SKKN phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy 100m

Nó giữ vị trí quan trọng trong chương trình giáo dục thể chất ở trường học,trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang, trong chươngtrình thể thao cho mọi người và giữ v

PHẦN I: LÍ LỊCH

Họ và tên: Trần Thị Kim Cúc Chức vụ : Giáo viên

Đơn vị công tác : Trường THCS Đình Cao

Sáng kiến kinh nghiệm :

PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100m

N¨m häc 2015-2016

PHẦN II: NỘI DUNG

đó, rừng hoa đẹp đó thì bản thân mỗi cá nhân trước tiên cần phải tự chăm sóc.Con đường dẫn đến sự phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần của conngười một phương tiện không thể thiếu là tập luyện thể dục thể thao (TDTT)

Trong TDTT, điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước

ta Nó giữ vị trí quan trọng trong chương trình giáo dục thể chất ở trường học,trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang, trong chươngtrình thể thao cho mọi người và giữ vị trí quan trọng trong chương trình thi đấucủa các đại hội thể thao Olimpic quốc tế

Ở Việt Nam, điền kinh là một trong những môn thể thao mũi nhọn, nhiềungười cho rằng điền kinh dễ tập, chỉ cần sự say mê chăm chỉ tập luyện một cách

tự giác, tích cực là có thể nâng cao thành tích Song thực tế trong bất kỳ môn thểthao nào để đạt được thành tích thì phải phát triển được các tố chất thể lực, kỹthuật, chiến thuật, tâm lý… trong đó có chạy ngắn (100m) thì sức nhanh chiếm

vị trí đặc biệt quan trọng Bởi vì chạy 100m là hoạt động diễn ra trong thời gianngắn, có tính chất ganh đua cao, tần số, cường độ cao

Kể từ khi chương trình thể thao quốc gia, các địa phương đã tập hợp đàotạo VĐV trẻ và cung cấp nhiều VĐV cho đội tuyển quốc gia góp phần to lớncho đoàn thể thao Việt Nam tại các kỳ Seagames… Chính vì vậy mà Đảng vàNhà nước ta luôn quan tâm và đầu tư đúng hướng công tác huấn luyện TDTT

Trường THCS Đình Cao là một trường chuyên về văn hoá nên cần đẩymạnh giáo dục thể chất để các em có thể phát triển toàn diện Mặt khác do trình

độ, phương tiện tập luyện và công tác tuyển chọn… còn hạn chế và ở nội dung

chạy 100m thì khả năng phát triển sức nhanh của các em còn yếu, thành tíchchạy ngắn thấp hơn so với các trường cùng huyện.

Xuất phát từ thực tiễn nói trên chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:

“ Nghiên cứu phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m” cho học sinh trường THCS Đình Cao.

* Mục đích nghiên cứu.

Nghiên cứu xác định lựa chọn một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh THCS Đình Cao từ đó giúp cho quá trình huấn luyện đạt kết quả cao trong chương trình huấn luyện đội tuyển của nhà trường

* Mục tiêu nghiên cứu.

- Mục tiêu 1: Xây dựng test đánh giá thực trạng công tác huấn luyện sứcnhanh trong chạy 100m cho học sinh trường THCS Đình Cao

- Mục tiêu 2: Nghiên cứu, lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh trường THCS Đình Cao

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất là một quá trình sưphạm mang tính chuyên biệt, đặc biệt là môn điền kinh, các tố chất không thểthiếu được như sức mạnh, sức nhanh, sức bền, sự mềm dẻo khéo léo là những tốchất vận động Các tố chất vận động đó rất cần thiết với tất cả mọi người trongcuộc sống bình thường, đặc biệt là trong học tập, lao động và chiến đấu bảo vệ

Tổ quốc

2) Ý nghĩa, tác dụng của đề tài:

Ý nghĩa của sáng kiến kinh nghiệm này là: trên cơ sở nghiên cứu nhữngphương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điềnkinh của trường, từ đó lựa chọn phương pháp tập luyện, góp phần nâng cao hiệuquả giảng dạy và hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho công tác huấnluyện

Quan trọng: Đặc điểm tâm lý: Học sinh THCS lứa tuổi 14 – 15 đang tronglứa tuổi thiếu niên, cơ thể phát triển nhanh nhưng vẫn chưa đầy đủ như người

lớn Các em bắt đầu cố gắng muốn tự lập, điều này có quan hệ đặc biệt đến sựphát triển thái độ có ý thức đối với hoạt động của mình Nguyện vọng đó sẽ giúpcác em tích cực hơn trong hoạt động, nâng cao ý thức trách nhiệm, phát triển sựsáng tạo trong hoạt động Hứng thú của các em xuất hiện thêm nhiều nét mới sovới lứa tuổi trước đó Hứng thú đã được xác định rõ rệt hơn, mang tính chất bềnvững, sâu sắc và phong phú hơn Hứng thú của các em rất năng động, các emsẵn sàng đi vào lĩnh vực tri thức mà mình ưa thích Do vậy việc giảng dạyTDTT cũng như các môn học khác đóng vai trò chủ yếu trong vấn đề này Lứatuổi này các em rất thích hoạt động các môn thể thao khác nhau và thường quantâm đến các sự kiện thể thao xảy ra Giờ học TDTT sẽ giúp các em hiểu được ýnghĩa tầm quan trọng của TDTT đối với cá nhân và xã hội, giúp các em tích cựctrong giờ học chính khoá và hoạt động ngoại khoá Những nét ý chí của tínhcách như can đảm, dũng cảm, quả cảm, là những phẩm chất mà các em rất quýtrọng, các em rất sợ mang tiếng là “yếu đuối”, cho mình vẫn còn là “trẻ con” …

vì vậy khi giảng dạy nên đặc biệt chú ý giáo dục các em, khuyến khích, độngviên các em để phát huy khả năng tiến bộ của mình

Hệ vận động: Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều

dài Hệ thống sụn các khớp quá dày, các khớp xương liên kết với nhau còn lỏnglẻo, cột sống chưa ổn định dễ bị vẹo lệch, do vậy giáo dục thể chất có tác dụngtốt đến sự phát triển của hệ thống xương nhưng phải chú ý đến tư thế, đến sựphát triển cân đối trong hoạt động để tránh sự phát triển sai lệch của hệ thốngxương và kìm hãm sự phát triển chiều dài Hệ cơ của các em phát triển chậmhơn sự phát triển của hệ xương, chủ yếu là phát triển về chiều dài, thiết diện cơ

chậm phát triển, nhưng đến tuổi 15 – 16 thì thiết diện cơ phát triển nhanh đặcbiệt là các cơ co Do sự phát triển không đồng bộ nên các em không phát huyđược sức mạnh và chóng mệt mỏi vì vậy trong giáo dục thể chất cần chú ý pháttriển tăng cường cơ bắp và phát triển toàn diện.

Hệ tuần hoàn:

Tim đang ở giai đoạn phát triển, nhưng chậm hơn so với sự phát triển của

hệ mạch máu, biểu hiện ở tế bào cơ tim còn nhỏ tính đàn hồi yếu, van tim pháttriển kém Dung tích và thể tích nhỏ, sức co bóp yếu Cùng với sự lớn lên củatuổi tác, sự điều tiết hệ tim mạch của hệ thống thần kinh trung ương giao cảmcũng được hoàn thiện Nếu trong hoạt động với khối lượng lớn sẽ dẫn đến chóngmệt mỏi Vì vậy trong huấn luỵện, giảng dạy cần tuân theo nguyên tắc tăng dần

từ nhẹ đến nặng để tim dần được thích ứng và có khả năng chịu đựng với khốilượng lớn sau này

Như vậy thông qua việc tìm hiểu về đặc điểm tâm sinh lý của học sinhTHCS lứa tuổi 14 – 15 tôi nhận thấy việc đưa nội dung bài tập vào để giáo dụcsức nhanh là hoàn toàn phù hợp và có những thuận lợi nhất định Hơn nữa, việchuấn luyện cho đội tuyển điền kinh của trường tham gia giải điền kinh cấphuyện đạt được kết quả tốt cũng là một nhiệm vụ quan trọng để đảm bảo mụctiêu giáo dục chung của nhà trường

3) Đối tượng và phạm vi nghiên cứu:

* Đối tượng nghiên cứu: học sinh khối lớp 8, 9 và dựa vào hoạt động dạycủa thầy và hoạt động học của học sinh trường Trung học cơ sở Đình Cao

* Phạm vi nghiên cứu: Chương trình GD thể chất ở THCS

II) Phương pháp tiến hành

1) Cơ sở lí luận và thực tiễn:

*Cơ sở lí luận.

Từ thời xa xưa con người đã biết sử dụng hoạt động tự nhiên của mìnhnhư: đi bộ, chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu Vìthế ngày nay việc mở rộng và phát triển phong trào TDTT là một vấn đề quantrọng Đặc biệt là phong trào thi các môn điền kinh ở các trường phổ thông chocác tầng lớp trẻ thanh thiếu niên

Môn chạy là một môn hoạt động phong phú và đa dạng nó rất gần gũi vớicon người Ngay từ khi sinh ra lớn lên biết đi rồi đến chạy rồi xuất hiện nhữngtrò chơi dưới dạng các bài tập này Chạy như thế nào cho nhanh có hiệu quả thìđòi hỏi các em phải có sự hoàn thiện kĩ thuật và chiến thuật thực hiện động táctrong điều kiện tâm lý ổn định vững chắc

Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện chúng ta biết kết hợp với hình thứckiểm tra đánh giá có như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những cái

mà học sinh chưa hoàn thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đàosâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo trong học tập

Hơn nữa tố chất nhanh là tố chất vô cùng quan trọng, quan trọng nhấttrong các tố chất Đó là tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác cùng phát triển

*Cơ sở thực tiễn:

Hàng năm cứ từ tháng 3 năm trước đến tháng 2 năm sau là Phòng giáodục lại tổ chức thi đấu các môn thể thao trong khuôn khổ Hội Khoẻ Phù Đổngcho các trường THCS trong toàn huyện trong đó có môn điền kinh Do vậy cáctrường đều phải có kế hoạch tập luyện cho đội tuyển của trường

Trong các môn thi: chạy 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m, nhảy cao,nhảy xa, ném bóng, chúng ta nên bố trí cùng một thời gian tập luyện để các em

có thành tích ban đầu trong các môn thi đấu đó.Tuy nhiên trong tài liệu này tôichỉ đề cập đến một vấn đề đó là rèn luyện để nâng cao tốc độ chạy 100m

2 Các biện pháp tiến hành, thời gian tạo ra giải pháp

a) Phương pháp tiến hành nghiên cứu.

- Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu.

Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu là phương pháp thu thập thôngtin bằng cách đọc và phân tích tổng hợp tài liệu tham khảo có liên quan đến đềtài nhằm mở rộng kiến thức về huấn luyện chuyên môn như kiến thức lý luận,sinh lý, sách giáo khoa điền kinh, toán thống kê

- Phương pháp phỏng vấn.

Là phương pháp nghiên cứu khoa học thu thập thông tin thêm qua côngtác hỏi và trả lời giữa nhà nghiên cứu và nhà chuyên môn, các cá nhân khác vềvấn đề nghiên cứu cần được quan tâm

- Phương pháp kiểm tra đánh giá

Là phương pháp để kiểm tra trình độ thể lực chuyên môn và đánh giá đểlựa chọn bài tập phát triển thể chất, đồng thời khẳng định lại sự tác động tíchcực nhằm phát triển thể lực cho vận động viên chạy 100m

y y x x

i i

i i

- Để đánh giá sự khác biệt về tốc độ của học sinh chạy 100m chúng tôi sử

dụng công thức: t =

B

C A C

B A

n n

X X

2 2

X : Là giá trị trung bình của nhóm 2

nA và nB lần lượt là số người của nhóm 1 và nhóm 2

- Độ lệch chuẩn:  = 2



b) Thời gian tạo giải pháp

Sáng kiến được tiến hành từ tháng 1/2015 đến tháng 6/2016 và chia cụ thể hóanhư sau:

- Giai đoạn 1: Từ tháng 1/2015 đến tháng 3/2015: lựa chọn SKKN xâydựng đề cương và bảo vệ thành công đề cương trước hội đồng khoa học

- Giai đoạn 2: Từ tháng 3/2015 đến tháng 6/2015: phỏng vấn đánh giáthực trạng công tác huấn luyện sức nhanh trong chạy 100m của THCS DuyênLinh- Đình Cao- Phù Cừ - Hưng Yên, đồng thời lấy ý kiến chuyên gia, chọn testđánh giá và kiểm tra trên đối tượng nghiên cứu

- Giai đoạn 3: Từ tháng 7/2015 đến tháng 2/2016: lựa chọn, ứng dụng vàđánh giá hiệu quả bài tập lựa chọn

- Giai đoạn 4: Từ tháng 3/2016 đến tháng 6/2016: xử lý số liệu, viết hoànchỉnh SKKN

Để đảm bảo tớnh chớnh xỏc hiệu quả thực nghiệm, căn cứ vào luận điểm

cơ bản của quỏ trỡnh huấn luyện VĐV, thụng qua tổng hợp cỏc tài liệu thamkhảo việc lựa chọn các test đỏnh giỏ đảm bảo cỏc yờu cầu sau

Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển Điền kinh của nhà trường núi riờng và đào tạo hạt giống cho đội Điền kinh huyện nhà núi chung

Giỳp học sinh thường xuyờn tập luyện thể dục thể thao thụng qua tậpluyện mụn Điền kinh

II Giải pháp của đề tài:

1) Tỡm hiểu chung về huấn luyện chạy cự ly ngắn:

Trong quỏ trỡnh huấn luyện Điền kinh núi chung và huấn luyện chạy cự lyngắn núi riờng đều cú 4 giai đoạn:

+ Giai đoạn huấn luyện ban đấu+ Giai đoạn chuyờn mụn hoỏ ban đầu+ Giai đoạn chuyờn mụn hoỏ sõu+ Giai đoạn hoàn thiện thể thaoMỗi giai đoạn đảm bảo cỏc chức năng và nhiệm vụ riờng đỏp ứng với nhucầu và mục đớch huấn luyện vận động viờn

* Giai đoạn huấn luyện ban đầu:

Giai đoạn này được thực hiện khi cỏc em 9 tuổi và kộo dài trong khoảng 3 năm.Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phỏt triển thể lực toàn diện của cỏc

em, dạy cho chỳng những bài tập khỏc nhau, gõy cho cỏc em sự ham thớch thểthao đặc biệt là Điền kinh

Nhiều cụng trỡnh nghiờn cứu cho thấy, huấn luyện khi ở lứa tuổi nhỏ làgiai đoạn quan trọng trong quỏ trỡnh huấn luyện nhiều năm của vận động viờnchạy ngắn, vỡ trẻ em cú khả năng nắm bắt tốt cỏc kỹ năng vận động và dễ phỏttriển sức nhanh, độ dẻo, khả năng phối hợp vận động Đõy là những tiền đề quantrọng cho sự phỏt triển thành tớch sau này Trong giai đoạn huấn luyện nàyphương phỏp trũ chơi chiếm ưu thế vỡ nú khụng chỉ dựng để phỏt triển tốc độ màcũn để tăng cường sức mạnh, khả năng phối hợp vận động và sức bền Tronggiai đoạn huấn luyện ban đầu cũn cú cỏc bài tập nhằm phỏt triển tổng hợp cỏc tố

chất thể lực của vận động viên Kết thúc giai đoạn huấn luyện ban đầu, những

em có chỉ số kiểm tra tốt sẽ được chuyển tiếp vào giai đoạn huấn luyện tiếptheo

* Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu:

Giai đoạn này được bắt đầu từ lứa tuổi 12 – 13 và kéo dài tới lứa tuổi 15 – 16.Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là: huấn luyện thể lực toàn diện,nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo được vốn kỹ năng vận động,tăng trí thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao

Đặc điểm của giai đoạn này là sự dụng rộng rãi các phương pháp tiệnhuấn luyện, song có tính tới đặc thù của chạy ngắn

Để huấn luyện tốc độ ở giai đoạn này không nên cho các em chạy với cáctốc độ cực đại quá nhiều Tập chạy trong các điều kiện khó khăn (chạy trên bậcthang, chạy lên dốc, chạy trên cát) luân phiên với chạy trong điều kiện bìnhthường mang lại hiệu quả tốt Cần nhớ rằng, điều quan trọng khi huấn luyện sứcnhanh là tình trạng hưng phấn tối ưu của hệ thần kinh trung ương, khi mà vậnđộng viên chưa bị mệt mỏi bởi những hoạt động trước đó Vì vậy các hoạt độngtốc độ cần áp dụng ngay sau phần khởi động

Để huấn luyện tốc độ có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bóng rổ ,bóng ném) đòi hỏi phải sử dụng sức nhanh trong các tình huống thay đổi Trongnhững năm chuyên môn hoá ban đầu cần đặc biệt thận trọng tuân thủ giới hạncường độ của lượng vận động vì lúc này là lúc cơ thể các em đang phát triển

* Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:

Giai đoạn này bắt đầu từ lứa tuổi 15 – 16 và kéo dài đến 18 – 19 tuổi.Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá được thể hiện rõ hơn

Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng lên đáng

kể Khối lượng và cường độ của các phương tiện huấn luyện chủ yếu tăng nhiều

so với giai đoạn trước Với mục đích hoàn thiện trình độ huấn luyện về thể lực,

kỹ thuật của vận động viên chạy ngắn, vẫn nên đa dạng hoá các phương tiệnhuấn luyện với tỷ trọng thích hợp, đa dạng hoá điều kiện thực hiện chúng và vịtrí tiến hành tập luyện Đây là giai đoạn vận động viên tập luyện thể thao tích

cực nhất đồng thời bộc lộ khả năng thể thao và đạt trình độ điêu luyện về thêthao Trong quá trình tập luyện thể hiện rõ các đặc điểm của chuyên môn hoásâu như: thể lực , kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý cũng được nâng lên đáng kể nhờtăng khối lượng đào tạo chung và cả khối lượng các bài tập đào tạo chuyên môncũng như các bài tập thi đấu Tổng khối lượng và cường độ tăng nhiều hơn sovới giai đoạn trước, khối lượng các cuộc kiểm tra thi đấu cũng tăng lên rõ rệt vàtrở thành nội dung không thể thiếu được trong kế hoạch huấn luyện Hệ thốngtập luyện và thi đấu ngày càng trở nên cá biệt hóa, đào tạo thể thao phần lớn gắnliền với thành tích thể thao do đó đòi hỏi vận động viên phải dành nhiều thờigian và công sức, dồn nhiều tâm trí để tập luyện và thực hiện chế độ sinh hoạtphù hợp có kế hoạch để đạt được thành tích cao nhất.

* Giai đoạn hoàn thiện thể thao:

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi bắt đầu chuyên môn hoá, giai đoạn này thường bắtđầu từ lứa tuổi 19 hoặc lớn hơn và đạt được thành tích cao nhất ở lứa tuổi từ 22đến 28 tuổi Lượng vận động trong huấn luyện tương ứng với thi đấu càng lớn

và tuân thủ theo nguyên tắc thích hợp càng nghiêm ngặt chính vì vậy huấnluyện cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lượng và cường độcủa lượng vận động trong huấn luyện

Việc huấn luyện các vận động viên chạy ngắn cấp cao so với việc huấnluyện các vận động viên câp thấp hơn cả về nhiệm vụ, nội dung và sự phân chialượng vận động trong huấn luyện Khi bắt đầu lập kế hoạch huấn luyện, cầnphân tích và làm rõ những mặt mạnh, mặt yếu trong thi đấu của vận động viên,những khâu còn yếu trong huấn luyện thể lực và kỹ thuật, lượng vận động khácnhau của chu kỳ năm

Tất cả những tài liệu này cho phép huấn luyện viên lựa chọn thận trọnghơn các phương tiện huận luyện (để sửa chữa những khuyết điểm), khối lượng

và cường độ vận động trong chu kỳ huấn luyện năm.Qua nghiên cứu các nhà lýluận chuyên ngành điền kinh khẳng định rằng: giai đoạn huấn luyện ban đầu làgiai đoạn làm cơ sở nền tảng và giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu là giai đoạnhuấn luyện kỹ năng khéo léo phối hợp động tác phát triển sức nhanh, nắm được