thể chất nhà trường phổ thông nhằm: “Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài”[5] Giáo dục đào tạo hệ trẻ cách toàn diện, hoàn thiện thể chất lẫn tinh thần để thực tốt cách mạng công nghiệp hố, đại hố đất nước Vì vậy, chăm lo sức khoẻ ban đầu cho hệ trẻ cần thiết Trong nội dung thuộc chương trình Giáo dục Thể chất nhảy xa kiểu “ưỡn thân” có tính hấp dẫn lơi số đơng học sinh tham gia Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý Trong đó, yếu tố thể lực kỹ thuật ln đóng vai trò định có mối liên quan chặt chẽ với Nếu có kỹ thuật mà thể lực chưa tốt khơng thể đạt thành tích cao ngược lại Vì vậy, việc tìm tòi quy luật vận động thể, phương tiện, đổi phương pháp giảng dạy, huấn luyện ngày trở nên có ý nghĩa quan trọng q trình hồn thiện kỹ thuật động tác để người học thể khả tập luyện thi đấu Với mục đích đáp ứng nhu cầu học tập học sinh nhiệm vụ giảng dạy mình, giáo viên phụ trách giảng dạy môn Thể dục, nhận thấy thành tích mơn nhảy xa nói chung nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nói riêng phát triển hạn chế Chính vậy, tơi mạnh dạn nghiên cứu vấn đề: “Một số giải pháp nhằm nâng cao chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT” Mục đích nghiên cứu Đưa số giải pháp đồng thời lựa chọn, xác định đánh giá hiệu ứng dụng số tập bổ trợ nhằm nâng cao thể lực, kỹ thuật cho học sinh Trên sở áp dụng vào thực tiễn giảng dạy nhằm nâng cao chất lượng thành tích nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT Hà Trung Đối tượng nghiên cứu Một số giải pháp tập bổ trợ chun mơn có hiệu nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 Thể lực kỹ thuật học sinh nam khối 11 môn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” trường THPT Hà Trung Phương pháp nghiên cứu Phương pháp tham khảo tài liệu: Đọc sách phân tích tài liệu tham khảo nhằm tổng hợp, hệ thống lại kiến thức có liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành sở lí luận, xác định nhiệm vụ, lựa chọn phương pháp tiêu làm sở đánh giá kết nghiên cứu thực đề tài tìm chọn tập sửa sai, bổ trợ môn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” Phương pháp vấn: Đảm bảo mang tính khoa học thực tiễn trực tiếp vấn số thầy giáo dạy thể dục có kinh nghiệm nhiều năm, học sinh học kỹ thụật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” để có ý kiến lỗi sai mà học sinh thường mắc từ có biện pháp khắc phục, xác định tập bổ trợ nhằm nâng cao chất lượng thành tích Phương pháp kiểm tra sư phạm: Tiến hành quan sát, kiểm tra trình giảng dạy để tìm lỗi sai để áp dụng biện pháp sửa chữa học sinh Đồng thời kiểm tra xác định thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân, đánh giá tính hợp lý tập lựa chọn thông qua số liệu kiểm tra trước sau thực nghiệm Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Nhằm mục đích đưa giải pháp, tập vào thực tiễn, qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp tới kết tập luyện học sinh, nắm tính hiệu giải pháp, tập thực tế giảng dạy B NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Các môn nhảy với bộ, chạy ném hoạt động tự nhiên người Những hoạt động ngày hoàn thiện với phát triển xã hội loài người Từ hoạt động với mục đích di chuyển, tìm kiếm thức ăn, tự vệ hình thành trò chơi vận động, tập rèn luyện, tiến tới tổ chức thi đấu người tham gia hưởng ứng tập luyện Nhảy xa bắt nguồn từ sống lao động người Với khao khát vươn tới đỉnh cao thành tích, giáo viên, vận động viên, huấn luyện viên, nhà khoa học ln tìm tòi phương pháp có hiệu giảng dạy, tập luyện thi đấu Năm 1920, nhảy xa kiểu “ưỡn thân” đời vận động viên B.Tuelos - Phần Lan thực Tập luyện môn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” có hệ thống khoa học có tác dụng tốt việc giữ gìn, tăng cường củng cố sức khỏe cho người người tập Thông qua tập nhảy xa giúp cho người tập hoàn thiện chức năng: Đối với hệ thần kinh: Rèn luyện tính linh hoạt q trình thần kinh tăng lên rõ rệt, phản xạ nhanh.[4] Đối với hệ vận động: Tăng cường sức mạnh bắp, đặc biệt chân sức mạnh sức bật [4] Đối với quan phân tích có ý nghĩa quan trọng, giúp cho phối hợp động tác phức tạp xung đột từ quan tiền đình, có vai trò lớn để giúp thăng cho thể tư không (khi bay) Thông qua tập kỹ thuật chạy đà giậm nhảy, làm tăng cường phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh sức mạnh tốc độ người tập Thực tốt kỹ thuật không rơi xuống đất, rèn luyện khéo léo, tính xác, nâng cao khả phối hợp vận động, giúp cho người tập nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phục vụ đắc lực cho lao động sản xuất chiến đấu Đặc biệt, thi đấu thời gian vận động ngắn nên chức quan thực vật, tuần hồn, hơ hấp biến đổi mau hồi phục [4] Nhảy xa kiểu “ưỡn thân” rèn luyện tinh thần dũng cảm, ý chí kiên cường, khắc phục khó khăn Nó thiết thực đời sống sinh hoạt ngày Bài tập nhảy xa kiểu “ưỡn thân” phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân Sân bãi đơn giản, dễ tập nên nhảy xa kiểu “ưỡn thân” giữ vị trí chủ yếu chương trình Giáo dục Thể chất trường học, huấn luyện thể lực, thể thao cho người thể thao thành tích cao Nhằm nâng cao tố chất thể lực chất lượng môn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho em học sinh nhà trường Giúp lựa chọn số tập ứng dụng vào thực tế tập luyện lớp tự tập luyện nhà có hiệu cao Từ đó, em dễ dàng thực tập, có niềm say mê, hứng thú học môn Thể dục, giúp em phát triển toàn diện bắt kịp thời kỳ cơng nghiệp hố, đại hố đất nước Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Thuận lợi Ở trường THPT em ôn luyện phát triển kỹ thuật mức độ cao hơn, thông qua hệ thống tập kỹ thuật mơn nhảy xa, góp phần nâng cao thể lực phát triển toàn diện cho em học sinh Được quan tâm giúp đỡ Ban giám hiệu nhà trường, đồng nghiệp tổ chuyên mơn Có sân bãi học mơn Thể dục riêng Đa số học sinh học tích cực, hăng hái tập luyện, biết vượt khó, dễ uốn nắn, sửa sai Bản thân giáo viên trực tiếp giảng dạy môn Thể dục nhiều năm Lực lượng giáo viên nhiệt tình, nhiều kinh nghiệm công tác Hiện nay, việc giáo dục thể chất cho học sinh nhà trường phát triển, nhiều tổ chức xã hội gia đình quan tâm Ý thức tập luyện học sinh hình thành từ năm trước thơng qua giáo dục, nhắc nhở giáo viên nhà trường 2.2 Khó khăn Lứa tuổi q trình tăng trưởng thể em chưa kết thúc Dù hoạt động thần kinh cao cấp em đạt đến mức phát triển cao, số em hưng phấn phần mạnh ức chế, có phản ứng thiếu kìm hãm cần thiết, dễ làm rối loạn phối hợp vận động, gây khó khăn cho việc tiếp thu củng cố kỹ vận động Ngay tuổi này, em hay đánh giá cao lực mình, chạy dốc sức mà ý khởi động đầy đủ, dễ tốn sức, hay để xảy chấn thương Đa số bạn nam hay ý nhạy cảm trước biểu tâm lý người khác, thích thể trước bạn bạn nữ nên tập hay tập liều, tập bừa, tập sức Bên cạnh đó, số học sinh biểu tiêu cực vơ kỷ luật, lười biếng học tập lao động, chí coi thường pháp luật hoạt động phải ý kết hợp giáo dục chung giúp đỡ cá biệt Trong cơng cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước, công nghệ thông tin phát triển rầm rộ với tốc độ chóng mặt internet chi phối khơng hoạt động xã hội, học sinh nam thường bị lôi vào cuộc, ham chơi vô độ, trò chơi games bao tệ nạn xã hội khác … Tất tệ nạn xã hội làm cho thiếu niên ham chơi quên nhiệm vụ học tập, rèn luyện phấn đấu cho tương lai Một số lớp buổi sáng phải học thể dục tiết 4, 5, lúc trời nắng nên ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe từ dẫn đến việc tập luyện nâng cao thành tích học sinh không cao Học sinh xuống sân chưa chủ động tập trung vào hàng theo quy định, số em học trễ Các em lo đầu tư vào mơn học văn hóa, mơn thi vào đại học nên không tâm rèn luyện, học mơn Thể dục Bên cạnh đó, em lại phải lao động chân tay nên vài động tác giơ tay, giơ chân, bật nhảy em kêu mệt, chạy vài chục mét choáng ngất Hơi mệt, khó chút em khơng chịu gắng sức mà chịu bng xi, khơng chịu khó phấn đấu Vì vậy, thể trạng đa số em chưa đảm bảo cần rèn luyện nhiều để đáp ứng yêu cầu thể chất Việc sửa sai cho học sinh giáo viên mức độ tiếp thu học sinh hạn chế Điều kiện sở vật chất nhà trường tình trạng khó khăn, trang thiết bị dạy học vừa thừa vừa thiếu, song có hố tập nhảy xa Sân bãi, dụng cụ chưa quy cách, không đảm bảo gây nhiều khó khăn cho giáo viên thể dục Việc giảng dạy môn học nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nhiều năm qua trường THPT Hà Trung trọng đạt kết định, song phải phấn đấu nhiều Để giảng dạy tốt môn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh, cần phải nắm vững kỹ thuật nguyên tắc phương pháp, nắm đối tượng không ngừng chọn lựa cải tiến, giải pháp, nội dung giảng dạy cho phù hợp, vừa sức, gây ảnh hưởng tốt đến phát triển toàn diện phận thể học sinh 2.3.Kết trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Từ thực trạng trên, tiến hành khảo sát chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 chưa áp dụng giải pháp mà sáng kiến đưa Nhóm Số học sinh 40 Đạt Số lượng 20 Tỉ lệ 50 Chưa đạt Số lượng Tỉ lệ 20 50 Đối chứng ( Lớp 11D, I) Thực nghiệm 40 19 47.5 21 52.5 (Lớp 11A, B) Tóm lại, từ thực trạng tơi suy nghĩ, băn khoăn để áp dụng “Một số giải pháp nhằm nâng cao chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT” mà phải đảm bảo lơi cuốn, khuyến khích tự giác tự luyện tập thể dục đại đa số học sinh tốt hơn, giúp học sinh hứng thú, tích cực luyện tập, nâng cao chất lượng thành tích mơn học Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 3.1 Giải pháp 1: Phát huy tính tích cực học tập học sinh thể dục nội khóa Để thực tốt giải pháp giảng dạy, việc tơi tiến hành tìm hiểu để nắm vững số đặc điểm tâm sinh lí học sinh nam khối 11 trường trung học phổ thông có liên quan đến cơng tác giảng dạy Thể dục là: Các em học sinh THPT tuổi từ 16-18 tuổi có q trình tăng trưởng thể chưa kết thúc Dù hoạt động thần kinh cao cấp em đến mức phát triển cao Nhưng số em phần hưng phấn mạnh ức chế nên dễ có phản ứng thiếu kìm hãm cần thiết Do dễ làm rối loạn phối hợp vận động gây khó khăn cho việc tiếp thu củng cố kỹ vận động [4] Tình cảm, xốc cần giáo viên khuyên nhủ chí phê phán đồng thời bạn bè góp ý làm cho em vừa giữ hăng hái vừa biết thận trọng, bình tĩnh Bởi lứa tuổi dễ tự ái, tiêu cực bị người khác nói yếu trước người (nhất bạn khác giới) Đứng trước tình tơi khéo léo giải đáp, giải tranh luận, bất đồng em cách bình tĩnh, có lí lẽ Tính tình, trạng thái, tâm lí lứa tuổi thay đổi Có lúc tích cực hăng hái, có lúc lại buồn chán tiêu cực[6] Ví dụ: Giáo viên vừa làm mẫu động tác em hăng hái vận động, lúc sau lại tìm chỗ ngồi nghỉ, chán tập Lúc này, giáo viên cần khéo léo khích lệ, hướng dẫn em luyện tập tốt hơn, khơng phải gò ép, dọa nạt bắt tập Qua đó, góp phần giáo dục cho em thành người có tính kiên cường, biết tự kìm chế có ý thức cố gắng Để học Thể dục thuận lợi có hiệu lớp thành lập từ đầu năm học đội ngũ “hướng dẫn viên thể dục” hay gọi “cán thể dục”, lớp từ 4-5 em để hỗ trợ cho nhau, cần thiết giúp giáo viên làm mẫu, quản lí điều khiển lớp, hỗ trợ cho giáo viên Đội ngũ gồm em có khiếu, ham thích thể dục thể thao, có trình độ vận động cao em khác Tôi ý bồi dưỡng cá biệt em yếu kém, nhút nhát, sợ vận động thể dục thể thao Giải đáp thắc mắc học sinh, sữa sai động tác Phương châm thầy tổ chức hướng dẫn, trò nhân vật trung tâm Giáo viên đặt yêu cầu tập luyện cho tổ, nhóm, em, song không cứng nhắc tùy tiện Tôi ý khích lệ em là: Mơn Thể dục mơn thực hành nhiều, em phải biết bắt chước, chịu khó luyện tập Mạnh dạn tập lần chưa tập nhiều lần làm Thay làm động tác xấu mà ngượng, lẫn tránh, nhút nhát không luyện tập yếu lại yếu Tơi khích lệ em khơng hiểu hỏi giáo viên, hỏi bạn làm tốt Chính khích lệ này, mà nhiều em mạnh dạn hỏi tôi: “Em làm động tác chưa ạ? Sửa sai cho em với” Khi học sinh dám hỏi ân cần giảng giải nên học sinh thi đua hăng hái luyện tập, học đảm bảo nguyên tắc: “Nghiêm túc thoải mái chất lượng” Để nâng cao hiệu học giảng dạy, sau giáo viên làm mẫu xong, tập cho học sinh giỏi, biểu diễn cho em yếu xem Sau đó, tơi phân cơng em giỏi nhóm hướng dẫn bạn luyện tập Giáo viên tập trung riêng em yếu tập luyện hướng dẫn tỷ mỷ em yếu nắm giáo viên sữa sai cho nhóm khác 3.2 Giải pháp 2: Giáo viên phân tích thị phạm chuẩn kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” Việc “Lựa chọn phù hợp với đặc trưng cấp học, môn học, nội dung tính chất học, đặc điểm trình độ học sinh, thời lượng dạy học điều kiện dạy học cụ thể trường, địa phương” [6] yếu tố quan trọng góp phần lớn vào nâng cao chất lượng dạy học Thực kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nhằm giải đưa thể rời khỏi mặt đất bay lên, vượt qua khoảng cách định Đường bay xa nhảy phụ thuộc vào yếu tố bản: Tốc độ nằm ngang chạy lấy đà tốc độ thẳng đứng thu giậm nhảy Tốc độ chạy lấy đà tới chỗ giậm nhảy cao, tốc độ giậm nhảy với góc độ hợp lý lớn tốc độ bay ban đầu lớn thành tích cao Thành phần nằm ngang tốc độ bay ban đầu tính cơng thức: Vx = Vo cosα (1) Thành phần thẳng đứng tốc độ bay ban đầu tính theo cơng thức: Vy = Vo sinα (2) ( Trong Vo tốc độ bay ban đầu, α góc độ bay) Từ ta có cơng thức tính độ xa lý thuyết đường bay trọng tâm thân thể nhảy xa sau: S =Vx(Vy.Vy 22gH)g (3) (g gia tốc rơi tự do, H đường bay thân thể tính công thức: H =Vy22g) Công thức thuận tiện chỗ thay giá trị Vx Vy từ công thức (1) (2) vào công thức (3) gián tiếp tính phụ thuộc độ xa lý thuyết đường bay trọng tâm thân thể với thành phần tốc độ nằm ngang (Vx), thành phần tốc độ thẳng đứng (Vy) độ cao đường bay trọng tâm thân thể (II), giá trị H thực tế dùng nhiều cách trực tiếp để khống chế mức độ tương đối Nếu tính mức độ bay ban đầu tổng hợp (Vo) góc độ bay α quan hệ với thành tích nhảy xa, người ta thấy rằng: muốn nhảy xa thêm 12 cm phải tăng thêm góc độ bay 10, phải tăng tốc độ bay ban đầu lên thêm 0,12m/gy Tuy nhiên thành tích nhảy xa phụ thuộc vào độ ổn định thể bay chuyển động đứng trước rơi xuống đất Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên tiếp có quan hệ hữu chặt chẽ với nhau, xong phân tích kỹ thuật phân chia giai đoạn sau: chạy đà, giậm nhảy, bay rơi xuống đất 3.2.1 Giai đoạn chạy đà (Chạy lấy đà chuẩn bị giậm nhảy) Mục đích chạy lấy đà nhảy xa kiểu “ưỡn thân” tạo giữ tốc độ nằm ngang lớn để giậm nhảy Chiều dài đoạn chạy đà tuỳ thuộc vào đặc điểm người nhảy Trước hết tuỳ thuộc vào khả bắt tốc độ nhanh hay chậm thực chạy đà Tất nhiên sớm phát huy tốc độ cao chiều dài đoạn đà ngắn Song cần phải có chiều dài tối thiểu để đạt tốc độ cao Thông thường chiều dài đoạn chạy đà nam khoảng 40 - 45m với 20 - 24 bước chạy đà Để thực chạy lấy đà ổn định, xác phát huy tốc độ, tư chuẩn bị trước chạy lấy đà quan trọng Trong thực tế có nhiều tư chuẩn bị khác thơng thường có cách: * Người nhảy đứng chân song song cách khoảng 10-15 cm đường thẳng, hai tay thả lỏng chống vào gối thân ngả trước bắt đầu chạy Tính ưu việt cách từ đầu động tác dễ ổn định, để đạt độ xác cao giậm nhảy, mặt khác dễ thu tốc độ lớn trước lúc giậm nhảy có lợi cho việc nâng cao thành tích * Người nhảy đứng chân trước chân sau, cách từ 1-2 bàn chân, trọng tâm thân thể rơi vào chân trước, chân sau co gối tiếp xúc mặt đất mũi bàn chân, hai tay thả lỏng tay trước tay sau, thân ngả nhiều trước Hiện cách chuẩn bị sử dụng nhiều thi đấu * Cách chuẩn bị di động: Người chạy đứng chân trước, chân sau, cách khoảng 2-3 bàn chân, trọng tâm thể rơi vào chân trước sau chuyển trọng tâm thể chân sau, có nhấc hẳn chân trước khỏi mặt đất, thân thẳng lên bắt đầu chạy Hiện cách sử dụng, có ưu điểm động tác bắt đầu chạy tự nhiên thoải mái Song có nhược điểm động tác khó ổn định, khó đạt độ xác cao thực chạy lấy đà giậm nhảy Chạy lấy đà nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” nhìn chung vào kết cấu kỹ thuật bước chạy, động tác tay, chân, thân đầu gần giống chạy quãng chạy ngắn Riêng phát triển tốc độ chạy lấy đà nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” tương đối giống chạy tăng tốc sau xuất phát chạy cự ly ngắn, nghĩa tốc độ tăng dần đạt đến mức tối đa trước giậm nhảy Do nhảy xa kiểu “ ưỡn thân”có hai cách: * Người nhảy thực chạy nhanh từ đầu, đến khoảng 2/3 đoạn đà tốc độ lớn, tốc độ tăng lên đạt tốc độ tối đa trước giậm nhảy Cách thích hợp với vận động viên có trình độ tập luyện cao, có tần số bước chạy lớn, động tác thả lỏng thoải mái, có tầm vóc thân thể khơng cao *Người nhảy thực với tốc độ tăng lên cách nhịp nhàng trước giậm nhảy đạt tốc độ tối đa Cách chạy đà thích hợp người tập học sinh người cao, có tần số bước chậm Đương nhiên thực theo cách thứ tốt hơn, đảm bảo tính ổn định bước chạy đạt tốc độ tối đa lớn trước giậm nhảy, giúp cho giậm nhảy xác thành tích nâng cao Căn vào đặc điểm biến đổi tốc độ, độ dài bước tần số bước, ta chia cự ly chạy đà làm phần: * Phần thứ nhất: gồm bước chạy đầu nhờ tăng tần số độ dài bước chạy nên cuối bước tốc dộ đạt tốc độ trung bình tồn đà *Phần thứ 2: gồm - bước đà tiếp theo, học sinh nhảy tăng tốc độ chủ yếu nhờ tăng tần số bước chạy (với học sinh có trình độ cao) chủ yếu tăng độ dài bước ( với học sinh có trình độ thấp ) * Phần thứ - bước chạy lại, học sinh đạt 95% tốc độ tối đa trước giậm nhảy ( vào bước thứ trước giậm nhảy ) Tốc độ chạy đà không tăng thêm, độ dài bước tần số bước có quan hệ nghịch đảo, nghĩa tần số bước lớn độ dài bước nhỏ ngược lại Để đạt độ xác cao chạy đà giậm nhảy, việc quan trọng phải đạt độ ổn định cao tốc độ bước cuối độ dài bước chạy Để theo dõi cách xác thơng số người ta thường đặt vạch kiểm tra cuối bước chạy đầu bước chạy cuối Những bước cuối chạy đà, đặc biệt - bước cuối cùng, người tập phải có ý thức chuẩn bị giậm nhảy, trọng tâm thân thể hạ thấp cách tăng độ dài bước Sau bước cuối trước giậm nhảy, chân lăng gập lại cách có đàn tính Mục đích để thực bước cuối nhịp điệu với tốc độ cao để chuyển sang giậm nhảy Trong giai đoạn bay không bước cuối cùng, chân lăng tích cực đưa trước, sau cho chân giậm vừa tiếp xúc xuống ván giậm, đầu gối chân lăng vượt hông giữ thân tư cần thiết Tư thân cách đặt chân vào ván giậm nhảy giữ vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu giậm nhảy Nếu q trình chạy đà thân ngả phía trước, thực đặt chân xuống ván giậm thân phải giữ thẳng đứng, khiến cho học sinh tích cực chuyển động nhanh phía trước lên chân giậm tới cuối giai đoạn giậm nhảy nhanh chóng dùng lực mạnh bật lên 3.2.2 Giai đoạn giậm nhảy Giậm nhảy nhanh, mạnh, tận dụng tốc độ nằm ngang đưa thể bay lên, tiến xa phía trước, định nhiều động tác đặt chân giậm xác lên ván giậm động tác giậm nhảy Chân giậm tiếp xúc với ván giậm, góc chân mặt đất khoảng 60o đến 65o Đặt chân vào ván giậm thực nhanh tích cực bước chạy, đồng thời phải sớm đánh đùi chân lăng phía trước - lên giai đoạn bay bước cuối Thực giữ tốc độ nằm ngang chỗ đặt chân giậm nhảy kéo` gần lại với điểm dọi trọng tâm thân thể, tạo điều kiện giảm bớt lực phản tác dụng Điều quan trọng chân giậm tiếp xúc với ván giậm duỗi thẳng, nhóm bắp tham gia động tác phải tích cực dùng lực, giúp người nhảy dễ dàng khắc phục lực phản tác dụng lớn sản sinh để lên chân giậm Chân giậm sau tiếp xúc với ván giậm, toàn trọng lượng thể dồn lên bị co lại khớp để giảm bớt chấn động Thời gian co lại khớp gối để hoãn xung khoảng 0,02 giây Lực phản tác dụng lên chân giậm lúc giảm đi, khoảng 200kg Người nhảy tích cực chuyển động phía trước, vượt nhanh qua vị trí cân ( giai đoạn thẳng đứng ), chân lăng gập cẳng chân lại, đánh đùi nhanh trước đuổi vượt chân giậm Từ tư này, học sinh bắt đầu đạp duỗi thẳng chân giậm Lực tác dụng lên chân giậm nhảy lại tăng lên tới 350 - 400 kg thời gian 0,03 - 0,04 giây, sau lực giảm dần Lúc chân giậm duỗi thẳng hoàn toàn thể vẩn máy đo lực song lực tác dụng Điều chứng tỏ gia tốc phần toàn thể tạo tốc độ hướng phía trước - lên Vì vậy, phải tập trung tồn sức lực từ giai đoạn bắt đầu động tác duỗi thẳng, tích cực chân giậm Động tác cần thực sớm từ giai đoạn thẳng đứng kéo dài sang đầu giai đoạn Nếu giai đoạn dùng sức khơng tích cực, chậm, hiệu giậm nhảy thấp Chân giậm tiếp xúc với ván giậm bàn chân, song gót chân chạm đất sớm chút Trọng tâm thân thể rơi chân giậm nhảy chân co lại, góc khớp gối khoảng 140o- 148o Giậm nhảy nhanh, mạnh phụ thuộc nhiều vào tốc độ thực động tác chân lăng Sự chuyển theo hướng thẳng đứng đùi nâng cao giữ vai trò chủ yếu việc nâng cao hiệu đánh lăng giậm nhảy Sự biến đổi góc độ co gối chân lăng cuối giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa định Khi kết thúc giai đoạn giậm nhảy, góc thân đùi chân lăng khoảng 90 o, góc đường thẳng song song với mặt đất qua trọng tâm thân thể đùi chân lăng khoảng 5o- 8o, góc gập khớp gối khoảng 83 o Như có nghĩa chân lăng đánh lăng đùi với biên độ lớn lên phía tới mức gần song song với mặt đất phía trước tới mức kéo căng phía trước đùi chân giậm nhảy Cùng với chuyển động hai chân, hai tay phối hợp đánh lên, động tác đánh hai tay có tác dụng trì độ thăng thể hỗ trợ tích cực cho giậm nhảy Tay bên với chân giậm khủy tay gập lại, đánh nhanh phía trước - lên trên, hướng vào phía trong, tới mức khuỷ tay ngang vai Tay bên chân lăng gập lại đánh mạnh phía sau, đánh từ sau - - lên tới mức cánh tay ngang vai Hai vai ngực vươn lên theo động tác đánh tay để nâng trọng tâm thân thể lên giữ thân tư thẳng đứng kết thúc giậm nhảy Các động tác chân giậm, chân lăng hai tay thực lúc làm tăng hiệu giậm nhảy kết thúc chân giậm duỗi hòa tồn thẳng tới mũi bàn chân Góc độ giậm nhảy khoảng 75 o- 78o Thời gian thực giậm nhảy nhanh, khoảng 0,11 - 0,13giây Thành phần tốc độ thẳng đứng giậm nhảy đạt tới 3,2 - 3,5 m/gy 3.2.3 Giai đoạn bay không Kết thúc giậm nhảy, thể rời khỏi mặt đất chuyển vào giai đoạn bay, quỹ đạo trọng tâm thân thể, bay theo đường cong Sự vượt xa tốc độ nằm ngang so với tốc độ thẳng đứng khiến cho người nhảy khơng thể thực góc bay có hiệu hơn, góc xiên ( độ chênh lệch trọng tâm thân thể trước rời ván giậm trọng tâm thân thể thể rơi xuống cát ) xấp xỉ 27o Thông thường đạt 18o - 23o Giai đoạn bay bao gồm: Bay “Bước bộ” bay với kiểu “ưỡn thân” Bay “bước bộ” giai đoạn thể vừa rời khỏi mặt đất bay lên Giai đoạn kiểu nhảy Chân giậm, sau giậm nhảy rời khỏi mặt đất giữ lại phía sau cẳng chân co lại Đồng thời chân lăng bắt đầu duỗi nhờ hạ đùi xuống cẳng chân chuyển 10 Tại chỗ đặt chân giậm giậm nhảy Chạy đến bước đà làm động tác giậm nhảy Giậm nhảy thực bước (chân giậm duỗi co gối, đùi, chân lăng nâng trước lên gần song song với mặt đất, cẳng chân co tự nhiên tay bên chân giậm đánh trước lên ngang vai - tay bên chân lăng đánh sau, sang ngang lên ) Giậm nhảy - bước bộ, chân lăng chạm đất chuyển sang chạy nhẹ nhàng Tập bước liên tục kết hợp chạy đà - bước thực giậm nhảy - bước chuyển sang chạy chậm Chạy đà ngắn giậm nhảy qua xà thấp 50cm đặt cách ván giậm với độ dài nửa độ dài đường bay trọng tâm thể Chạy đà ngắn - giậm nhảy mạnh Thực bước rơi xuống cát hai chân * Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật chạy đà phối hợp với giậm nhảy bước Căn vào khả thể lực em, giáo viên giúp cho em cách xác định độ dài đà Sau hướng dẫn cho em tự đo lấy đà chạy thử Chạy đà - đặt chân vào ván giậm nhảy Giúp em biết đánh dấu bước đà yêu cầu em chạy theo bước đà mà em đánh dấu Đầu tiên chạy chậm, sau tăng dần tốc độ lần lặp lại sau Chạy đà - bước thực giậm nhảy bước - rơi xuống chân lăng Chạy đà với tốc độ cao từ -7 bước thực giậm nhảy, rơi xuống chân lăng chạy nhẹ nhàng khỏi hố cát Xác định vị trí giậm nhảy - chạy đà từ - 11 bước với tốc độ cao Thực giậm nhảy - bước rơi xuống cát hai chân Chạy với toàn đà thực giậm nhảy - bước rơi xuống cát hai chân ( yêu cầu: Chạy đà với tốc độ tối đa đặt chân giậm ván giậm nhảy ) * Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật bay không Giậm nhảy - bước thu chân giậm trước rơi xuống hai chân Chạy đà - bước thực giậm nhảy bước ( yêu cầu giậm nhảy mạnh kéo dài giai đoạn ) thực bước - sau thu chân giậm đưa trước lên gặp chân lăng rơi xuống cát hai chân Nhảy xa với đà từ - bước, thực giậm nhảy - bước đến nửa đường bay thu chân giậm Thực toàn đà thu chân giậm trước với chân lăng duỗi cẳng chân rơi vào hố cát * Nhiệm vụ 6: Dạy kỹ thuật rơi xuống cát Nhảy xa “ưỡn thân” chỗ với việc nâng chân tích cực lên đưa chân trước Chạy đà - - bước giậm nhảy thực bước sau thu hai chân trước dướn xa lúc với gập thân tay Chạy đà tăng dần tốc độ có bục giậm nhảy ( cao 20 - 40cm ) để người tập xây dựng cảm giác xác việc thực kỹ thuật rơi xuống hố cát 12 Nhảy nhiều lần với đà ngắn, đà trung bình đà dài thực kỹ thuật “dướn” toàn thể trước nhằm tận dụng tối đa độ xa * Nhiệm vụ 7: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa nâng cao thành tích Thực nhảy xa với việc lặp lại nhiều lần với đà trung bình (10 - 12 bước) Thực với đà dài ổn định nhịp điệu chạy đà ( lặp lại nhiều lần ) 3.3.2.Lưu ý giảng dạy nhảy xa kiểu“ ưỡn thân” cho học sinh nam lớp 11 Khi giảng dạy nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam lớp 11 trường phổ thông, số lượng học sinh lớp đơng hố nhảy có hạn, nên chia lớp thành nhiều tổ nhóm để tập luyện, tận dụng hết diện tích hố cát, nhảy đồng loạt để tăng mật độ động mà khơng nên hạn chế vị trí giậm ván Không nên cho học sinh tập thường xuyên giậm ván giậm, dễ làm đau cổ chân giậm làm ảnh hưởng đến đà Đặc điểm học sinh nam lớp 11 ưa vận động trình hưng phấn cao ức chế Các em thích tập luyện song dễ chán nản, giáo viên cần động viên, nhắc nhở kịp thời Muốn giúp em nắm vững yếu lĩnh kỹ thuật, làm quen với cảm giác vận động định, cần thiết thực tập dẫn dắt chuẩn bị Tuỳ theo điều kiện kế hoạch cụ thể, giáo viên ứng dụng số tập để giảng dạy môn nhảy xa như: Các tập bổ trợ, trò chơi phát triển thể lực học kỹ thuật nhảy xa Chuẩn bị kỹ giáo án lên lớp: Giáo án cần giáo viên soạn giảng kỹ trước lên lớp theo phân phối chương trình giáo dục quy định cần hình thành rõ nội dung, tiến trình lên lớp, phương pháp giảng dạy, cách tổ chức lớp Trong giáo án cần thể tập bổ trợ, trò chơi sử dụng đan xen phần cứng cho phù hợp với mục đích, yêu cầu học đồng thời gây hứng thú cho em học sinh Chuẩn bị tốt sân bãi phương tiện đồ dùng dạy học: Ở cần phân biệt rõ giáo viên cần chuẩn bị, học sinh cần chuẩn bị giáo viên chuẩn bị với học sinh Cần đưa học sinh vào nề nếp với tác phong quân hố Điều cần có quy ước kỷ luật tập luyện rèn cho em học sinh từ tiết Tổ chức học tốt: Sao cho giảm thời gian vơ ích đến mức tối đa, tăng thời gian có ích mật độ động cho lớp học cho hợp lý Khi tập luyện nội dung nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” muốn có hiệu cường độ vận động phải tối đa, quãng nghỉ phải đầy đủ nên đòi hỏi người giáo viên phải ý Khi học nội dung nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” giáo viên cần đưa nội dung lên trước sau phần khởi động, trước nội dung khác, lúc học sinh trạng thái hưng phấn cao sung sức Một điều cần ý phải khởi động thật kỹ trước thực tập nhảy xa Khi giảng giải kỹ thuật động tác lời giảng cần ngắn gọn khúc triết, dễ hiểu, cần sử dụng thuật ngữ chuyên môn, tránh giảng giải rườm rà giúp cho học sinh dễ hiểu, dễ nhớ Bên cạnh thường xuyên sửa chữa động tác sai cho em, nhảy xa đòi hỏi kỹ thuật phải 13 xác hiệu phát huy, cần áp dụng sửa chữa chung cá biệt Tuyệt đối bảo đảm an toàn cho em, thường xuyên tuyên truyền nhắc nhở em tính kỷ luật Cần sử dụng nhiều hình thức tập dạng trò chơi, phương pháp tập luyện vòng tròn để tạo hưng phấn cho học sinh Cần sử dụng tín hiệu để điều khiển tần số bước chạy như: còi, tiếng vỗ tay để kích thích học sinh tăng nhịp điệu vận động Hướng dẫn học sinh tập nhà, cách tự tập luyện để củng cố, hồn thiện kỹ thuật nâng cao sức khoẻ Có thể nói cơng việc khó, đòi hỏi giáo viên cần nắm vững thực tiễn, có sáng tạo để có tập đơn giản phù hợp với hoàn cảnh học sinh mà lại hấp dẫn em Các hình thức sử dụng như: Giao nhà lý thuyết với câu hỏi Có thể giao cách sưu tầm tranh ảnh, hay tự vẽ có liên quan đến nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” Bên cạnh tập thực hành ( tập bổ trợ, kỹ thuật xuất phát, kỹ thuật bước chạy) Lưu ý học sinh thực tập nhà thiết phải khởi động kỹ trước tập Dọn vệ sinh khu tập để bảo đảm an toàn, phải tập thường xuyên không tập sức hay tập sau ăn no Khi giao nhà giáo viên cần có biện pháp để kiểm tra 3.4.Giải pháp 4: Quan sát, nắm bắt đúc rút số lỗi sai mà học sinh thường mắc cách khắc phục học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” qua thực tế giảng dạy năm Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà trăn trở làm để học sinh nắm bắt kĩ thuật nhanh nhất, mắc lỗi sai Ở kĩ thuật học sinh thường mắc lỗi sai khác nhau, nguyên nhân khác gây nên 3.4.1.Một số lỗi sai Một là: Chạy đà khơng xác, tốc độ chạy đà không cao Nhịp điệu không ổn định bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không ván giậm nhảy Hai là: Bước đưa đặt chân giậm nhảy ngắn, dài cục Giậm nhảy yếu khơng có lực Sự phối hợp chân lăng tay khơng đồng Ba là: Khơng có thời kì bước bộ, thu chân giậm q sớm Khơng tạo tư ngồi không Bốn là: Duỗi chân trước khơng nhanh, khơng tích cực Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến thể đổ phía sau Đó lỗi sai mà học sinh thường mắc Sau cân nhắc, dựa vào sở nêu trên, định đưa số tập sửa chữa lỗi sai, giáo viên trực tiếp sửa chữa lỗi sai cho học sinh mà giao cơng việc cụ thể cho em tự sửa chữa lỗi sai cho để phát huy tính tự giác tích cực, chủ động, sáng tạo mà giáo viên trọng tới vấn đề Đối với học sinh lớp 11 nói chung, học sinh nam nói riêng hay mắc lỗi sai học kĩ thuật nhảy xa khó tránh khỏi, tơi sử dụng số tập để sửa chữa cho em Trong phạm vi định tơi trình bày số tập em hay mắc phải mà tơi áp dụng thành cơng có kết năm học 2016 - 2017, 2017 - 2018 2018 - 2019 trường THPT Hà Trung 14 3.4.2 Bài tập khắc phục lỗi sai 3.4.2.1 Giai đoạn chạy đà: Chạy đà nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” nhằm tạo tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu cao Kĩ thuật chạy đà gồm phần: Tư chuẩn bị trước chạy đà kĩ thuật chạy đà Tư chuẩn bị trước chạy đà: Đứng chân trước chân sau, chân trước bàn chân nửa trước bàn chân chạm đất, mũi chân sát vạch xuất phát Chân sau chạm đất nửa bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng bàn chân Cả hai chân khuỵ gối, trọng tâm dồn nhiều chân trước, thân ngả trước, hai tay buông tự nhiên Kĩ thuật chạy đà: Tăng tần số bước chạy, thân người nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay, tăng dần tốc độ đến mức hợp lí giậm nhảy Khi chạy đặt nửa bàn chân chạm đất, thực bước cuối cần bước nhanh ngắn bước trước khoảng 0,5 - bàn chân Lỗi sai 1: Chạy đà khơng xác, tốc độ chạy đà không cao *Cách sửa: Chạy đà nhiều lần ý nhịp điệu chạy đà tăng tốc độ, hạ thấp trọng tâm để chuẩn bị giậm nhảy tốt Sử dụng vạch báo hiệu để điều chỉnh đà Chạy tốc độ cao nhiều đường chạy hướng vào hố nhảy * Bài tập 1: Tập chạy đà tăng dần tốc độ theo nhịp vỗ tay lời hô giáo viên Biện pháp: Giáo viên vừa hướng dẫn, vừa làm mẫu theo đội hình hàng ngang trước vạch xuất phát, sau cho hàng vào tập * Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 15 – 30m đường chạy đà đường chạy đà băng qua hố nhảy * Bài tập 3: Rèn luyện sức nhanh bền Mục đích: Rèn luyện cho học sinh chạy đường thẳng có vạch vơi để chạy thẳng hướng Biện pháp: Trong dạy cho em chạy tăng tốc hàng cách xa để quan sát Lỗi sai 2: Nhịp điệu không ổn định bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không ván giậm nhảy * Cách sửa: Áp dụng vạch đánh dấu bước đà cuối Cho chạy lặp lại nhiều lần vạch * Bài tập: Chạy toàn đà nhiều lần nam 20m Tốc độ cao có đánh dấu vạch bốn bước cuối trước giậm nhảy 3.4.2.2 Giai đoạn giậm nhảy Chân giậm nhảy khuỵ gối chút Giậm mạnh, nhanh lên ván giậm Tư giậm bàn chân lên ván chuyển từ gót lên nửa trước bàn chân Chân giậm đạp tích cực, chủ động kết hợp với đánh tay, đá chân lăng trước - lên cao Giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ chạy đà Lỗi sai thường mắc: Bước đưa đặt chân giậm nhảy ngắn, dài giật cục 15 Giậm nhảy yếu khơng có lực Sự phối hợp chân lăng, tay không đồng Nhịp điệu không ổn định bước chạy đà bước cuối Dẫn đến việc đặt chân giậm khơng ván Chạy đà khơng xác tốc độ đà không cao * Cách sửa: Giáo viên làm mẫu sau cho học sinh đo chỉnh lại đà, xác định lại điểm giậm nhảy Tập cách đặt chân giậm nhảy vào ván giậm * Bài tập 1: Mơ cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy Mục đích: Tập đặt chân giậm nhảy Yêu cầu: Đặt chân giậm nhảy vào ván giậm Cách tổ chức luyện tập: Cho học sinh nam xếp thành hai hàng ngang, em hàng đầu để chân lăng phía trước, chân giậm phía sau, mũi chân chạm đất Các em hàng sau giữ hai tay em hàng trước Học sinh hàng trước giữ chân thẳng, gối chân trước trùng xuống sâu đồng thời với việc đạp chân lăng, em đưa nhanh chân giậm trước, đặt ván giậm bàn chân * Bài tập 2: Mơ cách đặt chân vị trí giậm nhảy phối hợp với chân lăng đánh tay Yêu cầu: Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi trước - lên Đồng thời với lăng chân, hai tay nâng trước lên trên, tay bên chân giậm nâng cao để giữ thăng Biện pháp: Giáo viên vừa làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập Cách tổ chức tập luyện: Giáo viên cho em thực động tác đặt chân giậm nhảy( 2em/ 1lần) Giáo viên quan sát sửa sai cụ thể * Bài tập 3: Nhảy với chạy đà chậm, tập trung phối hợp giậm nhảy với chuyển động chân lăng hai tay 3.4.2.3 Giai đoạn không Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy Người bay lên cao - trước Chân giậm nhảy duỗi thẳng chếch phía sau, chân giậm nhảy co phía trước, thực tư bước không Chân giậm nhảy co dần lại đá trước nâng cao gối Đánh xốc tay lên, kết hợp với thân ngả nhiều trước với chân để chuẩn bị tiếp đất Lỗi sai thường mắc: Lỗi sai 1: Khơng có thời kì bước bộ, thu chân giậm sớm * Cách sửa: Xây dựng khái niệm đúng: Tại chỗ tập mơ động tác bước sau thu chân giậm * Bài tập 1: Giới thiệu đặc điểm giai đoạn khơng Mục đích: Hiểu vận dụng tập luyện thi đấu Cách tổ chức tập luyện: Cho lớp tập trung làm hàng ngang xem làm mẫu nghe phân tích kĩ thuật * Bài tập 2: Đà - bước giậm nhảy thực động tác bước không Yêu cầu kĩ thuật: Chân giậm nhảy duỗi thẳng phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp 16 Cách tổ chức tập luyện: Giáo viên cho học sinh thực động tác bước không (2em/ 1lần) Giáo viên quan sát sửa sai cụ thể Lỗi sai 2: Không tạo tư ngồi không *Cách sửa: GV làm mẫu chỗ sai, hướng dẫn học sinh làm lại động tác * Bài tập 1: Tại chỗ bật xa ưỡn thân Mục đích: Tạo tư ưỡn thân không Cách tổ chức luyện tập: Giáo viên cho học sinh thực động tác đặt chân giậm nhảy( 2em/ 1lần) Giáo viên quan sát sửa sai cụ thể * Bài tập 2: Mô động tác chân lăng chân giậm giai đoạn không qua tranh Mục đích: Giúp em hình thành động tác 3.4.2.4 Giai đoạn tiếp đất Chủ động co chân để giảm chấn động, không để phận thể chạm đất phía sau hai chân Động tác tiếp đất phải khéo léo, chủ động, tận dụng tối đa thành tích chạy đà giậm nhảy tạo nên Lỗi sai thường mắc: Gập duỗi chân trước khơng nhanh, khơng tích cực Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến thể đổ phía sau * Cách sửa: Tập tiếp đất hai chân qua số tập sau * Bài tập 1: Tập rơi từ bục cao 30 - 40cm xuống cát Có yêu cầu gập thân trước Mục đích: Hồn chỉnh kĩ thuật tiếp đất hai chân Yêu cầu : Khi tiếp đất phải trùng gối để tránh chấn thương * Bài tập 2: Chạy đà từ - bước giậm nhảy thực bước sâu thu chân trước dướn xa lúc với gập thân tay * Bài tập 3: Nhảy qua dây chun tư giai đoạn bay sau chạm cát 3.5 Giải pháp 5: Bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho nam học sinh khối 11 3.5.1 Thực động tác đá lăng, ưỡn thân Mục đích: Đánh giá cách thực động tác đá lăng, ưỡn thân Quy trình thực hiện: Thực người lần Cách tính điểm: Thực ba lần đánh giá hồn thiện động tác đá lăng, ưỡn thân 3.5.2 Nâng cao đùi chỗ nhanh 10 giây Mục đích: Đánh giá thành tích nâng cao đùi chỗ Quy trình thực hiện: Thực người/ lượt, sau nghe gọi tên nhanh chóng thực Cách tính điểm: Trong 10 giây đạt nhiều lần nâng đùi 3.5.3 Nâng cao đùi chạy 20m Mục đích: Đánh giá sức mạnh chân Quy trình thực hiện: Thực lần hai học sinh đứng tư chuẩn bị 17 xuất phát cao, nghe hiệu lệnh xuất phát thực chạy nâng cao đùi hết cự ly 20m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ xuất phát đến đích 3.5.4 Bật xa ưỡn thân chỗ Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Người thực đứng sau vạch giậm nhảy, hai chân rộng vai, hai tay để thả lỏng, khuỵu gối đồng thời hai tay vung lên cao xuống sau để tạo đà bật nhảy trước rơi xuống đất hai chân Cách tính điểm: Thành tích tính từ điểm rơi gần (Gót chân tới vạch giậm nhảy) Mỗi học sinh thực lần tính thành tích lần nhảy tốt 3.5.5 Bật xa chân chỗ Mục đích: Đánh giá thành tích nâng cao đùi chỗ Quy trình thực hiện: Thực người/ lượt, sau nghe gọi tên nhanh chóng thực Cách tính điểm: Trong 10 giây đạt nhiều lần nâng đùi 3.5.6 Bật cao ôm gối 10 giây Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu nhanh chóng bật nhảy cao ơm gối bấm 10 giây tính số lần nhảy Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy số lần thực nhảy cao Thành tích tính từ có hiệu lệnh nhảy đến hết thời gian 3.5.7 Bật nhảy đổi chân liên tục Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu nhanh chóng bật nhảy đổi chân liên tục Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy số lần thực nhảy nhiều Thành tích tính từ có hiệu lệnh nhảy đến hết thời gian 3.5.8 Bật cóc Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần hai học sinh đứng tư chuẩn bị ngồi xổm, hai chân kiễng gót, hai tay chống hơng Khi nghe hiệu lệnh xuất phát thực bật cóc trước hết cự ly 30m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ xuất phát đến đích 3.5.9 Bật nhảy xa ưỡn thân vào hố cát Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu nhanh chóng bật nhảy ưỡn thân vào hố cát Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy số lần thực nhảy xa 18 3.5.10 Lò cò nhanh chân Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân giậm nhảy Quy trình thực hiện: Thực lần hai học sinh đứng tư chuẩn bị xuất phát cao, nghe hiệu lệnh xuất phát thực lò cò chân thuận Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ xuất phát đến đích 3.5.11 Lò cò 30m Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân giậm nhảy Quy trình thực hiện: Thực lần hai học sinh đứng tư chuẩn bị xuất phát cao, nghe hiệu lệnh xuất phát thực lò cò chân thuận hết cự ly 30m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ xuất phát đến đích 3.5.12 Nhảy dây nhanh 10 giây Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu nhanh chóng nhảy dây nhanh bấm 10 giây tính số lần nhảy Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy số lần nhảy cao Thành tích tính từ có hiệu lệnh nhảy đến hết thời gian 3.5.13 Nhảy xa có đà Mục đích: Đánh giá thành tích ban đầu sau thực nghiệm hai nhóm thực nghiệm đối chứng Quy trình thực hiện: Thực người, sau nghe gọi tên nhanh chóng thực chạy đà, giậm nhảy rơi xuống đất hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, thành tích xác định điểm rơi gần ván giậm nhảy Cách tính điểm: Thực ba lần tính thành tích lần nhảy tốt 3.5.14 Chạy 30m tốc độ cao Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị xuất phát cao Khi nghe hiệu lệnh xuất phát nhanh chóng chạy trước hết cự ly 30m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ phất cờ đến đích 3.5.15 Chạy 60m xuất phát cao Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị xuất phát cao Khi nghe hiệu lệnh xuất phát nhanh chóng chạy trước hết cự ly 60m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ xuất phát đến đích 19 3.5.16 Chạy tăng tốc 30m, 60m, 80 m xuất phát cao Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát chân Quy trình thực hiện: Thực lần học sinh đứng tư chuẩn bị xuất phát cao Khi nghe hiệu lệnh xuất phát nhanh chóng chạy trước hết cự ly 30m bấm giây tính thành tích Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực lần lấy thành tích tốt Thành tích tính từ phất cờ đến đích Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Việc kiểm nghiệm thực tiễn vận dụng giải pháp mà sáng kiến nêu môn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” cho đối tượng nam học sinh lớp 11, tiến hành thực nghiệm hai nhóm đối tượng theo qui ước sau: Nhóm thực nghiệm: Gồm 40 em chọn ngẫu nhiên, học nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” theo giải pháp mà sáng kiến đề cập Thời gian tập luyện tuần buổi, buổi tiết Nhóm đối chứng: Gồm 40 em chọn ngẫu nhiên, em học theo chương trình nhà trường; thời gian tập luyện tuần buổi, buổi tiết Trước thực nghiệm hai nhóm kiểm tra để xác định trình độ ban đầu Sau tuần học tập, tơi tiến hành khảo sát để tìm hiểu mức độ yêu thích việc học, sức mạnh, kỹ thuật thành tích nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” đồng thời đánh giá tính hợp lý tập lựa chọn thông qua số liệu kiểm tra trước sau thực nghiệm hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm nâng cao chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT Tôi tiến hành giảng dạy theo giải pháp nêu sáng kiến, kết sau: Nhóm Đối chứng ( Lớp 11D, I) Thực nghiệm (Lớp 11A, B) Số học sinh 40 Đạt Số lượng 32 Tỉ lệ 75 40 40 100 Chưa đạt Số lượng Tỉ lệ 20 0 Từ kết nghiên cứu đề tài: “Một số giải pháp nhằm nâng cao chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT” khẳng định: Thực trạng thể lực học sinh tăng nhiều so với tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, tố chất thể lực nên ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng môn nhảy xa Tôi lựa chọn vài giải pháp tập có tác dụng tốt, khắc phục nhược điểm nêu thực trạng giúp học sinh nam phát triển thể lực, kỹ thuật động tác tốt 20 Qua thực tiễn giảng dạy, áp dụng giải pháp rèn luyện tố chất thể lực, thấy chất lượng, kết học tập em có tiến rõ rệt Các em thể rõ niềm say mê, tự giác tập luyện với mơn Thể dục nói chung mơn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” nói riêng Qua em thấy tầm quan trọng môn phấn đấu để nâng cao thành tích C KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Kết luận Qua thực tế công tác giảng dạy môn Thể dục Trường THPT Hà Trung, tơi thấy rằng: Với mục đích đề tài này, lựa chọn số giải pháp, tập sửa sai tập bổ trợ thể lực phát triển nâng cao chất lượng, thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho em học sinh nam nhà trường Những giải pháp tập này, tơi lựa chọn hồn tồn phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý thực trạng em học sinh nam nhà trường Bên cạnh dạy học, người thầy giáo phải ln tìm tòi, tích cực đổi phương pháp giảng dạy cho phù hợp với học đối tượng học sinh lớp Đặc biệt giáo viên cần học hỏi thêm kinh nghiệm, trau dồi thêm chuyên môn nghiệp vụ tìm hiểu mơn khoa học khác có liên quan đến môn học để liên hệ với tiết dạy Từ đó, học sinh hứng thú học tập, tích cực tập luyện thường xuyên lớp nhà mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” nói riêng mơn Thể dục nói chung Cần lắng nghe ý kiến học sinh, phát huy tối đa chủ động em tập luyện, khuyến khích kịp thời em tự giác, tích cực tập luyện, có thái độ nghiêm túc học tập Giáo viên giảng dạy cần có nhiệt huyết với nghề nghiệp, có lòng u mến học sinh, ln quan tâm đến việc nâng cao chất lượng dạy học Việc xác định lỗi sai trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xa “ưỡn thân” để đồng nghiệp có phương án khắc phục Để giúp cho thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” ngày cao, giúp học sinh phát huy cao độ tính tích cực tự giác, động học, Sáng kiến kinh nghiệm “Một số giải pháp nhằm nâng cao chất lượng thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam khối 11 trường THPT” khắc phục khó khăn giảng dạy nội dung Giúp học sinh nhận thức sâu sắc tầm quan trọng, ứng dụng thực tiễn mơn Thể dục Thể thao khác, từ học sinh có thái độ tự giác tập luyện, cải thiện tác phong nhanh nhẹn, có tính kỷ luật cao, có sức khoẻ tốt góp phần nhỏ vào trình hình thành nhân cách em học sinh Để đạt hiệu cao, trước hết người giáo viên cần suy nghĩ, tìm tòi phương án tối ưu để xây dựng bố cục nội dung dạy phù hợp với điều kiện có nhà trường, đồng thời học đảm bảo phương pháp tích 21 cực hóa người học, tạo khơng khí sơi nổi, hào hứng tự giác vận động học sinh Trong trình giảng dạy, tơi ln nỗ lực vượt khó, tìm tòi, học hỏi mạnh dạn áp dụng hình thức giải pháp tập luyện nêu Các em học sinh đạt mức cần thiết trình độ, thể lực tồn diện, có đủ sức khỏe học tập, lao động tham gia hoạt động xã hội quan trọng Bên cạnh đó, phát bồi dưỡng số học sinh có khiếu số mơn thể thao tham gia vào đội tuyển thể thao Kiến nghị Trên sở kết luận trên, để nâng cao chất lượng thành tích giảng dạy nội dung nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho học sinh nam lớp 11 trường THPT tơi có đề xuất sau: 2.1 Với giáo viên Phải lao động thực sự, có tâm huyết với nghề, có lòng say mê môn Cần áp dụng giải pháp, tập sửa sai, tập bổ trợ chuyên môn cách linh hoạt, sáng tạo, khoa học vào trình giảng dạy nhằm phát triển tố chất thể lực từ nâng cao chất lượng thành tích cho học sinh Phải nghiên cứu kĩ nội dung học phù hợp với lứa tuổi lượng vận động tiết học sinh, từ phát huy tiềm học sinh nhằm phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động luyện tập u thích mơn học học sinh Mở rộng phát triển em có khiếu thực có khả trở thành vận động viên Lựa chọn xếp tập bổ trợ chuyên môn cách khoa học theo quy trình vận động từ đơn giản đến phức tạp 2.2 Với học sinh Phải luyện tập theo hướng dẫn, nội dung học cách khoa học chấp hành nghiêm chỉnh tổ chức, kỉ luật đảm an tồn tập luyện, hình thành thói quen tập luyện, tích cực, tự giác, chủ động 2.3 Đối với nhà trường Trường THPT Hà Trung cần qua tâm vấn đề đổi phương pháp, nội dung dạy học chương trình giáo dục thể chất Đồng thời áp dụng đối tượng rộng quy mô lớn để nâng cao hiệu quả, chất lượng giáo dục thể chất nhà trường Nên tăng cường kênh hình, đĩa minh họa cho mơn nhảy xa Đầu tư mua sắm đầy đủ trang thiết bị phục vụ cho việc dạy học Đề tài nghiên cứu áp dụng phạm vi định, khả thân, thời gian điều kiện hạn chế nên mong nhận góp ý cấp quản lý đồng nghiệp để sáng kiến hồn thiện nữa, góp chút sức nhỏ bé vào nghiệp giáo dục chung đất nước Tôi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA ĐƠN VỊ Hà Trung, ngày tháng năm 2019 22 CAM KẾT KHƠNG COPY Người thực hiện: Hồng Thanh Hải Tài liệu tham khảo [1] Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Bác Hồ năm 1946 [2] Nghị TW4 - Khố VII [3] Nghị Đại hội Đảng tồn quốc lần thứ VII [4] Sách Điền kinh - Nhà xuất Giáo dục - Năm 2005 [5]- HD thực chuẩn kiến thức, kĩ môn thể dục THPT Bộ GD& ĐT – Nhà xuất Giáo dục - Năm 2009 [6] Phương pháp TDTT - Nhà xuất Giáo dục - Năm 2010 23 DANH MỤC CÁC ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG ĐÁNH GIÁ XẾP LOẠI CẤP SỞ GD&ĐT VÀ CÁC CẤP CAO HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN Họ tên tác giả: Hoàng Thanh Hải Chức vụ đơn vị công tác: Giáo viên - Tổ Thể dục - Trường THPT Hà Trung TT Tên đề tài SKKN Phát huy vai trò Ban cán lớp tiết học Thể dục trường THPT Lựa chọn áp dụng tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao thành tích dạy học kĩ thuật nhảy cao kiểu “Nằm nghiêng” cho học sinh lớp 10 trường THPT Kết Cấp đánh đánh giá giá xếp loại xếp loại (Sở, (A, B, Tỉnh ) C) Năm học đánh giá xếp loại Tỉnh C 2009- 2010 Tỉnh C 2014- 2015 MỤC LỤC Đề mục A MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Trang 1 24 Mục dích nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu B NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cở sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Thuận lợi 2.2 Khó khăn 2.3.Kết trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 3.1 Giải pháp 1: Phát huy tính tích cực học tập học sinh thể dục nội khóa 3.2.Giải pháp 2: Giáo viên phân tích thị phạm chuẩn kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” 3.2.1 Giai đoạn chạy đà 3.2.2 Giai đoạn giậm nhảy 3.2.3 Giai đoạn bay không 3.2.4 Giai đoạn tiếp đất 3.3 Giải pháp 3: Vận dụng linh hoạt phương pháp giảng dạy môn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân” 3.3.1 Các bước tiến hành tập luyện 3.3.2.Lưu ý giảng dạy nhảy xa kiểu“ ưỡn thân” cho học sinh nam lớp 11 3.4.Giải pháp 4: Quan sát, nắm bắt đúc rút số lỗi sai mà học sinh thường mắc cách khắc phục học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” qua thực tế giảng dạy năm 3.4.1.Một số lỗi sai 3.4.2 Bài tập khắc phục lỗi sai 3.5 Giải pháp 5: Bài tập bổ trợ thể lực chuyên mơn nhằm nâng cao thành tích mơn nhảy xa kiểu “ưỡn thân” cho nam học sinh khối 11 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường C KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ Kết luận Kiến nghị 2 2 3 5 10 10 10 11 13 13 13 16 18 19 19 20 25 SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THPT HÀ TRUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG VÀ THÀNH TÍCH MƠN NHẢY XA KIỂU “ƯỠN THÂN” CHO HỌC SINH NAM KHỐI 11 TRƯỜNG THPT Người thực hiện: Hoàng Thanh Hải Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THPT Hà Trung, Hà Trung, Thanh Hóa SKKN thuộc lĩnh vực (mơn): Thể dục THANH HOÁ NĂM 2019 26 ... nhằm nâng cao chất lượng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam khối 11 trường THPT Hà Trung Đối tượng nghiên cứu Một số giải pháp tập bổ trợ chun mơn có hiệu nhằm nâng cao thành tích. .. dạy nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam lớp 11 Khi giảng dạy nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam lớp 11 trường phổ thông, số lượng học sinh lớp đơng hố nhảy có hạn, nên chia lớp thành. .. thành tích mơn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân cho học sinh nam khối 11 Thể lực kỹ thuật học sinh nam khối 11 môn nhảy xa kiểu “ ưỡn thân trường THPT Hà Trung Phương pháp nghiên cứu Phương pháp tham khảo