SKKN phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m

SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m PHN I: L LCH H v tờn: Trn Th Kim Cỳc Chc v : Giỏo viờn n v cụng tỏc : Trng THCS ỡnh Cao Sỏng kin kinh nghim : PHNG PHP LUYN TP NHM NNG CAO THNH TCH CHY 100m Năm học 2015-2016 Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m PHN II: NI DUNG A - M U I t : 1) Thc trng ca : Sc kho l quý nht ca ngi Mun cú mt c th kho mnh, phỏt trin tt c v th lc v trớ lc thỡ cn phi cú s rốn luyn mt cỏch thng xuyờn v m bo tớnh khoa hc Bỏc H núi: Mi cỏ nhõn l mt bụng hoa p v c dõn tc l mt rng hoa p Mun cú nhng bụng hoa p ú, rng hoa p ú thỡ bn thõn mi cỏ nhõn trc tiờn cn phi t chm súc Con ng dn n s phỏt trin ton din c v th cht v tinh thn ca ngi mt phng tin khụng th thiu l luyn th dc th thao (TDTT) Trong TDTT, in kinh l mt nhng mụn th thao c bn ca nc ta Nú gi v trớ quan trng chng trỡnh giỏo dc th cht trng hc, chng trỡnh hun luyn th lc cho lc lng v trang, chng trỡnh th thao cho mi ngi v gi v trớ quan trng chng trỡnh thi u ca cỏc i hi th thao Olimpic quc t Vit Nam, in kinh l mt nhng mụn th thao mi nhn, nhiu ngi cho rng in kinh d tp, ch cn s say mờ chm ch luyn mt cỏch t giỏc, tớch cc l cú th nõng cao thnh tớch Song thc t bt k mụn th thao no t c thnh tớch thỡ phi phỏt trin c cỏc t cht th lc, k thut, chin thut, tõm lý ú cú chy ngn (100m) thỡ sc nhanh chim v trớ c bit quan trng Bi vỡ chy 100m l hot ng din thi gian ngn, cú tớnh cht ganh ua cao, tn s, cng cao K t chng trỡnh th thao quc gia, cỏc a phng ó hp o to VV tr v cung cp nhiu VV cho i tuyn quc gia gúp phn to ln cho on th thao Vit Nam ti cỏc k Seagames Chớnh vỡ vy m ng v Nh nc ta luụn quan tõm v u t ỳng hng cụng tỏc hun luyn TDTT Trng THCS ỡnh Cao l mt trng chuyờn v hoỏ nờn cn y mnh giỏo dc th cht cỏc em cú th phỏt trin ton din Mt khỏc trỡnh , phng tin luyn v cụng tỏc tuyn chn cũn hn ch v ni dung Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m chy 100m thỡ kh nng phỏt trin sc nhanh ca cỏc em cũn yu, thnh tớch chy ngn thp hn so vi cỏc trng cựng huyn Xut phỏt t thc tin núi trờn chỳng tụi mnh dn nghiờn cu ti: Nghiờn cu phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m cho hc sinh trng THCS ỡnh Cao * Mc ớch nghiờn cu Nghiờn cu xỏc nh la chn mt s bi phỏt trin sc nhanh nhm nõng cao thnh tớch chy 100m cho hc sinh THCS ỡnh Cao t ú giỳp cho quỏ trỡnh hun luyn t kt qu cao chng trỡnh hun luyn i tuyn ca nh trng * Mc tiờu nghiờn cu - Mc tiờu 1: Xõy dng test ỏnh giỏ thc trng cụng tỏc hun luyn sc nhanh chy 100m cho hc sinh trng THCS ỡnh Cao - Mc tiờu 2: Nghiờn cu, la chn v ỏnh giỏ hiu qu bi phỏt trin sc nhanh nhm nõng cao thnh tớch chy 100m cho hc sinh trng THCS ỡnh Cao Xut phỏt t nhng nờu trờn, vic giỏo dc th cht l mt quỏ trỡnh s phm mang tớnh chuyờn bit, c bit l mụn in kinh, cỏc t cht khụng th thiu c nh sc mnh, sc nhanh, sc bn, s mm khộo lộo l nhng t cht ng Cỏc t cht ng ú rt cn thit vi tt c mi ngi cuc sng bỡnh thng, c bit l hc tp, lao ng v chin u bo v T quc 2) í ngha, tỏc dng ca ti: í ngha ca sỏng kin kinh nghim ny l: trờn c s nghiờn cu nhng phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m cho i tuyn in kinh ca trng, t ú la chn phng phỏp luyn, gúp phn nõng cao hiu qu ging dy v hon thnh ti liu chuyờn mụn phc v cho cụng tỏc hun luyn Quan trng: c im tõm lý: Hc sinh THCS la tui 14 15 ang la tui thiu niờn, c th phỏt trin nhanh nhng cha y nh ngi Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m ln Cỏc em bt u c gng mun t lp, iu ny cú quan h c bit n s phỏt trin thỏi cú ý thc i vi hot ng ca mỡnh Nguyn vng ú s giỳp cỏc em tớch cc hn hot ng, nõng cao ý thc trỏch nhim, phỏt trin s sỏng to hot ng Hng thỳ ca cỏc em xut hin thờm nhiu nột mi so vi la tui trc ú Hng thỳ ó c xỏc nh rừ rt hn, mang tớnh cht bn vng, sõu sc v phong phỳ hn Hng thỳ ca cỏc em rt nng ng, cỏc em sn sng i vo lnh vc tri thc m mỡnh a thớch Do vy vic ging dy TDTT cng nh cỏc mụn hc khỏc úng vai trũ ch yu ny La tui ny cỏc em rt thớch hot ng cỏc mụn th thao khỏc v thng quan tõm n cỏc s kin th thao xy Gi hc TDTT s giỳp cỏc em hiu c ý ngha tm quan trng ca TDTT i vi cỏ nhõn v xó hi, giỳp cỏc em tớch cc gi hc chớnh khoỏ v hot ng ngoi khoỏ Nhng nột ý ca tớnh cỏch nh can m, dng cm, qu cm, l nhng phm cht m cỏc em rt quý trng, cỏc em rt s mang ting l yu ui, cho mỡnh cũn l tr vỡ vy ging dy nờn c bit chỳ ý giỏo dc cỏc em, khuyn khớch, ng viờn cỏc em phỏt huy kh nng tin b ca mỡnh Tỏc dng v sinh lý: H thn kinh: Nóo b ang thi k hon chnh, t bo thn kinh cũn non yu hot động thn kinh cha n nh, hng phn chim u th hn c ch d hỡnh thnh phn x cú iu kin, vỡ vy hc cỏc em d trung t tng Nhng nu thi gian kộo di, ni dung nghốo nn, hỡnh thc hot ng n iu thỡ thn kinh s chúng mt mi v d phõn tỏn sc chỳ ý, hiu qu hc khụng cao H ng: H xng ang giai on phỏt trin mnh v chiu di H thng sn cỏc khp quỏ dy, cỏc khp xng liờn kt vi cũn lng lo, ct sng cha n nh d b vo lch, vy giỏo dc th cht cú tỏc dng tt n s phỏt trin ca h thng xng nhng phi chỳ ý n t th, n s phỏt trin cõn i hot ng trỏnh s phỏt trin sai lch ca h thng xng v kỡm hóm s phỏt trin chiu di H c ca cỏc em phỏt trin chm hn s phỏt trin ca h xng, ch yu l phỏt trin v chiu di, thit din c Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m chm phỏt trin, nhng n tui 15 16 thỡ thit din c phỏt trin nhanh c bit l cỏc c co Do s phỏt trin khụng ng b nờn cỏc em khụng phỏt huy c sc mnh v chúng mt mi vỡ vy giỏo dc th cht cn chỳ ý phỏt trin tng cng c bp v phỏt trin ton din H tun hon: Tim ang giai on phỏt trin, nhng chm hn so vi s phỏt trin ca h mch mỏu, biu hin t bo c tim cũn nh tớnh n hi yu, van tim phỏt trin kộm Dung tớch v th tớch nh, sc co búp yu Cựng vi s ln lờn ca tui tỏc, s iu tit h tim mch ca h thng thn kinh trung ng giao cm cng c hon thin Nu hot ng vi lng ln s dn n chúng mt mi Vỡ vy hun lun, ging dy cn tuõn theo nguyờn tc tng dn t nh n nng tim dn c thớch ng v cú kh nng chu ng vi lng ln sau ny H hụ hp: Phi ca cỏc em phỏt trin cha hon thin, ph nang cũn nh, cỏc c quan hụ hp cha phỏt trin, dung lng phi cũn bộ, vỡ vy hot ng cỏc em phi th nhiu th nhanh nờn chúng mt mi Rốn luyn th cht cho cỏc em phi ton din, phi chỳ trng phỏt trin cỏc c quan hụ hp, hng cỏc em bit cỏch th sõu, th ỳng v bit cỏch th hot ng Nh vy mi cú th lm vic v hot ng c lõu v cú hiu qu Nh vy thụng qua vic tỡm hiu v c im tõm sinh lý ca hc sinh THCS la tui 14 15 tụi nhn thy vic a ni dung bi vo giỏo dc sc nhanh l hon ton phự hp v cú nhng thun li nht nh Hn na, vic hun luyn cho i tuyn in kinh ca trng tham gia gii in kinh cp huyn t c kt qu tt cng l mt nhim v quan trng m bo mc tiờu giỏo dc chung ca nh trng 3) i tng v phm vi nghiờn cu: * i tng nghiờn cu: hc sinh lp 8, v da vo hot ng dy ca thy v hot ng hc ca hc sinh trng Trung hc c s ỡnh Cao * Phm vi nghiờn cu: Chng trỡnh GD th cht THCS Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m II) Phng phỏp tin hnh 1) C s lớ lun v thc tin: *C s lớ lun T thi xa xa ngi ó bit s dng hot ng t nhiờn ca mỡnh nh: i b, chy, nhy, nộm dng vo lao ng sn xut, chin u Vỡ th ngy vic m rng v phỏt trin phong tro TDTT l mt quan trng c bit l phong tro thi cỏc mụn in kinh cỏc trng ph thụng cho cỏc tng lp tr thiu niờn Mụn chy l mt mụn hot ng phong phỳ v a dng nú rt gn gi vi ngi Ngay t sinh ln lờn bit i ri n chy ri xut hin nhng trũ chi di dng cỏc bi ny Chy nh th no cho nhanh cú hiu qu thỡ ũi hi cỏc em phi cú s hon thin k thut v chin thut thc hin ng tỏc iu kin tõm lý n nh vng chc i ụi vi vic ging dy, hun luyn chỳng ta bit kt hp vi hỡnh thc kim tra ỏnh giỏ cú nh th mi giỳp cho giỏo viờn nm vng c nhng cỏi m hc sinh cha hon thin c qua ú kp thi giỳp cỏc em m rng, o sõu, hon thin k nng, k xo hc Hn na t cht nhanh l t cht vụ cựng quan trng, quan trng nht cỏc t cht ú l t cht nhm thỳc y cỏc t cht khỏc cựng phỏt trin *C s thc tin: Hng nm c t thỏng nm trc n thỏng nm sau l Phũng giỏo dc li t chc thi u cỏc mụn th thao khuụn kh Hi Kho Phự ng cho cỏc trng THCS ton huyn ú cú mụn in kinh Do vy cỏc trng u phi cú k hoch luyn cho i tuyn ca trng Trong cỏc mụn thi: chy 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, nhy cao, nhy xa, nộm búng, chỳng ta nờn b trớ cựng mt thi gian luyn cỏc em cú thnh tớch ban u cỏc mụn thi u ú.Tuy nhiờn ti liu ny tụi ch cp n mt ú l rốn luyn nõng cao tc chy 100m Cỏc bin phỏp tin hnh, thi gian to gii phỏp a) Phng phỏp tin hnh nghiờn cu Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m - Phng phỏp tng hp v phõn tớch ti liu Phng phỏp tng hp v phõn tớch ti liu l phng phỏp thu thp thụng tin bng cỏch c v phõn tớch tng hp ti liu tham kho cú liờn quan n ti nhm m rng kin thc v hun luyn chuyờn mụn nh kin thc lý lun, sinh lý, sỏch giỏo khoa in kinh, toỏn thng kờ - Phng phỏp phng L phng phỏp nghiờn cu khoa hc thu thp thụng tin thờm qua cụng tỏc hi v tr li gia nh nghiờn cu v nh chuyờn mụn, cỏc cỏ nhõn khỏc v nghiờn cu cn c quan tõm - Phng phỏp quan sỏt L phng phỏp nhn thc i tng nghiờn cu quỏ trỡnh giỏo dc, giỏo dng lm nh hng n quỏ trỡnh ú Chỳng tụi quỏn sỏt cỏc bui ỏnh giỏ s tip thu lng ng, kh nng phi hp ng chy 100m, qua ú cú th xỏc nh lng cho phự hp vi iu kin c th - Phng phỏp kim tra ỏnh giỏ L phng phỏp kim tra trỡnh th lc chuyờn mụn v ỏnh giỏ la chn bi phỏt trin th cht, ng thi khng nh li s tỏc ng tớch cc nhm phỏt trin th lc cho ng viờn chy 100m - Phng phỏp thc nghim L phng phỏp ngi ta a nhõn t mi vo, xỏc nh hiu qu ca chỳng trc nhng nhõn t c Bng phng phỏp ny chỳng tụi cú c s ỏnh giỏ hiu qu bi ó la chn v chỳng tụi tin hnh thc nghim cho hc sinh chy 100m la tui 14 15 trng THCS ỡnh Cao - Phng phỏp thng kờ Sau thu thp s liu xong chỳng tụi s dng toỏn thng kờ tớnh toỏn, x lý s liu Chỳng tụi s dng cỏc tham s sau: s trung bỡnh cng ( X ), lch chun ( ), (t), (r) v cỏc cụng thc s dng bao gm: Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m - S trung bỡnh: x = x , i = 1, n , n N , n < 30 i n - H s tng quan: r = ( x x)( y y) ( x x)( y y ) i i i i - ỏnh giỏ s khỏc bit v tc ca hc sinh chy 100m chỳng tụi s XA XB dng cụng thc: t= C2 C2 + n A nB X A : L giỏ tr trung bỡnh ca nhúm X B : L giỏ tr trung bỡnh ca nhúm n A v n B ln lt l s ngi ca nhúm v nhúm - lch chun: = b) Thi gian to gii phỏp Sỏng kin c tin hnh t thỏng 1/2015 n thỏng 6/2016 v chia c th húa nh sau: - Giai on 1: T thỏng 1/2015 n thỏng 3/2015: la chn SKKN xõy dng cng v bo v thnh cụng cng trc hi ng khoa hc - Giai on 2: T thỏng 3/2015 n thỏng 6/2015: phng ỏnh giỏ thc trng cụng tỏc hun luyn sc nhanh chy 100m ca THCS Duyờn Linh- ỡnh Cao- Phự C - Hng Yờn, ng thi ly ý kin chuyờn gia, chn test ỏnh giỏ v kim tra trờn i tng nghiờn cu - Giai on 3: T thỏng 7/2015 n thỏng 2/2016: la chn, ng dng v ỏnh giỏ hiu qu bi la chn - Giai on 4: T thỏng 3/2016 n thỏng 6/2016: x lý s liu, vit hon chnh SKKN B NI DUNG I Mc tiờu Nhm tỡm mt s bin phỏp hu hiu giỳp cỏc em hc sinh luyn ni dung chy 100m cú thnh tớch tốt hn Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m Xõy dng test ỏnh giỏ nng lc sc nhanh chy 100m m bo tớnh chớnh xỏc hiu qu thc nghim, cn c vo lun im c bn ca quỏ trỡnh hun luyn VV, thụng qua tng hp cỏc ti liu tham kho vic la chọn test ỏnh giỏ m bo cỏc yờu cu sau To c c s nn tng vng chc cho i tuyn in kinh ca nh trng núi riờng v o to ht ging cho i in kinh huyn nh núi chung Giỳp hc sinh thng xuyờn luyn th dc th thao thụng qua luyn mụn in kinh II Giải pháp đề tài: 1) Tỡm hiu chung v hun luyn chy c ly ngn: Trong quỏ trỡnh hun luyn in kinh núi chung v hun luyn chy c ly ngn núi riờng u cú giai on: + Giai on hun luyn ban u + Giai on chuyờn mụn hoỏ ban u + Giai on chuyờn mụn hoỏ sõu + Giai on hon thin th thao Mi giai on m bo cỏc chc nng v nhim v riờng ỏp ng vi nhu cu v mc ớch hun luyn ng viờn * Giai on hun luyn ban u: Giai on ny c thc hin cỏc em tui v kộo di khong nm Nhim v ch yu ca giai on ny l phỏt trin th lc ton din ca cỏc em, dy cho chỳng nhng bi khỏc nhau, gõy cho cỏc em s ham thớch th thao c bit l in kinh Nhiu cụng trỡnh nghiờn cu cho thy, hun luyn la tui nh l giai on quan trng quỏ trỡnh hun luyn nhiu nm ca ng viờn chy ngn, vỡ tr em cú kh nng nm bt tt cỏc k nng ng v d phỏt trin sc nhanh, do, kh nng phi hp ng õy l nhng tin quan trng cho s phỏt trin thnh tớch sau ny Trong giai on hun luyn ny phng phỏp trũ chi chim u th vỡ nú khụng ch dựng phỏt trin tc m cũn tng cng sc mnh, kh nng phi hp ng v sc bn Trong Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m giai on hun luyn ban u cũn cú cỏc bi nhm phỏt trin tng hp cỏc t cht th lc ca ng viờn Kt thỳc giai on hun luyn ban u, nhng em cú ch s kim tra tt s c chuyn tip vo giai on hun luyn tip theo * Giai on chuyờn mụn hoỏ ban u: Giai on ny c bt u t la tui 12 13 v kộo di ti la tui 15 16 Nhim v ch yu ca giai on ny l: hun luyn th lc ton din, nõng cao mc chu ng chung ca c th, to c k nng ng, tng trớ thc hỡnh thnh nhng nn tng ban u ca ti nng th thao c im ca giai on ny l s dng rng rói cỏc phng phỏp tin hun luyn, song cú tớnh ti c thự ca chy ngn hun luyn tc giai on ny khụng nờn cho cỏc em chy vi cỏc tc cc i quỏ nhiu Tp chy cỏc iu kin khú khn (chy trờn bc thang, chy lờn dc, chy trờn cỏt) luõn phiờn vi chy iu kin bỡnh thng mang li hiu qu tt Cn nh rng, iu quan trng hun luyn sc nhanh l tỡnh trng hng phn ti u ca h thn kinh trung ng, m ng viờn cha b mt mi bi nhng hot ng trc ú Vỡ vy cỏc hot ng tc cn ỏp dng sau phn ng hun luyn tc cú th s dng cỏc mụn búng (búng ỏ, búng r , búng nộm) ũi hi phi s dng sc nhanh cỏc tỡnh thay i Trong nhng nm chuyờn mụn hoỏ ban u cn c bit thn trng tuõn th gii hn cng ca lng ng vỡ lỳc ny l lỳc c th cỏc em ang phỏt trin * Giai on chuyờn mụn hoỏ sõu: Giai on ny bt u t la tui 15 16 v kộo di n 18 19 tui c im ca giai on ny l tớnh chuyờn mụn hoỏ c th hin rừ hn T trng hun luyn chuyờn mụn v th lc, k thut, tõm lý c tng lờn ỏng k Khi lng v cng ca cỏc phng tin hun luyn ch yu tng nhiu so vi giai on trc Vi mc ớch hon thin trỡnh hun luyn v th lc, k thut ca ng viờn chy ngn, nờn a dng hoỏ cỏc phng tin hun luyn vi t trng thớch hp, a dng hoỏ iu kin thc hin chỳng v v trớ tin hnh luyn õy l giai on ng viờn luyn th thao tớch Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 10 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m k thut s b, cũn giai on chuyờn mụn ban u l ging dy k thut phỏt trin sc mnh ca ng tỏc v tc chy, tng sc mmh tc cng c sc kho v rốn luyn s bn b dai ca c th Trong chy 100m, cỏc t cht sc nhanh, sc mnh tc , sc bn tc Trong ú sc nhanh úng vai trũ quyt nh i vi thnh tớch chy c ly 100m, cỏc t cht ny cú mi quan h hu c vi nhau, t cht ny cng c cho t cht phỏt trin nu nh thiu i mt ba yu t trờn thỡ nh hng khụng tt cho vic nõng cao thnh tớch chy 100m + T cht sc nhanh giỳp ng viờn t c tc chy + T cht sc mnh tc giỳp cho mi bc chy cú lc p chõn sau, tng kh nng thc hin ng tỏc cú hiu qu + T cht sc bn tc giỳp cho ng viờn trỡ c tc trờn ton c ly chy 100m Sc nhanh l kh nng ngi thc hin ng tỏc thi gian ngn Ngi ta phõn bit ba hỡnh thc biu hin sc nhanh nh sau: + Thi gian tim tng ca phn ng ng + Tc ng tỏc n + Tn s ng tỏc Cỏc hỡnh thc n gin ca sc nhanh tng i c lp vi c bit nhng ch s v thi gian phn ng ng hu nh khụng tng quan vi tc ng tỏc Nhng hỡnh thc k trờn l th hin cỏc nng lc tc khỏc Trong thc tin thng thy sc nhanh c th hin tng hp Thớ d, thnh tớch chy ngn ph thuc vo thi gian phn ng ng, tc ng tỏc n v tn s bc Trong ng tỏc cú s phi hp phc thỡ tc khụng ch ph thuc vo sc nhanh m cũn ph thuc vo nhiu nhõn t khỏc Thớ d, chy thỡ tc ph thuc v di bc chy, cũn bc chy thỡ ph thuc vo di chi di v lc p sau Vỡ vy tc ng tỏc hon chnh ch biu hin giỏn tip sc nhanh ca ngi Cho nờn phõn tớch ỏnh giỏ sc nhanh ca ngi phi cn c vo mc phỏt trin ca tng hỡnh thc n gin ca nú Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 12 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m - c im ca sc nhanh - Cú cỏc tin quan trng cho sc nhanh l tớnh linh hot ca cỏc quỏ trỡnh thn kinh, sc mnh nhanh, kh nng kộo gión, tớnh n hi v kh nng th lng ca cỏc c, cht lng ca k thut th thao, ý tinh thn v cỏc c ch sinh hoỏ - Tớnh linh hot ca cỏc quỏ trỡnh thn kinh: Ch no thay i mt cỏch nhanh nht gia hng phn v c ch v nhng s iu ho tng ng ca h thn kinh c kt hp dựng lc tt nht thỡ mi cú th t c mt tc ng tỏc cao v tn s ng tỏc ti a - Nng lc sc mnh nhanh: L t l sc mnh - nhanh, sc mnh phn ỏnh c bit s tng tc cao, lỳc xut phỏt v kh nng nhanh chúng t tc , nh chy c ly ngn, ua xe p c ly ngn,ua thuyn, ua canụ v phn ln cỏc mụn búng V phng din sinh hoỏ sc nhanh ph thuc mt cỏch c bit vo cỏc ngun d tr nng lng c v nhp ca s huy ng nng lng hoỏ hc - Tớnh n hi ca c: Kh nng kộo gión, tớnh n hi v kh nng th lng ca cỏc c hot ng thay i nh l cỏc c vận động hoc cỏc c i cỏc bi sc nhanh, l tin cho k thut th thao tt v cho mt tn s ng cao Nu cỏc tớnh cht ny khụng c phỏt trin y thỡ khụng th t c biờn ng tỏc cn thit v cỏc c ng phi khc phc mt lc cn rt ln, quỏ trỡnh thc hin ng tỏc, c bit nhng im chuyn tip ng tỏc Do ú cỏc bi kộo gión v th lng phi luụn luụn l thnh phn ca hun luyn nhm phỏt trin sc nhanh - S n lc v ý chớ: Vic t c sc nhanh cao nht ph thuc mt cỏch quyt nh vo s n lc ý Bi vỡ hun luyn chy c ly ngn khụng cú mt s bt buc bờn ngoi no trc tip tỏc dng lờn ng viờn, nh nõng mt qu t nng hoc nhy cao, nờn khú s dng sc mnh v ý mt cỏch ti a Do Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 13 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m ú cn phi ũi hi ng viờn t c nhng thnh tớch ln v mt ý thụng qua cỏc yờu cu cao hun luyn, ú mt iu kin khụng th thiu c l thụng bỏo cho ng viờn v tc t c bng s o chớnh xỏc v thi gian Ngoi ra, cn phi t c nhng kớch thớch bờn ngoi iu ny c tin hnh tt nht hun luyn thi u vi i phng Nh vy sc nhanh ph thuc ch yu vo tớnh linh hot ca quỏ trỡnh thn kinh c v tc co c C hai nhúm mc dự bin i di tỏc dng ca luyn nhng núi chung u l nhng yu t c quyt nh bi cỏc c im di truyn ú quỏ trỡnh luyn, sc nhanh bin i chm v ớt hn sc mnh v sc bn 2) Phng phỏp thc nghim : a) Nghiờn cu a mt s bi phỏt trin sc nhanh chy 100m hc sinh THCS ỡnh Cao Xut phỏt t nhng m chỳng tụi ó nờu trờn cho thy vic hun luyn khụng em li kt qu cao, iu ú ớt nhiu nh hng n cht lng hun luyn Qua tỡm hiu v cõn nhc k lng chỳng tụi ó xut ý kin a cỏc bi phỏt trin tc cho hc sinh i tuyn ca trng Ni dung cỏc bi c chỳng tụi la chn nhm phỏt trin sc nhanh da trờn cỏc yu t sau: - Tng kh nng phn x - Tng sc mnh tc - Tng tn s ng tỏc - Tng di bc - Tng kh nng cm giỏc ng Qua nghiên cứu tài liệu chuyên môn đa tập bảng sau: Nội dung tập Bật cao liên tục hố cát 20 lần x 3tổ, nghỉ phút Bật nhảy qua rào thực tổ nghỉ phút BXTC lần x tổ nghỉ 1'/lần 5'/tổ Bật xa bớc chỗ lần x tổ, nghĩa 1'/lần, 3-5'/tổ Bật cóc 20mx3 tổ, nghỉ 2-3 phút Đạp sau 100mx3 lần, nghỉ phút Nhảy lò cò 30m x 5lần, nghỉ 2-3 phút Nâng cao đùi tổ x10''/tổ, nghỉ 2-3 phút Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 14 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m Cùng đứng lên ngồi xuống:10 lần x 3tổ, nghỉ phút, trọng lợng tơng ứng thể Chạy TĐC 30m x lần x 2tổ, nghỉ 2'-5' yêu cầu 95-100% Chạy XPC 60m x4lầnx 2tổ, nghỉ 2'-5' yêu cầu 95-100% Chạy XPT 60m x4 lần x1 tổ, nghỉ 5-7' yêu cầu 90-98% Chạy TĐC 10m x6lần 1tổ, nghỉ 2'-5' yêu cầu 95-100% Chạy 100m XPC x3 lần x 2tổ, nghỉ 7-10' yêu cầu 90-95% Chạy 100m XPT x 3tổ x1tổ nghỉ 5-7' yêu cầu 85-95% Thực tập với tín hiệu còi, vỗ tay Xuất phát nghe hiệu t Thực tập phản xạ 2' Qua kết bảng cho phép lựa chọn đợc 12 tập phát triển sức nhanh Các tập là: Bật cao liên tục hố cát 20 lần Bật nhảy qua rào BXTC lần Bật xa bớc chỗ lần Bật cóc 20m Nâng cao đùi 10" Chạy TĐC 30m lần Chạy XPT 60m lần Chạy TĐC 10m Chạy 100m XPC lần Chạy 100m XPT 1 Thực tập phản xạ 2' b) Đánh giá hiệu tập ứng dụng nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh chạy 100m trng THCS ỡnh Cao b.1.Tổ chức thực nghiệm Để đánh giá hiệu tập nhằm phát triển sức nhanh cho nam HS chạy 100m thuộc trng THCS ỡnh Cao, tiến hành tổ chức thực nghiệm 20 HS Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 15 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m Căn vào trình độ tập luyện, mục đích qũy thời gian chơng trình huấn luyện tiến hành xây dựng tiến trình thực nghiệm thời gian 12 tuần, tuần buổi, buổi 90 phút, thực nội dung tập phát triển sức nhanh 45-60 phút Đối tợng thực nghiệm 20 HS chạy 100m chia nhóm: Thực nghiệm đối chứng Nhóm thực nghiệm gồm 10 HS Nhóm đối chứng gồm 10 HS c phân chia cách ngẫu nhiên Nhóm thực nghiệm tập theo tập đa ra, nhóm đối chứng tập theo tập GV nhà trờng Chúng tiến hành kiểm tra kết số đánh giá trình độ thể lực chuyên môn 100m nhóm sau kết thúc thời gian thực nghiệm Từ so sánh để khẳng định hiệu tập b.2 Kt qu trc thực nghiệm Trớc bớc vào thực nghiệm ứng dụng 12 tập phát triển sức nhanh tiến hành kiểm tra test lần Qua thu thập xử lý số liệu cho kết : Kết kiểm tra test thực nghiệm nhóm (nA = nB = 10) Test Đối tợng Ch s x Bt xa ti 30m TC 60m XPC ch (cm) ĐC TN (s) ĐC TN (s) ĐC TN ựi 5s (ln) 100m (s) ĐC ĐC TN TN 240 3.97 7.93 15.7 242 12 11 2.005 3.92 0.12 0.14 2.014 7.84 0.16 0.18 1.984 2.101 >0,05 Nõng cao 15.9 1.9 0.9 1.93 Chy 13.1 13.0 0.36 0.32 1.96 ttớnh tbng P Sau có kết kiểm tra ban đầu thu thập tất số liệu xử lý theo phơng pháp toán học thống kê Kết cụ thể thành tích BXTC nhóm đối chứng Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 16 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m 240cm, nhóm thực nghiệm 242cm, với t tính = 2.005 0,05 Tơng tự ta thấy thành tích trung bình tất test nh sau: XPT 60m, 30m TĐC, nâng cao đùi chỗ 5s chạy 100m hai nhóm trớc thực nghiệm khác biệt có ý nghĩa Nh vậy, khẳng định trớc thực nghiệm trình độ thể lực hai nhóm tơng đơng trình độ sức mạnh thể t tính < tbảng ngỡng xác suất P > 0,05 Sau có kết kiểm tra ban đầu, tiến hành vào thực nghiệm tập phát triển thể lực chuyên môn mà lựa chọn đem vào thời gian 12 tuần, tuần buổi, buổi 45-60 phút Lịch trình đợc trình bày bảng : Lịch trình huấn luyện tố chất sức nhanh cho HS chạy 100m Trờng THCS ỡnh Cao T T Nội dung tập Tuần Bật cao liên tục hố cát x 20 lần Bật nhảy qua rào BXTC lần Bật xa bớc chỗ lần Bật cóc 20m Nâng cao đùi 10" Chạy TĐC 30m lần Chạy XPT 60m lần Chạy TĐC 10m 10 Chạy 100m XPC lần 11 Chạy 100m XPT 12 Thực tập phản x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x xạ 2' Trn Th Kim Cỳc - THCS ỡnh Cao 17 SKKN: Phng phỏp luyn nhm nõng cao thnh tớch chy 100m Sau tập luyện với tập lịch trình mà xây dựng để đánh giá hiệu tập kiểm tra sau thực nghiệm 3) Kết sau thực nghiệm Kết kiểm tra test sau thực nghiệm nhóm(nA = nB = 10) Test Đối tợng Ch s x ttớnh tbng P Bt xa ti 30m TC 60m XPC ch (cm) ĐC TN (s) ĐC TN (s) ĐC TN 243 248 13 15 2.209 3.83 3.80 0.11 0.09 2.204 7.80 7.68 0.13 0.11 2.210 2.101 tbảng =2.101 Nh vậy, chứng tỏ lực sức nhanh tốc độ nhóm thực nghiệm tốt hẳn so với nhóm đối chứng, đảm bảo ngỡng xác suất P tbảng đảm bảo độ tin cậy ngỡng xác suất P