SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY CHẠY CỰ LY NGẮN I. PHẦN MỞ ĐẦU 1. Lý do chọn đề tài: Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài người, nó mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao được thực hiện công bằng với mọi người. Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền. Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu được trong đời sống văn hoá xã hội của loài người. Thể dục thể thao được sử dụng vào việc giáo dục con người phát triển toàn diện: “Con người thường phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dưỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước”. Mục tiêu của hệ thống giáo dục quốc dân nước ta là hướng tới sự phát triển toàn diện cả về: đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và lao động. Hoạt động giáo dục thể chất (giờ học thể dục) trong nhà trường phổ thông là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới các hoạt động giáo dục khác. Mục tiêu môn học thể dục bậc THCS hướng tới là: rèn luyện, giữ gìn bảo vệ và nâng cao sức khoẻ thể chất cho học sinh. Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo. Để phát triển được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phương pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể. Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong trường trung học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m. Trong đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic và các cuộc thi đấu lớn. Thành tích đạt được trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như: Sức mạnh, tốc độ, sức bền. Để các em học sinh trong trường THCS rèn luyện và phát huy được các yếu tố thể lực trên, chúng ta phải có phương pháp huấn luyện như thế nào cho hợp lý. Như chúng ta đã biết sức khoẻ là tài sản thiêng liêng vốn quý nhất của mỗi con người. Tập luyện TDTT sẽ làm rắn chắc khoẻ mạnh, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để phát triển con người một cách toàn diện về các mặt ĐứcTríLão ThểMĩ. Nhiệm vụ của thể dục là đem lại sức khoẻ cho con người nói chung và cho học sinh nói riêng. Chính vì vậy tập luyện TDTT trong nhà trường rất được coi trọng bởi tính đặc trưng và sự phát triển của cơ thể, nhu cầu vận động của học sinh. Song do trình độ tập luyện của học sinh chưa cao mà yêu cầu đòi hỏi về kỹ thuật lại cần chính xác do vậy trong quá trình tập luyện các em thường mắc một số những sai lầm lớn về kỹ thuật động tác. Vì vậy trong quá trình tập luyện chúng ta cần đưa ra một câu hỏi đối với học sinh là phải tập luyện như thế nào cho có hiệu quả. Vấn đề này là phải căn cứ vào mục đích cụ thể và đặc điểm của thời tiết, mặt khác chúng ta phải hiểu rõ giá trị vốn có của các nội dung luyện tập đối với trạng thái cơ thể các cơ quan, chức năng, năng lực vận động của học sinh mà lựa chọn nội dung cho phù hợp mới có tác dụng trong việc nâng cao thành tích và hiệu quả luyện tập. Để giải quyết được những vấn đề nêu trên, trước hết chúng ta cần phải nghiên cứu đưa ra các bài tập, lượng vận động phù hợp để đạt hiệu quả trong quá trình giảng dạy và huấn luyện. Trước tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đưa ra ý tưởng xây dựng đề tài: “Phương pháp giảng dạy môn chạy cự ly ngắn”. 2. Mục đích nghiên cứu: Nhằm củng cố đúc kết kinh nghiệm giảng dạy về môn chạy ngắn nói riêng và chương trình môn thể dục nói chung. Từng bước dần nâng cao kết quả trong giảng dạy bộ môn và huấn luyện TDTT. Đồng thời giúp học sinh nâng cao sức khoẻ hoàn thiện khả năng vận động và yêu thích môn học hơn. Ngoài ra còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống vật chất và tinh thần. Đề ra những phương pháp giảng dạy phù hợp với từng nội dung bài tập và từng đối tượng cụ thể để nâng cao hứng thú tập luyện của học sinh. Đồng thời trao đổi với đồng nghiệp cùng bộ môn để học tập kinh nghiệm. Tổng kết, đánh giá các phương án tác động đến đối tượng để đi đến những kết luận có tính khả thi cao. Từ đó tổng hợp thành bài học kinh nghiệm của bản thân. 3.Thời gian địa điểm. 3.1. Thời gian: Tôi nghiên cứu đề tài trong năm học 2016 2017 và học kỳ I năm học 2017 2018. 3.2. Địa điểm: Trường THCS Yên Đức huyện Đông Triều tỉnh Quảng Ninh. 3.3. Phạm vi đề tài. Phương pháp dạy học chạy ngắn trong trường THCS tập trung nghiên cứu ở khối 7, 9 4. Đóng góp về mặt lí luận, về mặt thực tiễn. Về mặt lý luận: Qua quá trình vận dụng của giải pháp đóng góp một phần quan trọng trong sự nghiệp trông người nói chung và sự phát triển của môn toàn nói riêng. Thực hiện theo lời dặn của Bác Hồ Dù khó khăn đến đâu cũng phải thi đua dạy tốt, học tốt, bản thân mỗi giáo viên phải thi đua dạy tốt để hoàn thành chỉ tiêu đề ra. Muốn làm được điều đó đòi hỏi mỗi giáo viên phải có phương pháp dạy tốt. Về mặt thực tiễn: Nâng cao chuyên môn nghiệp vụ cho bản thân và đồng nghiệp Giáo dục cho học sinh yêu thích bộ môn và nâng cao khả năng tự tập luyện và thi đấu. Tham gia và phấn đấu đạt thành tích cao trong thi đấu điền kinh hàng năm do các cấp tổ chức. II. PHẦN NỘI DUNG Chương I: Tổng quan 1. Cơ sở lý luận Mục tiêu của hệ thống giáo dục quốc dân nước ta là hướng tới sự phát triển toàn diện cả về: đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và lao động. Hoạt động giáo dục thể chất (giờ học thể dục) trong nhà trường phổ thông là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới các hoạt động giáo dục khác. Mục tiêu môn học thể dục bậc THCS hướng tới là: rèn luyện, giữ gìn bảo vệ và nâng cao sức khoẻ thể chất cho học sinh. Điền kinh là môn thể thao bao gồm các nội dung : đi bộ, chạy nhảy và phối hợp. Chạy ngắn là một môn điển hình phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kì và có cường độ cực lớn của điền kinh. Chạy ngắn có tác dụng tốt đến việc tăng cường các chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể và hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng làm việc căng thẳng trong điều kiện thiếu ôxi, nhanh chóng huy động tiềm lực của cơ thể bồi dưỡng, nâng cao kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Thông qua tập luyện môn chạy ngắn rèn luyện tinh thần dũng cảm ngoan cường, không ngại khó khăn, có ý trí vươn lên, quyết chiến, quyết thắng, nhanh nhẹn, sáng tạo và nhận thức nhanh trong học tập cho học sinh. Chạy ngắn là biện pháp chính để phát triển sức nhanh đồng thời là cơ sở để nâng cao tố chất khác như sức bền ( chạy bền), sức bật (nhảy cao nhảy xa)...Nó có ý nghĩa quan trọng trong việc chuẩn bị cho học sinh tham gia học tập và lao động sản xuất, là biện pháp tích cực để bảo vệ và tăng cường sức khoẻ nâng cao khả năng vận động cho học sinh. 2. Cơ sở thực tiễn Môn chạy ngắn đơn giản, cần ít thiết bị dụng cụ để tiến hành và mở rộng phạm vi tập luyện. Chạy ngắn là nội dung được học sinh ưa thích nhất là các em ở lứa tuổi học sinh THCS. Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh THCS nhất là ở lớp 6, lớp 7. Chạy cự ly ngắn là nội dung chính của chương trình dạy học nội khoá bộ môn Thể dục bậc THCS. Nó củng cố và nâng cao sức khoẻ phát triển cơ thể cân đối tạo điều kiện để học tập tốt các môn văn hoá khác. Kết quả khảo sát trên học sinh trường THCS Ngọc Châu chưa mạnh dạn, tích cực khi tập luyện chạy cự ly ngắn. Từ cơ sở trên, tôi thấy phải nghiên cứu tìm giải pháp nâng cao nhận thức và tính tự giác của học sinh với nội dung chạy ngắn để đạt hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình. Chương II: Nội dung vấn đề nghiên cứu 1. Thực trạng Như chúng ta đã biết, môn thể dục là môn học có nét đặc thù riêng. Nó khác các môn văn hoá khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời, học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như :nắng, mưa, gió, ánh sáng, không khí...Trong các nội dung của môn thể dục “chạy ngắn” có vai trò quan trọng, liên quan đến các nội dung khác. Trường THCS Yên Đức còn hạn chế về sân bãi phục vụ cho hoạt động giảng dạy và luyện tập TDTT. Kết quả kiểm tra nội dung chạy cự ly ngắn 60m đầu học kỳ I năm học 2017 2018: + Khối lớp 9: Loại giỏi ( điểm 9 10) : 965 em(13,8%) Loại khá( điểm 7 8) : 3061 em(49,2%) Loại trung bình( điểm 5 6) : 1861 em(29,5%) Loại yếu ( điểm 3 4) : 865 em ( 12,3%) + Khối lớp 7: Loại giỏi ( điểm 9 10) : 861 em(13,1%) Loại khá( điểm 7 8) : 2861 em(45,9%) Loại trung bình( điểm 5 6) : 1661 em(26,2%) Loại yếu ( điểm 3 4) : 961 em (14,8%) Qua thực tế giảng dạy bộ môn Thể dục tại trư¬ờng THCS Yên Đức, đặc biệt là qua theo dõi quá trình tập luyện của các em học sinh, tôi thấy rõ thành tích trong quá trình học tập môn chạy ngắn 60m của các em không như¬ mong muốn, nguyên nhân phần lớn là do các em chư¬a có thể lực tốt, ch¬ưa nắm vững kỹ thuật, một số động tác không đúng kỹ thuật, phối hợp thiếu nhịp nhàng các giai đoạn của kỹ thuật. Số lượng học sinh đạt điểm khá giỏi còn ít. 2. Các giải pháp Khi giảng dạy môn chạy cự ly ngắn. Ta cần phân định mức lượng vận động cho phù hợp với đặc điểm lứa tuổi, giới tính. Đối với các khối lớp khác nhau thì phương pháp giảng dạy khác nhau. Yêu cầu về kiến thức, kỹ thuật và thành tích cũng khác nhau:ví dụ ở cự ly 60m. Khối lớp 7: Cho các em làm quen với kỹ thuật xuất phát thấp nhưng chưa yêu cầu cao.trọng tâm là kỹ thuật chạy lao và chạy giữa quãng, đòi hỏi ở mức độ cao hơn so với khối lớp 6. ở khối lớp này ta cho các em tập nhiều các động tác bổ trợ không ngừng nâng cao thành tích . Khối lớp 9: Nắm vững, hoàn chỉnh, thực hiện thành thục các giai đoạn kỹ thuật nâng cao thành tích và thi đấu. Để dạy tốt môn chạy ngắn chúng ta cần giảng dạy cho các em thấy rõ được nhiệm vụ của môn học cũng như yêu cầu đối với các em. Về kiến thức: Giảng cho các em hiểu được ý nghĩa, tác dụng của chạy cự ly ngắn, nắm được kỹ thuật cơ bản về thực hành, thực hiện đúng kỹ thuật và then chốt của môn học . Về thói quen: Bước đầu có thói quen ham thích luyện tập thể dục, có tác phong nhanh nhẹn khẩn trương, ý thức tổ chức kỷ luật và trật tự. Về thành tích:Từng bước hoàn thiện và nâng cao, đáp ứng mục tiêu và tiêu chuẩn rèn luyện thân thể qua các lứa tuổi. Muốn giảng dạy có kết quả ta cần cho học sinh nắm được các yêu cầu trên ,biết vận dụng và phối kết hợp giữa phản ứng nhanh, sức nhanh tối đa, sức nhanh mạnh và sức nhanh bền, áp dụng vào trong tập luyện, thi đấu cũng như kiểm tra.Trước tiên ta giảng dạy kĩ thuật chạy giữa quãng bởi đây là giai đoạn quan trọng nhất của chạy ngắn, tiếp theo là kỹ thuật xuất phát và chạy lao, cuối cùng là kỹ thuật về đích. Đối với những bài học mới giáo viên cần hướng dẫn làm mẫu nhiều, qua mỗi giai đoạn kỹ thuật ta cần củng cố và sửa sai cho học sinh.Từ đó học sinh mới nắm vững và khắc sâu kỹ thuật động tác: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy giữa quãng: Để thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng được chuẩn xác giáo viên cho học sinh tập các bài tập sau: Chạy tốc độ trung bình làm quen với động tác ở cự ly 20m đến 40m . Chạy tăng tốc :từ 15m đến 20m Chạy nhanh :từ 20m đến 30m Tập các động tác bổ trợ:chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ tập kỹ thuật đánh tay(trước sau) Các động tác phát triển cơ chân, cơ đùi, cơ bụng và tính linh hoạt của cơ thể thông qua môn học. Số lần từng động tác căn cứ vào tình hình cụ thể của học sinh mà bố trí cho phù hợp với lớp học và bài tập. Tập các động tác phải đạt các yêu cầu sau: Đạp sau nhanh mạnh góc độ nhỏ. Đánh lăng cao kéo theo được hông cùng phía. Động tác thả lỏng thoải mái, chân và tay phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra ta có thể tổ chức các trò chơi như : “Chạy đuổi” hoặc “Chạy tốc độ cao”. Đặc biệt rèn luyện sức nhanh bền. Phương pháp giảng dậy kĩ thuật xuất phát và chạy lao : Khối lớp 7 tôi tập trung giới thiệu về kĩ thuật xuất phát thấp thông qua tranh ảnh và giáo viên làm mẫu để các em dễ ghi nhớ và tập luyện. Ta có thể cho các em tập làm quen nhưng chưa yêu cầu cao, chủ yếu cho các em xuất phát cao kết hợp với chạy lao, tập các bài tập rèn luyện phản xạ nhanh. Đối với học sinh lớp 9 đòi hỏi tính chính xác cao cũng như hoàn thiện về kỹ thuật xuất phát thấp. ở giai đoạn này cần chú trọng rèn luyện khả năng phản xạ nhanh. Trước tiên các em phải nắm được cách đo và đóng bàn đạp. Sau đó cho tập các động tác riêng lẻ: “Vào chỗ” “Sẵn sàng” “Chạy”. Tập không lệnh rồi đến có lệnh số lượng 34 HS một nhóm chạy với cự li 15 20m. Tuỳ số lượng học sinh lớp dạy mà bố trí nhóm dạy và tuỳ điều kiện sân bãi mà phân chạy cho phù hợp với cự li 15 20 m bấm thời gian một số động tác bổ trợ nâng cao tấc độ. Yêu cầu tư thế động tác: “Vào chỗ”và “Chạy” chính xác, đạp sau tích cực, thẳng chân, góc độ nhỏ, góc độ đổ người về trước lớn, thẳng lên từ từ với góc từ 10 15 độ phản ứng nhanh đúng hiệu lệnh, không bị dừng ở bước thứ nhất. Khi luyện tập kĩ thuật này ta có thể cho các em chơi các trò chơi và các động tác bổ trợ để phát triển sức mạnh ở chân và phản xạ nhanh. Ví dụ: trò chơi “Hoàng Anh, Hoàng Yến” ,“Cướp cờ”... Phương pháp giảng dạy và kĩ thuật về đích và hoàn chỉnh: Trong nội dung này giáo viên sử dụng các bài tập: Tập chạm dây đích: Đứng tại chỗ làm động tác ưỡn ngực, dướn người, dùng ngực hoặc vai chạm dây đích, Đi hoặc chạy chậm làm động tác chạm dây đích. Chạy nhanh 15 20m làm động tác chạm dây đích Từng nhóm 3 5 em chạy 15 20 m về đích thực hiện kĩ thuật đánh đích. Tập kĩ thuật hoàn chỉnh từ xuất phát đến về đích với cự li 60 m, tiếp đó chạy hoàn thiện kĩ thuật có tính thời gian. Chạy về đích đối với nam và nữ học sinh có hình thức khuyến khích học sinh cho các em hứng thú hơn trong tập luyện. Với hình thức tập luyện trên giáo viên có thể tiến hành phương pháp cá nhân, theo tổ nhóm có căng dây hoặc không căng dây, có phát lệnh hoặc không phát lệnh. Động tác chạm dây đích kịp thời cụ thể, đúng kĩ thuật; không quá sớm quá muộn hoặc nhảy lên để chạm dây đích. Yêu cầu kiểm tra: Tôi đề ra yêu cầu kiểm tra cả kĩ thuật và thành tích : Yêu cầu về kĩ thuật : Qua mỗi buổi tập, bài tập kỹ thuật giáo viên cần kiểm tra để sửa chữa động tác sai và khắc sâu kiến thức cũng như kỹ thuật cho các em. Xuất phát : Tư thế “Vào chỗ” “Sẵn sàng” chính xác phản ứng nhanh, có sức nhanh, mạnh, động tác liên tục, không dừng lại ở bước thứ nhất. Chạy lao: Người không thẳng lên quá sớm và đạp sau tích cực. Chạy giữa quãng: Đạp sau tích cực, chân thẳng góc độ nhỏ. Đánh lăng: Đùi kéo theo được phần hông cùng phía, tay đánh nhịp nhàng, động tác tư thế thoải mái không gò bó, trọng tâm lên xuống ít. Chạy về đích: Tư thế bình thường không bị cải biến, giữ vững tốc độ, chạm dây đích kịp thời, không nhảy lên cao. Đối với khối 7 yêu cầu thực hiện ở mức độ tương đối chính xác chưa yêu cầu cao. Khối lớp 9 thực hiện được thành thạo và tính chính xác ở mức độ cao hơn trong các giai đoạn kỹ thuật. Yêu cầu về thành tích: Theo lứa tuổi, giới tính, cũng như tình trạng sức khoẻ và đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể. Nói tóm lại: Giảng dạy và huấn luyện tốt môn chạy cự ly ngắn chúng ta cần chú ý nâng cao tư tưởng, tính khoa học trong giảng dạy, không ngừng đổi mới phương pháp dạy học. Đây là vấn đề quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đào tạo của nhà trường đồng thời đây là vấn đề còn yếu hiện nay. Ta cần chú trọng trau rồi kiến thức cho học sinh, thay đổi phương pháp giảng dạy thật khoa học, phù hợp với đặc điểm tâm lý học sinh và điều kiện cụ thể của nhà trường cũng như địa phương, khi giảng dạy phải tập trung giải quyết khâu cơ bản đảm bảo tính chính xác, tránh nóng vội theo thành tích dẫn đến định hình sai, khó sửa chữa, thực hiện đầy đủ các phần khởi động và hồi tĩnh vì cường độ, khối lượng vận động của môn chạy ngắn rất lớn, đòi hỏi có khả năng huy động sức nhanh và sức mạnh ở mức tối đa trong thời gian ngắn nhất. Chú ý đảm bảo an toàn để phòng chống chấn thương trong giảng dạy và tập luyện môn này.