NỘI DUNG
Mục tiêu: Biết vận dụng một số yếu tố TN như: Ánh nắng mặt trời, không khí, nước để rèn luyện sức khỏe.
1.Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe. a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:
Khi tiến hành rèn luyện sức khỏe bằng không khí cần lưu ý:
- Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm mùa hè và từ 9 - 14 giờ mùa đông. - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.
- Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10 - 15 phút, sau đó có thể tăng lên đến 30 rồi đến 60 phút.
- Vào mùa đông nên "Tắm không khí" trong nhà, nơi có không khí lưu thông.
- Khi rèn luyện nếu có cảm giác như nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khỏe.
b. Rèn luyện sức khỏe bằng nước: Khi rèn luyện với nước cần lưu ý:
- Rèn luyện sức khỏe bằng nước chủ yếu là nước lạnh.
- Mới đầu sẽ chà xát bằng nước ấm (25 - 280c) sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước với thời gian 3 - 5 ngày, mỗi ngày hạ một độ.
- Dội nước và tắm là phương pháp rèn luyện với nước khá tốt.
- Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành tù lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS.
- Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt tới kết quả tốt nếu như nó được đưa vào sau hoạt động TDTT hàng ngày.
- Khi bơi để rèn luyện sức khỏe bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính.
c. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng Khi sử dụng ánh nắng cần lưu ý:
- Nằm sấp hoặc ngửa để ' tắm nắng ' mình để trần và có nón. - Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt.
- Thời gian 1 lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều. - Sau khi tắm nắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường.
- Khi cảm thấy người không được khỏe thì không được tắm nắng. - Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đến sức khỏe ( cháy da ).
2- Vệ sinh môi trường và Vệ sinh cá nhân-Vệ sinh tập luyện. a) Vệ sinh môi trường
Thường xuyên tổ chức lao động, vệ sinh trường lớp môi trường xung quanh trường như vệ sinh cống rãnh thoát nước, cỏ dại, gạch đất, đá vụn. Trồng cây xanh để lấy bóng mát.
b) Vệ sinh cá nhân
GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU - THPT NGÃ SÁU
Trang phục gọn ràng sạch sẽ phù hợp với thuần phong mĩ tục, đúng với quy định trang phục học đường & trang phục trong tập luyện TDTT.
c) Vệ sinh tập luyện
- Đề xuất với lãnh đạo trường tránh bố trí giờ tập tiết 5 của buổi sáng, tiết 1 buổi chiều. - Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập. dụng cụ tập để đúng nơi quy định.
Câu hỏi gợi ý: Em hãy nêu phương pháp sử dụng các bài tập thể chất, PP rèn luyện sức khỏe bằng không khí, ánh nắng mặt trời.
GIÁO ÁN SỐ : 1O
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU, CHẠY NGẮN, CHẠY BỀN
GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU - THPT NGÃ SÁU
I.Mục tiêu.
TDNĐ: Ôn tập đông tác 1-9 bài TDNĐ (Nam và Nữ riêng).
HS thực hiện cơ bản được động tác, liên kết các động tác tốt.
Chạy bền: Hiên tượng “cực điểm” và cách khắc phục.
Tự giác, tích cực luyện tập và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động.
II. Địa điểm , thiết bị dạy học.
Kẻ sân ( Đường chạy) đảm bảo sạch sẽ, an toàn, đánh mốc đường chạy cho nam và nữ. Giáo viên chuẩn bị còi, 1 đồng hồ bấm giờ, 4 cờ nhỏ, tranh thể dục nếu có.
III. Nội dung và phương pháp lên lớp.
NỘI DUNG LƯỢNGTHỜI PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. PHẦN MỞ ĐÂU.
a. GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.
b. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên - Đi ngược chiều theo vòng tròn và hít thở sâu (ngược kim đồng hồ)
- Xoay cổ tay: Các ngón tay đan vào nhau trước ngực vừa đi vùa xoay cổ tay. - Đi xoay vai: Hai tay gập, bàn tay chạm vai, vừa đi vùa xoay vai theo vòng tròn. - Đi luân phiên đánh tay lên cao.
- Đi văn mình: Bước dài, chân trước khuỵu, chân sau thẳng, luân phiên văn mình sang phía chân trước.
- Đi gập thân: Bước dài chân trước khi tiếp đất khuỵu gối, gập thân về trước, vươn tay trái chiều với chân trước ra trước..
- Đứng xoay cổ chân: Đứng quay mặt vào tâm một chân làm trụ, một chân tiếp đất bằng ½ bàn chân, xoay cổ chân. - Nhún nhảy đổi chân.
- HS xoay các khớp cổ tay, cổ chân, gối, hông, bả vai.
II. CƠ BẢN.
1. Bài thể dục nhịp điệu:
a.Ôn bài TDNĐ: Học sinh tự ôn động tác 1-9. theo nhóm (nam , nữ riêng) 4-
8 - 10 ph 2ph 200 – 250m 8-10 vòng Nt 8-10 lần nt nt 5-6 vòng 4/4 nhịp 1-2ph 25 – 30ph 4 ph 2x8 nhịp - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
- Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.
- Hàng dọc do lớp trưởng điều khiển chạy thành vòng tròn khơi động: GV : HUỲNH TỰ GIÁC - THPT NGÃ SÁU HS GV Nam Nữ GV Mặt hướng về phía GV
5HS/1 nhóm. GV quan sát sửa sai cho từng HS. b. Học mới: Động tác 10,11. - Động tác:10 Di chuyển ngang (nữ), Bật nhảy (nam). - Tập phần chân. - Tập phần tay.
- Tập phối hợp chân với tay.