Xã hội ngày càng hiện đại , khoa học kĩ thuật ngày càng phát triển đồng nghĩa với nhu cầu con người ngày càng được thỏa mãn . Tưởng chừng là chỉ có lợi nhưng ít ai nghĩ đến bên cạnh đó là vô vàn tai hại bí ẩn mà không ít người mắc phải. Đó là bệnh lười vận động. Hễ đi gần hay đi xa,chúng ta thường tót lên xe gắn máy hoặc lái xe mà đi. Trong các thương xá, trong siêu thị, bên cạnh cầu thang thường đều có cầu thang tự động để giúp chúng ta di chuyển cho nhanh và cho khỏe.Trong nhà thì các cháu ngồi miết bên computer để chat và để chơi game suốt ngày, còn người lớn thì cuối tuần thường hay mướn một hơi 34 bộ phim chưởng, phim truyện hay băng ca nhạc về xem cho qua ngày qua tháng, còn không thì cũng hú bạn bè lại bày tiệc lai rai ba sợi, say sưa và tán dóc cho qua tháng qua ngày. Nếp sống ù lì, không linh hoạt, thiếu vận động và thể dục là đầu mối của nhiều vấn đề về sức khỏe như: béo phì, các bệnh về tim mạch, cholesterol cao, áp huyết cao và bệnh tiểu đường loại II, v.v…Tình trạng lười vận động đã đặt con người vào trạng thái nguy hiểm tới sức khỏe một cách trầm trọng và đang trở thành mối đe dọa lớn của nhân loại trong tương lai. Theo nghiên cứu khoa học gần đây được đăng tải trên tạp chí tại Anh, có khoảng 13 người trưởng thành trên khắp thế giới mắc “bệnh” lười vận động, dẫn đến hậu quả 5,3 triệu người chết mỗi năm và Việt Nam là một trong 10 nước lười vận động nhất thế giới.Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam và Viện Dinh Dưỡng tại 8 tỉnh, thành phố, hiện nay tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch (từ 25 tuổi trở lên) là 25,1%, tỉ lệ người mắc chứng béo phì là 16,3%. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, lười vận động được chứng minh là một trong những nguy cơ chính dẫn đến hai căn bệnh này và vô số các nguy cơ bệnh khác. Chính vì vậy, ngay khi có thể hành động được ta hãy tự giúp chính bản thân mình bằng cách vận động mỗi ngày để cải thiện và nâng cao sức khỏe . Hiểu được vấn đề đó , một danh y người Pháp Tisso đã phát biểu :”Vận động có thể thay thế được mọi thứ thuốc nhưng mọi thứ thuốc đều không thể thay thế được vận động” . Đây thật là một lời nhắc nhở chân thành nhất đến mỗi con người chúng ta. Vậy,thế nào là vận động và nó giúp ích được gì cho ta? Có thể nói rằng vận động là không có ngồi lì một chỗ, mà phải đi đứng, nhúc nhích thường xuyên. Nếu có dịp đi bộ thì nên đi bộ. Trong các thương xá, trong siêu thị, thay vì đi thang máy chúng ta nên chọn cầu thang thường để đi lên hoặc đi xuống. Có như vậy mới giúp ta rèn luyện được thói quen cho bản thân và cũng tạo ra niềm vui khi đối mặt với nó. Nhắc đến vận động thì không thể nào không kể đến thể dục bởi lẽ nó luôn gắn liền với sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Hiện nay, tập thể dục có nhiều phương pháp. Tùy theo tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mỗi người mà mình áp dụng một môn thể dục thích nghi : Tài chi, khí công, yoga, aerobic, múa, khiêu vũ dưỡng sanh, bơi lội, đạp xe máy, quần vợt, bóng bàn, vũ cầu, đánh golf, chơi banh, chạy bộ , v.v… Tất cả đều có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich. Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫn đến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10% ung thư vú, ruột kết. Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt động tốt hơn so với các bài tập điều hòa. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển. Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng anandamide có thể đóng vai trò lớn hơn là nội sinh morphine. Cả bài tập ưa khí và yếm khí đều nâng cao hiệu quả cơ học của tim bằng các nâng cao thể tích tim (bài tập ưa khí công (aerobic)), hoặc độ dày thành tim (bài tập yêm khí (anaerobic). Sự trương của tâm thất thường mang lại lợi ích nếu đó là do các bài tập mang lại. Không phải tất cả mọi người đều có lợi ích như nhau từ các bài tập. Có một sự khác nhau lớn trong sự đáp ứng mỗi người với các bài tập. Hầu hết mọi người nhìn thấy bài tập điều hòa nâng cao sức dẻo dai từ các bài tập aerobic, một số sẽ nâng cao hai lần lượng oxy lấy vào, trong khi đó số khác có thể không bao giờ tăng thêm. Sự khác nhau về gen trong việc cải thiện từ tập luyên là một trong những chìa khóa sinh học của sự khác nhau giữa những vận động viên ưu tú và hầu hết dân số còn lại. Nhìn chung,vận động hay tập thể dục tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể. Lợi ích vận động rất lớn nó ảnh hưởng lên toàn bộ cơ thể chúng ta. Đặc biệt là hệ thống tim mạch bởi lẽ vận động đúng mức và thường xuyên 5 đến 7 ngày mỗi tuần, có thể giúp áp suất tâm thu giảm trung bình 11.3 mm Hg, và áp suất tâm trương giảm trung bình 7.5 mm Hg giúp ngăn ngừa và chữa bệnh cao áp huyết. Khi con tim người quen vận động sẽ bơm máu tới nuôi các cơ quan hữu hiệu hơn và với một sức ít hơn. Con tim bình thường, vào mỗi nhịp co bóp, đẩy ra chỉ được 70 cc (phân khối) máu, song một con tim quen vận động, to hơn, khỏe hơn, vào mỗi nhịp co bóp, đẩy ra được đến 130 cc máu, tức hơn 60 cc máu. Hơn thế nữa, máu cũng đến các bắp thịt nhiều hơn, khiến các bắp thịt lâu mỏi. Nhờ thế, tập luyện đều đặn, sức vận động của ta ngày lại càng tăng lên, dẻo dai, lâu mệt. Ngoài ra,vận động còn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa .Thường xuyên hoạt động có thể làm năng lượng tiêu hao trong cơ thể. Nó hình thành tính phản xạ làm nâng cao khả năng tiêu hoá, hấp thụ của dạ dày và đường ruột. Khi luyện tập thể thao do độ hoạt động của cơ hoành phát triển làm tăng ma sát trong dạ dày và ruột từ đó có thể tăng khả năng tiêu hoá của dạ dày. Bên cạnh đó,vận động cũng giúp giảm căng thẳng, khó chịu, nóng nảy. Người quen vận động tinh thần sảng khoái, tự tin, khả năng tri thức tinh tiến. Vận động cũng là phương thuốc rất tốt, không gây phản ứng phụ, để ngừa và chữa những trường hợp buồn sầu nhẹ Khi đến tuổi thông thường mọi người đều bị lão hóa xương khiến cho đi lại khó khăn,.Nếu bạn không muốn xảy ra trường hợp như vậy , thay vào đó là có nhiều sức khỏe khi về già , hoặc có thêm nhiều điều kiện để tận hưởng thanh xuân của tuổi trẻ, niềm vui của tuổi già . Vậy thì hãy vận động ngay bây giờ. Thế nhưng phải vận động như thế nào mới hiệu quả bởi lẽ nếu không đúng phương pháp bạn dễ bị tổn hại đến xương gây đau nhức và ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá và hấp thụ của dạ dày, ruột. Ví dụ như sau kh0i ăn cơm tiến hành luyện tập lúc này máu được phân phối lại từ đầu, nên sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiết dịch của tuyến tiêu hoá, từ đó ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá, hấp thụ của ruột, dạ dày. Khi vận động sức nặng quá lớn hoặc trong thời gian dài sẽ xuất hiện mệt mỏi quá độ có thể ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của gan. Có những nghiên cứu phát hiện, khi cho chuột luyện tập trong khoảng thời gian dài, màng nội chất của tế bào gan sẽ giảm, xuất hiện hiện tượng phì đại không có quy tắc. Glucoza trong gan giảm rõ rệt,làm cho ti lạp thể bị sưng tấy, từ đó làm cho tế bào gan bị sưng, bị phá huỷ và hoại tử. Điều đó cho thấy thời gian nghỉ ngơi giữa quãng không đủ sẽ dẫn tới mệt mỏi tích tụ trở thành mệt mỏi quá độ. Vì vậy,không phải chỉ có vận động mà bạn cần phải lên một kế hoạch hợp lí để nâng cao hiệu quả tập luyện của bản thân. . Kết quả lại là phản tác dụng. Nên, phải có một cách học hợp lí để nâng cao hiệu quả. Đó là cần phải có sự chuyên cần và phải tập luyện thường xuyên và đều đặn. Mỗi ngày tập 1 giờ là lý tưởng nhất, còn không thì hãy cố gắng tập 3 ngày trong 1 tuần lễ và mỗi ngày tối thiểu là 30 phút. Ngoài ra còn phải chọn hình thức luyện tập hợp lý nghĩa là hạng mục tập luyện phải phù hợp với sở thích, tuổi tác, nghề nghiệp, điều kiện sức khỏe. Ví như, với người có tuổi, do sức lực cơ bắp suy giảm, phản ứng thần kinh chậm chạp, khả năng phối hợp kém linh hoạt thì nên chọn những phương thức tập luyện nhẹ nhàng, mềm mại như đi bộ, thái cực quyền, dưỡng sinh, yoga... Với thanh niên trai tráng thì nên chọn những hình thức tập luyện vận động đòi hỏi sức lực nhiều như chạy xa, chơi bóng rổ, bóng đá... Với những nhân viên bán hàng, đầu bếp... vốn phải đứng lâu, tĩnh mạch chi dưới dễ bị dãn thì khi vận động không nên chạy nhảy nhiều mà nên chọn các bài tập ở tư thế nằm ngửa, giơ cao chân...Hơn thế nữa chúng ta cần phải luyện tập vừa sức , tập theo phong thái tự nhiên và tập vào thời gian hợp lí, Tất cả phương pháp trên có thể giúp bạn tự gìn giữ sức khỏe thật tốt về thể xác cũng như sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, vận động còn giúp ta tránh được các căn bệnh lớn như: Bệnh tiểu đường, bệnh thoái khớp biến, bệnh cao máu trong mỡ, cải thiện đực thị lực, tập trung tư tưởng, tránh mất ngủ , giảm đau... Phải chăng rằng thuốc có thể chữa khỏi hẳn sau khi bạn đã bị mắc phải ? Từ đây ta có thể thấy vận động có thể thay thế cho mọi thứ thuốc nếu chúng ta có ý thức đến sức khỏe của mình . Trong phát biểu của danh y Tisso còn khẳng định rằng : “ Mọi thứ thuốc đều không thể thay thế cho vận động” . Điều này đúng hay sai ? Dường như một lần nữa Tisso lại nhấn mạnh cho khẳng định của mình .Chúng ta có thể thấy được sự chắc chắn trong từng câu chữ của ông. Chắc đây hẳn là sự nghiên cứu dày đặc của ông về tác dụng của vận động. Và đối với em phát biểu trên không sai . Bởi lẽ ngày nay với nhịp sống hiện đại và kèm theo đó là sự phát triển của y học , nhiều người trở nên tất bật và không để ý chăm sóc sức khỏe bản thân, đôi khi còn có lối sống buông thả và vô tâm.Đó chính là sự lười biếng vận động và lười biếng cả trong suy nghĩ .Chúng ta nên biết rằng dù y học có phát triển đến mấy mà khi dùng đến những phẫu thuật y khoa, hoặc dùng thuốc cũng sẽ để lại những hậu quả về sau. Ngày nay, với sự phát triển của ngành dược học, rất nhiều loại thuốc phòng, điều trị bệnh được ra đời. Tuy nhiên, ngoài những tác dụng, thuốc còn có thể gây ra những phản ứng bất lợi không như mong muốn và người ta vẫn ví thuốc là con dao hai lưỡi Điều đáng lo ngại là việc quản lý thuốc chưa chặt chẽ và sử dụng thuốc bừa bãi ngày càng đến mức báo động. Đã không ít người phải trả giá bằng cả sinh mạng của mình cho sự sử dụng thuốc tùy tiện. Một khi sức khỏe bị yếu đi, xương cốt không thể hoạt động mạnh nữa , liệu rằng bạn có thể tự tin thuốc sẽ chữa trị hết cho bạn không. Có thể chấp nhận rằng ban đầu bệnh sẽ khỏi nhưng lạm dụng thuốc quá nhiều sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến gan, nếu gan hoạt động lọc thải quá tải sẽ dẫn đến hoạt động yếu đi và có thể gây ra các bệnh lớn về gan. Và có thể xảy ra nhiều bệnh khác nữa như tai biến ...Hơn thế nữa khi dùng thuốc quá nhiều sẽ làm chúng ta bị nhờn thuốc đồng nghĩa là nó sẽ không có tác dụng nữa nếu chúng ta dùng sau này. Chính vì vậy bên cạnh những liều thuốc ấy hãy tự trang bị cho mình một bộ áo giáp để sẵn sáng bảo vệ bạn cho những căn bệnh sau nàyĐó chính là vận động. Vì vậy, thay vì cứ ngồi đấy và chờ đợi bác sĩ thì hãy đứng lên để bảo vệ cho sức khỏe cho chính mình. Từ đây chắc bạn cũng đã có sự lựa chọn cho riêng mình. Vận động và thuốc đều tốt cho sức khỏe nếu biết dung hòa cả hai và biết sử dụng cái nào cho hợp lí trong từng khoảng thời gian . Danh y Tisso dường như đã tạo một hồi chuông làm thức tỉnh mỗi con người chúng ta hãy vận động ngay khi còn có thể để có thể tận hưởng một cuộc sống tràn đầy niềm vui và ý nghĩa.
KHOA HỌC GIAO TIẾP Chương NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG TRONG GIAO TIẾP Khái niệm đặc điểm giao tiếp: 1.1 Khái niệm giao tiếp: 1.1.1 Quan điểm Phạm Minh Hạc: GT trình thiết lập vận hành quan hệ người với người nhằm thực hoá quan hệ xã hội 1.1.2 Quan điểm K Berlo: - GT q trình có chủ định khơng có chủ định mà tư tưởng,ý định, cảm xúc… người biểu đạt qua ngôn ngữ phi ngôn ngữ - GT người diễn mức độ: người, người với người công cộng - GT trình động, liên tục, bất thuận nghịch, tác động qua lại mang tính chất ngữ cảnh 1.2 Đặc điểm giao tiếp: 1.2.1 Lứa tuổi 1.2.2 Giới tính 1.2.3 Nghề nghiệp Chức vai trò giao tiếp: 2.1 Chức giao tiếp: - Tổ chức hoạt động phối hợp - Nhận thức - Hình thành phát triển mối quan hệ liên nhân cách 2.2 Vai trò giao tiếp: - Giao tiếp điều kiện tồn người - Qua GT người tiếp thu kinh nghiệm xã hội lịch sử biến thành vốn tâm lí, nhân cách mình, đồng thời người đóng góp tài lực cho phát triển xã hội - Qua GT người nhận thức người khác thân sở mà điều chỉnh cho phù hợp với chuẩn mực xã hội Hành vi giao tiếp: 3.1 Mô hình giaoMTGT tiếp: 3.1.1 Mơ hình tuyến tính GT TiẾNG ỒN KÊNH NGƯỜI GỬI MHTĐ NGƯỜI NHẬN GMTĐ TiẾNG ỒN TiẾNG ỒN 3.1.2 Mơ hình tácMTGTTU động qua lại GT TiẾNG ỒN KÊNH NGUỒN MHTĐ TiẾNG ỒN NGƯỜI NHẬN MHTĐ TiẾNG ỒN 3.1.3 Mơ hình giaoMTGT dịch GT NGƯỜI MÃ HỐ NGƯỜI MÃ HỐ THƠNG NGƯỜI GT A NGƯỜI GT B ĐIỆP NGƯỜI GIÃI MÃ NGƯỜI GIÃI MÃ TiẾNG ỒN TiẾNG ỒN - Các quan hệ liên nhân cách biểu tương đồng hay bất tương đồng tâm lí thành viên - Nguyên nhân do: + Sự thống hay khác biệt quan điểm, niềm tin + Đặc điểm tính cách người +Những mâu thuẫn cơng tác cá nhân + Sự cách biệt lâu nhóm nhỏ dẫn đến thơng tin với nhóm khác 1.2.3 Qui luật tác động qua lại: - Lây lan Bắt chước Ám thị Thuyết phục 1.3 Sự hiểu biết lẫn người với người giao tiếp: - Hiểu gì? - Đặc điểm hiểu biết lẫn - Điều kiện để hiểu biết lẫn - Các cấp độ nhận định đánh giá người giao tiếp Giao tiếp tổ chức 2.1 Tổ chức cấu tổ chức: 2.1.1 Khái niệm 2.1.2 Cơ cấu: - Chính thức - Khơng thức 2.2 Giao tiếp tổ chức: 2.2.1 Theo chiều dọc 2.2.2 Theo chiều ngang 2.2.3 Theo đường chéo Chương KỸ NĂNG & HIỆU QUẢ GIAO TIẾP Kỹ giao tiếp: 1.1 Khái niệm kỹ kỹ giao tiếp: 1.1.1 Kỹ : - Là thực có kết hành động cách vận dụng tri thức, kinh nghiệm có để hành động phù hợp với điều kiện cho phép Kỹ không đơn kỹ thuật hành động mà biểu lực người - Các giai đoạn hình thành kỹ năng: + Nhận thức đầy đủ mục đích, yêu cầu, điều kiện hành động + Quan sát mẫu làm theo mẫu + Tự rèn luyện thực tiễn 1.1.2 Kỹ giao tiếp: Là vận dụng cách khéo léo phương tiện ngôn ngữ phi ngơn ngữ q trình tiếp xúc nhằm đạt hiệu cao theo mục đích đề 1.2 Các nhóm kỹ giao tiếp: 1.2.1 Nhóm kỹ định hướng 1.2.2 Nhóm kỹ định vị 1.2.3 Nhóm kỹ điều khiển 1.3 Những phẩm chất tâm lí cần thiết: • Năng lực quan sát • Khả thể ý nghĩ, tình cảm thân với người GT • Tơn trọng nhân cách người GT • Năng lực tự chủ tình Hiệu giao tiếp: 2.1 Quan điểm Lasswell: - Ai ? Nói ? Với ? Bằng cách nào? Hiệu nào? 2.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu giao tiếp: - Phản hồi Lắng nghe Tự khẳng định Trạng thái ngã THỰC HÀNH - SV phân nhóm chuẩn bị thực hành Các chủ đề: Gia đình Nhà trường Cơng sở Cơng cộng Bạn bè - Mỗi nhóm xây dựng tình GT theo chủ đề để báo cáo ( thuyết trình, kịch bản- diễn) ÔN TẬP Khái niệm đặc điểm giao tiếp ( Quan điểm K Benlo Phạm Minh Hạc ) Phương tiện giao tiếp Bản chất xã hội giao tiếp: Tri giác xã hội quan hệ liên nhân cách Kĩ giao tiếp nhóm kĩ Hiệu giao tiếp: Quan điểm Lasswell yếu tố ảnh hưởng ... vi giao tiếp: - Các nhân vật giao tiếp - Mục đích giao tiếp - Nội dung giao tiếp - Công cụ giao tiếp - Kênh giao tiếp - Hoàn cảnh giao tiếp 3.3 Quan hệ vai xã hội HVGT: - Quan hệ: vị thế, địa... qua lại mang tính chất ngữ cảnh 1.2 Đặc điểm giao tiếp: 1.2.1 Lứa tuổi 1.2.2 Giới tính 1.2.3 Nghề nghiệp Chức vai trò giao tiếp: 2.1 Chức giao tiếp: - Tổ chức hoạt động phối hợp - Nhận thức... hình giaoMTGT dịch GT NGƯỜI MÃ HỐ NGƯỜI MÃ HỐ THƠNG NGƯỜI GT A NGƯỜI GT B ĐIỆP NGƯỜI GIÃI MÃ NGƯỜI GIÃI MÃ TiẾNG ỒN TiẾNG ỒN 3.2 Cấu trúc hành vi giao tiếp: - Các nhân vật giao tiếp - Mục đích giao