Kinh nghiệm lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh cầu lông cấp THCS

Chỉ thị 36-CT/TW của Ban bí thư trung ương Đảng ngày 24/3/1994 đã khẳng định” “Mục tiêu cơ bản và lâu dài của công tác Thể dục thể thao là hình thành nền thể dục thể thao phát triển và t

Phần thứ I: MỞ ĐẦU

I Đặt vấn đề

Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng của nền văn hoá xã hội Chỉ thị 36-CT/TW của Ban bí thư trung ương Đảng ngày 24/3/1994 đã khẳng định”

“Mục tiêu cơ bản và lâu dài của công tác Thể dục thể thao là hình thành nền thể dục thể thao phát triển và tiến bộ, góp phần nâng cao sức khoẻ, thể lực, đáp ứng nhu cầu văn hoá tinh thần của nhân dân và phấn đấu đạt được vị trí xứng đáng trong các hoạt động thể thao quốc tế, trước hết là ở khu vực Đông Nam Á…”

Trong những năm gần đây phong trào Cầu lông phát triển mạnh mẽ không chỉ ở thành phố mà còn phát triển ở các huyện Đặc biệt phát triển mạnh vào kỳ thi thi học sinh giỏi Thể dục Thể thao (HSG TDTT) và thi Hội khỏe phù đổng (HKPĐ) mà phòng GD&ĐT tổ chức Điều đó không những tăng được hứng thú tập luyện cho tiết học môn Thể dục giúp các em hưng phấn say mê, không nhàm chán tập luyện chuyên cần hơn, tích cực hơn kết quả học tập và rèn luyện tiến bộ rõ rệt

Để đáp ứng với sự phát triển của xã hội, thời buổi công nghệ 4.0 đòi hỏi người thầy giáo, cô giáo phải thật sự chuẩn mực về tư cách, nhà giáo, vừa phải chuẩn mực về kiến thức, kỹ năng Đạt được vấn đề này người giáo viên môn giáo dục thể chất phải không ngừng trau dồi kiến thức, thường xuyên rèn luyện thể lực, kỹ chiến thuật để đáp ứng với những tiến

bộ kĩ thuật của người học và đạt được chuẩn mực như chỉ thị 36CT/TW của ban bí thư Trung ương Đảng khoá VIII về: “Công tác TDTT trong tình

hình mới, ghi rõ: “phải phấn đấu đạt được các mục tiêu về giáo dục thể chất trong trường học, đồng thời cần kiện toàn hệ thống đào tạo Cán bộ giáo viên, huấn luyện viên, vận động viên trẻ…”

Với sự phát triển của môn thể thao này, trong những năm qua các VĐV của Trường THCS Buôn Trấp đã tham gia các hội thi như: Thi HSG TDTT, Hội khoẻ Phù Đổng và đã đạt được nhưng thành tích đáng kể Xong những năm gần đây thành tích của đội cầu lông đang trên đà đi xuống nguyên nhân góp phần dẫn đến kết cục trên là sự phát triển sức bền chuyên môn của VĐV Trường

THCS Buôn Trấp trong tập luyện và thi đấu còn ở mức hạn chế Vì thế để có được thành tích cao trong thi đấu một trong những việc cần làm là phải nâng cao sức bền chuyên môn đối với VĐV, từ đó tạo nền tảng để VĐV thực hiện và vận dụng có hiệu quả kỹ - chiến thuật đánh cầu, giúp cho VĐV duy trì được những trận đấu căng thẳng kéo dài mà vẫn đảm bảo một cách hiệu quả những đường cầu tấn công nhanh mạnh đầy uy lực, hoặc kiên trì phòng thủ an toàn trước những pha áp đảo của đối phương Không những vậy một khi sức bền chuyên môn của VĐV được đảm bảo sẽ củng cố và nâng cao năng lực tâm lý của VĐV, giúp VĐV có được bản lĩnh vững vàng, chủ động và sáng tạo trong thi đấu Nhận biết được tầm quan trọng của huấn luyện sức bền chuyên môn đối với vận động viên các môn thể thao nói chung, và môn cầu lông nói riêng Trên

cơ sở phân tích tầm quan trọng, tính bức thiết của vấn đề, để khắc phục hiện trạng trên góp phần vào việc nâng cao khả năng thi đấu cho VĐV Trường THCS

Buôn Trấp, tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài: “Kinh nghiệm lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh Cầu lông cấp THCS”

II Mục đích (mục tiêu) nghiên cứu

Qua tìm hiểu thực trạng việc sử dụng bài tập huấn luyện sức bền chuyên môn cho đối tượng nghiên cứu, trên cơ sở đó lựa chọn những bài tập phù hợp nhất để phát triển sức bền chuyên môn cho các em VĐV Cầu lông Trường THCS Buôn Trấp, bước đầu lựa chọn và ứng dụng, đánh giá hiệu quả các bài tập Kết quả nghiên cứu sẽ góp phần nâng cao hiệu quả công tác đào tạo vận động viên cầu lông trong nhà trường

2.1 Mục tiêu nghiên cứu

* Mục tiêu 1: Nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức bền chuyên

môn cho học sinh cầu lông tại trường THCS Buôn Trấp.

* Mục tiêu 2: Lựa chọn và ứng dụng bài tập phát triển sức bền chuyên

môn cho học sinh cầu lông tại trường THCS Buôn Trấp.

- Nhằm tìm ra phương pháp giúp các em có hứng thú khi học môn Thể dục, từ đó giúp học sinh nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho các em học tập và lao động tốt hơn

- Giúp các em hoàn thiện về mặt thể chất và chức năng của cở thể nhằm hình thành và củng cố những kỹ năng, kỹ xảo vận động cơ bản quan trọng trong cuộc sống cùng những hiểu biết có liên quan đến kỹ năng, kỹ xảo đó

- Củng cố và tăng cường sức khỏe, hình thành cho học sinh thói quen giữ gìn vệ sinh, rèn luyện thân thể thường xuyên, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí, tinh thần tập thể, ý thức tổ chức kỷ luật, xây dựng niềm tin và có cuộc sống lành mạnh vươn lên

- Sử dụng những phương pháp phù hợp với lứa tuổi các em đảm bảo tính

vừa sức, hấp dẫn đối với học sinh

Xây dựng chương trình tập luyện ngoại khóa môn Cầu Lông nhằm nâng cao chất lượng GDTC cho học sinh trường THCS Buôn Trấp

Phần thứ 2: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

I Cơ sở lý luận của vấn đề

1 Sơ lược về môn Cầu lông

1.1 Đặc điểm của môn cầu lông

Cầu lông là môn thể thao thi đấu đối kháng cá nhân Đội hình chính trong thi đấu Cầu lông là: Thi đấu đơn, thi đấu đôi (Thi đấu đơn nam, nữ, thi đấu đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ) Làm thế nào để tấn công đối phương dành quyền phát cầu về mình ghi điểm càng nhiều càng tốt Vì vậy mà các tình huống thi đấu hầu như được diễn biến mang tính luân phiên ở cả hai phía sân Cầu lông của mỗi đôi: Quá trình thi đấu được xác định bằng kỹ thuật, chiến thuật, thể lực

1.2 Tác dụng của môn cầu lông

Cầu lông là môn thể thao được nhiều người ưa thích tham gia tập luyện và thi đấu Với dụng cụ, sân bãi tập luyện đơn giản, dễ tập, Cầu lông phù hợp với mọi lứa tuổi giới tính, mọi tầng lớp nhân dân lao động

Đối với thế hệ trẻ, thanh thiếu niên nhi đồng thì tập luyện thi đấu Cầu lông

có tác dụng phát triển toàn diện các năng lực thể chất, tố chất thể lực như: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự khéo léo và các năng lực chuyên môn để nâng cao thành tích thể thao Cầu lông; rèn luyện các phẩm chất đạo đức tâm lý, ý chí, nhân cách con người, có thái độ đúng đắn đối với lao động

Đối với những người cao tuổi, tập luyện và thi đấu Cầu lông có tác dụng củng cố, tăng cường sức khoẻ, chống sự già nua, thoái hoá của một số các bộ phận cơ thể thông qua đó có thể phòng chống được một số bệnh thường xuất hiện ở lứa tuổi này như: Suy nhược cơ thể, cao áp huyết… Chính vì vậy hiện nay Cầu lông đã được đưa vào thi đấu ở mọi lứa tuổi

Đối với những người làm việc trí óc; cán bộ công chức, viên chức nhà nước sau thời gian lao động căng thẳng mệt mỏi việc tập luyện, thi đấu Cầu lông

có tác dụng làm thay đổi trạng thái từ mệt mỏi sang hưng phấn tạo cảm giác thoả mái dễ chịu bớt căng thẳng của hệ thần kinh, đưa cơ thể dần trở về trạng thái bình thường

Đối với những người lao động chân tay, tập luyện Cầu lông có tác dụng củng cố sức khoẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, hoạt động nhanh nhẹ, linh hoạt

xử lý mọi tình huống trong cuộc sống một cách có hiệu quả nhất, chuẩn bị cho

cơ thể bước vào lao động với hiệu quả cao nhất

1.3 Các quan điểm về huấn luyện tố chất thể lực chuyên môn cho vận động viên Cầu lông

Cầu lông là một môn thể thao có yêu cầu cao về kỹ thuật, chiến thuật, thể lực và tâm lý Khó đánh giá được mặt nào là quan trọng nhất bởi vì:

- Thứ nhất: Là một môn thể thao định tính không thể cân đo đong đếm

được

- Thứ hai: Nó phụ thuộc vào lứa tuổi và tiêu chuẩn của từng cá nhân

VĐV Đối với một người mới tập thì việc học kỹ thuật là phần quan trọng nhất Tuy nhiên để đạt được trình độ thi đấu xuất sắc, thì các khía cạnh về thể lực và tâm lý vẫn là những phần quan trọng nhất cần phải quan tâm

- Thứ ba: Kỹ thuật có thể bù đắp được một phần hoặc toàn bộ cho một

trạng thái sung sức về thể lực còn thấp Tuy nhiên, thể lực kém có thể làm hỏng những kỹ thuật tốt vào cuối hiệp thứ nhất, và trong suốt khoảng thời gian cuối cùng còn lại của trận đấu Nói cách khác, tất cả các mặt yêu cầu đối với môn cầu lông đều có liên quan chặt chẽ với nhau, điều này có thể được minh hoạ theo sơ

đồ 1.2 dưới đây

Kỹ thuật

Tâm lý

3 4

5

6

2 1

11

12

Sơ đồ 1.2 Mối quan hệ tương tác giữa các nhân tố tập

luyện trong môn cầu lông.

Trong đó:

1 Thể lực kém thường ngăn cản cơ hội sử dụng chiến thuật làm kiệt sức VĐV

2 Nếu có một lối đánh tối ưu thì sẽ phát huy được khả năng thể lực

3 Những quả đập không chính xác làm gián đoạn cầu qua lại và không

có tác dụng để nâng cao thể lực

4 Thể lực yếu làm hạn chế những quả đập cầu tấn công

5 Kỹ thuật tấn công yếu sẽ làm giảm thể hiện lối đánh

6 Ít biến hoá trong phòng thủ sẽ không làm phát triển được quả đập cầu

7 Các quả tấn công đơn giản không còn ăn chắc trong tình thế đang dẫn điểm

8 Cảm giác phòng thủ kém sẽ làm giảm mất cơ hội chống lại những đấu thủ chơi hăng hái

9 Tinh thần thi đấu có thể huy động những nguồn sức mạnh tiềm ẩn

10 Hoạch định chiến thuật một cách có tổ chức sẽ làm tăng lòng tự tin

11 Sung sức thể lực ở mức cao sẽ kích thích được tinh thần

12 Có đủ kiên nhẫn, ý chí để thực hiện chiến thuật hay không?

Qua sơ đồ 1.2 có thể nhận thấy tầm quan trọng của sự sung sức về thể lực, phản ánh lượng vận động thường bắt đầu bằng việc đánh giá toàn bộ các yêu cầu của môn Cầu lông Sự phù hợp về thể lực quyết định trực tiếp đến yêu cầu sử dụng kỹ thuật, chiến thuật và các khả năng tâm lý Do vậy đòi hỏi người làm công tác giảng dạy và huấn luyện, đặc biệt là người HLV trong huấn luyện thể lực cần phải chú ý nghiêm khắc về phương pháp huấn luyện, nguyên tắc huấn luyện Nội dung huấn luyện các bài tập phát triển các tố chất thể lực phải phù hợp với việc phân chia chu kỳ huấn luyện, mục đích yêu cầu và nhiệm vụ huấn luyện theo từng giai đoạn cụ thể, các bài tập phải xét đến khả năng thích ứng lượng vận động của từng đối tượng, giới tính, lứa tuổi, diễn biến tâm sinh lý ,

tất cả đều có mối liên hệ hữu cơ và mật thiết tới sự hình thành và phát triển kỹ, chiến thuật, đồng thời còn phụ thuộc vào sự cung cấp dinh dưỡng

Theo tác giả Datuk Punch Gunalan, Kedulop cho thấy: Thành tích của môn cầu lông phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và yếu tố không thể thiếu được là các tố chất thể lực Tố chất thể lực được biểu hiện bao gồm các mặt:

- Sức bền ưa khí

- Sức bền yếm khí

- Sức mạnh

- Tốc độ

- Tính linh hoạt

- Sự nhanh nhẹn

- Khả năng thăng bằng

Từ các quan điểm nêu trên tôi mạnh dạn có một số nhận xét sau về quá trình huấn luyện tố chất thể lực chuyên môn cho VĐV Cầu lông:

- Huấn luyện thể lực toàn diện là nguyên tắc cơ bản khi sử dụng lượng vận động lớn trong quá trình huấn luyện không ngừng nâng cao năng lực làm việc của hệ thống thần kinh trung ương và các trung khu của nó, nâng cao năng lực làm việc của các cơ quan nội tạng, nhất là cơ quan tuần hoàn hô hấp dưới tác động của lượng vận động ngày càng lớn Đây chính là quá trình làm biến đổi, thích nghi và không ngừng nâng cao giới hạn khả năng hoạt động của cơ quan chức phận phù hợp với lượng vận động, duy trì trạng thái sung sức thể thao và

có khả năng điều chỉnh trạng thái đó vào đúng thời kỳ thi đấu Thực tế hiện nay như trên đã phân tích, một trận thi đấu thông thường từ 15 - 30 phút nhưng có trận kéo dài đến 40 phút, thì huấn luyện thể lực có vị trí và tầm quan trọng đặc biệt, và cơ sở chính để thực hiện kỹ thuật và nâng cao hiệu quả thi đấu Điều này đòi hỏi VĐV Cầu lông phải có một trình độ thể lực vững vàng để thi đấu trong những tình huống khó khăn, căng thẳng nhất Với lối đánh hiện nay của cầu lông hiện đại là thực dụng, hiệu quả, đòi hỏi những yêu cầu rất cao về các tố chất thể lực đã hình thành xu hướng tập luyện với thời gian dài, cường độ vận động lớn

- Huấn luyện thể lực chuyên môn cho VĐV cầu lông là quá trình sử dụng hợp lý các phương tiện chuyên môn của quá trình giáo dục thể chất, tác động

một cách toàn diện đến cơ thể VĐV, nhằm hình thành ở họ các năng lực chuyên môn phù hợp cho luyện tập và thi đấu Thi đấu cầu lông hiện đại thường được thể hiện với tốc độ cao và cường độ lớn, đặc biệt ở các giải lớn mỗi trận đấu càng ở vòng trong càng mang tính chất căng thẳng, quyết liệt, do đó đòi hỏi mỗi VĐV có sự chuẩn bị tốt về thể lực Trong suốt thời gian trận đấu hoặc ngay trong mỗi tình huống cụ thể, đòi hỏi các VĐV phải di chuyển hợp lý trên sân, bật nhảy tấn công liên tục, thực hiện động tác rồi lại di chuyển để tiếp tục kỹ thuật khác Bởi vậy một yêu cầu trong huấn luyện thể lực cho VĐV là giúp họ

có khả năng thích ứng về thể lực chuyên môn cao

1.4 Cơ sở của phương pháp giáo dục sức bền trong môn Cầu lông

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó Trong bất kỳ hoạt động nào cũng xuất hiện các thành phần khác nhau của các dạng mệt mỏi, song trong lĩnh vực giáo dục thể chất mệt mỏi thể lực do hoạt động cơ bắp gây nên chiếm vị trí chủ yếu Các phương pháp giáo dục sức bền bao gồm:

- Phương pháp nâng cao khả năng ưa khí: Trong khi tác động lên khả

năng ưa khí của cơ thể trong quá trình giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao người ta phải giải quyết 3 nhiệm vụ

+ Nâng cao mức hấp thụ ôxy tối đa của cơ thể

+ Phát triển khả năng duy trì mức hấp thụ ôxy đó trong thời gian dài + Làm cho quá trình hô hấp nhanh chóng bước vào hoạt động với năng suất cao

- Phương pháp nâng cao khả năng yếm khí: Để nâng cao khả năng yếm

khí cần giải quyết 2 nhiệm vụ:

+ Nâng cao khả năng chức phận của cơ chế phốt phocrêatin (CP)

+ Hoàn thiện cơ chế glucôphân

Như vậy, trình tự tác động có ưu tiên lên các mặt khác nhau của sức bền trong quá trình huấn luyện trước hết cần phát triển những khả năng hô hấp, sau

đó, phát triển những khả năng glucôphân và cuối cùng phát triển những khả năng sử dụng năng lượng của phản ứng CP Điều này liên quan đến toàn bộ các giai đoạn huấn luyện (ví dụ các giai đoạn tập luyện thể thao)

Sự phát triển của sức bền phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện của sự phối hợp giữa các chức năng vận động và các chức năng dinh dưỡng, độ bền vững chức năng của cơ quan nội tạng, đặc biệt là các hệ hô hấp và tim mạch là những

hệ đảm bảo cung cấp ôxy cho cơ thể

Hoạt động sức bền thể hiện ở các dạng, sức bền chung và sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ và sức mạnh bền Sức bền là tố chất thể lực quan trọng để phát triển thể lực chung Những biện pháp chủ yếu để phát triển sức bền chung

là các bài tập gắng sức với thời gian dài, nhằm nâng cao khả năng chịu đựng của

cơ thể, khắc phục mệt mỏi để duy trì hoạt động vận động Phương tiện để phát triển sức bền chung thường là các bài tập việt dã trên địa hình tự nhiên từ 1.000m đến 3.000m trở lên, có thể sử dụng các bài tập chạy biến tốc, lên dốc, xuống dốc, và các bài tập mang tính trò chơi vận động… vận dụng phương pháp chạy đều với cường độ không lớn, phương pháp vòng tròn, tiến hành dưới dạng trò chơi và thi đấu, khi tiến hành phương pháp này cần chú ý đặc điểm đối tượng

và tập luyện theo nguyên tắc tăng dần lượng vận động

II Thực trạng vấn đề

Để đánh giá thực trạng về sức bền cho các em VĐV Cầu lông trường THCS Buôn Trấp, tôi đã tiến hành tìm hiểu và nhận thấy:

Thị Trấn Buôn Trấp là nơi có phong trào tập luyện Cầu lông khá phát triển môn Cầu lông đã được quần chúng nhân dân nhanh chóng đón nhận và tập luyện Chính vì vậy số lượng các em VĐV của trường tham gia tập luyện rất đông Tuy phong trào phát triển mạnh như vậy nhưng thành tích trong mấy năm gần đây còn nhiều hạn chế

Trong công tác giảng dạy và huấn luyện môn Cầu lông thì các em cần được trang bị sức bền chuyên môn và hoàn thiện kỹ chiến thuật là nhiệm vụ hàng đầu của quá trình huấn luyện Huấn luyện sức bền chuyên môn hoàn thiện

sẽ là tiền đề cho việc thực hiện các động tác được tốt và hiệu quả hơn Có như vậy trong quá trình thi đấu VĐV mới có thể phát huy được sức mạnh trong các tình huống, phát huy được khả năng dứt điểm để dành được thắng lợi Mặt khác việc trang bị sức bền toàn diện cho các VĐV cầu lông là nhiệm vụ thường xuyên

và liên tục của giáo viên, HLV trong suốt quá trình huấn luyện

Để tìm hiểu kế hoạch huấn luyện vận động viên Cầu lông trường THCS Buôn Trấp đề tài đã đi vào nghiên cứu một số vấn đề sau

1 Thời gian huấn luyện

- Thời gian dành cho các nội dung huấn luyện trong 6 tháng được thể hiện

ở bảng 1.3

Bảng 1.3 Thực tr ng k ho ch hu n luy n cho V V C u lông trạng kế hoạch huấn luyện cho VĐV Cầu lông trường ế hoạch huấn luyện cho VĐV Cầu lông trường ạng kế hoạch huấn luyện cho VĐV Cầu lông trường ấn luyện cho VĐV Cầu lông trường ện cho VĐV Cầu lông trường ĐV Cầu lông trường ầu lông trường ườngng THCS Buôn Tr pấn luyện cho VĐV Cầu lông trường

1 Huấn luyện kỹ thuật 120/410 29.27

2 Huấn luyện sức bền 102/410 24.88

3 Huấn luyện chiến thuật 109/410 26.59

Qua bảng 1.3 cho thấy: Trong kế hoạch huấn luyện 6 tháng cho các em VĐV trong tổng số 410 giờ tập luyện các nội dung kỹ thuật, chiến thuật, thể lực tâm lý, thì thời gian dành cho việc huấn luyện sức bền của các em tương đối ít, chiếm 24.88% tổng số thời gian huấn luyện nên hiệu quả thi đấu tại một số giải của các em chưa cao Bên cạnh đó tỷ lệ huấn luyện chiến thuật lại khá nhiều lên

tới 29.27% Qua bảng trên ta có thể thấy được các em chỉ được huấn luyện kỹ,

chiến thuật, huấn luyện sức bền tuy cũng được chú trọng nhưng thời gian chưa nhiều

2 Thực trạng sử dụng các bài tập huấn luyện sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông trường THCS Buôn Trấp

Để đánh giá thực trạng một cách chính xác việc sử dụng các bài tập phát triển sức bền cho VĐV Cầu lông của trường THCS Buôn Trấp Đề tài tiến hành quan sát và theo dõi quá trình huấn luyện cùng với việc thực hiện các bài tập của VĐV thông qua tập luyện và thi đấu Kết quả được trình bày ở bảng 1.4

Bảng 1.4 Thực trạng phân phối thời gian huấn luyện sức bền chuyên môn cho vận động viên Cầu lông trường THCS Buôn Trấp