bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn
The Counseling Team International 1881 Business Center Drive, Suite 11 San Bernardino, CA 92408 (909) 884-0133 www.thecounselingteam.com BẢNG CÂU HỎI VỀ CÁC CHỈ SỐ STRESS Bảng câu hỏi cho thấy căng thẳng ảnh hưởng đến phần khác sống bạn Khoanh tròn phản hồi thể mức độ thường xuyên bạn trải nghiệm với số căng thẳng tuần điển hình Khi bạn trả lời tất câu hỏi, tính tổng số điểm cho phần - Hầu luôn (trên năm ngày tuần) - Phần lớn thời gian (trên ba ngày tuần) - Thỉnh thoảng (trên nửa ngày tuần) - Hầu không (ít hai tuần) - Khơng CHỈ SỐ VẬT LÝ: Bạn nói mức độ thường xuyên: Hầu Phần lớn Thỉnh Hầu Không bao luôn thời gian thoảng không Cơ thể căng thẳng Tơi có mồ lòng bàn tay Tơi có có thời gian cảm thấy thư 5 5 giản Tôi bị đau lưng nặng mãn tính Tơi bị đau đầu nặng mãn tính Tơi bị hàm, mặt, cổ, vai Dạ dày tơi khó chịu Tôi bị phát ban da ngứa Tơi có vấn đề đường ruột 5 Tôi bị lỡ loét, ung nhọt Tôi cảm thấy hụt sau tập 5 Tôi hút thuốc Tôi bị đau ngực hoạt Tôi thiếu lượng Khi nghỉ ngơi, trái tim 5 ( táo bón, tiêu chảy) Tơi cần vệ sinh nhiều hầu hết người thể dục nhẹ leo lên bốn chuyến cầu thang So với hầu hết người, tơi có thèm ăn nhỏ lớn Trọng lượng cao 15 pound so với khuyến cáo cho người có chiều cao tơi động thể chất đập 100 lần phút Vì lịch trình bận rộn tơi, tơi qn hai bữa ăn tuần Tôi không thực lập kế hoạch bữa ăn có dinh dưỡng cân Tơi dành tuần để tập thể dục (chạy, chơi bóng rổ, tennis, bơi lội, vv) Tổng điểm số vật lý: CHỈ SỐ GIẤC NGỦ: Bạn nói mức độ thường xuyên: Hầu Phần lớn Thỉnh Hầu nhu Không bao luôn thời gian thoảng không Tôi uống thuốc để ngủ Tôi có ác mộng 5 Thỉnh Hầu Khơng bao Tơi gặp khó khăn ngủ thiếp giấc mơ xấu lặp lặp lại Tơi thức dậy lần vào đêm khơng có lý rõ ràng Dù tơi có ngủ nữa, tơi cảm thấy mệt mỏi Tổng điểm số giấc ngủ: CHỈ SỐ HÀNH VI: Bạn nói mức độ thường xuyên Hầu Phần lớn luôn thời gian thoảng không Tôi phải làm việc muộn Tôi làm cảm Tôi phải mang việc nhà Tôi uống rượu dùng thuốc 5 Khi uống, dễ say rượu Tôi cảm thấy say rượu hưng 5 5 Tơi nói lắp líu lưỡi tơi nói chuyện với người khác Tơi cố gắng làm việc ăn trưa thấy bị bệnh để thư giãn Tôi dùng nhiều hai loại bia, tám ounce rượu vang ba ounce rượu mạnh ngày phấn với loại thuốc khác lần tuần Khi cảm thấy cao từ rượu thuốc, tơi lái xe Tơi có xu hướng vấp ngã bộ, có nhiều tai nạn người khác Trong tuần nào, uống loại thuốc theo toa mà khơng có khuyến cáo bác sĩ (amphetamine, thuốc an thần) Tơi gặp vấn đề đời sống tình 5 Tôi đến nơi làm việc muộn Ít lần tuần tơi có Khơng dục Ít lần tuần đặt cược tiền Sau bữa tối, dành nhiều thời gian xem TV nói chuyện với gia đình bạn bè trận cãi với đồng nghiệp người giám sát Tổng điểm Chỉ số hành vi: CHỈ SỐ CẢM XÚC : Bạn nói mức độ thường xuyên Hầu luôn Phần lớn thơi gian Thỉnh thoảng Tơi tìm cách tốt để giải rắc rối vấn đề cố ý tránh suy nghĩ nói chúng Hầu khơng Tơi gặp khó khăn nhớ thứ Tôi cảm thấy lo lắng sợ hãi 1 vấn đề mà miêu tả Tôi lo lắng nhiều Điều quan trọng tơi khơng để thể cảm xúc với gia đình tơi Thật khó cho tơi để thư giãn nhà Tốt tơi khơng nói với người bạn thân việc thực cảm thấy Tơi cảm thấy khó nói tơi phấn khích Tơi cảm thấy tức giận bên Tơi có giận mà tơi khơng thể kiểm soát Khi người trích tơi, cách thân thiện, xây dựng, cảm thấy bị xúc phạm Tôi cảm thấy nhạy cảm dễ cáu kỉnh Cảm xúc tơi thay đổi khơng thể đốn trước khơng có lý rõ ràng Tôi cảm thấy thực tin tưởng Tôi cảm thấy người khác không hiểu Tôi thực không cảm thấy tốt thân Nói chung tơi khơng lạc quan tương lai Tôi cảm thấy mệt mỏi chán nản sống Hành vi bốc đồng gây vấn đề cho Tôi cảm thấy tệ nghĩ đến việc làm tổn thương thân Khi tơi có vấn đề cá nhân quan trọng, tự giải được, tơi khơng tìm giúp đỡ chun nghiệp Tổng điểm số cảm xúc: THĨI QUEN CÁ NHÂN: Bạn nói mức độ thường xuyên Hầu luôn Phần lớn thời gian Thỉnh thoảng Hầu không Không Tơi dành ba tuần để làm việc theo sở thích tơi Tơi dành một tuần viết thư cá nhân, viết nhật ký viết cách sáng tạo Tôi dành 30 phút tuần để nói chuyện tình cờ với người hàng xóm tơi Tôi thiếu thời gian để đọc báo hàng ngày Tôi xem truyền hình để giải trí ngày Tôi lái xe xe có động nhanh giới hạn tốc độ cho phấn khích thách thức Tơi dành 30 phút ngày để hướng tới mục tiêu sống tham vọng Cuộc sống hàng ngày không thực bị ảnh hưởng niềm tin tôn giáo hay triết lý sống Khi tơi cảm thấy căng thẳng, khó cho tơi lập kế hoạch thời gian hoạt động để giải phóng căng thẳng Tổng điểm Thói quen cá nhân: Khơng có câu hỏi bảng câu hỏi chứng tỏ bạn bị căng thẳng, cách nhìn vào kết nhóm câu hỏi, xác định khu vực sống căng thẳng bạn ảnh hưởng nhiều Để xác định khu vực này, thêm số khoanh tròn phần đánh dấu tổng số điểm cho phần dấu "X" đường chấm chấm thích hợp bên MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG CÁ NHÂN Rất thấp Trung bình Cao Rất cao Nguy hiểm Tổng điểm số vật lý 22 30 38 48 54+ Tổng điểm số giấc ngủ 10 12 14+ Tổng điểm số hành vi 18 27 36 45 50+ Tổng điểm số cảm xúc 21 29 37 46 55+ Tổng điểm thói quen cá nhân 15 20 25 30+ Lưu ý khu vực mà bạn cho thấy mức độ căng thẳng "rất cao" "nguy hiểm" Đây vấn đề mà bạn nên tập trung vào bạn phát triển Kế hoạch quản lý căng thẳng cá nhân bạn Nếu bạn khơng có tổng số điểm khu vực "rất cao" "nguy hiểm", xin chúc mừng - bạn làm công việc tốt việc quản lý căng thẳng Trong kế hoạch quản lý căng thẳng cá nhân bạn, tập trung vào: 1) xây dựng nguồn lực căng thẳng 2) phòng chống stress thơng qua tập thể dục aerobic, thư giãn, dinh dưỡng ngủ - Dấu hiệu cảnh báo sớm Trên dòng đây, viết ba dấu hiệu xuất sớm thường xuyên bạn bị căng thẳng Bạn muốn xem lại bảng câu hỏi để có ý tưởng dấu hiệu cảnh báo sớm bạn Những dấu hiệu đưa thông báo trước việc bị nhấn mạnh cho phép bạn xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng phải hành động trước xảy vấn đề nghiêm trọng Ngày hoàn thành bảng khảo sát: ... nhân: Khơng có câu hỏi bảng câu hỏi chứng tỏ bạn bị căng thẳng, cách nhìn vào kết nhóm câu hỏi, xác định khu vực sống căng thẳng bạn ảnh hưởng nhiều Để xác định khu vực này, thêm số khoanh tròn... xem TV nói chuyện với gia đình bạn bè trận cãi với đồng nghiệp người giám sát Tổng điểm Chỉ số hành vi: CHỈ SỐ CẢM XÚC : Bạn nói mức độ thường xuyên Hầu luôn Phần lớn thơi gian Thỉnh thoảng Tơi... chống stress thơng qua tập thể dục aerobic, thư giãn, dinh dưỡng ngủ - Dấu hiệu cảnh báo sớm Trên dòng đây, viết ba dấu hiệu xuất sớm thường xuyên bạn bị căng thẳng Bạn muốn xem lại bảng câu hỏi