Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao sức bền

1 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN NHẰM NÂNG CAO SỨC BỀN CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ TẠI TRƯỜNG PHỔ THÔNG DÂN TỘC NỘI TRÚ NAM TRÀ MY I ĐẶT VẤN ĐỀ: Giáo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện, đồng thời phận tách rời nghiệp giáo dục Đảng Nhà nước ta Hiện nay, vị trí cơng tác thể dục thể thao (TDTT) xác định theo tầm quan trọng Thơng qua giáo dục môn Thể dục, giúp học sinh biết kỹ để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao Có tăng tiến thể lực, biết vận dụng điều học vào nếp sống sinh hoạt nhà trường Trong giáo dục thể chất, điền kinh nội dung bản, tảng để phát triển tố chất thể lực sở cho môn thể thao khác Trước yêu cầu đòi hỏi giáo viên lên lớp phải có phương pháp giảng dạy, tập hợp lí phù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi đặc biệt phát triển thành tích chạy bền Song, học sinh, trước hết đòi hỏi phải có sức khỏe, tính tự giác, tính tích cực, kiên trì tập luyện tạo cho sức khỏe bền bỉ, dẻo dai, tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo, mềm dẻo linh hoạt Để thực điều đòi hỏi người tập phải khơng ngừng tập luyện kiên trì nhẫn nại Nhưng thực tế cho thấy môn chạy cự li trung bình kỳ hội khỏe Phù Đổng đại hội TDTT thành tích chưa khả quan, số người tham gia tập luyện Riêng lứa tuổi học sinh trung học sở (THCS) em ngại học mơn lẽ sợ mệt mỏi, nội dung tập đơn điệu khơng gây hứng thú cho học sinh, học sinh ngại khó, ngại khổ Vậy nên dẫn đến thành tích kỳ hội khỏe Phù Đổng đại hội TDTT cấp thấp, thành tích kiểm tra chưa cao Xuất phát từ yêu cầu trên, đồng thời nhằm phát triển sức bền nâng cao thành tích chạy cự li trung bình trình học tập rèn luyện tố chất thể lực sức bền cho em học sinh trường Phổ thông dân tộc Nội Trú (PTDTNT) huyện Nam Trà My để từ làm móng cho năm học Đó lí để chúng tơi chọn chuyên đề “Một số phương pháp tập luyện nâng nhằm nâng cao sức bền cho học sinh trung học sở trường PTDTNT Nam Trà My” II/ NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG: Phát triển tố chất sức bền nội dung bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lượng vận động lớn, thời gian dài cho học sinh Tạo điều kiện cho em tiếp thu, luyện tập nội dung khác dễ dàng Nó nội dung thiếu xã hội nói chung nhà trường nói riêng 2 Hiện yêu cầu đổi phương pháp giảng dạy yêu cầu học tập mà đòi hỏi học sinh phải lực để tiếp thu tốt học lớp nâng cao sức đề kháng Để dạy đạt hiệu cao giáo viên cần nắm vững tâm lý học sinh tìm hiểu rõ thể trạng học sinh để đưa phương pháp luyện tập cho học sinh phù hợp Đặc biệt “chạy bền” nội dung luyện tập tương đối đơn điệu mà lại đòi hỏi người học phải vận động nhiều làm học sinh dễ nhàm chán đôi lúc không đảm bảo lượng vận động cần thiết để phát triển sức bền Trên sở thực tiễn giảng dạy cho thấy: * Với giáo viên: - Việc áp dụng phương pháp luyện tập chạy bền chậm - Việc học tập thêm phương pháp hạn chế * Với học sinh: - Đa số em coi nhẹ việc luyện tập đặc biệt môn chạy bền - Ở lứa tuổi này, thể em yêu cầu lượng vận động cao; yêu cầu mang tính chất sinh học – vận động giúp cho trình trao đổi chất đặc biệt q trình đồng hóa diễn thể nhanh hơn, mạnh hơn, mà sở để em phát triển Chạy bền nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh THCS, luyện tập chạy bền giúp học sinh phát triển cách toàn diện thể chất tinh thần Trên thực tế trường THCS, học sinh e ngại phải luyện tập chạy bền, đến kỳ kiểm tra lại cố gắng sức để đạt thành tích nên dễ xảy tượng chống ngất Do đặc thù mơn vấn đề cần giải phải cho học sinh có hứng thú u thích học tập luyện nội dung Để có phương pháp luyện tập nâng cao sức bền cho học sinh cần có sân tập phương tiện tập luyện tốt Từ nhiều năm thể lực học sinh vấn đề trăn trở giáo viên dạy thể dục trường THCS Việc em học sinh lực yếu khơng làm ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất mà ảnh hưởng đến việc học tập em Việc cấp thiết cần có thay đổi tư việc hướng dẫn luyện tập rèn luyện thể lực cho học sinh Trong năm học trước, chạy bền chương riêng biệt chạy số tiết định thay đổi cách đưa vào tất tiết học suốt năm học Từ giáo viên cần đưa phương pháp luyện tập cho phù hợp với học sinh, tạo cho học sinh ý thức phấn đấu tâm cao luyện tập thể lực để tạo sức bền cho thể đáp ứng yêu cầu phát triển toàn diện 3 III PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP NÂNG CAO SỨC BỀN Để học sinh có hứng thú tập luyện tập nâng cao thể lực dạy giáo viên cần ý điểm sau: - Giảng giải ngắn gọn, giảm lí thuyết để tranh thủ thời gian cho học sinh luyện tập - Đổi cách tổ chức học cho phù hợp với nội dung, điều kiện cụ thể, giảm tối đa chờ đợi tập luyện, tạo điều kiện cho học sinh tự quản - Tăng cường áp dụng phương pháp trò chơi, thi đấu - Tạo điều kiện cho học sinh tự đánh giá, tham gia đánh giá - Không để học căng thẳng, nặng nề, nên vui tươi hấp dẫn, nhẹ nhàng hiệu - Tập thường xuyên ngày 3-4 lần/tuần cách kiên trì, khơng nóng vội Từ chúng tơi đề số phương pháp luyện tập để nâng cao sức bền học sinh sau: Một số tập áp dụng 1.1 Hình thành khái niệm kĩ thuật chạy bền: Giúp em hiểu sức bền chung, sức bền chun mơn, từ em biết áp dụng vào tập có hiệu 1.2 Phương pháp thực hiện: Để đạt mục đích người giáo viên phải áp dung số phương pháp làm mẫu kĩ thuật động tác, mô tranh ảnh kĩ thuật (nếu có) - Tăng cường tập phát triển thể lực thông qua động tác bổ trợ kĩ thuật trò chơi vận đông cụ thể: + Các động tác bổ trợ : Đánh tay chỗ; Chạy bước nhỏ; Chạy nâng cao đùi; Chạy gót chạm mơng; + Trò chơi vận động : - Chạy nhanh tiếp sức; - Chạy vượt chướng ngại vật; - Bật nhảy tiếp sức; - Người thừa thứ 4 1.3 Củng cố nâng cao kĩ thuật chạy đường thẳng: + Mục đích : - Giúp em hình thành làm quen tốc độ chạy đường thẳng; - Cách vượt đường thẳng; - Xây dựng cho em quen dần với sức bền tốc độ + Nội dung tập luyện thông qua tập: - Chạy bước nhỏ cự ly 15 - 30m; - Chạy nâng cao đùi cự ly 15 - 30m; - Chạy gót chạm mơng cự ly 15 - 30m; - Đi với tần số độ dài bước tăng dần sau chuyển sang chạy tăng tốc; - Chạy gót chạm mông cự ly 20m sau chuyển chạy tăng tốc cự ly 40m; - Chạy tăng tốc cự ly 60m - Chạy biến tốc cự ly 100m – 200m; 1.4 Nâng cao kĩ thuật chạy đường vòng: Giúp em nâng cao khả trì tốc độ khả giữ thăng đoạn đường vòng + Nội dung tập thông qua bài: - Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng sang đường thẳng; - Chạy biến tốc cự ly 100m-200m; - Chạy lặp lại cự ly 200m, 400m, 600m 1.5 Nâng cao kĩ thuật xuất phát cao chạy tăng tốc sau xuất phát: + Mục đích : Giúp em biết phối hợp tốt xuất phát chạy tăng tốc sau xuất phát + Các tập áp dụng : - Tập tư kĩ thuật vào chỗ, sẵn sàng; - Tập xuất phát theo lệnh: Vào chỗ, sẵn sàng, chạy (cự ly 30m- 50m) 1.6 Hoàn thiện kĩ thuật chạy bền: + Mục đích : Cho em làm quen với lượng vận động để phát triển sức bền chuyên môn sức bền chung + Các tập áp dụng : - Chạy biến tốc cự ly 200m; - Chạy tăng tốc cự ly 400m; - Chạy tốc độ tăng dần cự ly chính; - Xuất phát cao chạy 200m, 400m, 600m; - Thi đấu cự ly 400m, 800m,1500m, 2000m; - Kiểm tra đánh giá kết Một số kĩ chiến thuật chạy bền Trong q trình huấn luyện chạy bền ngồi việc cung cấp tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn sức bền chung người thầy giáo cần phải ý đến việc cung cấp cho học sinh kĩ chiến thuật thi đấu Đây yếu tố góp phần cho giải đấu đạt thành tích cao mong muốn 2.1 Kĩ thuật phối hợp nhịp thở kĩ thuật phân phối sức chạy: Căn vào quy mơ giải đấu hồn cảnh khách quan thành phần đợt chạy, tình trạng sức khỏe, tình trạng đường chạy, điều kiện khí hậu mà áp dụng linh hoạt kĩ chiến thuật Trong trình huấn luyện, tơi cho áp dụng tập như: cho đợt chạy khác với cự ly, song tốc độ đoạn đường khác Cụ thể sau: - Đợt 1: ½ cự ly đầu chạy chậm; - Đợt 2: ½ cự ly đầu chạy nhanh mức cực đại; - Đợt 3: ½ cự ly đầu chạy nhanh khơng tốc độ tối đa * Kết : - Đợt ½ cự ly đầu chạy châm cuối cư ly khơng theo kịp đối phương dẫn đến thành tích thấp - Đợt ½ cự ly đầu chạy nhanh mức cực đại nên cuối cự ly khơng sức để rút đích nên thành tích thấp - Đợt ½ cự ly đầu chạy nhanh song không mức cực đại nên cự ly lại đủ sức để rút đích Từ tập em tự vận dụng linh hoạt việc phân phối sức cự ly tham gia Song song với việc phân phối sức chạy, phối hợp thở nhịp nhàng với bước chạy có ý nghĩa quan trọng Nếu hít thở miệng gây nên tượng khô cổ, cổ họng đau rát khát nước làm em tập trung chạy Do cần phải hướng dẫn em biết phối hợp thở chạy điều quan trọng Thông thường 2, bước hít vào 2.3 bước thở ra, tuyệt đối khơng hít thở miệng 2.2 Kĩ thuật bám sát vươn lên đầu: - Sau xuất phát xong, vận động viên cần phải cố gắng vươn lên dẫn đầu trì tốc độ Phương pháp áp dụng cho vận động viên lực tốt có chiến thuật tốt người có khả rút đích tốt Khi lựa chọn chiến thuật vận động viên chạy nhịp độ cao dao động lớn chạy với nhịp điệu thay đổi với đoạn bứt phá cuối cự ly Tuy nhiên vận động viên không vươn lên đầu đoạn xuất phát sau cần phải bám sát người dẫn đầu khoảng ½ bước quan sát nhanh đối thủ để chớp thời thực di chuyển nhanh tăng nhịp chạy tách khỏi nhóm - Đặc biệt cần quan sát khoảng cách cần thiết để cố vươn lên lúc Trong thực tế nhiều vận động viên có kinh nghiệm thi đấu bị rơi vào đám rối khơng có đường bứt lên Do vậy, thi đấu có khoảng trống bên có ý nghĩa quan trọng việc bứt lên giành thắng lợi 2.3 Kĩ thuật rút đích: - Trong kĩ thuật rút đích cự li chạy 400m, 800m,1500m, 2000m việc rút đích đóng vai trò quan trọng việc giành thắng lợi Vì đòi hỏi vận động viên cần phải cố gắng vượt qua giai đoạn cuối tốt - Ở cự li chạy khác cần phải sử dụng khoảng cách khác để chạy rút đích Ví dụ: - Ở cự li chạy 800m cần thực nước rút cách đích 200m - 250m - Vận động viên mạnh rút đích sớm - Cự ly 1500m, 2000m cần thực nước rút cách đích khoảng 300m500m - Qua thực tế luyện tập, ta thấy việc thực nước rút đóng vai trò quan trọng việc giành thắng lợi Vì vận động viên cần phải vượt qua giai đoạn cuối buổi tập với tốc độ nhanh Kết đạt - Năm học 2010-2011: Đội tuyển trường tham gia giải thể thao học sinh cấp huyện đạt thành tích: - Giải Nhất đồng đội nữ; - Giải Nhất đồng đội nam; - Nhất toàn đoàn - Trường 100% đạt tiên chuẩn rèn luyện thân thể Sau áp dụng phương pháp giảng dạy huấn luyện tỉ lệ học sinh tích cực tập luyện tăng lên rõ rệt, em hứng thú tập luyện Chính mà phong trào TDTT nhà trường ngày phát triển Đặc biệt, nội dung chạy bền thu hút đơng đảo em tham gia Chính lực lượng tích cực nguồn cho đội tuyển trường cấp huyện cho năm 7 Kết luận: - Muốn giảng dạy huấn luyện học sinh khiếu môn thể dục trường trung học sở đạt kết cao đòi hỏi người giáo viên cần phải: - Nhiệt tình, có tâm huyết thực xác định mục tiêu nhiệm vụ người làm công tác giáo dục thể chất nhà trường với mục đích góp phần nâng cao sức khỏe, xây dựng huấn luyện đội tuyển có độ bền chất lượng - Ln tìm tòi, học hỏi, nghiên cứu vận dụng phương pháp giáo dục phù hợp với tâm sinh lí với lứa tuổi, khối lớp để có hệ thống kiến thức cho giai đoạn tập luyện - Phải có tích lũy chun mơn, có hiểu biết rộng cập nhật tin tức thể thao qua thông tin đại chúng để giúp học sinh nắm bắt nhanh hình thức thi đấu, luật đấu - Phải có trình độ chun mơn vững vàng bí thực thành công giáo dục huấn luyện học sinh giỏi môn - Phát kịp thời em có tố chất, khiếu mơn để xây dựng kế hoạch huấn luyện cụ thể cho phù hợp với lứa tuổi giới tính trình độ thể lực học sinh - Luôn tạo không khí học thoải mái gây hứng thú say mê, khuyến khích tính tự giác tập luyện học sinh Từ nâng cao rèn luyện tính kiên trì khắc phục khó khăn để vươn lên học tập học sinh - Có hướng dẫn luyện tập thêm tập nhà cách thục để phát triển tố chất riêng bổ sung hoàn thiện kĩ thuật chạy bền Và điều quan trọng người giáo viên phải thực sư thương yêu, gần gũi em, nắm bắt tâm lý học sinh Trên số phương pháp áp dụng giảng dạy, tập luyện nhằm nâng cao sức bền cho học sinh trung học sở trường phổ thông dân tộc nội trú huyện Nam Trà My Rất mong đóng góp đồng nghiệp để công tác giảng dạy, công tác huấn luyện đội tuyển chạy bền trường ngày đạt nhiều kết cao Kiến nghị: Hằng năm, nên đưa học sinh tham gia giải việt dã truyền thống Báo Quảng Nam nhằm tạo điều kiện để em cọ xát, học hỏi kinh nghiệm tập luyện thi đấu Nam Trà My, tháng 3/2013  ... dẫn, nhẹ nhàng hiệu - Tập thường xuyên ngày 3-4 lần/tuần cách kiên trì, khơng nóng vội Từ chúng tơi đề số phương pháp luyện tập để nâng cao sức bền học sinh sau: Một số tập áp dụng 1.1 Hình thành... LUYỆN TẬP NÂNG CAO SỨC BỀN Để học sinh có hứng thú tập luyện tập nâng cao thể lực dạy giáo viên cần ý điểm sau: - Giảng giải ngắn gọn, giảm lí thuyết để tranh thủ thời gian cho học sinh luyện tập. .. đưa phương pháp luyện tập cho phù hợp với học sinh, tạo cho học sinh ý thức phấn đấu tâm cao luyện tập thể lực để tạo sức bền cho thể đáp ứng yêu cầu phát triển toàn diện 3 III PHƯƠNG PHÁP LUYỆN