Trường THPT QV2 Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 05 CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU I.Mục tiêu : - Lý thuyết : Tập luyện TDTTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe ( nội dung 2,3 ). - Chạy ngắn : Tập phối hợp 4 giai đọan kó thuật. - TDNĐ : Ôn động tác 1 - 9 , học mới động tác 10,11. - Chạy bền : Trò chơi giáo dục sức bền. II.Đòa điểm , phương tiện - Đòa điểm : Tại sân trường - Phương tiện : Chuẩn bò 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáoán giảng dạy. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Đònh lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi học . b.Khởi động - Chạy nhẹ nhàng trên đòa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao, Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhòp . - kiểm tra bài cũ. 10 -15 p 2 p 200m 2 X 8 N 2 P Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang . GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học. Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển. 2. Phần cơ bản - Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luện sức khỏe . + Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe . Rèn luyện sức khỏe bằng không khí . Rèn luyện sức khỏe bằng nước . + Vệ sinh cá nhân , vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường. - Chạy ngắn : Phối hợp 4 giai đọan trong chạy cự ly ngắn. - TDNĐ : * Ôn động tác 1- 9 * Học mới động tác 10,11. + Động tác 10: Di chuyển ngang , chân chéo sau (2x8 nhòp hoặc 4x8 nhòp) TTCB: Đứng thẳng , hai tay chống hông ,căng ngực, 70-75 p 30-32 p 5-7L 3-5 L 6-8 P Giáo viên giảng bài là chính , học sinh tham khảo tài liệu , chú ý nghe GV giảng bài tập trung nhóm thảo luận nội dung học tập . mắt nhìn thẳng. Nhòp 1: bước chân trái sang ngang rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp . Nhòp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi bàn chân phải chạm đất hai tay đan chéo phía trước bụng,bàn tay hướng vào thân. Nhòp 3 : Như nhòp 1 . Nhòp 4 : Gập cẳng chân phải và vỗ tay Nhòp 5 ,5,7,8 như nhòp 1,2,3,4 nhưng di chuyển qua bên phải. Động tác 11: Bụng phối hợp với lườn (2x8N hoặc 4 x 8 N). TTCB : Như nhòp 8 của động tác 10 Nhòp 1 : Nhún – duỗi gối ,đồng thời bước chân trái sang trái một bước rộng hơn vai và gập thân , hai tay với thẳng xuống sàn tập. Nhòp 2 : : Nhún – duỗi gối ,đồng thời khép chân pải về với chân trái , nâng thân thành đứng thẳng và gập cẳng tay sau gáy , căng ngực. Nhòp 3 : Khụyu gối phải , 6-8 P 4 -5 L 5 p Cả lớp thực hiện toàn bộ những độngtác đã được học , sau 4 – 5 lần thực hiện rồi chia thành 4 nhóm ( có nóm trưởng ) để ôn luyện. chân trái đưa thẳng sang ngang , tì mũi bàn chân – nghiêng lườn sang trái . Nhòp 4 : Về tư thế đứng thẳng , hai tay thả lỏng tự nhiên . Nhòp 5,6,7,8 như nhòp 1,2,3,4 nhưng di chuyển ngược lại . *Ôn tập tòan bộ những nội dung đã học. - chạy bền : 3. Phần kết thúc - Cho các em học sinh thực hiện các động tác thả lỏng tòan thân phục hồi thể lực và cơ bắp. - Trực ban tập trung lớp - giáo viên nhận xét buổi học ,giao bài tập về nhà. 4-5 p . trái sang ngang rộng bằng vai , hai tay dang ngang ,bàn tay sấp . Nhòp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái , mũi bàn chân phải chạm đất hai tay an chéo. ngắn : Phối hợp 4 giai đ an trong chạy cự ly ngắn. - TDNĐ : * Ôn động tác 1- 9 * Học mới động tác 10, 11. + Động tác 10: Di chuyển ngang , chân chéo sau (2x8