Con đường mới ta đi

CABRAMATTA YOUTH TEAM Tập sách hướng dẫn Con Đường Mới Ta Đi thực A Division of CABRAMATTA COMMUNITY CENTRE In conjunction with TURNING POINT ALCOHOL & DRUG CENTRE INC Produced by: Parents Youth Drug & Alcohol Project Cabramatta Youth Team Cabramatta Community Centre Cnr of Railway Pde & McBrurney Rd Cabramatta NSW 2166 Tel: (02) 97270477 Fax: (02) 97286080 Turning Point Alcohol & Drug Centre Inc 52-62 Gertrude St Fitzroy Victoria 3065 Tel: (03) 92548050 Fax: (03) 94163420 Được cho phép Trung tâm Thanh thiếu niên Cabramatta Úc, với tài trợ Kế hoạch Hỗ trợ Khẩn cấp cho Phòng chống HIV/AIDS Tổng thống Hoa Kỳ (PEPFAR) thông qua Cơ quan Phát triển Quốc tế Hoa Kỳ (USAID), Tổ chức Sức khỏe Gia đình Quốc tế (FHI/Vietnam) chỉnh sửa, cập nhật tái tài liệu dựa tiếng Việt in ấn phân phát Hội Chữ Thập Đỏ Việt Nam/ Hội Chữ Thập Đỏ Úc để phù hợp với hoàn cảnh Việt Nam Mục lục Lời giới thiệu Chuẩn bị trước tự cắt Heroin 2.1 Tìm nơi yên tĩnh 2.2 Đề nghị người thân bạn bè xung quanh giúp đỡ 2.3 Gặp tư vấn viên rượu ma túy 10 Cắt Heroin 3.1 Bạn bị vật vã sao? 3.2 Những triệu chứng thường gặp 3.3 Ăn uống, vệ sinh nôn 3.4 Những đau nhức thời gian điều trị cắt 3.5 Khó ngủ Phương pháp để giúp bạn dễ ngủ 3.6 Giải trí tạo cảm giác thoải mái thời gian cắt Những phương pháp giảm bớt căng thẳng Vượt qua thèm nhớ 11 11 11 13 14 15 16 17 18 19 4.1 Thèm nhớ ma túy gì? 4.2 Làm để đối phó với thèm nhớ ma túy 4.3 Những mơi trường hoàn cảnh bạn nên tránh 4.4 Trường hợp bạn dùng Heroin trở lại 19 20 22 23 Sắp xếp kế hoạch cho tương lai cắt thành công 25 Địa trung tâm hỗ trợ tư vấn cho người sau cai, tái hòa nhập cộng đồng 27 Những từ ngữ thơng dụng 30 Lời cảm ơn Cuốn sách biên soạn lại dựa tài liệu gốc Trung tâm Thanh thiếu niên Cabramatta Úc Trung tâm Rượu Ma túy Turning Point năm 1998, nhằm cung cấp thông tin cho tất người muốn tìm hiểu cách từ bỏ Heroin, bao gồm người sử dụng Heroin, gia đình bạn bè họ Một phần tài liệu gốc biên soạn từ “Vượt qua chặng đường từ bỏ Heroin” Trung tâm Rượu Ma túy Turning Point, 1996 Hội chữ thập đỏ Úc/Hội chữ thập đỏ Việt Nam tổ chức dịch biên tập lại tài liệu gốc cho phù hợp với hoàn cảnh Việt Nam Do nhu cầu độc giả với tài liệu lớn số lượng in có hạn, đồng ý Trung tâm Thanh thiếu niên Cabramatta Úc, Tổ chức Sức khỏe Gia đình Quốc tế (FHI/ Vietnam) điều chỉnh số nội dung, hình thức cập nhật cách dùng từ ngữ tài liệu cũ cho phù hợp với ngôn ngữ bối cảnh văn hóa Việt Nam để tái Chúng xin chân thành cảm ơn Trung tâm Thanh thiếu niên Cabramatta Úc cho phép tái sách cảm ơn tổ chức cá nhân đóng góp xây dựng nội dung sách Lời giới thiệu Cuốn sách nhỏ soạn thảo với mục đích giúp đỡ cho có ý định từ bỏ Heroin Cuốn sách hồn thành với đóng góp tài kỹ thuật Trung tâm Rượu Ma túy Turning Point (Alcohol & Drug Centre Inc) bang Victoria, Australia Trung tâm Thanh thiếu niên Cabramatta, Australia Chúng dành nhiều công sức để thu thập tài liệu, tham khảo ý kiến phụ huynh, bạn trẻ tìm cách từ bỏ Heroin, nhân viên phụ trách thiếu niên, nhân viên xã hội, nhân viên y tế,… với hy vọng đáp ứng nhu cầu tìm hiểu việc từ bỏ Heroin Chúng hy vọng bạn trẻ hay bậc phụ huynh đọc kỹ sách coi tài liệu hữu dụng nhằm giúp đỡ bạn trẻ chặng đường từ bỏ Heroin đầy khó khăn Nhiều từ ngữ dùng sách thơng dụng nhóm người sử dụng ma túy, lại khơng sử dụng rộng rãi với người Do đó, chúng tơi lập bảng giải thích từ ngữ cuối sách Trong trình từ bỏ Heroin, bạn gặp phải nhiều khó khăn, phần sau sách này, bạn thấy số địa trung tâm hỗ trợ cho người sử dụng ma túy Khi cần thiết, bạn liên hệ trung tâm để nhờ giúp đỡ Nguyễn Văn Luật Cán cao cấp rượu ma túy Đội niên Cabramatta Chuẩn bị trước tự cắt Heroin Trước bắt đầu tự cắt Heroin, bạn nên xếp số công việc quan trọng cần làm sau: - Tìm nơi yên tĩnh - Đề nghị người thân bạn bè xung quanh giúp đỡ - Gặp tư vấn viên rượu ma túy 2.1 Tìm nơi yên tĩnh Bạn tìm nơi yên tĩnh, tránh xa người, cảnh vật, dụng cụ làm gợi nhớ đến giai đoạn sử dụng ma túy Bạn đến nhà người thân hay bạn bè Nơi phải nơi bạn sử dụng Heroin không tìm thấy bạn Bạn nhà muốn phải tự nhắc nhở thân khơng hút hay chích Heroin Bạn đổi số điện thoại để tránh bị bạn bè tìm kiếm Tuy nhiên, đổi số điện thoại giải pháp tạm thời mà Bạn phải tâm không lưu trữ Heroin nhà thời gian cai Khi bạn muốn tự cắt Heroin mà xung quanh có người sử dụng việc bạn tự dừng sử dụng Heroin khó khăn Bạn nên làm theo lời khuyên để tránh xa bạn bè hay nơi dễ khiến cho bạn muốn dùng Heroin trở lại 2.2 Đề nghị người thân bạn bè xung quanh giúp đỡ Bạn tìm người giúp bạn q trình cắt Heroin Người dành thời gian chăm sóc giúp đỡ bạn vượt qua khó khăn gặp phải cắt Trước bắt đầu cắt cơn, bạn ghi danh sách người giúp đỡ bạn (ba, mẹ, cơ, dì, bác, bà thân thuộc hay người bạn thân) Bạn cần tránh xa người thường cung cấp Heroin cho bạn người trước sử dụng Heroin với bạn Một người bạn tốt, bác sỹ, hay nhân viên hỗ trợ xã hội người giúp bạn nhiều thời gian cắt Nếu cần thiết, bạn nên nhờ giúp bạn trả lời điện thoại hay mở cửa có khách để bạn khơng bị làm phiền Chú ý: Phải giữ liên lạc với nhân viên y tế hỗ trợ điều trị cắt Heroin hay nhân viên hỗ trợ xã hội họ giúp đỡ bạn nhiều thời gian cắt Hãy lập danh sách sau: DANH SÁCH NGƯỜI GIÚP ĐỠ Tên người giúp đỡ Thông tin liên lạc (ĐT, ĐC, Email) Khi viết xong danh sách, bạn nên giải thích cho người danh sách biết định bạn việc từ bỏ Heroin việc mà họ giúp bạn Tốt hết bạn nên đưa sách cho họ để họ biết cách giúp bạn thời gian bạn cắt NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIÚP BẠN DỄ NGỦ Chỉ nằm xuống giường bạn cảm thấy thật buồn ngủ Không nên đọc sách, xem tivi, ăn hay nằm trằn trọc giường  Nếu bạn thấy đọc sách hay xem ti vi giúp bạn dễ ngủ nên làm khơng nên q lâu Nếu 30 phút mà bạn khơng thể ngủ nên ngồi dậy qua phòng khác, làm việc đọc sách, xem ti vi, nghe nhạc hay nói chuyện với người thân Nếu thấy buồn ngủ, bạn trở phòng lên giường ngủ Sau 30 phút mà bạn khơng ngủ nên khỏi phòng lặp lại bước Nên thức dậy ngày, ngày tuần, cho dù đêm trước thức khuya Làm giúp cho thể bạn tạo lập thói quen ngủ dậy Không nên ngủ trưa dài hay ngủ quên xem ti vi làm khiến bạn khó ngủ vào ban đêm Tập phương pháp tạo cảm giác thoải mái dễ chịu (xem trang 17) Nên tập thể dục ngày để thể bạn mệt mỏi dễ ngủ Tránh lo lắng suy nghĩ vẩn vơ lên giường ngủ Tránh dùng chất kích thích cà phê hay thuốc vào ban đêm không nên dùng nhiều chất ngày 10 Không nên uống rượu Rượu làm bạn ngủ có hại cho sức khỏe bạn Nên uống sữa nóng hay trà thảo dược actiso để giúp bạn ngủ dễ 16 3.6 Giải trí tạo cảm giác thoải mái thời gian cắt Bạn thường dễ nóng giận thời gian điều trị cắt Vì thế, điều quan trọng bạn phải tập cho có tinh thần thoải mái thư giãn Dưới số cách giúp bạn: • • • • • • • • Xem ti vi, xem phim Nghe nhạc nhẹ Đi tắm hay xông Đi bơi Tập thể dục Đi dạo phố Đọc sách Tập thái cực quyền Hoặc bạn làm điều mà thích miễn giúp cho tinh thần bạn thoải mái tránh xa ma túy Bạn nên áp dụng phương pháp cảm thấy khó chịu Bạn tập nhiều kết mang lại tốt Nếu muốn tìm hiểu thêm hay cần hướng dẫn, bạn nên nói chuyện với bác sỹ hay nhân viên chuyên khoa lĩnh vực 17 NHỮNG PHƯƠNG PHÁP LÀM GIẢM BỚT CĂNG THẲNG TẬP ĐẾM NHỊP THỞ Đây phương pháp tốt giúp bạn cảm thấy đỡ mệt giảm bớt căng thẳng Bạn tập lúc ngồi hay nằm tư thoải mái: Nhắm mắt lại Hít thật sâu (khoảng giây, vừa hít vào vừa đếm đầu 1,2,3) Kế tiếp, nín thở giây (đếm đầu 4) Sau đó, bạn thở nhẹ (3 giây, vừa thở vừa đếm đầu 5,6,7) Tóm lại, động tác hít vào, nín thở kéo dài vòng giây Bạn nhẩm đếm đầu mà thơi Sau tập thở vòng hay 10 phút, nhịp thở bắt đầu ổn định, bạn tưởng tượng thắng cảnh đẹp, sông dài yên tĩnh, đồi hay núi xanh Nếu thấy biện pháp có hiệu bạn nên tiếp tục tập bạn thấy buồn ngủ 18 Vượt qua thèm nhớ Như bạn biết, cai Heroin đòi hỏi nhiều công sức thử thách Một thử thách lớn đối phó với thèm nhớ ma túy Trong phần cố gắng tổng hợp tất kinh nghiệm bạn trẻ khác dẫn giá trị chun gia Chúng tơi khuyến khích bạn đọc kỹ phần chương để chuẩn bị sẵn sàng tâm lý Chỉ có vậy, bạn đối phó với thèm nhớ dễ dàng 4.1 Thèm nhớ ma túy gì? Trước tìm cách đương đầu với thèm nhớ ma túy, cần hiểu: Nghiện bệnh mãn tính tái diễn, thể hành động buộc phải liên tục tìm kiếm ma túy để sử dụng, phải chịu hậu việc sử dụng gây nên Thèm nhớ Heroin khao khát lòng muốn dùng Heroin trở lại Cơn thèm nhớ thường xuất tồn khoảng thời gian ngắn, không kéo dài 20 phút Sau đó, giảm dần hẳn Nếu bạn học cách vượt qua thèm nhớ, khả tái sử dụng tái nghiện giảm đáng kể Tư vấn viên điều trị lạm dụng ma túy giúp bạn cách thức đối phó với thèm nhớ Lưu ý, việc tái nghiện dễ xảy bạn gặp phải chuyện phiền muộn, bực bội hay hồn cảnh xung quanh kích thích cảm giác thèm ma túy bạn 19 Cắt giai đoạn ban đầu trình phục hồi, bạn hết lệ thuộc Heroin thể chất Quan trọng bạn phải vượt qua thèm nhớ Heroin sau cắt trì việc không sử dụng Đấy thực bạn thành công Tuy nhiên, không nên lo lắng nhiều lúc bạn phải đối phó với vấn đề lệ thuộc tâm lý, khơng phải đương đầu với vật vã lệ thuộc thể chất 4.2 Làm để đối phó với thèm nhớ ma túy Cơn thèm nhớ thường xảy khoảng thời gian ngắn, không 20 phút Nó đến Nếu bạn trì hỗn việc sử dụng ma túy tiếng đồng hồ thèm nhớ đến, bạn không cần đến ma túy để thể trở lại trạng thái bình thường, khơng thèm nhớ Sau cách bạn áp dụng để trì hoãn việc sử dụng ma túy tiếng đồng hồ: Không đáp lại lời mời gọi Bạn ý thức thèm nhớ tự qua Bạn khơng cần phải làm để chấm dứt Hãy đặt tâm tiếng đồng hồ, để thể trơ trước lời mời gọi ma túy, cố gắng trì hỗn định dùng Heroin sau tiếng đó, bạn tự thấy khơng nhu cầu 20 Làm số việc khác để thư giãn Càng ngồi không cố gắng không nghĩ đến Heroin, bạn thấy bất an thèm nhớ Vì thế, đồng hồ thèm nhớ đến, bạn nên: • Nghe nhạc êm dịu để đầu óc thoải mái giảm bớt căng thẳng • Xem tivi hay xem phim • Dọn dẹp nhà cửa, phòng ngủ • Tưới cây, làm vườn, hay dạo • Kiếm người để trò chuyện (nhưng khơng nói Heroin) Bạn nên làm điều thích thấy dễ dàng Khơng nên làm khó q, khơng thất bại bạn dễ nóng Khích lệ nhắc nhở thân Bạn tự nhắc nhở bạn thành cơng ngày qua Nhờ đó, bạn cảm thấy tự tin tâm cao Tới giai đoạn này, thèm nhớ bạn ổn định Tuy nhiên, tái diễn với mức độ giảm dần Bạn nhắc nhở thân điểm lợi việc từ bỏ Heroin bất lợi tái sử dụng Những điểm lợi Những điểm bất lợi Mình khơng lệ thuộc vào Heroin Mình dùng Heroin trở lại Mình có đủ tiền để xài hay chơi Khơng có tiền Cuộc sống hạnh phúc vui vẻ Khơng có tương lai Sức khỏe cải thiện, có việc làm Phải có hành vi phạm tội để kiếm tiền mua ma túy Lưu ý: Đây ví dụ Bạn lập bảng cho riêng 21 4.3 Những mơi trường hồn cảnh nên tránh Trí nhớ cảm giác tác nhân kích thích thèm nhớ ma túy đe dọa thành công bạn việc cai nghiện Trí nhớ cảm giác gợi lên mơi trường hồn cảnh cũ Chính thế, để cai Heroin thành cơng, bạn nên viết danh sách nơi chốn hay hoàn cảnh cám dỗ bạn dùng Heroin trở lại để đề phòng chúng DANH SÁCH NHỮNG NGƯỜI/ NƠI CHỐN/ HOÀN CẢNH NÊN TRÁNH: 1: 4: 2: 5: 3: 6: Một vài trường hợp xảy ra: Bạn chợ có người bạn cũ rủ bạn dùng Heroin, người lại sẵn có tiền Hay: Trong nhà bạn có chuyện buồn Điều gợi lại ham muốn dùng Heroin bạn Trong lúc cắt cơn, thể bạn không đủ sức để đương đầu với lơi kéo Cho nên bạn nên tránh xa chúng Bạn nên tránh xa bạn bè sử dụng ma túy, tiệc tùng, sinh nhật hay quán rượu/bia, vũ trường nơi dễ gợi lên thèm nhớ Heroin 22 4.4 Trường hợp bạn dùng Heroin trở lại Phần phần dành cho bạn thử cai Heroin hồn cảnh hay chưa đủ tâm tái sử dụng Nếu bị lâm vào hoàn cảnh này, bạn đừng nên buồn hay nản chí Mỗi lần thất bại bạn rút nhiều kinh nghiệm để lần sau thành công Nếu bạn cai Heroin vài ngày mà muốn sử dụng lại, bạn nên ghi nhớ lời khuyên sau để bảo vệ tính mạng mình: Điều thứ Khi dùng Heroin trở lại, bạn nên dùng lượng Heroin thường lệ Sau ngừng sử dụng Heroin thời gian, sức chịu đựng ma túy bạn giảm (độ dung nạp ma túy giảm mất) Bạn dễ bị liều hôn mê Việc dùng ma túy liều nguy hiểm Nó dẫn đến chết hay hủy hoại não người sử dụng Điều thứ hai Bạn không nên dùng Heroin Nhiều thèm nhớ, bạn hấp tấp tìm chỗ yên tĩnh để dùng Heroin Như giải thích, thể bạn lúc yếu, nguy hiểm xảy đến cho bạn Vì thế, tốt bạn khơng nên hút hay chích phòng không may bị sốc thuốc liều để cấp cứu 23 Điều thứ ba Không dùng nhiều loại ma túy (chất gây nghiện) khác lúc Trong thời gian cắt cơn, thể bạn chứa nhiều loại thuốc khác Một vài loại thuốc ngủ Valium, Diazepam,… tồn dư thể bạn sau vài ngày bạn dùng Ngồi thuốc này, rượu, thuốc chống trầm cảm (antidepressants), thuốc ngủ (benzo-diazepines, barbiturates) hay thuốc có chứa chất moc-phin gây nguy hiểm đến tính mạng bạn vơ tình dùng chung với Heroin Bạn dễ bị hôn mê, sốc liều dùng nhiều loại thuốc ma túy khác lúc 24 Sắp xếp kế hoạch cho tương lai sau cắt thành công Nếu bạn đọc đến phần có nghĩa bạn sửa cắt Heroin thành cơng, hay bạn vượt qua đau đớn thể xác Lúc thời điểm bạn muốn xây dựng hướng cho sống Hãy tự thưởng cho cách làm điều mà bạn thật thích xem phim hay du lịch chẳng hạn Bạn xứng đáng để nhận phần thưởng bạn người vượt qua chặng đường đầy chông gai đau đớn Bạn nên nói chuyện với nhân viên hỗ trợ xã hội hay tư vấn viên kế hoạch tới • Nếu được, bạn nên xa để giải trí, thay đổi cách sống tránh xa mơi trường cũ • Cuộc sống bạn khác xưa Bạn khơng dùng Heroin nữa, bạn phải có kế hoạch cho tương lai • Để tránh suy nghĩ vẩn vơ, bạn nên tìm việc làm hay tìm việc làm cho đỡ buồn chán (đăng ký học trường hay trung tâm dịch vụ dạy nghề) • Nếu cần giúp đỡ bạn liên lạc với tư vấn viên, nhân viên hỗ trợ xã hội, nhân viên hỗ trợ người sau cai, Đoàn niên, nhân viên chữ thập đỏ,… Họ giúp bạn đăng ký học nhanh 25 • Trong trường hợp thấy buồn khơng có bạn bè, bạn nên liên lạc với hội đồn nhóm hỗ trợ xã hội cho người sau cai/ người giai đoạn phục hồi, bạn tình nguyện viên Chữ thập đỏ, Đồn niên, nhóm hướng đạo, thiếu nhi, thánh lễ, gia đình phật tử hay ban ngành đồn thể khác địa phương Họ giúp bạn gặp gỡ bạn mới, tổ chức buổi du ngoạn, hay cắm trại Tham gia buổi sinh hoạt này, giúp bạn cảm thấy bớt buồn chán không nghĩ đến việc dùng Heroin Hiện nay, tập trung nhóm bạn trẻ lại với Mục đích nhóm giúp đỡ lẫn lúc cắt chia sẻ khó khăn sống hàng ngày cắt xong 26 ĐỊA CHỈ (CÁC TRUNG TÂM HỖ TRỢ VÀ TƯ VẤN CHO NGƯỜI SAU CAI, TÁI HÒA NHẬP CỘNG ĐỒNG) Cai nghiện khơng phải việc dễ dàng Bạn tìm kiếm giúp đỡ người xung quanh Ngoài người thân bạn bè, bạn liên hệ trực tiếp với dịch vụ tư vấn điều trị lạm dụng ma túy qua điện thoại hay đến trung tâm hỗ trợ người sau cai tái hòa nhập cộng đồng Các dịch vụ bảo mật hoàn toàn thơng tin cá nhân bạn Để có danh sách đầy đủ tất trung tâm địa phương, xin liên hệ Phòng Lao động Thương binh Xã hội nơi bạn Dưới địa số trung tâm giúp đỡ bạn Tại Hà Nội Trung tâm Hỗ trợ cộng đồng cho Người sau cai Địa chỉ:  Ngõ 5/180, Nguyễn Lương Bằng Quang Trung, Đống Đa, Hà Nội Điện thoại: 04.3856.9370 Email: hotrosaucai@yahoo.com 27 Tại TP Hồ Chí Minh: Chương trình Tái hòa nhập cộng đồng cho người sau cai Quận 1: Văn phòng hỗ trợ tái hòa nhập cộng đồng Quận Khoa Tham vấn Hỗ trợ cộng đồng 48-52 Mã Lộ, P3 Tân Định, Quận Điện thoại: 08.3851 8038 Quận 4: Văn phòng Tái hòa nhập cộng đồng Khoa Tham vấn Hỗ trợ cộng đồng 396/27 Nguyễn Tất Thành, Quận Điện thoại: 08.3941 2213 Cơ sở điều trị Methadone Khoa Tham vấn Hỗ trợ cộng đồng 396/27 Nguyễn Tất Thành, Quận Điện thoại: 08.3941 5185 Quận 6: Cơ sở điều trị Methadone Quận 958/24K Lò Gốm, P8, Quận Điện thoại: 08.3854 5285 Quận 8: Văn phòng hỗ trợ người tái hòa nhập cộng đồng Khoa Tham vấn Hỗ trợ cộng đồng 314 Âu Dương Lân, P3 Quận Điện thoại: 08.3851 8038 Quận Bình Thạnh: Văn phòng hỗ trợ người tái hòa nhập cộng đồng Khoa Tham vấn Hỗ trợ cộng đồng 8/104 Đinh Bộ Lĩnh, P 24, Q Bình Thạnh Điện thoại: 08.3511 9397 Tại Hải Phòng Câu lạc Hải Âu 10 A đường Lam Sơn, TP Hải Phòng ĐT: 0313 714 173 28 Cơ sở điều trị Methadone quận Lê Chân 196 Nguyễn Đức Cảnh, TP Hải Phòng ĐT: 0313 950 317 Cơ sở điều trị Methadone huyện Thủy Nguyên Trạm Y tế xã Thủy Sơn huyện Thủy Nguyên Điện thoại: 0313 642 148 Cơ sở điều trị Methadone quận Ngô Quyền 28 Lê Lợi, Quận Ngô Quyền, TP Hải Phòng Điện thoại: 0313 652 115 Tại Quảng Ninh Câu lạc Hữu Nghị 53 phường Cẩm Thạch, TX Cẩm Phả, Quảng Ninh ĐT: 033.3710 161 Câu lạc Vạn Hoa Khu 9, Thị trấn Cái Rồng Huyện Vân Đồn, tỉnh Quảng Ninh ĐT: 033.3796 054 Tại Cần Thơ Câu lạc Đồng Tâm 116/27A đường CMT8, P An Thới Q Bình Thuỷ, TP Cần Thơ ĐT: 0710.3766 619 Tại An Giang Câu lạc Niềm Tin 208 Hẻm Đài khí tượng Khóm Châu Qưới 1, P Châu Phú B TX Châu Đốc, tỉnh An Giang ĐT: 076.3564 052 29 NHỮNG TỪ NGỮ THÔNG DỤNG Heroin: trước gọi chung “hàng trắng”, “hàng”, “đồ”, “Bạch phiến” “xì ke” Ma túy: Danh từ chung cho chất gây nghiện bất hợp pháp Cai: Bỏ ma túy không muốn dùng Vã: Đói thuốc, lên nghiền, hỏa Nghiền: Còn gọi nghiện, mắc tật khó bỏ Mooc-phin: Chất chiết xuất từ thuốc phiện 30 ... thời gian đi u trị cắt Vì thế, đi u quan trọng bạn phải tập cho có tinh thần thoải mái thư giãn Dưới số cách giúp bạn: • • • • • • • • Xem ti vi, xem phim Nghe nhạc nhẹ Đi tắm hay xông Đi bơi Tập... định Tuy nhiên, tái diễn với mức độ giảm dần Bạn nhắc nhở thân đi m lợi việc từ bỏ Heroin bất lợi tái sử dụng Những đi m lợi Những đi m bất lợi Mình khơng lệ thuộc vào Heroin Mình dùng Heroin trở... Lúc thời đi m bạn muốn xây dựng hướng cho sống Hãy tự thưởng cho cách làm đi u mà bạn thật thích xem phim hay du lịch chẳng hạn Bạn xứng đáng để nhận phần thưởng bạn người vượt qua chặng đường đầy