td11 moi

BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 1 Tuần: 01 GIÁO ÁN SỐ : O1 .Mục tiêu. - Giới thiêụ: Mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). - Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. II. Địa điểm, thiết bị dạy học. -Kẻ sân: Trong lớp, vệ sinh lớp sạch sẽ. - Phương tiện: Phấn , bông lau, giáo án, học sinh ghi chép đầy đủ. II. Nội dung và phương pháp lên lớp . 1- Mục tiêu chung: - Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biêt là sức mạnh, bền. -Có được 1 số kiến thức, kỹ năng cơ bản về TDTT rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực. -Rèn luyên thói quen tập luyện TDTT thường xuyên. - Bồi dưỡng học sinh có năng khiếu, hướng nghiệp cho học sinhcos nguyện vọng vào các trường TDTT. - Biết vận dụng những kiến thức, kỹ năng đã học vào thực tiễn đời sống. 2- Mục tiêu cụ thể: a) Kiến thức: - Có 1 số hiểu biết về phương pháp tự tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để RLTT. - Biết các thực hiện bài thể dục nhịp điệu( nam, nữ riêng), kĩ thuật và một số điểm cơ bản trong luật các môn : Chạy ngắn, Chạy bền trên địa hình tự nhiên, nhảy cao kiểu "Nằm nghiêng", đá cầu, cầu lông và 2 môn thể thao tự chọn. b) Kĩ năng: - Thực hiện cơ bản đúng bài thể dục nhịp điệu. - Thực hiện cơ bản đúng các yêu cầu của kĩ thuật: Chạy ngắn, chạy bền, nhảy cao kiểu" nằm nghiêng". - Thực hiện cơ bản đúng một số động tác kĩ thuật các môn đá cầu,cầu lông và thể thao tự chọn. - Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính. c)Thái độ, hành vi: - Tự giác và yêu thích học môn thể dục và tự tập ngoài giờ. - Biết ứng xử đúng với bạn trong hoạt động TDTT. - Không uống bia, rượu, hút thuốc lá và dùng các chất kích thích khác. 3- Chương trìnhTD lớp 10: a) Lí thuyết chung: - Phương pháp tự tập luyện TDTT. - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh để rèn luyện sức khỏe. b) Thể dục nhịp điệu: Bài tập gồm 16 động tác( nam, nữ riêng). c) Chạy ngắn: GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 2 Một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh, tập hoàn chỉnh các giai đoạn kĩ thuật chạy nhanh( kiểm tra chạy 80m - 100m), một số điểm trong luật điền kinh( phần chạy cự ly ngắn). d) Chạy bền Một số trò chơi rèn luyện các thở trong khi chạy và động tác bổ trợ kĩ thuật bước chạy, chạy bền trên địa hình tự nhiên theo nhóm sức khỏe và giới tính, cự li tăng dần từ 600 - 800m (nữ), 1000 - 1500m (nam) không tính thời gian. Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính, một số động tác hồi tỉnh sau khi chạy. e) Nhảy cao: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh chân, tập hoàn chỉnh các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu " nằm nghiêng", một số điểm trong luật điền kinh( phần nhảy cao). f) Đá cầu: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh và sự khéo léo của chân. Di chuyển nhiều bước, tâng "Búng " cầu, chuyền cầu bằng mu bàn chân, đá tấn công bằng mu bàn chân, phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, một số bài tập phối hợp, một số chiến thuật đá đôi. Đấu tập theo luật, một số điểm trong luật đá cầu. g)Cầu lông: Một số trò chơi, động tác bỗ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay, cách cầm vợt và tư thế chuẩn bị, di chuẩn, đánh cầu thấp thuận tay, đánh cầu thấp trái tay, phát cầu thấp - gần, cao thuận tay, số điểm trong luật cầu lông. h) Môn thể thao tự chọn. Bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, bơi, đẩy tạ. 4- Tập luyện thể dục thể thao. Khái niệm: GDTC gồm các phương chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tốt thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh, trong đó bài tập thể chất luôn luôn đóng vai trò quyết định đối với việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập. a. Thể dục vệ sinh: Gồm TDVS buổi sáng và TDVS buôi tối. a.1 Thể dục vệ sinh buổi sáng: Có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chống chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn gồm những yêu cầu sau. - Duy trì tập luyện thường xuyên. - Tập đúng kỹ thuật và bảo đảm lượng vận động. - Định kỳ thay đổi bài tập. - Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí. a.2 Thể dục vệ sinh buổi tối: TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngũ khi đi ngũ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế gồm những yêu cầu sau: - Tập trước giờ đi ngũ khoảng 20 -30 phút, tập khoảng 5-7 phút. - Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng. - Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân. a.3 Thể dục chống mệt mõi ( hay TD giữa buổi học) GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 3 - Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mõi ban đầu. - Bài tập tiến hành với nhịp độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng. -Tập ở nơi thoáng khí. a.4 Các bài tập của chương trình môn học thể dục. Bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông.các môn thể thao tự chọn. - Tập các bài tập để phát triển thể dục, bài tập sức mạnh.sức bền. - Tiến hành thường xuyên, đều đặn. -Trước khi tập luyện cần khởi động kỹ. -au khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực. a.5 Phương pháp tập luyện TDTT: Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: Thể dục vệ sinh buổi sáng và Thể dục vệ sinh buổi tối. Câu hỏi: HS hãy nêu phương pháp sử dụng các bài tập thể chất. GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 4 GIÁO ÁN SỐ : O2 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY BỀN I.Mục tiêu. -Học mới 3 động tác:Giậm chân tại chỗ,di chuyển ngang kết hợp với cổ, lườn. Yêu cầu HS được làm quen với TDNĐ (Nam và Nữ riêng), nắm được 3 động tác đã học và bước đầu thực hiện được động tác. -Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động. luyện tập Bài tập:1 (trang 71) II. Địa điểm, thiết bị dạy học. -Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam và nữ. -Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, 4 cờ nhỏ, tranh thể dục nếu có. III. Nội dung và phương pháp lên lớp. NỘI DUNG THỜI LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. PHẦN MỞ ĐÂU. a. GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên - Đi ngược chiều theo vòng tròn và hít thở sâu (ngược kim đồng hồ) - Xoay cổ tay: Các ngón tay đan vào nhau trước ngực vừa đi vùa xoay cổ tay. - Đi xoay vai: Hai tay gập, bàn tay chạm vai, vừa đi vùa xoay vai theo vòng tròn. - Đi luân phiên đánh tay lên cao. - Đi văn mình: Bước dài, chân trước khuỵu, chân sau thẳng, luân phiên văn mình sang phía chân trước. - Đi gập thân: Bước dài chân trước khi tiếp đất khuỵu gối, gập thân về trước, vươn tay trái chiều với chân trước ra trước - Đứng xoay cổ chân: Đứng quay mặt vào tâm một chân làm trụ, một chân tiếp đất bằng ½ bàn chân, xoay cổ chân. - Nhún nhảy đổi chân. 8 - 10 ph 2ph 200 – 250m 8-10 vòng Nt 8-10 lần nt nt 5-6 vòng 4/4 nhịp - GV và HS làm thủ tục nhận lớp - Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học. - Hàng dọc do lớp trưởng điều khiển chạy thành vòng tròn khởi động: GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU HS GV BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 5 - HS xoay các khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, bả vai. II. CƠ BẢN 1. Bài thể dục nhịp điệu: a. Động tác: giậm chân tại chỗ (nữ), (nam). - Tập phần chân. - Tập phần tay. - Tập phối hợp chân với tay. b. Động tác: di chuyển ngang kết hợp với cổ(nữ),Tay chân kết hợp với di chuyển (nam). - Tập phần chân. - Tập phần tay. - Tập phối hợp chân với tay. c. Động tác: Lườn(nữ), Tay ngực di chuyển sang ngang (nam). - Tập phần chân. - Tập phần tay. - Tập phối hợp chân với tay. d. Tập liên kết động tác. - Liên kết động tác 1,2. - Liên kết động tác 2,3. - Liên kết động tác 1,2,3. e. Củng cố bài . 1-2ph 25 – 30ph 4 ph 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp 4 ph 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp 4ph 2x8 nhịp 2x8 nhịp 2x8 nhịp 4ph Theo đội hình hàng ngang. GV giới thiệu tên động tác, làm mẫu động tác chân tay riêng . Gv hướng dẫn học sinh tập động tác 1,2, 3. cho nam và nữ riêng (hướng dẫn từng động tác, cho nam thực hiện trước, nữ tập 4 bài tập bổ trợ, Sau đó cho nhóm nam tự ôn. Tiếp đến hướng dẫn nhóm nữ). - Theo đội hình hàng ngang: GV giới thiệu tên động tác làm mẫu động tác chân, tay riêng. - GV vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - GV hô nhịp cho HS tập, quan sát sửa sai cho HS. _ chia nhóm cho HS luyện tập,GV sửa sai cho HS. - Chú ý khi hô nhịp đến cuối nhịp lần trước khi kết thúc cần nêu tên khi chuyển động tác. - GV chọn 1 vài em HS lên tập từ động tác 1 đến 3 sau đó GV nhận xét đúng sai của từng HS. GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU Nam Nữ GV Mặt hướng về phía GV BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 6 - Kiểm tra kĩ thuật động tác: 1,2,3. cần chú ý những gì? ( Tay, chân, kết hợp tay chân). 2. Luyện tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên (bài 1 tr71) - Chạy tăng tốc độ 3 – 4 lần các đoạn 60 – 100m. chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần ở cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. III. Kết thúc: 1. Thả lỏng: Một số động tác hồi tĩnh: cúi người thả lỏng, lắc bắp đùi, nhảy thả lỏng hoặc 1 trò chơi tĩnh. 2. GV củng cố bài và nhận xét giờ học. 3. GV giao bài tập vể nhà. 2,3ph 4 – 5ph 4 – 5ph - GV chia lớp thành từng nhóm 4 – 5 HS tiến hành luyện tập lần lượt từng nhóm. (ở sân trường hoặc sân vận động) Do Gv hoặc cán sự lớp điều khiển. GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 7 Tuần: 02 GIÁO ÁN SỐ : O3 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I.Mục tiêu. Ôn tập đông tác: 1,2,3 bài TDNĐ (Nam và Nữ riêng) HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt. Chạy ngắn: Bước đầu thực hiện được kỹ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát. Bài tập 1,2 (trang 55,56) chạy nhanh 30 – 40m. Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động. II. Địa điểm, thiết bị dạy học. -Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam và nữ. -Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, 4 cờ nhỏ, tranh thể dục nếu có. III. Nội dung và phương pháp lên lớp. NỘI DUNG THỜI LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. PHẦN MỞ ĐÂU. a. GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên + Nam thường chạy (200m), nữ (100m). + HS xoay các khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, bả vai, thực hiện các bài tập bổ trợ (chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, gót chạm mông). II. CƠ BẢN 1. Bài thể dục nhịp điệu: - Học sinh tự ôn động tác 1,2, 3. theo 6 – 9 ph 2ph 5ph 1lần 25 – 30 ph 6ph 2 X 8 nhịp - cán sự lớp tập hợp lớp chấn chỉnh hàng ngũ,báo cáo GV. - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên, sau thành vòng tròn khởi động. GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU Nam Nữ GV Mặt hướng về phía GV HS Gv BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 8 nhóm (nam riêng nữ riêng) 4-5HS/1 nhóm. GV quan sát sửa sai cho từng HS. 2. Chay cự ly ngắn. a. Cách sử dụng bàn đạp. - Bàn đạp trước cách vạch XP 1.5 – 2 bàn chân. - Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 1 bàn chân. - Khoảng cách giữa 2 bàn đạp 10cm – 15cm. b. Xuất phát. - Thực hiện theo 3 lệnh: “Vào chỗ !”, “Sắn sàng !”, “Chạy!”. +Sau lệnh “Vào chỗ !” người tập đứng thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi xuống, chống 2 tay phía trước VXP, lần lượt đặt từng chân vào BĐ trước và BĐ sau. Hai mũi chân đều phải chạm mặt đường. hạ đầu gối chân sau xuống mặt đường, thu 2 tay về phía sau VXP, chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vài. + Sau lệnh: “Sẵn sàng !” Người chạy từ từ chuyển trọng tâm từ sau về trước, đồng thời nâng mông lên cao hơn vai, vai hơi đổ về trước, trong tâm cơ thể rồn về trước. + Sau lệnh: “Chạy!” Người tập đạp mạnh 2 chân. Đẩy 2 tay rời khỏi mặt đường. C . Bài tập 1 và 2. - Chạy bươc nhỏ. - Chạy nâng cao đùi. d. Củng cố bài. - Kiểm tra kĩ thuật động tác: 1,2,3. cần chú ý những gì? ( Tay, chân, kết hợp tay chân). 4 – 5ph 3lần 2lần 2,3ph - Gv tập hợp lớp thành 4 hàng ngang,2 hàng trước ngồi, 2 hàng sau đứng. giới thiệu bàn đạp cách sử dụng, đóng bàn đạp XP, cách vào chỗ chuẩn bị XP. Làm mẫu, phân tích động tác. 10m – 15m - GV chọn 1 vài em HS lên tập từ động tác 1 đến 3 sau đó GV nhận xét đúng sai của từng HS. - GV chia lớp thành từng nhóm 4 – 5 HS tiến hành luyện tập lần lượt từng nhóm. (ở sân trường hoặc sân vận động) GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU VXP 1.5 – 2 BC 1BC 10cm – 15cm BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 9 2. Luyện tập chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên (bài 1 tr71) - Chạy tăng tốc độ 3 – 4 lần các đoạn 60 – 100m. chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần ở cuối cự li nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. III. Kết thúc: 1. Thả lỏng: Một số động tác hồi tĩnh: cúi người thả lỏng, lắc bắp đùi, nhảy thả lỏng hoặc 1 trò chơi tĩnh. 2 . GV củng cố bài và nhận xét giờ học 3. GV giao bài tập vể nhà. 4 – 5ph 4 – 5ph Do Gv hoặc cán sự lớp điều khiển. GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU BÀI GIẢNG THỂ DỤC LỚP 10 10 GIÁO ÁN SỐ : O4 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN I.Mục tiêu. TDNĐ: Ôn tập đông tác 1,2,3 bài TDNĐ (Nam và Nữ riêng). Học mới động tác: 4 – 5 HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt. Chạy ngắn: Bài tập 4,5 (trang 56). HS thực hiện tốt các bài tập bổ trợ. Chạy bền: Tự giác, tích cực luyện tập và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động. II. Địa điểm, thiết bị dạy học. Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam và nữ. Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, 4 cờ nhỏ, tranh thể dục nếu có. III. Nội dung và phương pháp lên lớp. NỘI DUNG THỜI PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU