ĐỀ CƢƠNG GIÁO DỤC THỂ CHẤT HỆ CAO ĐẲNG

TRƢỜNG CAO ĐẲNG CƠNG NGHIỆP CAO SU Vì chất lượng nguồn nhân lực Cao su Việt Nam ĐT: 06513 879787 Fax: 06513 870291 www.ric.edu.vn ĐỀ CƢƠNG GIÁO DỤC THỂ CHẤT HỆ CAO ĐẲNG LƢU HÀNH NỘI BỘ BÌNH PHƢỚC 2011 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất MỤC LỤC LỜI MỞ ĐẦU NỘI DUNG I Ý NGHĨA, TÁC DỤNG CỦA GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƢỜI Y nghĩa Tác dụng Bài 2: BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG BUỔI SÁNG 10 KHÁI NIỆM 10 II.NỘI DUNG 10 Bài tập: Phát triển chung 10 1-Động tác 10 2-Động tác tay ngực 10 3-Động tác chân 11 4-Động tác lƣng bụng 11 5-Động tác nghiêng lƣờn 11 6-Động tác vặn 11 7-Động tác phối hợp 12 8-Động tác nhảy 12 9-Động tác điều hòa 12 Bài 3: CHẠY NGẮN 14 I KHÁI NIỆM 14 II NỘI DUNG 14 1.Xuất phát 15 Chạy lao sau xuất phát 15 Giữa quãng 16 Lao đích 16 Bài tập bổ trợ chuyên môn 16 2.Phƣơng pháp giảng dạy 16 Bài 4: CHẠY BỀN 20 I Ý NGHĨA TÁC DỤNG CỦA BÀI HỌC 20 1.Khái niệm 20 Y nghĩa, tác dụng 20 II CÁC KỸ THUẬT CƠ BẢN 20 1.Tƣ thân ngƣời 20 2.Động tác chân 21 3.Động tác tay: 21 4.Thở 22 Thả lỏng 22 Xuất phát 22 Bài 5: NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG 23 I.Ý NGHĨA TÁC DỤNG CỦA BÀI HỌC 23 1.Khái niệm 23 Y nghĩa, tác dụng 23 II KỸ THUẬT 23 1.Kỹ thuật chạy đà 23 Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất 2.Kỹ thuật giậm nhảy 24 3.Kỹ thuật không 24 4.Tiếp đất 24 Bài : KỸ THUẬT BÓNG CHUYỀN 31 1.Khái niệm 31 2.Ý nghĩa 31 3.Nội dung 31 BÀI 8: KỸ THUẬT BÓNG ĐÁ 84 1.Khái niệm 84 2.Ý nghĩa 84 nội dung 84 Kĩ thuật khơng bóng : 132 Kỹ thuật có bóng 132 Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất LỜI MỞ ĐẦU Giáo dục thể chất môn học mhằm trang bị, nâng cao kiến thức,các phƣơng pháp kỹ kỹ thuật chạy, nhảy, bóng chuyền, bóng đá, góp phần phát triển tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo… nhƣ thực mục tiêu giáo dục toàn diện ngƣời học đạo đức, nhân cách, phẩm chất ý chí, tính tập thể, tinh thần vƣợt khó khăn Góp phần bảo vệ tăng cƣờng sức khoẻ, nâng cao lực làm việc trí óc thể lực đồng thời phát triển toàn diện tố chất vận động, giáo dục ngày quan tâm thực đến vấn đề thể chất trƣờng học, môn học quan trọng thiếu hệ thống đào tạo học sinh trung học chuyên nghiệp Nhằm đáp ứng yêu cầu giảng dạy học tập giai đoạn nhà trƣờng, tập thể môn thể dục, biên soạn đề cƣơng Trong q trình biên soạn chúng tơi tham khảo nguồn tài liệu sẵn có, ngồi nƣớc với kinh nghiệm giảng dạy Mặc dù có nhiều nỗ lực, nhiên khơng tránh khỏi thiếu sót Chúng chân trọng cám ơn ý kiến đóng Trƣờng Cao Đẳng Cơng Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Bài 1: LÝ THUYẾT NHẬP MƠN MỤC ĐÍCH,U CẦU MƠN HỌC Mục đích Làm cho học sinh có số hiểu biết cần thiết nhận thức môn học Yêu cầu Nhận biết đƣợc ý nghĩa, tác dụng TDTT sức khoẻ ngƣời đặc biệt với học sinh trung cấp chun nghiệp, từ tích cực học tập tham gia hoạt động thể thao NỘI DUNG I Ý NGHĨA, TÁC DỤNG CỦA GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƢỜI Ý nghĩa Y kiến nhà khoa học: Có ngƣời cho muốn khỏe mạnh cần uống nhiều thuốc Điều có mặt Lúc bệnh tật,ốm đau dùng thuốc bệnh , liều lƣợng theo hƣỡng dẫn thầy thuốc giàu kinh nghiệm-nếu thể có khả chống đỡ chống nhiều bệnh tật tăng thêm sức khỏe Các phƣơng pháp truyền máu, tiếp hạch, cấy rau phi la tốp, thứ huyết , sinh tố ,sâm nhung,v.v có tác dụng kích thích sinh lý, thần kinh, tim phổi, thận , tuyến nội tiết, phục hồi số tổ chức tế bào suy yếu Nhƣng tác dụng thuốc hạn chế, có thuốc chữa đƣợc bệnh lại sinh bệnh khác, có lúc thuốc khơng hợp thuốc :thuốc dùng khơng bệnh lại có hại Có ngƣời nghĩ ăn tốt uống tốt nâng cao sức khỏe Một chế độ ăn uống hợp lí có đủ protit, Lipit, gluxit.v có tác dụng bồi bổ trì sức khỏe Nhƣng ăn uống có tác dụng định Nếu nhờ cao lƣơng mỹ vị sâm nhung mà khỏe mạnh vua chúa phong kiến trƣớc khỏe mạnh sống lâu hết Nhƣng ta mở lịch sử biên niên triều đại phong kiến nƣớc ta lại thấy ngƣời khỏe mạnh sống lâu -Lê Hữu Trác Đối với Trịnh Cán ngƣời đƣợc nuôi dƣỡng thừa đủ sâm nhung , sơn hào hải vị mà danh y Lê Hữu Trác miêu tả nhƣ sau :”Ngƣời tử gầy gò bụng to ,da nhợt nhạt ,gân xanh, rốn lồi tấc, thở sò sè nhƣ muốn thoát” (Hải Thƣợng Lãn Ong -Ký lên kinh, nhà xuất Hà Nội, 1977 ,t169.) Nhà danh y số Việt Nam thời nhìn thấy rõ nguyên bệnh trạng Cán:” bệnh Thế tử sinh trƣởng nơi the trƣớng gấm, ấm no sức, phủ tạng yếu, vốn nguyên khí tổn thƣơng, lại thêm nỗi dùng nhiều thuốc công phạt” Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất - Arixtot - Hy lạp Nhận định Hải Thuợng Lãn Ơng phù hợp với ý Arixtơt, nhà hiền triết khoa học Hy Lạp cổ đại: “ Khơng có làm kiệt sức hủy hoại ngƣời nhƣ thiếu vận động thể lực kéo dài” -Titxo - Pháp Một nhà bác học tiếng nƣớc pháp kỷ 18 Titxơ nói :”vận động thân thể thay thuốc nào, nhƣng thứ thuốc đời dều thay đƣợc vận động thân thể” -K.Ph.Nikitin - Liên xô Nhiều nhà bác học giới ngày khẳng định chân lý đó.giáo sƣ tiến sĩ học Liên Xo K.Ph.Nikitin qua nhiều thí nghiệm chứng minh rằng:” TDTT tất ngƣời sở dể bảo vệ tăng cƣờng sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật … nhà khoa học luôn kêu gọi ngƣời tuân theo nguyên tắc thƣờng xuyên vận động sống khơng lành Có nhiều thứ bệnh hiểm ngèo mà loại thuốc đƣợc coi quí đời chữa khỏi, có vận động theo hƣỡng dẫn thầy thuốc chiến thắng Trong bệnh hiểm ngèo phải kể đến bệnh thuộc hệ tim mạch, bệnh huyết áp cao , bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu tim, bệnh ngủ ,suy nhƣợc thần kinh …” Ơng giải thích tình hình câu ngắn gọn mà dầy đủ: “Thiên nhiên tạo ngƣời với nguồn dự trữ to lớn…đó khả tăng lên thêm lên nhiều lần hiệu suất trái tim việc thơng khí hai phổi, chức thận , sức mạnh Việc bảo vệ nguồn dự trữ bẩm sinh đo thực việc tập luyện thể dục thƣờng xuyên, liên tục ,suốt đời” ( Theo “ vận động sống” nhà xuất TDTT 1975.) -V.E.Na gcnui - Liên xơ Một nhà khoa học khác Liên Xơ nói ý khác: “ phản ứng bảo vệ thích ứng thực thƣờng xuyên thể, đảm bảo hoạt động bình thƣờng thể thúc đẩy việc trừ bỏ rối loạn xảy đề kháng thể bệnh tật Cƣờng độ chế bảo vệ thích ứng thay đổi Khi cƣờng độ mà giảm nhân tố trƣớc vơ hại khó nhận ra, trở nên nguy hại gây bệnh Một nguyên nhân làm giảm cƣờng độ chế tự vệ việc bỏ luyện tập …vậy làm để tăng tính tự vệ thể? phƣơng pháp tốt rèn luyện.”(Nagoócnƣi-thể dục cho não, nhà xuất TDTT 1976) -Oai - tơ ( chủ tịch hội tim mạch giới) Oai-tơ(waite) Chủ tịch hội tim mạch giới nói “ vận động biện pháp giải dộc tốt cho căng thẳng tinh thần hậu việc chống phòng bệnh tim mạch Theo việc tốt hẳn loại thuốc “(TD phòng chữa bệnh cao huyết áp-nhà xuất TDTT 1980) Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất -Bác Hồ " ngƣời dân yếu ớt tức làm cho nƣớc yếu ớt phần, ngƣời dân mạnh khỏe góp phần làm cho nƣớc mạnh khỏe, nên luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận ngƣời dân yêu nƣớc" - Bác sỹ Trần Đông A Bác sỹ Trần Đông A với ca mổ vào lịch sử y học Việt Nam nói” rèn luyện TDTT cho sức bền chuẩn xác phẫu thuật”.(báo- tuổi trẻ thành phố HCM-2001) Nhƣ vậy, lợi ích tác dụng TDTT sức khỏe ngƣời hàng ngàn năm nay, nhà khoa học sách báo nói đến nhiều Ơ tóm tắt ý Nhờ luyện tập TDTT, thể đƣợc kích thích ,sự trao đổi chất mạnh lên, đồng hóa nhiều chất bổ, dị hóa nhiều chất độc ,quá trình thay cũ ,đổi tế bào đƣợc đẩy mạnh hơn, thể tiếp thêm sinh lực mới,đƣợc phục hồi nhanh vƣợt mức: Tóm lại luyện tập hoạt động TDTT làm tăng khả tự điều hòa, hiều chỉnh trao đổi chất thể Sức khỏe tăng lên nhiều bệnh tật giảm lành hẳn Tác dụng a Hoạt động bắp Trƣớc hết phải nói đến hoạt động bắp Cơ bắp chiếm từ 40  50% trọng lƣợng thể Cơ phát triển chứng tỏ thể lực phát triển tốt Sự hoạt động yếu tố đảm bảo tồn thể Các nhà sinh lý học chứng minh đƣợc hoạt động bắp tác nhân kích thích mạnh mẽ tất hệ thống quan thể , tăng cƣờng trình chuyển hóa tăng tuần hồn máu bạch cầu ,tăng trao đổi khí phổi quan, làm thay đổi dòng điện sinh vật ,tạo điều kiện tích cực cho hoạt động sinh học Khi tập luyện toát lƣợng thể phản ứng cách tiết nhiều mồ hôi q trình chuyển hóa phức tạp Máu đem đến cho chất dinh dƣỡng , hoạt động, chất dinh dƣỡng phân hóa tỏa lƣợng Khi bắp hoạt động nhu cầu nhu cầu chất dinh dƣỡng oxi tăng lên , chất thải bơ tăng Trong bắp làm việc,số lƣợng hoạt động mao mạch tăng lên Bình thƣờng: - Ở bắp có chừng 10% mao mạch hoạt động nhƣng hoạt động mạnh lƣợng mao mạch tăng lên đến 10 lần.Ở trạng thái nghỉ khối máu lƣu chuyển thể chiếm 55  75% máu lƣu chuyển, số máu lại khơng tham gia vào việc tuần hoàn mà đƣợc dự trữ phận nhƣ gan, lách, dƣới da.Nếu không hoạt dộng việc ni dƣỡng giảm đi, nhỏ dần lại sức lực giảm, sức co, duỗi dều giảm :các trở thành yếu dễ bị teo Do máu lƣu chuyển tăng nhiều Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất chuyển hóa chất tăng.Việc tiếp chất dinh dƣỡng oxi cho tế bào đƣợc nhanh hơn, việc thải bỏ chất phân hóa khỏi thể tăng thêm Cơ bắp hoạt động gây nên phản xạ phủ tạng Các xung động thần kinh từ báp ,đƣờng gân dây chằng, đến tiếp lƣợng cho mô, phủ tạng hệ thần kinh lƣợng vận động sinh đốt mỡ thừa-nguyên nhân bệnh xơ cứng động mạch Xexenop, nhà sinh lý học tiếng LienXo khám phá đặc điểm bắp là”nặp lƣợng cho TW thần kinh “Paplop nhà bác học vĩ đại ngƣời Nga xác định “những hoạt động thể lực củng cố vỏ não” Những dòng xung động từ bắp hoạt động , dẫn đến vỏ bán cầu đại não làm bình thƣờng hóa tƣơng quan trình hƣng phấn ức chế ,điều hòa hoạt động hệ thần kinh, giúp hệ thần kinh đƣợc khỏe, chủ động, vững vàng Luyện tập TDTT rèn luyện hệ thần kinh TW, khiến hệ thần kinh TW điều khiển điều hòa hoạt động bắp, gân ,xƣơng quan nội tạng, khiến tất quàn tổ chức thể phối hợp hoạt động nhịp nhàng, tăng thêm khả thích nghi với mơi trƣờng sống: căng thẳng tâm thần đƣợc giảm bớt b.Trái tim Trái tim có luyện tập lần co bóp làm lƣu thông đƣợc từ 80  100ml máu trái tim không luyện tập đạt 50  60 ml Tim ngƣời rèn luyện có khả hồn thành cơng việc lớn  lần mà tăng mạch đập, tăng lực co bóp khối lƣợng máu lƣu thơng q trình đó, sức mạnh trái tim phối hợp với khối lƣợng hoạt động mao mạch tăng thêm 10 lần, tác động tốt đến chức máy tuần hoàn c.Chức hô hấp Do hoạt động TDTT, chức hô hấp tốt lên: hô hấp vững chắc, lồng ngực linh hoạt, dung lƣợng phổi tăng, thở sâu Khi hít vào sâu máu chảy tim đƣợc tăng cƣờng Trong động tác thở, hỗ trợ hoành, máu đƣợc ép từ gan ra: điều đặc biệt quan trọng ngồi hoạt động thể lực , khơng có biện pháp náo khác để buộc hoành co lại, ép máu khỏi gan Các cử động xƣơng thúc đẩy vận tốc máu Phổi đƣợc khơng khí tốt oxi đƣợc sử dụng nhiều hơn, khí cácbonic thải nhanh hơn, trinh trao đổi chất tốt lên d Hệ xƣơng Đối với xƣơng TDTT khiến xƣơng tƣới máu đầy đủ ,các tế bào xƣơng sinh sôi mau chóng trẻ lâu: xƣơng dầy lên chỗ lồi đầu xƣơng to lên làm chỗ bám chắn cho gân dây chằng: xƣơng mau lớn, dầy cứng dai ra: bị va chạm ngã xƣơng có khả chống đỡ tốt Tập luyện có hệ thống làm phát triển tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo nhờ thể thích nghi tốt với khối lƣợng vận động lớn phức tạp, với dộng tác lao động khó khăn đòi hỏi linh hoạt khéo léo, nhạy bén, động tác đƣợc nhẹ nhàng tốn sức Trƣờng Cao Đẳng Cơng Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất TDTT ảnh hƣởng tớt trạng thái nhạy cảm ngƣời , biểu thị phát sinh tình cảm tốt đẹp, lạc quan, yêu đời.v.v Cách hai kỷ, điều thứ “ vệ sinh yếu diễn ca “của Hải Thƣợng Lãn Ông khuyên : Sáu ngủ dậy theo thời Luyện thân luyện khí đứng ngồi thong dong Làm cho khí huyết lƣu thơng Chân tay cứng cáp lòng thảnh thơi Ngày kiến thức tác dụng TDTT đƣợc hiểu rõ dƣới lĩnh vực hoạt động khác Để kết luận cho vấn đề có lẽ cần nhớ lại lời dặn Bác Hồ” luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe bổn phận ngƣời dân yêu nƣớc” Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Bài 2: BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG BUỔI SÁNG MỤC ĐÍCH,YÊU CẦU Mục đích Rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực chung Yêu cầu Thực toàn cấu trúc, phƣơng hƣớng biên độ nhịp động tác NỘI DUNG KHÁI NIỆM Thể dục hệ thống tập đa dạng phong phú, tập luyện môn thể dục nhằm phát triển củng cố sức khỏe ngƣời tập, giáo dục kỹ vận động bản, phát triển sức mạnh, tính khéo léo II.NỘI DUNG Bài tập: Phát triển chung Giới thiệu thể dục buổi sáng Gồm động tác thể dục nhịp điệu 1-Động tác - - Chân đứng tƣ nghiêm hai tay chống hông thân nghƣời thẳng mắt nhìn thẳng Nhịp 1,2,3,4 chân trái bƣớc lên trƣớc đến nhịp đứng lại kết hợp nhún chân Nhịp 5,6,7,8 bƣớc lùi sau chân phải đến vị trí ban đầu kết thúc tƣ chuẩn bị Kết hợp tay; nhịp chân bƣớc nhƣ mớinhƣng đồng thời nhịp chân trái bƣớc lên hai tay từ hơng nắm lại đƣa trƣớc lên cao, lúc bàn tay xòe Nhịp co cẳng tay trƣớc ngực bàn tay nắm, cánh tay giữ nguyên tiếp tục hết động tác (chú ý nhịp lẻ 1,3,5,7 bàn tay xòe Nhịp chẵn 2,4,6,8 bàn tay nắm) 2-Động tác tay ngực - Tƣ chuẩn bị; nhƣ động tác Nhịp 1; chân trái bƣớc sang trái thành chống tỳ, chân phải khuỵu gối trọng tâm dồn lên chân phải Nhịp ;về tƣ chuẩn bị Nhịp 3; đổi chân Nhịp 4; tƣ chuẩn bị Kết hợp tay; Nhịp 1; hai tay từ hông đƣa lên  co trƣớc ngực đánh sang hai bên, cánh tay song song với mặt đất, cẳng tay vng góc với cánh tay, ngực ƣỡn Nhịp 2; co trƣớc ngực Nhịp 3; dang ngang sang hai bên, tay thẳng, song song với mặt đất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 10 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 121 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 122 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 123 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 124 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 125 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 126 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 127 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 128 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 129 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 130 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Thể thức chia bảng Trong bóng đá thể thức đƣợc sử dụng nhiều chia bảng,là chia đội thành bảng đấu chọn bảng hai đội nhì đấu chéo với loại trực tiếp ( chia bảng phải đảm bảo số bảng = 2n) Loại trực tiếp lần thua ( tương tự bóng chuyền Tr 28) Vòng tròn , Là phải xoay vòng cho tất đội lần lƣợt gặp kết đội thắng nhiều trận vộ địch, điểm thua - trận thắng điểm - trận thua điểm - trận bỏ điểm Công thức vân dụng thi đấu vòng tròn Tổng số trận đấu Y = Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su a(a  1) 131 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Sân bãi - Chơi sân hình chữ nhật có chiều dài 90-120m - Chiều rộng 45-90m - Sân đủ điều kiện thi đấu quốc tế phải co: chiều dài 100-110m, Chiều rộng 6475m - Cầu mơn có kích thƣớc: chiều dài 7,32m, - Cao 2,44 có lƣới vòng đằng sau - Bóng nặng khoảng 396-453gram, - Chu vi khoảng 68-71cm PHẦN THỰC HÀNH KỸ THUẬT BÓNG ĐÁ Kĩ thuật khơng bóng : a Chạy : Trong bóng đá ngƣời chơi phải chạy nhanh ,đột nhiên , theo hƣớng tƣ khác nhau,vì vạy cự ly chạy ngắn ,trọng tâm ngƣời thấp ,tay đánh rộng để thăng thể b Nhảy : Thƣòng sử lý bóng cao ,thƣờng từ tƣ bật nhạy khác nhau.Trong di động thƣờng bật nhảy chân ,khi đứng chỗ bật nhảy 2chân Cần ý nhảy xuống phải có động tác hỗn xung để tránh chấn thƣơng Kỹ thuật có bóng - Trong trận bóng đá 90 phút , thời gian tiếp xúc bóng ,ngắn khoảng từ 50100 hai phút ,nhƣng kĩ thuật với bóng vai trò quan trọng ● Kỹ thuật có bóng gồm : + Đá bóng + Đánh đầu + Giữ bóng + Dẫn bóng ném biên + Tranh cƣớp bóng , + Động tác giả + Và kĩ tht’ thủ mơn.kỹ thuật đá bóng lòng bàn chân : Kĩ thuật phổ biến ,thƣờng dùng để chuyền ngắn ,sệt đá bóng xác vào cầu mơn Lòng bàn chân tính từ cuối ngón chân đến mắt cá chân mặt gót bàn chân kỹ thuật gồm 4giai đoạn : ● Chạy đà đặt chân trụ : - Hƣớng chạy đà thẳng hƣớng đá Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 132 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất - Tay đánh lăng tự nhiên , tốc độ tăng dần , bứoc chạy cuối dài để tạo điều kiện đật chân trụ ổn định - Đặt từ từ gót đến bàn chân , song với hƣóng đá khoảng cách từ chân trụ tới bóng từ 10cm-20cm đầu gối khuỵu , trọng tâm dồn vào chân trụ , tay dang tự nhiên - Lăng chân : Cùng lúc đặt chân trụ ,chân lăng đƣa sau đƣa hết sau ,dùng đùi đƣa chân trƣớc ,lúc đầu gối mũi bàn chân xoay , hƣớng vung chân lăng trùng với hƣớng đá - Tiếp xúc bóng : Lòng bàn chân tiếp xúc vào tâm bóng tiếp xúc cổ chân cứng ,mũi chân hỏi co lên - Kết thúc : Chân lăng tiếp tục đƣa trƣớc , bàn chân xoay lại bình thƣờng di chuyển tự nhiên lên phía trƣớc ● Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân - Kĩ thuật phổ biến , thƣờng sử dụng để đá bóng vào cầu mơn , chuyền bóng cự ly trung bình dài đá phạt - Động tác dễ sử dụng Mu bàn chân đƣợc tính từ đầu ngón chân cổ chân ▫ Kỹ thuật gồm 4giai đoạn : + Chạy đà : hƣớng chạy đà chếch với hƣớng đá bóng góc khoảng 45o tốc độ chạy tăng dần, bƣớc cuối dai + Đặt chân trụ : Bàn chân trụ đặt từ gót đến bàn, song với hƣớng đá , cách bóng khoảng 10cm-20cm ,trọng tâm dồn vào chân trụ lăng chân trƣớc ,mu bàn chân bẻ chếch xuống đất lúc đầu chân lăng theo hình vòng cung + Tiếp xúc bóng : Má bàn chân tiếp xúc vào tâm trái bóng ,đƣa chân lăng theo hƣớng đá , cổ chân cứng + Kết thúc : chân lăng tiếp tục đƣa trƣớc , chuyển thành bƣớc chạy thƣờng ● Kỹ thuật đá bóng mu diện : ▫ Kỹ thuật thƣòng sử dụng sút bóng cầu mơn ghi bàn thắng ,và đựoc chia thành giai đoạn : + Chạy đàvà đặt chân trụ : Hƣóng chạy đà thẳng với hƣóng đá , tay đánh tự nhiên , tốc độ tăng dần , bứoc chạy cuối dài để tạo điều kiện đặt chân trụ ổn định Chân trụ ngang song song với bóng , khoảng cách từ chân trụ tới bóng 10cm-20cm chân trụ khuỵu trọng tâm dồn vào chân trụ , tay giang tự nhiên + Lăng chân : Chân trụ vừa đặt xuống đất lúc chân lăng đƣa từ trƣớc sau dùng đùi đƣa chân trƣớc ,đầu gối mũi chân thẳng với hƣớng đá + Tiếp xúc bóng : Điểm tiếp xúc chân đựoc tính từ ngón chân tới ngón chân út , điểm tiếp xúc bóng tâm bóng tiếp xúc cổ chân phải cứng , duỗi thẳng cổ chân + Kết thúc : Chân lăng tiếp tục đƣa theo bóng ,chân đƣa tƣ bình thƣờng để chuẩn bị động tác ●Đánh đầu trán : Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 133 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất - Đánh đầu dùng phần trán để đánh bóng - Cách thực đa dạng Nó loại kỹ thuật khơng có hiệu thi đấu , mà động tạo vẻ đẹp , hấp dẫn bóng đá -Ở KT đƣợc chia làm hai tƣ ( Đánh đầu trán chỗ , đánh đầu trán không ) ▫Kỹ thuật đánh đầu trán chỗ:Đựơc chia làm nhịp thực hiện: +Tƣ chuẩn bị : Hai chân đứng trƣớc sau ngang bàng , đầu gối khuỵu tâm dồn vào chân sau ( tƣ chân trƣớc chân sau ) Thân ngƣời ngả sau để tăng biên độ gập thân đánh đầu Đầu ngả sau khớp cổ cứng lại , mắt ln mở để nhìn đựoc bóng hai tay giang tự nhiên , khuỷu tay gấp vừa +Tiếp xúc bóng : Bắt đầu vào nhịp vào nhịp thứ hai duỗi mạnh chân sau, đồng thời nhóm bụng co gập mạnh thân trƣớc Hai tay kết hợp đánh mạnh xuống - sau Để tăng sức mạnh gập thân chạm bóng nhóm cổ kéo cho đầu cung thân ngƣời lăng trƣớc ( gập khớp cổ ) Thời điểm chạm vào bóng tốt đầu vừa qua mặt phẳng đứng thân Sau chạm bóng thân tiếp tục gập trƣớc theo qn tính Có thể giữ thăng bằng cách bƣớc 1bứoc phía trƣớc ●Kỹ thuật ném biên : Đây kỹ thuật đƣợc dùng tay bóng đá trừ thủ mơn Ném biên phải luật ném biên phải xác lúc , chỗ , ném đựoc xa có tác dụng tốt thi đấu - Có thể chỗ lấy đà ném biên , tuỳ vào ý đồ chiến thuật Ném có đà phức tạp phải kết hợp với chạy đà giới thiệu kỹ thuật chỗ  Cách cầm bóng : hai xèo tự nhiên , cầm vào nửa sau bóng , cácngón tay theo hình bóng , hai ngón tay giao TTCB: Đứng chân trƣớc chân sau ( hai chân song song ) , hai chân cách vừa phải , bóng đƣa từ trƣớc sau đầu, ngƣời ngửa sau , chân trƣớc duỗi , chân khuỵu , trọng tâm dồn chân sau , tƣ hình cong  Ném bóng : Dùng chân sau đạp hông trƣớc lên dùng bụng gập thân trƣớc , hai tay đƣa từ sau trƣớc qua đầu ,đến đỉnh đầu dùng sức cổ tay ném bóng ● Kỹ thuật dừng bóng ( giữ bóng ) lòng chân Dừng bóng dùng phạn thân đe chặn hãm bóng chuyển động , làm cho nằm tầm khống chế để tạo điều kiện thuận lợi điều khiển bóng Cần làm hợp lí thành thạo để tránh lập bập ảnh hƣởng đến chơi bóng ● Kỹ thuật dùng bóng lăn sệt : TTCB : Mặt hƣớng phía bóng , mắt quan sát để xác định hƣớng tốc độ Dùng chân khơng thuận làm chân trụ , mũi bàn chân hƣóng phía bóng , chân trụ Trƣờng Cao Đẳng Cơng Nghiệp Cao Su 134 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất khuỵu , tâm dồn vào chân trụ Bàn chân bóng dần bẻ vng góc với hƣớng bóng đến  Giai đoạn tiếp xúc bóng Khi bóng đến gần , chân lăng đƣa trứoc đón bóng Khi chân chạm bóng , dùng đùi đƣa chân sau với tốc độ chậm tốc độ bóng đến , bóng đến nhanh , mạnh tốc độ đƣa chân sau nhanh , sau trọng tâm dồn sang hai chân ● Kỹ thuật dừng bóng bổng - TTCB: Gần nhƣ bóng sệt - Giai đoạn tiếp xúc bóng Tuỳ theo tầm bóng đến mà chân lăng nâng lên cao hay thấp Lòng bàn chân hƣớng phía bóng Khi tiếp xúc bóng , chân lăng dƣa từ xuống dƣới sau , phù hợp với quỹ đạo bóng Tốc độ chân lăng phụ thuộc vào tốc độ bóng ● Kỹ thuật dừng bóng đùi : - Đối với đƣờng bóng cao , dùng bàn chân để dừng bóng đƣợc , dùng phần đùi để dừng bóng Dùng đùi để dừng bóng có ƣu điểm dễ thực phân tiếp xúc rộng khơng cứng nhƣ bàn chân - Có hai cách đùi: + Loại thứ dùng để khống chế bóng cao sát ngƣời + Loại thứ hai : Sau dừng bóng vận động viên dẫn bóng chuyền bóng ● Kỹ thuật động tác - Đứng mặt thẳng hƣớng bóng - Chân trụ khuỵu trọng tâm dồn vào chân trụ - Chân dừng bóng nâng lên , hợp với cẳng chân góc từ 500-600 - Mức độ nâng đùi phụ thuộc vào độ cao đƣờng bóng đến ý đồ để bóng nẩy lên hay rơi xuống nhận bóng thả lỏng nhận xuống - Với đƣờng bóng mạnh xẽ tăng khả giảm lực cach1 khuÿu gối chân trụ kéo đùi Để dừng cho bóng nẩy nhẹ lên đùi thƣờng đƣợc nâng cao song song với mặt đất với cách dừng bóng rơi xuống đất đùi thƣờng ● Kỹ thuật di chuyển - Kỹ thuật dẫn bóng má bàn chân - Kỹ thuật giữ bóng - Kỹ thuật giữ bóng lòng bàn chân - Kỹ thuật đá bóng mu bàn chân - Kỹ thuật ném biên - Luật thi đấu, sân bãi, dụng cụ Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 135 ... bƣớc theo vạch dấu đƣờng  nhảy qua xà với độ cao vừa phải Nhiệm vụ trƣớc tiên làm tốt nhịp điệu bƣớc cuối giậm nhảy lên cao tập trung cho chạy đà giậm nhảy Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su... đƣa từ dƣới lên cao dang ngang tƣ chuẩn bị Nhịup 5,6,7,8 + (động tác yêu cầu làm chậm ) ( Đây thể dục nhịp điệu phức tạp cần lặp lại nhiều lần ý tƣ ) - Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 13 Đề cƣơng... - Mắt nhìn trƣớc khoảng chừng 10m, nghe hiệu lệnh đổ ngƣời trƣớc đạp chân trụ Trƣờng Cao Đẳng Công Nghiệp Cao Su 22 Đề cƣơng Giáo Dục Thể Chất Bài 5: NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG MỤC ĐÍCH YÊU CẦU